Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Tập thể dục cho cơ mặt
Từ VLOS
Tập thể dục là cách tốt nhất để làm săn chắc cơ bắp, giảm cân và chống chảy xệ da. Tập thể dục hoặc yoga cho mặt là cách tự nhiên để khuôn mặt trông trẻ hơn, do cơ mặt được làm săn chắc và giảm vết nhăn. Đó cũng là những bài tập thể dục tốt nếu bạn có vấn đề ở cơ mặt, giúp tạo ra vẻ bề ngoài săn chắc và tự tin hơn. Trên mặt có xấp xỉ 50 cơ và việc tập thể dục cho chúng còn mang lại lợi ích là giúp mắt không mỏi, giảm sức căng trong cổ và mặt. Vận động cơ mặt cũng tạo cho bạn khuôn mặt quyến rũ hơn trước mọi người xung quanh.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tập cho cơ ở trán và mắt[sửa]
-
Dùng
ngón
trỏ
kéo
phần
cơ
trên
trán.
Chỉ
sử
dụng
các
ngón
tay
đè
lên
trán
sao
cho
khi
dịch
chuyển
lông
mày
có
thể
vận
động
phần
đó
của
khuôn
mặt.
Cách
này
giúp
làm
mịn
các
nếp
nhăn
trên
trán.[1]
- Đặt ngón trỏ ngay bên trên mỗi mắt.
- Đẩy ngón trỏ xuống trong khi cố gắng nâng lông mày lên.
- Lập lại 10 lần để làm săn chắc cơ trán.
-
Đẩy
bàn
tay
vào
trán.
Bài
tập
đơn
giản
này
sử
dụng
lòng
bàn
tay
để
tạo
trở
lực
trong
khi
nhíu
lông
mày.
Cách
tập
này
giúp
làm
mịn
các
nếp
nhăn
trên
trán.[2]
- Đặt mỗi lòng bàn tay trên hai phía của trán, mép dưới lòng bàn tay nằm trên lông mày. Lòng bàn tay phải giữ cố định phần da bên dưới.
- Nâng lông mày lên giống như bạn đang ngạc nhiên, sau đó hạ xuống như khi tức giận.
- Nâng và hạ 10 lần, sau đó nâng và giữ trong 30 giây. Hạ và giữ trong 30 giây, sau đó lập lại động tác nâng và hạ thêm 10 lần.
-
Nâng
lông
mày.
Chỉ
cần
dùng
ngón
tay
và
lông
mày
là
bạn
có
thể
tập
thể
dục
cho
các
cơ
trên
trán.
Với
một
ít
lực
đè
bạn
có
thể
tạo
ra
đủ
trở
lực
cho
bài
tập.[3]
- Dùng hai ngón tay tạo biểu tượng hòa bình, sau đó ép móng tay lên mỗi bên lông mày.
- Nhẹ nhàng dùng ngón tay đẩy phần da đó xuống, tiếp theo đẩy lông mày lên xuống.
- Lập lại chuyển động lên xuống của lông mày 10 lần.
- Tập 3 lần, mỗi lần 10 nhịp, nghỉ mốt lúc rồi tập tiếp 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.
-
Kéo
giãn
mí
mắt.
Mí
mắt
là
phần
cơ
khá
dễ
tập,
không
cần
dùng
nhiều
trở
lực.
Sử
dụng
ngón
tay
có
thể
giúp
bạn
kéo
giãn
chúng,
loại
bỏ
vết
nhăn
và
có
cơ
mí
mắt
khỏe
hơn.[1]
- Ngồi xuống nhắm mắt lại.
- Thả lỏng mí mắt, sử dụng hai ngón trỏ nâng lông mày lên. Trong khi nâng bạn cố nhắm mắt để kéo giãn mí mắt tối đa có thể.
- Giữ yên như vậy 10 giây, nghỉ ngơi và lập lại 10 lần.
-
Nheo
mắt.
Tiếp
tục
tập
cho
mí
mắt
bằng
cách
nheo
nhắm
mắt
lại,
sử
dụng
một
ít
trở
lực
từ
miệng.
Vì
bài
tập
này
sử
dụng
nhiều
cơ
khác
nhau
nên
có
thể
giúp
kéo
giãn
toàn
khuôn
mặt,
không
chỉ
có
mắt.[3]
- Trề môi xuống dưới sao cho cơ mặt căng ra, sau đó chu môi về một bên.
- Nheo một mắt nhắm lại trong một giây, lập lại 10 lần, giữ môi về một bên. Sau đó tập cho mắt còn lại.
- Tập 3 lần, mỗi lần 10 nhịp cho mỗi mắt, nghỉ mốt lúc rồi tập tiếp 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.
-
Kéo
giãn
mặt
trong
khi
giữ
yên
mắt.
Cách
này
giúp
xây
dựng
cơ
quanh
mí
mắt
để
tạo
ra
ánh
mắt
tinh
tường
hơn.
Sử
dụng
các
ngón
tay
tạo
ra
ít
trở
lực
cho
động
tác
mở
và
nhắm
mắt.[2]
- Dùng ngón cái và ngón trỏ vẽ hình chữ C quanh mắt. Nhớ đặt ngón trỏ nằm trên lông mày và ngón cái ép vào má.
- Nhắm mắt lại rồi từ từ nheo hai mí mắt sát vào nhau. Thả lỏng sức căng mà không mở mắt
- Lập lại động tác nheo và thả lỏng mí mắt 25 lần.
Tập cho cơ miệng[sửa]
-
Tập
bằng
cách
cười.
Một
trong
những
cách
đơn
giản
nhất
để
làm
căng
cơ
miệng
là
tập
cười.
Với
bài
tập
này
bạn
sẽ
từ
từ
di
chuyển
miệng
vào
khẩu
hình
cười
lớn,
duy
trì
các
vị
trí
miệng
khác
nhau.
Bài
tập
giúp
bạn
kiểm
soát
tốt
hơn
khuôn
mặt
và
khả
năng
cười.[4]
- Bắt đầu cười bằng cách giãn khóe miệng về hai bên, hai môi vẫn khép.
- Sau đó ngoẻn miệng lên trên để lộ hàm răng trên.
- Cười rộng miệng nhất có thể sao cho răng lộ ra.
- Sau khi đạt tới điểm này bạn thả lỏng dần cơ miệng, đưa nụ cười trở về vị trí ban đầu.
- Ngừng ở các giai đoạn khác nhau trong khi mở rộng nụ cười, và giữ vị trí đó trong 10 giây.
-
Tạo
áp
lực
cho
nụ
cười.
Tương
tự
bài
tập
vừa
rồi,
bài
tập
này
sử
dụng
các
giai
đoạn
khác
nhau
của
nụ
cười
để
tập
cho
cơ
mặt.
Ở
đây
bạn
sẽ
dùng
các
ngón
tay
tạo
thêm
trở
lực
để
vận
động
cơ
quanh
miệng
nhiều
hơn.[4]
- Cười rộng miệng tối đa và sử dụng các ngón tay giữ cố định miệng bằng cách đè vào khóe miệng.
- Hai môi hơi khép lại, sau đó khép kín hoàn toàn và sử dụng các ngón tay để kháng lại chuyển động.
- Tại mỗi vị trí giữ yên 10 giây.
-
Tập
nâng
cơ
mặt.
Bài
tập
này
tập
cho
các
cơ
quanh
môi
trên
để
ngăn
ngừa
chảy
xệ
và
duy
trì
đường
nét
môi
sắc
sảo.
Thực
hiện
đúng
cách
sẽ
giúp
bạn
có
nụ
cười
mạnh
mẽ
hơn,
để
lộ
nhiều
răng
trên
hơn.[4]
- Khẽ mở miệng và nở to lỗ mũi. Xếch mũi lên cao tối đa, sau đó từ từ co môi trên lên cao nhất có thể, giữ yên 10 giây.
- Để miệng khẽ mở và đặt một ngón tay dưới mắt, trên xương gò má. Chậm rãi cong môi trên lên, đồng thời ép ngón tay lên mặt. Giữ yên 10 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
-
Tập
cho
môi.
Đây
là
một
bài
tập
đơn
giản
để
tăng
tuần
hoàn
máu
đến
môi.
Nó
giúp
đôi
môi
có
màu
sắc
sống
động
và
thiên
nhiên
hơn.[4]
- Khẽ mở miệng, đảm bảo hai môi được thả lỏng.
- Đẩy môi dưới lên đến khi nó chạm vào môi trên.
- Đưa cả hai môi hướng vào trong miệng. Tạo áp lực lên môi, sau đó thả lỏng.
-
Tập
tăng
cường
sức
khỏe
hàm
dưới.
Bài
tập
này
tập
cho
hàm
dưới,
là
thành
phần
quan
trọng
khi
bạn
cười,
nói
và
nhai,
cũng
như
bất
kì
hoạt
động
nào
của
miệng.
Cách
tập
này
giúp
ngăn
ngừa
cằm
chẻ
và
ngăn
chặn
các
vết
nhăn
do
lão
hóa
xuất
hiện
trên
phần
dưới
khuôn
mặt.[4]
- Khép nhẹ miệng, đặc biệt là hai hàm răng và môi.
- Tách xa hai hàm răng tối đa mà không mở môi.
- Từ từ đẩy hàm dưới về phía trước, đẩy xa nhất có thể, kéo môi dưới lên trên và giữ yên 5 giây.
- Từ từ đưa hàm, môi và tiếp đến là răng trở về vị trí ban đầu.
-
Làm
miệng
âm
OO-EE.
Tạo
khẩu
hình
với
một
số
âm
cơ
bản
có
thể
giúp
tập
thể
dục
cho
môi,
cũng
như
các
cơ
giữa
môi
trên
và
mũi.
Bài
tập
đơn
giản
này
chỉ
yêu
cầu
thực
hiện
một
số
động
tác
mặt
khuếch
đại
trong
khi
tạo
ra
âm
thanh.[5]
- Mở miệng rồi chúm môi lại sao cho hai hàm răng tách ra và không để lộ.
- Nói “OO” với động tác miệng khuếch đại để hai môi chúm lại.
- Chuyển sang âm “EE” và kéo giãn hai môi bằng chuyển động khuếch đại để tạo ra đúng âm “EE”. Bạn có thể thay âm “EE” bằng âm “AH” để thay đổi bài tập chút ít.
- Thực hiện 10 động tác luân phiên giữa “OO” và “EE”, sau đó lập lại 3 lần, mỗi lần 10 động tác.
-
Mút
ngón
tay.
Sử
dụng
áp
lực
tự
nhiên
từ
động
tác
mút
để
làm
săn
chắc
môi.
Bằng
cách
đồng
thời
rút
ngón
tay
ra
bạn
sẽ
tạo
thêm
kháng
lực
cho
bài
tập.[1]
- Đưa ngón tay vào miệng và mút thật mạnh.
- Trong khi mút bạn từ từ rút ngón tay khỏi miệng.
- Lập lại 10 lần.
-
Ấn
vào
má
khi
đang
cười.
Bài
tập
này
làm
tăng
sức
mạnh
cơ
má.
Nhớ
ngửa
đầu
về
sau
trong
khi
bạn
thực
hiện
bài
tập
này.[1]
- Dùng ba ngón tay giữa ấn vào má.
- Trong khi ấn bạn phải cười thật lớn để đầy lùi các ngón tay.
-
Kéo
má
lên.
Bài
tập
này
giúp
làm
mịn
các
nếp
nhăn
khi
cười
và
những
rãnh
nhỏ
bên
dưới
mắt.
Bạn
phải
sử
dụng
bàn
tay
để
kéo
các
cơ
và
da
trên
mặt.[2]
- Đặt hai lòng bàn tay ép chặt lên má.
- Kéo hai khóe miệng về phía thái dương đến khi hàm răng trên và lợi lộ ra.
- Giữ yên như vậy 30 giây rồi thả ra, lập lại 3 lần.
-
Bóp
môi.
Bài
tập
này
giúp
điều
chỉnh
cơ
môi.
Một
lần
nữa
bạn
phải
dùng
hai
bàn
tay
bóp
quanh
miệng
và
mũi.[2]
- Đặt lòng bàn tay lên mặt với mép ngoài bàn tay nằm trên đường nếp nhăn khi cười, và mép dưới bàn tay nằm trên đường xương hàm. Đè toàn bộ lòng bàn tay lên mặt.
- Sử dụng cơ môi (không phải bàn tay) đẩy hai môi chạm vào nhau và giữ 20 giây. Sau đó bạn đẩy lòng bàn tay về phía mũi và giữ 10 giây.
- Lập lại bài tập 3 lần.
Chăm sóc mặt[sửa]
- Cười thật nhiều. Cùng với các bài tập cụ thể, việc cười thường xuyên có thể duy trì cơ mặt khỏe mạnh, trong khi đó gương mặt cũng trông tự nhiên hơn so với việc thực hiện các bài tập. Hơn nữa việc cười nhiều cũng tạo vẻ bề ngoài thư giãn và tự tin, giúp bạn xả stress mỗi ngày.[6]
- Giữ mặt sạch sẽ. Lau mặt đều đặn để loại bỏ cặn bẩn và giữ da sạch sẽ. Ngoài ra, sử dụng thêm sản phẩm chăm sóc da khi rửa mặt, như dung dịch vệ sinh da, kem dưỡng ẩm và retinoid. Việc sử dụng sản phẩm chăm sóc da chỉ nên thực hiện đơn giản, vì dùng quá nhiều sản phẩm có thể khiến các thành phần loại trừ lẫn nhau.[2][7]
-
Ăn
uống
đúng
cách
để
có
làn
da
khỏe
mạnh.
Một
phần
mục
đích
của
các
bài
tập
thể
dục
cho
mặt
là
làm
căng
da
để
tạo
vẻ
trẻ
trung,
khỏe
mạnh.
Muốn
có
da
mặt
đẹp
hơn
bạn
cần
quản
lý
tốt
chế
độ
ăn
của
mình.
Ăn
thực
phẩm
giàu
vitamin
A
và
C,
cũng
như
axít
béo
omega-3.
Chế
độ
ăn
này
duy
trì
da
trơn
láng
và
cơ
mặt
phát
triển
tốt.[2][8]
- Một số thực phẩm tốt cho mặt là hoa quả hay rau thẫm màu và có lá, như cà rốt, mơ, bó xôi, cà chua, việt quất, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, cá nhiều mỡ như cá hồi và cá thu, các loại hạt, tỏi và sôcôla màu đậm. Nói chung, thực phẩm tốt cho sức khỏe tổng quát thì cũng tốt cho mặt và da.
- Thực phẩm giàu cacbohydrat tinh chế hoặc đã qua chế biến và chất béo xấu sẽ đẩy mạnh quá trình lão hóa da, vì vậy bạn nên cẩn thận khi ăn.
- Bảo vệ mặt khỏi ánh nắng mặt trời. Nắng có thể phá hoại da dễ dàng nếu bạn không cẩn thận, và góp phần khiến khuôn mặt bạn trông già hơn. Tránh ra ngoài vào những giờ nắng gắt (10h sáng đến 2h chiều), mặt quần áo che toàn thân và thoa kem chống nắng. [2][9]
Lời khuyên[sửa]
- Rửa sạch tay trước khi thực hiện các bài tập cho mặt. Sờ tay vào mặt có thể làm dính dầu hoặc bụi và khiến mặt mọc mụn.
- Bạn có thể thực hiện các bài tập ở tư thế ngồi hoặc đứng miễn là bạn cảm thấy thoải mái.[4] Bạn nên tập thể dục cho mặt trước gương, tối thiểu là thời gian đầu, để thấy được những gì đang làm.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 http://www.fitnesshealthzone.com/exercises/facial-exercise-to-tone-the-face-muscles/
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 2,6 http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
- ↑ 3,0 3,1 http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline?page=2
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline?page=3
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201208/smile-powerful-tool
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/face/tips-for-gorgeous-skin
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/best-sunscreen/art-20045110