Nạp lại năng lượng

Cuộc sống vốn căng thẳng, song nó lại quá ngắn ngủi đến mức không có thời gian để dành cho tình trạng thường xuyên mệt mỏi về thể chất, tình cảm và tinh thần. Nếu gần đây bạn cảm thấy kiệt sức, hãy dành thời gian để tạm nghỉ và nạp lại năng lượng. Thời gian và sức lực cho việc này rất xứng đáng.

Các bước

Nạp lại năng lượng cho cơ thể

1. Tắm nước ấm. Ngâm mình lâu trong bồn nước ấm và thư giãn có thể xoa dịu các bắp cơ. Hãy tắm trong bồn nước vào cuối một ngày dài, ngay cả khi bạn không thấy quá buồn phiền. Bằng cách thư giãn cơ bắp, bạn gửi đi tín hiệu cho cơ thể biết rằng đây là lúc nghỉ ngơi và giải trí. Kích hoạt chế độ thư giãn cơ thể trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, mang lại cảm giác được nạp đầy năng lượng vào buổi sáng.
   • Một cách khác là thử tắm vòi sen nóng và lạnh. Chữa bệnh bằng nước nóng-lạnh được cho là tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và cải thiện sự lưu thông. Sự lưu thông được cải thiện có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo.
   • Tắm vòi sen nóng như thường lệ, sau đó chuyển sang nhiệt độ lạnh và tắm nước lạnh khoảng 30 giây. Chuyển sang nước ấm thêm 30 giây nữa, sau đó chuyển lại nước lạnh trong 30 giây trước khi tắt nước.
2. Dùng sản phẩm tẩy tế bào chết. Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy dùng sản phẩm tẩy tế bào chết cho chân và tay. Cũng nên dùng kem tẩy da chết trên mặt. Một số sản phẩm tẩy tế bào chết có tác dụng loại bỏ tế bào da chết và cải thiện sự lưu thông khắp cơ thể. Kết quả là cơ thể sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
3. Cải thiện thói quen ăn uống. Ăn nhiều rau xanh, tốt cho sức khỏe, trái cây, thịt nạc, chất béo tốt và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn các thực phẩm đã qua chế biến, đường, và rượu có thể khiến bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi. Dù không cần phải loại bỏ tất cả các món ăn yêu thích ra khỏi chế độ ăn uống, nhưng bạn cần hạn chế thức ăn không tốt cho sức khỏe và tập trung vào bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính có chất dinh dưỡng nhiều hơn.
   • Ăn sáng. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào giữa ngày, và nếu bạn khiến vấn đề trầm trọng thêm khi ăn bữa trưa ít tại văn phòng, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tạo ra chất dinh dưỡng bị mất lúc về nhà. Bữa sáng nên có sự cân bằng giữa các chất carbohydrate phức hợp, protein và một ít chất béo.
4. Giãn cơ. Giãn cơ ít nhất năm phút mỗi giờ cả ngày. Giãn cơ khiến bạn ít bị cứng người và ít mệt mỏi. Hơn nữa, nó cải thiện sự lưu thông ngay lập tức, thúc đẩy năng lượng sống mạnh mẽ.
   • Giãn cơ có thể được thực hiện đơn giản. Ví dụ, thử đứng thẳng, hít một hơi thật sâu và giơ tay cao qua đầu. Giữ tư thế này trong một vài giây trước khi thả lỏng cánh tay và từ từ gập về phía trước eo. Sau đó, nhẹ nhàng gập đầu về phía trước và đưa qua đưa lại để thả lỏng vùng cổ.
5. Trở nên năng động. Tập hoạt động yêu thích, như đi bộ, chạy hoặc bơi. Bài tập thể dục không cần phải mạnh mẽ hoặc kéo dài, nhưng khi bạn để cơ thể di chuyển từ 10 tới 30 phút mỗi ngày có thể khiến não giải phóng hợp chất hóa học "hạnh phúc" như serotonin, adrenaline và endorphin. Kết quả là cả cơ thể và tâm trí sẽ cảm thấy được nạp lại năng lượng.
   • Một lợi ích nữa là thử tập thể dục ở ngoài trời. Đi bộ ngắn vào ngày nắng sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin D từ ánh sáng mặt trời, và dành thời gian ở ngoài trời—nhất là trong thiên nhiên—thường giúp nạp lại năng lượng cho tinh thần cũng như cơ thể.
6. Thử dùng liệu pháp hương thơm. Nến có chứa tinh dầu là một lựa chọn lý tưởng, hoặc bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào nước tắm. Một số hương thơm được cho là giúp kích hoạt phản ứng thư giãn cơ thể, trong khi các hương khác có thể khiến cơ thể tràn đầy năng lượng hơn.
   • Mùi hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn.
   • Để nạp lại năng lượng và phục hồi cơ thể, thử mùi hương thảo, hương bách xù, hương bạc hà, và hương cam quýt.
7. Ngủ nhiều. Hầu hết người lớn chỉ ngủ được 5 tới 6 tiếng mỗi đêm, trong khi họ được khuyên là nên ngủ từ 7 tới 9 tiếng. Điều tốt nhất cần làm cho cơ thể chỉ đơn giản là tăng số giờ ngủ mỗi đêm và "ngủ bù" cho đủ giấc. Nếu có thể, ngủ sớm một tiếng, ít nhất trong một tuần và chú ý sự khác biệt.
   • Nếu bạn không ngủ thêm được nhiều, thử ngủ trưa 20 phút. Khoảng thời gian này sẽ ngăn bạn không rơi vào giấc ngủ sâu nhưng vẫn giúp cơ thể nạp một ít năng lượng.
8. Thư giãn đều đặn. Dành 10 phút để nghỉ ngơi sau mỗi 90 phút trong một ngày. Trong thời gian này, làm điều gì đó khiến bạn dễ chịu. Thiền, nghe nhạc, chơi với thú cưng hoặc thực hành một sở thích nào đó.
   • Đảm bảo việc mà bạn làm trong suốt thời gian tạm nghỉ có thể được hoàn thành trong giai đoạn đó. Nếu không, bạn sẽ thấy bản thân căng thẳng và bị phân tâm khi trở lại làm việc.

Nạp lại năng lượng cho cảm xúc

1. Ca hát. Một số nghiên cứu cho rằng ca hát mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tình cảm, tinh thần và thể chất tương tự như tập thể dục. Hát lớn tiếng giúp giải phóng chất endorphin và giảm căng thẳng. Nếu bạn không thoải mái khi hát trước mặt người khác, hãy hát khi tắm hay ở trong xe hơi một mình.
2. Sửa chữa sai lầm. Một lương tâm tội lỗi có thể đè nén cảm xúc hạnh phúc. Xin lỗi bất cứ ai bạn cần xin lỗi. Chịu khó hàn gắn một mối quan hệ mà bạn đã làm tổn thương. Bạn sẽ không thể quay ngược thời gian, song bằng cách làm mọi thứ bạn có thể để sửa chữa lỗi lầm, bạn sẽ dành ít thời gian hơn cho việc lãng phí năng lượng vì cảm giác tội lỗi.
   • Tương tự, nếu ai đó trong cuộc sống đã làm điều sai trái với bạn, hãy chọn tha thứ cho người đó. Tức giận và hận thù có nguy cơ làm tiêu hao nhiều năng lượng như cảm giác tội lỗi.
3. Tạo danh sách thành tích. Nạp lại năng lượng để tăng tự tin bằng cách ngồi xuống và lập danh sách những thứ bạn đã đạt được từ tuần trước, tháng trước hay năm trước. Áp dụng cách thường xuyên sẽ giúp bạn có cảm giác được nạp năng lượng liên tục, vì thế nhớ thực hành thật thường xuyên.
   • Tránh nghĩ về những điều bạn đã muốn làm nhưng chưa hoàn thành. Quan trọng là tập hợp các thành tựu lại và không tập trung vào việc đã không đạt được trong tháng. Xét cho cùng, hầu hết mọi người đều dựa vào danh sách những gì họ muốn hoàn thành trong ngày hoặc tuần, nhưng thường thì một vài kỳ vọng thực sự lớn hơn những gì mà mọi người có thể thực hiện trong thực tế có 24 giờ.
4. Đừng nhìn lại quá khứ. Ai cũng đều phạm sai lầm. Sai lầm là một phần tất yếu trong trải nghiệm của con người, nhưng đôi khi họ vẫn nhớ mãi về những sai lầm và bám víu vào nó trong một khoảng thời gian dài. Lần tới khi phạm sai lầm, hãy thừa nhận nó, và nhắc nhở bản thân trở lại sống vì hiện tại.
5. Làm điều gì đó vui vẻ. Cuộc sống luôn bận rộn, và trong hành trình sống có trách nhiệm, có thể bạn thấy bản thân đang trì hoãn nhiều việc mà bạn thích làm hoặc trải nghiệm muốn thử. Trì hoãn như thế quá thường xuyên có thể khiến cuộc sống bớt thú vị. Một cuộc sống buồn tẻ, chán ngắt có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp và có động lực ít hơn mong muốn.
   • Lên lịch một lần một tuần (hoặc ít nhất một lần một tháng) để làm điều gì đó mà bạn thực sự tìm thấy niềm vui.
   • Dành kỳ nghĩ ở nơi mà bạn chưa bao giờ tới. Những kỳ nghĩ thường giúp hồi phục sức khỏe vì bạn khám phá được môi trường mới, nền văn hóa và trải nghiệm ở nơi xa lạ.
6. Thưởng thức niềm vui riêng. Hầu hết những niềm vui khiến bạn thấy có lỗi đều không đáng để dành thời gian—nhưng trong một chừng mực, thì chúng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ăn tráng miệng hay đọc một cuốn tiểu thuyết lãng mạn mang tính giải trí. Xem chương trình tivi yêu thích vài giờ trên đĩa DVD hoặc đầu thu và phát hình. Tìm điều gì đó bạn thích làm nhưng ít khi cho phép bản thân, và thưởng thức chúng.
   • Dĩ nhiên, thú vui không có lợi như dùng thuốc thì vẫn nên tránh xa. Ý tưởng là làm điều gì đó vô hại mà khiến bạn tỉnh táo, chứ không phải điều gì đó có hại.
7. Tạm tránh xa những người và những điều khiến bạn mệt mỏi. Mọi người đều phải đối phó với vấn đề gì đó mà đôi khi gây khó chịu hoặc mệt mỏi. Cố gắng thường xuyên tránh đặt bản thân vào tình huống mà bạn phải đối mặt với những người hoặc hoạt động khiến bạn kiệt sức. Nếu không thể tránh khỏi, ít nhất dành một ngày nghỉ để bản thân không phải tiếp xúc với chúng.
   • Tránh cuộc gọi từ những người bạn khiến cuộc sống tiêu cực. Bạn có thể gọi lại cho họ vào ngày khác. Giữ thư điện tử từ một đồng nghiệp rắc rối lại trong buổi chiều, và trả lời khi bạn có đủ năng lượng tình cảm để xử lý tốt vấn đề với người đó.
   • Đặt các hóa đơn, sao kê ngân hàng và tài liệu tài chính khác trong ngăn kéo bàn làm việc, và đừng nhìn vào chúng cho tới ngày mai.
8. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Tập trung vào các mối quan hệ hỗ trợ mà bạn thường không có thời gian để nuôi dưỡng. Dành thời gian để kết nối và có cuộc trò chuyện ý nghĩa, trực tiếp với vợ chồng và con cái. Đi đến các sự kiện dành cho gia đình và con cái cùng nhau, và có một số hoạt động khiến mọi người cười vui vẻ.
9. Thiền và cầu nguyện. Cam kết dành từ 5 đến 20 phút trong trạng thái thiền/hoặc cầu nguyện. Thiền có thể thích hợp cho cả những ai có tôn giáo và người không theo tôn giáo nào, nhưng nếu bạn là người có đức tin, cầu nguyện cũng bổ sung yếu tố trẻ hóa tinh thần trong quá trình. Dù bằng cách nào, quan trọng là từ bỏ nỗi đau và sự tiêu cực trong suốt thời gian này.

Nạp lại năng lượng cho tinh thần

1. Ngừng làm nhiều việc cùng một lúc. Nghiên cứu chỉ ra rằng làm nhiều việc cùng một lúc nhìn chung chỉ khiến con người cảm thấy mệt mỏi và ít hài lòng. Bạn sẽ không thể tập trung vào việc cần hoàn thành. Thêm vào đó, ngay cả khi bạn hoàn thành tốt tất cả, có thể bạn cũng làm cạn kiệt nguồn lực tinh thần nhanh hơn nếu những công việc đó được xử lý riêng lẻ.
2. Đừng đảm nhiệm nhiều việc hơn khả năng xử lý của bạn. Biết giới hạn và đừng quá tạo áp lực cho thời gian và năng lượng của bạn. Tập trung vào công việc mà bạn đã kiểm soát ngay từ đầu thay vì đảm nhiệm nhiều hơn. Nhớ dành thời gian cho chính mình.
3. Bớt dùng công nghệ. Có rất nhiều lợi ích khi được kết nối 24/7, nhưng mức độ kết nối đó với thế giới bên ngoài có thể nhanh chóng khiến tinh thần mệt mỏi. Ánh sáng từ màn hình tivi và máy tính có thể khiến mắt bị căng, gây đau đầu và biến đổi việc sản xuất chất melatonin cũng như nhịp sinh học. Có thể những thay đổi này không cho phép bạn có được giấc ngủ phục hồi sức khỏe mỗi ngày. Đảm bảo bạn tắt tất cả thiết bị điện ít nhất một giờ trước khi ngủ.
   • Cảm thấy được kết nối với mọi người thậm chí khi bạn ở một mình khiến bạn không bao giờ có cơ hội để thư giãn và không thể chỉ tập trung vào bản thân.
   • Khi đến giờ đi ngủ, chắc rằng bạn đã tắt điện thoại, đăng xuất tài khoản trên mạng xã hội và tắt máy tính hoàn toàn. Để tránh cám dỗ bật lại mọi thiết bị, tự mình ngồi dậy và chuyển các thiết bị công nghệ ra xa bạn.
4. Chia mục tiêu lớn thành nhiều mục tiêu nhỏ hơn. Khi bạn tập trung vào mục tiêu lâu dài, kết quả tốt đẹp dường như trở nên nhỏ bé và xa vời. Bằng cách chia những mục tiêu đó thành những phần nhỏ hơn, ngắn hạn, bạn có thể thường xuyên ăn mừng nhiều chiến thắng nhỏ. Điều này cũng giúp bạn tập trung vào mục tiêu dễ dàng hơn.
   • Ví dụ, nếu bạn muốn giảm một số size đầm/váy trong sáu tháng, hãy chia nhỏ mục tiêu bằng cách có gắng giảm 0.5 đến 1 kg mỗi tuần.
5. Cắt bỏ cái gì đó ra khỏi lịch trình. Ngay cả khi bạn có năng lượng thể chất để theo kịp một lịch trình bận rộn, bạn có thể không có năng lượng tinh thần để làm điều đó. Cắt bỏ bất cứ thứ gì không cần thiết ra khỏi lịch làm việc. Giải phóng nhiều thời gian hơn, thậm chí chỉ là một vài giờ mỗi tháng, có thể giúp bạn cảm thấy đầu óc bớt căng thẳng và tập trung nhiều hơn.
6. Không nghĩ đến danh sách cần làm vào cuối ngày. Ngừng suy nghĩ về ngày mai và thư giãn. Nếu có xu hướng bị ám ảnh bởi mọi thứ bạn phải làm trước khi đi ngủ, hãy viết nó trong sổ ghi chú hoặc trong máy tính. Cách này có thể giúp đầu óc nghỉ ngơi dễ dàng hơn để bạn có thể ngủ ngon.
   • Bạn có thể làm thêm một bước bằng cách lên lịch mọi thứ cho ngày tiếp theo trước khi đi ngủ.
7. Dành ít thời gian hơn để đưa ra quyết định. Quá trình quyết định đòi hỏi nhiều năng lượng tinh thần. Giới hạn thời gian để trì hoãn hoặc cân nhắc về một quyết định. Điều này có thể tiết kiệm năng lượng và khiến bạn cảm thấy được nạp lại năng lượng nhiều hơn, nhất là khi có một quyết định lớn, không thể tránh được.
   • Các quyết định cần có hành động suốt cả ngày. Chẳng hạn, bạn muốn ăn sáng với ngũ cốc hay bánh mì nướng? Bạn nên mặc quần màu đen hay nâu? Bạn có nên ra ngoài sau giờ làm với đồng nghiệp khi họ mời bạn?
   • Hiểu rằng hầu hết các lựa chọn của bạn điều không quá quan trọng, vì thế khả năng là bạn sẽ không mất gì nhiều nếu bắt đầu đưa ra quyết định ít hoàn hảo. Nếu hậu quả là tối thiểu, chỉ cần làm theo bản năng và đừng nghi ngờ. Tiết kiệm năng lượng và dành nó cho những quyết định quan trọng với hậu quả lâu dài.
   • Lưu ý rằng khi đưa ra quyết định quá căng thẳng có thể làm giảm khả năng suy nghĩ về các thuật ngữ trừu tượng, lên kế hoạch hoặc tập trung.

Bài liên quan

• Trông trẻ hơn
• Tập chăm sóc bản thân
• Tháo chiếc nhẫn bị kẹt
• Hít thở sâu
• Chuẩn bị bồn tắm yến mạch

• « Mới nhất
• ‹ Mới hơn
• Cũ hơn ›