Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Viết nhật ký giấc mơ
Từ VLOS
Giấc mơ ẩn chứa nhiều bí ẩn. Dù đã có một số giả thuyết về việc vì sao chúng ta mơ, nhưng không ai có thể khẳng định ý tưởng nào là đúng hay mỗi ý tưởng đúng đến mức nào. [1][2][3] Nhật ký giấc mơ có thể là bộ nhớ và là nguồn thông tin tuyệt vời về thế giới nội tâm của bạn. Duy trì nhật ký giấc mơ đòi hỏi tính tự kỉ luật. Tuy vậy, một khi đã hình thành thói quen, đó sẽ là nguồn hứng khởi và đem lại sự an lòng trong dài hạn cho bạn.
Nhật ký giấc mơ vô cùng lý tưởng với những ai muốn có những giấc mơ lặp lại, tái hiện giấc mơ nói chung hay những tình tiết quan trọng cần được thấu hiểu. Sau cùng, đó sẽ là một trải nghiệm thú vị giúp bạn hiểu hơn về thế giới trong tiềm thức. Dưới đây là cách để viết nhật ký giấc mơ, nhật ký của tâm hồn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Chuẩn bị Sẵn sàng[sửa]
-
Tìm
sổ
nhật
ký
phù
hợp.[4]
Có
vô
số
nhật
ký
giấc
mơ
thiết
kế
sẵn
nhưng
chúng
không
thật
sự
cần
thiết
và
tự
thiết
kế
sẽ
sáng
tạo
và
thú
vị
hơn.
Những
điều
nên
lưu
ý
khi
lựa
chọn
nhật
ký
phù
hợp
bao
gồm:
- Độ dài: Bạn dự định ghi lại giấc mơ trong bao lâu, một năm, lâu hay ngắn hơn? Hãy cân nhắc độ chi tiết mong muốn của mỗi bài viết - cùng với thời gian duy trì nhật ký dự định, điều này sẽ quyết định độ dài sổ nhật ký của bạn.
- Khả năng sắp xếp các trang: Nếu muốn sắp xếp được các trang thành từng chủ đề (chẳng hạn như "Giấc mơ Lặp lại", "Giấc mơ về những chú chó",…), sổ bìa rời cho phép dễ dàng thay đổi vị trí trang là lựa chọn tốt dành cho bạn. Hãy dùng bìa có chất lượng để lưu giữ sổ được tốt.
- Ghi chú nhanh: Khả năng bổ sung những nội dung bạn đã viết ở một nơi nào khác có thể cũng quan trọng. Hãy đảm bảo rằng sổ nhật ký đủ chỗ để chèn thêm một vài mảnh giấy…
- Đừng quên bút màu phù hợp. Nếu muốn dùng màu khác nhau cho những chủ đề riêng biệt hay những diễn giải trùng lặp, đừng quên cân nhắc chúng khi mua bút màu.
- Cân nhắc sử dụng hộp, giỏ chứa hay vật lưu trữ khác cho nhật ký và bút. Nhờ đó, mọi thứ cần thiết được cất giữ gọn gàng và luôn sẵn sàng sử dụng.
- Cân nhắc bọc du lịch hay hộp bảo vệ nếu bạn di chuyển nhiều và muốn nhật ký luôn bên mình, bất kể nơi nào.
-
Thu
xếp
chỗ
đặt
nhật
ký
giấc
mơ.[4]
Có
lẽ,
thời
điểm
tốt
nhất
để
viết
nhật
ký
giấc
mơ
là
lúc
mới
ngủ
dậy.
Do
đó,
ngay
cạnh
giường
ngủ
sẽ
là
vị
trí
tốt
nhất.
Vấn
đề
lớn
nhất
trong
việc
tái
hiện
ký
ức
để
viết
là
hầu
như
bạn
sẽ
quên
mất
giấc
mơ
của
chính
mình
ngay
chính
lúc
ấy.
Vì
vậy,
hãy
chắc
rằng
nhật
ký
luôn
trong
tầm
với
của
bạn!
- Nếu có vật đựng như hộp hay giỏ, bạn có thể dễ dàng chuyển chỗ hoặc cất vào ngăn kéo hay tủ đồ khi lau dọn cũng như che khuất khỏi những cặp mắt tò mò.
- Đặt đèn đọc sách cạnh giường ngủ cũng là một ý không tồi. Nếu thức dậy vào giữa đêm và cảm thấy bị thôi thúc phải viết lại, nguồn sáng tức thời sẽ giúp bạn có thể làm điều đó trước khi giấc mơ trở nên nhạt nhòa.
- Nếu chọn kể lại và ghi âm bằng máy nghe nhạc, hãy chắc rằng điều đó thuận tiện và đồng thời, tập tin nhật ký được sắp xếp hợp lý và sao lưu thường xuyên. Chuẩn bị sẵn pin dự phòng bên mình cũng hữu ích trong trường hợp cần gấp và quên tắt máy vào buổi tối.
-
Viết
thông
tin
ngày
tháng
của
lần
ghi
chép
tiếp
theo
mỗi
khi
hoàn
tất
việc
ghi
chép.
Bằng
cách
đó,
bạn
không
cần
tốn
thời
gian
quan
tâm
đến
ngày
tháng
mỗi
khi
thức
giấc
và
có
thể
đi
thẳng
vào
giấc
mơ.
Một
số
người
viết
nhật
ký
giấc
mơ
thích
viết
ngày
kế
tiếp
lên
nhật
ký
sau
khi
hoàn
thành
ghi
chép
vào
buổi
sáng,
một
số
khác
lại
thích
làm
điều
đó
vào
tối
hôm
trước
như
một
dạng
"nghi
thức
sẵn
sàng".[5]
- Nếu viết ngày tháng vào đêm trước, có thể bạn cũng muốn chia sẻ vài dòng cảm xúc. Cảm xúc có thể ảnh hưởng lớn đến những giấc mơ hôm đó của bạn.[5] Vì vậy, về sau, có thể bạn sẽ có được cảm nhận sâu sắc nhờ những ghi nhanh này. Chúng đặc biệt hữu ích trong việc gợi nhớ tâm trạng của những giấc mơ thất thường, không báo trước kiểu "a-ha!" hay gây "chới với".
-
Sắp
xếp
nhật
ký
phù
hợp
cho
việc
viết
lại
giấc
mơ.
Không
có
đúng
sai
trong
chuẩn
bị
hay
ghi
nhật
ký.
Dù
vậy,
sắp
xếp
sao
cho
việc
nhận
biết
mối
liên
hệ
giữa
giấc
mơ
và
phần
diễn
dịch
trở
nên
dễ
dàng
hơn
sẽ
có
ích
cho
bạn.
- Phương pháp cột: Kẻ một dòng chia đôi mỗi trang nhật ký cho phép bạn viết giấc mơ ở một bên và sau đó ghi lại diễn giải tương ứng ở phần còn lại.
- Viết từ trên xuống: Nếu không muốn nhồi nhét mọi thứ vào cột, hãy đơn giản viết giấc mơ trước và đặt phần diễn giải ở bên dưới. Nhìn chung, giấc mơ là phần nhạy cảm nhất trong hầu hết trường hợp và nên được dành nhiều không gian. Việc cắt nghĩa ít khẩn cấp hơn và có thể chờ đợi.
Ghi chép và Diễn giải Giấc mơ của bạn[sửa]
-
Mơ.
Dùng
cách
thường
dùng
để
ngủ
và
mơ.
Nhắc
nhở
bản
thân
dự
định
sẽ
viết
nhật
ký
giấc
mơ
vào
buổi
sáng,
và
nhờ
đó,
cố
ghi
nhớ
giấc
mơ
trong
tiềm
thức
có
thể
sẽ
có
ích
với
bạn.
- Hãy tham khảo nhiều bài viết về giấc mơ của wikiHow để có ý tưởng về việc mơ, kiểm soát và ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn.
- Báo thức bằng chuông hay tiếng bíp thay vì sử dụng đài hay nhạc là việc nên làm. Giọng nói hay tiếng hát có thể làm sao nhãng tâm trí và khiến bạn quên nội dung giấc mơ. Tự thức giấc không cần hẹn giờ thậm chí còn tốt và bình yên hơn.
-
Viết
lại
giấc
mơ.
Ngay
khi
thức
giấc,
hãy
bắt
đầu
ghi
lại
giấc
mơ
của
bạn.
Nếu
có
thể,
hãy
vào
phòng
tắm
chỉ
sau
khi
giấc
mơ
đã
được
ghi
xong
bởi
bất
kì
sự
gián
đoạn
nào
cũng
có
thể
khiến
giấc
mơ,
hay
những
điểm
quan
trọng
và
then
chốt
trở
nên
nhạt
nhòa.
Một
khi
đã
quen
và
có
nhiều
kinh
nghiệm
hơn,
điều
này
có
thể
không
còn
là
vấn
đề
và
việc
tái
hiện
giấc
mơ
trở
nên
dễ
dàng
hơn.
Tuy
nhiên,
với
người
mới
bắt
đầu,
càng
ít
phân
tâm
càng
tốt.[6]
- Ghi lại mọi thứ bạn có thể nhớ. Mới đầu, quyết định điều cần viết và phân tích những suy nghĩ có thể len lỏi vào tâm trí từ ký ức về những giấc mơ có thể không dễ dàng. Thế nhưng, cùng với thời gian, bạn sẽ sớm có thể tái hiện được thông điệp của những giấc mơ. Chúng gồm nhân vật, biểu tượng, màu sắc, cảm xúc, hành động (chẳng hạn như bay lượn hay bơi), tương tác với người khác, hình thể hay bất kỳ điều gì có trong mơ.[7]
- Tìm một vài tính từ để miêu tả những hình ảnh cũng như cảm xúc sinh động và ấn tượng nhất đến từ giấc mơ. Chẳng hạn như, nếu mơ về ngôi nhà trong biển lửa, bạn có thể viết: "ngôi nhà bùng cháy đỏ rực, mãnh liệt và kinh hoàng", với cảm xúc "e ngại, sợ hãi, tò mò".
- Một số người thích vẽ hình ảnh hoặc sử dụng màu sắc để diễn tả cảm xúc hay chủ đề khác nhau của mỗi giấc mơ (Bản thân màu sắc có thể là một phần quan trọng trong diễn giải giấc mơ).[7]
- Viết tự do. Đừng cố định hình một câu chuyện khi ghi lại nội dung giấc mơ của bạn. Hãy chỉ tập trung vào việc viết nhanh nhất toàn bộ thông tin mà bạn có thể nhớ được trước khi chi tiết trở nên nhạt nhòa trong trí nhớ. Định hình câu chuyện và diễn giải giấc mơ có thể chờ sau.
- Nhận biết khi nào nên dừng lại. Nhật ký giấc mơ không phải một cuộc thi chạy đường trường và chỉ số ít dành cả buổi sáng nằm ghi nhật ký. Cách tốt nhất là lựa chọn một hai giấc mơ ấn tượng hoặc có tác động lớn nhất. Dù sao thì, sau khi ghi lại một hoặc hai giấc mơ đầu, ký ức của bạn sẽ trở nên mơ hồ và do đó, nên chọn giấc mơ sinh động nhất bởi chúng có ý nghĩa và sức cộng hưởng lớn nhất với bạn.
- Đặt tên từng giấc mơ. Đặt tên giấc mơ là một thói quen tốt. Khi đặt tiêu đề cho giấc mơ, hãy cố bao hàm cảm xúc hay chủ đề chính trong nó. Nhờ đó, tìm lại giấc mơ trở nên dễ dàng hơn và đồng thời, phản ứng chung về giấc mơ được tóm gọn.
- Xem lại quá trình của bạn. Mới đầu, chỉ nhớ đủ để ghi được nhiều hơn vài dòng có thể đã khó khăn. Hãy kiên trì bởi càng viết nhiều, ngày càng nhiều chi tiết được tái hiện một cách dễ dàng hơn cho đến khi đó trở thành một thói quen. Do đó, việc kiên trì ghi nhật ký giấc mơ vào mỗi buổi sáng, kể cả khi đó là giấc mơ buồn tẻ, không sắc nét là rất quan trọng. Đôi khi, những giấc mơ ấy cũng có câu chuyện của riêng mình và chỉ khi ghi lại, bạn mới nhận ra rằng sau cùng, chúng chẳng hề vô nghĩa.[6]
-
Bắt
đầu
diễn
giải
giấc
mơ.
Không
tiến
hành
diễn
giải
ngay
khi
bắt
đầu
là
hoàn
toàn
ổn.
Ghi
lại
giấc
mơ
là
một
kĩ
năng
mới
và
là
một
phần
quan
trọng.
Bạn
luôn
có
thể
quay
lại
và
diễn
giải
sau
nếu
vài
từ
thể
hiện
cảm
xúc
chính
đã
được
bao
gồm
trong
lúc
mô
tả
giấc
mơ.
Khi
đó,
hãy
bắt
đầu
diễn
giải
giấc
mơ
bằng
kiến
thức
học
được
từ
sách
báo,
các
trang
web
trực
tuyến
và
trực
giác
của
chính
bạn.
Không
phải
mọi
thứ
đều
rõ
ràng
nhưng
hãy
nỗ
lực
hết
mình.[7]
- Đôi khi, ý nghĩa giấc mơ không trở nên rõ ràng cho đến khi bạn nhận ra được sự trùng lặp và dường như, có điều gì đó diễn ra trong cuộc sống đang cần được chú tâm nhiều hơn. Thực tế là, những thông điệp quan trọng hơn thường có xu hướng lặp lại để có thể truyền tải đến bạn.[5]
- Đọc bài viết về cách diễn giải giấc mơ để biết thêm về việc diễn giải giấc mơ của bạn.
- Cá nhân hóa nhật ký giấc mơ. Sau cùng, cách sử dụng và quản lí nhật ký là vấn đề cá nhân và tùy thuộc vào ý muốn của bạn. Nếu cảm thấy mọi gợi ý ở đây đều không phù hợp và có cách khác thích hợp hơn, hãy kết hợp cách thức của riêng bạn trong việc viết nhật ký giấc mơ. Hãy dùng bất kỳ điều gì có lý và phù hợp nhất với bạn.[8]
-
Di
chuyển
cùng
nhật
ký
giấc
mơ.
Hãy
giữ
nhật
ký
bên
mình
khi
trải
qua
kỳ
nghỉ
hay
phải
di
chuyển.
Nếu
sợ
làm
mất
và
không
muốn
đem
nhật
ký
chính
theo,
hãy
dùng
phiên
bản
du
lịch
nhỏ
gọn
có
thể
chèn
thêm
vào
nhật
ký
chính
khi
trở
về.
Hoặc,
sử
dụng
nhật
ký
điện
tử
khi
đi
xa,
nếu
điều
đó
phù
hợp
với
bạn.
Điều
quan
trọng
là
duy
trì
viết
nhật
ký,
đặc
biệt
là
đi
xa
có
thể
đem
lại
những
giấc
mơ
hoàn
toàn
khác
biệt
và
đánh
thức
cảm
nhận
mới
trong
bạn,
và
hiển
nhiên,
bạn
sẽ
không
muốn
bỏ
lỡ
chúng!
- Di chuyển hay thay đổi địa điểm cũng có thể khơi lại ký ức về những giấc mơ bạn từng có, lấp đầy khoảng trống. Hãy tận dụng điều đó để viết lại và bổ sung vào danh sách những giấc mơ đáng giá của bạn.
Lời khuyên[sửa]
- Luôn giữ nhật ký và dụng cụ viết cố định cạnh giường, trong tầm với.
- Nếu di chuyển quá nhiều vào buổi sáng để làm những việc như đánh răng hay chuẩn bị bữa sáng trước, ký ức về giấc mơ có thể sẽ trở nên nhạt nhòa và biến mất.
- Cố kiềm chế mong muốn chia sẻ những giấc mơ cá nhân. Dù một số thật sự "thấu hiểu" việc diễn giải và mục đích của giấc mơ, nhiều người hoàn toàn không hứng thú với chúng hoặc cảm thấy giấc mơ cá nhân của bạn là quá khả năng tiếp nhận. Hãy giữ chúng cho riêng mình và nuôi dưỡng phần bên trong của bạn như một hành trình xuyên suốt cuộc đời.
- Nếu có thời gian rảnh trong ngày và nhật ký giấc mơ bên mình, hãy chừa lại không gian dưới tiêu đề để có thể vẽ minh họa. Điều này rất hữu ích nếu bạn là người thích vẽ, hay vẽ trong thời gian rảnh rỗi hoặc đang cạn kiệt ý tưởng.
- Mua bộ bài đọc giấc mơ. Bộ bài này có những biểu tượng và hình ảnh giúp bạn khám phá ý nghĩa giấc mơ của chính mình. Chúng cũng có thể cho bạn ý tưởng về cách giữ bình tĩnh trong những tình huống khó khăn.
Cảnh báo[sửa]
- Nếu có giấc mơ về việc chết đi chẳng hạn, đừng nghĩ rằng đó có nghĩa là bạn sắp chết. Nó có thể là biểu hiện của việc bạn mệt mỏi và cảm giác như đang chết dần. Đồng thời, cái chết cũng có thể là sự buông tay một phần của chính mình hay điều gì đó trong cuộc sống đang giữ chân bạn. Nó cũng có thể ám chỉ rằng bạn đã sẵn sàng để bước sang một giai đoạn mới trong cuộc đời.
- Nếu cảm thấy dường như bản thân đang ở giai đoạn "cạn kiệt" giấc mơ, hãy kiên nhẫn. Đôi khi, những yếu tố tác động ngoại cảnh như căng thẳng, dược phẩm, chất kích thích, thiếu ngủ hoặc những yếu tố gây đứt quãng chu kỳ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) khác là nguyên nhân của tình trạng trên. Đôi khi, nó cho thấy bạn cần nghỉ ngơi một thời gian ngắn để trẻ hóa khả năng sáng tạo của bản thân. Hãy bớt lo lắng về điều đó. Một khi không còn bất kì ngoại tác gây căng thẳng nào, những giấc mơ sẽ quay trở lại.
- Các nhà khoa học vẫn chưa hiểu hay đồng ý về chức năng của giấc mơ. Vì vậy, dù diễn giải giấc mơ có thể thú vị, hãy thận trọng và suy xét hợp lý khi dựa vào chúng để đưa ra quyết định quan trọng.
Những thứ bạn cần[sửa]
- Một quyển nhật ký giấc mơ
- Bút hoặc bút màu
- Đèn đọc sách
- Thứ gì đó để dựa vào (không bắt buộc)
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-do-we-dream/
- ↑ http://phys.org/news/2009-11-important-physiological-function.html
- ↑ http://profiles.nlm.nih.gov/ps/access/scbcdk.pdf
- ↑ 4,0 4,1 http://dreamstudies.org/2009/07/30/how-to-keep-a-dream-journal/
- ↑ 5,0 5,1 5,2 http://www.uky.edu/AE/dreamjournal
- ↑ 6,0 6,1 https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201104/tap-the-power-your-dreams-remembering-and-interpreting-their-life
- ↑ 7,0 7,1 7,2 http://psychcentral.com/lib/how-to-analyze-your-dreams-and-why-its-important/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-analyze-your-dreams-and-why-its-important/