Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Điều trị đau lưng
Từ VLOS
Đau lưng là nỗi phiền toái mà đa số mọi người đều từng có lúc phải chịu đựng trong cuộc đời. Tần suất đau lưng có thể xảy ra rời rạc hoặc trở nên mãn tính. Để điều trị bệnh này có lẽ bạn phải nhờ bác sĩ, tuy nhiên trước khi đi khám bệnh bạn nên thử uống một số loại thuốc không kê toa, tập thể dục và kéo giãn cơ bắp, hoặc điều chỉnh cách sinh hoạt hằng ngày.
Mục lục
Các bước[sửa]
Chữa đau lưng cấp tính[sửa]
-
Uống
thuốc
kháng
viêm
(NSAID).
Luôn
tuân
theo
khuyến
cáo
của
nhà
sản
xuất
khi
uống
thuốc.
Thuốc
kháng
viêm
không
steroid
giúp
giảm
viêm
và
giải
trừ
cơn
đau.[1]
- Ví dụ một số thuốc kháng viêm không kê toa là Mofen-400, Ameproxen hay Alaxan, chúng có thể giảm đau nhanh chóng và có bán tại các nhà thuốc. Tác dụng phụ phổ biến bao gồm đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, chóng mặt hay tiêu chảy. Nếu triệu chứng vẫn còn thì bạn nên ngừng uống thuốc và nhờ bác sĩ tư vấn.[2]
- Nhiều bác sĩ cho rằng trẻ em dưới 18 tuổi không nên uống aspirin vì có liên quan đến hội chứng Reye - rất hiếm gặp nhưng gây tổn thương nghiêm trọng gan và não.[3]
-
Chườm
nóng
và
lạnh.
Đầu
tiên
bạn
chườm
ấm
trong
15
phút,
sau
đó
chườm
lạnh.
Luân
phiên
chườm
ấm
và
lạnh
sau
mỗi
2
giờ
trong
5
ngày.
Cách
chườm
này
có
thể
giảm
viêm
cho
những
người
bị
đau
lưng
cấp
tính,
hơi
cấp
tính
hay
mãn
tính.[4]
- Để chườm lạnh bạn quấn túi chất gel đông lạnh hay túi đá trong chiếc áo sơ mi hay khăn tắm trước khi đặt trực tiếp lên da, nếu không da có thể bị phỏng lạnh.
-
Tắm
thường
xuyên
với
muối
epsom.
Đây
là
phương
pháp
đặc
biệt
hiệu
quả
nếu
bạn
bị
đau
lưng
do
lao
động
chân
tay
hoặc
đứng
quá
nhiều.
Muối
epsom
chứa
khoáng
chất
giúp
thả
lỏng
cơ
bắp
bị
viêm.
Y
học
gọi
là
“thủy
liệu
pháp”.
Không
tắm
trong
nước
quá
nóng
để
tránh
phỏng
da.
Tắm
bằng
muối
epsom
giúp
hệ
thần
kinh
hoạt
động
mạnh
mẽ
hơn
để
tuần
hoàn
máu
đến
các
vùng
cơ
bị
căng
hay
chấn
thương.[5]
- Mát xa khi tắm nóng. Vì nước hỗ trợ thả lỏng cơ bắp nên bây giờ là lúc thích hợp để xả căng cho các vùng cơ. Đặt một quả bóng chày hay bóng tennis ở lưng dưới rồi di chuyển hông qua lại. Lập lại tương tự cho lưng trên.[5]
Tìm biện pháp chăm sóc y tế[sửa]
-
Biết
khi
nào
phải
tìm
sự
hỗ
trợ.
Nhờ
bác
sĩ
giúp
đỡ
ngay
nếu
bạn
cảm
thấy
tê
buốt
hay
ngứa
ran
ở
bẹn
hay
chân,
mất
kiểm
soát
tiểu
tiện
hay
đại
tiện,
hoặc
nếu
khả
năng
đi
lại
bị
ảnh
hưởng.[6]
- Bạn cũng nên đi khám bệnh nếu không biết nguyên nhân đau lưng là gì hoặc khi tình trạng ngày càng xấu hơn. Bạn cần được bác sĩ kiểm tra kỹ hơn nếu bị sốt hay có bất kì triệu chứng nào khác.
- Đi khám bệnh. Lên lịch khám bệnh. Bạn phải mô tả được đặc điểm của đau lưng, đau thường xuyên hay không, hoạt động nào khiến cơn đau trở nên dữ dội, và bất kì thông tin bổ sung nào khác mà bác sĩ cần biết. Bác sĩ thường kê thuốc NSAID để điều trị đau lưng thông thường, nhưng sẽ kê thuốc mạnh hơn nếu bạn đau nhiều.
- Cân nhắc tiêm steroid. Tùy vào mức độ đau lưng mà bác sĩ có thể đề xuất tiêm steroid. Một số người hết đau lưng trong nhiều tháng hoặc nhiều năm sau khi được tiêm steroid vào khu vực cột sống bị viêm nặng.[7]
- Gặp chuyên gia xương khớp. Họ là những người chuyên về điều trị các bệnh xương khớp mà không cần phẫu thuật. Nói chung họ có chuyên môn về cột sống và các khu vực xung quanh. Chuyên gia xương khớp sử dụng kỹ thuật nắn bóp tập trung điều trị chứng đau lưng dưới và thoát vị đĩa đệm. [8]
-
Gặp
chuyên
gia
vật
lý
trị
liệu.
Chuyên
gia
vật
lý
trị
liệu
sẽ
hướng
dẫn
bạn
thực
hiện
các
bài
tập,
tương
tự
như
bác
sĩ
kê
thuốc
cho
bạn
uống.
Họ
dạy
bạn
cách
kéo
giãn
và
tăng
cường
sức
khỏe
cơ
lưng,
đồng
thời
hướng
dẫn
cách
phòng
ngừa
căng
cơ.
- Egoscue là một hình thức vật lý trị liệu nhằm khôi phục tư thế đúng cho người bệnh. Chuyên gia egoscue tập trung điều trị đau lưng và tìm ra những vấn đề về tư thế mà bạn đang mắc phải. Họ sẽ kiểm tra tư thế đi, ngồi và ngủ của bạn. Sau cùng họ đề xuất một loạt bài tập để giúp bạn giảm áp lực và sức căng ở lưng.[9]
-
Mát
xa.
Hai
cách
mát
xa
tốt
nhất
để
trị
đau
lưng
dưới
là
mát
xa
cơ
vuông
thắt
lưng
và
mát
xa
cơ
mông
nhỡ.
- Mát xa cơ vuông thắt lưng tập trung vào chỗ giao nhau giữa xương sườn và xương chậu - thông thường là nơi phát sinh cơn đau lưng dưới. Cơ tại đây bị căng khi lưng dưới vẫn phải làm việc trong khi thân trên đã nằm yên, hoặc khi bạn ngồi sụp xuống trên ghế. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể kéo giãn và mát xa khu vực này bằng kỹ thuật mát xa cơ vuông thắt lưng.[10]
- Mát xa cơ mông nhỡ hiệu quả nhất khi được kết hợp với mát xa cơ vuông thắt lưng. Khi cơ giữa xương sườn và xương chậu bị căng, ngay lập tức nó cũng khiến cơ ở vùng mông trên căng theo.[10]
- Châm cứu. Chuyên viên châm cứu sẽ đâm những cây kim rất mảnh vào chính xác các huyệt điểm trên cơ thể. Họ cho rằng việc đâm kim có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh endorphins, serotonin và acetylcholine, là những hóa chất giảm đau rất mạnh được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên. Mặc dù giới y học vẫn chưa thể chứng minh tác động về mặt khoa học của châm cứu nhưng những thử nghiệm lâm sàng gần đây lại cho kết quả khả quan. Chắc chắn có rất nhiều bằng chứng không chính thức (qua lời nói của bệnh nhân) về hiệu quả của châm cứu.[4]
- Sử dụng máy kích thích dây thần kinh. Máy kích thích dây thần kinh bằng điện qua da (TENS) được sử dụng như một lựa chọn điều trị để chặn đứng cơn đau dữ dội ở dây thần kinh. Đây không phải là cách chữa bệnh tận gốc, mà chỉ đơn giản là kỹ thuật khống chế cơn đau. Về cơ bản nó chặn các tín hiệu đau không truyền về não, vì vậy bạn không còn thấy đau lưng nhiều hoặc hoàn toàn hết đau. Chỉ cân nhắc sử dụng kỹ thuật này sau khi đã nhờ bác sĩ tư vấn và tất cả những phương pháp khác đều thất bại.[11]
Xây dựng lối sống không đau lưng[sửa]
- Thay đổi tư thế ngủ. Nằm tựa trên hông với lưng thẳng, co đầu gối lên trên tạo thành thế nằm thai nhi. Chèn một chiếc gối dài giữa hai đầu gối và mắt cá chân để hỗ trợ hai hông, sau đó ôm gối vào gần ngực để thả lỏng cơ cổ và cánh tay.[12]
- Đầu tư mua giày dép hoặc đế giày chất lượng tốt. Đối với vấn đề đi đứng, bạn phải đảm bảo sự thoải mái là ưu tiên hàng đầu, phải chắc chắn đế giày có đường cong nâng đỡ cơ thể phù hợp. Giày tốt giúp bạn giữ thăng bằng mà không cần phải gắng sức căng lòng bàn chân. Gặp bác sĩ chuyên khoa chân nếu bạn mắc tật bàn chân lật vào má trong hay lật ra má ngoài.[13]
- Không đeo túi xách nặng. Chỉ cho vào túi những gì cần sử dụng và không mang theo mình những thứ có khả năng cần thiết. Nếu bạn chỉ mang theo các vật dụng thật sự cần thì túi xách sẽ nhẹ bớt. Chủ ý chuyển túi xách qua lại giữa hai tay trong suốt ngày dài. Đeo lên vai trái rồi chuyển qua vai phải, mang trên cẳng tay rồi đến bàn tay, và đặt túi lên bụng hay sàn nhà mỗi khi ngồi xuống. Như vậy sức đè của túi sẽ được dịch chuyển đều khắp cơ thể. [14]
Tăng cường sức khỏe lưng[sửa]
-
Thực
hiện
động
tác
kéo
giãn
nhiều
lần
mỗi
ngày.
Các
động
tác
kéo
giãn
sau
có
thể
giảm
đau
đáng
kể
nếu
bạn
thực
hiện
ít
nhất
một
lần
mỗi
ngày:
- Động tác kéo giãn đầu gối-ngực. Nằm trên lưng với đầu gối hướng lên và đầu đặt trên sàn nhà. Nâng đầu gối phải lên và giữ bằng hai bàn tay. Kéo nhẹ đầu gối về phía ngực trong 30 giây rồi thả ra, lập lại 2 lần cho cả hai chân.[15]
- Kéo giãn cơ tháp chậu. Nếu bạn bị đau ở dây thần kinh hông thì cơ tháp chậu có khả năng bị căng rất nặng. Nằm trên lưng với đầu gối hướng lên. Đặt má ngoài bắp chân phải lên mui đùi trái, nâng đùi trái lên và giữ bằng hai bàn tay. Tiếp tục nâng đùi về phía bạn cho đến khi cảm thấy sức căng trong mông phải. Giữ yên tư thế này trong 30 giây rồi thả ra. Lập lại hai lần cho mỗi bên.[15]
- Tập trung vào cổ. Căng cứng cổ thường sẽ kéo theo căng cứng lưng. Cúi đầu về trước sao cho cằm chạm ngực, lúc này bạn cảm thấy căng ở vùng cơ phía sau cổ. Giữ yên trong 30 giây. Ngẩng đầu lên rồi nghiêng đầu về bên phải cho đến khi tai phải tiến gần đến vai phải. Cơ ở một bên cổ lúc này sẽ bị kéo căng. Giữ yên 30 giây rồi nghiêng đầu về bên trái theo cách tương tự, tiếp tục giữ đầu cố định trong 30 giây.
- Tăng cường sức khỏe cơ trung tâm bằng thế ngồi dựa tường. Đứng với lưng tựa tường, sau đó từ từ hạ thấp người sao cho cơ thể chuyển về tư thế ngồi. Khi đó bạn cảm thấy lưng, bụng và cơ tứ đầu bắt đầu kéo căng. Giữ yên 5-10 giây tùy vào thời gian bạn bắt đầu cảm thấy nóng. Sau đó từ từ duỗi thẳng chân để trở về tư thế đứng. Lập lại khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập.[16]
- Tập nâng xương chậu để xây dựng cơ trung tâm. Nằm trên lưng và cong đầu gối sao cho bàn chân nằm thoải mái trên sàn nhà. Sau đó từ từ nâng xương chậu khỏi sàn cho đến khi đùi thẳng hàng với cơ trung tâm. Tuy nhiên bạn không được nâng quá cao để tránh lưng bị bẻ cong quá mức. Giữ yên 5 giây rồi hạ xương chậu xuống sàn nhà. Lập lại khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập.[16]
- Tập với chân. Bạn cần không gian rộng rãi để thực hiện động tác này. Bắt đầu với tư thế quỳ giống như đứa trẻ đang tập bò. Giữ đầu thẳng sao cho mặt đang nhìn xuống sàn nhà. Giữ chắc cơ thể rồi từ từ duỗi dài một chân ra phía sau. Duỗi chân thẳng hoàn toàn để nó ngang bằng với lưng, giữ yên tư thế này 5 giây. Bây giờ bạn hạ chân xuống mặt đất. Lập lại 10 lần cho mỗi chân.[16]
- Tập lăn người trên bóng Swiss. Trước tiên bạn cần có một quả bóng Swiss lớn bằng cao su. Đặt bụng nhẹ nhàng lên bóng, sau đó duỗi thẳng phần thân trên và hai chân. Từ từ đẩy cơ thể về phía trước để quả bóng tiến về phía dưới đùi. Giữ cơ thể càng thẳng càng tốt. Sau đó đẩy cơ thể ngược trở lại để quả bóng trở về dưới bụng. Lập lại 10 lần mỗi khi bạn tới phòng tập.[16]
-
Thêm
bài
tập
tăng
nhịp
tim
vào
buổi
tập
thể
dục
hằng
ngày.
Mỗi
ngày
bạn
nên
tập
thêm
30
phút
bài
tập
tăng
nhịp
tim
ít
va
chạm
như
bơi
lội,
đi
bộ
nhanh
hay
đạp
trên
xe
đạp
nằm
để
giảm
đau
lưng
do
cơ
teo
lại
theo
thời
gian.[17]
- Huyết áp tăng sẽ giúp đánh thức những cơ ít vận động. Sau khi thực hiện bài tập tăng nhịp tim khoảng 30-40 phút cơ thể bắt đầu sản sinh endorphin có thể loại trừ đau lưng.[17]
-
Tập
yoga.
Yoga
tăng
thêm
hiệu
quả
cho
các
động
tác
kéo
giãn
và
bài
tập
nói
trên,
cũng
như
giảm
sức
căng
là
nguyên
nhân
dẫn
đến
đau
lưng.
Tập
trung
vào
hơi
thở
trong
khi
bạn
thực
hiện
mỗi
tư
thế.
- Tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé và tư thế ngọn núi là các thế tập yoga giúp tăng cường sức khỏe cơ trung tâm và kéo giãn cơ lưng.
- Có hàng tá thế tập hướng cụ thể vào cơ trung tâm và lưng. Bạn có thể thử tập để tìm ra động tác phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên bạn không được cố gắng quá sức vì kéo giãn nhiều có thể gây ra các vấn đề khác ở lưng nếu bạn không cẩn thận.[18]
Những thứ bạn cần[sửa]
- Thuốc kháng viêm không steroid
- Túi chườm lạnh
- Gối
- Tư thế ngủ đúng
- Đi bộ
- Kéo giãn
- Chuyên gia vật lý trị liệu
- Thái cực quyền
- Lớp học Pilate
- Muối epsom
- Đế giày
- Mát xa
- Thuốc kê toa
- Máy kích thích dây thần kinh TENS
- Tiêm steroid
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18580547
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/drugs_devices_supplements/hic_Non-Steroidal_Anti-Inflammatory_Medicines_NSAIDs
- ↑ http://www.aspirin-foundation.com/suitability/suitability.html
- ↑ 4,0 4,1 http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm
- ↑ 5,0 5,1 https://www.painscience.com/articles/bathing.php
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/back-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050878
- ↑ http://www.spine-health.com/treatment/injections/lumbar-epidural-steroid-injections-low-back-pain-and-sciatica
- ↑ http://www.spine-health.com/treatment/chiropractic/chiropractic-treatments-lower-back-pain
- ↑ http://www.egoscue.com/
- ↑ 10,0 10,1 http://www.spine-health.com/blog/getting-right-massage-low-back-pain
- ↑ http://www.mayfieldclinic.com/PE-STIM.htm#.VWNMoGCH2cM
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452
- ↑ https://www.laserspineinstitute.com/beendoctors/section/lifestyle/25/footwear/161/
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/bags-and-back-pain-could-your-purse-or-handbag-be-causing-pain
- ↑ 15,0 15,1 http://www.spine-health.com/wellness/exercise/stretching-back-pain-relief
- ↑ 16,0 16,1 16,2 16,3 http://healthguides.healthgrades.com/article/10-simple-exercises-to-avoid-back-pain
- ↑ 17,0 17,1 http://www.spine-health.com/wellness/exercise/low-impact-aerobic-exercise
- ↑ http://www.yogajournal.com/category/poses/yoga-by-benefit/back-pain/