Cảm thấy thoải mái trong "ngày đèn đỏ"

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Chu kỳ kinh nguyệt của bạn là sự thay đổi mà cơ thể phải trải qua mỗi tháng để chuẩn bị sẵn sàng cho sự thụ thai có thể diễn ra. Sau mỗi 21 – 35 ngày, một trong hai buồng trứng của bạn sẽ phóng thích trứng và hormone để chuẩn bị cho quá trình thụ thai của tử cung. Nếu tinh trùng không thụ tinh cho trứng, niêm mạc tử cung sẽ bong ra ngoài qua âm đạo. Quá trình này, diễn ra trong khoảng từ 2 – 7 ngày, hình thành chu kỳ kinh nguyệt của bạn.[1] Trong suốt chu kỳ, bạn sẽ cảm thấy đầy hơi hoặc đau bụng kinh. Có khá nhiều phương pháp giúp làm giảm cơn đau và giúp bạn duy trì sự thoải mái.

Các bước

Sử dụng thuốc để đối phó với cơn đau bụng kinh

  1. Nhận biết triệu chứng của đau bụng kinh. Đau bụng kinh, hay còn gọi là thống kinh, là cơn đau nhói tại vùng bụng dưới của bạn.[2] Chúng là kết quả của sự co bóp tử cung mạnh.[3] Nhiều phụ nữ bị đau bụng trước và trong khi có kinh.[4] Triệu chứng của đau bụng kinh bao gồm:[5]
    • Cơn đau nhót mạnh tại vùng bụng dưới
    • Cơn đau đều đều không dứt ở bụng
    • Cơn đau lan sang phần lưng dưới và đùi
    • Buồn nôn
    • Phân lỏng
    • Đau đầu
    • Chóng mặt
  2. Uống thuốc giảm đau. Bạn có thể uống thuốc giảm đau vào ngày bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt hoặc khi bạn cảm nhận triệu chứng đau bụng kinh. Tiếp tục uống thuốc theo như chỉ định trên bao bì (hoặc của bác sĩ) trong 2 – 3 ngày. Bạn cũng được phép ngừng uống thuốc nếu cơn đau thuyên giảm. Có khá nhiều loại thuốc giúp điều trị đau bụng kinh:
    • Thuốc uống không cần kê toa như ibuprofen (Advil, Motrin IB, v.v) hoặc naproxen sodium (Aleve) sẽ giúp giảm thiểu cơn đau.[6]
    • Thuốc giảm đau bụng kinh Midol có chứa thuốc giảm đau acetaminophen và caffein cũng như thuốc kháng histamine pyrilamine maleate. Midol giúp làm giảm đau bụng kinh, đau đầu và đầy hơi.[7]
  3. Sử dụng thuốc tránh thai. Nếu cơn đau không thuyên giảm khi uống thuốc giảm đau, bạn nên trò chuyện với bác sĩ về việc uống thuốc tránh thai có chứa hormone. Chúng có chứa hormone giúp ngăn ngừa quá trình rụng trứng và giảm thiểu mức độ của cơn đau bụng kinh. Hormone cũng có thể được đưa vào cơ thể dưới dạng thuốc tiêm, thuốc cấy vào cánh tay, vòng âm đạo, hoặc vòng tránh thai (IUD). Những phương pháp này đều sẽ giúp xoa dịu cơn đau. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn phương pháp phù hợp.[8]
  4. Tham khảo ý kiến bác sĩ về lựa chọn mạnh mẽ hơn. Nếu thuốc giảm đau thông thường không đem lại hiệu quả cho bạn, bạn có thể trò chuyện với bác sĩ về việc sử dụng loại thuốc kháng viêm không chứa steroid mạnh hơn được kê toa (NSAID).[9] Nếu bạn bị đau bụng dữ dội, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về loại axit tranexamic (Lysteda). Loại thuốc được kê toa này sẽ giúp giảm thiểu tình trạng ra máu kinh nhiều và đau bụng kinh nghiêm trọng. Bạn chỉ cần uống thuốc khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt.[10]

Đối phó với cơn đau bụng kinh một cách tự nhiên

  1. Dùng nhiệt. Nhiệt cũng đem lại hiệu quả tương tự như thuốc giảm đau trong việc xoa dịu tình trạng đau bụng kinh.[11] Nhiệt giúp thư giãn các cơ đang co thắt của bạn.[12] Bạn cũng nên chườm ấm trực tiếp trên bụng hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng. Điều quan trọng ở đây là bạn cần phải làm nóng vùng bụng và thân mình. Bạn có thể cân nhắc sử dụng phương pháp sau:
    • Ngâm mình trong bồn nước nóng. Cho 2 – 4 cốc muối Epsom vào bồn tắm. Biện pháp này sẽ giúp giảm thiểu cơn đau.[13]
    • Áp túi chườm nóng lên bụng.
    • Sử dụng chai nước nóng. Bạn nên nhớ bao phủ một thứ gì đó lên chai trước khi áp trực tiếp lên da.
    • Tìm mua miếng dán nhiệt cho bụng. Nhiều công ty chẳng hạn như Therma Plast có bán miếng dán nhiệt dành cho bụng. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này bên dưới lớp quần áo của mình khi đi học hoặc đi làm để đem lại cảm giác thoải mái cho cơ thể trong khoảng 8 giờ.[14]
    • Cho đầy gạo hoặc đậu hạt vào một chiếc tất sạch. Bạn cũng có thể cho thêm một vài giọt tinh dầu vào tất, ví dụ như oải hương hoặc bạc hà. May hoặc buộc chặt phần miệng tất. Cho tất vào lò vi sóng trong vòng 30 giây mỗi lần và sử dụng nó như miếng gạc.
  2. Bổ sung vitamin. Vitamin E, vitamin B-1 (thiamine), vitamin B-6, và magiê sẽ giúp làm giảm đau bụng kinh một cách đáng kể.[15] Bạn nên kiểm tra hàm lượng vitamin có trong thực phẩm mà bạn mua. Đọc kỹ bao bì. Nếu cơ thể bạn thiếu hụt các loại vitamin này, bạn nên tìm mua thêm thực phẩm tốt cho sức khỏe khác như cá hồi. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung mỗi ngày. Bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ bất kỳ một loại thực phẩm bổ sung nào.
    • Vitamin E: Liều lượng cho phép mỗi ngày (RDA) đối với phụ nữ trưởng thành là 15mg (22.4 IU).[16]
    • Vitamin B-1: RDA là 1mg (14-18 tuổi) hoặc 1,1mg (trên 19 tuổi) mỗi ngày.[17]
    • Vitamin B-6: RDA là 1,2mg (14-18 tuổi) hoặc 1,3 mg (19-50 tuổi) mỗi ngày.[18]
    • Magiê: RDA là 360mg (14-18 tuổi), 310mg (19-30 tuổi), hoặc 320mg (31-50 tuổi) mỗi ngày.[19]
  3. Tiêu thụ axit béo omega-3. Bạn có thể bổ sung thêm loại axit tốt cho tim mạch này thông qua thực phẩm bổ sung, hoặc dùng thực phẩm có chứa nhiều chúng. Cá, rau lá xanh, đậu hạt, hạt lanh, và dầu thực vật như dầu cải là nguồn cung cấp axit béo omega-3 rất tốt.[20]
  4. Châm cứu. Tại Mỹ, Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị sử dụng biện pháp châm cứu trong việc điều trị đau bụng kinh. Chuyên viên châm cứu tiến hành điều trị tình trạng đau bụng kinh dựa trên đánh giá cá nhân của sự dư thừa hoặc thiếu hụt năng lượng (qi) tại nhiều huyệt khác nhau. Họ sử dụng kim để điều trị và thường yêu cầu bệnh nhân dùng thêm thuốc thảo mộc hoặc thay đổi chế độ ăn uống.[21]
    • Bấm huyệt, áp một lực vào các huyệt, cũng khá hiệu quả trong điều trị đau bụng kinh.[22]

Giúp bản thân cảm thấy thoải mái hơn

  1. Mặc quần áo rộng rãi. Yếu tố then chốt để có thể trở nên thoải mái trong suốt chu kỳ kinh nguyệt đó là giữ cho vùng bụng không bị siết chặt. Bạn nên mặc quần dài, áo đầm, hoặc váy không quá chật. Tránh mặc loại quần lót định hình có thể siết chặt bụng của bạn. Đầm dài rộng sẽ khá lý tưởng.
  2. Chuẩn bị sẵn sàng. Bạn nên nhớ chuẩn bị sẵn băng vệ sinh thông thường, băng vệ sinh dạng ống (tampon), hoặc bất kỳ một loại vật dụng phụ nữ cần thiết nào cho việc vệ sinh mọi lúc mọi nơi. Đặc biệt, trong những năm đầu khi có kinh, bạn nên chuẩn bị thêm một chiếc quần lót sạch. Bạn cũng nên mang theo thuốc giảm đau. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu bạn biết rằng bạn sẽ có thể xử lý tình huống khẩn cấp.
    • Nếu kinh nguyệt của bạn khá nhiều, bạn cần phải vào nhà vệ sinh thường xuyên để kiểm tra xem liệu có bất kỳ một sự rò rỉ nào hay liệu bạn có cần phải thay băng hay không.
  3. Dùng thức ăn nhẹ lành mạnh. Nếu bạn không khỏe, bạn có thể tự thưởng cho bản thân một chút đồ ăn vặt lành mạnh. Bạn nên lựa chọn thực phẩm tự nhiên chẳng hạn như chuối tươi thay vì bánh chuối. Tránh thức ăn có nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên. Chúng sẽ khiến ngày đèn đỏ của bạn trở nên tồi tệ hơn.[23]
    • Sữa đậu nành sẽ giúp làm giảm đau bụng kinh.[24]
    • Ăn thực phẩm giàu canxi như đậu, hạnh nhân, rau bina, và cải xoăn.
    • Dùng thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm việt quất, anh đào, cà chua, bí ngô và ớt chuông.[25]

Trở nên khỏe mạnh và năng động

  1. Tập thể dục. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất sẽ làm giảm đau bụng kinh.[26] Đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, hoặc bơi lội sẽ giúp ích cho cơn đau của bạn. Bạn không cần phải tập thể dục quá sức trong khi có kinh. Tuy nhiên, tập luyện đôi chút sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ hơn.
  2. Tránh sử dụng rượu bia và thuốc lá. Chúng sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.[27] Rượu bia khiến bạn bị mất nước. Trong mọi trường hợp, bạn không nên uống rượu bia kết hợp với thuốc giảm đau.
  3. Uống đủ nước. Bạn nên uống ít nhất là 9 cốc nước lọc (2,2 lít) mỗi ngày.[28] Cơ thể của bạn sẽ mất nước và máu trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Bằng cách uống đủ nước, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tràn trề năng lượng hơn. Nước giải khát có chứa chất điện giải như nước uống thể thao hoặc nước dừa sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.[29] Nước dừa có chứa nhiều kali hơn chuối và là nguồn cung cấp nước tự nhiên tuyệt vời cho bạn.[30]
  4. Giảm thiểu căng thẳng. Căng thẳng tâm lý có thể làm tăng mức độ của cơn đau bụng kinh.[31] Bạn nên tập yoga để xoa dịu cơ thể. Duỗi người cũng sẽ giúp giảm thiểu cơn đau.[32]
  5. Nhận thức rõ rằng kinh nguyệt là điều bình thường. Hầu hết mọi phụ nữ đều sẽ có kinh tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Đây là quá trình hoàn toàn lành mạnh và tự nhiên. Bạn không nên xấu hổ về chu kỳ kinh nguyêt của mình. Bạn có thể sống một cuộc sống bình thường trong những ngày này. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái về việc có kinh, bạn có thể trò chuyện với bạn bè hoặc người trưởng thành mà bạn tin tưởng.

Lời khuyên

  • Nếu bạn lo lắng về sự rò rỉ, bạn có thể tìm mua loại quần lót dành cho ngày kinh. Sản phẩm này rất tốt cho ngày kinh nhiều bởi vì nó sẽ giúp ngăn ngừa kinh nguyệt bị rò rỉ sang quần đùi hoặc quần dài của bạn; ngoài ra, nó rất thoáng khí vì vậy nó khá an toàn và thoải mái.
  • Nếu muốn, bạn có thể tự làm hộp dụng cụ dành cho ngày đèn đỏ để cất giữ mọi vật dụng mà bạn sẽ cần đến, phòng trường hợp bất ngờ xảy ra.

Cảnh báo

  • Nếu bạn bị đau bụng kinh nặng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
  • Nếu tình trạng rối loạn chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung khiến cơn đau bụng của bạn trở nên tồi tệ hơn, phẫn thuật sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề. Trong trường hợp nghiêm trọng, đối với phụ nữ lớn tuổi đã xem xét những lựa chọn khác, bạn có thể tiến hành cắt bỏ tử cung, nhưng phương pháp này chỉ dành cho người không muốn sinh con hoặc đã chấm dứt việc sinh con. Trong hầu hết mọi trường hợp, biện pháp này không dành cho các cô gái trẻ, tuy nhiên, bác sĩ sẽ là nguồn cung cấp lời khuyên tốt nhất cho bạn về vấn đề này.[33]

Những thứ bạn cần

  • Băng vệ sinh dạng ống (tampon)
  • Băng vệ sinh thông thường
  • Cốc nguyệt san (không bắt buộc)
  • Hộp dụng cụ dành cho ngày đèn đỏ
  • Thuốc giảm đau (không bắt buộc)

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
  2. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/definition/con-20025447
  3. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  4. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/definition/con-20025447
  5. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/symptoms/con-20025447
  6. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
  7. http://www.midol.com/static/documents/WEB_Midol-Complete-Caplets-011.pdf
  8. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
  9. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
  10. http://www.aafp.org/afp/2011/1015/p883.html
  11. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  12. http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558
  13. http://crossfitttown.com/2014/11/epsom-salt-baths-muscle-recovery-beyond/
  14. http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558
  15. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  17. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/#h2
  18. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  19. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  20. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcidsandHealth-HealthProfessional/
  21. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  22. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  23. http://www.pcrm.org/health/health-topics/using-foods-against-menstrual-pain
  24. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  25. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  26. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  27. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  28. http://www.mayoclinic.org/water/ART-20044256?p=1
  29. http://www.everydayhealth.com/specialists/woman/etingin/qa/weak-during-menstruation/index.aspx
  30. http://huffinesinstitute.org/resources/articles/articletype/articleview/articleid/446/natures-gatorade-effectiveness-of-coconut-water-on-electrolyte-and-carbohydrate-replacement
  31. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  32. http://www.active.com/fitness/articles/4-yoga-poses-to-ease-menstrual-cramps
  33. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447