Giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh là một vấn đề khá phổ biến mà 50-90% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản thường gặp phải. Cơn đau khi hành kinh là kết quả của sự co thắt cơ ở thành tử cung, tương tự như khi bạn bị vọp bẻ (chuột rút) tại các bộ phận khác của cơ thể khi tập thể dục. Tình trạng co bóp mạnh và kéo dài của tử cung khiến các cơ bị co thắt. Đau bụng kinh thường xuất hiện khoảng 1-2 ngày trước khi kinh nguyệt bắt đầu, và ngừng lại sau 1-2 ngày khi kinh nguyệt chấm dứt. Thông thường bạn sẽ nhận thấy từng cơn đau nhói tại vùng bụng dưới hoặc vùng chậu và cường độ cơn đau có thể thay đổi. Đôi khi nó có thể diễn ra liên tục và âm ỉ. Cơn đau có thể lan sang vùng lưng, đùi, và bụng trên. Phụ nữ cũng có thể sẽ cảm thấy đau đầu, kiệt sức, buồn nôn, hoặc tiêu chảy.[1][2]Nếu bạn gặp phải những cơn đau với cường độ từ vừa đến nặng, bạn có thể thực hiện một vài biện pháp giúp làm giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tìm kiếm Sự trợ giúp Y tế[sửa]
-
Sử
dụng
thuốc
không
cần
kê
toa.
Các
loại
thuốc
kháng
viêm
không
chứa
steroid
(NSAIDS)
chẳng
hạn
như
ibuprofen
hoặc
naproxen
là
công
cụ
hàng
đầu
trong
việc
điều
trị
đau
bụng
kinh.
NSAID
đem
lại
hiệu
quả
bằng
cách
ngăn
ngừa
cơn
co
thắt
gây
đau
bụng
kinh.
Ibuprofen
là
loại
phổ
biến
nhất.
Bạn
có
thể
sử
dụng
400-600
mg
ibuprofen
mỗi
4-6
giờ
hoặc
800
mg
mỗi
8
giờ
và
không
quá
2400
mg
mỗi
ngày.
- Bạn nên uống thuốc ngay sau khi gặp phải các triệu chứng và tiếp tục sử dụng trong vòng 2-3 ngày nếu cần, tùy thuộc vào triệu chứng của bạn. Nếu bạn chờ đợi cho đến khi cơn đau bụng của bạn bắt đầu, đặc biệt là nếu bạn đã từng bị đau bụng kinh khá trầm trọng trong quá khứ, bạn sẽ có nguy cơ khiến cơn đau trở nên nặng hơn và bạn sẽ không thể làm gì để xoa dịu nó.
- Tìm mua thuốc ibuprofen từ các nhãn hiệu chẳng hạn như Advil và Motrin. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc naproxen chẳn hạn như Aleve. Các loại thuốc này đều có bán tại Việt Nam.[3]
-
Tìm
hiểu
về
thuốc
ngừa
thai.
Nếu
bài
thuốc
tự
nhiên,
chế
độ
ăn
uống
và
dinh
dưỡng,
tập
thể
dục,
và
thuốc
NSAID
không
thể
giúp
xoa
dịu
cơn
đau
của
bạn,
thuốc
ngừa
thai
có
thể
sẽ
là
lựa
chọn
tốt
nhất
dành
cho
bạn.
Có
khá
nhiều
loại
thuốc
và
dạng
thuốc
khác
nhau
có
thể
đem
lại
hiệu
quả
trong
việc
làm
kinh
nguyệt
trở
nên
ít
hơn
và
ít
gây
đau
đớn
hơn.
- Phương pháp mà bạn lựa chọn tuỳ thuộc vào sức khỏe tổng quát, hoạt động tình dục, và sở thích cũng như khả năng tài chính của cá nhân. Hãy tham khảo thêm về những biện pháp mà bạn có thể thực hiện với bác sĩ của bạn.[4]
- Sử dụng thuốc tránh thai. Thuốc ngừa thai là loại thuốc mà bạn dùng qua đường uống mỗi ngày. Bởi vì bạn là người kiếm soát thời gian uống thuốc nên bạn cũng có thể dễ dàng ngừng sử dụng chúng. Các loại thuốc này thường được sử dụng rộng rãi, được bày bán ở mọi tiệm thuốc, và có giá thành tương đối rẻ.[3]
-
Dán
miếng
dán
ngừa
thai.
Miếng
dán
ngừa
thai
cũng
hoạt
động
tương
tự
như
thuốc
dùng
đường
uống,
chỉ
là
chúng
có
dạng
miếng
dán.
Bạn
phải
dán
miếng
dán
mỗi
tháng
và
cũng
giống
như
thuốc
tránh
thai,
bạn
có
thể
dễ
dàng
ngừng
sử
dụng
chúng.
- Miếng dán cũng có thể vô tình bị rơi ra ngoài, dễ dàng nhận thấy khi bạn dán chúng tại một vị trí cụ thể nào đó, và sẽ khiến bạn tốn thêm một khoản chi phí hàng tháng.[5]
-
Đặt
vòng
tránh
thai
(vòng
âm
đạo).
Nếu
bạn
không
muốn
sử
dụng
thuốc
hoặc
miếng
dán,
bạn
có
thể
sử
dụng
vòng
tránh
thai.
Bạn
chỉ
cần
phải
thay
vòng
mỗi
tháng
và
có
thể
dễ
dàng
ngừng
đặt
vòng
khi
bạn
cảm
thấy
điều
này
không
còn
cần
thiết.
Vòng
tránh
thai
sẽ
riêng
tư
hơn
là
sử
dụng
thuốc
hoặc
miếng
dán
bởi
vì
bạn
không
cần
phải
uống
thuốc
hoặc
dán
miếng
dán
tại
vị
trí
mà
người
khác
có
thể
dễ
dàng
trông
thấy.
- Vòng tránh thai có thể sẽ vô tình bị rơi ra ngoài trong quá trình quan hệ tình dục và nó cũng sẽ khiến bạn phải tốn một khoản chi phí hàng tháng.[6]
-
Tiêm
nội
tiết
tố.
Nếu
bạn
không
thích
các
phương
pháp
trên,
bạn
có
thể
xem
xét
sử
dụng
biện
pháp
tiêm
nội
tiết
tố.
Đây
là
biện
pháp
khá
tiện
lợi
bởi
vì
bạn
chỉ
cần
phải
tiêm
chúng
vào
cơ
thể
sau
mỗi
3
tháng,
nhưng
bạn
phải
nhớ
tiêm
đúng
thời
hạn.
Tuy
nhiên,
chúng
có
thể
sẽ
đem
lại
nhiều
tác
dụng
phụ
hơn
phương
pháp
khác.
Bạn
có
thể
sẽ
bị
mất
kinh
và
có
thể
mất
khả
năng
sinh
sản
trong
vòng
1
năm
sau
khi
ngừng
tiêm
thuốc.
- Tiêm nội tiết tố cũng có thể khiến bạn tăng cân.[7]
-
Cấy
que
tránh
thai
vào
da.
Cấy
que
tránh
thai
là
phương
pháp
giúp
bạn
có
thể
kiểm
soát
chứng
đau
bụng
kinh
về
lâu
dài.
Một
khi
được
cấy
vào
da,
que
cấy
sẽ
có
tác
dụng
trong
3-5
năm.
Tuy
que
cấy
đem
lại
hiệu
quả
trong
một
thời
gian
dài,
bạn
vẫn
có
thể
dễ
dàng
loại
bỏ
que
khỏi
cơ
thể.
- Quá trình cấy que vào da cũng có thể sẽ khá đau đớn, mặc dù bạn chỉ phải tiến hành cấy que vài năm một lần.[8] Que tránh thai có thể khiến bạn bị chảy máu thường xuyên.
-
Đặt
vòng
tránh
thai
chữ
T
(IUD).
Nếu
cấy
que
tránh
thai
không
hiệu
quả,
bạn
có
thể
sử
dụng
phương
pháp
đem
lại
kết
quả
lâu
dài
hơn
được
gọi
là
IUD.
Loại
thiết
bị
này
sẽ
có
tác
dụng
trong
vòng
3
đến
5
năm
và
không
gây
nhiều
tác
dụng
phụ.
- Bạn có nguy cơ nhiễm trùng vùng chậu trong vòng 30 ngày sau khi đặt vòng tránh thai chữ T nếu bạn mắc phải các bệnh lây lan qua đường tình dục. Ngay sau khi loại bỏ IUD khỏi cơ thể, bạn sẽ có thể tiếp tục sinh em bé như bình thường.
-
Đi
khám
bệnh.
Nếu
cơn
đau
bụng
kinh
của
bạn
nghiêm
trọng
hơn
thông
thường,
hoặc
bạn
có
cảm
giác
bất
thường,
và
nếu
thời
gian
và
vị
trí
của
cơn
đau
luôn
thay
đổi
khác
nhau,
bạn
nên
đi
khám
bệnh.
Bạn
cũng
nên
đến
gặp
bác
sĩ
nếu
cơn
đau
bụng
của
bạn
kéo
dài
hơn
2-3
ngày.
Bạn
có
thể
đang
mắc
phải
chứng
bệnh
đau
bụng
kinh
thứ
phát,
là
chứng
bệnh
nghiêm
trọng
hơn
bệnh
đau
bụng
kinh
thông
thường
và
thường
do
tình
trạng
bệnh
lý
tiềm
ẩn
hoặc
rối
loạn
gây
nên.[9]
- Những căn bệnh rối loại sinh sản nhất định gây nên triệu chứng đau bụng kinh thứ phát bao gồm viêm màng trong dạ con, bệnh viêm vùng chậu, hẹp cổ tử cung, và có khối u trên thành tử cung.[3]
- Nếu bác sĩ của bạn nghi ngờ rằng bạn đã mắc phải một trong những chứng bệnh rối loạn này, ông ấy hoặc cô ấy sẽ tiến hành kiểm tra thể chất của bạn và xét nghiệm để xác định cụ thể. Bác sĩ của bạn sẽ khám xét vùng chậu và kiểm tra bất kỳ một dấu hiệu bất thường hoặc viêm nhiễm nào trong cơ quan sinh sản của bạn. Bạn cũng có thể sẽ phải siêu âm, chụp CT, hoặc chụp MRI. Trong một vài trường hợp, bác sĩ sẽ tiến hành nội soi, đây là thủ tục ngoại trú và bác sĩ sẽ đưa vào cơ thể một máy quay phim nhỏ để kiểm tra khoang bụng và cơ quan sinh sản của bạn.[10]
Sử dụng Liệu pháp Thay thế và Bài thuốc Tự nhiên[sửa]
-
Dùng
nhiệt.
Nhiều
liệu
pháp
tự
nhiên
đã
được
các
nhà
khoa
học
nghiên
cứu
và
chứng
minh
rằng
có
thể
giúp
xoa
dịu
cơn
đau
bụng
kinh.
Một
trong
những
phương
pháp
phổ
biến
và
dễ
dàng
nhất
đó
là
sử
dụng
nhiệt.
Nhiệt
cũng
có
thể
đem
lại
hiệu
quả
tương
tự
như
thuốc
giảm
đau
không
cần
kê
toa,
chẳng
hạn
như
ibuprofen
hoặc
acetaminophen.[11]
Nhiệt
sẽ
giúp
thư
giãn
cơ
bắp
đang
bị
co
thắt
gây
đau
bụng.
Bạn
nên
làm
ấm
vùng
bụng
dưới.
Bạn
cũng
có
thể
chườm
ấm
tại
vùng
lưng
dưới.
Hãy
thử
áp
túi
chườm
nóng
hoặc
dán
cao
dán
nóng
lên
vùng
bụng.
Cao
dán
nóng
thường
là
những
miếng
gạt
khá
dính
và
không
tẩm
thuốc
có
thể
tỏa
nhiệt
lên
đến
12
giờ.
Bạn
có
thể
dán
chúng
vào
da
hoặc
quần
áo,
nhưng
hãy
nhớ
đọc
kỹ
hướng
dẫn
sử
dụng.
- Cao dán tỏa nhiệt có khá nhiều hình dạng, kích cỡ, và được sử dụng cho những mục đích khác nhau, tuy nhiên, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại miếng dán nào để xoa dịu cơn đau bụng kinh. Tại Việt Nam, một vài nhãn hiệu có chế tạo cao dán dành riêng cho việc làm giảm đau bụng kinh, chẳng hạn như Therma Plast hoặc Lady’s Day Hydrogel Magic Pad .
- Miếng dán thường tiện lợi hơn túi chườm nóng bởi vì chúng khá linh động, do đó, bạn có thể dán chúng lên da và tiếp tục với công việc hằng ngày của mình.
- Nếu bạn không có sẵn túi chườm nóng hoặc cao dán tỏa nhiệt, bạn có thể thử ngâm mình trong nước nóng hoặc tắm nước nóng để thư giãn cơ thể và xoa dịu cơn đau bụng.
-
Thử
qua
biện
pháp
can
thiệp
hành
vi.
Sẽ
khá
hữu
ích
nếu
bạn
có
thể
phát
triển
một
số
biện
pháp
can
thiệp
hành
vi,
đặc
biệt
nếu
bạn
thường
xuyên
bị
đau
bụng
kinh
mức
độ
nặng.
Những
biện
pháp
này
bao
gồm
tập
thư
giãn
bằng
cách
sử
dụng
hoạt
động
lặp
đi
lặp
lại,
chẳng
hạn
như
hít
thở
sâu,
cầu
nguyện,
hoặc
lặp
lại
một
từ
ngữ
hoặc
một
âm
thanh
nào
đó,
kết
hợp
với
hành
động
làm
trống
tâm
trí,
phớt
lờ
mọi
phiền
nhiễu,
và
hình
thành
thái
độ
tích
cực.
Phương
pháp
này
sẽ
giúp
bạn
thư
giãn
và
quên
đi
cơn
đau.
- Bạn cũng có thể sử dụng biện pháp can thiệp bằng hình ảnh, biện pháp này sử dụng suy nghĩ và trải nghiệm tích cực để thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn và làm bạn phân tâm để xoa dịu cơn đau.
- Liệu pháp thôi miên sử dụng hành động thôi miên để đem lại trạng thái thư giãn, làm giảm căng thẳng và xoa dịu cơn đau.
- Bởi vì đau bụng kinh sẽ gây ảnh hưởng đến các cơ tương tự như khi sinh em bé, nhiều phụ nữ cảm thấy rằng sử dụng bài tập Lamaze có thể giúp xoa dịu cơn đau bụng. Hãy thử sử dụng phương pháp thở nhịp nhàng trong bài tập Lamaze để giúp xoa dịu và làm giảm cơn đau.
- Bạn cũng có thể thử tiến hành biện pháp phản hồi sinh học, đây là biện pháp mà bạn sẽ phải học cách kiểm soát thông số sinh lý của bản thân chẳng hạn như nhịp tim, áp huyết, và nhiệt độ của cơ thể kết hợp với kỹ thuật thư giãn để giúp cơ thể cách kiểm soát các triệu chứng.[12][13][14]
-
Gây
xao
nhãng
cho
bản
thân.
Gây
xao
nhãng
là
một
trong
những
phương
pháp
giảm
đau
mạnh
mẽ
nhất
và
dễ
dàng
nhất.
Nếu
bạn
gặp
phải
cơn
đau
bụng
dữ
dội,
bạn
nên
thực
hiện
các
hoạt
động
khiến
bạn
phải
hoàn
toàn
tập
trung
vào
nó,
chẳng
hạn
như
trò
chuyện
cùng
bạn
bè,
đọc
sách,
chơi
game,
xem
phim
hoặc
xem
chương
trình
truyền
hình,
hoặc
dành
thơi
gian
trên
Facebook.
- Hãy nhớ lựa chọn hành động giúp tâm trí bạn ngừng suy nghĩ về cơn đau và thuyết phục cơ thể tập trung vào những việc khác.
-
Sử
dụng
phương
pháp
châm
cứu.
Châm
cứu
được
biết
đến
như
biện
pháp
giúp
giảm
đau
trong
hơn
2,000
năm.
Khi
châm
cứu,
những
chiếc
kim
mỏng
như
tóc
sẽ
được
châm
vào
da
tại
vị
trí
cụ
thể
trên
cơ
thể
của
bạn.
Hầu
hết
mọi
người
thường
không
cảm
thấy
đau
khi
châm
cứu,
và
nhiều
phụ
nữ
cảm
thấy
rằng
nó
giúp
làm
giảm
đau
bụng
kinh.
- Mặc dù có khá nhiều lời đồn đại xung quanh biện pháp này, các nhà khoa học vẫn chưa tiến hành bất kỳ một nghiên cứu nào để xác minh tính hiệu quả của nó.[15]
-
Mát-xa
vùng
bụng
nhẹ
nhàng.
Đôi
khi,
áp
một
lực
nhẹ
lên
vùng
bị
đau
sẽ
đem
lại
hiệu
quả.
Hãy
nằm
xuống
và
sử
dụng
vật
dụng
nào
đó
để
nâng
bàn
chân
lên
cao.
Trong
tư
thế
nằm
ngửa
này,
hãy
tiến
hành
mát-xa
nhẹ
nhàng
vùng
bụng
dưới
và
lưng
dưới.[16]
- Hãy nhớ đừng ấn quá mạnh. Bạn sẽ không muốn khiến bản thân bị đau đớn nhiều hơn thay vì làm giảm cơn đau. Phương pháp này sẽ giúp bạn thư giãn cơ và xoa dịu cơn đau.
Thay đổi Chế độ Ăn uống và Bổ sung Dinh dưỡng[sửa]
-
Dùng
thực
phẩm
bổ
sung.
Nghiên
cứu
khoa
học
đã
chỉ
ra
rằng
một
số
loại
vitamin
và
dưỡng
chất
bổ
sung
có
thể
giúp
làm
giảm
cơn
đau
bụng
kinh
nếu
bạn
uống
mỗi
ngày.
Cơ
chế
hoạt
động
này
vẫn
chưa
được
làm
rõ,
nhưng
nhiều
loại
thực
phẩm
bổ
sung
có
thể
giúp
làm
giảm
cơn
đau.
Mỗi
ngày,
bạn
nên
dùng
500
mg
Vitamin
E,
100
mg
Vitamin
B1,
200
mg
Vitamin
B6,
và
lượng
Vitamin
D3
như
hướng
dẫn
của
bác
sĩ.
- Xét nghiệm máu sẽ giúp bạn xác định xem liệu chế độ ăn uống của bạn có cung cấp đủ vitamin hay không để bạn có thể tiến hành chế độ bổ sung phù hợp.
- Bạn cũng có thể uống thêm dầu cá hoặc dầu gan cá tuyết.[12]</ref>
-
Thay
đổi
chế
độ
ăn
uống.
Nghiên
cứu
khoa
học
đã
chỉ
ra
rằng
chế
độ
ăn
uống
ít
chất
béo
và
nhiều
rau
củ
sẽ
giúp
làm
giảm
chứng
đau
bụng
kinh.[12]
Bạn
nên
ăn
rau
có
lá
xanh
vì
chúng
giàu
Vitamin
A,
C,
E,
B,
K
và
folate.
Tương
tự
như
thực
phẩm
bổ
sung,
các
loại
vitamin
và
khoáng
chất
này
có
thể
giúp
xoa
dịu
cơn
đau
bụng
kinh
của
bạn.
Ngoài
ra,
chúng
còn
giúp
bạn
ngăn
ngừa
thiếu
máu
do
chảy
máu
kinh
nguyệt
bằng
cách
cung
cấp
chất
dinh
dưỡng
cần
thiết
để
tạo
nên
tế
bào
hồng
cầu
mới
cho
cơ
thể.
- Bạn cũng nên bổ sung thêm chất sắt khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể ăn thịt đỏ hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi có kinh.
- Rau xanh và các loại quả mọng cũng có chứa chất chống oxy hoá, giúp bạn chống lại tình trạng viêm nhiễm liên quan đến vấn đề đầy bụng.
- Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người ăn từ 3-4 phần sản phẩm chế biến từ sữa mỗi ngày thường ít bị đau bụng kinh hơn. Bạn không nên sử dụng theo liều lượng này nếu bạn dễ gặp phải tình trạng đầy hơi hoặc đầy bụng khi bạn ăn quá nhiều sản phẩm từ sữa.[12]
-
Uống
trà.
Nhiều
loại
trà
có
thể
giúp
xoa
dịu
cơn
đau
bụng.
Hãy
chắn
chắn
rằng
bạn
lựa
chọn
loại
trà
không
chứa
caffein
để
có
thể
tận
dụng
lợi
ích
xoa
dịu
của
trà
thay
vì
gây
co
thắt
nhiều
hơn.
Trà
mâm
xôi,
trà
hoa
cúc,
và
trà
gừng
có
đặc
tính
kháng
viêm
và
có
thể
giúp
bạn
xoa
dịu
cơn
đau
bụng
kinh.[17][18].
- Bạn nên tránh sử dụng trà có chứa caffein bởi vì chúng sẽ kích thích sự lo âu và căng thẳng, khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Lượng trà mà bạn cần uống để có thể xoa dịu cơn đau bụng kinh vẫn chưa được ghi nhận cụ thể, nhưng bạn có thể uống theo bất kỳ liều lượng nào mà bạn muốn miễn là bạn dùng trà không chứa caffein.
- Phương pháp này cũng sẽ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Tránh rượu bia và thuốc lá. Rượu bia có thể giữ nước và gây đầy bụng. Nicotine có trong thuốc lá có thể làm tăng mức độ căng thẳng và thu hẹp mạch máu được gọi là tình trạng co mạch. Tình trạng này sẽ làm giảm lưu lượng máu lưu thông đến tử cung và khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn.[19]
Hoạt động Thể chất[sửa]
-
Tập
thể
dục.
Tập
thể
dục
có
thể
giúp
xoa
dịu
triệu
chứng
của
kinh
nguyệt
nói
chung,
bao
gồm
đau
bụng
kinh.
Tập
thể
dục
giúp
giải
phóng
endorphin,
đây
là
loại
thuốc
giảm
đau
tự
nhiên.
Endorphin
cũng
giúp
bạn
đối
phó
với
prostaglandins
trong
cơ
thể
gây
co
thắt
và
đau
đớn.
Vì
lý
do
này,
hoạt
động
thể
chất
có
thể
giúp
bạn
xoa
dịu
cơn
đau.[11]
- Hãy thử qua các bài tập aerobic khác nhau, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền kayak, đi bộ đường dài, hoặc tham gia vào một lớp học nào đó tại phòng tập thể dục.
-
Thực
hiện
động
tác
co
giãn
cơ
đơn
giản.
Co
giãn
cơ
giúp
các
cơ
của
bạn
được
thư
giãn
và
giúp
giảm
đau.
Hãy
ngồi
trên
sàn
nhà
trong
tư
thế
hai
chân
dang
rộng
sang
hai
bên.
Gập
người
về
phía
trước
để
cố
gắng
chạm
vào
ngón
chân
hoặc
mắt
cá
chân.
Hít
vào
trong
khi
giữ
lưng
thẳng.
Sau
một
vài
nhịp
thở,
hãy
gập
người
về
phía
sàn
nhà.
- Bạn cũng có thể thử qua các động tác co giãn cơ đơn giản để co duỗi lưng hoặc bụng, tuỳ thuộc vào khu vực mà bạn cảm thấy đau đớn nhiều nhất.
- Tăng cường hoạt động tình dục. Nhiều phụ nữ cảm thấy rằng trạng thái đạt cực khoái giúp làm giảm đau bụng kinh. Lý do của việc này vẫn chưa được làm rõ, nhưng nó có thể liên quan đến quá trình phóng thích endorphin khi cơ thể bị kích thích tình dục. Tương tự như tập thể dục, endorphin được giải phóng khi đạt cực khoái có thể giúp làm giảm tình trạng đau bụng kinh và viêm nhiễm.[12]
-
Tập
yoga.
Tương
tự
như
tập
aerobic
và
co
giãn
cơ,
yoga
giúp
bạn
thư
giãn
và
làm
giảm
đau
tại
vùng
lưng
sau,
chân,
và
vùng
bụng.
Khi
bạn
bị
đau
bụng
kinh,
hãy
thử
tập
các
tư
thế
yoga
khác
nhau
để
giúp
xoa
dịu
cơn
đau.
Trước
khi
bắt
đầu,
hãy
nhớ
mặc
trang
phục
thoải
mái
và
bật
nhạc
nhẹ
lên.
- Bạn có thể thực hiện tư thế cúi đầu chạm gối. Ngồi trên sàn nhà và dang rộng hai chân trước mặt. co một chân vào theo góc 90 độ sao cho gót chân của bạn chạm vào mặt trong của đùi. Hít vào và nắm lấy ống chân, mắt cá chân hoặc bàn chân. Duỗi người về phía bàn chân. Thở ra và gập người từ vị trí háng. Rướn người và duỗi thẳng lưng thay vì cong lưng. Giữ nguyên tư thế và hít thở, duỗi người về phía gót chân và ấn xương ngồi của bạn trên sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong 1-3 phút, sau đó đổi bên.
- Bạn cũng có thể thử qua tư thế con ngỗng. Ngồi xổm trên sàn với hai chân đặt sát với nhau. Hạ thấp người cho đến khi mông của bạn đối diện với gót chân. Hít vào, sau đó di chuyển đầu gối sang trái trong khi xoay thân người sang phải. Khi bạn thở ra, hãy vòng cánh tay trái ra sau người và ôm quanh đầu gối và chân. Hít vào và vòng cánh tay phải ra sau để nắm lấy bàn tay. Thở ra khi hướng mặt nhìn qua vai phải. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây và nhớ hít thở. Sau đó đổi bên.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện tư thế lạc đà. Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vai. Hãy chắc chắn rằng ống chân và bàn chân của bạn tiếp xúc với sàn nhà một cách vững chắc. Chống bàn tay lên mông với các ngón tay hướng xuống. Hít vào. Nâng ngực và hạ vai về phía xương sườn. Thở ra, sau đó đẩy hông hướng về phía trước trong khi bạn cong người về phía sau. Để cố định tư thế, hãy đặt bàn tay lên bàn chân. Nâng ngực. Hít thở đều đặn trong 30-60 giây.[20]
Lời khuyên[sửa]
- Nếu bạn gặp phải tình trạng đau bụng kinh khác lạ và cảm giác như cơ thể của bạn có vấn đề, hãy đến bệnh viện để trình bày với bác sĩ về triệu chứng của bạn. Cơn đau bụng của bạn có thể là dấu hiệu của các bệnh rối loạn tìm ẩn khác cần phải được điều trị chẳng hạn như bệnh lạc nội mạc tử cung, lạc nội mạc trong cơ tử cung, u xơ tử cung, viêm vùng chậu (PID), dị tật bẩm sinh, hoặc ung thư.
- Bạn cũng nên đi khám bệnh khi đau bụng kèm theo các triệu chứng khác bao gồm sốt, nôn mửa, máu kinh ra nhiều đến mức thấm ướt hoàn toàn miếng băng vệ sinh thông thường hoặc tampon (băng vệ sinh dạng ống) trong mỗi hai giờ, chóng mặt hoặc ngất xỉu, cơn đau đột ngột hoặc đau nặng, cơn đau khác thường với đau bụng kinh thông thường, đau khi tiểu tiện, tiết dịch âm đạo bất thường, và đau khi quan hệ tình dục.
- Nằm ngửa và đặt một chai nước nóng trên vùng bụng. Gây xao nhãng cho bản thân bằng cách xem phim hoặc đọc sách hoặc làm một việc thú vị nào đó bắt buộc bạn phải tập trung và tránh suy nghĩ về cơn đau bụng kinh của mình.
- Ăn nhiều thực phẩm có chứa kali, chẳng hạn như chuối.
- Nằm sấp hoặc nằm nghiêng và duỗi thẳng chân. Đối với nhiều người, cơn đau là do họ co chân về phía bụng.
- Tắm lâu hơn một chút. Mặc dù phương pháp này sẽ không giúp bạn tiết kiệm nước, nó có thể sẽ giúp bạn giảm đau bụng.
- Uống trà cũng có thể giúp xoa dịu cơn đau.
- Nhúng một chiếc khăn vào nước nóng và chườm vào khu vực bị đau cũng là một cách hiệu quả để xoa dịu cơn đau bụng.
- Mặc dù nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đi đại tiện cũng có thể giúp bạn giải tỏa bất kỳ một áp lực hoặc cơn đau nào mà bạn đang gặp phải.
- Không nên dùng túi nước đá hoặc bất kỳ một vật dụng có nhiệt độ lạnh nào để xoa dịu cơn đau.
- Sử dụng thuốc quá thường xuyên có thể gây hại cho bao tử của bạn. Chúng cũng có thể gây tiêu chảy, và gây lờn thuốc.
- Hãy nằm ngửa và cong người tạo thành tư thế chiếc cầu. Phương pháp này sẽ giúp bạn duỗi thẳng cơ bụng đủ để khi bạn chườm ấm lên khu vực bị đau, cơn đau sẽ nhanh chóng được xoa dịu.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ Smith RP, Kaunitz AM. “Đau bụng kinh đối với phụ nữ trưởng thành: Đặc điểm và chẩn đoán lâm sàn”. Nguồn từ trang web UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/primary-dysmenorrhea-in-adult-women-clinical-features-and-diagnosis?source=search_result&search=menstrual+cramps&selectedTitle=3~150
- ↑ Banikarim, Chantay. “Đau bụng kinh ở thanh thiếu niên”. Nguồn từ trang web UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/primary-dysmenorrhea-in-adolescents?source=search_result&search=menstrual+cramps&selectedTitle=2~150
- ↑ 3,0 3,1 3,2 http://www.webmd.com/women/menstrual-cramps?page=2
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-patch-ortho-evra
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-vaginal-ring-nuvaring
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-shot-depo-provera
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-implant-implanon
- ↑ http://www.medicinenet.com/menstrual_cramps/page7.htm#what_is_the_treatment_of_secondary_dysmenorrhea
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/tests-diagnosis/con-20025447
- ↑ 11,0 11,1 Smith RP, Kaunitz AM. “Phương pháp điều trị đau bụng kinh nguyên phát đối với phụ nữ trưởng thành”. Nguồn từ trang web UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/treatment-of-primary-dysmenorrhea-in-adult-women?source=search_result&search=menstrual+cramps&selectedTitle=1~150.
- ↑ 12,0 12,1 12,2 12,3 12,4 Smith RP, Kaunitz AM. “Phương pháp điều trị đau bụng kinh nguyên phát đối với phụ nữ trưởng thành”. Nguồn từ trang web UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/treatment-of-primary-dysmenorrhea-in-adult-women?source=search_result&search=menstrual+cramps&selectedTitle=1~150
- ↑ Strada EA, Portenoy RK. “Liệu pháp tâm lý, phục hồi, và thống nhất cho cơn đau do ung thư”. Nguồn từ trang web UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/psychological-rehabilitative-and-integrative-therapies-for-cancer-pain?source=search_result&search=imagery&selectedTitle=1~44
- ↑ Wichman S, Sharar SR. “Đối phó với nỗi đau: Nguyên tắc quản lý dược lý và phi dược lý”. Nguồn từ trang web UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/burn-pain-principles-of-pharmacologic-and-nonpharmacologic-management?source=search_result&search=imagery&selectedTitle=2~44
- ↑ http://www.onemedical.com/blog/live-well/from-our-acupuncturist-6-ways-to-reduce-period-pain/
- ↑ http://www.webmd.com/women/menstrual-cramps?page=2#
- ↑ http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558
- ↑ http://www.onemedical.com/blog/live-well/from-our-acupuncturist-6-ways-to-reduce-period-pain/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://www.active.com/yoga/articles/4-yoga-poses-to-ease-menstrual-cramps