Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Thực hiện tư thế chiến binh trong Yoga
Từ VLOS
Tư thế chiến binh I hay Virabhadrasana I là tư thế tập trung và tăng cường giúp tạo ra sự kết nối giữa bạn và năng lượng của Trái Đất.
Các bước[sửa]
-
Đứng
thẳng,
hai
chân
đặt
sát
nhau
ở
trên
tấm
thảm.
Bạn
nên
đứng
ở
một
đầu
để
tấm
thảm
trải
dài
phía
sau
lưng
mình.
Hai
chân
đặt
sát
nhau,
thả
lỏng
vai
và
thẳng
người.
Đây
còn
được
gọi
là
tư
thế
ngọn
núi.
- Bài viết này sẽ hướng dẫn cách thực hiện tư thế chiến binh với chân trái đặt ở phía trước. Bạn có thể đảo vị trí của hai chân nếu muốn.
-
Đặt
chân
phải
ở
phía
sau,
xoay
bàn
chân
về
phía
bên
phải.
Ngón
chân
cái
của
chân
phải
sẽ
chếch
theo
hướng
chéo
gần
45
độ
so
với
chân
trái
đang
hướng
thẳng
về
phía
trước.
Bạn
cần
dạng
chân
về
phía
sau
đủ
rộng
để
chân
sau
được
kéo
giãn
và
phần
đầu
gối
của
chân
trước
hơi
cong.
Cả
hai
chân
đều
phải
cố
định
trên
sàn.
- Bạn có thể xoay chân sau thêm nữa (gần thành góc vuông) nếu bạn có đôi chân dẻo. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là chân của bạn phải vững trên sàn.
- Bạn cũng có thể bắt đầu với đôi chân dang rộng, hướng về mặt bên của tấm thảm thay vì mặt phía trước. Nếu thực hiện bước này thì bạn cần xoay chân về tư thế chiến binh (chân phải ở góc 45 độ và chân trái hướng về phía trước) thay vì đặt chân về phía sau.
-
Hạ
thấp
cơ
thể
để
đầu
gối
chân
trước
thẳng
đứng
với
bàn
chân
tạo
thành
góc
gần
90
độ.
Hạ
phần
hông
xuống
gần
sàn
và
cong
đầu
gối
chân
trước.
Xương
bánh
chè
sẽ
thẳng
đứng
với
mắt
cá
chân
khiến
phần
cẳng
chân
dưới
tạo
thành
một
đường
thẳng.
- Bạn có thể điều chỉnh vị trí của chân sau để cảm thấy thoải mái hơn. Đầu gối chân sau chỉ hơi cong chứ không nên kéo giãn hoàn toàn.
- Xoay phần trên của cơ thể để hông và vai hướng thẳng về phía trước. Hông và vai nên thẳng hàng với ngón cái của chân trước về cùng một hướng. Đặt tay lên hông để xoay người hướng thẳng về phía trước.
- Nhẹ nhàng đưa hai chân ra xa nhau trên tấm thảm. Chân của bạn phải cố định trên tấm thảm. Thực hiện bước này như thể đang cố gắng xé tấm thảm ra làm đôi bằng cách dùng hai chân kéo tấm thảm về hai hướng. Nếu không làm được điều này, bạn cần điều chỉnh tư thế sao cho phù hợp để chân có thể đứng vững trên mặt đất.
- Từ từ giơ hai tay lên phía trên đầu. Trong lần hít vào tiếp theo, giơ hai tay lên trên đầu để lòng bàn tay hướng về nhau theo chiều rộng của vai. Nhìn thẳng về phía trước và tập trung hấp thụ năng lượng của tư thế này.
- Kéo giãn cơ thể thêm chút nữa trong mỗi lần thở ra. Khi thở ra, bạn cần đỡ thả lỏng cơ thể một chút để thực hiện tư thế này chuẩn xác hơn. Khi xương cụt hướng xuống mặt sàn, bạn cần cố gắng ưỡn phần trước của hông và phần bụng gần xương chậu. Ngửa đầu về phía sau và mắt hướng lên trên nhìn vào các đầu ngón tay. Kéo giãn người lên phía trên bằng cơ lưng giữa và cánh tay để cảm nhận thấy khoảng trống ở xương sống như thể đang cố kéo giãn xương sống một chút. Giữ vững tư thế này trong từ 5 đến 10 nhịp thở.
-
Nhớ
rằng
việc
thực
hiện
đúng
tư
thế
quan
trọng
hơn
nhiều
so
với
việc
cố
gắng
kéo
giãn
cơ
thể.
Tư
thế
chuẩn
xác
sẽ
giúp
bạn
trở
nên
dẻo
hơn
mà
không
bị
chấn
thương.
Khi
thực
hiện
tư
thế
này,
bạn
cần
lưu
ý
đến
các
việc
sau:
- Thở đều và sâu.
- Giữ thẳng cột sống cứng cáp.
- Hướng vai về phía sau và ưỡn ngực để thở dễ dàng.
- Giữ đầu gối ở phía trên mắt cá chân chứ không phải ở các bên hay phía trước.
- Ngẩng cằm lên sao cho song song với mặt sàn.
- Hít vào và duỗi thẳng chân để thực hiện tư thế dễ dàng hơn. Co cơ khi đang hít vào từ từ. Dành thời gian trở về tư thế ban đầu một cách chậm rãi theo đúng phương pháp. Hạ thấp cánh tay và đưa hai chân lại gần nhau để trở về tư thế ngọn núi. Lặp lại bước này đối với bên còn lại.
Những thứ bạn cần[sửa]
- Thảm Yoga