Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Tràn đầy năng lượng khi ngủ không đủ giấc
Từ VLOS
Một trong những hậu chính của việc ngủ không đủ giấc là mệt mỏi. Nếu bạn thấy mình ở mặt khác của việc ngủ không ngon giấc, bạn sẽ cần có đủ năng lượng để vượt qua cả ngày. Rất may, bạn có thể thực hiện những bước đơn giản sau để luôn tràn đầy năng lượng.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thức dậy[sửa]
- Sử dụng ánh nắng mặt trời. Ánh nắng và thậm chí những ánh sáng khác trong nhà ủa bạn có thể báo hiệu với cơ thể rằng đã đến lúc thức dậy. Bằng cách tiếp nhận ánh sáng sau khi thức dậy, cho dù đi ra ngoài hay nằm lười trên giường có ánh sáng, bạn nhắc nhở cơ thể mình rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới, giúp bạn có năng lượng vào buổi sáng.[1]
-
Uống
cafein
vào
buổi
sáng.
Cafein
có
thể
giúp
tăng
năng
lượng.
Nó
ngăn
các
tế
bào
trong
cơ
thể
tiếp
nhận
adenosine,
một
chất
ngăn
truyền
tín
hiệu
từ
tế
bào
thần
kinh,
cho
phép
các
tế
bào
đi
ngủ.
Cafein
truyền
tín
hiệu
yêu
cầu
các
tế
bào
này
thức
dậy,
và
thúc
đẩy
hoạt
động
chức
năng
ở
não
nhanh
hơn.[2]
- Cà phê, trà, và các loại nước ngọt đều có chứa cafein. Ví dụ, một cốc trà xanh chứa 24-45 mg cafein, trong khi cà phê rất đa dạng chứa từ 95-200 mg.[3]
- Cố gắng không uống nhiều hơn 200 mg (một đến hai cốc cà phê 150 ml) mỗi ngày.[4] Mặc dù con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, độ nhạy cảm, và giới tính của bạn, nhưng bạn không nên uống nhiều hơn 600 mg một ngày (khoảng 4 đến 7 cốc). Và tránh dùng thuốc chứa cafein, loại thuốc người ta thường uống khi quá mệt. Chúng có thể gây nguy hiểm và thậm chí đe dọa đến tính mạng.[4]
- Vì bạn đang hình thành sức chịu đựng nếu uống cà phê mỗi ngày, cố gắng chỉ uống khi thật sự cần.[5]
- Tắm theo chu kỳ để tỉnh táo. Tắm nước ấm hay nước nóng có thể làm bạn buồn ngủ hơn là tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa tác động này bằng cách tắm theo chu kỳ lạnh-nóng-lạnh sau cùng. Nghĩa là khi bạn đã tắm xong, bật vòi sen sang nước lạnh trong 30 giây. Sau đó, chuyển sang nước nóng 30 giây. Sau cùng, trở về nước lạnh 30 giây. Chu kỳ này giúp máu lưu thông và tăng năng lượng cho cả ngày.[6]
Duy trì Nhiều năng lượng bằng Thức ăn[sửa]
-
Ngưng
nạp
đường.
Thay
vì
ăn
thật
nhiều
đường,
nó
rất
hấp
dẫn
khi
bạn
mệt,
hãy
nạp
carbohydrate
phức
tạp
và
protein.
Đường
có
thể
giúp
bạn
tăng
rất
nhiều
năng
lượng,
nhưng
sau
đó
năng
lượng
của
bạn
sẽ
bị
tiêu
hao.
Mặt
khác,
carbohydrate
phức
tạp
tạo
ra
năng
lượng
được
duy
trì
liên
tục,
đặc
biệt
khi
bạn
kết
hợp
chúng
với
protein.[7]
- Ví dụ như, ăn bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng hoặc một miếng trái cây với một miếng phô mai.
-
Uống
nước
là
điều
ưu
tiên.
Mất
nước
cũng
có
thể
gây
mệt
mỏi.
Do
đó,
luôn
uống
nước
sẽ
giúp
bạn
tăng
năng
lượng.
Hớp
nước
cả
ngày
để
đảm
bảo
bạn
uống
đủ
nước.[8]
- Viện Y khoa Mỹ khuyên rằng đàn ông nên uống 13 cốc và phụ nữ nên uống 9 cốc mỗi ngày.[9]
- Các chất lỏng khác có thể góp phần vào lượng nước bạn uống, như nước trái cây và cà phê. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trái cây có thể làm tăng lượng calo dư thừa và gây hạ đường huyết, vì vậy cố gắng hạn chế lượng nước trái cây nạp vào. Ngoài ra, mặc dù bạn có thể dùng thức uống chứa cafein, nhưng bạn không nên uống chúng như thức uống chính trong ngày.[10]
- Ăn kẹo cao su. Giữ một cái gì đó trong miệng, chẳng hạn như kẹo cao su, có thể giúp tăng sự tỉnh táo. Thời điểm tốt nhất đối với phương pháp này là khi bạn đang có cuộc họp thật sự cần tỉnh táo.[11]
Tăng Năng lượng bằng Các phương pháp khác[sửa]
-
Chợp
mắt
một
lát.
Nếu
bạn
thấy
không
thể
mở
mắt,
thì
một
giấc
ngủ
ngắn
có
thể
giúp
bạn
khôi
phục
lại
năng
lượng.
Trên
thực
tế,
một
giấc
ngủ
10-20
phút
là
tất
cả
những
gì
bạn
cần;
nếu
lâu
hơn,
có
thể
đưa
bạn
vào
giấc
ngủ
sâu,
khiến
bạn
cảm
thấy
chệnh
choạng.[12]
- Nếu bạn không thể ngủ một giấc ngắn, hãy thử thư giãn nghịch lý. Nhắm mắt một lúc. Tập trung vào một nhóm cơ trong tâm trí bạn, chẳng hạn như cơ vai hay lưng. Tập trung vào những gì bạn cảm nhận trên những cơ đó trong 15 phút. Lặp lại với nhóm cơ khác trên cơ thể. Thực hiện như vậy có thể giúp bạn có được hiệu quả như khi ngủ một giấc ngắn mà không cần phải chợp mắt.[13]
- Để ánh sáng tràn vào. Ánh sáng không chỉ giúp bạn thức dậy, mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày. Để giúp vượt qua sự trì trệ vào buổi chiều, hãy kéo hết rèm lên, để phòng đầy ánh sáng tự nhiên.[14]
-
Bật
nhạc.
Theo
một
nghiên
cứu,
âm
nhạc
có
thể
giúp
tăng
năng
lượng
khi
bạn
giảm
sút.
Để
hiệu
quả
hơn,
hãy
gõ
theo
nhịp
hoặc
ngâm
nga,
để
giúp
tăng
sự
tỉnh
táo
ở
bạn.[15]
- Nếu lời bài hát làm bạn phân tâm, hãy nghe nhạc không lời đầy năng lượng.
- Một ưu điểm khác nữa là âm nhạc có thể giúp làm giảm căng thẳng.[15]
- Đi dạo thư giãn. Khi bạn ngồi quá lâu, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ. Chỉ cần đứng dậy khoảng mỗi giờ và đi dạo có thể giúp bạn tăng năng lượng và tỉnh táo khi trở lại chỗ ngồi.[16]
- Cười. Cho dù đó chỉ là vài phút trò chuyện với đồng nghiệp hay bạn bè hoặc kéo xem những hình ảnh vui nhộn trên mạng, cười có thể giúp ích cho bạn. Nó giúp máu lưu thông, làm tăng năng lượng.[17]
- Xoa bóp dầu thơm. Mùi hương có thể giúp bạn tỉnh táo. Ví dụ, bạn có thể dùng hương bạc hà, quế, khuynh diệp, và hương thảo để giúp tỉnh táo. Thử dùng mùi hương tinh dầu hoặc đốt nến có một trong năm mùi hương trên; bạn cũng có thể dùng kem dưỡng có mùi thơm.[18]
- Đi ra ngoài. Đi dạo bên ngoài, đặc biệt là trên cỏ xanh, chỉ trong 20 phút mỗi ngày có thể làm tăng năng lượng. Nếu bạn cảm thấy uể oải vì ngủ không đủ giấc, thử đi dạo trong công viên vào giờ ăn trưa để giúp bạn vượt qua buổi chiều.[19]
Lời khuyên[sửa]
- Ngưng dùng bia rượu, nó có thể làm bạn mệt mỏi.
Cảnh báo[sửa]
- Nếu bạn không ngủ đủ giấc trong nhiều ngày, nó sẽ là hồi chuông báo động. Những lời khuyên này chỉ có thể giúp bạn vượt qua một hoặc hai ngày, nhưng giữ thói quen ngủ thường xuyên là cách tốt nhất có thể.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20567286_2,00.html
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/285194.php#how_does_caffeine_affect_the_body
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
- ↑ 4,0 4,1 http://www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/18/caffeine-powder-poses-deadly-risks-2/?smid=fb-nytimes&smtyp=cur&bicmp=AD&bicmlukp=WT.mc_id&bicmst=1409232722000&bicmet=1419773522000&_r=1
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/241614
- ↑ http://studenthealth.emory.edu/hp/documents/pdfs/pdfs_smartfood.pdf
- ↑ http://www.extension.iastate.edu/humansciences/fluids
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantly
- ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/sleep-myths-making-you-tired
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20567286_4,00.html
- ↑ http://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantly
- ↑ 15,0 15,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
- ↑ http://www.cengagebrain.com/blog/2013/10/improve-study-habits-how-to-stay-awake-healthily/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20559973_4,00.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-stay-awake-work-without-caffeine.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2010/06/100603172219.htm