Ngừng do dự

Từ Thư viện Khoa học VLOS
(đổi hướng từ Ngừng Do dự)
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Nếu bạn đang bị bế tắc trong cuộc sống, bạn sẽ nhận ra rằng bạn cần bỏ đi tính do dự của mình và bắt tay vào hành động ngay. Bạn cũng sẽ đồng ý rằng việc tiến về phía trước và hành động dễ dàng hơn bạn nghĩ nhiều. Tuy vậy, bạn có thể bắt đầu thay đổi cuộc sống bằng cách bỏ đi tính cầu toàn và đề ra mục tiêu hành động cho bản thân.

Các bước

Đề ra các Mục tiêu Mang Tính khả thi

  1. Hãy khởi đầu nhỏ. Cam kết thực hiện những gì bạn có thể làm ngay lúc này. Nếu bạn biết mình khó mà chinh phục quãng đường dài hơn 1 dặm, hãy bắt đầu bằng quãng đường ngắn vừa sức của mình. Thay vì nói "Tôi sẽ bắt đầu chạy 4 dặm vào ngày mai," hãy nói "Tôi sẽ chạy 1 dặm vào ngày mai. Mỗi ngày tôi sẽ cố gắng chạy xa hơn quãng đường của ngày hôm trước một chút."[1]
  2. Vạch rõ mục tiêu. Nếu mục tiêu của bạn còn mơ hồ, bạn sẽ khó lòng thực hiện được chúng. Tuy nhiên, nếu bạn cụ thể khi chọn những việc có thể ước tính khả năng thực hiện, thì bạn sẽ có thể hoàn thành chúng dễ dàng hơn. Tiêu chí SMART sẽ rất hữu ích, và nó đại diện cho Specific - Cụ thể , Measurable - Có thể ước tính được, Attainable - Có thể đạt được, Realistic - Khả thi, Time bound - Có thời hạn xác định. Bước này bao hàm ý "cụ thể".[2]
    • Chẳng hạn nếu mục tiêu của bạn là "Bắt đầu chạy 20 phút 1 ngày để cải thiện sức khỏe và sau đó tiến đến mục tiêu chạy cự ly 5000 mét trong 1 năm".
    • Luôn nhớ chia nhỏ mục tiêu của bạn dưới dạng thực hiện nhiều bước nhỏ khác nhau. Nếu bạn cam kết chinh phục một nữa đoạn đường đua marathon vào ngày mai trong khi bạn chưa một ngày chạy bộ trong đời, thì bạn sẽ phải thất bại ngay thôi. Bạn cần khởi đầu nhỏ và vừa sức để thực hiện chúng như việc bạn nói rằng bạn sẽ khởi đầu chinh phục mục tiêu bằng cách chạy liên tục trong vòng 5 phút.[3]
  3. Cần đảm bảo rằng việc thực hiện mục tiêu có thể ước tính được và có khả năng thực hiện được. "M" và "A" trong “SMART” là chữ viết tắt cho Measurable - Có thể ước tính và Achievable - Có thể đạt được. Có thể ước tính nghĩa là bạn chọn mục tiêu mà bạn có thể tự quan sát bản thân đạt được chúng như thế nào. Trong ví dụ ở trên, bạn đã xác định mục tiêu là chạy cự ly 5000 mét trong một thời hạn cụ thể tức là có thể tính được và quan sát được. Mục tiêu này cũng nằm trong giới hạn bản thân có thể thực hiện được, bằng không bạn sẽ không thể nào tiến hành được. Ví dụ, nếu bạn nói rằng bạn muốn chạy marathon vào tuần tới, điều này sẽ là một nhiệm vụ bất khả thi.[4]
  4. Đảm bảo rằng bạn luôn bám chắc mục tiêu của mình. Điểm mấu chốt ở đây là kết quả chứ không phải quá trình. Trong trường hợp này, mục tiêu của bạn chính là chinh phục quãng đường 5000 mét chứ không phải là việc bạn tập chạy hàng ngày.[5]
  5. Giới hạn thời gian để thực hiện mục tiêu, tiêu chí tương ứng với chữ "T" trong SMART. Nếu bạn không đặt giới hạn thời gian cho mình, bạn khó lòng thực hiện mục tiêu đến cùng vì chúng sẽ trở nên rất mơ hồ. Hãy đặt giới hạn thời gian thực hiện để có thể đo lường được tiến trình công việc.[6]
    • Theo ví dụ ở đây, bạn đề ra mục tiêu chinh phục cự ly 5000 mét trong thời hạn 1 năm.
  6. Hãy bắt tay vào thực hiện mục tiêu. Một khi bạn đã vạch ra mục tiêu, hãy bắt đầu thực hiện chúng ngay lập tức. Bắt đầu thực hiện các mục tiêu nhỏ mà bạn đã đề ra. Cố gắng thực hiện chúng hàng ngày nếu có thể.[7]
  7. Tự khen mỗi khi bạn chinh phục được một mục tiêu mà bạn đề ra. Bạn đã gặt hái được những thành tích nhất định vì vậy hãy tự hào về chúng. Nói với bản thân rằng bạn đã làm rất tốt dù bạn chỉ mới đạt được một phần của mục tiêu đề ra.[8]
  8. Đừng ngại đề ra cho mình những mục tiêu cao hơn. Dần dần bạn sẽ chinh phục được mọi mục tiêu của mình. Khi thực hiện chúng, bạn có thể đặt ra mục tiêu cao hơn hoặc đề ra mục tiêu mới. Ví dụ, nếu bạn đã nói bạn sẽ chạy 20 phút một ngày. Sau một thời gian, thì bạn rất có thể sẽ chạy được 25 phút một ngày.[9]
  9. Tự thưởng. Tự khen thưởng khi bạn hoàn thành mục tiêu là một ý hay. Bạn có thể tự thưởng bằng mọi điều mà bạn thích như đọc sách hay ngồi nhâm nhi một tách cà phê. Chẳng hạn bạn muốn chạy 20 phút 1 ngày trong 1 tuần. Khi bạn thực hiện được, bạn hoàn toàn có thể tự thưởng cho mình.[10]

Khích lệ Tinh thần

  1. Thử thách bản thân về việc chần chừ không hành động. Hành động sẽ khiến bạn thấy lo sợ vì sự mới lạ và bắt buộc bạn phải bước ra khỏi vùng an toàn lâu nay của mình. Do đó, bạn thường cảm thấy rằng tốt hơn hết bạn chỉ nên tiếp tục những việc quen thuộc và dễ dàng như xưa nay. Tuy nhiên, hãy nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không tiến lên và hành động hay nếu bạn chỉ làm những việc mà trước giờ bạn thường làm, liệu điều tiêu cực gì sẽ xảy ra? Có lẽ bạn sẽ vẫn bị mắc kẹt trong những bế tắc không lối thoát của chính bạn mà thôi.[11]
    • Viết ra hậu quả tiêu cực của việc chần chừ không hành động lên giấy.
  2. Tập trung vào mục tiêu dài hạn. Hiện tại bạn đang tập trung vào những gì sẽ mang đến niềm vui cho bạn và bạn sẽ cảm thấy không thoải mái nếu không hành động. Thay vì chỉ suy nghĩ, hãy nhìn vào những lợi ích từ mục tiêu dài hạn. Điều gì sẽ xảy ra nếu như bạn hành động?[12]
    • Hãy tạo một mục "lợi ích" trên giấy và sau đó viết ra những lợi ích mà bạn có thể có được nếu hành động. Ví dụ, bạn có thể viết "Tôi có thể bắt đầu một công việc mới."
  3. Khám phá bản thân. Nếu bạn cảm thấy bản thân không thể đưa ra quyết định về việc làm thế nào để tiến lên phía trước, hãy đi ra ngoài và trải nghiệm một vài điều mới lạ. Bạn có thể tham gia một lớp học, đọc vài cuốn sách hay thậm chí là thử một vài sở thích mới. Việc thoát khỏi vùng an toàn của bản thân và trải nghiệm những điều mới lạ có thể giúp cuộc sống thêm phần thú vị.[13]
  4. Học cách chấp nhận những điều không chắc chắn. Nếu bạn không thể chấp nhận những điều không chắc chắn trong cuộc sống, bạn sẽ mất rất nhiều thời gian chần chừ, do dự và cố gắng thoát khỏi khó khăn mà bạn phải đối mặt. Sẽ tốt hơn nếu bạn học cách chấp nhận và giành nhiều năng lượng để tiến tới mục tiêu.[14]
    • Bắt đầu bằng việc chú ý tới cách ứng xử của bạn để làm giảm thiểu những tình huống không chắc chắn. Ví dụ, bạn có thể kiểm tra lại email bạn gửi cho bạn bè để bảo đảm rằng mọi việc hết sức hoàn hảo hay có thể bạn chỉ thích đi đến nhà hàng mà bạn biết và bạn thích bởi vì bạn ngại trải nghiệm những điều mới, điều mà có thể bạn sẽ không thích. Khi bạn đã hiểu được hành vi ứng xử đó, hãy lập ra một danh sách những việc khiến bạn do dự nhất khi dừng thực hiện chúng.
    • Bắt đầu với việc mà bạn ít băn khoăn nhất, tập từ bỏ nó hay thay đổi một vài điều trong danh sách. Hãy thử để ai đó lên kế hoạch cho buổi tối của bạn hay thử nhắn tin cho một người bạn mà không cần kiểm tra lỗi trong tin nhắn.
    • Ghi lại những lần đó, và xem thử bạn cảm thấy thế nào. Có thể bạn sẽ thấy hào hứng nhưng ngược lại có thể bạn vẫn còn lo lắng. Nhưng dù sao thì kết quả vẫn ổn, thậm chí ngay cả khi mọi việc không suôn sẻ như bạn mong đợi.
    • Tiếp tục lên kế hoạch để hành động và đảm bảo rằng bạn đang học cách chấp nhận những tình huống không chắc chắn trong cuộc sống.

Không Chần chừ, Trì hoãn

  1. Hãy bắt đầu với phần dễ nhất. Khi bạn nhìn vào bài tập nhưng không muốn làm, bạn cảm thấy rối rắm và bắt đầu chần chừ. Tuy nhiên, hãy cố gắng chọn phần dễ nhất hay phần mà bạn thích nhất để bắt đầu. Chỉ mới là việc khởi đầu nhưng bạn thật sự đã tạo được bước ngoặc lớn trên hành trình của mình. Bạn sẽ sớm thấy được thành tựu.[15]
  2. Đừng tự cho mình là một người hay do dự. Nếu bạn luôn luôn cho rằng bản thân là người do dự, không sớm thì muộn bạn sẽ trở thành một người như thế. Nói cách khác, nếu bạn luôn cho rằng bạn là người hay do dự, vô hình chung bạn sẽ hành động như một người hay do dự. Thay vì cứ suy nghĩ tiêu cực như thế hãy tự nói với bản thân rằng "Mình sẽ hoàn thành công việc này đúng hạn, mình sẽ không chần chừ, do dự".[16]
  3. Chấp nhận hậu quả. Sự chần chừ khiến bạn cảm thấy thoải mái tức thời, nhưng bạn đang dần mất đi niềm vui lâu dài khi hoàn thành mục tiêu của mình. Tuy nhiên, nếu bạn lường trước những hậu quả này, bạn sẽ có được động lực để hành động. Ví dụ, bạn có thể nhắc nhở bản thân nhiều lần rằng nếu bạn chưa đạt được mục tiêu mà bạn đề ra hằng ngày, bạn sẽ không được xem phim tối như thường lệ.[17]
  4. Chú tâm vào những điều mà bạn hằng tin tưởng. Sự chần chừ có thể xuất hiện ở nhiều hình thức khác nhau. Bạn thường có khuynh hướng che giấu ngay khi chúng vừa mới xuất hiện. Do đó điều quan trọng là bạn cần phải chiến thắng bản thân khi nhận ra mình đang cố tình tránh né thực hiện một điều gì đó. Ví dụ, bạn có thể an ủi bản thân rằng "Mình đã không tập chạy ngày hôm nay, nhưng bù lại mình đã đi vòng quanh khu phố. Như thế cũng được". Tuy nhiên phải nhận thức rằng việc đi bộ quanh khu phố không giúp bạn hoàn thành mục tiêu.[18]
  5. Tìm kiếm biện pháp tâm lý khác. Thông thường, khi bạn trì hoãn một nhiệm vụ nào đó, hãy nói với chính mình hậu quả của việc trì hoãn đó. Tuy nhiên, nếu bạn nói điều ngược lại bạn có thể có thêm động lực để thực hiện. Ví dụ, bạn có thể nói "Nó sẽ không tệ thế đâu." hay "Rồi mình sẽ thích công việc này".[19]

Tạm biệt Chủ nghĩa Hoàn hảo

  1. Định hướng lại suy nghĩ. Người theo chủ nghĩa hoàn hảo là người muốn mọi thứ phải hoàn hảo như họ mong đợi. Vấn đề nằm ở suy nghĩ này là thỉnh thoảng nó ngăn cản bạn hành động. Bước đầu tiên là phải nhận ra rằng bạn đang cố gắng để trở thành người hoàn hảo, ý nghĩ này sẽ ảnh hưởng không tốt đến quyết định hành động của bạn. Nên cố gắng thay đổi cách suy nghĩ.[20]
    • Bắt đầu việc thay đổi suy nghĩ bằng cách ghi ra tất cả những cách mà việc theo đuổi chủ nghĩa hoàn hảo đã giúp bạn trong quá khứ. Ví dụ như nó đã giúp bạn đạt được điểm cao.[21]
    • Tiếp theo hãy ghi ra những cách mà việc không theo tuân theo chủ nghĩa hoàn hảo đã gây ảnh hưởng xấu tới bạn. Thử nghĩ về điều tệ nhất có thể xảy ra. Ví dụ, bạn e rằng có thể bạn sẽ mất việc. Đối với mỗi nỗi sợ, hãy ghi thêm những kiểm chứng thực tế chẳng hạn như "Việc tôi mất việc chỉ vì một lỗi nhỏ là không thể xảy ra".[22]
  2. Ngừng lại hoặc là không suy nghĩ gì hết. Chủ nghĩa hoàn hảo làm cho bạn nghĩ rằng mình không thể làm được cái gì hoàn hảo cả. Bạn không nên làm tất cả những điều này. Khi bạn nhận ra mình suy nghĩ mọi thứ phải hoàn hảo hoặc là không gì hết, tự hỏi bản thân xem việc đó đang ảnh hưởng xấu tới bạn hay đang giúp đỡ bạn.[23]
    • Ví dụ, bạn phải làm những cái bánh cookie cho lớp của con bạn. Bạn cố hết sức để làm ra những cái bánh cookie hoàn hảo nhưng lại thất bại. Bạn muốn ném tất cả vào thùng rác, hãy dừng lại và suy nghĩ. Thử hỏi bản thân bạn xem những đứa trẻ thích cái gì, những cái bánh cookie dù không được hoàn hảo cho lắm hay việc không có cái bánh cookie nào cả?
  3. Đừng đặt niềm tin quá lớn vào thành tích. Nếu bạn đặt quá nhiều niềm tin, hi vọng vào thành tích và phần thưởng, bạn sẽ dễ dàng thất vọng hơn. Thay vào đó bạn cần nhận ra giá trị thật sự bên trong nó.[24]
    • Tạo một danh sách khác. Lần này, hãy viết ra những điều mà bạn thật sự thích ở bản thân. Ví dụ, "đối xử tốt với động vật" hay "vui vẻ với mọi người xung quanh".
    • Một phần của việc không đặt quá nhiều hi vọng vào sự hoàn hảo là học cách yêu quý bản thân. Để yêu quý bản thân, bạn cần phải biết cách tự chăm sóc bản thân, điều này có nghĩa là bạn đặt mình ngang hàng với người khác. Nghĩa là bạn nói chuyện với bản thân bạn như cách mà bạn nói chuyện với một người bạn, đừng dùng những ý nghĩ tiêu cực đối xử với bản thân. Ví dụ, thay vì nói "Ồ, hôm nay trông mình thật xấu xí," bạn có thể nói "Ồ, hôm nay tóc mình trông thật tuyệt". Bạn phải học cách tìm ra những điểm tích cực trong bạn.[25]
    • Điều này cũng có nghĩa là chấp nhận bản thân, bạn là chính bạn chứ không phải ai khác. Là con người ai cũng tồn tại hai phần giá trị tích cực và tiêu cực. Và bạn phải học cách chấp nhận điều đó, đó là một phần trong con người bạn. Và bạn cần phải yêu tất cả những mặt tốt và mặt xấu đó ngay cả khi bạn muốn hoàn thiện mình.[26]

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf
  2. https://www.independence.edu/blog/setting-realistic-goals
  3. https://www.psychologytoday.com/blog/now-is-everything/201009/actions-speak-louder-words-8-ways-move-forward-today
  4. http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
  5. http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
  6. http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf
  7. https://www.psychologytoday.com/blog/now-is-everything/201009/actions-speak-louder-words-8-ways-move-forward-today
  8. http://www.sass.umn.edu/pdfs/II%20Self%20Awareness/Perfectionism/C%204.4.8%20Imperfect%20Look%20at%20Overcoming%20Perfectionism%20%20rev..pdf
  9. https://www.independence.edu/blog/setting-realistic-goals
  10. https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-purpose/201508/take-action-now
  11. https://www.psychologytoday.com/blog/now-is-everything/201010/what-are-you-waiting-4-steps-begin-taking-bold-action
  12. https://www.psychologytoday.com/blog/now-is-everything/201010/what-are-you-waiting-4-steps-begin-taking-bold-action
  13. http://psychcentral.com/lib/the-self-confidence-formula-for-women/
  14. http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
  15. https://www.psychologytoday.com/blog/solving-unsolvable-problems/201408/4-steps-stop-procrastinating
  16. http://www.wgu.edu/blogpost/why-it-so-hard-stop-procrastinating-hint-it-doesnt-have-be
  17. https://www.psychologytoday.com/blog/solving-unsolvable-problems/201408/4-steps-stop-procrastinating
  18. http://writingcenter.unc.edu/handouts/procrastination/
  19. http://writingcenter.unc.edu/handouts/procrastination/
  20. http://www.sass.umn.edu/pdfs/II%20Self%20Awareness/Perfectionism/C%204.4.8%20Imperfect%20Look%20at%20Overcoming%20Perfectionism%20%20rev..pdf
  21. http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf
  22. http://www.sass.umn.edu/pdfs/II%20Self%20Awareness/Perfectionism/C%204.4.8%20Imperfect%20Look%20at%20Overcoming%20Perfectionism%20%20rev..pdf
  23. http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf
  24. http://www.sass.umn.edu/pdfs/II%20Self%20Awareness/Perfectionism/C%204.4.8%20Imperfect%20Look%20at%20Overcoming%20Perfectionism%20%20rev..pdf
  25. http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/23/self-love-is-not-a-crime-learning-to-love-yourself/
  26. http://psychcentral.com/blog/archives/2013/05/23/self-love-is-not-a-crime-learning-to-love-yourself/