Bình tĩnh sau khi làm hỏng một việc quan trọng

Từ VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Mọi người ai cũng phạm sai lầm, nhưng sai lầm lớn có thể thực sự khó chịu. Có thể bạn sẽ thấy giận dữ, xấu hổ, buồn, hoặc chỉ đơn giản là nản chí! Dù bạn cảm thấy thế nào thì việc bình tĩnh và giải quyết cảm xúc của mình để vượt qua lỗi lầm là điều khá quan trọng. Có rất nhiều chiến thuật có thể giúp bạn làm được điều này.

Các bước[sửa]

Tạm nghỉ[sửa]

  1. Tạm nghỉ trong vài giờ. Sau khi nhận ra bạn vừa làm rối tung một việc quan trọng, hãy dừng mọi hoạt động ngay lập tức. Cảm xúc của bạn sẽ dâng cao. Tâm trí như đang trong cuộc đua. Tim đập thình thịch. Kiềm chế không đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng hay có những hành động khiến bạn hối hận sau này.
    • Bạn có thể cảm thấy như mình cần phải bắt đầu hành động để kiểm soát thiệt hại ngay lập tức, nhưng đừng hấp tấp/vội.
  2. Tìm một nơi yên tĩnh, vắng người. Điều sau cùng bạn cần là sự ồn ào, sự kích động, và những mối quan hệ không mong muốn. Thử đi ngủ/vào phóng ngủ, văn phòng riêng, hoặc tầng hầm và đóng của lại. Tắt điện thoại và máy tính. Tất cả những việc này sẽ làm giảm nguy cơ có hành động bốc đồng, và dại dột.
  3. Tập trung vào việc thở. Sau khi làm hỏng điều gì đó quan trọng, có thể bạn sẽ thở từng hơi ngắn/dồn dập, nông và vô thức từ ngực. Cố gắng thay đổi nó. Tập trung thở sâu và dài một cách tỉnh táo bằng cơ hoành và bụng. Trên thực tế, cách/việc này giống như/có vẻ như bạn đang thở bằng bụng thay vì bắng cổ họng.
    • Tập trung thở sâu sẽ giảm mức độ căng thẳng, nhịp tim chậm lại, cung cấp nhiều ô xi cho cơ thể.
    • Con người đã áp dụng phương pháp thở này hàng ngàn năm khi tập yoga và thiền, và khoa hoạc đã chứng minh rằng nó giúp giải toả căng thẳng và lo âu.[1]
  4. Cố gắng trở nên tập trung. Không nên suy nghĩ mãi về những rắc rối bạn đã gây ra. Hãy để tâm trí ngừng nghĩ về hậu quả trong tương lai vì lỗi lầm của bạn. Tập trung có nghĩa chú tâm đến hiện tại, những thứ ngay xung quanh bạn, và cơ thể bạn. Trở nên có ý thức về âm thanh của bản thân, nhiệt độ, và những bạn ngửi hoặc càm nhận. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn hơn. [2]

Giải quyết cảm xúc[sửa]

  1. Thể hiện/Bộc lộ/Bày tỏ cơn giận một cách bình tĩnh. Cho phép bản thân thể hiện sự giận dữ bằng cách la hét, đập phá, hoặc co những hành động hung hăng khác có thể thật sự khiến bạn cảm thấy tức giận hơn.[3] Thay vào đó, cố gắng giữ bình tĩnh và thể hiện cơn giận theo cách một cách tích cực.
    • Thử viết về cơn giận của mình vào sổ nhật ký hoặc gọi cho bạn bè và giải thích chuyện đã xảy ra và nó khiến bạn cảm thấy thế nào.
  2. Khóc nếu bạn muốn. Khóc là một quá trinh/phản xạ/process tự nhiên và nó giúp giải toả căng thẳng cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. [4] Sa khikhóc, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn với vấn đề.
    • Nhớ rằng khóc không phải là dấu hiệu của yếu đuối mà là một quá trình tâm lý và sinh học thông thường ở con người.
  3. Cười. Sai lầm thường khá xấu hổ và một trong những cách tốt nhất để giải quyết sự xấu hổ/không xấu hổ là cười/cười xoà. Cố gắng nghĩ về một chuyện vui đã xảy ra và cho phép bản thân cười vì điều đó.[5]
    • Ví dụ, nếu bạn phá hỏng/làm rối tung buổi thuyết trình, hãy cười vì mọi việc lạ lùng/kỳ cục ra sao khi bạn không thể quyết định nen đứng hay ngồi.
  4. Lập danh sách những việc làm sai/những sai lầm và cố gắng cải thiện tinh hình. Lập danh sách có thể là công cụ hữu ích/mạnh mẽ để vượt qua lo âu. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về những việc đã xảy ra, hãy viết ra mọi thứ bạn nghĩ mình đã làm sai. Danh sách này có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc về lỗi lầm và cải thiện tình hình.[6]
    • Ví dụ, nếu bạn nghĩ mình đã không làm tốt bài kiểm tra, việc lập danh sách các câu hỏi gây khó cho bạn/ các câu hỏi khó có thể giúp bạn có cách học mới tốt hơn cho bài kiểm tra lần sau. Bạn cũng có thể xác định những việc bạn có thể làm để hạn chế sự ảnh hưởng của bài kiểm tra lên điểm số của mình, ví dụ như hỏi giáo viên về điểm cộng.
  5. Cố gắng không chê trách bản thân. Mặc dù thừa nhận mình đã phạm sai lầm và rút ra bài học từ đó là điều quan trọng, nhưng tha thứ cho bản thân và hướng về phía trước cũng quan trọng không kém. Giải quyết cảm xúc bao gồm cả việc chấp nhận rằng bạn cũng là con người.Cho dù mọi thứ tệ đến đâu, bạn cũng cần chấp nhận rằng mình đã phạm sai lầm và mọi người đôi khi cũng như vậy.
    • Nhiều người thấy rằng việc nói nhiều lần một câu chú là cách hiệu quả để ngăn những thông điệp/lời nói tiêu cực và khó chịu.
    • Ví dụ, thủ lặp lại nhiều lần câu “Mình chỉ là con người, mình đang cố gắng hết sức, và đây là tất cả những gì mình có thể làm được.”[7]

Tiến về phía trước[sửa]

  1. Hiểu thấu đáo sự việc. Ngay cả khi bạn phạm sai lầm lớn, hãy nhớ rằng mọi thứ chỉ là nhất thời.[8] Bạn có thể cảm thấy tồi tệ ngay lúc này, nhưng cảm xúc này sẽ không kéo dài mãi. Cố gắng/Liên tục nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc của bạn chỉ là tạm thời và điều này sẽ giúp bạn tiến về phía trước.
  2. Liên lạc với bạn bè và gia đình để được giúp đỡ.[8] Hầu hết mọi người đều phá hỏng một việc quan trọng nào đó. Trên thực tế, người mà bạn biết có thể còn mắc lỗi tệ hơn bạn, và điều này có thể giúp bạn hiểu được vấn đề của mình. Kể cả khi trải nghiệm của họ khác với của bạn, nó cũng sẽ giúp bạn trò chuyện, thổ lộ, và trút bỏ lo âu trong người.
    • Nếu bạn có rắc rối với bạn bè hoặc người thân, hoặc nếu bạn không vui với phản ứng của họ, hãy nói chuyện với bác sĩ tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu.
  3. Xin lỗi nếu cần. Trong một số trường hợp, sai lầm của bạn có thể ảnh hưởng đến người khác, vì vậy bạn cần xin lỗi và tốt nhất là xin lỗi ngay lập tức.[9] Nghĩ xem lỗi lầm của bạn có thể làm tổn thương người khác không. Nếu có, bạn nên chuẩn bị xin lỗi người đó.
    • Thử nói những điều như, “Mình xin lỗi vì những gì đã làm. Mình nhận ra hành động của mình cũng ảnh hưởng đến cậu và mình cảm thấy rất tệ về điều đó. Cậu có thể tha thức cho mình không?”
  4. Tha thứ cho bản thân. Giữ sự tức giận trong lòng sẽ không giúp bạn tiến về phía trước, vì vậy bạn cần tha thứ cho chính mình về những gì đã xảy ra. Có thể sẽ khó để tha thứ bản thân, nhưng theo thời gian điều đó sẽ dễ dàng hơn.[10]
    • Thử viết cho mình một lá thư nói rằng bạn hiểu những gì đã xảy ra. Tưởng tượng bạn đang viết thư cho chính mính như một người bạn và hãy tử tế với bản thân trong thư.
    • Lặp lại câu “Mình tha thứ cho bản thân” khi kết thúc một ngày. Bạn càng nói câu đó nhiều, bạn càn tin vào nó dễ dàng hơn.
  5. Lập kế hoạch mới. Có thể bạn vừa phá hỏng lựa chọn X, nhưng nhớ rằng bạn vẫn còn lựa chọn khác. Giờ bạn có thể khám những lựa chọn khác, và nó có thể khá thú vị. Lập danh sách những khả năng và kế hoạch mới. Cho phép bản thân mơ về những việc đáng để thử trong danh sách.
    • Lên kế hoạch cho tương lai là cách hiệu quả để tiến về phía trước và nó có thể giúp bạn kiểm soát tình hình tốt hơn.

Cảnh báo[sửa]

  • Không uống rượu hoặc thuốc để đối phó lỗi lầm.Thuốc và rượu sẽ chẳng giải quyết vấn đề của bạn mà chỉ làm mọi việc tệ hơn.

Nguồn và Trích dẫn[sửa]

  1. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breathing-to-reduce-stress
  2. ↑ http://winnipeg.cmha.ca/mindfulness-based-stress-reduction/
  3. ↑ http://www.psychologicalscience.org/media/myths/myth_30.cfm
  4. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-we-cry-the-truth-about-tearing-up?page=2
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/18/how-to-overcome-embarrassment/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201210/coping-anxiety
  7. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  8. ↑ 8,0 8,1 http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/30/5-steps-to-a-more-resilient-you/
  9. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
  10. ↑ http://psychcentral.com/lib/how-do-you-forgive-yourself/
  • « Mới nhất
  • ‹ Mới hơn
  • Cũ hơn ›
Lấy từ “https://tusach.thuvienkhoahoc.com/index.php?title=Bình_tĩnh_sau_khi_làm_hỏng_một_việc_quan_trọng&oldid=146097”