Tràn đầy năng lượng khi ngủ không đủ giấc

Một trong những hậu chính của việc ngủ không đủ giấc là mệt mỏi. Nếu bạn thấy mình ở mặt khác của việc ngủ không ngon giấc, bạn sẽ cần có đủ năng lượng để vượt qua cả ngày. Rất may, bạn có thể thực hiện những bước đơn giản sau để luôn tràn đầy năng lượng.

Các bước

Thức dậy

1. Sử dụng ánh nắng mặt trời. Ánh nắng và thậm chí những ánh sáng khác trong nhà ủa bạn có thể báo hiệu với cơ thể rằng đã đến lúc thức dậy. Bằng cách tiếp nhận ánh sáng sau khi thức dậy, cho dù đi ra ngoài hay nằm lười trên giường có ánh sáng, bạn nhắc nhở cơ thể mình rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới, giúp bạn có năng lượng vào buổi sáng.
2. Uống cafein vào buổi sáng. Cafein có thể giúp tăng năng lượng. Nó ngăn các tế bào trong cơ thể tiếp nhận adenosine, một chất ngăn truyền tín hiệu từ tế bào thần kinh, cho phép các tế bào đi ngủ. Cafein truyền tín hiệu yêu cầu các tế bào này thức dậy, và thúc đẩy hoạt động chức năng ở não nhanh hơn.
   • Cà phê, trà, và các loại nước ngọt đều có chứa cafein. Ví dụ, một cốc trà xanh chứa 24-45 mg cafein, trong khi cà phê rất đa dạng chứa từ 95-200 mg.
   • Cố gắng không uống nhiều hơn 200 mg (một đến hai cốc cà phê 150 ml) mỗi ngày. Mặc dù con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, độ nhạy cảm, và giới tính của bạn, nhưng bạn không nên uống nhiều hơn 600 mg một ngày (khoảng 4 đến 7 cốc). Và tránh dùng thuốc chứa cafein, loại thuốc người ta thường uống khi quá mệt. Chúng có thể gây nguy hiểm và thậm chí đe dọa đến tính mạng.
   • Vì bạn đang hình thành sức chịu đựng nếu uống cà phê mỗi ngày, cố gắng chỉ uống khi thật sự cần.
3. Tắm theo chu kỳ để tỉnh táo. Tắm nước ấm hay nước nóng có thể làm bạn buồn ngủ hơn là tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa tác động này bằng cách tắm theo chu kỳ lạnh-nóng-lạnh sau cùng. Nghĩa là khi bạn đã tắm xong, bật vòi sen sang nước lạnh trong 30 giây. Sau đó, chuyển sang nước nóng 30 giây. Sau cùng, trở về nước lạnh 30 giây. Chu kỳ này giúp máu lưu thông và tăng năng lượng cho cả ngày.

Duy trì Nhiều năng lượng bằng Thức ăn

1. Ngưng nạp đường. Thay vì ăn thật nhiều đường, nó rất hấp dẫn khi bạn mệt, hãy nạp carbohydrate phức tạp và protein. Đường có thể giúp bạn tăng rất nhiều năng lượng, nhưng sau đó năng lượng của bạn sẽ bị tiêu hao. Mặt khác, carbohydrate phức tạp tạo ra năng lượng được duy trì liên tục, đặc biệt khi bạn kết hợp chúng với protein.
   • Ví dụ như, ăn bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng hoặc một miếng trái cây với một miếng phô mai.
2. Uống nước là điều ưu tiên. Mất nước cũng có thể gây mệt mỏi. Do đó, luôn uống nước sẽ giúp bạn tăng năng lượng. Hớp nước cả ngày để đảm bảo bạn uống đủ nước.
   • Viện Y khoa Mỹ khuyên rằng đàn ông nên uống 13 cốc và phụ nữ nên uống 9 cốc mỗi ngày.
   • Các chất lỏng khác có thể góp phần vào lượng nước bạn uống, như nước trái cây và cà phê. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trái cây có thể làm tăng lượng calo dư thừa và gây hạ đường huyết, vì vậy cố gắng hạn chế lượng nước trái cây nạp vào. Ngoài ra, mặc dù bạn có thể dùng thức uống chứa cafein, nhưng bạn không nên uống chúng như thức uống chính trong ngày.
3. Ăn kẹo cao su. Giữ một cái gì đó trong miệng, chẳng hạn như kẹo cao su, có thể giúp tăng sự tỉnh táo. Thời điểm tốt nhất đối với phương pháp này là khi bạn đang có cuộc họp thật sự cần tỉnh táo.

Tăng Năng lượng bằng Các phương pháp khác

1. Chợp mắt một lát. Nếu bạn thấy không thể mở mắt, thì một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn khôi phục lại năng lượng. Trên thực tế, một giấc ngủ 10-20 phút là tất cả những gì bạn cần; nếu lâu hơn, có thể đưa bạn vào giấc ngủ sâu, khiến bạn cảm thấy chệnh choạng.
   • Nếu bạn không thể ngủ một giấc ngắn, hãy thử thư giãn nghịch lý. Nhắm mắt một lúc. Tập trung vào một nhóm cơ trong tâm trí bạn, chẳng hạn như cơ vai hay lưng. Tập trung vào những gì bạn cảm nhận trên những cơ đó trong 15 phút. Lặp lại với nhóm cơ khác trên cơ thể. Thực hiện như vậy có thể giúp bạn có được hiệu quả như khi ngủ một giấc ngắn mà không cần phải chợp mắt.
2. Để ánh sáng tràn vào. Ánh sáng không chỉ giúp bạn thức dậy, mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày. Để giúp vượt qua sự trì trệ vào buổi chiều, hãy kéo hết rèm lên, để phòng đầy ánh sáng tự nhiên.
3. Bật nhạc. Theo một nghiên cứu, âm nhạc có thể giúp tăng năng lượng khi bạn giảm sút. Để hiệu quả hơn, hãy gõ theo nhịp hoặc ngâm nga, để giúp tăng sự tỉnh táo ở bạn.
   • Nếu lời bài hát làm bạn phân tâm, hãy nghe nhạc không lời đầy năng lượng.
   • Một ưu điểm khác nữa là âm nhạc có thể giúp làm giảm căng thẳng.
4. Đi dạo thư giãn. Khi bạn ngồi quá lâu, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ. Chỉ cần đứng dậy khoảng mỗi giờ và đi dạo có thể giúp bạn tăng năng lượng và tỉnh táo khi trở lại chỗ ngồi.
5. Cười. Cho dù đó chỉ là vài phút trò chuyện với đồng nghiệp hay bạn bè hoặc kéo xem những hình ảnh vui nhộn trên mạng, cười có thể giúp ích cho bạn. Nó giúp máu lưu thông, làm tăng năng lượng.
6. Xoa bóp dầu thơm. Mùi hương có thể giúp bạn tỉnh táo. Ví dụ, bạn có thể dùng hương bạc hà, quế, khuynh diệp, và hương thảo để giúp tỉnh táo. Thử dùng mùi hương tinh dầu hoặc đốt nến có một trong năm mùi hương trên; bạn cũng có thể dùng kem dưỡng có mùi thơm.
7. Đi ra ngoài. Đi dạo bên ngoài, đặc biệt là trên cỏ xanh, chỉ trong 20 phút mỗi ngày có thể làm tăng năng lượng. Nếu bạn cảm thấy uể oải vì ngủ không đủ giấc, thử đi dạo trong công viên vào giờ ăn trưa để giúp bạn vượt qua buổi chiều.

Lời khuyên

• Ngưng dùng bia rượu, nó có thể làm bạn mệt mỏi.

Cảnh báo

• Nếu bạn không ngủ đủ giấc trong nhiều ngày, nó sẽ là hồi chuông báo động. Những lời khuyên này chỉ có thể giúp bạn vượt qua một hoặc hai ngày, nhưng giữ thói quen ngủ thường xuyên là cách tốt nhất có thể.

Bài liên quan

• Tránh 8 điều sau để thức dậy sớm
• Lý do con người không thể hắt hơi trong lúc ngủ
• Thức trắng đêm
• Biến đổi khí hậu khiến con người mất ngủ nhiều hơn
• Xác định được một vùng trong não bộ giúp chúng ta có những giấc mơ

• « Mới nhất
• ‹ Mới hơn
• Cũ hơn ›

Liên kết đến đây

• Tràn đầy Năng lượng Khi Ngủ không đủ giấc