Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Vượt qua thất bại
Từ VLOS
(đổi hướng từ Vượt qua Thất bại)
Vượt qua thất bại là tìm kiếm khởi đầu mới ở chính mình. Trước tiên, bạn phải vượt qua cảm giác thất bại. Thất bại trong dự án, trong mối quan hệ hay mục tiêu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng nếu bạn thừa nhận sự thất vọng và chấp nhận sai lầm thì bạn có thể bước tiếp. Lạc quan về thực tế sẽ giúp bạn hình thành kế hoạch mới mà quên đi thất bại. Luôn nhớ rằng, mục tiêu dài hạn là sự phục hồi: khả năng thích nghi và tồn tại.[1] Mỗi lần thất bại là một cơ hội để trở nên mạnh mẽ và khôn ngoan hơn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Cảm nhận Thấu đáo Nỗi thất vọng[sửa]
-
Cảm
nhận
cảm
xúc.
Khi
bạn
cảm
thấy
thất
bại,
bạn
sẽ
phải
vượt
qua
sự
tự
buộc
tội,
thất
vọng
và
tuyệt
vọng.
Kìm
nén
cảm
nhận
đau
khổ
có
thể
có
hại
tới
sức
khỏe,
mối
quan
hệ
và
thành
công
trong
tương
lai.
Chú
ý
đến
từng
cảm
xúc.
Dành
thời
gian
đặt
tên
cho
chúng,
dù
đó
là
tức
giận,
buồn
chán,
sợ
hãi
hay
xấu
hổ.[2]
Điều
này
sẽ
giúp
bạn
vượt
qua
chúng
mà
không
làm
ảnh
hưởng
đến
bản
thân
hay
người
khác.
- Dành thời gian để xử lý cảm xúc. Nếu bạn cố gắng khắc phục hoặc bỏ qua nỗi thất vọng trước khi hiểu được cảm giác thật sự, bạn có thể sẽ hành động nóng vội.
- Kìm nén cảm giác đau đớn có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như đau mãn tính, thiếu ngủ, và thậm chí là đau tim.[3]
-
Chấp
nhận
điều
đã
xảy
ra.
Sau
khi
cảm
thấy
sốc
và
thất
vọng,
bạn
cần
chấp
nhận
những
gì
đã
xảy
ra.
Sẽ
khó
để
tiếp
tục
tiến
lên
nếu
bạn
cứ
tự
đổ
lỗi
cho
bản
thân
hoặc
người
khác,
hoặc
giả
vờ
như
chẳng
có
chuyện
gì
xảy
ra.
Viết
và
phản
ánh
lại
những
gì
đã
xảy
ra,
nguyên
nhân
và
kết
quả
cả
chúng.
Chỉ
ghi
lại
sự
thật,
không
đổ
lỗi,
phán
xét
hay
biện
minh.
Bạn
có
thể
viết
nhật
ký
hoặc
một
lá
thư
cho
chính
mình.
[4]
- Nếu viết không phải là cách thể hiện phù hợp thì bạn có thể tìm ai đó để tâm sự. Một người bạn đáng tin cậy hoặc một thành viên trong gia đình, hoặc một nhà tư vấn có thể giúp bạn vượt qua sự phủ nhận.[5]
- Cố gắng lấy ý kiến của những người có liên quan - nhưng không liên quan về mặt tình cảm trong sự việc vừa xảy ra. Ví dụ, một người bạn sớm nhận ra dấu hiệu rạn nứt trong mối quan hệ của bạn.
- Nếu bạn không thể vượt qua sự phủ nhận – ví dụ, bạn từ chối thảo luận hay tìm hiểu chuyện đã xảy ra, hoặc không muốn xem xét tới những điều mà lẽ ra bạn đã có thể cải thiện, hoặc phớt lờ hậu quả – hãy tìm hiểu xem điều gì đang ngăn cản bạn. Bạn sợ điều gì sẽ xảy ra nếu tìm hiểu về thất bại này?[5] Có thể bạn cảm thấy mình là một người cha/mẹ tồi vì con bạn đang lạm dụng chất gây nghiện, và thay vì đối mặt với vấn đề này thì bạn lại phủ nhận và cho con tiền để mua "quần áo", dù bạn biết rằng con sẽ dùng tiền để mua thuốc.[5]
- Nhận biết những nỗi sợ bất hợp lý hoặc quá mức. [5] Bạn lo lắng sự thất bại sẽ khiến trí tuệ và khả năng của mình bị nghi ngờ? Bạn tưởng tượng mình là người duy nhất trải qua điều này và bạn đang bị đánh giá? Bạn lo rằng mọi người sẽ thất vọng và không còn yêu mến bạn nếu bạn không thành công?
- Đánh giá kết quả của việc hành động hoặc không hành động. Bạn sẽ đạt được gì với hành động? Điều gì sẽ trở nên tệ hơn nếu bạn không hành động?[5] Bạn cảm thấy mối quan hệ thất bại, và để tránh phải chịu đựng nỗi đau chia tay, bạn từ chối hẹn hò hoặc xem lại những sai lầm trong mối quan hệ đó. Nếu bạn không hành động, bạn sẽ tránh được sự từ chối hoặc cảm giác đau đớn khi chia tay. Nhưng bạn cũng bỏ lỡ niềm vui và sự ấm áp của việc hẹn hò, và có thể bạn sẽ bỏ lỡ một mối quan hệ rất tuyệt vời.
Suy nghĩ Thấu đáo về Thất bại[sửa]
-
Tập
sắp
xếp
lại
mọi
thứ
theo
cách
tích
cực.
Sắp
xếp
tích
cực
chính
là
tìm
ra
sự
lạc
quan
trong
bất
cứ
tình
huống
nào,
thậm
chí
là
thất
bại.
Quan
sát
tình
huống
bạn
cảm
thấy
thất
bại
và
xem
các
cách
khác
nhau
để
mô
tả
nó.
"Thất
bại"
là
thuật
ngữ
chủ
quan.
Thay
vì
nói
"Tôi
thất
bại
khi
tìm
việc",
bạn
có
thể
nói
"Tôi
chưa
tìm
được
việc"
hoặc
"Thời
gian
tìm
việc
lâu
hơn
tôi
nghĩ".
Đừng
cố
gắng
biện
minh
cho
sai
lầm,
hãy
khẳng
định
nó
mà
không
phán
xét,
tìm
kiếm
điều
tốt
nhất.[6]
- Một cách khác để sắp xếp lại tình huống là tìm hiểu lý do bạn không thành công, rồi dùng thông tin đó trong lần tiếp theo. Cách duy nhất để tìm ra cách hiệu quả chính là tìm ra cách không hiệu quả.
- Thất bại cho bạn cơ hội học hỏi cho tới khi bạn làm đúng.
- Các vận động viên, nhà khoa học hay người thành đạt đều phải thử rồi thất bại biết bao nhiêu lần, nhưng họ kiên trì cho đến khi đạt được mục tiêu. Michael Jordan đã bị loại khỏi đội bóng rổ khi học trung học, nhưng ông đã tập luyện chăm chỉ và trở thành một trong những vận động viên xuất sắc nhất mọi thời đại.
- Thử dùng khiếu hài hước để khích lệ bản thân khi thất vọng: "Tốt thôi, tôi chưa tìm được việc, nhưng giờ tôi viết đơn xin việc siêu lắm".[6] Nhìn thấy sự hài hước trong tình huống đó sẽ giúp bạn lùi lại một bước và quan sát mọi thứ.
- Hài hước là chìa khóa của sự phục hồi: mỉm cười với bản thân giúp bạn vượt qua thử thách lớn nhất.[7]
-
Xác
định
suy
nghĩ
tiêu
cực.
Khi
thất
bại,
bạn
thường
có
xu
hướng
đánh
bại
chính
mình
hay
thậm
chí
tự
gọi
tên
mình.
Học
cách
xác
định
suy
nghĩ
tiêu
cực
thường
gặp
để
bạn
có
thể
loại
bỏ
chúng.
Những
suy
nghĩ
này
có
thể
là:
nghĩ
về
tất
cả
hoặc
không
gì
cả
("Tôi
đã
làm
rất
tốt
lần
đầu
tiên
hay
tôi
nên
bỏ
cuộc");
nghiêm
trọng
hóa
vấn
đề
("Thật
tồi
tệ.
Không
có
cách
nào
để
tôi
đứng
dậy
");
hoặc
tự
gán
mác
bản
thân
một
cách
tiêu
cực
("Tôi
là
một
kẻ
thất
bại,
kẻ
giả
mạo.").[8]
- Khi thấy những suy nghĩ này xuất hiện, bạn phải nghi ngờ chúng. Chúng xuất phát từ mặt tiêu cực, mặt chỉ trích. Hãy hỏi bản thân "Điều này có đúng không?" Tìm kiếm bằng chứng để chứng minh hoặc chống lại những lời buộc tội ấy.[9]
- Viết lời khẳng định chống lại suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn tiếp tục nghĩ bản thân là kẻ thất bại, bạn nên viết "Tôi là người có khả năng" vào mẩu giấy nhớ và dán vào gương. Nói to với bản thân và bạn có thể bắt đầu thay đổi suy nghĩ tiêu cực.[10]
-
Ngừng
nhắc
lại
thất
bại.
Bạn
thấy
mình
không
thể
ngừng
nghĩ
về
việc
đã
xảy
ra,
nó
lập
đi
lập
lại
trong
đầu
bạn?
Đây
chính
là
sự
lập
lại,
thay
vì
đưa
ra
cái
nhìn
sâu
sắc
về
việc
đã
xảy
ra
hoặ
cách
để
cải
thiện,
nó
chỉ
làm
gia
tăng
cảm
giác
tiêu
cực
của
bạn
mà
thôi.[11]
- Viết nhật ký để quên đi suy nghĩ ám ảnh. Viết suy nghĩ trong đầu ra giấy có thể giúp bạn thoát khỏi sự lập lại và nỗi sợ hãi.[11]
- Thay vì giải thích, bạn nên hỏi bản thân "Ok, lần này tôi đã học được gì?" Có thể bạn học được rằng bạn cần tới chỗ hẹn sớm hơn 30 phút để không bị muốn buổi phỏng vấn.[11]
- Luyện tập thiền chánh niệm để đưa bản thân về với thực tại. Thiền chánh niệm giúp bạn ngừng lo lắng về điều xảy ra trong quá khứ và tập trung vào thời điểm hiện tại, bạn có thể bắt đầu hỏi bản thân: hôm nay tôi có thể làm gì khác đi?
Phục hồi[sửa]
-
Tìm
ra
nguyên
nhân
của
sự
thất
bại.
Chuyện
gì
đã
xảy
ra
khiến
mọi
thứ
đi
chệch
hướng?
Bạn
có
ngăn
chặn
được
điều
đó
không?
Hãy
suy
nghĩ
về
những
giải
pháp
mà
lẽ
ra
bạn
có
thể
thực
hiện.
Mong
đợi
của
bạn
có
thực
thế
không?
Thử
thảo
luận
mong
muốn
với
người
yêu
hoặc
bạn
cùng
nhóm
để
tính
toán
độ
thực
tế.
- Nếu bạn thất bại trong việc thăng tiến, hãy yêu cầu một cuộc họp với người giám sát để thảo luận về vấn đề này. Đợi tới khi bạn đã vượt qua quá khứ và những cảm xúc thất vọng. Suy nghĩ về lý do thất bại và tìm kiếm sự tiến bộ trong tương lai.
- Nếu thất bại trong việc tìm công việc mình thích, thử đọc hồ sơ trực tuyến của những người có được công việc đó. Họ có nền tảng học vấn khác bạn? Nhiều năm kinh nghiệm? Họ gia nhập lực lượng lao động tại thời điểm khác?
- Nếu thất bại trong tình yêu, hãy hỏi bản thân xem bạn có đặt áp lực hay kỳ vọng quá mức vào đối phương hay không. Bạn có hiểu cảm giác của họ? Bạn có ủng hộ dự án và mối quan hệ bạn bè của họ?
-
Đặt
mục
tiêu
thực
tế.
Sau
khi
tìm
được
nguyên
nhân
thất
bại
trong
quá
khứ,
bạn
hãy
tiếp
tục
đặt
ra
mục
tiêu
thực
tế
hơn
cho
tương
lai.
Bạn
muốn
điều
gì
tiếp
theo?
Bạn
hành
động
thế
nào
để
thành
công?
Cùng
người
bạn
tin
tưởng
đánh
giá
mức
độ
thực
tế
của
mục
tiêu
mới.[12]
- Ví dụ, bạn mới chạy được nửa đường và hy vọng mình sẽ chạy được 1km trong 5 phút thì có lẽ bạn đã quá tham vọng. Thử đặt mục tiêu chạy nhanh hơn trong cuộc đua tiếp theo. Nếu lần trước bạn chạy 1km trong 10 phút thì lần này cố gắng chạy trong 8 phút. Hãy luyện tập đều đặn.
- Nếu mục tiêu trước đó của bạn là xuất bản tiểu thuyết vào cuối năm thì lần này, hãy tạo mục tiêu dễ đạt được hơn. Mục tiêu mới có thể là nhận được phản hồi về bản thảo. Đăng ký tham gia hội thảo biên tập tiểu thuyết hoặc thuê một biên tập viên tự do/người hướng dẫn viết.
-
Luyện
tập
tương
phản
tâm
lý.
Cân
bằng
giữa
suy
nghĩ
lạc
quan
và
lập
kế
hoạch
thực
tế
bằng
cách
luyện
tập
tương
phản
tinh
thần.
Đầu
tiên,
hình
dung
ra
mục
tiêu
mong
muốn
được
thực
hiện
một
cách
suôn
sẻ.
Để
bản
thân
hình
dung
ra
thành
công
tổng
thể
trong
vài
phút.
Tiếp
đó,
tưởng
tượng
những
trở
ngại
bạn
có
thể
gặp
phải.[13]
Hình
dung
trở
ngại
trên
đường
đạt
được
mục
tiêu
có
thể
giúp
bạn
cảm
thấy
tràn
đầy
năng
lượng
và
nhiều
khả
năng
giải
quyết
vấn
đề
hơn.
Nếu
mục
tiêu
không
hợp
lý,
bài
tập
này
cho
phép
từ
bỏ
ý
định
đó
và
tập
trung
vào
mục
tiêu
hợp
lý
hơn.
- Nhận thức được trở ngại giữa bạn và mục tiêu không phải là suy nghĩ tiêu cực và thiếu lành mạnh. Bài tập tương phản tinh thần sẽ giúp bạn học cách không bám víu vào những mục tiêu khó khăn hay bất khả thi.[14]
-
Thay
đổi
cách
tiếp
cận.
Đưa
ra
ý
tưởng
và
chọn
cái
chắc
chắn
nhất.
Sử
dụng
tương
phản
tinh
thần
để
thử
nghiệm
giải
pháp
trong
đầu.
Tự
hỏi
xem
bạn
có
đủ
nguồn
lực
để
thực
hiện
kế
hoạch
mới?
Sẽ
nảy
sinh
vấn
đề
gì
mới?
Bạn
giải
quyết
như
thế
nào?
Bạn
phải
sắp
xếp
thế
nào
trước
khi
bắt
đầu?[12]
- Tránh lập lại cùng một lỗi. Cách tiếp cận mới không nên đi kèm những chiến lược có thể là nguyên nhân gây ra sự thất bại lần trước.
- Lập kế hoạch B. Ngay cả phương pháp tiếp cận tốt nhất cũng có thể thất bại vì những sự việc không lường trước được. Hãy chắc chắn rằng bạn nhập cuộc với kế hoạch dự phòng vững chắc.
- Thử lại lần nữa. Với mục tiêu mới, kế hoạch mới được thiết lập để đạt được mục tiêu. Dành thời gian để phản ánh quá trình khi các bước bắt đầu có hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi cách tiếp cận. Bạn học hỏi khi bạn làm, và phần tự nhiên của quá trình là điều chỉnh cách tiếp cận của bạn. Cho dù bạn đạt được mục tiêu hay phải thử lại lần nữa, bạn sẽ đạt tới mức độ cao hơn của khả năng phục hồi.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/resilience-training/basics/definition/prc-20013967?
- ↑ http://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/feeding-your-feelings
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20048149?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/denial/art-20047926?pg=2
- ↑ 6,0 6,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456?pg=2
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/humor/humor-and-resilience
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/stop-fighting-your-negative-thoughts
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ 11,0 11,1 11,2 http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ 12,0 12,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044502?pg=1
- ↑ http://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positive-thinking.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positive-thinking.html?_r=0