Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Chữa đau cổ/2
Từ VLOS
Bạn đã bao giờ bị đau cổ mà không có cách nào chữa khỏi? Nếu bạn đã từng đối mặt với vấn đề này thì bài viết này là dành cho bạn! Có nhiều nguyên nhân gây đau cổ, bao gồm tư thế ngủ không thoải mái, bị thương, hay môi trường làm việc được thiết kế thiếu khoa học.
Mục lục
Các bước[sửa]
Điều trị Đau cổ[sửa]
-
Vận
động
các
cơ
một
cách
từ
từ.
Từ
từ
xoay
cổ
theo
chuyển
động
tròn
để
giúp
làm
giãn
các
cơ
bị
kích
thích.
Ban
đầu
có
thể
bạn
sẽ
cảm
thấy
không
quen
nhưng
động
tác
này
có
tác
dụng
xoa
dịu
cơn
đau
rất
hiệu
quả.
- Từ từ đưa cổ về trước và ra sau. Dừng động tác này lại nếu bạn cảm thấy đau. Bạn nên tăng dần tần suất chuyển động để cổ linh hoạt hơn.
- Lắc cổ sang hai bên. Dừng động tác này lại khi thấy cổ đau. Tương tự như lắc trước và sau, bạn nên tăng dần tần suất chuyển động để cổ linh hoạt hơn.
- Xoay cổ theo hình số 8. Xoay cổ sang hai bên đồng thời lắc về trước và sau. Thực hiện động tác một cách từ từ và dừng lại nếu thấy đau.
- Uống các loại thuốc giảm đau không kê đơn như Acetaminophen hoặc Ibuprofen. Những loại thuốc này sẽ giúp giảm đau ở vùng cổ. Tuy nhiên, không được cho trẻ em dưới 18 tuổi uống Aspirin vì Aspirin gây ra hội chứng Reye, gây sưng não bộ nghiêm trọng ở trẻ.
- Tắm. Xối nước ấm lên cổ trong ít nhất 4-5 phút. Giữ thẳng cổ và không xoay cổ khi xối nước.
-
Ngâm
trong
muối
tắm.
Muối
tắm
giúp
tăng
cường
tuần
hoàn,
giảm
căng
cơ
và
giải
tỏa
căng
thẳng.
Sử
dụng
các
loại
muối
tắm
khác
nhau
để
tăng
hiệu
quả
giảm
đau.
- Có thể dùng muối Epsom khi tắm nước ấm. Muối Epsom được làm từ magie và sulfate, là phương thuốc trị liệu cho nhiều vấn đề về sức khỏe và giúp thư giãn đầu óc. Magie giúp điều chỉnh hoạt động của nhiều enzyme cũng như tăng cường lượng serotonin trong não.
- Đắp túi chườm nóng. Chườm túi chườm nóng lên cổ trong vài phút để kích thích máu ở cổ lưu thông.
- Đắp túi chườm lạnh. Chườm túi chườm lạnh hoặc gói một vật nào đó trong tủ lạnh vào khăn tắm và chườm lên vùng cổ bị đau. Phương pháp chườm lạnh giúp giảm đau hiệu quả hơn chườm nóng.
-
Thoa
dầu
cù
là
lên
cổ.
Dầu
cù
là
có
nhiều
dạng
khác
nhau:
dạng
thảo
dược,
thuốc
Analgesic
(giảm
đau)
hoặc
Rubefacient
(thúc
đẩy
tuần
hoàn
máu).
Bạn
phải
biết
chính
xác
mình
đang
sử
dụng
loại
dầu
cù
là
nào.
- Các loại dầu cù là như IcyHot hoặc Namman (dầu thảo dược từ Thái Lan) giúp tạo nhiệt hoặc gia tăng nhiệt trên da. Dầu IcyHot giúp giảm cơn đau bằng cách gây lạnh, sau đó làm nóng để xua tan cơn đau. Massage hoặc thoa bằng các loại dầu cù là tương tự sẽ giúp xua đi cơn đau cổ.
-
Nếu
cơn
đau
cổ
quá
nghiêm
trọng
thì
sử
dụng
nẹp
cổ
là
điều
cần
thiết.
Bạn
chỉ
nên
sử
dụng
nẹp
nếu
thấy
bất
ổn
ở
cổ
và
đau
dữ
dội.
Để
nẹp
cổ
tại
nhà,
hãy
cuộn
tròn
một
cái
khăn
tắm
và
quấn
quanh
cổ
sao
cho
phần
dưới
của
hộp
sọ
nằm
kề
lên
chiếc
khăn.
Ngồi
ở
tư
thế
thoải
mái.
- Nếu cơn đau quá dữ dội, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu như bạn bị tai nạn, đang bị ốm hoặc nghĩ mình bị chấn thương do giật cổ đột ngột, hãy đến gặp bác sĩ để được nẹp cổ y tế đúng cách.
-
Mát-xa.
Hãy
hỏi
ý
kiến
bác
sĩ
trước
khi
thực
hiện
phương
pháp
mát-xa
nếu
bị
đau
cổ
kéo
dài.
Bạn
có
thể
đến
spa
gần
nhất
để
mát-xa.
Mát-xa
ở
tiệm
tuy
tốn
kém
nhưng
sẽ
mang
lại
hiệu
quả
cao
hơn.
- Châm cứu có thể giúp điều trị cơn đau cổ mãn tính. Mặc dù vậy, những thử nghiệm trong thập kỷ qua cho thấy châm cứu không mang lại hiệu quả bằng điều trị giả dược.[1] Cả châm cứu và mát-xa đều tạo áp lực mạnh vào trong các cơ, nhưng nếu muốn tạo áp lực mạnh hơn vào các cơ thì phương pháp châm cứu sẽ phù hợp hơn.[1]
- Hydrotherapy, hay phương pháp điều trị bằng nước cũng rất hiệu quả. [2] Trị liệu bằng nước có thể được thực hiện tại nhà dưới vòi tắm hoa sen và đây cũng được xem là một trong các hình thức mát-xa. Xối nước ấm lên vùng cổ bị đau trong 3-4 phút. Vặn nước sang chế độ lạnh rồi tiếp tục xối lên cổ trong 30 giây đến 1 phút. Lặp lại nhiều lần nếu cần thiết.
- Mát-xa bằng nhiều loại tinh dầu hoặc cồn xoa bóp. Các tinh dầu như oải hương, trà xanh hoặc dầu sả ngoài việc kích thích khứu giác còn có những đặc tính chữa bệnh. Giống như dầu cù là, cồn xoa bóp mang lại hiệu quả giảm đau bằng cơ chế nóng lạnh.
Ngăn ngừa Đau cổ[sửa]
-
Ngủ
đúng
tư
thế.
Rất
nhiều
người
gặp
phải
tình
trạng
trật
cổ
hoặc
bị
đau
cổ
do
tư
thế
ngủ
không
đúng
cách.
Những
mẹo
nhỏ
dưới
đây
sẽ
giúp
bạn
tránh
bị
trẹo
cổ.
- Đóng cửa trước khi ngủ để giữ ấm. Đặc biệt vào mùa hè, nhiều người có thói quen mở cửa sổ phòng ngủ khi ngủ. Khi mở cửa, nhiêt độ giảm đột ngột về đêm sẽ khiến không khí lạnh tràn vào làm cơ cổ bị cứng lại và chuột rút. Vì vậy, nếu bạn muốn lạnh, hãy bật quạt thay vì mở cửa sổ.
-
Gối
đầu
khi
ngủ,
nhưng
không
nên
gối
quá
cao.
Những
người
có
sở
thích
nằm
úp
khi
ngủ
nên
sử
dụng
ít
nhất
một
cái
gối
để
tránh
bị
trật
cổ
khi
quay
đầu
90
độ
để
lấy
không
khí.
- Người nằm ngửa khi ngủ cũng không nên gối quá cao vì điều này sẽ tạo ra góc nhọn, khiến cổ và vai không được thoải mái suốt cả đêm.
- Thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau khi làm những việc mà ngày thường không hay làm. Rất nhiều người cho biết họ thường bị đau cổ sau khi làm một việc gì đó khác ngày thường như làm vườn, thực hiện động tác thể dục mới, khuân vác và di chuyển. Nếu bạn đã làm một việc gì đó có thể gây nguy cơ bị trật cổ, hãy massage và thực hiện các động tác khác nhau để giúp cổ linh hoạt hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
-
Hãy
đảm
bảo
rằng
nơi
làm
việc
của
bạn
được
sắp
xếp
một
cách
khoa
học.
Nếu
phải
làm
việc
hàng
giờ
tại
bàn,
bạn
phải
chắc
chắn
rằng
môi
trường
làm
việc
được
thiết
kế
ưu
tiên
cho
sự
nghỉ
ngơi.
Nếu
biết
sắp
xếp
thời
gian
cho
việc
thư
giãn
gân
cốt,
bạn
sẽ
không
bao
giờ
bị
trật
cổ.
- Đặt bàn chân thẳng lên sàn nhà. Điều này thường phụ thuộc vào chiều cao của ghế ngồi. Vì vậy, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế cho phù hợp để tránh gây đau cổ.
- Thay đổi tư thế liên tục. Ngồi nguyên một tư thế quá lâu sẽ không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, hãy thay đổi tư thế bằng cách ngồi thẳng lưng, sau đó đổi sang ngồi ngã ra sau và thỉnh thoảng có thể ngồi dựa lưng.
-
Thỉnh
thoảng
đứng
dậy.
Cứ
cách
một
tiếng,
hãy
đi
dạo
vòng
quanh
trong
5
phút.
Nhìn
lên
trời,
trò
chuyện
với
đồng
nghiêp,
ngân
nga
một
giai
điệu
yêu
thích
hay
làm
bất
cứ
việc
gì
để
đứng
lên
sau
khi
ngồi
hàng
giờ
liền.
- Cân nhắc việc sử dụng bàn làm việc đứng. Bạn nên xem xét việc sử dụng bàn làm việc đứng hoặc bàn làm việc kết hợp với máy chạy bộ.
-
Ngồi
thiền.
Hãy
cố
gắng
ngồi
thiền,
quên
đi
cuộc
sống
bận
rộn
hằng
ngày
và
hướng
đến
những
suy
nghĩ
nội
tâm.
Thiền
giúp
bạn
giải
tỏa
những
căng
thẳng
về
cảm
xúc,
nhờ
đó
rất
hữu
ích
trong
việc
phòng
tránh
đau
cổ.
Bài
tập
dưới
đây
chỉ
mất
3
phút
và
phù
hợp
với
mọi
đối
tượng.
- Tập trung nhận thức những gì đang diễn ra xung quanh bạn trong 1 phút. Nhìn nhận suy nghĩ, cảm xúc của bản thân và chiêm nghiệm về chúng.
- Trong 1 phút tiếp theo, hãy tập trung hít thở. Chú ý xem bộ phận nào trong cơ thể có khả năng cảm nhận hơi thở tốt nhất.
- Trong 1 phút cuối cùng, hãy chiêm nghiệm về những điều nằm ngoài nhận thức tức thời: từ đầu đến ngón tay, ngón chân, tóc và thậm chí là những gì bên ngoài cơ thể nếu có thể.
-
Giải
tỏa
những
mệt
mỏi
và
căng
thẳng
trong
cuộc
sống.
Căng
thẳng
ảnh
hưởng
rất
nhiều
đến
sức
khỏe
của
bạn,
thậm
chí
là
gây
đau
đớn
cho
cơ
thể.
Vì
vậy,
hãy
tìm
những
phương
pháp
tự
nhiên
và
lành
mạnh
để
xoa
dịu
căng
thẳng
trong
cuộc
sống:
- Tập thể dục thường xuyên. Thử bơi lội, chạy bộ, đạp xe, leo núi hay tất cả những môn thể thao khiến bạn hứng thú và cho bạn sức sống. Như vậy, cơ thể sẽ khỏe hơn và đầu óc sẽ thư giãn hơn.
- Không nên có thói quen tiêu cực. Đừng tự hành hạ chính mình mà hãy nhìn nhận xem chuyện gì đang xảy ra và kiểm soát chúng, đồng thời tìm ra những lý do để yêu thương bản thân mình hơn.
Lời khuyên[sửa]
- Để ngăn ngừa đau cổ, khi ngủ hãy giữ đầu đúng tư thế. Đau cổ thường xảy ra do ngủ sai tư thế và gối nhiều làm cơ cổ bị căng ra.
- Nhờ người khác xoa bóp cổ để giúp xua tan cơn đau.
- Khi sử dụng thiết bị cầm tay, ví dụ như iPhone, bạn nên áp thiết bị ngang tầm mặt và hơi ngửa đầu ra sau vai một chút.
- Cúi đầu cho cằm chạm vào ngực trong 30 giây để căng cơ cổ.
- Gối đầu bằng gối có kích cỡ phù hợp khi ngủ.
- Khi đọc hoặc làm việc trên máy tính, hãy giữ thẳng đầu và hạn chế cúi đầu.
- Nếu những cách trên đều không có tác dụng, hãy đến khám bác sĩ để biết được bạn đang gặp vấn đề gì.
- Lăn cổ trên con lăn phục hồi để giảm căng cơ.
- Uống thuốc NSAID (Thuốc Kháng viêm Không Steroid) như lbuprofen để giảm đau.
- Tham khảo ý kiến của các chuyên gia như chuyên gia về thần kinh cột sống, nắn xương và vật lý trị liệu.
- Hạn chế xoay cổ vì xoay quá nhiều sẽ khiến cơn đau nặng thêm.
Cảnh báo[sửa]
- Đừng khom người khi đọc sách hoặc nhìn các vật nhỏ vì sẽ gây đau cổ và đau lưng.
- Tránh ngủ ở ghế dài, ghế dựa hay những nơi không thích hợp để thư giãn cổ.
- Không được lắc hay đẩy cổ vì những động tác này có thể bớt đau lúc đầu, nhưng sau đó sẽ khiến cơn đau nặng thêm.