Giảm mỡ mặt

Có lẽ bạn không muốn có một khuôn mặt mập mạp hoặc hai bên má mũm mĩm. Bạn hãy luôn quý trọng những gì trời cho vì sự tự tin là nét quyết rũ nhất của mỗi người. Mặc dù vậy nhưng chúng ta luôn có cách để khiến khuôn mặt trông gầy hơn.

Ảnh minh họa

Các bước

Thay đổi chế độ ăn

1. Loại bỏ mỡ toàn thân. Nếu muốn mặt trông gầy hơn, bạn phải giảm lượng mỡ trên toàn cơ thể. Chỉ dựa vào chế độ ăn để giảm mỡ tại một điểm cụ thể là bất khả thi. Ăn ít calo hơn sao cho cơ thể bạn sử dụng hết lượng mỡ tích trữ. Nếu thực hiện theo cách này, khuôn mặt bạn cũng sẽ gầy bớt.
   • May mắn là trong quá trình giảm cân, cơ thể bạn sẽ ưu tiên đốt cháy mỡ ở cổ, hàm và mặt. Vì vậy nếu bạn giảm tiêu thụ calo một cách lành mạnh thì sẽ sớm có một khuôn mặt thon gọn hơn.
   • Bạn cần xây dựng chế độ ăn thiếu calo. Để giảm nửa ký bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo. Chỉ riêng việc tồn tại và hô hấp cũng khiến bạn đốt cháy một số calo mỗi ngày. Để giảm cân thì lượng calo đốt cháy phải lớn hơn lượng tiêu thụ. Quá trình giảm cân hiệu quả sẽ diễn ra một cách từ từ.
   • Giảm calo theo cách lành mạnh nghĩa là chỉ cắt giảm một lượng nhất định - giả sử 500 calo mỗi ngày qua chế độ ăn và tập thể dục - không nhịn ăn hoàn toàn. Bạn nên chọn những món ăn lành mạnh hơn hoặc tiến hành chậm, chẳng hạn như loại bỏ món bánh sừng trâu vào buổi sáng. Nhịn ăn hoàn toàn không an toàn về mặt y học. Nhịn ăn hẳn có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái bị bỏ đói, thực ra sẽ làm giảm trao đổi chất và càng khó giảm cân hơn.
2. Uống nhiều nước để giữ cơ thể đủ nước. Có nhiều lý do khiến bạn nên uống nhiều nước xuyên suốt ngày, một trong những lý do đó chính là giúp giảm mỡ mặt.
   • Nước có thể giảm mỡ mặt vì nó giúp bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể, do đó nó cũng tăng cường sức khỏe tổng quát, đồng thời cải thiện vẻ đẹp của da và tóc.
   • Uống nước lạnh sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Uống 2 lít nước mỗi ngày là mục tiêu tốt để bạn hướng tới. Thường xuyên giữ cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh khỏe hơn, và theo thời gian có thể làm khuôn mặt thon gọn hơn.
3. Chọn đúng loại thực phẩm cho chế độ ăn lành mạnh. Chế độ ăn có ít thực phẩm đã qua chế biến và bột tinh chế (như bánh mì trắng và mì sợi) sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Bạn nên cố gắng ăn nhiều hoa quả và rau tươi, thực phẩm nhiều chất xơ, cá và các thực phẩm giàu protein khác.
   • Cố gắng không ăn thực phẩm chứa nhiều muối (tránh thức ăn vặt vì chúng có rất nhiều muối). Muối thúc đẩy cơ thể giữ nhiều nước hơn và sẽ làm khuôn mặt phù lên. Đường cũng có liên quan đến tình trạng mặt mập hơn. Cacbohydrat đã qua chế biến chứa nhiều đường cũng có thể khiến mặt bị phù.
   • Người chưa đủ tuổi hiển nhiên không nên uống rượu bia, nhưng còn một mặt xấu khác của rượu bia đó là gây phù mặt sau khi làm cơ thể mất nước. Một số thực phẩm tốt bao gồm hạnh nhân, bông cải xanh, bó xôi và cá hồi.
4. Xác định xem có phải bạn bị khó tiêu. Đôi khi tình trạng dị ứng hoặc khó tiêu thực phẩm là nguyên nhân khiến mặt trông đầy hơn. Đi khám bệnh nếu bạn nghi ngờ mình bị như vậy.
   • Ví dụ, một số người nhạy cảm với gluten, do đó họ nên ăn thực phẩm không chứa gluten. Nhiều nhà hàng và cửa hàng thực phẩm hiện hay có bán thực phẩm cho người không ăn gluten.
   • Một số người mắc hội chứng ruột kích thích đôi khi cho rằng mặt mập là do nguyên nhân này. Rối loạn hệ tiêu hóa xảy ra khá phổ biến, tác động đến khoảng 15% số người trưởng thành.
   • Hóc môn cũng có khả năng là nguyên nhân khiến mặt mập hơn, chẳng hạn hội chứng tiền kinh nguyệt (hoặc đối với phụ nữ lớn tuổi là tiền mãn kinh).

Tập thể dục và mẹo làm mặt gầy hơn

1. Làm săn chắc mặt bằng các bài tập. Bạn có thể tập thể dục cho mặt để được thon gọn hơn. Đây là cách làm cơ mặt săn hơn và giảm tình trạng da chảy xệ trên mặt.
   • Tập phập phù má. Đơn giản là hít sâu và giữ không khí trong một bên má, sau đó đẩy không khí qua má bên kia. Tập nhiều lần trong suốt ngày.
   • Tập cười để làm căng má và miệng là cách cười với hai hàm răng mím chặt trong vài giây. Không nheo mắt, sau đó chụm môi lại. Tiếp tục lập lại. Thực hiện ở một bên mặt, sau đó chuyển sang bên kia.
   • Chúm môi trong năm giây. Chúm môi về phía bên phải, sau đó chuyển sang trái. Nếu bạn có khuôn mặt biểu cảm và thường xuyên sử dụng cơ mặt, chỉ cần mỉm cười và cười thật nhiều cũng giúp mặt trông thon hơn.
2. Tăng trao đổi chất bằng cách tập thể dục. Tập thể dục cũng mang lại thay đổi cho khuôn mặt. Đó cũng là cách để rèn luyện sức khỏe tổng quát.
   • Đơn giản là bạn chỉ cần đi bộ 30 phút vào hầu hết mọi ngày trong tuần. Hoặc bạn có thể xây dựng chương trình luyện tập xoay vòng 3-5 ngày một tuần. Bất kì bài tập nào cũng đều giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ toàn thân và làm gầy mặt.
   • Tuy nhiên bạn không nên có suy nghĩ nhầm lẫn rằng mình có thể ăn vặt vì tập thể dục sẽ loại bỏ những tác hại của nó. Giảm cân chủ yếu liên quan đến việc ăn uống, mặc dù việc tập thể dục chắc chắn sẽ giúp cơ thể mạnh khỏe hơn.
3. Ngủ nhiều để có khuôn mặt thon gọn hơn. Bạn cần ngủ để duy trì sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy có sự tương quan giữa thiếu ngủ và tăng cân.
   • Một cơ thể mệt mỏi có khuynh hướng phù lên và khiến cơ mặt chảy xệ. Do đó mặt bạn sẽ trông lớn hơn bình thường.
   • Nguyên tắc quan trọng là phải ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Cố gắng tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.
4. Áp dụng các sáng kiến làm gầy khuôn mặt. Từ việc thổi bong bóng đến chườm khăn nóng, và còn nhiều ý tưởng khác mà người ta cho rằng có thể làm gầy khuôn mặt.
   • Thổi bong bóng sẽ làm săn chắc má vì nó luyện tập cơ má. Bạn chỉ cần thổi một quá bong bóng và xả khí ra, sau đó lập lại 10 lần. Bạn sẽ thấy sự thay đổi sau 5 ngày.
   • Thử đắp khăn nóng lên mặt vì người ta tin rằng hơi nước có thể làm tiêu mỡ trên má. Mặt sẽ ra mồ hôi và giảm được một lượng mỡ tích trữ. Chỉ cần nhúng khăn vào mước ấm, sau đó đắp khăn lên mặt. Một số người cho rằng hơi nước làm gầy khuôn mặt vì nó loại bỏ được độc tố.
   • Nhai kẹo cao su không đường tối thiểu 20 phút hai lần mỗi ngày. Đây đúng là một bài tập thể dục cho mặt, giúp tiêu hao năng lượng và làm săn chắc mặt. Bạn cũng có thể mát xa mặt với nhân sâm hoặc tinh dầu phôi lúa mì để kích thích tuần hoàn máu trên mặt. Bắt đầu mát xa ở cằm, di chuyển lên trên theo chuyển động vòng tròn của lòng bàn tay.

Sử dụng phương pháp thẩm mỹ làm mặt thon gọn

1. Trang điểm để mặt trông gầy hơn. Có nhiều mẹo trang điểm khác nhau để tạo ra ảo ảnh khuôn mặt gầy hơn.
   • Thoa phấn tạo khối vào chỗ trũng trên má hoặc ở hai bên mũi. Thoa thêm phấn hồng trên hai gò má cũng giúp gương mặt trông ít đầy đặn hơn.
   • Sử dụng phấn vẽ một đường dọc theo xương gò má, thoa đều phấn từ tai xuống khóe miệng. Ngay bên trên đường này, bạn thoa thêm phấn hồng.
   • Chọn loại phấn tạo khối có sắc tối hơn hai tông so với màu da. Bạn có thể sử dụng loại phấn này để tạo thêm khối cho khuôn mặt, khiến nó trông gầy hơn.
2. Tạo điểm nhấn ở mắt. Nếu bạn trang điểm để tạo thêm sự nổi bật cho mắt thì khuôn mặt sẽ trông gầy hơn.
   • Khi có đôi môi dày, khuôn mặt bạn có khuynh hướng tròn trịa hơn. Vì vậy nếu bạn lo lắng về điều đó thì nên trang điểm mắt đậm hơn. Sử dụng mascara, bút kẻ mắt và phấn đánh mắt, để môi mộc hoặc chỉ bôi son bóng.
   • Hình dạng lông mày cũng rất quan trọng đối với khuôn mặt. Nếu lông mày nằm ở vị trí cao hơn và gọn gàng hơn, nó có thể khiến toàn gương mặt trông gầy hơn. Nhiều thẩm mỹ viện sẽ giúp bạn tẩy lông và định hình lông mày nếu bạn không biết cách làm.
3. Học nghệ thuật tạo khối. Nhiều ngôi sao Hollywood sử dụng nghệ thuật tạo khối để thay đổi hình dạng khuôn mặt, như làm gò má cao hơn hoặc mũi thon hơn.
   • Để tạo mũi thon, sử dụng phấn tối màu hơn da vẽ một đường mảnh trên mỗi bên cánh mũi. Sau đó sử dụng cọ tán đều đường phấn dọc hai bên mũi. Sử dụng bút highlight vẽ trên lông mày, sau đó vẽ một đường trên sống mũi từ trên xuống. Tán đều đường vẽ bằng cọ đánh phấn.
   • Để tạo khối cho khuôn mặt, sử dụng phấn tạo khối tối màu hơn da, vẽ trên má và tạo thành một góc hướng xuống. Làm nhòe để đường vẽ không còn quá rõ nét. Chọn loại phấn có sắc tối hơn hai tông so với màu da. Trang điểm tạo khối cho phép bạn thay đổi hình dạng và đường nét khuôn mặt.
4. Làm sáng khuôn mặt. Một mẹo trang điểm khác để làm khuôn mặt thanh tú hơn là bổ sung yếu tố làm sáng.
   • Sử dụng phấn highlight đơn thuần. Dùng cọ trang điểm quét bên dưới mắt và dọc xuống giữa mũi.
   • Bạn nên sử dụng kỹ thuật làm sáng kết hợp với phấn tạo khối hay phương pháp tạo khối. Một số người tin rằng nó giúp khuôn mặt trông gầy hơn vì sự tương phản với phấn tạo khối.
5. Chọn kiểu tóc làm khuôn mặt trông thon gọn nhất. Không phải tất cả mọi kiểu tóc đều được tạo ra như nhau. Tùy vào hình dạng khuôn mặt, một kiểu tóc có thể khiến khuôn mặt bạn trông tròn hơn hoặc gầy hơn.
   • Nếu để tóc dài thì bạn đừng nuôi tóc dài qua ngực, và nhờ thợ làm tóc tạo một lớp tóc mềm để tạo hình cho khuôn mặt.
   • Bạn nên làm tóc cong một chút quanh khuôn mặt cạnh gò má và mắt, tránh duỗi thẳng tóc. Cắt tóc ngang trán có lẽ sẽ làm gương mặt trông đầy đặn hơn.
   • Bạn nên tránh cắt tóc ngang hàm (kiểu tóc bob) mà nên để tóc dài hơn với nhiều lớp. Cột tóc về sau sẽ khiến khuôn mặt trông tròn hơn vì để lộ hai bên thái dương. Búi tóc cao thẳng đứng có thể tạo ảo ảnh của một khuôn mặt gầy và dài hơn.
6. Chống lại mong muốn tìm hiểu phẫu thuật thẩm mỹ. Phẫu thuật thẩm mỹ có thể là một lựa chọn rất sai vì khuôn mặt không còn trông tự nhiên. Tuy nhiên, rõ ràng những người lớn tuổi hơn đôi khi muốn phẫu thuật để loại bỏ mỡ mặt.
   • Thủ thuật hút mỡ hay nâng mặt có thể lấy mỡ hay da thừa. Một số người chọn độn má để cho khuôn mặt một vẻ bề ngoài khác.
   • Suy nghĩ thật kỹ trước khi khám phá những lựa chọn này. Sống hạnh phúc với bề ngoài vốn có của mình. Tìm sự thanh thản trong diện mạo của chính mình. Có nhiều câu chuyện về những người trải qua phẫu thuật thẩm mỹ và rồi họ phải sống trong hối tiếc. Người trẻ tuổi nên áp dụng các phương pháp thiên nhiên làm thon mặt, chẳng hạn trang điểm hoặc tốt hơn là ăn uống lành mạnh. Phẫu thuật thẩm mỹ vừa tốn tiền vừa nguy hiểm.

Lời khuyên

• Không ăn quá nhiều đồ ăn vặt và nên uống nhiều nước.
• Uống thật nhiều nước!
• Bổ sung hoa quả và rau vào chế độ ăn.
• Tránh ăn trước giờ ngủ.
• Không ăn nhiều sau 8 giờ tối.
• Cười nhiều! Đó chính là cách tập thể dục cho mặt.
• Chọn cách trang điểm nhẹ nhàng vì trang điểm quá nhiều khiến khuôn mặt trông giả tạo.
• Hạnh phúc với chính mình. Một khuôn mặt mảnh mai không thể giúp bạn cảm thấy cao quý hơn.
• Cân nhắc điều trị bằng tia laser và phẫu thuật thẩm mỹ.

Bài liên quan

• Ớt có thể giúp giảm cân
• 5 ngộ nhận về giảm béo
• Giảm 5 kg trong một tháng
• Giảm cân nhanh chóng dành cho nam giới
• Giảm cân ở độ tuổi thanh thiếu niên

• « Mới nhất
• ‹ Mới hơn
• Cũ hơn ›