Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Vượt qua thói nghiện âm nhạc
Từ VLOS
Nếu thường xuyên nghe nhạc, hẳn bạn là một người yêu nhạc chính hiệu. Tuy nhiên, nếu gặp khó khăn để bỏ tai nghe hoặc cảm thấy thiếu sót khi không đeo chúng, có thể nói bạn đã nghiện âm nhạc. Bài viết này sẽ cung cấp mẹo giúp bạn vượt qua thói nghiện của bản thân và có một cuộc sống hạnh phúc mà không cần quá nhiều âm nhạc.
Mục lục
Các bước[sửa]
Theo dõi thói quen nghe nhạc của bạn[sửa]
- Lấy giấy bút ra viết. Nếu nghiêm túc kiểm soát hành vi của bản thân, bạn cần dành thời gian suy nghĩ và viết ra những nguyên nhân dẫn tới các hành vi đó.[1] Bằng cách này, khi thấy khó khăn để từ bỏ thói quen, bạn có thể đọc lại những điều mình đã viết và nhớ lại lý do ban đầu khiến mình cố gắng. Đôi khi viết ra những điều như vậy sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi niềm mà không bị ai phán xét.
-
Cân
nhắc
lý
do
bạn
nghe
nhạc.
Điều
gì
ở
âm
nhạc
thu
hút
bạn
tới
mức
thật
khó
sống
nếu
không
có
âm
nhạc?
Có
thể
bạn
gặp
khó
khăn
khi
kết
bạn
hay
giao
tiếp,
hoặc
âm
nhạc
nói
lên
những
điều
bạn
muốn
nghe
nhưng
không
thể
cất
thành
lời.
Dù
là
lý
do
gì
đi
nữa,
bạn
cần
nhận
thức
được
những
nguyên
nhân
khiến
mình
có
hành
vi
này.[1]
- Viết lý do của mình ra giấy. Bạn có thể có nhiều hơn một lý do, hãy liệt kê tất cả.
-
Tính
số
giờ
bạn
nghe
nhạc
mỗi
ngày.
Nhận
thức
được
thói
quen
của
mình
là
bước
đặc
biệt
quan
trọng
để
bạn
vượt
qua
thói
quen
đó.[2]
Dành
một
ngày
để
theo
dõi
thói
quen
nghe
nhạc
của
bản
thân.
Hãy
ghi
lại
thời
điểm
bạn
bắt
đầu
nghe
nhạc
và
thời
điểm
dừng
lại
(ví
dụ:
bắt
đầu
lúc
7
giờ
45
sáng
và
ngừng
lúc
10
rưỡi
sáng).
Trước
khi
đi
ngủ,
hãy
tính
tổng
số
giờ
nghe
nhạc
trong
ngày.
- Bạn cần đặt mục tiêu thay đổi hành vi của mình để thực sự đem đến những thay đổi nhất định. Sẽ dễ dàng hơn để đặt ra những mục tiêu cụ thể khi bạn biết chính xác lượng thời gian mình sử dụng để nghe nhạc.
- Trong ngày theo dõi thời gian nghe nhạc của bản thân, hãy nghe nhạc như bình thường bạn vẫn làm.
- Bạn cũng có thể hướng tới kết quả chính xác hơn bằng cách theo dõi thói quen nghe nhạc của mình trong vài ngày. Điều này sẽ cho bạn thấy rõ bức tranh toàn cảnh.
Quản lý việc nghe nhạc của bạn[sửa]
-
Đặt
mục
tiêu.
Nhiều
dẫn
chứng
cho
thấy
việc
kiểm
soát
hành
vi
là
một
bài
tập,
có
nghĩa
là
bạn
sẽ
khá
lên
qua
quá
trình
rèn
luyện.[2]
Vì
vậy,
hãy
đặt
mục
tiêu
khách
quan,
và
cố
gắng
giảm
thiểu
vài
phút
nghe
nhạc
mỗi
ngày
cho
đến
khi
bạn
đạt
được
mục
tiêu
đó.
Hãy
đặt
mục
tiêu
thực
tế.
Nếu
bạn
nghe
nhạc
mười
hai
tiếng
mỗi
ngày,
một
mục
tiêu
phù
hợp
sẽ
là
nghe
nhạc
mười
tiếng
mỗi
ngày.
- Khi đạt được mục tiêu đã đề ra, hãy đặt mục tiêu mới.
- Nếu mục tiêu của bạn quá khó khăn, hãy đặt mục tiêu dễ dàng hơn. Đừng quá khắt khe với bản thân. Cuối cùng, bạn chỉ nên nghe nhạc nhiều nhất ba tiếng mỗi ngày.
-
Từ
bỏ
tai
nghe.
Khi
thức
dậy
mỗi
sáng,
việc
nhìn
thấy
iPod
và
tai
nghe
sẽ
chỉ
cám
dỗ
bạn.
Nếu
cảm
thấy
tồi
tệ
khi
vứt
tai
nghe
đi
hoặc
nếu
tai
nghe
đắt
tiền,
hãy
bán
chúng
hoặc
nhờ
một
người
bạn
giữ
hộ.
Bằng
cách
này,
bạn
sẽ
cần
tốn
nhiều
công
sức
để
lấy
lại
tai
nghe
của
mình.
- Hãy nhớ cố gắng giảm nửa tiếng nghe nhạc mỗi ngày (hoặc mỗi tuần nếu công việc đó quá khó khăn với bạn).
-
Tắt
đài.
Nếu
bạn
hay
bố
mẹ
lái
ô
tô,
đài
ô
tô
chắc
chắn
sẽ
được
bật
lên,
nhưng
hãy
cố
gắng
hết
sức
để
không
mở
nhạc.
Nếu
bạn
không
lái
xe,
hãy
lễ
phép
yêu
cầu
bố
mẹ
tắt
đài
và
giải
thích
rằng
bạn
đang
cố
gắng
dành
ít
thời
gian
nghe
nhạc
hơn.
- Nếu tất cả các cách thức này đều thất bại, nút tai chặn tiếng ồn là biện pháp thay thế phù hợp.
-
Để
máy
nghe
nhạc
ở
nhà.
Thông
thường,
bạn
sẽ
mang
theo
iPod
hay
các
thiết
bị
nghe
nhạc
khác
khi
ra
ngoài.
Đừng
cám
dỗ
chính
mình!
Thay
vào
đó,
hãy
để
máy
nghe
nhạc
ở
nhà.
Nếu
bạn
đang
sử
dụng
điện
thoại
có
chức
năng
chơi
nhạc
và
muốn
mang
theo
điện
thoại,
hãy
để
tai
nghe
ở
nhà.
- Kiềm chế ham muốn mua tai nghe mới. Bạn có thể làm điều này bằng cách mang ít tiền hơn và tự nhắc nhở rằng mình sẽ không thể đạt được điều mà bản thân thực sự mong muốn nếu tốn tiền mua tai nghe.
-
Ra
ngoài
thường
xuyên
hơn.
Hãy
cố
tránh
những
tình
huống
mà
nhiều
khả
năng
bạn
sẽ
nghe
nhạc
(như
khi
bạn
ở
nhà).
Sẽ
thật
tuyệt
nếu
bạn
có
thể
thay
thế
những
vấn
đề
trước
đây
của
mình
bằng
các
thói
quen
mới
mẻ
và
hiệu
quả.[2]
Mua
một
chiếc
xe
đạp,
kết
bạn
hoặc
đi
dạo.
- Dù bạn làm gì, hãy khiến hoạt động đó trở nên vui vẻ. Nếu đang đạp xe, bạn cần tập trung lái xe trên đường, do đó bạn không thể dùng tai nghe. Nếu ở cùng bạn bè, bạn sẽ trò chuyện và cười nói, vì vậy bạn cũng không thể dùng tai nghe. Nếu đang đi dạo, phong cảnh xung quanh sẽ khiến bạn ngừng suy nghĩ về âm nhạc.
-
Nhớ
tới
những
lợi
ích
đối
với
sức
khỏe.
Nếu
thực
sự
muốn
từ
bỏ
mục
tiêu
của
mình,
hãy
nhớ
đến
những
điều
tốt
đẹp
mà
cuộc
sống
không
có
hoặc
có
rất
ít
âm
nhạc
mang
tới
cho
bạn.
Đọc
lại
những
lý
do
khiến
bạn
muốn
nghe
nhạc
ít
hơn
để
tìm
lại
động
lực
cho
bản
thân.[3]
- Ví dụ, việc lưu ý tới đường phố hơn khi lái xe hoặc đạp xe thay vì tập trung vào âm nhạc có thể cứu mạng bạn.
Mua Ít sản phẩm âm nhạc hơn[sửa]
- Kiểm tra sao kê ngân hàng của bạn trong sáu tháng vừa qua. Nếu bạn thường tải nhạc về từ những cửa hàng trực tuyến như iTunes, Google Play Store hoặc Amazon, bạn sẽ có sao kê thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ ghi chép lại chính xác số tiền mình đã tiêu. Đọc qua sao kê thẻ tín dụng hoặc sao kê ngân hàng để biết số tiền bạn đã sử dụng cho việc mua nhạc.
-
Liệt
kê
tất
cả
những
sản
phẩm
âm
nhạc
mà
bạn
đã
mua
bằng
tiền
mặt
trong
sáu
tháng
vừa
qua.
Có
thể
bạn
sẽ
không
thường
xuyên
mua
nhạc
bằng
thẻ
ghi
nợ
hay
thẻ
tín
dụng.
Ví
dụ,
khi
mua
đĩa
CD
hoặc
đĩa
than
tại
cửa
hàng,
bạn
sẽ
trả
bằng
tiền
mặt.
Nếu
đây
là
trường
hợp
của
bạn,
hãy
viết
ra
tất
cả
những
album
bạn
đã
mua
bằng
tiền
mặt
trong
những
tháng
vừa
qua.
- Nếu bạn có hóa đơn hoặc nhớ giá tiền, hãy viết lại số tiền mình đã thanh toán. Nếu không nhớ, hãy tìm giá hiện hành của album đó trên mạng để áng chừng số tiền bạn đã trả.
-
Viết
hết
tất
cả
những
sản
phẩm
âm
nhạc
bạn
đã
tải
lậu
trong
sáu
tháng
vừa
qua.
Mong
rằng
bạn
không
thực
hiện
hành
vi
trên,
nhưng
nếu
có,
bạn
cần
tính
thêm
cả
phần
này
vào
nữa.
Hãy
viết
ra
giấy
hoặc
bảng
tính
Excel
từng
bài
hát
hoặc
album
bạn
đã
tải.
- Tìm kiếm album hoặc bài hát trên iTunes hay Google Play để biết được số tiền mình phải trả nếu tải nhạc hợp pháp. Hãy viết con số này ra.
- Tại Hoa Kỳ, lưu ý rằng nếu tải nhạc phạm pháp, bạn đang thực hiện hành vi vi phạm pháp luật. Nếu bị bắt quả tang, bạn có thể phải chịu phạt tới 250.000 Đô-la Mỹ và thậm chí là đi tù.[4]
- Tính tổng số tiền bạn đã mua nhạc. Tính tổng số bài hát bạn đã mua trong sáu tháng vừa qua, và số tiền tương ứng bạn phải trả. Bạn có đang tiêu quá nhiều vào các sản phẩm âm nhạc thay vì những nhu cầu cần thiết khác trong cuộc sống, ví dụ như thức ăn? Bạn có đang mắc nợ vì mua nhạc không? Hoàn thành những bước trên, bạn sẽ có cách thức tuyệt vời và khách quan để xem xét thói quen của mình.
-
Tránh
mua
nhạc
bốc
đồng.
Nếu
bạn
mua
phần
lớn
các
sản
phẩm
âm
nhạc
khi
chưa
thực
sự
suy
nghĩ
kỹ
về
việc
này
cũng
như
hậu
quả
của
nó,
có
một
vài
bước
bạn
có
thể
thực
hiện
để
nhận
thức
rõ
ràng
hơn
về
lần
mua
album
và
nhạc
sau.
- Dành vài giây hoặc vài phút để nghĩ kỹ trước khi ra quầy thanh toán. Hít thở thật sâu, đi lòng vòng một chút. Bạn muốn ngừng suy nghĩ về đĩa hát mình muốn mua và tập trung vào mục tiêu của bản thân.[5]
- Suy nghĩ liệu việc mua nhạc có đang giúp bạn hướng tới mục tiêu của bản thân hay không. Hãy thành thật với chính mình hết mức có thể. Liệu bài hát mới đó có đưa bạn tới gần hơn với mục tiêu của mình – tiêu ít tiền hơn cho các sản phẩm âm nhạc – hay đang kéo bạn xa khỏi mục tiêu?[5]
- Đánh giá mức độ căng thẳng của bạn. Hãy nhận thức rõ ràng về những căng thẳng bạn đang trải qua, dù liên quan tới việc mua nhạc hay bất kỳ điều gi khác. Nhiều khả năng bạn sẽ mua nhạc một cách bốc đồng khi căng thẳng, vì vậy hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về việc này.[5]
-
Xóa
thẻ
tín
dụng/thẻ
ghi
nợ
khỏi
tài
khoản
mua
nhạc
của
bạn.
Đừng
đưa
những
thông
tin
đó
lên
mạng,
nếu
đã
làm
vậy,
hãy
xóa
chúng
đi.
Các
công
ty
thường
khiến
việc
mua
nhạc
diễn
ra
rất
dễ
dàng
chỉ
bằng
một
cú
kích
chuột.
Nếu
muốn
hạn
chế
chi
tiêu
của
mình,
hãy
thay
đổi
cài
đặt
để
bạn
buộc
phải
nhập
thông
tin
thẻ
tín
dụng
mỗi
lần
mua
hàng.
- Điều này sẽ giúp bạn có thời gian đánh giá liệu món hàng đó là thứ bạn “muốn” mua hay “cần” mua.[5]
- Tự thưởng cho bản thân. Nếu bạn có thể tránh xa cơn mua sắm bốc đồng của mình, hãy tự thưởng bản thân với một món đồ khác mà bạn muốn. Mua cho mình một cốc cà phê, một que kem, hay một chiếc áo với số tiền bạn đã tiết kiệm được.
Lời khuyên[sửa]
- Đừng quên theo dõi thời gian nghe nhạc của bản thân; tất cả nỗ lực của bạn sẽ bị phí phạm nếu bạn không làm vậy.
- Hàng ngày, hãy thức dậy và đi ngủ cùng một khung giờ. Điều này sẽ giúp bạn xác định khoảng thời gian mình nghe nhạc mỗi ngày.
Cảnh báo[sửa]
- Vượt qua thói quen gây nghiện có thể là một trải nghiệm vô cùng khó chịu. Sẽ rất khó để bạn đạt được mục tiêu, và bạn thường muốn bỏ cuộc. Gặp một chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ nếu bạn cần hỗ trợ chuyên sâu để duy trì động lực.
- Bài viết này không phải là lời khuyên chuyên môn, và dùng từ "thói nghiện" theo nghĩa rộng, không chuyên môn, với ý nghĩa "ám ảnh". Nếu thực sự nghĩ rằng thói nghiện của mình đã trầm trọng tới mức không bài viết nào có thể giải quyết được, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
- ↑ 2,0 2,1 2,2 https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ https://riaa.com/physicalpiracy.php?content_selector=piracy_online_the_law
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying