Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Vượt qua nỗi sợ hãi
Từ VLOS
(đổi hướng từ Vượt qua Nỗi Sợ hãi)
Chúng ta đều biết câu chuyện về Người dơi, người anh hùng đã đứng lên bảo vệ cho công lý và sự chính trực. Vậy lý do trở thành Người dơi của người anh hùng này là gì? Người dơi muốn đối mặt với nỗi sợ những con dơi của mình bằng cách biến nỗi sợ hãi ấy thành một nguồn sức mạnh vô song. Thậm chí cả những người can đảm nhất cũng vẫn có nỗi sợ hãi của riêng họ. Bạn có sợ thứ gì đó hữu hình như nhện hay độ cao? Cũng có thể bạn sợ thất bại, thay đổi hay điều gì đó khó xác định hơn. Nhưng dù nỗi sợ của bạn là gì, hãy học cách thừa nhận, đối mặt và làm chủ nỗi sợ hãi để không gì có thể ngăn cản bước chân bạn trong cuộc sống.
Mục lục
Các bước[sửa]
Hiểu về Nỗi sợ hãi[sửa]
-
Nhận
ra
khi
nỗi
sợ
hãi
trở
nên
lấn
át.
Sợ
hãi
là
một
cảm
giác
thông
thường.
Bạn
có
thể
sẽ
cảm
thấy
sợ
khi
lần
đầu
đi
xe
đạp
hay
khi
bắt
đầu
một
công
việc
mới.
Tuy
nhiên,
khi
nỗi
sợ
hãi
bắt
đầu
xâm
lấn
cuộc
sống
của
bạn,
chúng
sẽ
trở
thành
một
vấn
đề.
Nếu
nỗi
sợ
hãi
quá
mạnh
mẽ,
bạn
có
thể
bị
kiệt
sức
và
ảnh
hưởng
đến
khả
năng
hoạt
động
của
cơ
thể,
đồng
thời
bạn
có
thể
cảm
thấy
hồi
hộp
hay
lo
lắng
dữ
dội.
Hãy
suy
nghĩ
về
nỗi
sợ
hãi
và
xem
chúng
ảnh
hưởng
đến
cuộc
sống
của
bạn
như
thế
nào.
Dưới
đây
là
một
vài
điều
bạn
cần
cân
nhắc:[1]
- Nỗi sợ hãi khiến bạn lo âu hay hoảng loạn.
- Bạn nhận ra nỗi sợ hãi của mình là vô căn cứ.
- Bạn tránh những địa điểm hay tình huống cụ thể.
- Việc lảng tránh nỗi sợ hãi khiến bạn kiệt sức và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn.
- Nỗi sợ hãi kéo dài 6 tháng trở lên.
-
Hiểu
các
dấu
hiệu
của
sự
sợ
hãi.
Nỗi
sợ
hãi
thường
biểu
hiện
ra
như
một
sự
ám
ảnh,
có
thể
bao
gồm
các
tình
huống
(sợ
phải
nói
trước
đám
đông
hay
giơ
tay
phát
biểu),
động
vật
(sợ
rắn
hay
nhện),
máu,
bị
tiêm,
v.v.
Khi
bạn
sợ
hãi,
các
phản
ứng
sinh
lý
học,
tinh
thần
và
cảm
xúc
sẽ
xuất
hiện,
bao
gồm:[1]
- Tim đập nhanh
- Khó thở
- Chóng mặt
- Ra mồ hôi
- Hồi hộp, lo lắng quá mức
- Muốn giải thoát
- Cảm thấy lạc lõng
- Cảm thấy bạn có thể bị kiệt sức hay tắt thở
- Cảm thấy hoàn toàn bất lực trước nỗi sợ hãi, thậm chí cả khi bạn biết điều đó hoàn toàn phi lý
-
Phản
ánh
một
sự
kiện
đau
thương
nào
đó.
Nếu
bạn
đã
từng
trải
qua
một
vụ
va
chạm
xe,
việc
lái
xe
có
thể
khiến
bạn
sợ
hãi,
thậm
chí
bạn
có
thể
tránh
hoàn
toàn
việc
lái
xe.
Hoặc
bạn
đã
từng
bị
cướp
khi
đang
trên
đường
đi
bộ
về
nhà,
vì
vậy
bạn
có
thể
hoảng
sợ
dù
chỉ
nghĩ
đến
việc
phải
đi
bộ
về
nhà.
Có
rất
nhiều
cách
để
nỗi
sợ
hãi
phát
triển,
và
việc
tránh
những
trải
nghiệm
gây
tổn
thương
trong
quá
khứ
cũng
là
điều
hết
sức
tự
nhiên.[2]
- Phản ứng sợ hãi là một việc bình thường đối với những sự kiện như thế này, nhưng có một số sự kiện bạn sẽ không thể tránh được. Công nhận nỗi sợ hãi của bạn là hợp lý, nhưng chúng cũng cần được giải quyết.
- Nguồn cơn của nỗi sợ hãi có thể bắt đầu từ khi bạn còn nhỏ. Bạn có thể rất sợ rắn, nhưng không biết tại sao. Một số bằng chứng cho rằng có thể có sự liên kết sinh học giữa cha mẹ và con cái về một nỗi sợ hãi nào đó.[3] Một số khác lại cho rằng trẻ em nói riêng có thể giải mã những thông tin từ môi trường bên ngoài và phát triển nỗi sợ hãi dựa trên những gì quan sát được. Bằng việc theo dõi người lớn tương tác với một vật thể hay một tình huống, trẻ sẽ học cách liên tưởng tới sự "đáng sợ" hay "có nguy cơ gây nguy hiểm" dù cho nguy cơ đó là có thật hay không.[4]
-
Nhận
ra
rằng
sợ
hãi
là
một
việc
bình
thường.
Sợ
hãi
là
một
chức
năng
thích
ứng
theo
suốt
trong
cuộc
đời
chúng
ta.
Bạn
leo
lên
một
mỏm
đá
và
đột
nhiên
cảm
thấy
sợ
hãi?
Đây
là
nỗi
sợ
hãi
thích
ứng,
và
nó
nói
với
bạn
rằng
“Việc
này
có
thể
gây
nguy
hiểm
đến
tính
mạng
của
bạn.
Hãy
cẩn
trọng”.
Sự
sợ
hãi
sẽ
dẫn
đến
phản
ứng
“chiến
đấu
hoặc
bỏ
chạy”,
chuẩn
bị
cho
cơ
thể
có
thể
hành
động
để
tự
vệ.[1]
- Nhận ra rằng sợ hãi có thể là một việc tốt, đồng thời thừa nhận những mặt tích cực cũng như vai trò bảo vệ của nỗi sợ hãi.
Tương tác với Nỗi sợ hãi[sửa]
-
Thừa
nhận
nỗi
sợ
hãi
của
riêng
bạn.
Rất
dễ
để
bỏ
qua
hay
phủ
nhận
nỗi
sợ
hãi
của
mình,
thậm
chí
với
cả
chính
bản
thân
bạn.
Tuy
nhiên
sự
can
đảm
không
tự
đến
nếu
bạn
không
thể
đối
mặt
với
nỗi
sợ
hãi.
Bằng
việc
làm
chủ
cảm
xúc
của
mình,
bạn
đang
tiến
những
bước
đầu
tiên
trong
việc
kiểm
soát
tình
huống
cụ
thể.[5]
- Gọi tên nỗi sợ hãi. Đôi khi bạn có thể nhận biết nỗi sợ hãi ngay lập tức một cách rõ ràng, nhưng cũng có lúc việc gọi được tên những cảm xúc lo lắng đang ẩn giấu trong tâm trí bạn thật không dễ dàng gì. Hãy để nỗi sợ được phơi bày và cho nó một cái tên. Đó có thể là một nỗi sợ hữu hình (như sợ mèo) hay một hoàn cảnh nào đó (như sợ bị gọi tên trong lớp)
- Không đánh giá nỗi sợ hãi. Bạn chỉ nên thừa nhận nỗi sợ mà không cần đánh giá “tốt” hay “xấu” về nỗi sợ hãi đó.
- Hiểu nguồn cơn nỗi sợ. Đó có phải là một thứ gì đó rõ ràng, như hình ảnh một con rắn trên đường mòn? Có thể việc đi ngang qua cửa văn phòng tư vấn viên nghề nghiệp khiến tâm trí bạn trong tình trạng tuột dốc như khi bạn đi qua hành lang trường trung học. Hãy tìm ra mọi nguyên nhân có thể gây ra nỗi sợ hãi cho bạn. Bạn càng hiểu về nỗi sợ của mình, mọi việc sẽ càng trở nên tốt hơn.
- Đặt câu hỏi cho sức mạnh của nỗi sợ hãi đang chế ngự bạn. Nỗi sợ có khiến bạn nằm lỳ trên giường thay vì thức dậy để tới trường trong khi hôm nay có môn học mà bạn rất sợ trượt? Bạn có tránh đi thăm người thân ở xa vì bạn không muốn đi máy bay? Hãy tìm ra chính xác nỗi sợ hãi ảnh hưởng đến tâm trí và hành vi của bạn đến đâu.
-
Tưởng
tượng
kết
quả
bạn
mong
muốn.
Giờ
đây,
khi
đã
hiểu
hơn
về
nỗi
sợ
hãi
của
bản
thân,
hãy
nghĩ
đến
việc
chính
xác
là
bạn
muốn
thay
đổi
điều
gì.
Nghĩ
tới
việc
bản
thân
bạn
trải
nghiệm
cuộc
sống
mà
không
có
nỗi
sợ
hãi.
Bạn
cảm
thấy
thế
nào?
Ví
dụ:
- Nếu nỗi sợ của bạn là về sự gắn kết, hãy tưởng tượng bạn đang hạnh phúc với người thương của mình.
- Nếu sợ độ cao, hãy tưởng tượng bạn đang chinh phục một cuộc leo núi đầy khó khăn. Đồng thời kết nối với cảm giác khi hoàn thành.
- Nếu bạn sợ nhện, hãy tưởng tượng bạn đang nhìn thấy một con nhện và cảm thấy bình thường.
Đối mặt với Nỗi sợ hãi[sửa]
-
Xác
định
niềm
tin
sai
lầm.
Rất
nhiều
nỗi
sợ
hãi
bắt
nguồn
từ
những
niềm
tin
sai
lầm
hay
suy
nghĩ
tiêu
cực.
Khi
bạn
nhìn
thấy
nhện,
bạn
có
thể
ngay
lập
tức
tin
rằng
con
nhện
“sẽ”
làm
hại
bạn,
và
bạn
sẽ
chết.
Hãy
xác
định
những
kiểu
suy
nghĩ
này
và
bắt
đầu
truy
vấn.
Tìm
kiếm
trên
mạng
để
hiểu
nguy
cơ
thực
sự
đối
với
bạn,
thay
vì
những
nguy
cơ
nhận
thức.
Nhận
ra
rằng
khả
năng
xấu
hơn
có
thể
xảy
ra
là
hầu
như
không
có.
Bắt
đầu
tái
cấu
trúc
suy
nghĩ
để
không
còn
gắn
với
những
suy
nghĩ
tiêu
cực,
đồng
thời
đối
đáp
lại
với
những
suy
nghĩ
đó.[6]
- Khi nỗi sợ hãi dâng cao, hãy ngừng lại và phản ánh vào nguy cơ trên thực tế. Đối đáp lại với những suy nghĩ tiêu cực hay niềm tin sai lầm trong bạn và nói “Tôi nhận ra rằng tuy có một vài con chó thật sự hung dữ, nhưng phần lớn chúng đều khá hiền lành. Tôi khó mà có thể bị cắn được.”
-
Cố
gắng
tiếp
cận
dần.
Sau
khi
đối
mặt
với
niềm
tin
sai
lầm
của
mình,
bạn
hãy
bắt
đầu
để
bản
thân
tiếp
cận
với
nỗi
sợ
hãi.
Thông
thường,
chúng
ta
e
sợ
một
thứ
gì
đó
bởi
chúng
ta
không
tiếp
xúc
với
thứ
đó
nhiều.
“Nỗi
sợ
hãi
vô
định”
là
một
cụm
từ
phổ
biến
để
miêu
tả
việc
con
người
mặc
định
ác
cảm
với
một
thứ
gì
đó
không
quen
thuộc
với
họ.[6]
- Nếu bạn sợ chó, hãy bắt đầu bằng việc nhìn một chú chó được vẽ và tô màu một cách ngộ nghĩnh. Hãy nhìn cho đến khi bạn không còn cảm thấy sợ nữa.
- Sau đó, hãy nhìn vào ảnh một chú chó thật, tiếp đến là video về một chú chó. Xem đến khi bạn không còn cảm thấy sợ hãi.
- Tới công viên, nơi bạn biết sẽ có một vài chú chó được thả rông và theo dõi chúng cho đến khi bạn không còn cảm thấy sợ hãi.
- Tới nhà một người bạn có nuôi chó và xem cách người bạn ấy tương tác với chú chó cho đến khi cảm giác sợ hãi không còn xuất hiện.
- Đề nghị người bạn cho bạn được sờ hay vuốt ve chú chó của họ trong khi chú chó vẫn được người bạn đó giữ cho đến khi bạn cảm thấy bình thường.
- Cuối cùng, lại gần và ở một mình với chú chó.
-
Tập
gắn
kết
với
nỗi
sợ.
Sức
mạnh
để
gán
nhãn
cảm
xúc
của
bạn
sẽ
có
lợi
ích
cho
việc
tự
hiểu
bản
thân
và
trí
thông
minh
cảm
xúc.
Người
ta
cũng
thấy
rằng
việc
gắn
kết
và
diễn
đạt
nỗi
sợ
hãi
thành
lời
sẽ
cho
bạn
sức
mạnh
khó
tin
để
vượt
qua
nỗi
sợ
và
điều
tiết
cảm
xúc.
Các
nhà
nghiên
cứu
đã
cho
những
người
sợ
nhện
tiếp
xúc
với
một
con
nhện,
và
những
người
tham
gia
nào
đã
gán
nhãn
cho
nỗi
sợ
của
họ
(“Tôi
cảm
thấy
rất
sợ
con
nhện
này”)
đã
có
phản
ứng
sợ
hãi
giảm
dần
vào
tuần
kế
tiếp
khi
tiếp
xúc
với
một
con
nhện
khác.[5]
- Chạy trốn nỗi sợ hãi sẽ không bao giờ giúp bạn cải thiện cảm giác của mình với nỗi sợ đó. Lần tới, khi phải đối mặt với nỗi sợ hãi, hãy gắn kết với nỗi sợ đó bằng lời nói, sử dụng những từ ngữ có thể mô tả nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn.
-
Học
kỹ
thuật
thả
lỏng.
Khi
cơ
thể
đối
mặt
với
nỗi
sợ
hãi,
sẽ
có
rất
nhiều
nhân
tố
khiến
cơ
thể
chuẩn
bị
cho
phản
ứng
“chiến
đấu
hoặc
bỏ
chạy”.
Hãy
học
cách
gạt
đi
phản
ứng
này
bằng
cách
sử
dụng
các
kỹ
thuật
thả
lỏng.
Hành
động
thả
lỏng
sẽ
truyền
thông
điệp
tới
cơ
thể
rằng
không
có
nguy
hiểm
nào
cả,
và
bạn
hoàn
toàn
an
toàn.
Thả
lỏng
cũng
có
thể
giúp
bạn
đương
đầu
với
những
căng
thẳng
và
lo
lắng
trong
cuộc
sống.[1]
- Tập các bài tập thở sâu. Tập trung vào hơi thở và bắt đầu đếm mỗi lần thở: bốn giây hít vào, rồi bốn giây thở ra. Một khi đã cảm thấy thoải mái, hãy kéo dài hơi thở lên sáu giây.
- Nếu bạn nhận thấy các cơ đang căng cứng, hãy cố gắng thả lỏng. Bạn có thể ghì chặt tất cả các cơ trong ba giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện hai hoặc ba lần để loại bỏ những căng thẳng trong cơ thể bạn.
Lợi ích từ Nỗi sợ hãi[sửa]
- Biến nỗi sợ hãi thành một niềm đam mê. Thứ khiến chúng ta sợ hãi cũng đồng thời có thể làm chúng ta cảm thấy vui vẻ, thậm chí là đam mê. Đó là lý do tại sao nhiều người thích các môn thể thao mạo hiểm, phim kinh dị, hay cả việc bơi với cá mập trong kỳ nghỉ của mình. Hãy cố gắng định hình lại nỗi sợ hãi của bạn theo một cách tích cực và thừa nhận sự kích thích mà nỗi sợ hãi mang lại. Khi bắt đầu coi nỗi sợ hãi như một nguồn năng lượng, bạn thậm chí có thể gắn nó với cuộc sống của mình.
-
Tận
dụng
sức
mạnh
của
nỗi
sợ
hãi.
Nỗi
sợ
hãi
có
thể
có
sức
mạnh
vô
song
trong
những
tình
huống
sinh
tử.
Con
người
cảm
thấy
thời
gian
như
chậm
lại,
các
giác
quan
trở
nên
nhạy
bén
và
có
khả
năng
nhận
biết
phải
làm
gì
theo
bản
năng.
Trong
khi
các
giao
tiếp
giữa
các
bộ
phận
cơ
thể
phải
mất
khoảng
nửa
giây,
hệ
thống
sợ
hãi
làm
việc
nhanh
chóng
hơn
nhiều.
Nỗi
sợ
hãi
cũng
làm
mất
đi
cảm
giác
đau
của
chúng
ta.[7]
- Việc hiểu được những mặt tích cực của sự sợ hãi có thể giúp ích cho bạn. Ví dụ, nhiều người sợ đứng trên sân khấu, tuy nhiên nếu phải biểu diễn, nỗi sợ có thể giúp bạn trong thời điểm đó, giúp bạn tập trung vào những gì phía trước. Học cách thừa nhận nỗi sợ hãi và làm cho điều đó mang đến nhiều lợi ích nhất cho bạn.
- Hầu hết mọi người đều sợ hãi trước khi sự kiện diễn ra, nhưng lại không còn thấy sợ trong khi diễn ra sự việc. Hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi sẽ làm các giác quan của bạn nhạy cảm hơn, nhờ đó bạn có thể thực hiện một cách hiệu quả và đầy sức mạnh.
-
Bắt
đầu
coi
nỗi
sợ
hãi
như
một
cơ
hội.
Sợ
hãi
có
thể
được
sử
dụng
như
một
công
cụ
giúp
chúng
ta
xác
định
và
giải
quyết
các
vấn
đề
một
cách
hiệu
quả.
Đó
chính
là
kim
chỉ
nam,
là
báo
động
đỏ
cảnh
báo
chúng
ta
khi
có
vấn
đề
gì
cần
chú
ý.
Một
khi
nỗi
lo
lắng
ban
đầu
qua
đi,
hãy
nhìn
lại
một
cách
cẩn
thận
để
xem
bạn
có
thể
học
hỏi
được
gì.
- Khi bạn cảm thấy sợ hãi một thứ gì đó không quen thuộc, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần hiểu hơn về một người hay một tình huống nào đó.
- Nếu bạn cảm thấy trong chớp nhoáng nỗi sợ hãi về hạn cuối nào đó hay một sự kiện sắp tới, hãy biến điều đó thành cơ hội để bạn lập kế hoạch hành động và chuẩn bị một cách chu đáo, cho dù đó là bắt đầu một bài luận, tổng duyệt cho một vở kịch hay luyện tập một bài diễn thuyết.
Lời khuyên[sửa]
- Cân nhắc gặp tư vấn viên nếu nỗi sợ hãi bắt đầu xâm lấn cuộc sống của bạn. Một chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn tìm ra căn nguyên của nỗi sợ hãi và đưa ra giải pháp.
- Dùng sự tưởng tượng của bạn để giữ bình tĩnh, không phải để tự làm mình sợ hãi.
- Đừng để động lực suy giảm. Bạn cần có một động lực nhất định để đương đầu với nỗi sợ hãi. Nếu bị nhụt chí, bạn sẽ rất dễ quyết định từ bỏ. Hãy quyết đoán và kiên trì ngay cả khi tưởng như không thể.
Cảnh báo[sửa]
- Không bao giờ làm điều gì quá nguy hiểm với mục đích đối mặt với nỗi sợ hãi. Hãy chắc chắn bạn được an toàn khi đối mặt với nỗi sợ hãi.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/risk-factors/con-20023478
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/causes/con-20023478
- ↑ http://www.simplypsychology.org/bandura.html
- ↑ 5,0 5,1 http://pss.sagepub.com/content/early/2012/08/16/0956797612443830.abstract
- ↑ 6,0 6,1 http://www.adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201010/stealth-super-powers?collection=66283