Khắc phục tính vụng về

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Nếu tự cho là mình vụng về, có thể bạn đang gặp khó khăn trong nhiều tình huống xã hội và cảm thấy như mình không bao giờ biết nên nói gì. Để có thể khắc phục sự vụng về, trước tiên bạn nên đối mặt với tính nhút nhát hoặc chứng lo âu xã hội đang kìm hãm mình. Sau đó bạn có thể bắt đầu thực hành kỹ năng xã hội và học cách để trở thành người có tài nói chuyện. Sẽ mất một ít thời gian để luyện tập, nhưng bạn có thể làm được!

Các bước

Khắc phục tính nhút nhát và lo âu

  1. Hiểu sự khác biệt giữa tính nhút nhát, lo âu xã hội và sự vụng về. Mọi người thường thay phiên sử dụng ba thuật ngữ này, nhưng thực ra chúng rất khác nhau. Tính nhút nhát và lo âu có thể khiến bạn cảm thấy vụng về, nhưng bạn cũng có thể trở nên vụng về khi hoà nhập mà không nhút nhát hoặc bị mắc chứng lo âu xã hội.[1]
    • Nhút nhát chỉ đơn giản là trạng thái khó chịu khi ở cạnh người khác. Người nhút nhát có thể cảm thấy không thoải mái trong tình huống xã hội nào đó, nhưng điều này thường không gây trở ngại quá nhiều đến cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn nhút nhát, bạn có thể khắc phục nó bằng cách thử thách bản thân tham gia vào những tình huống khiến bạn khó chịu.
    • Lo âu xã hội có thể giống với sự nhút nhát cực độ. Người mắc chứng lo âu xã hội thường có nỗi sợ vô lý về việc bản thân họ lúng túng trong những tình huống cần phải hoà nhập, cản trở khả năng hoạt động của họ trong xã hội. Nếu bạn mắc phải chứng lo âu xã hội, chuyên gia sức khỏe tâm lý có thể giúp bạn vượt qua khó khăn.
    • Sự vụng về, hay lúng túng trước người khác là cảm giác rằng tất cả mọi người đang quan sát bạn, đôi khi nó dẫn đến sự ngượng ngùng.[2] Nó có thể xảy ra với bất cứ ai, nhưng cảm giác này thường xuất hiện trong thời niên thiếu.[3]
  2. Thực hành tự chấp nhận bản thân để xây dựng sự tự tin. Khi bạn tự tin, cảm giác tiềm ẩn tự ý thức về bản thân có xu hướng kết hợp với kinh nghiệm. Thay vì lo lắng người khác đang nghĩ gì, bạn có thể tập trung tận hưởng trải nghiệm. Việc xây dựng sự tự tin không xảy ra một sớm một chiều, nhưng bạn có thể dần dần đạt được nó qua việc tìm hiểu cách để chấp nhận bản thân.[4]
    • Khi có suy nghĩ tiêu cực về chính mình, thử nhìn theo hướng khác. Ví dụ, bạn đang cảm thấy nhút nhát trong tình huống nào đó. Thay vì mắng nhiếc bản thân, hãy nhìn sự việc theo một khía cạnh khác: hôm nay bạn cảm thấy trầm tĩnh và điều đó chẳng có gì sai.[5] Luôn có nơi dành cho những người hướng nội trên thế giới, cũng như những người hướng ngoại.
    • Nhận ra rằng bạn tuyệt vời chỉ vì bạn là chính mình. Bạn là một người vô giá, thậm chí dù bạn có điểm không hoàn hảo - xét cho cùng, mọi người trên trái đất đều không hoàn hảo.[6]
  3. Tham gia sở thích xã hội. Để bản thân thoải mái hơn trong các tình huống xã hội, hãy cân nhắc tham gia một sở thích có liên quan đến sự tương tác xã hội ở mức độ vừa phải. Nó có thể là bất cứ điều gì mà bạn quan tâm và điều đó sẽ cho bạn cơ hội để tương tác với người mới (thậm chí là một vài người). Việc này sẽ có ích nếu bạn đang cố gắng để vượt qua tính nhút nhát hay chứng lo âu xã hội.[7]
    • Xem xét tham gia một lớp nhỏ để học kỹ năng mới, như vẽ tranh hay đấm bốc. Bạn cũng có thể tham gia đội thể thao hay nhóm xã hội để cùng thực hiện một số hoạt động.
  4. Từ bỏ hành vi đối phó dùng để giảm sự lo lắng và nỗi sợ khi bạn cảm thấy sợ hãi (safety behaviors). Nhiều người nhút nhát hay lo âu xã hội có một vài hành vi nào đó mà họ dùng để bảo vệ mình khỏi sự vụng về trong tương tác xã hội. Điều này có thể là nhìn vào điện thoại hoặc tránh tiếp xúc bằng mắt với mọi người tại bữa tiệc, hay uống rượu hoặc dùng thuốc để cảm thấy bớt vụng về. Nếu bạn thực sự muốn khắc phục sự vụng về, bạn cần xác định các loại hành vi đối phó và từ bỏ chúng. Càng trải nghiệm các tương tác xã hội mà không có hành vi đối phó càng nhiều, chúng sẽ càng trở nên dễ dàng hơn với bạn.[8]
  5. Nhận ra rằng suy nghĩ lo lắng là không đúng sự thật. Nếu thấy chính mình đang ám ảnh về tất cả những điều xấu xa hoặc lúng túng có thể xảy ra trong lần tương tác xã hội tiếp theo, bạn cần bắt đầu chủ động thách thức suy nghĩ đó. Lần tới khi suy nghĩ đó xuất hiện, hãy hỏi chính mình liệu nó có thực sự xảy ra. Sau đó nghĩ đến lý do tại sao điều tồi tệ thường sẽ không xảy ra và tiếp tục nhắc nhở chính mình các lý do đó.[9]
    • Ví dụ, nếu bạn lo lắng mình sẽ nói điều gì đó ngu ngốc khi cố gắng trò chuyện với cô gái mình thích, nói với bản thân điều đó không đúng vì bạn thông minh, bạn có nhiều điều thú vị để nói, và bạn đã lên kế hoạch cho những gì sẽ nói với cô ấy.

Cải thiện kỹ năng xã hội

  1. Thực hành kỹ năng giao tiếp. Người vụng về trong hoàn cảnh xã hội thường cảm thấy họ không biết cách thích hợp để đáp lại người khác trong khi trò chuyện. Nếu đây là trường hợp của bạn, điều tốt nhất là bạn cần thực hành càng nhiều càng tốt. Bạn càng có nhiều kinh nghiệm nói chuyện với nhiều người về các chủ đề khác nhau trong bối cảnh khác nhau, bạn sẽ càng nắm bắt được cách để trò chuyện.[10]
    • Để có thể thực sự vượt qua nỗi sợ, bạn cần trò chuyện với người lạ thay vì bám víu vào bạn bè tại bữa tiệc.[11]
    • Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn nếu biết trước ai sẽ có mặt tại sự kiện nào đó. Điều này đặc biệt bổ ích cho việc tạo dựng các mối quan hệ thân thiết trong kinh doanh. Tìm hiểu thật nhiều thông tin về mọi người trước khi bạn gặp họ để biết bạn sẽ nói gì.[12]
  2. Thử đọc tiểu thuyết. Người đọc tiểu thuyết thường có kỹ năng xã hội tốt hơn người đọc các tác phẩm khoa học-thực tế. Điều này có thể là do họ đã trải nghiệm một loạt các tình huống xã hội thông qua tầm nhìn của nhân vật hư cấu. Nếu cảm thấy bạn cần tiếp xúc thêm với xã hội mà không bị vụng về, hãy đọc tiểu thuyết.[13]
  3. Tham gia lớp học. Nếu muốn xây dựng sự tự tin và cải thiện kỹ năng xã hội, cân nhắc tham gia các lớp diễn xuất hoặc ứng tác. Những lớp này có thể giúp bạn bước ra ngoài vùng thoải mái, dạy bạn cách để nhanh chóng đối phó với tình huống không mong muốn, và giúp bạn học cách để cười chính mình. Tất cả điều này sẽ thực sự giúp giảm tính vụng về xã hội.[14]
  4. Đừng bực mình với tính vụng về. Mặc dù có thể bạn nghĩ tính vụng về đang kìm hãm bạn, nhưng thực sự nó có thể mang lại một số lợi ích. Mọi người có xu hướng nghĩ người vụng về thật thà và vô hại. Người vụng về cũng có thể rất hài hước theo cách riêng của họ. Vì tất cả lý do này, nhiều người thấy sự vụng về đáng yêu và thậm chí hấp dẫn.[15]
    • Bạn càng ít lo lắng về tính vụng về, ảnh hưởng tiêu cực càng ít tác động đến mối quan hệ của bạn, vì thế, bạn chỉ cần thư giãn!

Có cuộc đối thoại không vụng về

  1. Mỉm cười. Nụ cười đã được chứng minh là sẽ giúp mọi người trở nên dễ gần và quyến rũ hơn. Mỉm cười khi nói chuyện, khi đi bộ, và tại nơi công cộng. Bạn sẽ nhận ra nhiều người muốn trò chuyện với bạn hơn![16]
  2. Duy trì giao tiếp bằng mắt. Người cảm thấy vụng về thường cố gắng tránh giao tiếp bằng mắt trong khi tạo ra cái nhìn vụng về. Nó có thể khiến người khác có ấn tượng rằng bạn thô lỗ và hờ hững. Duy trì giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện để chứng minh bạn đang thực sự quan tâm những gì mà mọi người đang nói. [17]
  3. Có kế hoạch. Nếu nhận ra rằng bạn chưa từng biết nên nói gì, sẽ có hiệu quả khi bạn lên kế hoạch trước một chút. Tìm danh sách gồm chủ đề mà bạn có thể dùng trong cuộc trò chuyện khi không còn chuyện gì khác để nói.
    • Nếu bạn đam mê điều gì đó, như xe hơi hay du lịch, đây là một điều tuyệt vời để chia sẻ. Có cuộc trò chuyện vui vẻ về chủ đề thực sự khiến bạn quan tâm luôn dễ dàng hơn.[18]
    • Một số vấn đề hiện tại luôn là điểm khởi đầu thú vị cho câu chuyện, vì vậy hãy tìm hiểu những gì đang xảy ra trên thế giới.[19]
    • Giữ cho mọi thứ nhẹ nhàng, nhất là khi trò chuyện với người lạ. Hầu hết mọi người không thích nói về những chủ đề nặng nề.[20]
  4. Hỏi câu hỏi mở. Một cách tuyệt vời để duy trì cuộc hội thoại là hỏi đúng kiểu câu hỏi. Thử nghĩ về các câu hỏi không gợi mở tới một câu trả lời dài hơn, điều đó sẽ nhắc nhở bạn nên hỏi một câu khác. Thay vì hỏi: "Bạn có thích trường học không?" hãy hỏi: "Lớp học yêu thích của bạn là gì?" Sau đó bạn có thể hỏi: "Tại sao bạn thích lớp đó?" hay "Bạn đã học được gì trong lớp học đó?" và nhiều câu khác.[21]
    • Hỏi nhiều câu hỏi cũng ngăn bạn không nói quá nhiều về chính mình, điều mà người khác sẽ không thích.[22]
  5. Xóa bỏ sự im lặng vụng về. Ngập ngừng lâu khi trò chuyện có thể khiến mọi người cảm thấy khó chịu, nhất là nếu bạn nhút nhát hoặc mắc chứng lo âu xã hội. Cố gắng nhớ rằng những lúc ngập ngừng thường lâu hơn cần thiết, vì thế đừng để chúng hoàn toàn phá hỏng cuộc nói chuyện.[23]
    • Đừng nghĩ quá nhiều và nên tiếp tục trò chuyện. Thậm chí nếu bạn hoàn toàn thay đổi chủ đề, ít nhất cuộc đối thoại sẽ tiếp tục.
    • Nếu bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì khác để nói, bắt đầu nói về vấn đề gì đó chung chung, như tình hình thời tiết hay thức ăn tại bữa tiệc mà bạn cho là phù hợp. Bắt đầu đơn giản như: "Bạn nghĩ gì về thời tiết mà chúng ta đang trải qua?".[24]
    • Nhớ rằng sự im lặng không cần phải trở nên vụng về. Cố gắng không để sự im lặng khiến bạn thành người ngoài cuộc và hãy hỏi một câu hỏi, thậm chí khi vài giây đã trôi qua. Ví dụ, nếu ai đó đã kể với bạn về kỳ nghỉ của họ khi đến Prague, cân nhắc quay trở lại câu chuyện một lát sau đó bằng cách nói: "Vậy bạn đã đến Prague. Bạn có đi du lịch đến nơi nào khác ở Châu Âu không?"
  6. Khoan dung với chính mình. Cố gắng không nổi giận với bản thân nếu cuộc trò chuyện không diễn ra suông sẻ. Nên bỏ qua và bắt đầu nói chuyện với người khác.

Lời khuyên

  • Hiểu rằng bạn không đơn độc. Mọi người thỉnh thoảng đều vụng về. Cười vì sự vụng về và đừng lúc nào cũng quá nghiêm trọng.

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://psychcentral.com/disorders/social-anxiety-disorder-social-phobia-symptoms/
  2. http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
  3. http://www.livescience.com/37910-self-consciousness-teenage-brain.html
  4. http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
  5. http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
  6. http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
  7. http://psychcentral.com/lib/4-psychological-tactics-for-overcoming-social-anxiety/
  8. https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201410/how-overcome-your-social-anxiety
  9. https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201410/how-overcome-your-social-anxiety
  10. http://www.peopleskillsdecoded.com/socially-awkward/
  11. http://www.inc.com/andrew-griffiths/21-tips-to-help-you-overcome-that-awkward-feeling-at-your-next-networking-event.html
  12. http://www.inc.com/andrew-griffiths/21-tips-to-help-you-overcome-that-awkward-feeling-at-your-next-networking-event.html
  13. https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201004/awkward-is-the-new-normal
  14. https://www.psychologytoday.com/blog/neuroprogress/201508/can-improv-comedy-treat-social-anxiety
  15. https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201004/awkward-is-the-new-normal
  16. http://www.inc.com/andrew-griffiths/21-tips-to-help-you-overcome-that-awkward-feeling-at-your-next-networking-event.html
  17. http://www.selfgrowth.com/articles/how-to-get-someone-to-talk-to-you-in-3-simple-steps
  18. http://psychcentral.com/lib/making-conversation-a-skill-not-an-art/
  19. http://www.inc.com/andrew-griffiths/21-tips-to-help-you-overcome-that-awkward-feeling-at-your-next-networking-event.html
  20. http://psychcentral.com/lib/making-conversation-a-skill-not-an-art/
  21. http://www.inc.com/andrew-griffiths/21-tips-to-help-you-overcome-that-awkward-feeling-at-your-next-networking-event.html
  22. http://psychcentral.com/lib/making-conversation-a-skill-not-an-art/
  23. http://www.peopleskillsdecoded.com/how-to-avoid-awkward-silences/
  24. http://www.inc.com/minda-zetlin/10-foolproof-ways-to-start-a-conversation-with-absolutely-anyone.html