Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Thể hiện sự giận dữ mà không làm tổn thương người khác
Từ VLOS
Khi tức giận, dường như bạn muốn nổ tung cả thế giới. Trong những thời khắc đó, bạn cảm thấy bị tổn thương. Đôi khi, bạn thậm chí còn gây tổn thương người khác mà không hề hay biết hoặc cũng có thể, bạn cố tình làm điều đó. Thay vì kìm nén hoặc ném vào ai đó, bạn có thể bày tỏ sự giận dữ một cách có tính xây dựng. Bình tĩnh lại và tìm cách thấu hiểu sự tức giận cũng như những cảm xúc khác của bạn. Sau đó, bạn có thể trao đổi về sự giận dữ này một cách quả quyết và bớt làm tổn thương người khác.
Mục lục
Các bước[sửa]
Bình tĩnh lại[sửa]
-
Nhận
biết
dấu
hiệu
thể
chất
của
giận
dữ.
Khi
bắt
đầu
cảm
thây
tức
giận,
cơ
thể
phản
ứng
với
những
dấu
hiệu
thể
chất.
Nhận
biết
cơ
thể
cảm
thấy
thế
nào
khi
trở
nên
tức
giận
và
căng
thẳng
sẽ
giúp
bạn
nhận
ra
thời
điểm
chuẩn
bị
bùng
nổ.
Một
số
dấu
hiệu
thể
chất
có
thể
bao
gồm:
- Cứng hàm và căng cơ.
- Đau đầu hoặc dạ dày.
- Tim bắt đầu đập nhanh.
- Ra mồ hôi, kể cả lòng bàn tay.
- Mặt đỏ.
- Cơ thể hoặc tay trở nên run rẩy.
- Cảm thấy choáng váng, chóng mặt.
-
Nhận
biết
dấu
hiệu
cảm
xúc
của
sự
giận
dữ.
Cảm
xúc
của
bạn
có
thể
trở
nên
thay
đổi
thất
thường,
từ
đó
đem
lại
cảm
giác
tức
giận.
Một
số
dấu
hiệu
cảm
xúc
mà
bạn
có
thể
bắt
gặp
bao
gồm:
- Khó chịu
- Buồn bã
- Chán nản
- Tội lỗi
- Oán hận
- Lo lắng
- Phòng thủ
-
Hít
thở
sâu.
Kiểm
soát
cơn
giận
dữ
trước
khi
bắt
đầu
trò
chuyện
với
ai
đó.
Nếu
không,
có
thể
bạn
sẽ
nói
những
điều
khiến
bản
thân
phải
hối
hận.
Hít
thở
sâu
giúp
đầu
óc
thông
thoáng
và
kích
thích
phản
ứng
bình
tĩnh
lại
của
cơ
thể.
Hãy
thử
những
bước
sau:
- Hít vào và đếm từ một đến bốn, giữ bốn nhịp và thở ra cũng trong bốn nhịp.
- Hãy chắc rằng bạn đã hít vào bằng cơ hoành thay vì ngực. Khi hít thở bằng cơ hoành, bụng giãn ra (bạn có thể cảm nhận bằng tay).
- Thực hiện cho đến khi bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Đếm đến mười. Nếu cảm thấy bản thân trở nên tức giận và xuất hiện triệu chứng cảm xúc cũng như thể chất của giận dữ, hãy tự nhắc nhở rằng bạn không cần phản ứng ngay lúc đó. Đếm đến mười để bình tĩnh lại và cho mình cơ hội suy nghĩ. Giữ lại phản ứng trong thời khắc đó và cho bản thân một ít thời gian để có thể sắp xếp cảm xúc.[1]
- Thay đổi bối cảnh. Nếu cảm thấy máu bắt đầu sôi, hãy thoát khỏi tình huống đó. Đi dạo. Không phải đối mặt với những kích thích, người hay sự vật đang khiến bạn phát điên sẽ giúp bạn bình tĩnh trở lại.[2]
-
Phân
tích
vấn
đề
một
cách
kỹ
càng.
Nếu
nhận
thấy
bản
thân
trở
nên
tức
giận,
hãy
bình
tĩnh
lại
và
tự
phân
tích
vấn
đề
một
cách
lý
trí.
Dùng
lý
trí
trước
khi
cơ
thể
thoát
khỏi
kiểm
soát.
Trước
khi
sự
giận
dữ
chiếm
trọn
tâm
trí,
bạn
có
thể
tự
thảo
luận
với
chính
mình
và
bình
tĩnh
lại.
Kể
cả
nếu
dường
như
nó
vượt
ngoài
tầm
kiểm
soát,
bạn
vẫn
có
thể
duy
trì
đối
thoại
tích
cực
trong
đầu
để
có
thể
đối
phó
với
cơn
giận
dữ
một
cách
khác
hơn.
- Chẳng hạn như, bạn có thể tự nhủ: “Ngày nào sếp cũng quát tháo. Mình thật sự khó khăn khi phải đối đầu với điều này và nó khiến mình phát điên. Mình được phép tức giận, nhưng mình không được phép để nó chiếm đoạt cuộc sống hay hủy hoại cả ngày của mình. Mình có thể làm việc một cách cương quyết với sếp kể cả khi anh ấy hành động gây hấn như vậy. Mình sẽ tìm việc khác, nhưng trước mắt, mỗi khi anh ấy quát tháo, mình có thể nói với sếp rằng rất khó để hiểu anh ấy muốn gì mỗi khi anh nổi nóng như vậy. Nếu có vấn đề, hãy cũng ngồi xuống và thảo luận để mình có thể giúp anh ấy tìm giải pháp. Nếu anh ấy cần gì ở mình, mình sẽ làm được nếu anh ấy có thể nói điều đó mà không quát tháo. Bằng cách đó, mình có thể giữ được bình tĩnh và chỉ cho anh ấy thấy làm thế nào để có thể cư xử tốt”.
Hiểu cơn giận dữ của bạn[sửa]
-
Đánh
giá
sự
giận
dữ
của
bạn.
Nó
có
thể
giúp
bạn
nhận
ra
sự
việc
nào
khiến
bạn
giận
dữ
và
mức
độ
tức
giận
mà
chúng
đem
lại.
Một
số
sự
việc
có
thể
dẫn
đến
sự
khó
chịu
nhẹ,
một
số
khác
lại
châm
ngòi
cơn
bùng
nổ
ở
bạn.[3]
- Bạn không cần một thước đo tức giận chính thức. Bạn có thể tự đặt ra cho bản thân, chẳng hạn như, đánh giá sự tức giận theo thang điểm từ một đến mười, hoặc từ không đến 100.
-
Viết
nhật
ký
giận
dữ.
Nếu
cảm
thấy
trở
nên
giận
dữ
khá
thường
xuyên,
theo
dõi
tình
huống
khiến
bạn
giận
dữ
có
thể
sẽ
hữu
ích.
Bạn
có
thể
theo
dõi
mức
độ
mà
những
tình
huống
đó
khiến
bạn
tức
giận
và
những
điều
khác
xảy
ra
cùng
thời
điểm.
Bạn
cũng
có
thể
theo
dõi
phản
ứng
của
bản
thân
cùng
phản
ứng
của
người
khác
trước
cảm
xúc
đó
cùa
bạn.[4]
Nghĩ
về
những
câu
hỏi
sau
khi
viết
nhật
ký
giận
dữ:
- Điều gì kích thích sự tức giận?
- Đánh giá mức độ giận dữ.
- Suy nghĩ gì xuất hiện khi bạn tức giận?
- Bạn đã phản ứng thế nào? Những người khác phản ứng ra sao với bạn?
- Tâm trạng của bạn ngay sau khi điều đó xảy ra là gì?
- Triệu chứng tức giận nào đã xuất hiện trên cơ thể bạn?
- Bạn đã phản ứng thế nào? Muốn rời khỏi đó, thể hiện sự tức giận qua cách cư xử không đúng mực (như đóng sầm cửa hay đá ai hoặc vật gì) hay chế nhạo, châm biếm?
- Ngay khi sự việc xảy ra, cảm xúc tức thời của bạn là gì?
- Sau một vài giờ, cảm nhận của bạn là gì?
- Cơn tức giận đã qua chưa?
- Ghi lại và theo dõi những thông tin này sẽ giúp bạn nhận biết tình huống và yếu tố kích thích nào khiến bạn trở nên tức giận. Từ đó, bạn có thể tìm cách tránh chúng khi có thể hoặc lường trước thời điểm xuất hiện nếu không thể tránh khỏi. Nó cũng sẽ giúp bạn theo dõi sự tiến bộ trong nỗ lực xử lý tình huống gây tức giận.
-
Xác
định
yếu
tố
kích
thích
sự
giận
dữ
ở
bạn.
Yếu
tố
kích
thích
là
điều
gì
đó
xảy
đến
và
đem
lại
một
cảm
xúc
hay
ký
ức
nhất
định
trong
bạn.
Một
số
kích
thích
phổ
biến
gồm:
- Không thể kiểm soát hành động của người khác.
- Người khác không đáp ứng được kỳ vọng và khiến bạn thất vọng.
- Không thể kiểm soát những yếu tố trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như giao thông.
- Ai đó có điều khiển bạn.
- Tức giận với chính mình vì một lỗi lầm.
-
Hiểu
tác
động
của
sự
giận
dữ.
Giận
dữ
có
thể
trở
thành
vấn
đề
lớn
nếu
khiến
bạn
hành
động
một
cách
công
kích
với
người
khác.
Khi
giận
dữ
là
phản
ứng
thường
xuyên
với
những
sự
kiện
diễn
ra
mỗi
ngày
và
những
người
quanh
bạn,
bạn
có
thể
đánh
mất
sự
vui
thích
và
phong
phú
trong
cuộc
sống.
Giận
dữ
có
thể
ảnh
hưởng
đến
công
việc,
các
mối
quan
hệ
và
đời
sống
xã
hội
của
bạn.
Bạn
có
thể
bị
tống
giam
khi
tấn
công
người
khác.[5]
Tức
giận
là
một
cảm
xúc
mạnh
mẽ
cần
được
hiểu
rõ
để
có
thể
vượt
qua
tác
động
của
nó.
- Tức giận có thể khiến một người cảm thấy họ được đặt vào vị thế mà ở đó, có lý do chính đáng để hành xử một cách thiếu trách nhiệm. Những người nổi điên kh lái xe có thể cảm thấy xứng đáng khi đẩy ai đó xuống đường bởi người đó đã vô tình cắt ngang đầu xe.
-
Hiểu
gốc
rễ
của
sự
tức
giận.
Một
số
người
dùng
nó
để
trốn
chạy
sự
đau
đớn.
Họ
có
được
sự
cổ
vũ
tạm
thời
cho
lòng
tự
tôn
của
bản
thân.
Nó
cũng
xảy
ra
với
những
người
có
lý
do
thật
sự
để
nổi
giận.
Nhưng
khi
dùng
sự
tức
giận
đến
lẩn
tránh
sự
đau
khổ,
nỗi
đau
vẫn
còn
và
đó
không
phải
là
cách
chữa
lành
lâu
dài.[6]
[7]
- Một người có thể hình thành thói quen tức giận để quên đi nỗi đau. Đó là vì tức giận dễ đối phó hơn. Nó khiến bạn cảm thấy có được sự kiểm soát tốt hơn. Bằng cách đó, tức giận trở thành cứu cánh quen thuộc cho việc đối phó với sự sợ hãi và yếu đuối.
- Rất nhiều lần, phản ứng vô thức của chúng ta với sự việc có liên hệ mật thiết với những ký ức đau buồn trong quá khứ. Phản ứng tức giận tự đến có thể là điều học được từ bố mẹ hoặc người trông trẻ. Nếu một trong hai người, bố hoặc mẹ, thường xuyên trở nên giận dữ về tất cả mọi thứ và người còn lại luôn cố xoa dịu cơn giận dữ của người còn lại, bạn sẽ có hai hình mẫu trong việc đối đầu với sự tức giận: thụ động và công kích. Cả hai hình mẫu này đều có thể đem lại tác dụng trái ngược khi đối phó với sự giận dữ.
-
Chẳng
hạn
như,
nếu
là
nạn
nhân
của
bạo
hành
trẻ
em
hay
bị
bỏ
bê
khi
còn
nhỏ,
bạn
có
tấm
gương
đối
phó
tức
giận
phản
tác
dụng
(hung
hăng,
công
kích).[8]
Dù
có
thể
sẽ
đau
đớn
khi
phải
rà
soát
lại
những
cảm
xúc
này,
hiểu
cách
bạn
được
đối
xử
khi
còn
là
một
đứa
trẻ
sẽ
giúp
bạn
hiểu
bản
thân
đã
học
cách
đối
phó
với
sức
ép,
khó
khăn
cuộc
sống
và
những
cảm
xúc
khó
khăn
khác
như
buồn
bã,
sợ
hãi
hay
giận
dữ
như
thế
nào.
- Tìm đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp cho những tổn thương tâm lý trong đời như bạo hành trẻ em hay bị bỏ bê khi còn nhỏ. Đôi khi, một người có thể vô tình gây tổn thương trở lại cho chính mình khi hồi tưởng lại những ký ức đau buồn mà không có sự hỗ trợ của bác sĩ.
Trao đổi về cảm xúc của bạn[sửa]
- Tránh thể hiện sự tức giận một cách bị động. Khi thể hiện sự giận dữ một cách bị động, bạn không thực sự đối mặt trực tiếp với người khiến bạn tổn thương hay tức giận. Thay vào đó, bạn mong ước được trả đũa bằng những cách khác. Chẳng hạn như, có thể bạn sẽ nói xấu sau lưng họ hoặc làm bẽ mặt người đó vào lúc khác.[9]
-
Tránh
thể
hiện
sự
tức
giận
một
cách
hung
hăng,
công
kích.
Thể
hiện
sự
tức
giận
một
cách
công
kích
là
những
cách
thể
hiện
đem
lại
rắc
rối
nhất
bởi
khả
năng
phát
sinh
bạo
lực
và
hậu
quả
tiêu
cực
khi
không
thể
kiểm
soát
được
cơn
bùng
phát
của
sự
tức
giận.
Nếu
dễn
ra
hàng
ngày
và
vượt
ngoài
kiểm
soát,
tức
giận
có
thể
ảnh
hưởng
đến
mọi
hoạt
động
hàng
ngày
của
bạn.[9]
- Ví dụ, có thể bạn sẽ quát mắng và la hét hay đánh ai đó khi thể hiện sự giận dữ một cách công kích, hung hăng.
-
Chọn
thể
hiện
sự
giận
dữ
của
bạn
một
cách
cương
quyết.
Đó
là
cách
thể
hiện
có
tính
xây
dựng
nhất.
Sự
cương
quyết
đem
lại
sự
tôn
trọng
lẫn
nhau.
Bạn
vẫn
có
thể
thể
hiện
sự
giận
dữ
của
bản
thân
nhưng
sự
giận
dữ
đó
được
thể
hiện
theo
cách
thức
mà
ở
đó,
không
có
sự
buộc
tội
dành
cho
người
khác.
Các
bạn
có
được
sự
tôn
trọng
lẫn
nhau.[9]
- Giao tiếp một cách cương quyết tôn trọng nhu cầu của tất cả các bên. Để trao đổi, giao tiếp một cách cương quyết, hãy trình bày câu chuyện, sự kiện và đừng buộc tội. Đơn giản bày tỏ cách mà hành động nào đó đã khiến bạn cảm nhận. Dựa vào những gì bạn biết mà không phải những gì bạn cho rằng mình biết. Sau đó, hỏi đối phương liệu họ có sẵn lòng trao đổi hay không.[10]
- Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi tổn thương và giận dữ bởi khi anh cười cợt trong lúc tôi trình bày, tôi cảm thấy anh đã rất nhỏ nhen với dự án của tôi. Chúng ta có thể trao đổi và giải quyết việc này chứ?”
- Nhận diện cảm xúc mà bạn có. Hiểu rõ những gì bạn đang cảm nhận. Hãy cụ thể hơn chỉ là “tốt” hay “xấu”. Cố làm rõ những cảm xúc của bạn, đó có thể là ghen tị, tội lỗi, tổn thương hay gì đó khác.[11]
-
Sử
dụng
phát
ngôn
“tôi”.
Nói
về
cảm
nhận
của
chính
bạn
và
không
phán
xét
người
khác.
Dùng
phát
ngôn
“tôi”
tăng
khả
năng
đối
phương
không
trở
nên
phòng
thủ
và
sẽ
lắng
nghe
những
gì
bạn
nói.[11]
Phát
ngôn
“tôi”
thể
hiện
rằng
bạn
chứ
không
phải
ai
khác
đang
gặp
vấn
đề.
Ví
dụ,
bạn
có
thể
nói:
- “Em cảm thấy xấu hổ khi anh nói với bạn bè rằng chúng ta đã cãi nhau”.
- “Con cảm thấy bị tổn thương khi bố mẹ quên mất sinh nhật của con”.
-
Tập
trung
vào
sự
thiếu
hụt
của
bạn
chứ
không
phải
của
ai
khác.
Bạn
là
chuyên
gia
về
cảm
nhận
của
chính
mình
mà
không
phải
khuyết
điểm
hay
thiếu
sót
của
người
khác.
Thay
vì
đổ
lỗi
cho
ai
khác
vì
đã
làm
điều
gì
đó
khiến
bạn
cảm
thấy
tồi
tệ,
hãy
tập
trung
vào
cảm
xúc
của
chính
bạn.
Khi
đã
xác
định
được,
hãy
bày
tỏ
cảm
nhận
thực
sự
của
chính
mình,
chẳng
hạn
như
tổn
thương.
Tránh
xa
những
câu
phán
xét
và
tập
trung
vào
những
gì
liên
quan
đến
bạn.
- Ví dụ, thay vì: “Anh chẳng bao giờ có mặt vào buổi tối nữa”, bạn có thể nói: “Em cảm thấy cô đơn và rất nhớ những cuộc trò chuyện trên bàn ăn của tụi mình”.
- Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi cảm thấy anh không để tâm đến cảm nhận của tôi khi mà anh đọc tài liệu thay vì lắng nghe những gì tôi đang cố trình bày”.
- Đưa ví dụ cụ thể. Khi đối mặt với đối phương, hãy đưa ra những ví dụ cụ thể nhằm minh họa cho những gì có thể đã khiến bạn cảm nhận theo cách nhất định. Thay vì nói: “Em cảm thấy cô đơn”, hãy nêu lý do vì sao bạn cảm thấy như vậy. Chẳng hạn như: “Em cảm thấy cô đơn khi anh làm trễ mỗi đêm. Em đã không thể mừng sinh nhật cùng anh”.
-
Hãy
tôn
trọng.
Thể
hiện
sự
tôn
trọng
dành
cho
người
khác
khi
trao
đổi.
Đó
có
thể
chỉ
đơn
giản
như
nói
“làm
ơn”
hay
“cảm
ơn”
trong
lúc
trò
chuyện.
Khi
đó,
bạn
sẽ
nuôi
dưỡng
sự
hợp
tác
và
tôn
trọng
lẫn
nhau.
Khi
muốn
điều
gì,
thay
vì
mệnh
lệnh,
bạn
có
thể
truyền
đạt
nó
như
một
đề
nghị.
Bạn
có
thể
bắt
đầu
cuộc
đối
thoại
bằng
cách
dưới
đây:[12]
- “Nếu có thời gian, anh có thể…”
- “Sẽ giúp được rất nhiều nếu anh… Cảm ơn, tôi thật sự cảm kích!”
-
Tập
trung
vào
việc
giải
quyết
vấn
đề.
Một
khi
đã
thừa
nhận
cảm
xúc
của
bản
thân
và
bắt
đầu
trao
đổi
một
cách
cương
quyết,
bạn
cũng
có
thể
bắt
đầu
đưa
ra
các
giải
pháp.
Khi
đó,
bạn
đang
làm
mọi
thứ
trong
khả
năng
để
giải
quyết
vấn
đề.
- Dành vài phút để bình tĩnh lại. Làm rõ cảm xúc hiện có của bạn. Bắt đầu lên chiến lược tiếp cận vấn đề.
- Ví dụ, nếu trẻ về nhà với sổ liên lạc không tốt, có thể bạn sẽ tức giận vì điểm số của chúng. Hãy tiếp cận tình huống này với giải pháp thay vì giận dữ đơn thuần. Trao đổi với trẻ về việc dành nhiều thời gian hơn để làm bài sau giờ học hoặc gợi ý mời gia sư cho chúng.
- Đôi khi, có thể bạn sẽ phải chấp nhận thực tế rằng không có giải pháp cho một vấn đề nào đó. Có thể bạn không thể kiểm soát được nó, nhưng ít nhất, bạn có thể kiểm soát được việc bản thân sẽ phản ứng ra sao trước tình huống đó.
-
Trao
đổi
rõ
ràng
và
cụ
thể.
Nếu
cứ
ngập
ngừng
hay
chỉ
nói
chung
chung
mà
không
nêu
vấn
đề
một
cách
cụ
thể,
tất
cả
sẽ
trở
nên
nản
lòng.[12]
Ví
dụ,
nếu
đồng
nghiệp
nói
chuyện
điện
thoại
quá
to,
bạn
có
thể
nêu
đề
nghị
tương
tự
như
sau:
- “Tôi có một đề nghị. Anh có thể vui lòng nói nhỏ hơn khi trao đổi điện thoại không? Nó khiến tôi khó tập trung trong công việc. Tôi thật sự cảm kích. Cảm ơn”. Bạn trao đổi thẳng thắn với người cần giải quyết vấn đề cùng và làm rõ những gì bạn mong muốn xảy ra, cũng như trình bày như một đề nghị.
Tìm đến hỗ trợ chuyên nghiệp[sửa]
- Thử liệu pháp tâm lý. Liệu pháp tâm lý là cách tuyệt vời để có thể tìm ra những cách thức mới trong việc đối phó và thể hiện sự giận dữ một cách hiệu quả. Nhiều khả năng bác sĩ tâm lý sẽ dùng kỹ thuật thư giãn giúp bạn bình tĩnh giữa cơn tức giận. Bác sĩ cũng sẽ giúp bạn đối phó những suy nghĩ có thể châm ngòi sự tức giận và tìm cách thức mới để nhìn nhận tình huống. Đồng thời, hỗ trợ bạn với kỹ năng xử lý cảm xúc và rèn luyện trao đổi một cách cương quyết.[13]
-
Đăng
ký
lớp
kiểm
soát
giận
dữ.
Chương
trình
kiểm
soát
sự
tức
giận
đã
và
đang
cho
thấy
tỉ
lệ
thành
công
cao.
Những
chương
trình
thành
công
nhất
sẽ
giúp
bạn
hiểu
rõ
sự
tức
giận
của
bản
thân,
cho
bạn
những
chiến
thuật
đối
phó
ngắn
hạn
và
hình
thành
kỹ
năng.[5]
- Có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn. Ví dụ, đó có thể là chương trình kiểm soát giận dữ dành cho trẻ vị thành niên, giảm đốc, cảnh sát hay những nhóm khác, những người có thể trải nghiệm những dạng giận dữ khác với những nguyên nhân không đồng nhất.
-
Hỏi
bác
sĩ
về
liệu
pháp
sử
dụng
thuốc.
Giận
dữ
thường
là
một
phần
của
nhiều
rối
loại
khác
nhau,
chẳng
hạn
như
rối
loạn
lưỡng
cực,
trầm
cảm
và
lo
lắng.
Liệu
pháp
sử
dụng
thuốc
sẽ
phụ
thuộc
vào
tình
trạng
bệnh
lý
xuất
hiện
tức
giận.
Dùng
thuốc
điều
trị
rối
loạn
cũng
có
thể
giúp
bạn
đối
phó
với
sự
giận
dữ.[14]
- Ví dụ, nếu cơn giận dữ đi kèm trầm cảm, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm để điều trị cả trầm cảm lẫn cảm xúc giận dữ. Nếu khó chịu xuất hiện như một phần của rối loạn lo âu lan tỏa, nhóm thuốc benzodiazepine như klonopin có thể được dùng điều trị rối loại. Đồng thời, nó cũng có thể giúp đối phó với sự khó chịu trong bạn.
- Mọi thuộc điều có tác dụng phụ. Ví dụ, lithium, thuốc được dùng cho rối loạn lưỡng cực, có tỉ lệ biến chứng liên quan đến suy thận cao. Ý thức tác dụng phụ tiềm năng sẽ giúp bạn kiểm soát biến chứng. Việc trao đổi cởi mở với bác sĩ về những nguy cơ này là rất quan trọng.
- Trao đổi với bác sĩ mọi vấn đề liên quan đến việc nghiện thuốc. Ví dụ, nhóm Benzodiazepine là các chất gây nghiện. Điều cuối cùng bạn cần khi đang phải đấu tranh với chứng nghiện rượu nghiện thêm thứ khác. Điều này nên được trao đổi thẳng thắn với bác sĩ để họ có thể quyết định loại thuốc nào là tốt nhất dành cho bạn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/rage-ratings/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/anger-diary-and-triggers/
- ↑ 5,0 5,1 http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/motivational-effects-of-anger/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/psychology-of-anger/
- ↑ http://www.angermanagementresource.com/child-abuse.html
- ↑ 9,0 9,1 9,2 http://www.creducation.org/resources/anger_management/understanding_anger_expression.html
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/assertive-communication-and-anger-management/
- ↑ 11,0 11,1 http://www.drnadig.com/feelings.htm
- ↑ 12,0 12,1 https://www.mentalhelp.net/articles/anger-management-and-making-requests
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/help.aspx
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/anger-symptoms-causes-and-effects/