Chữa khỏi đau đầu một cách tự nhiên

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm
Chia sẻ lên facebook Chia sẻ lên twitter Chia sẻ lên google-plus In trang này

Đau đầu là một chứng bệnh thần kinh phổ biến mà hầu như ai cũng trải qua ít nhất một lần trong đời. Các cơn đau đầu có thể khác nhau về tần suất và cường độ đau. Một số người có thể trải qua một hoặc hai cơn đau đầu mỗi năm, trong khi số khác có thể phải chịu đựng những cơn đau đầu đến hơn 15 ngày mỗi tháng. Tuy nhiên chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày của bạn khi thường xuyên xuất hiện.[1] Có nhiều phương pháp mà bạn có thể thực hiện tại nhà để thoát khỏi chứng đau đầu một cách tự nhiên.

Ảnh minh họa

Các bước

Tìm hiểu về Chứng Đau đầu của Bạn

  1. Biết cơn đau đầu của bạn thuộc dạng nào. Đau đầu có thể do một số các yếu tố gây ra như stress, cảm lạnh, dị ứng hoặc mất nước. Trước khi dùng các liệu pháp chữa trị hoặc đến bác sĩ, điều quan trọng là xác định dạng đau đầu của bạn để tìm cách điều trị thích hợp.
    • Nhức đầu do căng thẳng là dạng đau đầu phổ biến nhất. Cơn đau đầu xảy ra do sự căng cơ ở gáy hoặc da đầu, thường khởi phát do áp lực về cảm xúc, mệt mỏi hoặc trầm cảm. Nhức đầu dạng căng thẳng thường gây ra cảm giác căng quanh cổ hoặc đầu, hoặc cơn đau chủ yếu xảy ra ở trán, thái dương hoặc sau đầu. Nhức đầu kinh niên có thể đi kèm với thay đổi về thói quen ngủ, mất ngủ, lo âu, sụt cân, chóng mặt, khó tập trung, thường xuyên mệt mỏi và buồn nôn.
    • Đau đầu cụm có đặc điểm đau nhói, dữ dội, khởi phát từ đằng sau một bên mắt. Dạng đau đầu này có thể do rối loạn chức năng vùng dưới đồi và thường mang tính di truyền. Nó gây ra cơn đau dữ dội, nhói và cường độ ổn định. Hiện tượng sụp mí mắt có thể là dấu hiệu quan trọng của dạng đau đầu cụm.
    • Đau đầu do xoang. Đau đầu xoang xảy ra khi các xoang bị viêm do dị ứng, cảm hoặc cúm. Đau đầu xoang có thể cũng do các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón. Bệnh cảm lâu ngày hoặc tái đi tái lại có thể gây viêm xoang. Viêm xoang cấp là một bệnh lý về mũi phổ biến, có thể xảy ra do sự thay đổi áp suất không khí, các vấn đề về răng, dị ứng hoặc nhiễm vi khuẩn hay virus.
    • Đau nửa đầu có thể gây ra cơn đau ở một bên đầu, đau theo nhịp mạch đập xuyên suốt cả đầu hoặc một bên đầu, mẫn cảm với ánh sáng và tiếng động, buồn nôn, nôn, cơn đau gia tăng khi gắng sức như lên cầu thang hoặc tập thể dục. Một số người đau nửa đầu có cảm giác “thoáng qua”, hoặc cảm nhận có mùi vị, hình ảnh và xúc giác lạ khoảng 30 -60 phút trước khi cơn đau đầu khởi phát.
    • Đau đầu sau chấn thương do chấn thương đầu và có thể kéo dài nhiều tháng hoặc nhiều năm sau một chấn thương thậm chí là nhẹ. Những triệu chứng phổ biến là đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, khó tập trung và thay đổi tâm tính.
  2. Ghi nhật ký về những cơn đau đầu. Việc dùng thuốc hoặc những thay đổi trong lối sống có thể là nguyên nhân gây đau đầu. Bạn nên ghi nhật ký để theo dõi những thay đổi mới xảy ra về chế độ ăn, lối sống, việc sử dụng thuốc hoặc những tác nhân kích thích. Khi cơn đau đầu xuất hiện, bạn ghi chú lại kèm theo bất cứ sự thay đổi nào mới xảy ra.[2]
    • Ghi chép về ngày, giờ và thời gian cơn đau đầu xảy ra trong bao lâu. Ghi lại cường độ của cơn đau đầu, chẳng hạn như nhẹ, trung bình hoặc dữ dội. Ví dụ, bạn có thể phát hiện mình bị đau đầu dữ dội khi uống hơn 3 tách cà phê trong một ngày, kết hợp với việc ít ngủ. Ghi chú cả về thức ăn, các loại nước uống, thuốc và các chất gây dị ứng mà bạn có thể đã tiếp xúc trước khi cơn đau đầu khởi phát.
  3. Nghiên cứu nhật ký ghi chép về các cơn đau đầu. Cố gắng xác dịnh các nguyên nhân thường gặp. Bạn có ăn cùng một loại thức ăn trước khi cơn đau đầu xuất hiện không? Bạn có dùng loại thuốc nào hoặc thực phẩm bổ sung nào không? Nếu có, bạn nên liên hệ với bác sĩ và cân nhắc ngừng các loại thuốc đó nếu có thể - để xem liệu có thay đổi gì về tần suất và cường độ cơn đau đầu không. Bạn có tiếp xúc với các chất dị ứng như phấn hoa hoặc bụi không? Bạn có thay đổi thói quen ngủ không? [3]
    • Kết nối những sự kiện lại với nhau và tự thử nghiệm. Nếu bạn nghĩ một tác nhân nào gây đau đầu thì hãy loại ra. Thực hiện nhiều lần như thế, và cuối cùng bạn sẽ đoán ra tác nhân gây đau đầu là gì.
  4. Tránh các tác nhân gây đau đầu. Đa số các cơn đau đầu có thể là do sự thay đổi nào đó về môi trường hoặc chế độ ăn. Những tác nhân phổ biến nhất gây ra hoặc làm gia tăng các cơn đau đầu được ghi nhận là:[4]
    • Chuyển mùa hoặc thay đổi về áp suất không khí. Một số hoạt động như dù lượn, đi bộ đường dài, bơi lội hoặc lặn có bình khí có thể gây ra sự thay đổi về áp suất không khí và gây đau đầu.
    • Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Bạn nên cố gắng ngủ đủ và đều đặn.
    • Phơi nhiễm với khói thuốc lá, hương nước hoa hoặc khí độc hại. Các chất gây dị ứng như phấn hoa hoặc bụi cũng có thể góp phần gây đau đầu.
    • Căng mắt. Nếu đeo kính hoặc kính sát tròng, bạn cần đảm bảo phải đúng độ. Không dùng tròng kính gây kích ứng.
    • Ánh sáng rực rỡ hoặc chói lóa.
    • Bị stress hoặc cảm xúc mạnh. Bạn nên cố gắng dùng các phương pháp thư giãn để kiểm soát stress.
    • Uống các thức uống chứa cồn như rượu vang đỏ, sâm banh hay bia.
    • Nạp quá nhiều caffeine qua các thức uống như cà phê, soda hoặc trà.[5]
    • Các thức ăn và nước uống chứa chất ngọt nhân tạo, đặc biệt có chứa chất aspartame.
    • Bánh ăn vặt có chất monosodium glutamate (bột ngọt), là một loại muối.
    • Các loại thức ăn chế biến như thịt, cá mòi, cá trống, cá trích, các sản phẩm lên men tươi, quả hạch, bơ đậu phộng, chocolate ngọt, sữa chua hoặc kem chua.[6]

Làm Dịu Cơn Đau Đầu tại Nhà

  1. Đắp khăn ấm. Sức nóng sẽ mở các mạch máu, làm tăng tuần hoàn máu, cung cấp ô-xy và dưỡng chất, giúp giảm đau ở các khớp, đồng thời thư giãn các cơ, dây chằng và gân bị đau. Một chiếc khăn ấm đắp lên trán hoặc cổ có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng và đau đầu do xoang.[7]
    • Nhúng một chiếc khăn nhỏ và sạch vào nước ấm (40–45℃) trong khoảng 3–5 phút, sau đó vắt bớt nước. Đắp lên trán hoặc các cơ bị đau trong khoảng 5 phút, lặp lại các bước trên trong 20 phút.
    • Bạn cũng có thể dùng chai nước nóng hoặc túi gel để đắp nhiệt. Không để nhiệt độ cao quá 40–45℃ vì có thể gây bỏng da. Người có da mẫn cảm không nên để nhiệt độ cao quá 30℃.
    • Không đắp nhiệt nếu đang bị sưng hoặc sốt. Dùng một túi nước đá để hạ nhiệt độ. Thân nhiệt quá cao có thể gây đau đầu.
    • Không đắp nhiệt lên các vết thương hoặc nơi đau nhói. Sức nóng sẽ khiến các mô giãn ra và hạn chế khả năng chữa lành và khép lại các vết thương của cơ thể. Người có sự tuần hoàn máu kém và tiểu đường cần thận trọng khi dùng gạc ấm.[8]
  2. Tắm nước ấm. Tắm nước ấm có thể giúp giảm đau đầu tắc nghẽn do bị cảm hoặc sốt và giải tỏa stress, do đó giảm các triệu chứng hoặc tác nhân gây đau đầu. Dùng nước ấm (40–45℃) khi tắm để khỏi bị mất nước hoặc bỏng da.[9]
  3. Dùng máy tạo ẩm. Không khí khô có thể gây mất nước và kích ứng các xoang, thường gây ra đau đầu do căng thẳng, đau đầu do xoang và đau nửa đầu. Việc dùng máy tạo ẩm sẽ giúp làm ẩm không khí.[10]
    • Chú ý để độ ẩm thích hợp. Không khí trong nhà bạn nên có độ ẩm từ 30% đến 55%. Nếu độ ẩm quá cao, nấm mốc và mạt bụi có thể sinh sôi, cả hai yếu tố đó là những nguyên nhân gây ra chứng đau đầu dị ứng. Nếu độ ẩm xuống quá thấp, mọi người trong nhà sẽ bị khô mắt và có thể bị kích ứng họng và xoang – một nguyên nhân khác gây đau đầu.[11]
    • Cách đơn giản nhất để đo độ ẩm là dùng một thiết bị gọi là máy đo độ ẩm, có bán ở hầu hết các cửa hàng gia dụng.
    • Cả hai loại máy tạo ẩm trung tâm và máy tạo ẩm để bàn đều cần được làm vệ sinh sạch sẽ. Nếu không, chúng sẽ bị ô nhiễm vì nấm mốc và vi khuẩn có thể bay lơ lửng trong nhà. Tắt máy tạo ẩm và gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn có những triệu chứng về đường hô hấp mà bạn nghi ngờ liên quan đến việc dùng máy tạo ẩm.[12]
    • Để tạo độ ẩm tự nhiên trong nhà, bạn nên suy nghĩ đặt một chậu cây. Quá trình thoát hơi nước của cây qua hoa, lá và cành có thể giúp điều hòa độ ẩm trong nhà. Hơn nữa, cây trong nhà cũng giúp làm sạch carbon dioxide và các chất ô nhiễm khác trong không khí như benzene, formaldehyde và trichloroethylene. Các loại cây sống tốt trong nhà gồm có lô hội, tre lá cọ, si, thường xuân Trung Quốc, và nhiều loài cây ráy thơm và huyết dụ.[13]

Dùng các Liệu pháp Thảo mộc

  1. Uống trà thảo mộc. Trà thảo mộc có chứa các thành phần chống ô-xy hóa và kháng viêm, vốn có thể giúp giảm stress và xoa dịu các cơ bị đau. Một số loại trà có thể mất đến 2 -3 tiếng mới phát huy tác dụng.[14] Các loại trà thảo mộc giúp giảm triệu chứng liên quan đến đau đầu là:
    • Với chứng đau đầu kèm buồn nôn và hồi hộp, dùng 1/2 thìa cà phê bạc hà cay và 1/2 thìa cà phê hoa cúc cho vào một cốc nước ấm (80-85 độ C). Uống 1-2 cốc theo nhu cầu suốt ngày cho đến khi cơn đau đầu giảm bớt.
    • Với chứng đau đầu kèm mất ngủ, bạn thử uống trà hoa nữ. Pha 1/2 thìa cà phê trà hoa nữ vào một cốc nước ấm trước khi ngủ.[15] Lưu ý rằng trà hoa nữ có nhiều tương tác với thuốc. Bạn nên hỏi bác sĩ trước khi dùng trà hoa nữ, nhất là khi đang dùng thuốc naloxone hoặc buprenorphine.
  2. Dùng gừng. Gừng có thể giúp giảm các triệu chứng hồi hộp, buồn nôn, nôn, cao huyết áp và các vấn đề về tiêu hóa vốn có thể đi kèm với cơn đau đầu, do đó giúp giảm cường độ đau. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng gừng cũng giúp giảm nguy cơ đau nửa đầu.[16]
    • Chiết xuất gừng cũng sẵn có dưới dạng viên con nhộng hoặc dầu ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm. Gừng là loại thảo dược mạnh, do đó liều lượng được khuyên dùng là 4 gram gừng mỗi ngày, bao gồm lượng gừng từ nguồn thức ăn. Phụ nữ mang thai không nên uống quá 1 gram gừng một ngày.[17]
    • Không dùng gừng nếu bạn bị rối loạn đông máu hoặc đang dùng thuốc làm loãng máu, bao gồm aspirin.[18]
  3. Uống cây cúc thơm (feverfew). Nghiên cứu đã cho thấy cúc thơm là một loại thuốc có tác dụng phòng ngừa và làm dứt cơn đau nửa đầu. Thực phẩm bổ sung cúc thơm có sẵn dưới dạng tươi, khô hoặc sấy đông khô. Bạn có thể mua dưới dạng viên nén, viên con nhộng hoặc chiết xuất lỏng. Thực phẩm bổ sung cúc thơm phải có hàm lượng ít nhất 0.2% parthenolide, một hợp chất tự nhiên có trong loại thảo mộc này. Liều dùng được khuyến nghị là 50-100 mg mỗi lần, 1 hoặc 2 lần mỗi ngày.[19] Some precautions to remember are:
    • Những người dị ứng với hoa cúc, cỏ phấn hương hoặc cỏ thi cũng có thể dị ứng với cúc thơm và không nên dùng.
    • Cúc thơm có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, đặc biệt nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu. Bạn nên hỏi bác sĩ trước khi uống cúc thơm nếu đang dùng thuốc làm loãng máu.
    • Phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú và trẻ em dưới 2 tuổi không nên dùng cúc thơm.
    • Nếu đang chờ phẫu thuật, bạn nhất định phải nói với bác sĩ nếu đang uống cúc thơm. Cúc thơm có thể tương tác với thuốc gây tê.
    • Không ngừng uống cúc thơm đột ngột nếu bạn đã dùng hơn một tuần. Nên giảm dần liều lượng trước khi ngừng hẳn. Việc ngưng uống cúc thơm quá nhanh có thể gây tái phát cơn đau đầu, hồi hộp, mệt mỏi, cứng cơ và đau khớp.[20]
  4. Cho thêm hương thảo vào bữa ăn. Hương thảo thường được dùng rộng rãi như một loại gia vị trong nấu nướng, đặc biệt là các món vùng Địa Trung Hải. Hương thảo được dùng như một vị thuốc để cải thiện trí nhớ, giảm đau và co cơ, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ lưu thông máu và hệ thần kinh.
    • Không dùng quá 4-6 gram hương thảo một ngày. Dùng nhiều hơn có thể gây mất nước hoặc tăng huyết áp. Nó cũng là một chất gây sẩy thai. [21]
  5. Dùng tía tô đất. Tía tô đất (Melissa officinalis) là loại thảo mộc dùng để giảm stress và hồi hộp, hỗ trợ giấc ngủ, kích thích vị giác, xoa dịu cơn đau và sự khó chịu ở hệ tiêu hóa. Tía tô đất cũng thường được dùng kết hợp với các loại thảo mộc làm dịu khác như trà hoa nữ và hoa cúc để hỗ trợ thư giãn.
    • Tía tô đất có dạng viên con nhộng với liều dùng khuyến nghị là 300-500 mg, 3 lần một ngày hoặc theo nhu cầu. Phụ nữ mang thai và cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ bác sĩ trước khi dùng tía tô đất.[22]
    • Tía tô đất không dùng cho người có bệnh cường giáp.
  6. Dùng St John’s wort. Người bị đau nửa đầu, đau đầu cụm hoặc đau đầu sau chấn thương có nguy cơ cao mắc chứng hồi hộp, trầm cảm, tính khí thất thường và thay đổi nhân cách. St. John’s wort là loại thảo dược dùng để trị chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình. St. John’s wort có dạng chiết xuất lỏng, viên con nhộng, viên nén và trà. Hãy hỏi bác sĩ để biết loại nào thích hợp cho bạn.
    • Chất bổ sung phải đạt tiêu chuẩn 0.3% hàm lượng hypericin - là một trong những hợp chất hoạt động – và cần uống với liều lượng 300 mg, ba lần mỗi ngày. Có thể phải mất 3-4 tuần mới có sự tiến triển rõ rệt. Không ngưng hoàn toàn St. John’s wort ngay một lúc, vì như vậy có thể gây các tác dụng phụ khó chịu. Nên giảm dần liều lượng trước khi ngừng uống.[23] Bạn nên lưu ý:
    • Nếu cơn đau đầu tăng lên, bạn phải ngừng sử dụng.
    • Người mắc chứng rồi loạn giảm tập trung (ADD) và rối loạn lưỡng cực không nên dùng St. John’s wort.
    • Không dùng St. John’s wort nếu bạn đang dùng các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau, thuốc tránh thai hoặc thuốc chống dị ứng.
    • Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên dùng St. John’s wort.
    • St. John’s wort không nên dùng để chữa bệnh trầm cảm nặng. Nếu bạn có những suy nghĩ gây hấn hoặc tự sát thì nên đến bác sĩ ngay lập tức.[24]

Dùng Liệu pháp Xoa bóp Dầu Thơm

  1. Thử dùng phương pháp xoa bóp dầu thơm. Xoa bóp dầu thơm là một cách trị liệu bằng thảo dược sử dụng mùi hương của tinh dầu cây cỏ để trị đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, trầm cảm, stress, rối loạn tiêu hóa và các bệnh lý khác. Bác sĩ hoặc chuyên viên xoa bóp chính thức có thể giúp xác định loại nào có hiệu quả cho bạn.[25]
    • Tinh dầu không pha loãng có thể gây phản ứng da, vì vậy cần phải trộn tinh dầu với một loại dầu dẫn hoặc lotion trước khi dùng. Lotion dẫn được bào chế từ dầu được nhũ hóa và nước, giúp không bị nhờn và dễ sử dụng.
    • Người có da khô và mẫn cảm nên dùng phôi lúa mì, dầu ô liu và dầu quả bơ làm dầu dẫn vì chúng nặng hơn và giữ độ ẩm tốt hơn. Tắm trước khi xoa dầu cũng giúp tăng độ ẩm của da.
    • Để pha loãng dầu, bạn nhỏ 5 giọt tinh dầu vào 15ml dầu dẫn hoặc lotion. Cất giữ phần chưa dùng đến trong lọ thủy tinh nhỏ giọt, màu tối, có nắp đậy kín.[26]
  2. Dùng dầu bạc hà cay. Dầu bạc hà cay có hàm lượng menthol cao, có thể giúp giảm đau đầu, nhức cơ và thông mũi.[27] Để sử dụng bạc hà cay trong điều trị đau đầu, bạn xoa 1-2 giọt dầu bạc hà cay đã pha loãng lên trán và thái dương, sau đó mát-xa trong khoảng 3-5 phút. Xoa thành vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ. Không bao giờ xoa dầu bạc hà cay lên mặt của trẻ sơ sinh hay trẻ nhỏ vì nó có thể gây co thắt và ức chế quá trình thở. Nếu bị kích ứng và nổi mẩn đỏ, bạn nên ngưng dùng ngay lập tức.[28]
  3. Dùng dầu hoa cúc chamomile. Dầu hoa cúc chamomile có khả năng làm dịu cơn đau và thư giãn cơ. Nó thường được dùng như một liệu pháp chữa chứng mất ngủ, buồn nôn và căng thẳng.[29] Để chữa đau đầu, bạn xoa 1-2 giọt dầu hoa cúc pha loãng vào trán và thái dương, sau đó mát-xa trong 3-5 phút.
    • Nếu bị dị ứng với cúc tây, cúc dại, cúc hoa vàng hay phấn hương, có thể bạn cũng bị dị ứng với hoa cúc chamomile. Hoa cúc chamomilecó thể gây buồn ngủ và không nên uống trước khi lái xe hoặc luyện tập thân thể.[30]
  4. Dùng dầu oải hương. Dầu oải hương có thành phần kháng viêm, cần thiết trong việc giảm đau và làm dịu những bộ phận cơ thể đau hoặc căng thẳng. Nó có thể giúp điều trị các chứng đau đầu, hồi hộp, mất ngủ và đau nhức cơ. Oải hương còn có mùi thơm dễ chịu.[31]
    • Để trị đau đầu, xoa 1-2 giọt dầu oải hương pha loãng lên trán và thái dương, sau đó mát-xa trong 3-5 phút. Bạn cũng có thể nhỏ 2-4 giọt dầu oải hương nguyên chất vào 2-3 cup (500ml – 750ml) nưới sôi. Sau đó hơ đầu trên nước và hít hơi nước bay lên.
    • Không uống dầu oải hương vì oải hương gây độc khi nuốt. Chỉ dùng dầu oải hương ngoài da và để hít. Không để dây vào mắt. Nếu bị hen suyễn, bạn nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng oải hương. Một số người có bệnh hen suyễn thấy rằng oải hương gây kích ứng thêm cho phổi.
    • Phụ nữ có thai và đang cho con bú nên tránh dùng oải hương.[32]

Thực hành Phương pháp Thư giãn

  1. Tránh stress. Stress khiến huyết áp và sự căng thẳng tăng cao – cả hai đều là nguyên nhân gây đau đầu. Bạn hãy tìm cách thư giãn để chống chọi với cơn đau đầu.[33] Thiết kế riêng những phương pháp thích hợp với cá tính và sở thích của bạn. Những gì có tác dụng làm dịu thần kinh nhất? Sau đây là vài ví dụ.
    • Thở sâu, chậm trong môi trường yên tĩnh.
    • Tập trung vào kết quả tích cực.
    • Sắp xếp lại những công việc ưu tiên và loại bỏ những nhiệm vụ không cần thiết.
    • Bớt sử dụng các thiết bị điện tử vì chúng có thể gây căng mắt và gây đau đầu.
    • Sử dụng sự hài hước. Nghiên cứu phát hiện ra rằng hài hước là một phương pháp hiệu quả để chống stress cấp tính.
    • Nghe nhạc thư giãn.[34]
  2. Tập yoga. Yoga cải thiện vóc dáng, hạ huyết áp, giúp thư giãn, nâng cao sự tự tin, giảm stress và lo âu. Người tập yoga thường có sự kết hợp tốt, dáng điệu đẹp, tính linh hoạt, vận động dễ dàng, tập trung cao, thói quen ngủ và tiêu hóa tốt. Yoga có thể giúp ích trong trường hợp bị căng thẳng, đau nửa đầu và đau đầu sau chấn thương, chứng hồi hộp và stress nói chung.[35]
    • Ghi tên vào lớp học nhóm và chú ý tập trung vào hơi thở và tư thế. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn cả hai mặt này của yoga.[36]
  3. Tập thái cực quyền. Thái cực quyền là một dạng bài tập nhẹ nhàng bắt nguồn từ các môn võ. Nó gồm những động tác chậm và dứt khoát, thiền và thở sâu. Thái cực quyền có thể giúp nâng cao thể chất, sức khỏe tinh thần, sự kết hợp và tính linh hoạt. Người tập thái cực quyền đều đặn thường có tư thế tốt, có tính linh hoạt, vận động dễ dàng và ngủ ngon hơn.Tất cả các yếu tố trên giúp điều hòa cơ thể và giảm stress – do đó giảm đau đầu ở nhiều dạng.
    • Môn thái cực quyền thường được huấn luyện viên hướng dẫn hàng tuần, kéo dài 1 tiếng. Nên tập thái cực quyền 15-20 phút, hai lần mỗi ngày tại nhà. Môn này an toàn cho mọi người bất kể tuổi tác hoặc năng lực về thể thao.[37]
  4. Ra ngoài trời. Có bằng chứng cho thấy sự tương tác có ý thức với môi trường thiên nhiên khuyến khích một lối sống lành mạnh hơn. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sống trong một môi trường xanh giúp giảm mức stress và tăng vận động. Các hoạt động như làm vườn, đi bộ và chơi tennis ngoài trời có thể giúp giảm stress và nâng cao sức khỏe toàn diện. Bạn nên cố gắng dành thời gian cho các thú tiêu khiển ngoài trời ít nhất 1-2 giờ mỗi tuần.[38]
    • Cần đề phòng cẩn thận nếu bạn bị dị ứng với các tác nhân ngoài trời. Cân nhắc uống các loại thuốc chống dị ứng như Allegra, Claritin, Zyrtec, Benadryl, Phenergan, và Clarinex.[39]

Cải thiện Lối sống của Bạn

  1. Ngủ đủ giấc. Mất ngủ hoặc thay đổi trong cách ngủ có thể gây ra các cơn đau đầu.[40] Giấc ngủ không đầy đủ cũng có thể làm tăng mức độ stress, gây tính khí thất thường và giảm tập trung. Trung bình một người lớn cần ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi ngày.[41]
  2. Tập thể dục đều đặn. Áp lực tinh thần là một trong nguyên nhân chính gây đau đầu dạng căng thẳng. Các nghiên cứu đã cho thấy tập luyện giúp giảm mức hormone gây stress của cơ thể như adrenaline và cortisol. Nó cũng kích thích sự sản xuất endorphins – một loại hóa chất trong não, vốn là chất giảm đau tự nhiên và nâng cao tâm trạng.[42]
    • Khuyến nghị là mỗi ngày dành 30 -45 phút tập luyện với các bài tập cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc 15-20 phút tập luyện với các bài tập cường độ cao như tập tạ, đi bộ đường dài và các môn thể thao thi đấu.[43]
  3. Tránh hút thuốc và uống rượu. Chất cồn, nhất là bia, có thể gây nên những cơn đau đầu cụm và đau nửa đầu kinh niên. Nên tránh hút thuốc thụ động, hút thuốc gián tiếp và các dạng nicotine khác (kẹo nhai hoặc viên nén) vì chúng có thể gây ra những cơn đau đầu dữ dội. Hút thuốc còn có thể kích ứng đường mũi trong thời gian bị cảm, gây ra đau đầu do xoang.[44]
    • Người có tiền sử đau nửa đầu và đau đầu cụm nên tuyệt đối tránh hút thuốc và uống rượu vì các chứng đau đầu này có liên quan đến chứng chóng mặt, mất ngủ, hồi hộp, trầm cảm và ý nghĩ tự sát. Nếu bạn có ý nghĩ tự sát, hãy gọi số 911 (nếu bạn sống ở Mỹ) hoặc tìm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức. Tại VIệt Nam, bạn có thể gọi đường dây nóng 1900599830 để được hỗ trợ tư vấn tâm lý.

Cải thiện Chế độ Dinh dưỡng

  1. Tránh các thức ăn gây sưng viêm. Dạng đau đầu xoang và đau đầu sau chấn thương thường có đặc điểm là sưng viêm, xảy ra khi một bộ phận của cơ thể trở nên đỏ, sưng và đau do nhiễm trùng hoặc bị thương. Một số loại thức ăn có thể làm chậm quá trình lành bệnh, gia tăng tình trạng sưng viêm và gây đau đầu. Một số loại thức ăn gây sưng viêm còn gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, trào ngược a-xít dạ dày và táo bón. Bạn nên cố gắng giảm hoặc tránh các loại thức ăn sau đây:
    • Carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt và bánh rán.
    • Thức ăn chiên rán
    • Các đồ uống có đường như soda hay nước tăng lực
    • Thịt đỏ như thịt bê, thịt băm, thịt nướng và các loại thịt chế biến như xúc xích
    • Margarine, shortening và mỡ.[45]
  2. Áp dụng chế độ ăn “Địa Trung Hải”. Trong khi một số thức ăn có thể gây sưng viêm, số khác lại có thể giúp giảm sưng viêm vốn có khả năng gây đau đầu. Thực đơn Địa Trung Hải hầu hết chứa các loại thức ăn giảm sưng viêm như:
    • Hoa quả như dâu tây, cherry và cam.
    • Quả hạch như hạnh nhân và quá óc chó.
    • Rau xanh ăn lá như rau bina hoặc cải xoăn, chứa nhiều chất chống ô-xy hóa.
    • Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi.
    • Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa, kê, yến mạch và hạt lanh.
    • Dầu ô liu hoặc dầu hạt cải[46]
  3. Uống nhiều nước. Cố gắng cứ cách 2 tiếng uống ít nhất 240ml nước. Mất nước có thể dẫn đến đau đầu, chóng mặt, chuột rút, hạ huyết áp, thay đổi thân nhiệt và co giật. Trung bình người lớn nên uống mỗi ngày 2 lít nước. Nếu có dùng các thức uống chứa caffeine, bạn hãy uống thêm 1 lít nước cho mỗi cốc caffeine. Nước uống thể thao điện giải không đường và không chứa caffeine cũng có thể giúp giảm sự mất nước.[47]
  4. Uống magnesium. Các nghiên cứu cho thấy magnesium rất hiệu quả trong việc giảm đau đầu. Bên cạnh các thành phần chống stress, magnesium còn có thể giúp giảm hồi hộp, mệt mỏi kinh niên, đau ngực, đồng thời điều hòa huyết áp, điều hòa mức đường và mức cholesterol trong máu.
    • Các nguồn thức ăn tự nhiên chứa magnesium là cá hồi, cá thu, cá bơn, cá ngừ, chocolate đen, rau lá xanh đậm, quả hạch, các loại hạt, gạo lứt, đậu lăng, đậu nành, đậu đen, đậu gà, quả bơ và chuối.[48]
    • Calcium có thể ngăn cản sự hấp thu magnesium, do đó bạn nên dùng magnesium dưới dạng dễ hấp thu hơn như magnesium bicarbonate và magnesium oxide. Liều lượng được khuyên dùng là 100mg of magnesium, uống 2-3 lần mỗi ngày. Người lớn nên uống ít nhất 280–350 mg of magnesium mỗi ngày.
  5. Uống vitamine C. Vitamin C đóng vai trò như một chất chống ô-xy hóa quan trọng và có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát lượng đường trong máu, đồng thời giảm nguy cơ mắc nhiều căn bệnh kinh niên. Vitamin C có thể uống dưới dạng thực phẩm bổ sung với liều lượng được khuyên dùng là 500mg mỗi ngày, chia làm 2 hoặc 3 lần. Hút thuốc lá khiến nồng độ vitamin C bị giảm đi, do đó người hút thuốc cần thêm 35 gram vitamin C mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung các thức ăn giàu vitamin C vào thực đơn hàng ngày. Các nguồn vitamin C tự nhiên là:
    • Ớt chuông và ớt xanh
    • Hoa quả có múi như cam, bưởi chùm, bưởi, chanh hoặc các loại nước quả có múi không cô đặc.
    • Rau bó xôi, bông cải xanh và mầm cải brussel
    • Dâu tây và quả mâm xôi
    • Cà chua
    • Xoài, đu đủ và dưa vàng [49]
  6. Dùng chiết xuất quả cây cơm cháy. Cây cơm cháy là loại thảo dược giúp nâng cao hệ miễn dịch và còn có các thành phần kháng viêm và kháng virus. Nó cũng có thể giúp giảm đau đầu do xoang. Chiết xuất quả cây cơm cháy dưới dạng xi-rô, viên ngậm hoặc viên uống con nhộng có bán ở hầu hết các hiệu thuốc. Bạn cũng có thể ngâm 3-5 gram hoa cơm cháy khô trong một cốc nước sôi khoảng 10-15 phút để uống như trà thảo mộc đến 3 lần một ngày. Một số điều bạn cần thận trọng là:
    • Không dùng quả cơm cháy còn xanh hoặc chưa nấu vì nó có thể gây độc.[50]
    • Quả cơm cháy không nên dùng cho trẻ em nếu không tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa.
    • Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống quả cơm cháy vì nó có thể gây ra một số tác dụng phụ cho phụ nữ mang thai, người mắc bệnh tự miễn, người đang uống thuốc tiểu đường, thuốc nhuận tràng, đang trị liệu bằng hóa chất hoặc đang dùng thuốc ức chế miễn dịch.[51]

Tìm Trợ giúp Chuyên môn

  1. Đến bác sĩ. Một số chứng đau đầu có thể chữa trị bằng cách thay đổi lối sống hoặc uống thuốc, nhưng một số cơn đau đầu có thể trở nên thường xuyên và gây ra các bệnh khác nếu không được điều trị ngay. Một số bệnh đau đầu còn có thể là dấu hiệu cảnh báo của nguyên nhân tiềm ẩn và cần trợ giúp y tế ngay lập tức.[52] Bạn nên đến bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu nếu có bất cứ biểu hiện nào sau đây:
    • Cơn đau đầu ”trước nhất” hoặc "tồi tệ nhất", thường kèm theo hiện tượng đầu óc lẫn lộn, yếu sức, nhìn một vật thành hai hoặc mất ý thức, gây cản trở cho sinh hoạt thường ngày.
    • Cơn đau đầu đột ngột, dữ dội có thể kèm theo cứng cổ.
    • Đau đầu dữ dội kèm theo sốt, buồn nôn hoặc nôn có thể liên quan đến một bệnh khác.
    • Đau đầu do chấn thương đầu.
    • Đau đầu dữ dội ở một bên mắt, và mắt đó bị đỏ.
    • Đau đầu dai dẳng ở người trước đó chưa từng bị đau đầu, đặc biệt là những người trên 50 tuổi.
    • Đau đầu và mất giác quan hoặc yếu sức ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể, đây có thể là dấu hiệu đột quỵ.
    • Những cơn đau đầu mới xuất hiện ở người bị ung thư hoặc có HIV/AIDS. [53]
  2. Thử dùng liệu pháp phản hồi sinh học (biofeedback). Biofeedback là một phương pháp rèn luyện cho con người cải thiện sức khỏe bằng cách kiểm soát một số hoạt động trong cơ thể mà bình thường vẫn xảy ra một cách vô thức, như nhịp tim, huyết áp, căng cơ và nhiệt độ của da. Các điện cực được gắn vào da sẽ đo những hoạt động này và thể hiện trên màn hình. Với sự giúp đỡ của chuyên viên trị liệu phản hồi sinh học, bạn có thể tập luyện thay đổi nhịp tim hoặc huyết áp.[54]
    • Biofeedback là một liệu pháp hiệu quả để chữa bệnh đau đầu do căng thẳng và đau nửa đầu, chứng hồi hộp, trầm cảm, co giật, cao huyết áp, đau kinh niên, các vấn đề về tiêu hóa và nước tiểu. Biofeedback được coi là an toàn cho hấu hết mọi người vì không có phản ứng phụ nào được ghi nhận.
    • Bác sĩ chuyên khoa tâm thần, chuyên gia tâm lý và bác sĩ có thể đủ khả năng điều trị với liệu pháp biofeedback.
    • Có nhiều dạng trị liệu biofeedback. Neurofeedback (phản hồi sinh học thần kinh), còn gọi là điện não đồ (EEG), đo hoạt động sóng não, và có thể là cách hiệu quả nhất để điều trị các chứng đau đầu, stress, hồi hộp và trầm cảm. Điện cơ (EMG) đo sức căng của cơ. Thermal biofeedback (phản hồi sinh học bằng nhiệt độ) giúp đo nhiệt độ ngoài da và trong cơ thể.[55]
  3. Thử phương pháp châm cứu. Châm cứu giúp kích thích các huyệt đạo trên cơ thể bằng cách châm kim qua da. Các nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể giúp giảm đau đầu, giảm hồi hộp và giải tỏa stress.[56] Châm cứu có hiệu quả nhất để điều trị đau nửa đầu, nhưng cũng giúp ích trong việc chữa đau đầu do căng thẳng, đau đầu cụm, đau đầu do xoang và các chứng đau đầu liên quan đến bệnh lý khác. Châm cứu nói chung không có tác dụng phụ nếu được bác sĩ có kinh nghiệm thực hiện.[57]
    • Đảm bảo bác sĩ châm cứu phải có giấy phép hành nghề châm cứu. Tốt nhất bạn nên tránh vận động mạnh, ăn thức ăn khó tiêu, uống rượu hoặc quan hệ tình dục ít nhất là 8 tiếng sau khi điều trị châm cứu.[58]
  4. Quan sát các triệu chứng cấp cứu. Một số cơn đau đầu có thể do nhiễm trùng, hoặc là dấu hiệu cảnh báo một nguyên nhân tiềm ẩn.[59] Nếu có bất cứ triệu chứng nào sau đây kèm với đau đầu, bạn cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức:
    • Tăng huyết áp
    • Sốt cao trên 40℃.
    • Buồn nôn và nôn
    • Nhạy cảm với ánh sáng, nhìn một vật thành hai, thị lực đường hầm hay mất thị lực
    • Nói líu, không rõ tiếng
    • Thở gấp, ngắn
    • Mất ý thức tạm thời
    • Thay đổi đột ngột trong chức năng tâm thần như cảm xúc phẳng lặng, tri giác sút kém, mất trí nhớ hoặc không quan tâm đến các hoạt động thường ngày.
    • Co giật
    • Yếu cơ hoặc tê liệt.[60]

Cảnh báo

  • Nói với bác sĩ điều trị hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần nếu bạn bị trầm cảm hoặc hồi hộp. Chứng đau đầu có thể do các bệnh về tâm thần hoặc cảm xúc, do đó bạn nên tìm sự trợ giúp nếu có các triệu chứng khác.
  • Tìm đến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn bị đau đầu dai dẳng hoặc không đáp ứng với các liệu pháp tự nhiên. Đau đầu kinh niên có thể là triệu chứng của các bệnh nghiêm trọng hơn.

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://www.ninds.nih.gov/disorders/headache/
  2. http://www.health.harvard.edu/headache/keeping-a-headache-diary
  3. http://www.health.harvard.edu/headache/keeping-a-headache-diary
  4. https://uhs.berkeley.edu/home/healthtopics/PDF%20Handouts/Headache.pdf
  5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19438927
  6. https://uhs.berkeley.edu/home/healthtopics/PDF%20Handouts/Headache.pdf
  7. http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
  8. http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
  9. http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
  10. http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=498
  11. http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=498
  12. http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=498
  13. http://www.extension.umn.edu/garden/yard-garden/houseplants/houseplants-help-clean-indoor-air/
  14. Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  15. Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2214812
  17. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21929329
  18. http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginger
  19. https://nccih.nih.gov/health/feverfew
  20. http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/feverfew
  21. http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/rosemary
  22. http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/lemon-balm
  23. http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/st-johns-wort
  24. http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/st-johns-wort
  25. Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  26. Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  27. http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/peppermint
  28. Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  29. http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/german-chamomile
  30. Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  31. Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  32. http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/lavender
  33. http://umm.edu/health/medical/reports/articles/stress
  34. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Relaxation_and_Other_Alternative_Approaches_for_Managing_Headaches
  35. http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/yoga
  36. http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/yoga
  37. http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/tai-chi
  38. http://usplaycoalition.clemson.edu/resources/articles/Godbey_Outdoors_and_Wellness.pdf
  39. http://www.drugs.com/drug-class/antihistamines.html
  40. http://umm.edu/health/medical/ency/articles/insomnia
  41. http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/health/sleep/why-sleep-important
  42. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
  43. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
  44. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1582837
  45. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
  46. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
  47. http://umm.edu/health/medical/ency/articles/dehydration
  48. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/magnesium
  49. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
  50. http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/elderberry
  51. http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/elderberry
  52. http://www.ninds.nih.gov/disorders/headache/
  53. http://www.ninds.nih.gov/disorders/headache/
  54. http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/biofeedback
  55. http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/biofeedback
  56. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20709154
  57. http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/acupuncture
  58. http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/acupuncture
  59. http://umm.edu/health/medical/ency/carepoints/headaches-danger-signs
  60. http://umm.edu/health/medical/ency/carepoints/headaches-danger-signs
Chia sẻ lên facebook Chia sẻ lên twitter Chia sẻ lên google-plus In trang này