Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Giảm cân nhanh
Từ VLOS
(đổi hướng từ Giảm cân Nhanh)
Bạn mệt mỏi vì số cân thừa? Cách tốt nhất để giảm cân và duy trì vóc dáng là tạo ra một chế độ ăn uống ít calo mà bạn có thể tuân thủ trong một thời gian dài. Nếu bạn chỉ muốn giảm nhanh một vài cân, thì có rất nhiều phương pháp và kỹ thuật có thể giúp bạn đạt được mục tiêu ngắn hạn này. Xem Bước 1 để biết thêm chi tiết.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tập luyện để Giảm Cân[sửa]
-
Dành
thời
gian
luyện
tập.
Luyện
tập
thực
chất
có
thể
làm
cho
bạn
tăng
một
vài
cân
cơ
bắp
khi
bạn
tập
lần
đầu,
nhưng
nó
là
thành
tố
cần
thiết
của
bất
kỳ
kế
hoạch
giảm
cân
lâu
dài
và
bền
vững
nào.
Bất
kể
là
bạn
bận
rộn
ra
sao,
điều
quan
trọng
là
bạn
dành
thời
gian
để
luyện
tập
mỗi
ngày
nếu
bạn
thực
sự
muốn
giảm
cân
và
giữ
cho
cân
nặng
không
bị
tăng
lại.
Ngay
cả
những
việc
nhỏ
như
đi
bộ
thay
vì
lái
xe
đến
cửa
hàng
có
thể
ảnh
hưởng
đến
việc
bạn
giảm
cân
nhanh
tới
mức
nào.[1]
- Luyện tập trong lúc làm việc nhà. Leo lên leo xuống cầu thang càng nhiều càng tốt, dắt chó đi dạo ba lần mỗi ngày, phủi bụi, quét dọn và lau chùi nhà cửa.
- Tăng tần suất đi bộ. Chọn leo cầu thang thay vì đi thang máy và đậu xe càng xa siêu thị càng tốt để bạn có thể đi bộ một chút.
- Bắt đầu những sở thích có liên quan đến vận động, cho dù nó không hoàn toàn là "tập luyện". Làm vườn, xây dựng một số vật dụng trang trí, hoặc chơi với động vật đều là những cách tuyệt vời để đốt cháy calo.
- Thử áp dụng chương trình huấn luyện circuit. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh cho một sự kiện đặc biệt và không quan tâm đến việc giữ mức cân giảm đó, bạn có thể thử áp dụng chương trình luyện tập dày đặc. Nhiều phụ nữ và tạp chí sức khỏe cũng như các huấn luyện viên cá nhân cung cấp các chương trình tập luyện tương tự được thiết kế để tối đa hóa việc giảm cân rõ rệt chỉ trong vòng vài ngày sau khi bắt đầu lộ trình.
-
Hãy
thực
tế
về
loại
bài
tập
mà
bạn
có
thể
thực
hiện
khi
bắt
đầu
một
chương
trình
mới.
Nếu
bạn
đang
hy
vọng
giảm
cân
và
giữ
cho
không
bị
tăng
cân
trở
lại,
bạn
sẽ
phải
làm
nhiều
hơn
là
một
chương
trình
luyện
tập
thể
hình
với
tần
suất
dày
đặc.
Cách
tốt
nhất
để
tham
gia
vào
luyện
tập
là
bằng
cách
chọn
các
bài
tập
mà
bạn
thực
sự
sẽ
thực
hiện,
và
hy
vọng
là
bạn
thích
nó.
Nếu
bạn
ghét
chạy,
đừng
chọn
nó
làm
hình
thức
luyện
tập
chính
--
như
vậy
mỗi
ngày
bạn
sẽ
có
nhiều
động
lực
hơn
nếu
bạn
chọn
bài
tập
mà
bạn
thực
sự
thích
thú.
Thay
vào
đó,
hãy
thử
những
bài
tập
khác
nhau
cho
đến
khi
bạn
tìm
thấy
một
vài
bài
tập
bạn
thực
sự
yêu
thích,
như
bơi
lội,
đạp
xe,
hoặc
thậm
chí
nhảy
Zumba.
- Hãy nhớ rằng các trò chơi như bóng chuyền, tennis, và thậm chí là trò ném đĩa Frisbee cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo trong khi cười thả ga, biến hành động luyện tập trở thành một hoạt động xã hội và vui vẻ mà bạn sẽ muốn làm hàng ngày.
-
Thực
hiện
rèn
luyện
tim
mạch.
Trong
khi
việc
kết
hợp
rèn
luyện
tim
mạch
và
rèn
luyện
sức
đề
kháng
quan
trọng
đối
với
sức
khỏe
toàn
thân
thì
rèn
luyện
tim
mạch
sẽ
giúp
bạn
nhanh
chóng
lấy
đi
số
cân
thừa.
Đặc
biệt,
những
bài
tập
aerobic
tốc
độ
chậm
nâng
cao
khả
năng
chuyển
hoá
hiếu
khí
(aerobic
base-building
workout)
có
cường
độ
từ
trung
bình
đến
cao
là
hình
thức
rèn
luyện
tim
mạch
tốt
nhất.[2]
- Luyện tập tim mạch đốt cháy chất béo có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng, trong khi rèn luyện sức đề kháng và tập với trọng lượng có thể kích thích sự trao đổi chất để sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.
-
Thú
vị
hóa
chế
độ
tập
luyện
của
bạn.
Sự
đa
dạng
là
mấu
chốt
để
thúc
đẩy
con
người
khỏe
mạnh
hơn
trong
bạn
và
giữ
cho
bạn
có
động
lực.
Khi
bạn
thực
hiện
cùng
một
bài
tập
ngày
này
qua
ngày
khác,
bạn
đặt
chính
mình
vào
nguy
cơ
tự
làm
bị
thương
bản
thân.
Bạn
cũng
có
nhiều
khả
năng
trở
nên
buồn
chán
hơn,
do
đó
khó
khăn
hơn
trong
việc
tìm
ra
động
lực
để
tiếp
tục
luyện
tập.
Trong
khi
tại
phòng
tập,
hãy
thay
đổi
máy
tập,
tham
gia
lớp
thể
hình,
và
tập
thêm
một
số
bài
tập
rèn
luyện
sức
đề
kháng
vào
trong
lộ
trình
tập
luyện.[3]
- Thực hiện các bài tập aerobic tác động thấp. Các bài tập aerobic vừa phải kết hợp đi bộ nhanh, đạp xe, máy aerobic, hoặc bơi lội sẽ không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp tim bạn khỏe mạnh.
- Nâng tạ. Rèn luyện sức đề kháng và các bài tập về trọng lượng có thể giúp cả nam giới và nữ giới duy trì cơ thể rắn chắc bằng cách tạo cơ bắp và nâng cao sự trao đổi chất. Các chiến lược giảm cân kết hợp cả aerobic và bài tập trọng lượng làm tăng sự đốt cháy calo một cách đáng kể.
-
Chọn
các
bài
tập
đòi
hỏi
toàn
bộ
cơ
thể
bạn
phải
sử
dụng
sức
lực.
Bằng
cách
này,
bạn
buộc
tất
cả
các
nhóm
cơ
phải
hoạt
động
và
đốt
cháy
calo
với
nhiều
cơ
bắp
hơn
cùng
một
lúc.
Ví
dụ,
kết
hợp
hình
thức
rèn
luyện
sức
đề
kháng
(thử
nâng
tạ
nhỏ
qua
đầu)
bằng
tay
trong
khi
chạy
bộ
hoặc
đạp
xe
bằng
chân.[4]
- Nghỉ ngơi ít nhất từ 24 đến 48 giờ giữa các buổi rèn luyện sức mạnh trên cùng một nhóm cơ (ví dụ, tập luyện với bắp tay và cơ bụng vào các ngày xen kẽ), và dành 1 đến 2 ngày nghỉ tập mỗi tuần.
- Nghỉ ngơi đầy đủ. Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng đủ cho cả ngày, làm cho bạn ít có khả năng ăn quá nhiều và ít bị chấn thương trong hoạt động thể chất. Thiếu ngủ thực sự có liên quan đến khả năng không thể giảm cân, do đó ngủ đủ giấc thực sự có thể giúp bạn trong quá trình giảm cân.[5]
Các Chế độ Giảm cân Nhanh[sửa]
-
Thanh
lọc
cơ
thể
bằng
nước
ép
hoa
quả
(Juice
cleanse).
Phương
pháp
này
còn
được
gọi
là
chế
độ
giảm
cân
của
sao
Hollywood.[6].
Có
nhiều
loại
juice
cleanse
khác
nhau.
Tuy
nhiên,
quan
niệm
chủ
đạo
là
chỉ
uống
các
loại
nước
ép
từ
hoa
quả
và
rau
sống.
Việc
thanh
lọc
sẽ
loại
bỏ
các
độc
tố
ra
khỏi
cơ
thể
bạn,
giúp
bạn
giảm
cân
trong
khi
vẫn
làm
bạn
cảm
thấy
tỉnh
táo
và
khỏe
mạnh.[7]
- Hầu hết các chế độ juice cleanse kéo dài từ một đến ba ngày, mặc dù đôi khi một số sẽ lên tới bảy ngày. Bạn có thể mua gói sản phẩm thanh lọc ở cửa hàng y tế hoặc công ty trực tuyến, hay tự mua máy ép hoa quả.[8]
- Hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp nhiều loại rau vào nước ép hoa quả của mình. Nước ép hoa quả có chứa nhiều đường, uống nhiều nó sẽ làm bạn tăng cân thay vì giảm cân.
- Một số nhãn hiệu thanh lọc phổ biến nhất bao gồm Cooler Cleanse, BluePrint, và Life Juice.[9]
-
Cân
nhắc
chế
độ
ăn
kiêng
Master
Cleanse.
Master
Cleanse
là
chế
độ
ăn
toàn
chất
lỏng
gồm
có
"chanh"
(chanh,
ớt
bột,
maple
syrup,
và
nước),
nước
muối,
và
trà
thảo
dược
thải
độc.
Chế
độ
ăn
kiêng
này
kéo
dài
trong
16
ngày—ba
ngày
tập
làm
quen
với
chế
độ
ăn
bằng
cách
chỉ
ăn
hoa
quả
tươi
và
rau
sống,
10
ngày
chỉ
ăn
chất
lỏng,
và
ba
ngày
nữa
dần
dần
quay
trở
lại
với
thực
phẩm
đặc.[10]
- Hãy lưu ý rằng chế độ ăn uống này chỉ nên áp dụng để giảm cân ngắn hạn và được cho là có chức năng thải độc hơn là một liệu trình giảm cân nghiêm ngặt.
-
Thử
áp
dụng
chế
độ
ăn
kiêng
với
nước.
Chế
độ
ăn
này
bao
gồm
việc
uống
tổng
cộng
8
cốc
nước
lạnh
mỗi
ngày,
chia
thành
các
quãng
đều
đặn.
Hãy
uống
một
cốc
nước
trước
mỗi
bữa
ăn
để
ngăn
sự
thèm
ăn
của
bạn.
Việc
làm
này
sẽ
giúp
bạn
tạo
được
thói
quen
giảm
bớt
khẩu
phần
ăn
trong
mỗi
bữa.
Bằng
cách
uống
nước,
bạn
sẽ
cảm
thấy
no
trước
khi
ăn,
do
đó
giúp
bạn
nạp
ít
calo
hơn.
- Lưu ý rằng đó không phải chế độ ăn chỉ có nước. Những chế độ ăn toàn bằng nước thực sự khá nguy hiểm nếu thực hiện trong khoảng thời gian quá dài. Cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng để được khỏe mạnh và duy trì sự trao đổi chất tốt. Nếu bạn chỉ uống nước không nhiều hơn một vài ngày, thì khi bạn bắt đầu ăn trở lại và bạn sẽ có nguy cơ tăng cân thậm chí còn nhiều hơn do sự trao đổi chất của bạn bị chậm lại rất nhiều.[11]
-
Thử
chế
độ
nhịn
ăn.
Ý
tưởng
này
bắt
nguồn
từ
quan
niệm
rằng
cơ
thể
chúng
ta
được
tạo
lập
để
trải
qua
cả
những
lần
ăn
uống
no
say
và
những
lần
bị
đói--vì
vậy,
thỉnh
thoảng
chúng
ta
phải
khôi
phục
lại
phần
‘đói’
đó.
Chế
độ
ăn
này
đòi
hỏi
bạn
chỉ
được
ăn
500
calo
(nếu
bạn
là
nữ
giới)
hoặc
600
calo
(nếu
bạn
là
nam
giới)
trong
hai
ngày
mỗi
tuần.
Vào
những
ngày
nhịn
ăn,
người
ăn
kiêng
chỉ
được
ăn
rau,
hạt,
đậu,
và
một
số
loại
hoa
quả.[12]
- Chế độ ăn này đòi hỏi bạn phải tiếp tục tập luyện vào những ngày nhịn ăn cũng như vào những ngày bình thường.
- Khởi động bằng cách nhịn ăn trong 1/2 ngày và xem xem bạn cảm thấy như thế nào trước khi bước vào lộ trình nhịn ăn dài hạn hơn.
-
Cân
nhắc
chế
độ
ăn
kiêng
HCG.
Đây
là
chế
độ
ăn
kiêng
gây
nhiều
tranh
cãi.
Nó
kết
hợp
việc
tiêm
hoặc
bổ
sung
hormone
HCG
(human
chorionic
gonadotropin)
với
chế
độ
ăn
hạn
chế
calo.
Bạn
chỉ
được
ăn
500-800
calo
mỗi
ngày
để
giảm
cân;
đây
là
mức
calo
thấp
hơn
rất
nhiều
so
với
mức
khuyến
nghị
hàng
ngày,
ngay
cả
đối
với
những
người
đang
cố
gắng
giảm
cân.
HCG
có
thể
được
dùng
dưới
dạng
tiêm
hoặc
dạng
giọt.[13]
- Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trên giá trị của HCG, với kết quả không rõ ràng. Trong khi một số người chắc chắn rằng họ đã giảm được 11 kg bằng chế độ ăn kiêng HCG, thì nhiều nhà khoa học cho rằng việc tiêm HCG hoàn toàn không có giá trị và thực tế có thể gây nguy hiểm.[14]
Lập Kế hoạch Ăn uống[sửa]
-
Tính
toán
số
calo.
Biết
được
lượng
calo
tối
thiếu
mà
cơ
thể
bạn
cần
để
hoạt
động
tốt
là
bao
nhiêu
sẽ
giúp
bạn
lập
ra
kế
hoạch
ăn
uống
khỏe
mạnh
của
riêng
bạn
và
giảm
cân
theo
cách
nhanh
chóng
nhưng
bền
vững.
Nhu
cầu
calo
của
mỗi
người
sẽ
khác
nhau
tùy
theo
tuổi
tác,
giới
tính,
chiều
cao,
và
mức
độ
hoạt
động.
Bạn
có
thể
sử
dụng
máy
tính
trực
tuyến
để
xác
định
lượng
calo
bạn
nên
nạp
vào
cơ
thể
mỗi
ngày.[15]
- Bạn cũng có thể biết được bạn nên ăn bao nhiêu bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về mục tiêu giảm cân của mình, nhu cầu ăn kiêng đặc biệt, thói quen ăn uống hiện nay, và các mặt có thể cải thiện.
- Lên kế hoạch bữa ăn. Chọn những bữa ăn có sự cân bằng khỏe mạnh về rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo có lợi, và protein nạc. Bữa ăn tối điển hình nên có một nửa là rau xanh hoặc hoa quả, một nửa là ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Chế độ ăn kiêng DASH, TLC, Mayo Clinic, Weight Watchers và Volumetrics tất cả đều cung cấp một kế hoạch bữa ăn tuyệt vời để giúp bạn giảm cân ngay bắt đầu từ hôm nay. Hãy vào mạng và tìm kiếm một trong những chế độ ăn kiêng trên để biết thêm chi tiết.[16]
-
Ăn
các
loại
thực
phẩm
làm
ức
chế
cảm
giác
thèm
ăn
của
bạn.
Ăn
những
bữa
ăn
cân
bằng
sẽ
không
chỉ
cung
cấp
cho
bạn
mức
dinh
dưỡng
có
hàm
lượng
calo
thấp,
mà
nó
còn
sẽ
giúp
ức
chế
cảm
giác
thèm
ăn,
để
bạn
không
ăn
quá
nhiều
và
phá
hỏng
kế
hoạch
giảm
cân.
Có
một
số
loại
thực
phẩm
có
thể
khiến
bạn
có
cảm
giác
no
trong
nhiều
giờ.
Hãy
thử
kết
hợp
các
loại
thực
phẩm
sau
đây
vào
chế
độ
ăn
uống
của
bạn:
- Bưởi
- Bột yến mạch
- Táo
- Trứng
- Gừng
- Quả hạch
- Rau xanh
- Khoai tây
- Sô-cô-la đen
- Thực phẩm cay
-
Lưu
giữ
nhật
ký
thực
phẩm.
Ghi
lại
mỗi
bữa
ăn
chính,
bữa
ăn
nhẹ,
và
đồ
bạn
uống
cũng
như
số
lượng
ước
tính
cho
toàn
bộ
một
tuần.
Nếu
có
thể,
hãy
viết
ra
số
calo
của
mỗi
bữa
ăn
chính
hoặc
bữa
ăn
nhẹ
mà
bạn
ăn.
- Đừng quên đưa cà phê pha phin, gia vị, và những phụ gia khác vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
-
Xác
định
nguyên
nhân
gây
thèm
ăn
và
lên
kế
hoạch
cho
phù
hợp.
Nguyên
nhân
gây
thèm
ăn
là
các
hoạt
động
khiến
chúng
ta
muốn
ăn
vặt.
Đối
với
một
số
người,
đó
là
việc
ngồi
xem
phim
vào
ban
đêm;
đối
với
những
người
khác,
đó
là
việc
học
khuya.
Nếu
bạn
biết
được
nguyên
nhân
gây
thèm
ăn,
bạn
có
thể
lên
kế
hoạch
cho
chúng—tích
trữ
đầy
nhà
những
đồ
ăn
tốt
cho
sức
khỏe
hoặc
chuẩn
bị
sẵn
chúng.
- Nếu bạn không mua các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe mà bạn thích ăn, bạn sẽ ít có khả năng phá hỏng chế độ ăn kiêng của mình.
-
Theo
dõi
khẩu
phần
của
bạn.
Kết
hợp
khẩu
phần
ăn
phù
hợp
vào
trong
kế
hoạch
bữa
ăn
của
bạn.
Ví
dụ,
một
bữa
ăn
nhẹ
khỏe
mạnh
gồm
có
hạnh
nhân
và
việt
quất
sấy
khô
có
thể
biến
thành
nguồn
cung
cấp
calo
rất
lớn
nếu
bạn
không
chú
ý
đến
số
lượng.
Ngoài
ra,
chuẩn
bị
những
đồ
ăn
nhẹ
có
lợi
cho
sức
khỏe
và
chia
trước
thành
từng
phần
có
thể
giúp
bạn
tránh
vô
tình
bị
ăn
quá
nhiều.[3]
- Cho đậm mùi vị những món ăn nhẹ bạn yêu thích (nhưng không có lợi cho bạn) có thể khiến bạn ăn lâu hơn và giải quyết cơn thèm ăn hiệu quả hơn. Một thanh nhỏ sô-cô-la đen ban đầu rất ngon, sau một lúc thì bị chảy nước, và bạn không còn muốn ăn nữa. Ngược lại, sô-cô-la sữa ở trong túi nên lúc nào cũng ngon lành. Một thanh Jolly Rancher sẽ thỏa mãn sự thèm ăn ngay tức thì, và cơn thèm ăn tan biến.
- Lên danh sách những thứ bạn sẽ cần cho các bữa ăn này, và không mua những thứ nằm ngoài danh sách khi bạn đến cửa hàng. Nhìn quanh thị trường cũng có thể cung cấp cho bạn các ý tưởng và thậm chí cắt giảm chi phí bằng cách mua các mặt hàng khuyến mãi và sản phẩm theo mùa.
- Đừng bỏ bữa. Ăn một bữa sáng khỏe mạnh làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, giữ mức năng lượng của bạn cao, và có thể giúp bạn chống lại sự cám dỗ của những đồ ăn vặt nhiều calo trong suốt cả ngày. Lên kế hoạch ăn nhẹ một chút từ hai đến bốn giờ một để giữ cơ chế trao đổi chất của bạn hoạt động. Ăn đúng bữa cũng giúp mức đường huyết của bạn ổn định và làm giảm số bữa hoặc lần ăn có mức calo không tốt cho sức khỏe ra khỏi kế hoạch ăn uống của bạn.
- Tránh các dãy hàng hóa hấp dẫn. Hãy tránh xa các khu vực trong cửa hàng tạp hóa nơi để nước ngọt, bánh kẹo, kem, pizza, và những thực phẩm tinh chế nhiều chất béo khác để bạn ít có khả năng mua những đồ không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn không nhìn thấy chúng, bạn sẽ không bị cám dỗ bởi chúng.
-
Lựa
chọn
những
sản
phẩm
thay
thế
thông
minh
cho
những
thực
phẩm
nhiều
calo
mà
bạn
yêu
thích.
Hầu
hết
thực
phẩm
đều
có
đồ
thay
thế
vốn
cho
phép
bạn
thưởng
thức
món
ăn
yêu
thích
mà
không
chứa
chất
béo,
đường,
và
số
calo
không
cần
thiết.
Thay
thế
các
thực
phẩm
và
đồ
uống
tinh
chế
nhiều
calo
bằng
các
sản
phẩm
khỏe
mạnh
hơn
có
thể
giúp
bạn
giảm
cân
nhanh
hơn.
- Xem xét việc ăn chay một vài ngày mỗi tuần. Bằng cách thay thế thịt bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng như đậu hạt, đậu phụ, hoặc đậu lăng, bạn có thể cắt giảm lượng calo lớn nạp vào cơ thể hàng ngày trong khi vẫn bổ sung nhiều dưỡng chất vào trong chế độ ăn của bạn.
- Ăn tráng miệng bằng trái cây thay vì bánh ngọt tinh chế.
- Đổi khoai tây chiên và kẹo thanh sang những đồ ăn nhẹ giàu dưỡng chất và ít calo và chất béo. Thử kết hợp phô mai que với nho, và quét bơ đậu phộng lên bánh quy giòn.
- Dùng dầu ô liu nấu thay cho bơ.
-
Đừng
uống
các
chất
lỏng
có
đường.
Hãy
uống
nước,
trà,
cà
phê
đen
hoặc
nước
khoáng
thay
vì
nước
ngọt,
nước
giải
khát,
và
cà
phê
sữa.
Cắt
giảm
calo
bằng
thực
phẩm
thay
thế
dễ
dàng
hơn
nhiều
so
với
bạn
nghĩ.
Ví
dụ
như,
một
ly
cà
phê
sữa
buổi
sáng
có
thể
chứa
500
calo.
Do
một
kg
chất
béo
cơ
thể
(giảm
hoặc
tăng)
tương
đương
với
khoảng
7000
calo,
nên
việc
thay
thế
đồ
uống
nhiều
calo
đó
bằng
cà
phê
đen
có
thể
giúp
bạn
giảm
0,5kg
mỗi
tuần[17].
- Uống nước thay vì soda, cà phê, rượu, nước hoa quả, hoặc sữa có thể giúp bạn giảm hàng trăm calo mỗi ngày. Uống nhiều nước cũng có thể giúp cơ thể bạn sử dụng dưỡng chất một cách hiệu quả, giữ cho bạn tràn đầy sinh lực, nhất là sau khi tập luyện, và cảm thấy no lâu hơn.
- Nếu bạn có thể uống nước thay cho tất cả các loại đồ uống khác trong một tuần, bạn có thể giảm cân nhanh hơn và thấy mức năng lượng được cải thiện rõ rệt.
Thực hiện các Điều trị Giảm cân[sửa]
-
Tắm
hơi.
Tắm
hơi
có
thể
làm
mất
nửa
lít
mồ
hôi
chỉ
trong
15
phút.
Cũng
giống
như
hầu
hết
các
phương
pháp
điều
trị
giảm
cân
cực
nhanh
vốn
dẫn
đến
sự
bài
tiết
khác
nhau,
nó
chỉ
là
cách
giảm
trọng
lượng
nước,
làm
cho
bạn
gầy
đi
trong
một
ngày
hoặc
lâu
hơn
một
chút.
Đây
không
phải
là
phương
pháp
giảm
cân
lâu
dài.
Bạn
nên
uống
một
vài
ly
nước
sau
khi
tắm
hơi
để
giảm
nguy
cơ
mất
nước.
- Nếu bạn đang giảm cân để tham gia đấu vật hoặc đối phó với cuộc kiểm tra trọng lượng tương tự trước thi đấu (phương thức phổ biến không tốt cho sức khỏe), hãy tái bổ sung nước cho cơ thể sau đó.
- Hãy lưu ý rằng thời gian tắm hơi phải có giới hạn, lý tưởng là từ 15 đến 20 phút mỗi ngày.
- Những người có vấn đề về huyết áp và tim mạch cũng như trẻ nhỏ không nên sử dụng phương pháp tắm hơi.[18]
- Body Wrap (Tạm dịch là quấn đắp giảm cân) bằng khoáng chất. Một số Body Wrap bằng khoáng chất công nhận giúp bạn giảm cân theo nghĩa đen tức là làm bạn "giảm" vài cm vòng eo, đùi, và cánh tay. Quá trình này bao gồm việc thanh lọc cơ thể bằng chất khoáng vốn được cho là thải hết độc tố ra khỏi cơ thể bạn, giúp bạn giảm cân, giảm cellulite (lớp mỡ gần bề mặt da của bạn), và làm săn chắc làn da của bạn gần như ngay lập tức.[19]
-
Cân
nhắc
các
loại
Wrap
khác.
Trong
khi
phương
pháp
Body
Wrap
bằng
khoáng
chất
là
phổ
biến
nhất
thì
vẫn
còn
nhiều
loại
Wrap
khác
có
thể
lấy
đi
vài
cm
vòng
eo
của
bạn.
Tuy
nhiên,
đây
không
phải
là
lựa
chọn
giảm
cân
lâu
dài
nhưng
chúng
có
thể
giúp
bạn
giảm
cân
cho
ngày
đặc
biệt.
- Thực hiện lipase body wrap. Lipase body wrap là một phương thức giảm cân nhanh khác gồm có hai bước. Đầu tiên, quấn enzyme để loại bỏ các mô chất béo gần bề mặt của da. Thứ hai là quấn chất khoáng để làm chắc và làm mịn làn da. [20]
- Thực hiện European body wrap. European body wrap là một phương thức trị liệu tiềm năng cho các dịch vụ spa nhằm giảm số cm thừa tại một số vùng trên cơ thể. Phương thức này được cho là làm săn chắc và tạo tông màu cho da, giảm sự xuất hiện của cellulite hoặc vết rạn da, và tạm thời làm giảm cân.
- Thực hiện body wrap nóng. Body wrap nóng có lẽ là phương pháp trị liệu phổ biến hơn cả tại các spa nhằm thải độc cơ thể và giúp làn da mịn màng, đồng đều về tông màu. Hơi nóng và mát xa trong hầu hết các phương pháp trị liệu bằng hơi hoặc nhiệt đều nhằm tăng cường sự lưu thông và giúp cơ thể bạn gầy đi nhanh chóng.
- Liệu pháp thụt rửa đại tràng. Một số spa cung cấp phương pháp trị liệu thụt rửa đại tràng, đó là thụt đại tràng bằng một lượng lớn nước để loại bỏ sự tích tụ phân. Quá trình này có thể giúp một số người bị đầy hơi, chướng khí, và táo bón và công nhận có tác dụng giảm cân ở một số người. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng thụt rửa đại tràng có thể gây hại nếu thực hiện không đúng hoặc đơn thuần chỉ vì lợi ích giảm cân. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn có ý định thụt rửa đại tràng.[21]
- Cân nhắc việc hút mỡ. Hút mỡ là phương thức phẫu thuật làm giảm cân nhanh thường chỉ nên dùng cho những người bị một hoặc hai vùng nhiều mỡ nhưng trọng lượng cơ thể lại tương đối khỏe mạnh. Bởi vì nó liên quan đến phẫu thuật, nên nó mang nhiều rủi ro về sức khỏe và chỉ nên được thực hiện bởi chuyên gia có chứng nhận.[22]
Các Chế độ Ăn kiêng Khác đã được Chứng minh[sửa]
-
Ăn
kiêng
kiểu
Địa
Trung
Hải
(Mediterranean
diet).
Trong
khi
chưa
có
chế
độ
ăn
kiêng
nào
được
chứng
minh
là
có
hiệu
quả
thì
ăn
kiêng
kiểu
Địa
Trung
Hải
sắp
đạt
được
điều
đó.
Nó
dựa
trên
các
thành
phần
truyền
thống
và
phong
cách
nấu
ăn
của
người
dân
sống
gần
biển
Địa
Trung
Hải.
Nghiên
cứu
đã
chỉ
ra
rằng
những
người
tuân
theo
chế
độ
ăn
uống
này
đã
giảm
nguy
cơ
bị
bệnh
tim
-
cộng
với
nó
giúp
bạn
giảm
cân
và
trông
gọn
gàng
và
cân
đối.[23]
Hãy
tập
trung
vào
ăn
các
loại
thực
phẩm
sau
đây
(không
ăn
bánh
mì,
sữa
và
thực
phẩm
chế
biến
sẵn):
- Cá
- Dầu ô liu
- Rau
- Hoa quả
- Các loại đậu
- Gia vị
- Quả hạch
- Rượu vang đỏ
-
Chế
độ
ăn
kiêng
Paleo.
Quay
lại
thời
kỳ
đồ
đá
khi
người
tiền
sử
vẫn
còn
cai
trị
trái
đất,
họ
không
có
thời
gian
nướng
bánh
hay
rán
khoai
tây
chiên.
Chế
độ
ăn
kiêng
Paleo
mô
phỏng
lại
chế
độ
ăn
của
tổ
tiên
chúng
ta,
cho
rằng
hệ
thống
cơ
thể
của
chúng
ta
không
được
tạo
ra
cho
các
thành
phần
và
phong
cách
nấu
ăn
hiện
đại.
Bạn
ăn
thịt,
rau,
hoa
quả,
và
các
loại
thực
phẩm
khác
vốn
có
từ
thời
xa
xưa,
và
tránh
ăn
bất
cứ
thứ
gì
mà
người
cổ
đại
không
ăn.
- Không ăn đường tinh chế hoặc ngũ cốc.
- Một số người kết hợp nhịn đói ngắt quãng vào trong chế độ ăn kiêng Paleo để tăng tốc độ giảm cân.
-
Chế
độ
ăn
kiêng
Whole30.
Ý
tưởng
khởi
nguồn
cho
chế
độ
ăn
kiêng
này
là
loại
bỏ
tất
cả
các
thực
phẩm
tinh
chế
ra
khỏi
chế
độ
ăn
uống
của
bạn
trong
30
ngày
để
giải
độc
cơ
thể
bạn
khỏi
các
thành
phần
nhân
tạo
và
đồ
tinh
chế
khác
vốn
là
gánh
nặng
cho
hệ
thống
tiêu
hóa
của
bạn.
Sau
30
ngày,
bạn
sẽ
nhận
thấy
eo
giảm
hơn
và
mức
năng
lượng
cao
hơn.[24]
- Tránh các loại ngũ cốc, sữa, đường, các loại đậu, rượu và tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn.
- Ăn thịt, rau củ, một số hoa quả và uống nhiều nước.
-
Chế
độ
ăn
với
thực
phẩm
thô.
Nếu
bạn
không
thích
thịt
và
mệt
mỏi
với
chuyện
nấu
nướng
thì
chế
độ
ăn
này
dành
cho
bạn.
Chế
độ
ăn
với
thực
phẩm
thô
bao
gồm
toàn
bộ
các
loại
thực
phẩm
chưa
qua
nấu
chín.
Bạn
giảm
cân
do
ăn
nhiều
rau
sống
và
hoa
quả
tươi.
Sữa
dừa,
các
loại
hạt,
và
các
loại
thực
phẩm
tươi
sống
khác
cũng
nằm
trong
thực
đơn
của
chế
độ
ăn
thực
phẩm
thô.[12]
- Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên duy trì quá lâu chế độ ăn kiêng này, bởi vì loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm có thể khiến bạn bị thiếu những dưỡng chất cần thiết.
Lời khuyên[sửa]
- Bạn có thể giảm lượng calo nạp vào bằng cách ăn chậm; bộ não của bạn cần khoảng 20 phút để thu nhận tín hiệu rằng bạn không còn đói nữa. Thở sâu giữa các miếng ăn có thể giúp ngăn bạn ăn quá nhiều, trừ khi bạn chú ý đến mức độ bạn cảm thấy no ra sao và dừng lại sau khi bạn đã hết đói.
- Lưu ý rằng một sai phạm không có nghĩa là bạn đã thất bại. Nếu bạn bị thụt lùi một bước, hãy tái tập trung bản thân và quay trở lại thói quen tuân theo kế hoạch.
- Mục tiêu là giảm béo, không chỉ riêng cân nặng. Nếu bạn rèn luyện sức mạnh trong quá trình giảm cân (bạn nên làm thế), ban đầu bạn thực sự sẽ bị tăng cân. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, đừng có lo lắng! Bạn có thể đã giảm béo và tăng cơ bắp, điều này có lợi cho sức khỏe rất nhiều.
- Ghi nhớ rằng giảm cân theo cách lành mạnh cần có sự nỗ lực, kiên trì, và quyết tâm.
- Cách giảm cân nhanh lành mạnh nhất là kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và nhiều dưỡng chất, bổ sung nước đầy đủ, và thói quen luyện tập vừa phải và đa dạng. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng tạm thời hoặc kỹ thuật giảm cân nhanh khác để giảm nhanh một vài cân thì sau vài ngày hoặc vài tuần hãy chuyển đổi sang kế hoạch giảm cân dài hạn nhằm thúc đẩy việc giảm cân lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của bạn và thúc đẩy sự giảm cân bền vững.
- Giảm cân cần có thời gian nhưng đó là việc đáng làm.
- Xác định nguồn động lực và mục tiêu giảm cân cuối cùng của bạn. Hãy thử viết ra những lý do chính xác thúc đẩy bạn giảm cân để bạn thường xuyên nhắc nhở mình về những mục tiêu đó, và tự tin rằng bạn có thể thành công.
- Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên giảm cân từ từ và ổn định 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Giảm cân phải thực hiện thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập vừa phải.
- Giảm cân nhanh cho một sự kiện nào đó có thể là động lực tạm thời tốt, nhưng phát triển một vài mục tiêu cụ thể cho kế hoạch giảm cân lâu dài cũng hữu ích và giúp bạn tuân thủ kế hoạch giảm cân sau khi đã đạt được mục tiêu ban đầu.
- Xây dựng mạng lưới hỗ trợ. Bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể giúp bạn giảm cân và duy trì mức cân giảm đó. Một người thậm chí cũng có thể làm tăng cơ hội giảm cân thành công, nhanh chóng, và lâu dài của bạn.
Cảnh báo[sửa]
- Không được nhịn đói. Không nạp đủ số lượng calo một cách thường xuyên có thể dẫn đến những tác động ngược lại với mong muốn của bạn, và nếu cứ tiếp diễn, có thể đe dọa đến tính mạng. Nếu bạn cố gắng giảm cân bằng cách bỏ nhiều bữa hoặc giảm phần lớn số lượng calo nạp vào hàng ngày, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế để tìm hiểu thông tin về các rối loạn ăn uống.
- Nếu bạn nhận thấy các tác dụng phụ tiêu cực từ chế độ ăn uống hoặc luyện tập của mình như chóng mặt, buồn nôn, suy nhược, đau nhức, choáng, đau đầu, hoặc các triệu chứng khác, hãy dừng chương trình và quay về chế độ ăn uống hoặc kiểu hoạt động bình thường. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc vô cùng khó chịu cũng như các triệu chứng của bạn đáng lo ngại, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
- Đừng bắt đầu giảm cân hoặc lộ trình luyện tập mà không tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước. Nhiều tình trạng sức khỏe được chống chỉ định với các chương trình giảm cân nhanh hay một số chiến lược giảm cân ngắn hạn có hiệu quả khác.
- Giảm cân quá nhanh rất nguy hiểm và có thể tác động xấu đến sức khỏe của bạn. Mặc dù tiêu đề của bài viết, thì việc giảm cân tốt nhất nên được thực hiện từ từ. Việc giảm cân quá mức kéo dài có thể gây ra các vấn đề lớn về sức khỏe. Cách giảm cân an toàn nhất và bền vững nhất là thực hiện một cách từ từ và dưới hướng dẫn của chuyên gia y tế.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi đưa các thực phẩm bổ sung vào trong chế độ ăn uống của bạn, như vitamin tổng hợp. Thực phẩm bổ sung không cần thiết cho tất cả mọi người, đặc biệt nếu bạn tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng.
- Tránh các chế độ ăn kiêng tạm thời, thuốc giảm cân, và kế hoạch ăn kiêng "đối phó" vốn hạn chế nghiêm ngặt lượng calo hoặc các nhóm thực phẩm. Các chế độ và thủ thuật ăn kiêng tạm thời để giảm cân nhanh không phải lúc nào cũng có hiệu quả, và một số có thể gây nguy hiểm. Thuốc giảm cân, bột giảm cân, và các chương trình ăn kiêng đòi hỏi phải hạn chế phần lớn số lượng calo, kiêng hoàn toàn một số nhóm thực phẩm, hoặc tập luyện quá mức có thể rất nguy hiểm cho sức khỏe. Thuốc và thực phẩm bổ sung không được giám sát bởi FDA và có thể không an toàn. Trừ khi bạn có lý do về y tế tránh dùng một loại thực phẩm nào đó thì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng cần thiết cho quá trình giảm cân bền vững, có lợi cho sức khỏe và đầy đủ chất dinh dưỡng. Thuốc giảm cân và các chế độ ăn uống kiêng khem có thể gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng, tổn thương cơ quan, cholesterol cao, và nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2012/08/01/dieting-vs-exercise-for-weight-loss/?_php=true&_type=blogs&_r=0
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight
- ↑ 3,0 3,1 http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2013/09/04/the-6-weight-loss-tips-that-science-actually-knows-work/
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/8-ways-to-burn-more-fat/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain
- ↑ http://www.hollywooddiet.com/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20679227_2,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/detox-diets-cleansing-body-feature?page=2
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20679227_5,00.html
- ↑ http://themastercleanse.org/
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/is-trying-a-water-diet-worth-it.html
- ↑ 12,0 12,1 http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2014/01/24/top-fad-diets-love-them-or-leave-them
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/hcg-diet/AN02091
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2011/03/14/hcg-diet-dangers-is-fast-weight-loss-worth-the-risk
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/
- ↑ http://health.usnews.com/best-diet/best-overall-diets
- ↑ http://www.acaloriecounter.com/calorie-counting.php
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/sauna_health_benefits
- ↑ http://www.helpforhealth.net/
- ↑ http://abcnews.go.com/GMA/story?id=126814
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/consumer-health/expert-answers/colon-cleansing/faq-20058435
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/liposuction/basics/definition/prc-20012579
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801
- ↑ http://whole30.com/whole30-program-rules/