Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Đối phó với sự lo âu
Từ VLOS
Lo lắng là một trạng thái tâm lý mà thỉnh thoảng bất kỳ người nào cũng gặp phải. Cảm thấy căng thẳng trước một buổi biểu diễn hoặc một kỳ thi nào đó, hoặc ngay cả khi bạn đang trong thời điểm bận rộn hoặc bị kích động quá mức, đều là các trạng thái khá bình thường. Tuy nhiên, bản chất của sự lo lắng không phải chỉ đơn giản là 'căng thẳng'. Nếu bạn nhận ra rằng bạn thường có cảm giác lo lắng trong một khoảng thời gian dài, và bạn không thể nào loại bỏ nó, bạn nên xem xét kỹ hơn về vấn đề này. Lời khuyên trong bài viết này có thể giúp bạn giảm thiểu mức độ lo âu cả trong thời điểm trước mắt lẫn lâu dài.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thay đổi Lối sống[sửa]
-
Loại
bỏ
thực
phẩm
gây
lo
lắng
khỏi
chế
độ
ăn
uống
hàng
ngày.
Nghe
thì
có
vẻ
đơn
giản,
nhưng
thay
đổi
các
loại
thực
phẩm
mà
bạn
tiêu
thụ
có
thể
tác
động
mạnh
mẽ
đến
mức
độ
lo
lắng
của
bạn.
Suy
nghĩ
lại
về
việc
tiêu
thụ
thực
phẩm
là
tác
nhân
kích
thích
sự
lo
âu
sau
đây:
- Cà phê. “Thức uống năng lượng” phổ biến nhất trong mọi thời điểm có thể là một trong những nguyên nhân chính gây lo âu. [1] Nếu bạn có thói quen uống cà phê mỗi sáng, hãy chuyển sang dùng loại trà không chứa caffein trong vòng một vài tuần. Có thể sẽ khó để bạn từ bỏ cà phê, nhưng bạn sẽ có thể giảm thiểu mức độ căng thẳng trong khoảng thời gian này.
- Đường và tinh bột. Người ta thường nghĩ về thức ăn có chứa đường và tinh bột như là lựa chọn để giảm thiểu căng thẳng, vì thực phẩm giúp bạn "giải sầu" chẳng hạn như kem và bánh quy sẽ cung cấp sự khuây khỏa nhất thời cho bạn. Tuy nhiên, lượng đường huyết tăng giảm sau khi dùng những loại thực phẩm này thật ra có thể khiến cảm xúc của bạn bất ổn nhiều hơn. Bạn nên cố gắng thay thế chúng bằng trái cây hoặc rau củ quả để tránh tình trạng tăng giảm đường huyết.
- Rượu bia. Sau một ngày làm việc căng thẳng, nhiều người thường sử dụng rượu bia như là biện pháp để thư giãn. Rượu bia giúp bạn quên đi căng thẳng trong chốc lát, nhưng dư âm sau đó sẽ loại bỏ hoàn toàn mọi cảm xúc thư giãn nhất thời mà bạn có được. Không nên uống quá nhiều rượu bia, và nếu bạn uống, hãy nhớ uống thêm nước để giảm cơ hội gặp phải tình trạng căng thẳng khó chịu sau khi rượu bia mất tác dụng.[2]
-
Thêm
thực
phẩm
giúp
cải
thiện
cảm
xúc
vào
chế
độ
dinh
dưỡng
của
bạn.
Duy
trì
sự
khỏe
khoắn
cho
cơ
thể
thông
qua
chế
độ
ăn
uống
cân
bằng
có
thể
giúp
bạn
ổn
định
tâm
trạng.
Nếu
bạn
cung
cấp
đầy
đủ
dưỡng
chất
cần
thiết,
cơ
thể
của
bạn
sẽ
không
phải
lâm
vào
tình
trạng
lo
lắng
khi
gặp
phải
tình
huống
căng
thẳng.
- Sử dụng nhiều loại thức ăn có chứa chất chống oxy hóa cao chẳng hạn như việt quất và dâu acai. Chúng sẽ giúp bạn cải thiện cảm xúc và giảm thiểu hormone gây căng thẳng.[3]
- Thực phẩm giàu khoáng chất chẳng hạn như magiê và kali, có trong cám, sôcôla đen, hạt bí ngô, cá, và hạt hạnh nhân sẽ đem lại đem lại hiệu quả rất lớn trong việc giải quyết căng thẳng. Hầu hết mọi người không cung cấp đủ lượng magiê cần thiết và điều này gây nên nhiều triệu chứng khác nhau bao gồm lo lắng.
- Thức ăn và đồ uống chứa GABA, một loại chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự thư giãn, có thể được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống mỗi ngày. Một vài thực phẩm có chứa GABA bao gồm kefir (sản phẩm làm từ men sữa), kimchi, và trà ôlong.
-
Tập
các
bài
tập
thể
dục
giúp
giảm
thiểu
căng
thẳng.
Nhiều
nghiên
cứu
đã
chỉ
ra
rằng
tập
thể
dục
thường
xuyên
sẽ
làm
giảm
triệu
chứng
lo
âu
hằng
ngày
và
cũng
giúp
điều
trị
tình
trạng
rối
loạn
lo
âu.
Nó
giúp
hình
thành
cảm
giác
khỏe
khoắn
trong
thời
điểm
hiện
tại
và
trong
nhiều
giờ
tiếp
theo.
- Các bài tập thể dục tốt cho tim mạch (cardiovascular) chẳng hạn như chạy bộ hoặc đạp xe cũng như bài tập giúp cải thiện trọng lượng và cải thiện cơ bắp khác đều nhằm mục đích giảm thiểu sự lo lắng.
- Bạn có thể thử tập yoga. Không khí thư giãn của phòng tập yoga, và cơ hội để im lặng và tĩnh tâm trong một vài giờ khiến hoạt động thể chất này trở nên rất có lợi trong việc xoa dịu sự lo lắng.
- Nếu suy nghĩ về việc tập thể dục cũng đủ khiến bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất nhẹ nhàng vào thói quen hằng ngày. Bạn không cần phải tham gia vào đội thể thao hoặc đi đến phòng tập thể hình để có thể luyện tập thể thao một cách đầy đủ; chỉ cần đi bộ quanh khu phố cũng đủ để cải thiện tâm trạng của bạn mỗi ngày.[4]
-
Hít
thở
sâu.
Hít
thở
sâu
và
chậm
rãi
đem
lại
tác
dụng
ngay
lập
tức
cho
tình
trạng
căng
thẳng
của
bạn.
Hầu
hết
mọi
người
thường
rèn
luyện
cách
hít
thở
nông,
hít
không
khí
vào
phổi
và
thở
ra
một
cách
nhanh
chóng.
Khi
chúng
ta
cảm
thấy
căng
thẳng,
chúng
ta
thường
thở
nhanh
hơn,
từ
đó,
khiến
chúng
ta
cảm
thấy
căng
thẳng
hơn.
Thay
vào
đó,
bạn
nên
tập
trung
vào
việc
hít
thở
thông
qua
cơ
hoành
hoặc
bụng
của
bạn.
Bụng
của
bạn
phải
phình
to
như
bong
bóng.
Hành
động
này
sẽ
giúp
bạn
có
thể
hít
vào
nhiều
không
khí
hơn
là
thông
qua
phổi
và
cũng
giúp
bạn
hạ
huyết
áp,
thả
lỏng
cơ
bắp,
và
giúp
bạn
bình
tĩnh
hơn.
- Cố gắng chú ý đến nhịp thở ngay cả khi bạn không cảm thấy lo lắng. Hít thở sâu rất quan trọng bất kể trạng thái tinh thần của bạn.
- Cố gắng hít vào trong 4 nhịp đếm, giữ yên không khí trong phổi trong 3 nhịp đếm, và thở ra trong 4 nhịp đếm. Cho phép quá trình hít thở diễn ra trong 8 nhịp hoặc ít hơn trong vòng 1 phút có thể giúp bạn giảm thiểu mức độ lo lắng ngay lập tức.
-
Làm
những
việc
mà
bạn
yêu
thích.
Thông
thường,
sự
lo
âu
được
hình
thành
khi
chúng
ta
không
có
cơ
hội
giải
tỏa
căng
thẳng
từ
những
vấn
đề
trong
cuộc
sống.
Bạn
nên
dành
ít
nhất
10
phút
mỗi
ngày
để
theo
đuổi
một
sở
thích
nào
đó
hoặc
thực
hiện
hành
động
đem
lại
sự
bình
yên
cho
bản
thân.
Chúng
có
thể
là
đọc
sách,
chơi
thể
thao,
chơi
nhạc,
hội
họa,
bất
kỳ
một
điều
nào
khác.
Hình
thành
lối
thoát
cho
bản
thân
có
thể
giúp
bạn
loại
bỏ
sự
lo
lắng
trong
tâm
trí
tại
thời
điểm
trước
mắt
cũng
như
lâu
dài.
- Bạn cũng nên tham dự lớp học về lĩnh vực mà bạn hứng thú. Nếu bạn yêu thích nữ trang, bạn có thể tìm kiếm lớp học làm nhẫn tại nơi bạn sống, học những bài học từ giáo viên địa phương hoặc tham dự lớp học ngôn ngữ tại trường đại học cộng đồng.
- Trong lúc bạn thực hiện điều mà bạn yêu thích, hãy đưa ra quyết định một cách có ý thức để tránh suy nghĩ về tác nhân gây căng thẳng của bản thân. Loại bỏ chúng khỏi suy nghĩ sẽ cho phép bạn có thể tập trung tận hưởng hoạt động mà bạn đang thực hiện, và giúp ngăn ngừa tình trạng trầm tư suy nghĩ trong tương lai.
- Thư giãn tại nhà. Khi bạn ở nhà, bạn cần phải hoàn toàn thư giãn; nhà phải là nơi trú ẩn của bạn. Khi bạn đang phải đối phó với tình trạng lo lắng, bạn nên dành một ít thời gian để thư giãn tại nhà. Ngâm mình trong bồn nước nóng, nghe loại nhạc êm dịu, và tránh bất kỳ một tác nhân nào có thể khiến cho sự lo âu của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn cần phải chắc chắn rằng bạn cho phép bản thân có nhiều thời gian trong ngày hoặc trong tuần để tận hưởng những việc này.
-
Tránh
để
bản
thân
gặp
phải
tình
trạng
quá
tải.
Nếu
thời
gian
biểu
của
bạn
khá
bận
rộn,
đem
công
việc
về
nhà
để
làm,
và
gây
căng
thẳng
cho
bản
thân
về
việc
phải
hoàn
chỉnh
bài
báo
cáo
của
trường,
sẽ
khiến
bạn
cảm
thấy
quá
tải
và
gây
lo
lắng
cho
chính
mình
nhiều
hơn
mức
cần
thiết.
Bạn
nên
giữ
cho
thời
gian
biểu
của
bạn
chỉ
xoay
quanh
hoạt
động
cần
thiết
và
loại
bỏ
bớt
một
vài
thứ
khác.
Cho
phép
bản
thân
có
thời
gian
được
ở
một
mình
để
đối
phó
với
sự
lo
âu
có
thể
giúp
bạn
vượt
qua
nó.
- Mặc dù, gặp gỡ bạn bè sẽ khá vui, thực hiện điều này quá thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng về việc khiến họ buồn lòng mỗi khi bạn phải từ chối họ và về việc không thể dành thời gian cho bản thân. Bạn nên cân bằng giữa các buổi gặp gỡ bạn bè và dành thời gian cho chính mình.
- Học cách nói "không" đối với một số yêu cầu. Cho dù đó có là một nhiệm vụ nào đó trong công ty hoặc công việc lặt vặt khác, thỉnh thoảng, bạn hoàn toàn có thể từ chối một lời mời gọi nào đó.
-
Ngủ
nhiều.
Thiếu
ngủ
sẽ
ngăn
cơ
thể
không
thể
loại
bỏ
lượng
cortisol
dư
thừa.
Cortisol
là
một
loại
hormone
có
hàm
lượng
cao,
và
chịu
trách
nhiệm
trong
việc
gây
ra
căng
thẳng
và
lo
lắng.
Bạn
cần
phải
chắc
chắn
rằng
bạn
ngủ
từ
8
-
9
giờ
mỗi
đêm.[5]
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh chu kỳ của giấc ngủ, và sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì trạng thái ngủ, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung melatonin. Melatonin là một loại hormone mà cơ thể hình thành để giúp bạn có thể ngủ. Bạn có thể tìm mua loại hormone này dưới dạng thuốc viên có liều lượng thấp tại hầu hết mọi nhà thuốc tây.
- Tránh sử dụng điện thoại, máy tính xách tay, và TV trước khi đi ngủ. Ánh sáng của những thiết bị này là nguồn gây lo lắng và đồng thời cũng ngăn cơ thể sản sinh lượng melatonin phù hợp. [6]
Đối phó với Sự lo âu bằng Chiến thuật Tinh thần[sửa]
-
Đối
mặt
với
nguồn
gây
lo
lắng
mà
bạn
có
thể
kiểm
soát.
Có
khá
nhiều
tình
huống
khác
nhau
gây
lo
lắng,
và
sẽ
tốt
hơn
nếu
bạn
có
thể
xác
định
nguyên
nhân
cụ
thể
khiến
bạn
lo
lắng
và
thực
hiện
phương
pháp
đối
phó
với
nó.
Ví
dụ,
nếu
bạn
đang
trễ
hạn
đóng
thuế,
bạn
có
thể
sẽ
cảm
thấy
như
bạn
phải
mang
một
cái
ách
trên
vai
cho
đến
khi
bạn
hoàn
tất
công
việc.
- Viết nhật ký sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân khiến tâm trạng của bạn trở nên không tốt. Viết về suy nghĩ của bản thân có thể giúp bạn phát hiện nguồn gây căng thẳng mà bạn chưa từng nghĩ đến.
- Ngay cả khi bạn cảm thấy rằng nguồn gây lo lắng hoàn toàn nằm ngoài sự kiểm soát của bạn, bạn có thể thay đổi tình hình đôi chút để nó ít gây căng thẳng hơn cho bạn. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về kỳ nghỉ sắp đến vì nó có nghĩa là bạn sắp phải đi thăm gia đình, bạn nên tiếp cận tình huống theo hướng khác. Bạn có thể tổ chức tiệc gia đình tại nhà để bạn không phải đi thăm gia đình, hoặc tổ chức tiệc tại nhà hàng để bạn không phải nấu nướng. Hãy cố gắng tìm kiếm mặt linh động của tình huống.
-
Tránh
xa
nguồn
gây
căng
thẳng
mà
bạn
không
thể
kiểm
soát.
Nếu
một
tình
huống
nào
đó
khiến
bạn
lo
lắng,
bạn
hoàn
toàn
có
thể
tránh
xa
nó.
Nếu
bạn
không
thích
đi
máy
bay,
và
bạn
không
nghĩ
rằng
nỗi
sợ
hãi
này
sẽ
thuyên
giảm,
bạn
hoàn
toàn
có
thể
lái
xe.
Bạn
cần
phải
hiểu
rõ
giới
hạn
của
bản
thân
và
luyện
tập
bản
năng
tự
bảo
toàn
cho
bản
thân.
- Nếu một vài người nào đó trong cuộc sống khiến bạn lo lắng và không cảm thấy thoải mái/ không thể giáp mặt với họ, bạn có thể thực hiện một số thay đổi để không phải ở cạnh họ.
- Nếu công việc hoặc việc học hành đang gây căng thẳng cho bạn, hãy dành thời gian trong ngày để tắt mọi điện thoại và máy tính xách tay và giải thoát bản thân khỏi sự lo lắng mà chúng gây nên. Nếu bạn cảm thấy lo âu khi phải dán chặt mắt vào email của mình vì công việc, hãy loại bỏ nó khỏi cuộc sống trong giây lát.
-
Thiền.
Thói
quen
thư
giãn
và
thiền
rất
hiệu
quả
trong
việc
giảm
thiểu
mức
độ
lo
lắng.
Có
khá
nhiều
loại
thiền,
vì
vậy,
cách
tốt
nhất
là
bạn
nên
thử
qua
một
vài
phương
pháp
khác
nhau
trước
khi
lựa
chọn
biện
pháp
khiến
bạn
cảm
thấy
thoải
mái
và
thư
giãn
nhất.
- Thiền theo hướng dẫn cũng là lựa chọn khá tốt cho người mới bắt đầu. Bạn có thể thiền theo hướng dẫn trực tiếp của người khác, nhưng có thể sẽ dễ dàng hơn nếu bạn mua đĩa CD hoặc xem video về cách thiền trên YouTube để luyện tập. Bạn sẽ học được kỹ thuật giữ bình tĩnh khi nhịp tim của bạn bắt đầu tăng nhanh hoặc khi bạn cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của chính mình.
-
Thiền
trong
chánh
niệm
bao
gồm
việc
tập
trung
vào
một
suy
nghĩ
hoặc
một
kiểu
mẫu
suy
nghĩ
cụ
thể
nào
đó
khiến
bạn
lo
lắng,
cho
phép
tâm
trí
đắm
chìm
trong
các
suy
nghĩ
này
cho
đến
khi
chúng
mờ
dần
và
tâm
trí
bạn
hoàn
toàn
trống
trải.
Phương
pháp
luyện
tập
này
có
thể
cũng
đơn
giản
như
việc
tìm
kiếm
một
không
gian
yên
tĩnh
để
suy
nghĩ
trong
vòng
5
phút
trước
khi
bắt
đầu
ngày
mới,
nhưng
nó
là
phương
pháp
lâu
đời
đem
lại
khá
nhiều
lợi
ích
nếu
bạn
muốn
nghiên
cứu
sâu
hơn.
Bạn
có
thể
thử
qua
một
vài
kỹ
thuật
sau:
- Ngồi một cách thoải mái và nhắm mắt lại.
- Dành 5 phút để chú ý đến từng nhịp hít thở của bản thân. Hít thở trong Chánh niệm là khúc dạo đầu đáng giá của Thiền Chánh niệm.
- Tiếp theo, hãy đắm mình trong một cảm xúc nào đó - lo lắng, trầm cảm, một ký ức đau đớn, sự mâu thuẫn gần đây. Giữ nguyên cảm xúc đó trong tiềm thức của bạn, nhưng không cho phép bản thân đi lạc trong suy nghĩ. Bạn chỉ cần "ngồi" cùng cảm xúc của mình tương tự như ngồi cùng một người bạn.
- Quan sát cảm xúc. Giữ nó trong ý thức của bạn và nói rằng "Tôi đang ở đây vì bạn. Tôi sẽ ngồi cùng bạn lâu như bạn muốn".
- Cho phép cảm xúc được bộc lộ chính mình và quan sát sự thay đổi của nó. Nếu bạn ngồi cùng cảm xúc như một người bạn, nó sẽ bắt đầu biến đổi và tự chữa lành.
- Bạn có thể thao khảo các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi để tìm hiểu thêm chi tiết cũng như các kỹ thuật khác về Phương pháp Thiền Chánh niệm.
- Thử tưởng tượng. Đây là quá trình loại bỏ ý nghĩ và hình ảnh gây lo âu và thay thế chúng bằng những suy nghĩ và hình ảnh bình yên hơn. Bạn có thể sử dụng phương pháp tưởng tượng có hướng dẫn để hình dung bức tranh về nơi mà bạn cảm thấy thư giãn và an toàn. Khi bạn đang suy nghĩ về quang cảnh của nơi đó, tập trung vào chi tiết để tâm trí của bạn có thể đắm chìm hoàn toàn trong địa điểm mà bạn tưởng tượng. Loại bỏ suy nghĩ lo lắng của bản thân có thể giúp xoa dịu cơ thể và tâm trí của bạn, và giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng để đối phó với bất kỳ một yếu tố nào khiến bạn lo âu.
-
Tìm
kiếm
sự
giúp
đỡ.
Đối
với
nhiều
người,
trò
chuyện
về
sự
lo
lắng
là
một
cách
giải
tỏa
rất
hữu
hiệu.
Nếu
bạn
cần
phải
trút
bỏ
nỗi
niềm,
bạn
có
thể
nhờ
vợ/chồng
hoặc
một
người
bạn
đưa
ra
lời
khuyên
và
chia
sẻ
cảm
xúc
của
bạn
với
họ.
Đôi
khi,
trình
bày
cảm
xúc
thông
qua
từ
ngữ
có
thể
giúp
bạn
loại
bỏ
khá
nhiều
căng
thẳng.
- Nếu bạn thường xuyên dựa vào một người nào đó để xin ý kiến, vấn đề của bạn có thể khiến họ cảm thấy nặng nề. Nếu bạn cần phải đối phó với khá nhiều sự lo âu, bạn nên đến gặp nhà trị liệu. Bạn sẽ có thể thoải mái trình bày vấn đề của mình nhiều như bạn muốn và một chuyên gia đã được huấn luyện sẽ luôn có mặt để giúp bạn.
Đối phó với Sự lo âu Thông qua Phương pháp Y tế[sửa]
-
Sử
dụng
bài
thuốc
từ
thiên
nhiên.
Một
vài
loại
thảo
mộc,
trà,
và
thực
phẩm
bổ
sung
được
cho
rằng
có
thể
giúp
bạn
giảm
thiểu
triệu
chứng
lo
lắng.
Bạn
có
thể
thử
qua
các
thực
phẩm
sau:
- Hoa cúc thường được sử dụng để điều trị lo lắng, căng thẳng và rối loạn tiêu hóa. Nó có đặc tính tương tự như thuốc chống trầm cảm. Nó có thể được pha vào trà hoặc sử dụng như thực phẩm bổ sung.
- Nhân sâm có thể giúp giảm thiểu sự căng thẳng trên cơ thể. Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung chiết xuất từ nhân sâm mỗi ngày để đối phó với lo lắng.
- Kava kava là một loại cây có xuất xứ từ Polynesia (một phân vùng của Châu Đại Dương) được cho rằng có tác dụng an thần, giúp xoa dịu sự lo lắng. Bạn có thể kiểm tra xem liệu nhà thuốc tây nơi bạn sống có bán loại thực phẩm bổ sung này hay không, hoặc bạn có thể đặt mua trực tuyến.
- Rễ cây nữ lang rất nổi tiếng tại Châu Âu vì đặc tính an thần của nó. Bạn có thể sử dụng nó khi gặp khó khăn trong việc đối phó với tình trạng lo âu mà bạn nghĩ rằng bạn không thể nào vượt qua.
- Đến gặp bác sĩ trị liệu. Bạn nên nhận thức rõ thời điểm khi bạn cần phải đến gặp bác sĩ. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng lo lắng mãn tính và cảm thấy như bạn có thể đã bị rối loạn lo âu, bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Sẽ khó để bạn có thể điều trị rối loạn lo âu mà không có sự can thiệp của bác sĩ, bạn càng sớm đến gặp bác sĩ bao nhiêu thì bạn sẽ càng nhanh chóng cảm thấy tốt hơn bấy nhiêu.
- Xem xét sử dụng thuốc chống lo âu. Nếu bạn gặp phải tình trạng lo âu kéo dài gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và nó không ngừng diễn ra trong ngày, đã đến lúc bạn cần phải đi khám bệnh. Sự hoảng loạn, lo âu xã hội cực đoan, và nhiều triệu chứng khác có thể được điều trị hiệu quả thông qua các loại thuốc kê toa phù hợp với nhu cầu của bạn.
Lời khuyên[sửa]
- Bạn cần biết rằng sự lo âu của bạn sẽ không thể biến mất ngay lập tức. Cần phải có thời gian để bạn có thể tái đào tạo cơ thể và tâm trí đối phó với cảm xúc lo lắng.
- Hãy tử tế với bản thân. Sự lo lắng là trạng thái cảm xúc rất phổ biến, và bạn không cần thiết phải một mình đối mặt với nó.
- Không nên giấu diếm tình trạng lo lắng của bản thân trước mọi người. Bạn nên chia sẻ với những người mà bạn tin tưởng và cùng nhau tìm cách đối phó với vấn đề.
- Điều quan trọng nhất mà bạn cần phải nhớ đó là lo âu chỉ diễn ra trong tâm trí của bạn. Hãy là chính mình và đừng quan tâm đến suy nghĩ của người khác về bạn. Bạn cần phải tự tin để mọi người có thể nhận thức được điều này.
- Thổi bong bóng. Thổi bong bóng giúp bạn tập trung vào việc hít thở, vì vậy, nó cũng sẽ khiến bạn bình tĩnh hơn khi bạn đang gặp phải cơn hoảng loạn.
Cảnh báo[sửa]
- Tình trạng lo âu hoặc trầm cảm nghiêm trọng cần phải được điều trị bởi chuyên gia sức khỏe. Bạn nên đi khám bệnh nếu bạn cảm thấy lo lắng về vấn đề của bản thân.
- Không nên sử dụng thực phẩm bổ sung chiết xuất từ thảo dược mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ trước tiên.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=50820
- ↑ http://www.everydayhealth.com/anxiety-pictures/anxiety-foods-that-help-foods-that-hurt-0118.aspx#/slide-9
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/7-foods-that-fight-anxiety
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/exercise-and-mood/201110/exercise-anxiety
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201210/coping-anxiety
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/coping-with-anxiety?page=2