Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Giảm đau nửa đầu nhanh chóng
Từ VLOS
Đau nửa đầu dù chỉ một giây thôi cũng là quá dài để chịu đựng cơn đau và các tác dụng phụ khác. Bạn nên ngừng đau càng sớm càng tốt bằng cách tìm đến môi trường giúp xoa dịu cơn đau và thử dùng nguyên liệu tự nhiên hoặc thuốc để điều trị những cơn đau nhức. Nên nhớ rằng bạn có thể cần điều trị kết hợp, tức điều trị bằng cách thay đổi môi trường kết hợp với dùng thuốc để phá vỡ chu kỳ của cơn đau nửa đầu.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thử thay đổi môi trường[sửa]
-
Tắt
đèn.
Nhiều
cơn
đau
nửa
đầu
là
do
sự
kích
thích
giác
quan,
ví
dụ
như
ánh
sáng
nhấp
nháy.
Bạn
có
thể
làm
dịu
giác
quan
bằng
cách
tắt
đèn
đi
và
kéo
chụp
đèn
xuống
hoặc
di
chuyển
vào
phòng
tối.[1]
- Ở trong phòng tối đến khi cơn đau nửa đầu thuyên giảm hoặc càng lâu càng tốt.
- Đeo kính râm khi cần thiết. Nếu phải ra ngoài và không thể tìm đến nơi có ánh sáng dịu nhẹ hoặc không sáng, bạn nên đeo kính râm phân cực để bảo vệ mắt khỏi phần sáng nhất của quang phổ ánh sáng. Cách này tuy không hiệu quả bằng việc ở trong phòng tối vài phút nhưng thường khá hữu ích.
-
Loại
bỏ
tiếng
ồn
hết
mức
có
thể.
Tương
tự
như
với
ánh
sáng,
âm
thanh
là
sự
kích
thích
giác
quan
khác
kích
thích
cơn
đau
nửa
đầu.
Tắt
tất
cả
âm
thanh
đang
phát
ra,
ví
dụ
như
tiếng
radio
hoặc
tivi,
hoặc
di
chuyển
đến
nơi
yên
tĩnh.
- Nếu không thể vào phòng riêng, bạn nên đeo tai nghe trùm qua tai để chặn tiếng ồn từ bên ngoài.
- Một số người lại thấy căng thẳng hoặc khó chịu khi yên lặng. Trong trường hợp đó, bạn nên mở máy tạo âm thanh trắng hoặc máy lọc không khí để tạo âm thanh nhẹ nhàng xung quanh. Ngoài ra, bạn có thể nghe nhạc nhẹ, nhưng tránh giai điệu quá to hoặc sôi động.
-
Nằm
xuống
và
nghỉ
ngơi.
Căng
thẳng
và
thiếu
ngủ
là
hai
tác
nhân
khác
kích
thích
đau
nửa
đầu.
Bạn
nên
dành
vài
phút
để
nằm
xuống
và
nhắm
mắt
lại
mỗi
khi
cơn
đau
nửa
đầu
xuất
hiện.
- Nghỉ ngơi ở bất kỳ nơi nào khoảng 5-30 phút để giúp xoa dịu cơn đau nửa đầu.
- Tuy nhiên, lưu ý rằng một số cơn đau nửa đầu là do ngủ quá nhiều. Nếu ngủ nhiều là tác nhân kích thích, bạn không nên nằm nghỉ quá nhiều.[1]
-
Hít
thở
sâu.
Bài
tập
hít
thở
sâu
có
thể
giúp
cơ
thể
thư
giãn,
từ
đó
giải
tỏa
căng
thẳng
-
nguyên
nhân
có
thể
góp
phần
gây
đau
nửa
đầu.[1]
- Nằm ngửa, đặt gối dưới đầu và một chiếc gối khác dưới đầu gối. Cẳng chân cũng cần để hơi cong.
- Đặt tay thuận lên phần ngực trên và tay kia dưới lồng ngực.
- Hít vào bằng mũi đến khi bụng căng lên và đẩy tay không thuận.
- Thở ra thật chậm bằng môi trong khi hóp bụng lại.
- Giữ nguyên vị trí tay thuận trong suốt toàn bộ bài tập.
- Thực hiện bài tập hít thở sâu khoảng 5 phút.
-
Chườm
lạnh.[1]
Chườm
khăn
lạnh
lên
đầu
đang
đau
có
thể
khiến
mạch
máu
tại
đây
co
lại,
nhờ
đó
làm
chậm
tuần
hoàn
máu
đến
đầu.
- Nhúng khăn mềm, sạch vào nước lạnh rồi chườm lên trán hoặc sau cổ khoảng 10-15 phút. Nghỉ 10-15 phút rồi chườm lại lần nữa và chườm đến khi cơn đau nửa đầu thuyên giảm.
- Tuy nhiên, lưu ý rằng trong một số trường hợp, nhiệt độ lạnh có thể khiến cơn đau nửa đầu trở nặng. Nếu cơn đau tăng dần trong 5 phút đầu chườm lạnh, bạn nên ngừng lại ngay và thử cách khác.
-
Tắm
nước
lạnh
và
ngủ
trong
phòng
mát.
Đứng
dưới
vòi
hoa
sen
xả
nước
lạnh
cho
nước
trôi
từ
đỉnh
đầu
xuống
trong
ít
nhất
15
phút.
Mát-xa
đầu
trong
khi
gội
đầu.
Cách
này
giúp
cơ
thể
bớt
căng
thẳng,
đồng
thời
kích
thích
tỏa
nhiệt
từ
da
đầu.
- Nhẹ nhàng vắt bớt nước trên tóc nhưng vẫn để hơi ẩm. Không sấy khô tóc.
- Nằm trong phòng mát trong khi tóc còn ẩm và cố ngủ một lúc. Bạn có thể đặt khăn lên gối để đề phòng gối ướt.
-
Điều
chỉnh
chế
độ
ăn.[2]
Có
một
số
loại
thực
phẩm
có
thể
kích
thích
đau
nửa
đầu
trong
một
số
trường
hợp.
Thực
phẩm
kích
thích
đau
nửa
đầu
ở
từng
người
là
khác
nhau.
Bạn
có
thể
xác
định
thực
phẩm
kích
thích
bằng
cách
ghi
chép
xem
bạn
đã
ăn
gì
trước
khi
cơn
đau
nửa
đầu
khởi
phát
và
chú
ý
cơn
đau
có
luôn
xuất
hiện
khi
ăn
những
thực
phẩm
này
không.
Một
số
thực
phẩm
trong
chế
độ
ăn
thường
kích
thích
đau
nửa
đầu
bao
gồm:
- Thực phẩm chứa aspartame hoặc MSG
- Cồn
- Sôcôla
- Phô mai
- Xúc xích khô
- Caffeine
Thử dùng nguyên liệu tự nhiên[sửa]
-
Uống
đúng
thực
phẩm
chức
năng.[3]
Thực
phẩm
chức
năng
được
nghiên
cứu
khuyến
nghị
có
thể
giúp
loại
bỏ
cơn
đau
nửa
đầu
bao
gồm
vitamin
B2,
cây
Feverfew
(cúc
thơm),
melatonin,
cây
Butterbur
(gai
lông),
Co-Q10
và
magiê.
- Thực phẩm chức năng chứa cây Butterbur là loại hữu hiệu nhất và có thể ngăn ngừa cũng như giảm mức độ nghiêm trọng cơn đau nửa đầu. Sản phẩm này giúp giảm viêm và ổn định tuần hoàn máu, đồng thời hoạt động như một chất ức chế beta, nhờ đó ngăn chặn tình trạng co thắt mạch máu. Bạn nên uống liều 50 mg và đảm bảo sản phẩm được dán nhãn "Không PA (Pyrrolizidine Alkaloids)".
- Vitamin B2 hay riboflavin, được biết đến với khả năng giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu. Uống với liều 400 mg vitamin B2 mỗi ngày có thể giúp giảm 1/2 tần suất xuất hiện triệu chứng đau nửa đầu. Uống khi cơn đau đã xuất hiện có thể giúp tạm thời xoa dịu cảm giác đau.
- Cây Feverfew, melatonin và Co-Q10 (coenzyme Q10) có thể hoặc không thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng khi cơn đau nửa đầu đã bắt đầu. May mắn là bổ sung với liều ổn định có thể giúp giảm tần suất tổng thể của cơn đau nửa đầu.
- Magiê mang lại kết quả không ổn định. Thực phẩm chức năng hàm lượng magiê 500 mg có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng nếu cơn đau là do chu kỳ kinh nguyệt; còn nếu không thì tính hữu dụng của magiê vẫn còn gây tranh cãi. Bạn nên thử uống thực phẩm chức năng bổ sung magiê với riboflavin và cây Butterbur như một chế độ phòng ngừa đau nửa đầu hàng ngày.
-
Pha
trà
từ
hoa
oải
hương
hoặc
các
thảo
mộc
có
lợi
khác.
Trà
thảo
mộc
có
thể
giúp
xoa
dịu
cơ
thể
và
giảm
căng
thẳng
-
nguyên
nhân
góp
phần
gây
đau
nửa
đầu.
Nhờ
uống
trà
thảo
mộc,
bạn
có
thể
thấy
cơn
đau
dịu
đi
nhanh
hơn.
Các
chuyên
gia
cho
rằng
hoa
oải
hương,
gừng,
bạc
hà
và
ớt
Cayenne
có
thể
giúp
ích.
- Hoa oải hương giúp giảm viêm mạch máu và nói chung là nguyên liệu thảo mộc hiệu quả nhất điều trị chứng lo âu, căng thẳng và đau nửa đầu do căng thẳng. Ngoài cách uống trà hoa oải hương, bạn có thể đặt gói hoặc túi chườm nóng từ hoa oải hương khô lên mắt để giảm cơn đau nửa đầu vừa mới bắt đầu.
- Gừng, bạc hà và ớt Cayenne đều có đặc tính giảm đau tự nhiên. Gừng và bạc hà đều hữu hiệu trong việc giảm triệu chứng buồn nôn đi kèm đau nửa đầu. Lưu ý rằng gừng có thể làm loãng máu nên bạn cần tránh sử dụng nếu đang uống thuốc làm loãng máu.
- Chuẩn bị trà thảo mộc xua tan cơn đau nửa đầu bằng cách ủ một nhúm ớt Cayenne, 2,5 cm củ gừng tươi và 1 thìa cà phê (5 ml) lá bạc hà khô trong 2 cốc (500 ml) nước sôi, trong vòng 15 phút.
-
Cân
nhắc
việc
tiêu
thụ
một
ít
caffeine.
Caffeine
là
một
“nghịch
lý”
khi
nói
đến
chứng
đau
nửa
đầu.
Tiêu
thụ
quá
nhiều
caffeine
có
thể
kích
thích
đau
nửa
đầu,
nhưng
tiêu
thụ
một
ít
sau
khi
cơn
đau
xuất
hiện
lại
có
thể
giúp
xua
tan
cơn
đau.
- Chỉ tiêu thụ một liều nhỏ caffeine: 1 lon soda, 1 cốc cà phê, 1 tách trà hoặc 1 thanh sôcôla là vừa đủ. Tránh uống thức uống bổ sung năng lượng giàu caffeine.
- Lưu ý rằng cách này thường chỉ có tác dụng nếu cơn đau không phải là do tiêu thụ caffeine.
-
Mát-xa
thái
dương
và
cổ.
Chứng
đau
nửa
đầu
có
liên
quan
mật
thiết
đến
tình
trạng
căng
thẳng.
Đôi
khi,
việc
mát-xa
đơn
giản,
nhanh
chóng
cũng
có
thể
giúp
giãn
cơ
và
mạch
máu,
đủ
để
xoa
dịu
cơn
đau
nửa
đầu.[3]
- Dùng ngón trỏ và ngón giữa của cả hai tay để nhẹ nhàng xoa bóp thái dương, hai bên cổ và sau cổ. Tạo lực bóp thật chắc nhưng nhẹ nhàng theo từng chuyển động tròn, nhỏ.
- Để tăng hiệu quả của phương pháp mát-xa, bạn nên nhúng ngón tay vào nước đá lạnh trước khi bắt đầu. Nước lạnh có thể giúp mạch máu co lại, nhờ đó làm chậm tuần hoàn máu đến đầu.
-
Điều
trị
chứng
đau
nửa
đầu
nhẹ
bằng
bài
tập
Aerobic
nhẹ
nhàng.
[4]
Miễn
là
cơn
đau
không
cản
trở
bạn
di
chuyển
thì
bài
tập
Aerobic
nhẹ
nhàng
có
thể
đưa
tuần
hoàn
máu
đến
các
vị
trí
khác
trên
cơ
thể
và
khiến
cơn
đau
nửa
đầu
biến
mất.
- Trong khi đau nửa đầu, bạn có thể thử các bài tập Aerobic như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm, đạp xe hoặc bơi lội.
- Khi tim bơm máu, tuần hoàn máu sẽ cải thiện và ổn định trong khắp cơ thể, khiến máu dừng chảy dồn dập về đầu.
- Bên cạnh đó, tập thể dục là cách tốt để thư giãn và giúp loại bỏ căng thẳng - nguyên nhân có thể kích thích chứng đau nửa đầu.
Thử dùng thuốc[sửa]
-
Uống
thuốc
giảm
đau
không
kê
đơn.[5]
Thuốc
kháng
viêm
không
steroid
và
thuốc
giảm
đau
có
thể
giúp
giảm
viêm
mạch
máu,
nhờ
đó
giảm
chứng
đau
nửa
đầu.
- Thuốc kháng viêm không steroid gồm có Naproxen và Ibuprofen. Thuốc giảm đau bao gồm Aspirin và Acetaminophen.
- Để phương pháp điều trị này đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống thuốc giảm đau trong vòng 30 phút khi thấy triệu chứng đầu tiên của cơn đau xuất hiện. Thuốc vẫn hiệu quả nếu bạn uống sau 30 phút nhưng cơn đau nửa đầu có thể kéo dài lâu hơn.
- Tránh uống các thuốc này quá 2 lần mỗi tuần. Uống quá 2 lần có thể khiến cơn đau tái phát khi thuốc hết tác dụng. [6]
-
Thử
uống
thuốc
giảm
đau
không
kê
đơn
với
caffeine.[6]
Một
số
thuốc
không
kê
đơn
có
kết
hợp
thuốc
giảm
đau
đơn
giản
với
caffeine
liều
thấp.
Caffeine
giúp
thu
hẹp
mạch
máu
và
tăng
hiệu
quả
của
thuốc
giảm
đau.
- Các thuốc này, ví dụ như Excedrin Migraine, thường kết hợp Acetaminophen hoặc Aspirin với caffeine.
- Nghiên cứu cho rằng các thuốc này có thể phát huy tác dụng nhanh hơn 20 phút so với thuốc không chứa caffeine.
- Tương tự như các thuốc giảm đau không kê đơn khác, bạn nên uống các thuốc này trong vòng 30 phút khi triệu chứng đầu tiên xuất hiện và không uống quá 2 lần mỗi tuần.
-
Uống
thuốc
kê
đơn
Triptan.[6]
Các
thuốc
này
hoạt
động
bằng
cách
co
thắt
mạch
máu,
nhờ
đó
giảm
lượng
máu
tuần
hoàn
dồn
dập
đến
đầu.
Nghiên
cứu
và
thử
nghiệm
cho
rằng
nhiều
bệnh
nhân
bị
đau
nửa
đầu
cảm
thấy
bớt
đau
đáng
kể
trong
vòng
1
tiếng
sau
khi
uống
thuốc
và
hoàn
toàn
khỏi
đau
chỉ
sau
2
tiếng.
- Tránh uống thuốc Triptan quá 17 lần mỗi tháng. Uống quá nhiều có thể khiến cơn đau nửa đầu tái phát vì cơ thể trở nên nhờn thuốc.
- Các thuốc này có thể gây đau tim và/hoặc đột quỵ do co thắt mạch máu. Vì mắc các vấn đề liên quan đến tim hoặc rối loạn đông máu, bạn không nên dùng thuốc Triptan.
- Triptan được chứng minh lâm sàng là thuốc điều trị chứng đau nửa đầu hiệu quả nhất.
-
Hỏi
bác
sĩ
về
thuốc
Dihydroergotamine
hoặc
Ergotamine.[6]
Các
thuốc
kê
đơn
này
cũng
giúp
co
mạch
máu
trong
não.
Bên
cạnh
khả
năng
xoa
dịu
cơn
đau,
các
thuốc
này
còn
giúp
giảm
triệu
chứng
buồn
nôn
và
nhạy
cảm
với
ánh
sáng
thường
đi
kèm
với
chứng
đau
nửa
đầu.
- Các thuốc này thường ở dạng xịt hoặc tiêm.
- Thuốc tiêm có thể được dùng điều trị một lần. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị đau nửa đầu, bác sĩ có thể kê đơn thuốc dạng xịt.
Lời khuyên[sửa]
- Ghi chép nhật ký đau nửa đầu.[4] Khi cơn đau xuất hiện, bạn nên ghi chép về tình trạng môi trường xung quanh. Ghi rõ về các yếu tố kích thích giác quan (ánh sáng chói, tiếng nhạc ồn, mùi lạ,…), nguyên nhân gây căng thẳng, thói quen ăn uống và thói quen ngủ nghỉ. Sau vài lần, bạn cần xem lại nhật ký để xác định rõ tình trạng phổ biến trước khi cơn đau xuất hiện. Đây chính là “yếu tố kích thích” chứng đau nửa đầu mà bạn cần tránh để ngăn ngừa hoặc hạn chế cơn đau về sau.
- Đối với chứng đau nửa đầu không phản ứng với phương pháp điều trị thông thường, bạn có thể thử các phương pháp khác kiểm soát cơn đau nửa đầu dai dẳng như tiêm vào điểm kích hoạt, phong bế thần kinh chẩm và/hoặc tiêm Botox.
- Uống một tách trà để thư giãn.
- Chườm khăn hoặc túi lạnh lên đầu.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20026358
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/adult/nervous_system_disorders/migraine_headaches_85,P00814/
- ↑ 3,0 3,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/alternative-medicine/con-20026358
- ↑ 4,0 4,1 http://www.ninds.nih.gov/disorders/migraine/migraine.htm
- ↑ http://www.health.com/health/condition-article/0,,20594100_3,00.html
- ↑ 6,0 6,1 6,2 6,3 http://www.uptodate.com/contents/migraine-headaches-in-adults-beyond-the-basics