Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Hạ chỉ số Triglyceride một cách nhanh chóng
Từ VLOS
Nồng độ triglyceride cao là một điều đáng lo ngại vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Nếu muốn hạ nồng độ triglyceride một cách nhanh chóng, việc thay đổi lối sống và dùng thuốc có thể sẽ có ích.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thay đổi Chế độ ăn[sửa]
-
Cắt
giảm
đồ
ngọt.
[1]
Đường
phụ
liệu
và
đường
tinh
chế
có
thể
làm
tăng
chỉ
số
triglyceride
nên
cách
nhanh
nhất
để
hạ
chỉ
số
triglyceride
đó
là
cắt
giảm
lượng
đường
tiêu
thụ.
Bằng
cách
đó,
ta
có
thể
cắt
giảm
lượng
calo
không
cần
thiết
trong
đồ
ngọt
(calo
sẽ
bị
chuyển
thành
triglyceride
(một
dạng
chất
béo)
tích
trữ
trong
cơ
thể).
- Giới hạn lượng đường phụ liệu xuống còn ít hơn 5-10% tổng lượng calo. Tức lượng đường có thể lên đến 100 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 150 calo đối với nam giới.
- Tránh tiêu thụ những thứ như món tráng miệng ngọt và nước ép hoa quả đậm đặc.
-
Giảm
lượng
cacbon-hydrat
tinh
luyện.
Gạo
trắng
và
các
món
bánh
nướng
làm
từ
bột
mì
trắng
hay
bột
Semolina
có
thể
làm
tăng
chỉ
số
triglyceride
ở
một
số
người.
Nếu
bác
sĩ
cho
rằng
việc
tiêu
thụ
các
thực
phẩm
này
có
thể
ảnh
hướng
xấu
đến
bạn
thì
tốt
nhất
bạn
nên
giảm
lượng
cacbon-hydrat
để
giảm
nồng
độ
triglyceride
một
cách
nhanh
chóng.
- Thay vì tiêu thụ cacbon-hydrat tinh luyện, bạn hãy chọn bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
- Giảm tổng lượng cacbon-hydrat tiêu thụ và bổ sung thêm protein vào chế độ ăn. Protein có "chỉ số glycemic" thấp hơn cacbon-hydrat, tức protein được hấp thụ vào đường máu chậm hơn. Điều này rất có ích trong việc hạ đường trong máu và hạ nồng độ "lipid" (bao gồm triglyceride) trong máu. Chất béo tốt cũng là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời giúp ổn định đường huyết và hạ nồng độ triglyceride.
-
Không
uống
đồ
uống
chứa
cồn.
Đồ
uống
chứa
cồn
có
thể
làm
tăng
chỉ
số
triglyceride,
đặc
biệt
là
ở
người
nhạy
cảm
với
các
thức
uống
này.
Tốt
nhất
bạn
không
nên
uống
đồ
uống
chứa
cồn
trong
khi
muốn
hạ
chỉ
số
triglyceride.
- Sau khi chỉ số triglyceride trở về mức chấp nhận được, bạn có thể từ từ uống đồ uống chứa cồn trở lại. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều và quá thường xuyên vì nó sẽ khiến nồng độ triglyceride tăng trở lại.
-
Bổ
sung
thêm
axit
béo
omega-3.[2]
Các
axit
béo
omega-3
được
xem
là
chất
béo
"tốt"
và
việc
tiêu
thụ
thường
xuyên
sẽ
giúp
hạ
nồng
độ
triglyceride
trong
cơ
thể.
- Ăn khoảng 2 phần cá giàu chất béo mỗi tuần. Áp dụng chế độ ăn này liên tục sẽ giúp hạ nồng độ triglyceride.
- Cá giàu chất béo omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ.
- Những thực phẩm khác giàu omega-3 bao gồm bột hạt lanh, dầu hạt lanh, đậu nành, các loại đậu, quả óc chó và rau lá xanh đậm. Bạn nên thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày.
- Thực phẩm bổ sung omega-3 chất lượng tốt đặc biệt có lợi vì chúng giúp cân bằng tỉ lệ omega-3/omega-6 tổng thể.
-
Bổ
sung
thực
phẩm
từ
thực
vật.
Nếu
bổ
sung
protein
vào
chế
độ
ăn
thông
qua
nguồn
thực
phẩm
từ
thực
vật
(thay
vì
từ
thịt
đỏ),
bạn
sẽ
thấy
nồng
độ
cholesterol
và
triglyceride
giảm
đáng
kể.
- Các loại đậu sấy khô, đậu Hà Lan và đậu nành đều là nguồn thực vật giàu protein.
- Bạn cũng có thể ăn thịt gà thay cho thịt đỏ vì đây là thực phẩm thay thế thích hợp để hạ nồng độ triglyceride.
-
Bổ
sung
chất
xơ.
Chất
xơ
giúp
điều
tiết
quá
trình
hấp
thụ
và
di
chuyển
của
thực
phẩm
trong
cơ
thể.
Ngoài
ra,
thực
phẩm
giàu
chất
xơ
có
thể
giúp
giảm
đáng
kể
nồng
độ
triglyceride
và
cholesterol.
- Chất xơ kết hợp với nước trong đường ruột để hình thành một hợp chất giống gel cho mỡ bám vào; quá trình này làm giảm lượng mỡ (bao gồm triglyceride) được hấp thụ vào cơ thể. Không những vậy, chất xơ còn giúp duy trì sức khỏe hệ tiêu quá bằng nhiều cách khác.
- Để bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn, bạn hãy tăng cường tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm nhiều đậu, hoa quả và rau củ.
- Chất xơ cũng giúp bạn nhanh no để không ăn quá nhiều.
- Uống nhiều nước khi bổ sung thêm chất xơ. Nếu không, bạn sẽ gặp vấn đề về đường ruột, từ mức độ vừa đến nghiêm trọng.
-
Theo
dõi
lượng
chất
béo
tiêu
thụ.
Chất
béo
bão
hòa
và
chất
béo
chuyển
hóa
có
thể
đặc
biệt
gây
hại
và
việc
cắt
giảm
các
chất
béo
này
khỏi
chế
độ
ăn
sẽ
rất
có
ích
trong
việc
giảm
chỉ
số
triglyceride.
- Thực phẩm đóng gói và thức ăn nhanh là những thực phẩm chứa nhiều các chất béo "xấu" này. Ngoài ra, thực phẩm từ động vật, thực phẩm được chế biến bằng dầu thực vật không bão hòa, mỡ trừu, mỡ lợn hoặc bơ thực vật cũng rất có hại.
- Nên chọn chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. [3]Cơ thể cần được bổ sung chất béo nhưng nguồn chất béo phải tốt cho sức khỏe và không ảnh hưởng xấu đến chỉ số triglyceride. Nguồn chất béo tốt bao gồm dầu ôliu, dầu hạt cải, cám gạo, dầu quả óc chó và dầu hạt lanh.
-
Giới
hạn
lượng
frutose
tiêu
thụ.
[4]
Fructose
là
đường
có
tự
nhiên
trong
hầu
hết
các
loại
hoa
quả,
mật
ong
và
một
số
dạng
đường
kính
trắng.
Bằng
cách
giới
hạn
lượng
fructose
tiêu
thụ
xuống
còn
ít
hơn
50-100
g
mỗi
ngày,
bạn
có
thể
hạ
nồng
độ
triglyceride
nhanh
hơn.
- Hoa quả chứa ít fructose bao gồm quả mơ, hoa quả họ cam quýt, dưa vàng, dâu tây, quả bơ và cà chua. Đây là những lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn bổ sung hoa quả vào chế độ ăn.
- Hoa quả chứa nhiều fructose bao gồm xoài, chuối, chuối cứng, nho, lê, táo, dưa hấu, dứa (thơm) và quả mâm xôi. Đây là những thực phẩm bạn nên tránh hoặc hạn chế tiêu thụ.
Thay Đổi Lối sống và Hoạt động Hàng ngày[sửa]
-
Điều
chỉnh
lượng
calo
tiêu
thụ.[5]
Hãy
chú
ý
đến
lượng
calo
tiêu
thụ
mỗi
ngày
để
xem
liệu
bạn
có
thể
cắt
giảm
không
(tham
khảo
ý
kiến
bác
sĩ
để
đặt
ra
mục
tiêu
an
toàn
và
dễ
đạt
được).
- Cách này đặc biệt hữu ích đối với người thừa cân hoặc béo phì. Thừa cân có thể là nguyên nhân làm tăng chỉ số triglyceride.
- Hầu hết phụ nữ nên đặt mục tiêu tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày, còn nam giới nên tiêu thụ 1800 calo mỗi ngày (có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động và nhiều yếu tố khác). Nếu bạn cần giảm cân hoặc giảm lượng calo tiêu thụ, bác sĩ có thể lên chế độ ăn cho bạn với lượng calo ít hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý cắt giảm lượng calo mà không có sự đồng ý của bác sĩ.
- Ngoài ra, nên tránh ăn vặt vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Chia nhỏ phần ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ tốt hơn so với ăn 2-3 bữa lớn mỗi ngày.
-
Tập
thể
dục.[6]
Tập
thể
dục
mức
độ
vừa
phải
là
một
phần
thiết
yếu
trong
quá
trình
hạ
nồng
độ
cholesterol
và
triglyceride.
- Tuyệt đối không thiết lập chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Suy nghĩ bắt đầu với chương trình tập luyện đầy thử thách sẽ giúp hạ nồng độ triglyceride nhanh hơn là suy nghĩ sai lầm. Trên thực thế, việc này sẽ khiến bạn sớm muốn từ bỏ chương trình tập luyện hơn. Tốt nhất nên bắt đầu bằng cách tập luyện 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng thêm 1-2 phút mỗi tuần cho đến khi bạn có thể thoải mái tập được 30-40 phút.
- Áp dụng nhiều hình thức tập luyện. Bạn có thể đi bộ, đạp xe và tập theo DVD hướng dẫn xen kẽ mỗi ngày. Hãy sáng tạo và áp dụng nhiều hình thức tập luyện khác nhau để không cảm thấy nhàm chán. Không những vậy, bạn có thể trải nghiệm và biết được hình thức tập luyện yêu thích của mình là gì.
-
Bỏ
thuốc
lá.[7]
Bỏ
thuốc
lá
là
bước
cần
thiết
để
giảm
nguy
cơ
mắc
bệnh
tim
mạch
và
hạ
nồng
độ
triglyceride.
- Hút thuốc lá góp phần làm tăng nhiều "yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch", bao gồm tăng cục máu đông, tổn thương động mạch, khó kiểm soát "nồng độ lipid" (bao gồm triglyceride) trong máu.
- Ngừng hút thuốc sẽ giúp cải thiện sức khỏe một cách đáng kể. Nếu có thể, hãy tìm hiểu về chương trình hỗ trợ những người muốn bỏ thuốc lá ở địa phương. Hoặc bạn có thể đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn và hỗ trợ.
Uống Thuốc[sửa]
-
Uống
thuốc
Fibrate.[8]
Thuốc
Fibrate
thông
thường
bao
gồm
thuốc
Gemfibrozil
và
Fenofibrate.
- Fibrate là các axit carboxylic, một loại axit hữu cơ cấu tạo từ cacbon và ôxi. Fibrate cũng có cả tính chất ưa nước, tức đều được hút bởi chất béo và nước.
- Các thuốc này làm tăng nồng độ cholesterol tỉ trọng cao và giảm nồng độ triglyceride. Chúng hoạt động bằng cách giảm sản sinh phân tử mang triglyceride trong gan.
- Cẩn trọng vì Fibrate có thể gây khó chịu đường tiêu hóa và kích ứng gan, sỏi mật. Các thuốc này cũng gây nguy hiểm khi dùng cùng với thuốc làm loãng máu và có thể gây tổn thương cơ khi dùng với thuốc Statin.
-
Thử
dùng
axit
nicotinic.
Loại
axit
nicotinic
phổ
biến
nhất
là
niacin.
- Axit nicotini là một loại axit cacbonxylic khác.
- Giống như thuốc Fibrate, axit nicotinic làm giảm khả năng sản sinh phân tử mang triglyceride của gan được gọi là VLDL hay lipoprotein mật độ rất thấp.
- Axit nicotinic tăng nồng độ cholesterol tỉ trọng cao ("cholesterol tốt") nhiều hơn so với các thuốc khác thuộc loại này.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc axit nicotinic vì thuốc có thể phản ứng với thuốc chữa bệnh và có tác dụng phụ nguy hiểm.[9]
- Tác dụng phụ nghiêm trọng có thể của thuốc axit nicotinic bao gồm gây khó thở, đau bụng dữ dội, vàng da và chóng mặt. Mặc dù các tác dụng phụ này không phổ biến nhưng bạn vẫn nên cảnh giác.
-
Tìm
hiểu
về
omega-3
kê
đơn.
Bổ
sung
axit
béo
omega-3
một
cách
tự
nhiên
có
thể
giúp
giảm
nồng
độ
triglyceride,
nhưng
sử
dụng
thực
phẩm
bổ
sung
omega-3
dạng
kê
đơn
liều
cao
cũng
giúp
hạ
nồng
độ
triglyceride
hiệu
quả
hơn.
- Omega-3 kê đơn thường ở dạng viên dầu cá.
- Chỉ bổ sung omega-3 liều cao dưới sự hướng dẫn và giám sát của bác sĩ vì chúng có thể tương tác với thuốc chữa bệnh. [9] Bổ sung qua nhiều omega-3 có thể khiến máu quá loãng và hạ huyết áp. Không những vậy, nó còn có thể làm tăng nồng độ đường huyết, gây tổn thương chức năng gan và rối loạn tinh thần.
-
Tìm
hiểu
về
Statin.[10]
Thuốc
Statin
được
sử
dụng
phổ
biến
nhất
là
Atorvastatin.
Các
thuốc
Statin
khác
bao
gồm
Fluvastatin,
Lovastatin,
Pitavastatin,
Pravastatin,
Rosuvastatin
và
Simvastatin.
- Các thuốc này làm hạ nồng độ cholesterol bằng cách chặn enzym HMG-CoA reductase. Đây là enzym đóng vai trò chính trong quá trình sản sinh cholesterol.
- Công dụng chính của thuốc Statin là giảm nồng độ cholesterol tỉ trọng thấp. Thuốc cũng giúp giảm nồng độ triglyceride nhưng thường ít hiệu quả hơn so với các loại thuốc khác được kê đơn cho mục đích giảm chỉ số triglyceride.
- Tác dụng phụ của thuốc Statin hiếm gặp nhưng rất nghiêm trọng. Tổn thương cơ là tác dụng phụ thường gặp nhất, đặc biệt là khi dùng với thuốc Fibrate. Ngoài ra, thuốc cũng có thể gây các vấn đề về gan và tăng nguy cơ tiểu đường.
- Cẩn trọng với triệu chứng khi tiêu thụ quá nhiều omega-3. Triệu chứng thường gặp như da dầu/nổi mụn, thèm ăn, tóc bóng nhờn và cơ thể mệt mỏi.
Lời khuyên[sửa]
- Trước khi muốn thay đổi để cải thiện sức khỏe, bạn cần hiểu rõ vì sao cần thay đổi. Chỉ số triglyceride cao là một trong những "yếu tố nguy cơ" chính gây bệnh tim mạch (bao gồm đau tim, đột quỵ và "xơ vữa động mạch" – tình trạng động mạch bị xơ cứng).[11]
- Triglyceride cũng là yếu tố góp phần gây "hội chứng chuyển hóa". Người được chẩn đoán mắc hội chứng chuyển hóa khi có nhiều hơn 3 đặc điểm sau: huyết áp cao, chỉ số triglyceride cao, nồng độ cao cholesterol tỉ trọng cao, tăng kích thước vòng bụng và/hoặc đường huyết cao. Đây cơ bản là "hội chứng" bệnh do lối sống không lành mạnh và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, gan nhiễm mỡ và nhiều bệnh ung thư. [12] Chính vì lí do này, bạn không nên để cho nồng độ triglyceride tăng cao.
- Càng thay đổi lối sống một cách tích cực, bao gồm chế độ ăn và việc tập luyện (cùng với việc dùng thuốc nếu cần thiết và được bác sĩ khuyến nghị), bạn sẽ càng cảm thấy hạnh phúc và có cuộc sống khỏe mạnh, đủ đầy. Đôi khi việc bắt đầu là phần khó nhất nhưng khi đã làm được, nó sẽ tạo động lực cho bạn hoàn thành mục tiêu.
Cảnh báo[sửa]
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn hoặc mức độ hoạt động thể chất. Thay đổi dù lành mạnh nhưng quá đột ngột sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.umassmed.edu/uploadedfiles/LoweringTriglycerides.pdf
- ↑ http://www.everydayhealth.com/heart-health/diet-tips-to-reduce-high-triglycerides.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=143349
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/nutrition/triglycerides.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/features/exercise?page=2
- ↑ http://ic.steadyhealth.com/lowering_triglycerides_fast.html
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels?page=2
- ↑ 9,0 9,1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186?pg=2
- ↑ http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/heart_health/lower-triglycerides_6006-1.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3234107/
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/165124-overview