Cai nghiện heroin

Cai nghiện heroin là quá trình chiến đấu giành lại cuộc sống từ tay kẻ nghiện ngập bên trong đang muốn kiểm soát và rồi hủy hoại bạn. Quyết định từ bỏ loại ma túy này và học cách kiểm soát bản thân là quyết định quan trọng nhất trong cuộc đời. Cuộc sống này là của bạn và bạn phải làm chủ nó.

Các bước

Biện pháp "Cold Turkey" (Cai nghiện Đột ngột)

1. "Cold Turkey" chỉ nên được áp dụng khi bạn đủ khỏe mạnh để vượt qua. Biện pháp này có nghĩa bạn đột ngột ngừng sử dụng heroin và cố gắng vượt qua các triệu chứng cai nghiện càng nhanh càng tốt, thường lúc đó bạn có cảm giác như bị cúm và kéo dài từ 5 tới 7 ngày cùng với sự dằn vặt. Quá trình này tác động rất mạnh vào tâm lý và thể chất, do đó chỉ phù hợp cho những người có sức khỏe tương đối tốt.
   • Trong một số trường hợp, dừng sử dụng heroin bất ngờ có thể gây tử vong cho người nghiện, đó là lý do vì sao cách cai này không khuyến cáo dành cho phụ nữ mang thai hay người có vấn đề nghiệm trọng về sức khỏe.
2. Xác định một ngày cụ thể và giảm tối đa lượng heroin sử dụng. Nếu bạn chọn cách cai triệt để thì tốt nhất hãy giảm tối đa liều dùng trước khi chấm dứt hoàn toàn để giảm sốc cho cơ thể. Việc chọn cách chấm dứt hoàn toàn vào một thời điểm cụ thể nào đó hay chấm dứt sau một khoảng thời gian giảm liều lượng là tùy bạn chọn lựa, nhưng bất kể thế nào thì bạn cũng phải chọn ra một ngày cụ thể để tự ép mình đoạn tuyệt với heroin, và thực hiện đúng theo kế hoạch đó. Bạn nên nghỉ làm để chuẩn bị cho quá trình này.
   • Điều quan trọng là bạn phải tránh viện cớ lý do "cắt giảm" để được tiếp tục sử dụng heroin. Nếu trong nhà không còn heroin và bạn tự thuyết phục mình mua thêm để tiếp tục quá trình giảm liều lượng, thì như vậy bạn vẫn đang dùng heroin chứ không phải đang cai. Nếu đã quyết định cai triệt để thì bạn phải dứt khoát. Đó giống như chiếc băng y tế đang dán tạm lên vết thương, hãy giật mạnh nó ra và vượt qua cơn đau.
3. Đốt bỏ tất cả đồ dùng liên quan đến heroin. Khi thời hạn ngừng hoàn toàn sắp đến, bạn phải tiêu hủy mọi dụng cụ, kim tiêm, thìa, nước cất, thu dọn tất cả túi đựng heroin vương vãi quanh nhà, thậm chí nếu cần bạn nên vứt bỏ cái dây thắt lưng để cột tay khi tiêm. Xóa số điện thoại của nguồn cung cấp thuốc, từ bỏ bất kì thứ gì liên quan tới heroin để chuẩn bị dừng sử dụng heroin hoàn toàn. Nói chung bạn phải làm sao để mình không có cơ hội vi phạm lời hứa đó.
   • Nếu bạn không tin tưởng bản thân có thể làm tốt việc này thì nên nhờ giúp đỡ. Bạn có thể nhờ bạn bè, người thân, hay người bảo trợ giúp tìm kiếm trong các ngăn kéo và vứt bỏ chúng đi. Không bỏ những thứ đó vào thùng rác nhà bếp mà nên tiêu hủy bằng búa hay nhờ ai đó quẳng chúng vào một chỗ không thể tìm ra.
4. Tìm một chỗ để ở. Nếu bạn định cai tại nhà thì nhờ ai đó qua dọn dẹp đồ đạc, dự trữ đầy đủ các nhu yếu phẩm trong quá trình cai nghiện, hoặc dọn tới một căn phòng trong khách sạn hay nhà bạn thân để có hẳn một tuần yên tĩnh. Trong quá trình cai bạn nên nhờ họ dọn dẹp vệ sinh phòng. Dù chọn nơi ở nào thì bạn cũng phải dừng tất cả công việc trong thời gian này để chuẩn bị tinh thần.
   • Nhờ ai đó thường xuyên tới kiểm tra tình hình của bạn trong suốt tuần cai nghiện, hay tốt hơn là cho họ ở chung với bạn để giám sát toàn bộ quá trình. Quá trình cai nghiện bằng phương pháp "cold turkey" có thể mang lại cảm giác cô đơn và u ám, vì vậy bạn không nên ở một mình.
5. Dự trữ mọi nhu yếu phẩm trong thời gian 5 tới 7 ngày. Thứ quan trọng nhất bạn cần dự trữ là nước uống và thời gian. Trong khi bị triệu chứng cai nghiện giằng xé để đoạn tuyệt với khoảng cuộc đời nghiện ngập thì điều quan trọng là bạn phải giữ cơ thể đủ nước. Các loại thức uống, thuốc cảm và thực phẩm như bơ đậu phộng và súp sẽ giúp quá trình cai nghiện dễ dàng hơn, cũng như phải chuẩn bị đủ quần áo để thay.
6. Uống nhiều nước lọc, nước uống thể thao và nước ép bưởi. Quá trình cai nghiện khiến bạn đổ mồ hôi đêm và tiêu chảy, cả hai vấn đề này đều làm mất nước nhanh chóng nên bạn phải cung cấp nhiều nước cho cơ thể. Thức uống thể thao giúp duy trì chất điện giải và mức đường huyết, trong khi nước ép bưởi cung cấp các vitamin thiết yếu. Tương tự, viên cung cấp đa vitamin và nước uống isotonic cũng có tác dụng tuyệt với cho sức khỏe.
   • Nếu loại thức uống nào đó khiến bạn buồn nôn thì nên pha loãng chúng để dễ uống hơn. Thức uống thể thao thực sự làm tăng chất điện giải nên rất hữu ích, do đó nếu cần thì bạn nên pha loãng để uống.
7. Uống thuốc Nyquil, Imodium và dramamine để chống lại triệu chứng cảm cúm. Thực tế, cai nghiện sẽ khiến bạn có cảm giác như đang trải qua trận cúm kinh khủng nhất và kéo dài nhiều ngày không dứt. Các triệu chứng thường gặp bao gồm đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, buồn nôn, tiêu chảy. Vì vậy tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn thuốc cảm để uống khi cần, chúng giúp bạn dễ chịu hơn.
   • Trong quá trình chuẩn bị, đôi khi bạn nên uống một liều sữa magiê (magiê hydroxit, thuốc nhuận trường) khoảng vài ngày trước khi bắt đầu, tức là trong lúc bạn đang cắt giảm liều dùng heroin. Thuốc giúp thanh lọc cơ thể và giảm bớt tiêu chảy trong quá trình cai nghiện.
   • Một số người đã thành công khi uống lượng lớn (30-40 mg) Imodium trong những ngày đầu tiên, là khoảng thời gian khó khăn nhất của quá trình, sau đó giảm liều dùng từ từ để tránh táo bón. Nếu bạn có uống thuốc không kê toa thì nên giảm bớt liều dùng theo thời gian để tránh tình trạng lạm dụng.
   • Các loại thuốc thay thế có nguồn gốc thiên nhiên như Valerian cũng rất phổ biến và có tác dụng an thần, giảm nhẹ triệu chứng buồn nôn. Thậm chí thuốc Valerian còn liên kết với các thụ thể của não bộ, nên bạn có thể xem nó tương tự như thuốc Valium, là loại thuốc không tốn kém và có bán tại nhà thuốc.
8. Ăn chút ít. Bánh mì và bơ đậu phộng sẽ cứu sống bạn trong giai đoạn khó khăn này. Thật sự rất khó nuốt trôi bất kì thứ gì nhưng bạn phải cố ăn vài miếng bánh mì bơ đậu phộng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời chuẩn bị ít súp hoặc mì ăn liền để thay đổi khẩu vị. Bất kể thế nào bạn cũng phải ăn ít gì đó để còn cảm thấy có sức sống.
9. Giữ chỗ ở sạch sẽ và cố gắng ngủ. Bạn phải giữ giường chiếu ngăn nắp vì tình trạng đổ mồ hôi ban đêm khiến mọi thứ rất bề bộn, thay quần áo và đồ lót hằng ngày. Bạn phải cố giữ cơ thể sạch sẽ, nếu không phải vì lý do nào khác thì cũng là để làm mình thêm bận rộn. Tắm nước ấm khi cần và nghỉ ngơi. Bạn đang có cuộc chiến rất thành công, vì vậy hãy thư giãn và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.
   • Các cơn ớn lạnh sẽ xảy ra thường xuyên trong quá trình cai, vì vậy tắm nước nóng rất tốt để giữ cơ thể ấm áp gần như mức bình thường. Khi cảm thấy ớn lạnh và không còn cách nào khác để làm ấm cơ thể thì bạn nên ngâm mình trong bồn nước nóng, hoặc tắm vòi sen bằng nước nóng để hơi nước sưởi ấm bạn.
10. Vận động cơ thể nếu được. Nghe có vẻ buồn cười hoặc giống như rảnh quá không có việc gì làm, nhưng thực sự thì đi tản bộ hay chạy bộ chậm có tác dụng rất nhiều với tình trạng chuột rút ở chân hay giảm cảm giác ớn lạnh mà bạn sẽ phải trải qua. Đôi khi bạn không gặp bất kì triệu chứng nào nếu chịu khó tập thể dục. Cố gắng buộc mình di chuyển nhiều hơn và sau đó tự thưởng bằng cách ngâm mình trong bồn nước nóng. Đây là các bước đầu tiên để giữ cơ thể sạch sẽ.
11. Tập trung vào hiện tại. Bạn đang phải đối đầu với cuộc chiến khó khăn nhất trong đời mình, chắc chắn mọi việc không dễ dàng nhưng cai heroin là việc cần làm đầu tiên để giành lại cuộc sống cho chính bạn. Bạn không phải là nô lệ của ma túy nên hãy chứng minh điều đó.

Biện pháp "Warm Turkey" (Cai nghiện Từ từ)

1. Cân nhắc uống thuốc để giảm các triệu chứng cai nghiện. Nếu có sự lựa chọn thì bạn nên uống một số thuốc nào đó với liều lượng phù hợp để giúp từ bỏ heroin dễ hơn. Uống thuốc có kiểm soát là cách hạn chế triệu chứng cai nghiện, tạo cảm giác tương đối bình thường trong quá trình chiến đấu chống lại heroin.
   • Mặc dù có rủi ro bị nghiện một loại thuốc khác nhưng việc tìm hiểu về phương pháp "cai nghiện từ từ" có thể đảm bảo cho bạn không rơi vào cái bẫy của nó.
2. Tìm hiểu các lựa chọn rẻ tiền hay miễn phí trong khu vực bạn sống. Ngược lại với cai nghiện đột ngột, vấn đề của phương pháp cai nghiện từ từ là bạn phải tốn một số tiền, hoặc phải có bảo hiểm y tế mà có thể bạn không có. Bạn nên tìm hiểu về các trung tâm cai nghiện miễn phí hay có chính sách giảm giá và nói chuyện với họ để biết các lựa chọn của mình.
   • Để tránh bị nghiện một loại thuốc kê đơn khác, đầu tiên bạn không được mua thuốc đó từ cùng người bán heroin và cũng không tự mình mua thuốc uống. Bạn nên có sự lựa chọn thông minh hơn bằng cách nhờ một chuyên gia y tế hỗ trợ và uống thuốc theo chỉ định.
3. Tìm trung tâm cai nghiện bằng methadone. Methadone là một chất chủ vận thuộc nhóm opioid được các trung tâm cho bệnh nhân sử dụng với liều lượng khống chế. Nhiều trung tâm cung cấp miễn phí hoặc bán giá khá rẻ để hỗ trợ người cai heroin kiểm soát triệu chứng cai nghiện và giảm dần liều dùng heroin một cách có kiểm soát. Bạn vẫn là người quyết định nên cai nghiện như thế nào, nhưng nếu có một y sĩ kiểm tra và kê thuốc uống thì tổn thương tâm lý do các triệu chứng cai nghiện sẽ được kiểm soát, giúp bạn đi đúng hướng.
   • Bắt đầu uống với liều thấp nhất. Một số trung tâm ngay từ đầu cho bệnh nhân uống liều nhiều hơn 70 mg, khiến mọi việc trở nên "quá dễ dàng" với những người đang muốn nhanh chóng bỏ heroin. Bạn phải cho nhân viên tại trung tâm biết ý định của mình để không kéo dài quá trình. Nếu thể chất bạn đủ tốt để uống liều thấp hơn thì bạn nên cố ép mình bắt đầu với liều thấp hơn đó.
   • Không may là tình trạng người cai heroin trở nên phụ thuộc vào methadone khá phổ biến, hoặc thậm chí vừa nghiện heroin vừa nghiện methadone. Họ uống methadone vào buổi sáng và dùng heroin vào cuối ngày khi tác dụng của methadone đã hết. Đó không phải là thuốc phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng là lựa chọn rẻ tiền nhất đặc biệt khi bạn có đủ điều kiện xin bảo hiểm cho nó.
4. Hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng thuốc suboxone hay subutex. Thuốc suboxone và subutex không gây nhiều rắc rối như methadone và có tác dụng giảm cơn thèm rất tốt. Với một số người chúng giúp họ cắt giảm liều dùng heroin hiệu quả hơn methadone. Thời gian cần sử dụng thuốc suboxone/subutex cũng ít hơn nhiều so với methadone. Thông thường thời gian duy trì uống thuốc kéo dài từ 3 tới 6 tháng, tùy vào bệnh nhân và bác sĩ.
5. Chuẩn bị trả lời bác sĩ. Bạn phải trả lời tuyệt đối thành thật khi được bác sĩ hỏi về tình trạng nghiện của mình, nếu muốn được kê thuốc bỏ heroin. Việc thêu dệt ra các câu chuyện ảo tưởng để được kê thuốc Xanax có thể dẫn tới một phản ứng dây chuyền, khiến bạn buồn nôn, nổi nóng và cuối cùng lại phải dùng heroin để khống chế triệu chứng nghiện. Nếu mục đích cuối cùng là từ bỏ heroin thì bạn phải nói thật với bác sĩ vì họ có thể giúp bạn.
   • Bạn nên đồng ý xét nghiệm ma túy định kỳ, kiểm tra HIV và thực hiện các quy trình khác để được tiếp nhận vào trung tâm cai nghiện của nhà nước. Sử dụng thuốc để cai nghiện là quá trình đòi hỏi hỗ trợ của nhiều người, không đơn thuần như uống vài viên thuốc, vì vậy bạn nên chuẩn bị tinh thần để thực hiện các yêu cầu này.
6. Tham khảo về việc sử dụng các loại thuốc khác để hạn chế triệu chứng cai nghiên. Nếu bạn không muốn dùng methadone, hoặc khi những lựa chọn rẻ tiền không có sẵn ở khu vực bạn sống, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về một loại thuốc khác giúp việc cai heroin nhẹ nhàng hơn. Uống thuốc là cách hiệu quả nhưng với điều kiện phải uống có kiểm soát. Không bao giờ được lạm dụng thuốc trong quá trình cai nghiện heroin.
   • Thuốc Clonidine là thuốc trị cao huyết áp không gây ngủ, đa số các bác sĩ trị nghiện ma túy đều kê loại thuốc này vì chúng khá hiệu quả trong việc hạn chế các triệu chứng cai nghiện, đặc biệt là cảm giác bồn chồn do nghiện gây ra.
   • Thuốc Valium và Xanax thuộc nhóm thuốc benzodiazepine, hiệu quả trong điều trị nghiện, chứng mất ngủ và giảm cảm giác bồn chồn.
   • Thuốc Phenobarbital và Ativan là các chất gây ngủ tương đối yếu, chúng thỉnh thoảng được kê để làm dịu quá trình cai.
   • Thuốc Tramadol là thuốc giảm đau, đôi khi được kê để trị đau chân hay hội chứng ngứa ngáy khó chịu ở chân. Thuốc khá hiệu quả trong việc làm dịu cảm giác bứt rứt, cồn cào do cai nghiện heroin gây ra.
7. Quyết tâm cai nghiện thứ cấp. Vấn đề lớn nhất của phương pháp cai nghiện từ từ là bạn vẫn phải dùng heroin khi đã kết thúc quá trình. Có thể giờ đây nó mang một cái tên khác, nhưng nếu bạn vẫn phải sử dụng heroin để có thể sinh hoạt bình thường thì có nghĩa bạn chưa từ bỏ heroin thành công. Bất kể bạn đang nghiện loại ma túy nào thì cũng phải quyết tâm từ bỏ hoàn toàn, cho dù rất khó khăn.
   • Tùy vào phương pháp làm chậm quá trình cai nghiện, triệu chứng cai nghiện thứ cấp có thể ở mức độ nhẹ và xảy ra ít hơn, hoặc gần giống với lúc cai heroin, có thể phải mất nhiều tuần để bạn trở lại như bình thường. Bạn sẽ bắt đầu lại quá trình như lúc cai heroin, đó là chọn ngày cai thuốc và thực hiện theo kế hoạch đề ra.
8. Cân nhắc tham gia trung tâm cai nghiện và phục hồi nếu có điều kiện. Để quá trình cai diễn ra êm dịu nhất thì bạn nên đăng ký vào một trung tâm cai nghiện tư nhân để triệu chứng cai nghiện được giám sát chặt chẽ, bản thân bạn được chăm sóc về mặt y tế và tâm lý, và đó cũng là khoảng thời gian bạn không phải sống như một người nghiện. Đáng tiếc là gói chi phí để tham gia vào các trung tâm này trong nhiều tuần có thể lên tới hai trăm triệu đồng.
   • Các trường hợp cần tới khoản chi phí như vậy thường là được gia đình hỗ trợ, và chắc chắn khiến bản thân người nghiện cảm thấy tội lỗi vì đã gây ra tổn thất này. Nếu bạn lẳng lặng một mình trị nghiện bằng phương pháp cai đột ngột, rồi sau đó lại tái nghiện, kết quả sẽ khiến bạn thất vọng. Nhưng nếu bạn tới trung tâm cai nghiện mà tốn của bố mẹ hàng trăm triệu đồng thì cảm giác còn tồi tệ hơn. Do đó không bao giờ để mình rơi vào tình huống như vậy.

Hiểu về Chứng nghiện của Bản thân

1. Bạn phải hiểu rằng vượt qua triệu chứng cai nghiện không giống như từ bỏ các thứ khác. Bỏ heroin không giống như bỏ rượu, thuốc lá, thậm chỉ cũng không giống bỏ cocain. Thể chất và tâm lý của bạn đều bị heroin tác động mạnh mẽ ngang nhau, đồng thời rất khó vượt qua. Heroin là loại ma túy khó từ bỏ nhất, nhiều người cai thành công đối với các triệu chứng nghiện của thể chất nhưng sau đó lại tái nghiện vì họ không đánh giá đúng mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện về tâm lý sẽ xảy ra sau đó. Một khi bạn vượt qua được thói quen dùng thuốc trong vài tuần hay vài tháng đầu tiên thì khả năng bạn đã thành công.
2. Đương đầu với tình trạng nghiện về tâm lý. Nếu bạn dự định bỏ heroin mãi mãi thì phải thành thật với bản thân mình: rằng bạn là một người nghiện. Bạn phải chấp nhận rằng vấn đề của mình có thể sẽ không bao giờ thay đổi, vẫn luôn phải dùng mũi tiêm đó hay sự nghiện ngập vẫn luôn rình rập ngoài bãi xe, lấy cắp ví tiền và hủy hoại cuộc đời bạn. Cai heroin nghĩa là phải sáng suốt lựa chọn từ bỏ thói quen xấu này, tập trung vào quyết định hiện tại của mình.
   • Bạn rất khó cai nghiện nếu trong đầu luôn có suy nghĩ "Tôi sẽ không bao giờ làm việc này nữa, trong suốt cả cuộc đời". Không nên lo lắng về phần đời còn lại mà hãy nghĩ tới việc làm sao để cầm cự tới 5 giờ chiều, sau đó hãy nghĩ tới ngày hôm sau, làm sao để không đụng tới heroin trong những thời điểm rất gần đó.
3. Học cách nhận biết trước lúc xuất hiện cảm giác thèm và cách xử lý nó. Chẳng bao lâu bạn bắt đầu nhớ tới cảm giác phấn chấn mỗi khi tiêm thuốc hay hít heroin, và rồi để tất cả những ký ức về nỗi đau và rắc rối do heroin mang lại về phía sau, chỉ còn tập trung vào suy nghĩ mua thuốc. Thậm chí cảm giác phấn chấn khiến bạn suy nghĩ tới việc sẽ mua heroin về phòng, và luôn ám ảnh với quá trình đạt được cảm giác hứng phấn. Bạn phải học cách khống chế những ham muốn này và chặn ngay suy nghĩ đó khi nó mới xuất hiện.
4. Chuẩn bị đương đầu với cảm xúc trầm lắng. Sau hai tuần hay hai tháng đầu tiên, bạn bắt đầu bước vào giai đoạn cầm cự khi mọi thứ dường như buồn chán, hết sức sống, cứ như thế giới là một bộ phim đen trắng chán ngắt mà bạn bị giáo viên bắt xem. Đây là thời gian mà hầu hết người cai heroin sẽ tái nghiện với hậu quả khủng khiếp. Trầm cảm là vấn đề nghiêm trọng với người cai nghiện đang trong quá trình phục hồi, do đó điều quan trọng là phải làm cuộc sống thêm bận rộn và bắt đầu sống một cuộc đời không heroin.
5. Bắt đầu giao tiếp với mọi người. Các tổ chức dành cho người nghiện có thể hữu ích với bạn, đó là nơi để những người đang có vấn đề với ma túy gặp mặt và khích lệ nhau. Bạn sẽ không còn cảm thấy đơn độc trong cuộc chiến chống lại heroin khi lắng nghe câu chuyện của những người khác, và là cơ hội để bạn kể về vấn đề của mình, từ đó giúp nâng cao tinh thần chiến đấu.
   • Ngược lại, những tổ chức như vậy có thể phản tác dụng. Ý tưởng bỏ ra nhiều giờ đồng hồ lắng nghe người khác nói bất tận về vấn đề nghiện ngập của riêng họ có thể kích thích bạn tái nghiện, nếu nó khiến bạn có cảm giác đó thì tốt nhất nên tìm một tổ chức xã hội khác để lấp đầy khoảng trống mình đang thiếu. Bạn nên cân nhắc tham gia câu lạc bộ chơi bowling, chơi bài hay một tổ chức lành mạnh khác để tạo cơ hội giao lưu hay trao đổi về một sở thích chung.
   • Nói chuyện với chuyên viên trị liệu có thể giúp bạn phục hồi tốt hơn. Quyết định đương đầu với chứng nghiện heroin nghĩa là phải nói chuyện về nó, thành thật với vấn đề của mình, và sẵn sàng thảo luận về tình trạng này với ai đó sẽ không chỉ trích bạn hay lối sống của bạn.

Duy trì Cuộc sống Không Heroin

1. Lên kế hoạch khen thưởng. Bất kể bạn muốn xây dựng một chương trình khen thưởng như thế nào thì mấu chốt là phải công nhận khoảng thời gian sống lành mạnh không heroin và tự thưởng cho bản thân về điều đó. Ngay cả khi phần thưởng chỉ đơn giản là cơ hội để nhìn lại con người mình trong gương và nói "Mình đã không sử dụng heroin trong một tuần", mà điều quan trọng là để ăn mừng vì các thành tựu đó.
   • Một số người nghiện dành tất cả khoản tiền mà trước đây họ dùng để mua heroin vào việc mua phần thưởng cho các thành tựu đạt được trong quá trình cai nghiện, và họ nhận ra cách này rất hiệu quả. Phần thưởng có thể là chuyến đi chơi hay một món quà. Bạn xứng đáng được điều đó.
2. Tạo một thùng rác ảo trong đầu. Một lúc nào đó sự cám dỗ sẽ xuất hiện, kích thích bạn đi tìm cảm giác lâng lâng và sử dụng heroin. Đa số các trường hợp tái nghiện xảy ra trong 3-6 tháng đầu tiên của quá trình cai nghiện. Dù bạn không thể ngăn chặn suy nghĩ đó xuất hiện trong đầu nhưng bạn không thể để nó làm tổ và ở luôn trong đó. Một số người thấy rất hữu ích khi hình dung ra có một "thùng rác" đặt tại góc nào đó trong đầu, sẵn sàng dồn tất cả sự cám dỗ vào đó và khóa lại ngay khi chúng ngoi lên.
   • Khi nảy sinh sự cám dỗ, lập tức bạn hình dung ra cái thùng rác và tưởng tượng sự cám dỗ đó là mảnh rác, vứt rác vào thùng và đóng chặt nắp. Sau đó bạn đem thùng rác tránh xa tầm nhìn.
3. Duy trì cảm giác hưng phấn theo cách lành mạnh. Bạn đã ngừng sử dụng heroin, giờ đây phải làm gì? Sự nhàm chán nhanh chóng trở thành một thách thức lớn cho những người đang phục hồi. Khoảng thời gian trước đây bạn sử dụng để tìm cảm giác lâng lâng trong ma túy thì bây giờ bạn muốn làm gì là tùy ý, nhưng khả năng cai heroin thành công sẽ cao hơn nếu bạn biết cách tạo cảm giác "lâng lâng" theo cách lành mạnh và hiệu quả. Nghĩa là bạn nên sáng tạo ra thứ gì đó, tham gia chơi thể thao đối kháng để tạo sự vui nhộn, hay đơn giản là đi dạo bộ và suy nghĩ. Bạn nên sử dụng thời gian tỉnh táo này để tạo ra một cuộc sống mới, giống như một trang vở trắng và bạn bắt đầu điền vào đó.
4. Bắt cơ thể làm việc. Cơ thể bạn không phải là nô lệ của heroin. Tập thể dục giúp bài tiết chất thải bên trong nó, đó giống như quá trình thanh lọc tự nhiên giúp điều hòa sự trao đổi chất và tạo ra cảm giác hưng phấn theo cách lành mạnh. Bạn nên tìm cho mình bài tập thể dục yêu thích để có thể luyện tập hằng ngày, như chơi thể thao hay chạy bộ. Nếu không thích tập thể dục thì bạn tham gia câu lạc bộ khiêu vũ và nhảy thật hăng say. Hãy vui vẻ lên vì bạn đã cai nghiện thành công!
5. Tận dụng cơ hội cai ma túy thành công để cai luôn các thuốc khác mà có thể bạn vẫn đang dùng. Thông thường người nghiện không đủ động lực để từ bỏ tất cả các chất kích thích cùng một lúc. Tuy nhiên bạn nên tìm hiểu về cách vượt qua khoảng thời gian phục hồi bằng việc cố gắng loại bỏ thật nhiều chất gây nghiện ra khỏi cuộc đời, thay thế chúng với hoạt động khác hữu ích hơn.
   • Nếu bạn thay heroin bằng một loại chất kích thích khác thì cách này chỉ hiệu quả trong thời gian ngắn, nhưng bạn vẫn chơi chung với những bạn nghiện trước kia, vẫn đối mặt với các cám dỗ đó, và cuối cùng bạn sẽ tái nghiện.
   • Nếu bạn vẫn đang ở trong cuộc chiến lớn chống lại heroin và cảm thấy phải hút vài điếu thuốc mỗi ngày để giữ tỉnh táo, thì khi đó bạn không nên cố dừng hẳn hoàn toàn. Bạn phải hiểu về các giới hạn của bản thân và đặt ra loạt mục tiêu cần đạt được. Nếu bạn muốn từ bỏ tất cả thì phải biết khi nào? Tuần tới hay tháng tới? Xác định một ngày cụ thể để bỏ ma túy, bỏ rượu hay thuốc lá nếu nó phù hợp với mục tiêu của cuộc đời bạn.
6. Ăn uống lành mạnh. Khái niệm ăn và cảm nhận mùi vị thức ăn có vẻ hơi khó lọt tai với người nghiện, nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong giai đoạn phục hồi sẽ giúp lấy lại chất dinh dưỡng cho cơ thể và đảm bảo sức khỏe tốt hơn.
7. Tìm thêm các sở thích mới để lấp thời gian rảnh. Tránh tiếp xúc với những nguồn cám dỗ trước kia và cả bạn nghiện, phát triển quan hệ với bạn bè lành mạnh và tìm ra sở thích mới để làm mình bận rộn. Nếu bạn luôn bận làm nhiều việc thì heroin khó có cơ hội quay trở lại.
   • Đây là điều chẳng ai muốn nhưng đôi khi bạn thật sự phải cắt đứt quan hệ với những người có thể lôi kéo bạn trở lại thế giới heroin. Bạn phải khôn khéo kiểm soát quá trình phục hồi của mình. Nếu bạn lo lắng một người nào đó có thể lôi kéo mình khi tiếp xúc với họ thì hãy tránh gặp người đó. Cho họ biết bạn không thể tự tin mỗi khi họ xuất hiện, và rằng bạn sẽ rất vui nếu họ cũng từ bỏ heroin.
8. Thư giãn. Trầm cảm, tội lỗi và sự nghiện ngập đôi khi dường như đang rình rập đâu đó để bắt lấy bạn. Bạn nên nhìn thẳng về phía trước thay vì quay ngược lại, không tập trung vào những việc đã qua hay điều có thể khiến bạn hối tiếc, mà hãy hướng tới những việc sắp làm với cuộc sống lành mạnh mới đạt được.

Lập Danh sách Bạn bè

1. Nếu bạn nghiêm túc về việc cai heroin thì phải tìm một người bạn sẵn sàng hỗ trợ. Nhờ anh ấy hay cô ấy trực điện thoại giùm để phòng có người gọi khi cần thiết, hoặc cũng có thể người bán thuốc sẽ gọi cho bạn khi lâu không thấy bạn xuất hiện.
2. Hướng dẫn những người bạn đã chọn. Bạn phải cho họ biết mức độ nghiêm trọng của triệu chứng cai nghiện, để họ có thể hỗ trợ và cùng với bạn vượt qua giai đoạn khó khăn đó.
3. Phải giữ tâm trạng lạc quan mặc dù cảm thấy như cuộc đời đã kết thúc. Không bao giờ gò bó cảm xúc của mình vì như vậy chỉ làm phát sinh thêm vấn đề. Bạn phải chắc người bạn chọn là người đáng tin cậy và chân thành giúp đỡ bạn. Họ là người để bạn sẵn sàng tâm sự mọi thứ trên đời, và tốt nhất phải là người bạn đã quen lâu năm.
4. Nhớ rằng người bạn đó chưa từng giúp đỡ bạn trong chuyện này. Vì vậy ngay cả khi bạn đang ở giai đoạn trầm cảm nhất, hãy nhớ họ không có nhiệm vụ phải giúp bạn mà chính họ đã tự quyết định làm thế. Trong đa phần các trường hợp chính những người đó cũng có cảm xúc của riêng họ. Vì vậy bạn phải cảnh báo cho họ biết trước về việc tâm trạng bạn sẽ rất xấu, và không nên xem những gì bạn nói trong lúc vật vã là nghiêm túc.

Lời khuyên

• Tập trung vào quá trình phục hồi và tất cả những thứ phục vụ cho mình vượt qua giai đoạn đó.
• Bạn có thể run rẩy vì lúc đầu cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn, nhưng hãy cố vận động bất kì khi nào được.
• Bạn rất cần tìm một mạng lưới hỗ trợ nào đó, cho dù là bạn bè, người thân hay những người nghiện đang trong giai đoạn phục hồi giống bạn.
• Nếu bạn cảm thấy mình đang tuột dốc, hãy tiếp tục leo lên, nếu tiếp tục tuột thì bạn cố bám chắc và giữ thăng bằng, mỉm cười và leo cao hơn nữa; đừng tự hạ gục mình mà phải đứng dậy.
• Cố gắng không để cơn thèm thuốc khuất phục. Mỗi khi cảm giác thèm heroin bất ngờ xuất hiện bạn có thể tìm sự giúp đỡ thông qua các chương trình dành cho người đang cai nghiện.
• Đặt ra các mục tiêu mới, giấc mơ hay dự án mới cho cuộc đời không có heroin, lên kế hoạch thực hiện những dự án đó cho dù giai đoạn đầu khó khăn cỡ nào. Nếu không còn lệ thuộc vào heroin bạn có thể làm mọi thứ.
• Lập danh sách những thứ bạn đã đánh mất vì heroin và những thứ bạn muốn lấy lại. Nhìn vào danh sách đó mỗi khi cảm giác thèm thuốc xuất hiện.
• Tìm một nơi an toàn để bắt đầu cuộc sống mới. Không gặp lại bạn nghiện và lui tới những nơi dễ bị lôi kéo.
• Không hành hạ bản thân mà phải tự hào về những gì bạn đang làm.
• Tránh làm những việc gợi nhớ tới heroin và khơi dậy cảm giác thèm muốn.

Cảnh báo

• Người nghiện đang trong quá trình điều trị thường bị trầm cảm rất nặng. Tốt nhất bạn nên tìm gặp một chuyên viên trị liệu, hay một chuyên gia về sức khỏe tâm thần nếu gặp tình trạng này.

Những thứ bạn cần

• Thuốc Suboxone (không phải lúc nào cũng cần nhưng hiệu quả với một số người, thận trọng vì rất dễ gây nghiện)
• Nước uống thể thao, viên đa vitamin, thuốc Pepto Bismol, rễ cây nữ lang (là loại thảo dược rất mạnh, hiệu quả trong điều trị cảm giác bứt rứt khó chịu, bạn có thể uống trong 3-5 ngày đầu tiên trong quá trình thanh lọc cơ thể, và có bán tại hầu hết các nhà thuốc)
  • Thuốc trị cảm lạnh và cúm cũng có ích nếu bạn dự định cai heroin đột ngột.

Bài liên quan

• Sống một lối sống lành mạnh
• Kiểm soát cơn nghiện tin tức
• Sống có hy vọng
• Kiểm soát việc ăn quá nhiều
• Khoan dung với người khác

• « Mới nhất
• ‹ Mới hơn
• Cũ hơn ›

Liên kết đến đây

• Cai nghiện Heroin