Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Xây dựng lòng dũng cảm
Từ VLOS
(đổi hướng từ Xây dựng Lòng dũng cảm)
Dũng cảm được nhiều người xem là một trong những đức tính quan trọng nhất của con người. Thật ra, trong thời kỳ Trung Cổ, nó được xem như một trong bốn phẩm chất cốt lõi, và nhà tâm lý học hiện đại đã đồng ý với điều này.[1][2] Tìm hiểu cách để trở nên can đảm, ngay cả khi chỉ là thông qua hành động mời người mà bạn đang thầm để ý khá lâu đi chơi, không phải là bạn nên loại bỏ hoàn toàn sự sợ hãi. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn nên học cách để làm một việc nào đó bất chấp nỗi sợ của bản thân.
Mục lục
Các bước[sửa]
Xây dựng Tư duy Dũng cảm[sửa]
-
Nhìn
nhận
nỗi
sợ
của
bản
thân.
Trở
nên
can
đảm
chính
là
thực
hiện
một
hoạt
động
nào
đó
bất
chấp
sự
sợ
hãi.
Sợ
hãi
là
phản
ứng
tự
nhiên
của
cơ
thể
trước
tín
hiệu
chiến
đấu
hoặc
đầu
hàng
của
bộ
não.
Não
sản
sinh
cortisol,
một
loại
hormone
gây
căng
thẳng,
trong
hệ
thần
kinh
của
cơ
thể,
khiến
cơ
thể
bước
vào
giai
đoạn
kích
động
quá
mức.
Sợ
hãi
là
hành
vi
được
học
hỏi
dựa
vào
chất
hóa
học
trong
não,
nhưng
được
củng
cố
bởi
thế
giới
xung
quanh
đã
huấn
luyện
chúng
ta
trở
nên
lo
sợ.
Học
cách
để
đối
phó
và
vượt
qua
nỗi
sợ
hãi
xoay
quanh
quá
trình
tái
đào
tạo
tâm
trí
của
bản
thân.[3]
- Lảng tránh nỗi sợ có thể khiến chúng trở nên mạnh mẽ và hãi hùng hơn. Nền văn hóa phương Tây xem cảm xúc là sự yếu đuối và thường tìm cách để kìm nén chúng. Nhưng kiềm chế cảm xúc tiêu cực chỉ góp phần làm tăng thêm nỗi sợ hãi khi phải đối mặt với chúng, và do đó, ngày càng củng cố thêm sức mạnh của chúng.[4]
- Đối mặt với nỗi sợ (trong khi vẫn bảo đảm an toàn và sự sáng suốt cho bản thân) sẽ giúp bộ não của bạn trở nên tê liệt trước sự sợ hãi và giúp bạn có thể dễ dàng đối phó với chúng hơn.[5]
-
Cố
gắng
đừng
do
dự.
Bạn
càng
cho
phép
não
có
nhiều
thời
gian
để
hình
thành
lời
viện
cớ
cho
việc
không
trở
nên
can
đảm
bao
nhiêu,
bạn
càng
phải
chịu
đựng
cảm
giác
hoảng
loạn
trước
hậu
quả
mà
bạn
giả
định
bấy
nhiêu.
Nếu
bạn
đang
trong
tình
huống
mà
bạn
phải
tóm
lấy
một
chú
nhện,
nhảy
khỏi
máy
bay,
hoặc
ngỏ
lời
mời
người
khác
đi
chơi,
bạn
không
nên
do
dự
mà
hãy
hành
động
một
cách
dứt
khoát.[6]
- Củng cố thành công của bản thân bằng cách tự thưởng cho chính mình khi có khả năng đối mặt với nỗi sợ hãi. Phần thưởng có thể là món quà về mặt vật chất chẳng hạn như một chai rượu ngon, hoặc về mặt tinh thần chẳng hạn như ngừng mọi sự tương tác xã hội và tận hưởng một chương trình nào đó trên Netflix.
-
Học
cách
để
trở
nên
chánh
niệm.
Trở
nên
chánh
niệm
là
khi
bạn
hoàn
toàn
chú
tâm
vào
khoảnh
khắc
hiện
tại.
Chánh
niệm
sẽ
giúp
tạo
sự
thay
đổi
cho
não
bộ
để
có
thể
đối
phó
với
nỗi
sợ
hãi
bằng
thái
độ
hiệu
quả
hơn.
Bạn
cần
phải
cho
phép
bản
thân
có
thời
gian
để
học
hỏi
kỹ
năng
này
vì
đây
là
quá
trình
đòi
hỏi
bạn
phải
luyện
tập.[7]
- Thiền là một phương pháp giúp bạn cải thiện sự chánh niệm của bản thân. Hãy tìm vị trí yên tĩnh và ngồi trong tư thế thoải mái. Bạn có thể thiền trên xe buýt, trên máy bay, hoặc bất kỳ một khu vực đông đúc nào khác, nhưng tốt nhất là bạn nên bắt đầu tại nơi yên tĩnh và không có tác nhân gây xao nhãng. Nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở của bạn (suy nghĩ về từ "vào" khi bạn hít vào và "ra" khi bạn thở ra có thể giúp bạn tập trung). Thực hiện bài tập này trong vòng 20 phút. Cố gắng nhận thức về khoảnh khắc hiện tại và cảm giác của bạn. Nếu bạn trở nên phân tâm bởi các suy nghĩ khác, hãy chuyển hướng sự chú ý về với nhịp thở.
- Khi bạn nhận thấy bản thân đang bị lấn áp bởi nỗi sợ, sử dụng phương pháp mà bạn đã học được từ hành động thiền và chánh niệm có thể giúp bạn vượt qua quá trình này. Tập trung vào nhịp thở và hít thở sâu. Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc tiêu cực, nhưng hãy nhìn nhận chúng như là cảm giác mà bạn đang trải nghiệm (ví dụ: nếu bạn đang suy nghĩ "mình sợ quá", hãy chuyển đổi nó thành "mình đang có suy nghĩ rằng bản thân mình đang sợ hãi"). Đây là một sự khác biệt tinh tế, nhưng nó sẽ giúp bạn không bị điều khiển bởi suy nghĩ của chính mình.
- Hình dung rằng tâm trí cũng tương tự như bầu trời và cảm xúc như những đám mây, cả những điều tiêu cực lẫn tích cực, vì khi đám mây trôi qua bầu trời, chúng sẽ giúp bạn nhìn nhận chúng như một phần của chính bản thân bạn, nhưng không có quyền sai khiến cuộc sống của bạn.
-
Bước
ra
khỏi
vùng
thoải
mái.
Bước
ra
khỏi
vùng
thoải
mái
của
bản
thân
có
thể
hình
thành
cảm
giác
lo
lắng,
nhưng
đây
là
phương
pháp
tuyệt
vời
để
bạn
có
thể
học
cách
trở
nên
dũng
cảm.[8]
Thực
hiện
một
điều
nào
đó
mà
bạn
không
thường
làm
sẽ
giúp
bạn
đối
phó
với
yếu
tố
bất
ngờ
vì
đây
là
nguồn
gốc
hình
thành
nỗi
sợ
của
bạn.
Tìm
hiểu
cách
để
xử
lý
nỗi
sợ
đó
trong
tình
huống
mà
bạn
đã
lựa
chọn
sẽ
giúp
bạn
thể
hiện
lòng
dũng
cảm
của
mình
khi
hoàn
cảnh
bất
ngờ
nào
đó
xảy
đến.
- Bắt đầu từ điều nhỏ nhặt. Bắt đầu bằng hành động ít khiến bạn sợ hãi và không đòi hỏi quá nhiều can đảm để có thể hoàn thành. Vì vậy, bạn có thể gửi lời mời kết bạn (friend request) trên Facebook đến người mà bạn thích, hoặc trò chuyện xã giao với nhân viên thu ngân trước khi tiến hành mời một ai đó đi chơi.[9]
- Hiểu rõ giới hạn của chính mình. Có những điều cụ thể mà chúng ta chỉ đơn giản là không thể thực hiện. Có lẽ là bạn sẽ không thể nào tóm lấy con nhện đó, công khai giới tính thật sự của bạn trước vị sếp không hề thích thú với vấn đề đồng tính luyến ái, hoặc nhảy dù. Cũng không sao. Có những nỗi sợ hãi hoặc giới hạn mà bạn hoàn toàn có thể cải thiện, nhưng đôi khi, bạn sẽ phải đầu hàng trước một vài thứ. Thỉnh thoảng, không cố gắng để trở nên can đảm là điều hoàn toàn hợp lý; bạn sẽ không thể ép buộc bản thân thực hiện một hành động nào đó mà bạn không hề muốn. Bạn chỉ nên tập trung lòng dũng cảm vào việc tiến hành những công việc khác, chẳng hạn như úp một chiếc ly trên chú nhện để người khác có thể giải quyết nó, hoặc trình bày về giới tính thật của mình với cha mẹ bạn thay vì với vị sếp không ưa người đồng tính.
-
Phát
triển
sự
tự
tin.
Sở
hữu
sự
tự
tin
sẽ
cho
phép
bạn
tin
tưởng
vào
khả
năng
và
vào
bản
thân,
và
giúp
bạn
nhận
thức
được
rằng
bạn
mạnh
mẽ
hơn
nỗi
sợ.
Khi
bạn
tự
tin
vào
chính
mình,
bạn
sẽ
dễ
có
thể
thực
hiện
hành
động
can
đảm
hơn.
Học
cách
để
trở
nên
tự
tin
đòi
hỏi
bạn
cần
phải
luyện
tập.[10]
Có
khá
nhiều
phương
pháp
để
xây
dựng
sự
tự
tin:
- Giả vờ cho đến khi bạn có thể thực hiện được nó. Bạn có thể đánh lừa bộ não trở nên tự tin bằng cách giả vờ rằng bạn thật sự tự tin. Hãy tự nói với bản thân rằng bạn có thể mời người mà bạn thích đi chơi và, cho dù câu trả lời của người ấy có như thế nào, bạn cũng sẽ không quan tâm đến nó quá nhiều. Bạn cũng có thể cải thiện dáng điệu của chính mình để thật sự cảm thấy tự tin và có quyền lực hơn.[11] Bạn có thể dang rộng cánh tay hoặc đặt chúng sau đầu, và ưỡn ngực về phía trước.
- Không nên cho phép thất bại hoặc giới hạn ảnh hưởng đến bạn. Thất bại chỉ đơn giản có nghĩa là bạn đang cố gắng; đây là quá trình để bạn học tập, chứ không phải lảng tránh. Bạn nên nhớ nhắc nhở bản thân rằng thất bại sẽ không thể hình thành bản chất con người bạn trừ khi bạn cho phép nó.
- Tin tưởng ở bản thân. Sự can đảm đòi hỏi bạn phải tin tưởng ở chính mình. Bạn có thể nói với bản thân rằng bạn sở hữu khá nhiều điều tốt đẹp mà bạn có thể cung cấp cho thế giới. Hãy nhớ rằng kiêu ngạo và tự tin là hai điều hoàn toàn khác nhau.[12]
Sở hữu Lòng dũng cảm trong Hiện tại[sửa]
- Xây dựng sự can đảm trước kịch bản cụ thể. Cần rất nhiều loại can đảm khác nhau để có thể mời người mà bạn thích đi chơi, để bàn với sếp về vấn đề tăng lương, hoặc để đối đầu với kẻ bắt nạt. Một yếu tố mà mọi kịch bản này đều cần đến đó chính là bạn phải bộc lộ sự tự tin, bất kể cảm giác thật sự của bạn có như thế nào. Sự tự tin và lòng dũng cảm có thể được thể hiện thông qua hành động tỏ vẻ như là bạn không sợ hãi, ngay cả khi (và đặc biệt là khi) bạn đang cảm thấy sợ.[13]
-
Bộc
lộ
lòng
can
đảm
khi
mời
người
khác
đi
chơi.
Khi
bạn
mời
một
ai
đó
đi
chơi,
cách
tốt
nhất
đó
chính
là
bạn
nên
trình
bày
một
cách
trực
tiếp,
ngay
cả
khi
hành
động
này
sẽ
khiến
bạn
khá
sợ
hãi.
Bạn
cần
luyện
tập
trước
điều
mà
bạn
muốn
nói.
Nếu
có
thể,
hãy
nói
chuyện
riêng
với
người
đó.
Bạn
nên
suy
nghĩ
về
cảm
giác
tuyệt
vời
mà
bạn
sẽ
nhận
được
khi
họ
đồng
ý;
điều
này
không
đáng
để
bạn
chấp
nhận
rủi
ro
hay
sao?[14]
- Bạn nên nhớ rằng, nếu người đó từ chối, hành động này không phản ánh bản chất hoặc mong muốn của bạn. Bạn nên tôn trọng quyết định của họ và tự hào vì bản thân đã trở nên dũng cảm!
-
Bày
tỏ
sự
can
đảm
khi
trò
chuyện
với
sếp.
Sẽ
khá
kinh
hãi
khi
phải
nói
chuyện
với
cấp
trên,
đặc
biệt
là
về
vấn
đề
mà
bạn
đang
gặp
phải
trong
công
việc;
và
cũng
sẽ
khá
khó
xử
khi
phải
bàn
về
chuyện
tiền
bạc.
Tuy
nhiên,
nếu
bạn
suy
nghĩ
về
nó
như
một
cuộc
trò
chuyện
thông
thường
hơn
là
một
cuộc
đối
chất,
mọi
chuyện
sẽ
dễ
dàng
diễn
ra
theo
ý
muốn
của
bạn.[15]
- Yêu cầu được trò chuyện riêng với người đó và thiết lập sẵn kế hoạch về điều mà bạn sẽ nói. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy lo lắng, đừng cố gắng chống lại cảm xúc này. Bạn chỉ cần nhớ bảo đảm rằng bạn hít thở bình thường và trò chuyện bằng sự tự tin.
- Nếu cuộc trò chuyện không không diễn ra như sự mong đợi, hãy lùi lại và tái đánh giá tình hình. Nếu bạn suy nghĩ về nó và cảm thấy rằng bạn đúng, bạn nên cân nhắc sử dụng thêm nguồn nhân lực hỗ trợ.
- Ngoài ra, đôi khi, điều tốt nhất mà bạn nên thực hiện đó chính là thay đổi công việc mà bạn đang làm; nhiều người quá cứng đầu và trạng thái không muốn chiến đấu không có nghĩa là bạn thiếu dũng cảm.
-
Thể
hiện
lòng
dũng
cảm
khi
đối
đầu
với
kẻ
bắt
nạt.
Khi
đối
mặt
với
kẻ
bắt
nạt,
bạn
nên
nhớ
hành
động
như
thể
bạn
đang
cảm
thấy
can
đảm
và
tự
tin.
Bạn
sẽ
đánh
lừa
bản
thân
(và
người
đó)
nghĩ
rằng
bạn
không
hề
sợ
hãi.[16]
Kẻ
bắt
nạt
thường
hành
động
dựa
trên
phản
ứng
về
mặt
cảm
xúc
của
bạn,
vì
vậy,
đừng
cung
cấp
cho
họ
niềm
vui
thích
khi
được
nhìn
thấy
một
phản
ứng
nào
đó
của
bạn.
Hãy
tỏ
vẻ
tự
tin
ở
bản
thân
(ngay
cả
khi
bạn
không
thật
sự
cảm
thấy
như
vậy).
- Nếu kẻ bắt nạt tấn công bạn như là hệ quả của cuộc đối đầu, bạn nên nhờ giáo viên hoặc cha mẹ giúp đỡ. Nhận thức rõ khi bản thân cần đến sự giúp đỡ của người khác cũng chính là hành động dũng cảm. Nó cho thấy rằng bạn đang thành thật với chính mình về tình hình thực tại.
Chinh phục Sự sợ hãi[sửa]
-
Xác
định
nỗi
sợ
của
bản
thân.
Điều
gì
khiến
bạn
sợ
hãi?
Trước
khi
bạn
có
thể
vượt
qua
sự
sợ
hãi
của
chính
mình
và
hành
động
một
cách
can
đảm,
bạn
cần
phải
biết
rõ
nguyên
nhân
gây
nên
sự
hãi
của
bạn.
Con
người
thường
cảm
thấy
hoảng
sợ
trước
khá
nhiều
yếu
tố,
bao
gồm:[17]
- Độ cao
- Rắn và/hoặc nhện
- Quạ
- Nói chuyện trước đám đông
- Nước
- Bão
- Không gian hẹp
-
Nhìn
nhận
nỗi
sợ
của
bản
thân.
Một
khi
bạn
đã
xác
định
rõ
sự
sợ
hãi
của
chính
mình,
đừng
nên
cố
gắng
che
giấu
chúng;
không
nên
lảng
tránh
chúng.
Không
cố
gắng
thuyết
phục
bản
thân
rằng
bạn
chỉ
đơn
giản
là
không
hề
sợ
hãi;
bạn
cần
phải
nỗ
lực
nhiều
hơn
để
có
thể
đối
phó
với
nỗi
sợ
của
chính
mình.
Thay
vì
vậy,
hãy
chấp
nhận
rằng
bạn
đang
sợ
để
có
thể
cố
gắng
vượt
qua
nó
một
cách
hiệu
quả
hơn.[18]
- Bạn có thể nhìn nhận sự sợ hãi của mình bằng cách viết về nó hoặc nói to nó.
- Bạn có thể đánh giá mức độ sợ hãi của bạn trước một điều nào đó bằng cách viết về nó theo thang điểm từ 0 (không hề sợ) đến 100 (sợ vô cùng).
-
Tiến
hành
kỹ
thuật
làm
mất
dần
cảm
giác
(gradual
desensitization).
Trong
kỹ
thuật
này,
bạn
sẽ
cho
phép
bản
thân
tiếp
cận
hoặc
tiếp
xúc
với
bất
kỳ
điều
gì
mà
bạn
sợ
hãi
một
cách
từ
từ
nhưng
theo
mức
độ
tăng
dần.[6]
- Ví dụ, nếu bạn sợ phải ra khỏi nhà, bạn có thể bắt đầu bằng cách mang giầy/dép vào như thể bạn chuẩn bị ra ngoài, nhưng không thật sự bước ra ngoài.
- Tiếp theo, bạn có thể mở cửa và bước 2 bước ra khỏi nhà, sau đó là 4 bước, và 8 bước, tiếp đến là đi quanh khu nhà bạn ở và quay về nhà.
-
Sử
dụng
phương
pháp
đối
đầu
trực
tiếp.
Phương
pháp
này
cũng
còn
được
gọi
là
biện
pháp
"flooding"
(tạm
dịch
là
tràn
ngập).
Ép
buộc
bản
thân
bước
vào
trong
tình
huống
gây
nên
sự
sợ
hãi
và
cho
phép
bản
thân
hoàn
toàn
đắm
chìm
trong
nỗi
sợ.
Cảm
nhận
nỗi
sợ
lan
tỏa
toàn
cơ
thể;
quan
sát
nó
nhưng
hãy
cố
hết
sức
để
không
cho
phép
nó
khuất
phục
bạn.
Bạn
có
thể
tưởng
tượng
rằng
bạn
đang
quan
sát
chính
mình
dưới
góc
độ
của
người
thứ
ba
bằng
cách
nói
một
điều
gì
đó
chẳng
hạn
như
"người
đó
trông
như
đang
rất
hoảng
sợ".[6]
- Trong phương pháp này, nếu bạn sợ phải ra khỏi nhà, bạn sẽ tiến hành đi quanh khu nhà bạn ở trong lần thử nghiệm đầu tiên. Sau đó, bạn sẽ cố gắng hình thành suy nghĩ rằng ra khỏi nhà cũng không phải là một điều quá tồi tệ.
- Tiếp theo, bạn sẽ không ngừng lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn toàn có thể bước ra ngoài mà không hề sợ hãi.
- Mục tiêu ở đây chính là cho bản thân biết rằng bạn không cần phải sợ điều mà bạn luôn sợ; vì vậy, đây là biện pháp chữa trị tốt nhất dành cho nỗi sợ phi lý.
-
Thử
qua
phương
pháp
tưởng
tượng.
Khi
bạn
sợ
một
điều
gì
đó,
bạn
nên
cố
gắng
ngừng
suy
nghĩ
về
nó
bằng
cách
tập
trung
vào
suy
nghĩ
tích
cực
hơn.
Cố
gắng
hết
sức
để
hình
dung
về
yếu
tố
khiến
bạn
hạnh
phúc,
chẳng
hạn
như
về
chú
cún
nhà
bạn
hoặc
về
người
thân
yêu.
Sử
dụng
cảm
xúc
tích
cực
này
để
chế
ngự
nỗi
sợ
hãi
của
bản
thân.[6]
- Hình dung về điều khiến bạn trở nên tích cực. Bạn nên cố gắng tưởng tượng về nó với nhiều giác quan khác nhau nó trở nên chân thật hơn.
- Ví dụ, nếu bạn đang suy nghĩ về chú chó của bạn, hãy nghĩ về mùi hương của nó, cảm giác của nó khi được bạn vuốt ve, ngoại hình của nó, và âm thanh mà nó phát ra.
-
Trò
chuyện
với
một
người
nào
đó.
Trò
chuyện
về
nỗi
sợ
hãi
với
người
khác,
bác
sĩ
trị
liệu
đã
được
cấp
phép,
người
thân
hoặc
bạn
bè
mà
bạn
tin
tưởng
có
thể
giúp
bạn
tìm
hiểu
nguồn
gốc
của
sự
sợ
hãi
mà
bạn
đang
phải
đối
mặt;
điều
này
cũng
sẽ
giúp
bạn
vượt
qua
nỗi
sợ
và
hành
động
một
cách
dũng
cảm
hơn.[19][20]
- Có khá nhiều trang web mà bạn có thể sử dụng nếu bạn cần phài trò chuyện trong trại thái ẩn danh. [21]
- Có lẽ đã đến lúc bạn cần phải nói chuyện với một ai đó nếu bạn nhận thấy rằng sự sợ hãi đang can thiệp vào cuộc sống của bạn theo cách mà bạn muốn thay đổi nó.
Lời khuyên[sửa]
- Trở nên dũng cảm đòi hỏi bạn cần phải luyện tập. Bạn càng đối mặt với nỗi sợ và đối phó với cảm xúc tiêu cực của mình thường xuyên bao nhiêu thì quá trình này sẽ càng trở nên dễ dàng bấy nhiêu.
- Sử dụng lòng dũng cảm của mình để đứng lên bảo vệ người không có khả năng tự bảo vệ. Biện pháp này sẽ giúp bạn đối đầu với sự sợ hãi và sẽ giúp ích được khá nhiều cho cộng đồng của bạn.
- Tưởng tượng rằng bạn có thể thực hiện điều này cho đến khi nó trở thành hiện thực.
Cảnh báo[sửa]
- Khi đương đầu với kẻ bắt nạt, hãy nhớ cẩn thận. Không có một giải pháp nào là phù hợp nhất khi đối phó với kẻ bắt nạt và đôi khi, cách tốt nhất mà bạn nên làm đó chính là không nên đối đầu với họ.
- Mặc dù lời khuyên trong bài viết này có thể giúp ích được cho người đang gặp phải vấn đề với tình trạng lo âu, bạn KHÔNG NÊN dựa vào chúng để thay thế cho bác sĩ hoặc lời khuyên của nhà trị liệu hoặc thuốc men.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.theplatonist.com/cardinal_virtues.htm
- ↑ https://muse.jhu.edu/journals/philosophy_psychiatry_and_psychology/v004/4.1putman.html
- ↑ https://www.nottingham.ac.uk/counselling/documents/podacst-fight-or-flight-response.pdf
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/emotional-acceptance-why-feeling-bad-is-good
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/demystifying-psychiatry/201311/rewiring-the-brain-eliminate-fear
- ↑ 6,0 6,1 6,2 6,3 http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
- ↑ http://www.cnn.com/2013/10/09/business/can-you-train-your-brain/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201208/comfort-zone-courage-zone
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/226050
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201201/building-bulletproof-courage
- ↑ http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
- ↑ http://www.forbes.com/sites/susantardanico/2013/01/15/10-traits-of-courageous-leaders/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201208/the-six-attributes-courage
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201508/seven-ways-boost-your-emotional-courage
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/boss.aspx
- ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html#
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/symptoms/con-20023478
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/overcoming-fear-the-only-way-out-is-through
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/benefits-of-talking-therapy.aspx
- ↑ http://www.anxietyzone.com/