Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Thực hiện động tác lộn mèo
Từ VLOS
(đổi hướng từ Thực hiện Động tác Lộn mèo)
Một cú lộn mèo cơ bản, hay còn gọi là lăn về phía trước, là một kỹ thuật thể dục nhập môn. Dù cú lộn mèo khá dễ, nó vẫn được sử dụng để làm nền tảng cho những kỹ thuật khó hơn, chẳng hạn như động tác nhào lộn về phía trước, hay còn gọi là lộn mèo trước. Nếu bạn muốn biết cách thực hiện một cú lộn mèo, hãy xem Bước 1 để bắt đầu.
Các bước[sửa]
- Tìm một mặt sàn thật êm. Bạn nên sử dụng một tấm thảm êm, sàn tập trong trường thể dục, hay một sàn nhà có lót đệm để thực hiện cú lộn mèo. Nếu bạn sử dụng sàn cứng, chẳng hạn như sàn gỗ, thì đầu và cổ của bạn sẽ dễ gặp phải chấn thương hơn.
-
Duỗi
cơ
thật
kỹ.
Bạn
nên
duỗi
cơ
trước
khi
thực
hiện
bất
kỳ
kỹ
thuật
thể
dục
nào.
Để
thực
hiện
cú
lộn
mèo,
bạn
nên
co
duỗi
một
số
phần
quan
trọng
trên
cơ
thể
để
tránh
bị
bong
cơ
hoặc
tự
làm
đau
mình.
Sau
đây
là
những
gì
bạn
cần
làm:
- Duỗi cơ mỏm. Ngồi xuống, chân duỗi thẳng về phía trước và với tay đặt lên phía mắt cá chân để làm giãn mạnh cơ sau đùi và bắp chân, cũng như là cơ lưng.
- Xoay mắt cá chân. Ngồi xuống và giữ cổ chân - ngay trên mắt cá chân, rồi xoay vài lần về cùng một hướng, sau đó đổi hướng. Lặp lại với mắt cá chân kia.
- Duỗi cổ tay. Chuyển sang tư thế bò với bàn tay đặt sao cho các ngón tay đối diện cẳng chân chứ không hướng ra xa chân. Di chuyển lui tới thật nhẹ nhàng với lòng bàn tay đặt úp xuống, sau đó lật lòng bàn tay hướng lên trên và vẫn giữ cho các ngón tay hướng về phía bàn chân.
- Duỗi cổ tay. Xoay đầu từ trái sang phải và từ trên xuống dưới giống như bạn đang gật đầu vậy. Kết thúc phần duỗi cổ bằng cách xoay đầu theo chiều kim đồng hồ vài lần, sau đó đổi sang ngược chiều kim đồng hồ.
- Đứng thẳng người. Đứng thẳng người với bàn tay vươn lên cao và cánh tay đặt sát lỗ tai. Lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài, hơi nghiêng sang mỗi bên. Hai chân bạn chụm sát nhau và lưng hơi cong, đầu hướng thẳng ra phía trước mặt. Đây là tư thế cơ bản trong thể dục. Tuy nhiên, nếu việc bắt tay vào thực hành làm bạn thoải mái hơn, bạn có thể bỏ qua bước khởi động này và xuống sàn tập ngay.
- Cúi người xuống. Gập cẳng chân và đặt bàn tay theo cả hai hướng của bàn chân, chĩa lên phía trước và cách mỗi bàn chân vài inch. Ngực tựa vào đùi. Cong lưng lên và cúi đầu xuống để có thể nhìn vào hướng rốn. Hãy nhớ rằng đầu của bạn “không bao giờ” được chạm đất trong một cú lộn mèo; việc giữ tư thế này sẽ giúp đầu bạn nằm cách mặt đất. Thực chất, bạn sẽ chạm đất bằng phần trên của lưng chứ không phải bất cứ phần nào của đầu.
- Búng chân. Hãy đổ người về phía trước trong khi bạn búng mạnh bằng bàn chân và cẳng chân và nâng phần eo vượt quá đầu trong khi bàn tay vẫn còn chạm đất. Hãy duỗi thẳng cánh tay và cẳng chân ngay trong lúc chúng bị khụy xuống khi bạn lộn về phía trước và tiếp đất bằng lưng.
-
Tiếp
tục
lăn
về
phía
trước.
Hãy
nhớ
rằng
đầu
của
bạn
không
bao
giờ
được
chạm
đất;
khi
bạn
tiếp
tục
lăn,
trước
khi
bạn
đứng
dậy,
bạn
sẽ
lăn
hết
cả
phần
lưng
mình
và
lưng
trên
sẽ
chạm
đất
trước
tiên.
Khi
bạn
đang
lăn,
hãy
giữ
vai
thẳng
và
đều
nhau;
nếu
một
bên
vai
di
chuyển
trước
bên
còn
lại,
bạn
sẽ
làm
mình
đau
và
cú
lộn
mèo
sẽ
không
được
tiếp
đất
đúng
chuẩn.
Bạn
không
cần
phải
nhảy
khi
thực
hiện
cú
lộn
mèo
-
điều
này
thật
ra
sẽ
gây
nên
chấn
thương
-
tất
cả
những
gì
bạn
cần
làm
là
sử
dụng
động
lượng
được
tạo
ra
từ
chân
mình
để
lăn
vòng
lên
phía
trước.
- Kết thúc. Khi kết thúc động tác lộn mèo, cẳng chân bạn gập lại, bạn sẽ tiếp đất bằng bàn chân với cánh tay đưa ra đằng trước mặt
- Đứng dậy. Để kết thúc một cú lộn mèo, bạn hãy tiếp tục lăn trên bàn chân của mình và sử dụng động lượng để đứng thẳng dậy, với cánh tay đưa thẳng lên trời và cơ thể lại duỗi thẳng một lần nữa.
Lời khuyên[sửa]
- Cằm luôn cúi sát để tránh chấn thương phần cổ.
- Tìm một mặt sàn mềm, như thảm hay nệm thay vì những mặt sàn cứng hơn như là sàn gỗ. Làm như vậy, hậu quả sẽ là hai bờ vai bầm tím và cơn đau sẽ kéo dài trong vài ngày.
- Không nên mặc váy khi lộn mèo.
- Nên mặc quần áo mềm và có độ đàn hồi.
- Bạn cần phải có tốc độ cho động tác này, hãy tập trước trên bạt lò xo.
- Không được tiếp đất bằng phần lưng trên vì điều này có thể gây nên chấn thương!
- Đặt một chiếc gối trước mặt bạn để lưng bạn chạm vào nó khi bạn lăn và không gây ra chấn thương
Cảnh báo[sửa]
- Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn hay uống quá nhiều khi thực hiện động tác lộn mèo.
- Nếu làm quá nhiều lần, bạn “sẽ” có thể bị chóng mặt. Bạn sẽ thấy chóng mặt nếu không quen với việc ngã nhào hết lần này đến lần khác. Những người lần đầu tiên lộn mèo không nên làm điều này.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- http://aescougarcheer.com/Cheer101/tumblingSomersaults.htm
- http://www.youtube.com/watch?v=RVcBObTH6Ss
- http://www.youtube.com/watch?v=3ZjLSmH0Oew