Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Vượt qua nghịch cảnh
Từ VLOS
(đổi hướng từ Vượt qua Nghịch cảnh)
Nghịch cảnh không chỉ là một khó khăn hay thất bại, đó là một loạt những biến cố khiến bạn không đạt được mục tiêu của bản thân và tìm thấy hạnh phúc. Điều này có thể bao gồm bất công xã hội và khó khăn của riêng bạn, như ốm đau hay mất mát. Những điều này có thể dẫn tới cảm giác tuyệt vọng và trầm cảm. Cuộc đời ai cũng đều sẽ phải đôi lần đối mặt với nghịch cảnh của chính mình, nhưng bạn có thể vượt qua chúng bằng thái độ đúng đắn và làm việc chăm chỉ.
Mục lục
Các bước[sửa]
Điều chỉnh Quan điểm của Bản thân[sửa]
-
Xác
định
và
thành
lập
mức
độ
ưu
tiên
đối
với
các
vấn
đề.
Khi
gặp
phải
nghịch
cảnh,
bạn
có
thể
dễ
dàng
bị
rối
trí
bởi
những
trở
ngại
và
thất
bại
nhỏ.
Những
điều
này
sẽ
nhanh
chóng
tích
tụ
lại
và
vượt
quá
tầm
kiểm
soát.
Việc
phân
biệt
những
bất
tiện
nhỏ
với
những
trở
ngại
thật
sự
ngăn
cản
bạn
đạt
được
mục
tiêu
của
mình
là
vô
cùng
quan
trọng.
Ví
dụ
như
bạn
làm
mất
xe
và
phải
đi
xe
bus
đến
trường
là
một
bất
tiện;
còn
mất
việc
và
không
đủ
điều
kiện
tài
chính
để
tiếp
tục
đi
học
là
trở
ngại
chính
khiến
bạn
không
thể
tốt
nghiệp
đại
học.
- Xác định vấn đề và hiểu điều cần thiết nhất có thể giúp bạn lập một kế hoạch hiệu quả.
-
Chấp
nhận
rằng
nghịch
cảnh
là
không
thể
tránh
khỏi.
Mặc
dù
một
vài
người
có
thể
phải
chịu
đựng
nhiều
hơn
so
với
những
người
khác,
nhưng
tất
cả
mọi
người
đều
sẽ
gặp
trở
ngại
và
có
những
giai
đoạn
khó
khăn.
Bằng
việc
chấp
nhận
nghịch
cảnh
như
một
phần
tất
yếu
của
cuộc
sống,
sẽ
xảy
ra
với
tất
cả
mọi
người,
bạn
sẽ
bớt
lãng
phí
thời
gian
cảm
thấy
mắc
kẹt
và
tuyệt
vọng.[1]
- Chấp nhận nghịch cảnh không đồng nghĩa với việc bạn không cảm thấy buồn bã và nản lòng vì những khó khăn. Cho phép bản thân có những cảm xúc tiêu cực nhưng cố gắng giới hạn thời gian bạn có thể đắm chìm trong đó. Ví dụ như, dành 30 phút để khóc và cảm nhận nỗi đau. Khi hết thời gian, hãy chuyển sự chú ý của bản thân sang việc hoàn thành một nhiệm vụ nào đó.
-
Tin
tưởng
vào
bản
thân.
Đây
có
lẽ
không
phải
là
lần
đầu
tiên
bạn
gặp
trở
ngại,
đó
chính
là
bằng
chứng
thuyết
phục
rằng
bạn
có
đủ
khả
năng
để
vượt
qua
nghịch
cảnh.[2]
Bạn
đã
vượt
qua
tất
cả
những
khó
khăn
bạn
từng
gặp
phải
từ
trước
tới
giờ.
Bạn
luôn
tìm
thấy
sức
mạnh
bạn
cần
để
vượt
qua
trong
quá
khứ,
vì
vậy
chẳng
có
lý
do
gì
để
nghĩ
rằng
lần
này
bạn
sẽ
không
làm
được.
- Thử lập một danh sách những khó khăn và thành công của bạn trong quá khứ để thấy được rằng bạn thật kiên cường.
-
Tìm
kiếm
những
điều
tích
cực.
Nếu
bạn
muốn
vượt
qua
nghịch
cảnh,
bạn
phải
tập
trung
vào
những
điều
tích
cực,
cho
dù
đó
là
mặt
tích
cực
của
tình
trạng
hiện
tại
của
bạn
hay
kết
quả
tươi
sáng
bạn
nhận
được
nếu
bạn
hoàn
thành
những
điều
bạn
mong
muốn
trong
tương
lai.
Lập
một
danh
sách
những
điều
tốt
đẹp
trong
cuộc
sống
của
bạn
hoặc
những
điều
tốt
đẹp
mà
bạn
hướng
tới,
và
bạn
sẽ
nhận
ra
rằng
có
nhiều
điều
đáng
để
bạn
vui
vẻ
hơn
bạn
nghĩ.
[3]
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra những mặt tích cực của tình trạng hiện tại của mình, hãy tìm nguồn cảm hứng trong những câu chuyện của người khác.[4]
-
Coi
những
sai
lầm
như
những
cơ
hội
để
học
hỏi.
Đừng
xem
sai
lầm
của
bản
thân
là
thất
bại.
Thay
vào
đó,
hiểu
và
nhận
thức
được
khi
nào
bạn
làm
sai
điều
gì
đó
và
xác
định
những
gì
bạn
rút
ra
được
từ
hoàn
cảnh
đó
và
những
gì
bạn
cần
thay
đổi
trong
tương
lai.
[5]
- Nếu bạn không tìm thấy cơ hội học hỏi nào, thử kể với một ai đó khác về những gì xảy ra và hỏi anh ấy hoặc cô ấy chọn ra những bài học để bạn có thể rút kinh nghiệm. Kể với vai trò là người thứ ba để tăng mức độ khách quan của người nghe.
-
Tập
trung
vào
tương
lai.
Rút
kinh
nghiệm
từ
quá
khứ
và
áp
dụng
chúng
trong
tương
lai.
Quá
khứ
không
thể
thay
đổi,
vì
vậy
luyến
tiếc
chỉ
khiến
bạn
cảm
thấy
thêm
tuyệt
vọng.
Nhưng
tương
lai
thì
có
thể.
- Để chuyển hướng tập trung bạn vào tương lai, hãy hiểu được rằng quá khứ khó khăn có thể khiến thành công trong tương lai có giá trị hơn, như vậy vượt qua nghịch cảnh sẽ trở thành một mục tiêu trong tương lai.[6]
Hành động[sửa]
-
Đặt
mục
tiêu
thực
tế.
Đặt
mục
tiêu
hợp
lý
và
chia
thành
những
mục
tiêu
nhỏ
có
thể
đạt
được
sẽ
giúp
bạn
giữ
vững
tinh
thần
và
giảm
thất
vọng.
Bạn
sẽ
tự
tin
hơn
sau
mỗi
lần
bạn
hoàn
thành
một
mục
tiêu
nhỏ
trong
quá
trình
đạt
tới
mục
tiêu
lớn
hơn.[7]
Ví
dụ
như,
nếu
bạn
muốn
giảm
13
kg,
tập
trung
vào
những
mục
tiêu
nhỏ
hơn
hàng
tuần
sẽ
giúp
bạn
nâng
cao
tự
tin.
- Tập trung vào những mục tiêu nhỏ hơn cũng giúp cho việc thất bại không còn quá nghiêm trọng. Không thể giảm được 0.5 kg sẽ không thể tệ bằng việc không giảm được 13 kg.
-
Lập
biểu
đồ
các
mục
tiêu.
Có
hình
ảnh
nhắc
nhở
về
mục
tiêu
của
bản
thân
ở
khắp
mọi
nơi
sẽ
giúp
thúc
đẩy
và
tập
trung
năng
lượng
của
bạn.
Dán
chúng
ở
nhà,
văn
phòng,
tủ
cá
nhân
và
trong
ba-lô
hoặc
túi
sách.
- Những hình ảnh này có thể đơn giản hoặc vô cùng công phu, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Với một vài người, đó có thể chỉ đơn giản là một danh sách các mục tiêu được dán ở khắp mọi nơi, trong khi những người khác lại thích cắt ghép nhiều hình ảnh với nhau.
-
Có
Kế
hoạch
B.
Tìm
kiếm
nhiều
giải
pháp
khác
nhau
cho
các
vấn
đề
của
bạn
và
tạo
kế
hoạch
dự
phòng.
Có
lựa
chọn
sẽ
giúp
bạn
giữ
vững
niềm
in
và
cung
cấp
cho
bạn
những
hướng
đi
khác
để
dẫn
tới
thành
công,
nếu
kế
hoạch
đầu
tiên
thất
bại.[2]
- Lập một danh sách các giải pháp có thể cho vấn đề của bạn. Viết ra những giải pháp tiềm năng sẽ khiến chúng trở nên xác thực hơn.
-
Tìm
một
cố
vấn.
Cố
vấn
là
người
sẽ
giúp
đỡ
và
đưa
ra
cho
bạn
những
chỉ
dẫn,
giữ
cho
bạn
luôn
tập
trung
vào
mục
tiêu
của
mình.
Cố
vấn
là
một
người
đáng
tin
cậy
có
thể
giúp
bạn
thoát
khỏi
những
tình
huống
bất
lợi.
Bạn
có
thể
tìm
nhiều
cố
vấn
để
họ
cung
cấp
cho
bạn
những
quan
điểm
đa
dạng
và
dẫn
dắt
bạn
trong
những
lĩnh
vực
khác
nhau
của
đời
sống.
- Chọn một cố vấn là một việc không hề dễ dàng nhưng có lẽ bạn sẽ quen một vài người mà bạn biết rằng sẽ trở thành những cố vấn tuyệt vời. Hãy cân nhắc tới các giáo viên hoặc giáo sư, người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp.
-
Không
từ
bỏ.
Bỏ
cuộc
sẽ
không
giúp
bạn
giải
quyết
bất
cứ
vấn
đề
nào.
Hầu
hết
mọi
việc
rồi
cũng
sẽ
thay
đổi.
Có
thể
bạn
sẽ
tìm
được
những
ý
tưởng
và
giải
pháp
mới
chỉ
bằng
việc
kiên
trì
với
nhiệm
vụ
của
mình.
- Bạn hoàn toàn có thể nghỉ ngơi một chút, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn sẽ quay lại ngay khi cảm thấy khá hơn.
Phát triển Thói quen Lành mạnh[sửa]
-
Chăm
sóc
sức
khỏe
cho
bản
thân.
Tập
thể
dục
thường
xuyên,
chế
độ
ăn
uống
hợp
lý
và
ngủ
đủ
giấc
sẽ
giúp
góp
phần
giúp
bạn
hạnh
phúc
hơn,
kiên
cường
hơn
và
tự
tin
hơn.[8]
Hình
thành
lối
sống
lành
mạnh
để
đối
phó
tốt
hơn
với
nghịch
cảnh
và
chuẩn
vị
sẵn
sàng
cho
những
trở
ngại
trong
tương
lai.
- Bắt đầu luyện tập một cách từ từ để tránh bị thương và trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
-
Viết
nhật
ký
biết
ơn.
Thường
xuyên
bày
tỏ
sự
biết
ơn
đối
với
mọi
việc
sẽ
giúp
bạn
đẩy
mạnh
việc
hình
thành
một
quan
điểm
tích
cực.
Thái
độ
tích
cực
sẽ
giúp
bạn
đối
phó
với
những
vấn
đề
trong
tương
lai
và
tránh
cảm
thấy
bị
quá
tải.
[9]
- Dành 10-15 phút mỗi ngày để nghĩ về những điều bạn nên cảm thấy biết ơn.
-
Duy
trì
những
mối
quan
hệ
có
thể
giúp
đỡ
bạn.
Có
người
ở
bên
trong
khoảng
thời
gian
khó
khăn
sẽ
giúp
bạn
được
an
ủi
và
hỗ
trợ.
Phát
triển
vòng
tròn
quan
hệ
đó
trước
khi
bạn
cần
sẽ
giúp
việc
nhờ
cậy
tới
những
nguồn
giúp
đỡ
dễ
dàng
hơn
khi
bạn
gặp
khó
khăn.
Thường
xuyên
quan
tâm
đến
bạn
bè
và
gia
đình
để
những
mối
quan
hệ
đó
luôn
được
bền
vững.[9]
- Thường xuyên gọi điện và gặp gỡ để duy trì và củng cố các mối quan hệ.
Lời khuyên[sửa]
- Một lối sống lành mạnh sẽ giúp góp phần vào khả năng đối mặt với nghịch cảnh.
- Tích cực duy trì các mối quan hệ xã hội.
Cảnh báo[sửa]
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể làm tổn thương bản thân, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.
- Tránh sử dụng thuốc kích thích và rượu, bởi chúng sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy thêm tuyệt vọng.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.essentiallifeskills.net/overcoming-adversity.html
- ↑ 2,0 2,1 http://apa.org/monitor/2013/10/mission-impossible.aspx
- ↑ http://www.forbes.com/sites/alanhall/2012/11/10/how-business-champions-overcome-adversity-5-powerful-steps/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/design-your-path/201305/25-ways-boost-resilience
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2014/10/mistakes-lead-to-amazing-opportunities/
- ↑ http://herewomentalk.com/the-advantage-of-adversity
- ↑ https://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
- ↑ 9,0 9,1 http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm#tip1