Ngăn đầy hơi

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Cơ thể con người sản sinh từ 0,5 đến 1,4 lít khí mỗi ngày từ thức ăn, nước uống và không khí nuốt vào bụng.[1] Cơ thể sau đó sẽ chuyển khí này thành ợ hơi hoặc đầy hơi bằng trực tràng. Có lúc người bị đầy hơi cảm thấy đau bụng và xấu hổ. Biết cách giảm đầy hơi sẽ giúp dạ dày của bạn trở lại bình thường. Hãy đọc tiếp để học cách phòng tránh đầy hơi.

Các bước

Thay đổi thói quen ăn uống

  1. Xác định thực phẩm làm bạn đầy hơi. Có thể bạn đã biết loại thực phẩm làm bạn đầy hơi, nhưng nếu không, hãy bắt đầu ghi lại những thứ mà bạn ăn để xác định loại thực phẩm nào gây đầy hơi.[2] Khi xác định được thực phẩm làm bạn đầy hơi, hạn chế tiêu thụ những thực phẩm đó hoặc tuyệt đối tránh xa chúng. Một vài loại thực phẩm sản sinh ra nhiều khí bao gồm:[3]
    • Các loại rau như hoa lơ xanh, bắp cải Brussels, bắp cải và hoa lơ trắng.
    • Đậu và các loại đậu đỗ.
    • Hoa quả như đào, lê và táo tươi.
    • Toàn bộ các sản phẩm từ lúa mạch và cám lúa mạch.
    • Trứng.
    • Nước uống có ga, nước quả, bia và rượu đỏ.
    • Đồ ăn chiên rán và nhiều chất béo.
    • Thức ăn và đồ uống có nhiều đường fructoza.
    • Đường và những chất thay thế đường.
    • Sữa và các sản phẩm bơ sữa.[4]
  2. Ăn chậm. Ăn quá nhanh làm bạn nuốt nhiều không khí, điều có thể dẫn đến đầy hơi. Để ngăn tác dụng phụ này, hãy ăn từ từ. Nhai kỹ thức ăn và cắn chậm lại để làm chậm quá trình ăn và giảm lượng khí bạn nuốt vào bụng.[5]
  3. Đánh răng giữa các bữa ăn thay vì nhai kẹo cao su hay kẹo bạc hà. Nhai kẹo cao su hay ngậm kẹo bạc hà hoặc các loại kẹo cứng sẽ khiến bạn nuốt nhiều khí hơn, gây ra đầy hơi. Thay vì vậy, thử đánh răng giữa mỗi bữa ăn để giảm lượng khí nuốt vào bụng. [6]
  4. Uống nước từ cốc, mà không dùng ống hút. Uống bằng ống hút sẽ làm tăng lượng khí bạn nuốt vào và dẫn đến đầy hơi. Thay vì sử dụng ống hút hãy uống trực tiếp từ cốc.[7]
  5. Bảo đảm răng bạn khít. Hàm răng không khít có thể làm bạn nuốt nhiều không khí khi ăn và uống. Nếu răng bạn không khít, hãy lên lịch gặp nha sĩ để chỉnh lại hàm răng của mình.[8]

Sử dụng chất bổ sung và thuốc

  1. Sử dụng các loại thuốc không kê toa để ngăn ngừa đầy hơi. Có nhiều loại thuốc chống đầy hơi. Gas-X, Maalox, Mylicon and Pepto-Bismol chỉ là một vài trong số rất nhiều loại thuốc giúp bạn ngăn đầy hơi. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn không chắc nên chọn loại thuốc nào hoặc sản phẩm bạn đang sử dụng không hiệu quả.[9]
    • Khi lựa chọn thuốc, hãy chọn loại thuốc có chứa simethicone. Đây là thành phần làm giảm đầy hơi bằng việc phá vỡ các bong bóng khí.[10]
  2. Thêm Beano vào thức ăn để ngăn đầy hơi. Beano có chứa chất alpha-galactosidase, giúp ngăn đầy hơi. Trong thử nghiệm lâm sàng, những người tiêu thụ thức ăn có thuốc Beano giảm đầy hơi đáng kể so với những người tiêu thụ thức ăn không có Beano.[11]
  3. Thử sử dụng than hoạt tính. Một vài nghiên cứu cho thấy than hoạt tính có thể ngăn đầy hơi tuy nhiên các nghiên cứu khác lại cho thấy nó không có hiệu quả. Vì than hoạt tính là chất bổ sung tự nhiên, bạn có thể cân nhắc thử xem liệu nó có giúp ngăn đầy hơi hay không.[12]
  4. Thử sử dụng chlorophyllin (diệp lục). Chlorophyllin là chất hóa học được tạo ra từ chlorophyll, nhưng nó không hoàn toàn giống chlorophyll. Một vài nghiên cứu gợi ý rằng sử dụng chlorophyllin có thể giúp giảm đầy hơi ở người già, tuy nhiên không đủ bằng chứng cho thấy điều này có hiệu quả. Bạn có thể thử sử dụng chlorophyllin để xem liệu nó có giúp ngăn đầy hơi không.[13]
    • Không sử dụng chlorophyllin nếu bạn đang có thai. Không có đủ thông tin về chlorophyllin để khẳng định nó an toàn khi sử dụng trong quá trình mang thai.

Thay đổi phong cách sống

  1. Bỏ thuốc lá. Bên cạnh những tác động tiêu cực đến sức khỏe, hút thuốc làm bạn hít thêm không khí, khiến bạn bị đầy hơi. Ngừng hút thuốc để giảm lượng khí bạn nuốt vào và ngăn đầy hơi.[14]
  2. Thư giãn hàng ngày. Căng thẳng và lo lắng có thể làm bạn bị đầy hơi, vì vậy điều quan trọng là đưa hoạt động thư giãn vào lịch trình hàng ngày của bạn. Thử tập thiền, yoga, hoặc các bài tập hít thở sâu để giảm đầy hơi do căng thẳng và lo lắng.[15]
  3. Trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc kê toa nếu bạn thấy chế độ ăn hay các loại thuốc không kê toa hỗ trợ tiêu hóa không giải quyết được vấn đề đầy hơi của bạn. Các rối loạn thể chất như hội chứng ruột kích thích (IBS), tiểu đường và bệnh đường ruột sẽ gây triệu chứng đầy hơi dù bạn có nỗ lực thế nào trong việc giảm khí trong ruột. Bác sĩ sẽ kê đơn các loại thuốc giúp bạn đối phó với IBS và các bệnh mãn tính khác.[16]

Lời khuyên

  • Đừng ngủ ngay sau bữa ăn.
  • Rau và quả tươi có thể gây đầy hơi với những người thường chỉ ăn thực phẩm chế biến sẵn. Điều này sẽ giảm dần sau vài ngày. Đừng bỏ qua hoa quả và rau vì nỗi sợ đầy hơi. Chúng rất quan trọng cho sức khỏe nên đừng loại chúng ra khỏi bữa ăn của bạn.

Cảnh báo

  • Cơn đau tim cũng có có cảm giác giống cơn đau do đầy hơi. Nếu bạn bạn có những cơ đau mãnh liệt ở ngực hay bụng kéo dài hoặc nặng thêm, liên lạc với bác sĩ, phòng cấp cứu hoặc gọi đến số cấp cứu tại nơi bạn ở. Đừng mạo hiểm với tính mạng của mình!
  • Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn cần gặp bác sĩ.
    • Chuột rút mạnh ở cơ bụng
    • Thay đổi đột ngột hay kéo dài thói quen đại tiện
    • Tiêu chảy hay táo bón nghiêm trọng
    • Đại tiện ra máu
    • Sốt
    • Buồn nôn
    • Nôn
    • Đau và trướng bụng
  • Khi sử dụng thuốc giảm nồng độ axit hay chống đầy hơi, luôn luôn đọc hướng dẫn. Chắc chắn rằng bạn sử dụng đúng liều lượng!
  • KHÔNG tự ý ngừng sử dụng bất kỳ loại thuốc kê đơn nào trước khi tham vấn bác sĩ! Việc này rất nguy hiểm và trong vài trường hợp có thể dẫn tới tử vong!
  • Nếu bạn định sử dụng thuốc giảm nồng độ axit hay chống đầy hơi trong khi bạn đang dùng thuốc do bác sĩ kê đơn, hay kiểm tra với bác sĩ hay dược sĩ trước! Thuốc giảm nồng độ axit hay chống đầy hơi thường ảnh hưởng đến hiệu quả của các loại thuốc kê đơn.

Nguồn và Trích dẫn

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Gas
  2. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/gas/Pages/ez.aspx
  3. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  4. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  5. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/gas/Pages/ez.aspx
  6. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  7. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  8. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  9. http://www.webmd.com/drugs/condition-3232-Gas%20%20Flatulence%20.aspx?diseaseid=3232
  10. http://www.webmd.com/digestive-disorders/tc/gas-flatus-topic-overview
  11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7964541
  12. http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-269-ACTIVATED+CHARCOAL.aspx?activeIngredientId=269&activeIngredientName=ACTIVATED+CHARCOAL&source=0
  13. http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-626-chlorophyllin.aspx?activeingredientid=626&activeingredientname=chlorophyllin
  14. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  15. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  16. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739