Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Ngừng yêu đơn phương
Từ VLOS
Khi bạn yêu một người mà họ không yêu bạn, cả thế giới như sụp đổ. Nỗi đau mà bạn trải qua là rất thật. Khoa học đã chứng minh: bị từ chối tình cảm sẽ kích hoạt các nơ-ron cảm nhận nỗi đau ở não giống hệt như lúc cơ thể bị thương.[1] Bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình, nhưng bạn có thể học cách vượt qua nỗi đau này và tiếp tục sống.
Mục lục
Các bước[sửa]
Dành cho Bản thân chút Không gian[sửa]
-
Đau
khổ
là
chuyện
bình
thường.
Khi
bạn
yêu
ai
đó
đơn
phương,
bạn
sẽ
thấy
đau
khổ.
“Trái
tim
tan
vỡ”
là
một
nỗi
đau
thật
sự:
nỗi
đau
này
kích
hoạt
hệ
thần
kinh
phó
giao
cảm,
nơi
có
nhiệm
vụ
điều
hòa
nhịp
tim
và
sự
căng
cơ.[2]
Đau
khổ
là
phản
ứng
tự
nhiên
khi
người
bạn
yêu
không
đáp
lại
tình
cảm
của
bạn.
Chấp
nhận
điều
này
sẽ
giúp
bạn
biết
cách
đối
phó
với
nỗi
đau.
- Bị từ chối tình cảm sẽ thực sự gây ra những phản ứng trong não giống như lúc bạn cai nghiện.[2][3]
- Các nhà tâm lý học ước tính có khoảng 98% trong số chúng ta từng yêu đơn phương. Biết rằng mình không cô đơn có thể không giúp bạn hết buồn, nhưng bạn cũng sẽ dễ chịu hơn phần nào khi biết mình không phải là người duy nhất phải vượt qua chuyện này.[4]
-
Bị
khước
từ
tình
cảm
cũng
có
thể
gây
ra
chứng
trầm
cảm.[5]
Nếu
bạn
nhận
thấy
mình
có
một
trong
những
dấu
hiệu
sau,
hãy
tìm
đến
bác
sĩ
tâm
lý
ngay:[6]
- Thay đổi thói quen ăn uống hoặc giấc ngủ
- Cảm thất vô vọng và bất lực
- Thay đổi tâm trạng thất thường
- Không kiểm soát được những suy nghĩ tiêu cực
- Có suy nghĩ tự làm hại bản thân
-
Cho
phép
bản
thân
được
đau
khổ.
Cảm
thấy
đau
khổ
không
có
gì
là
sai
trái,
miễn
là
bạn
đừng
mắc
kẹt
với
nó
mãi.
Thực
tế,
sẽ
tốt
cho
bạn
hơn
nếu
bạn
cứ
để
mình
buồn
thay
vì
cố
kìm
nén
cảm
xúc.[7]
Phủ
định
hoặc
đè
nén
cảm
xúc,
ví
dụ
như
bằng
cách
nói
“Có
gì
to
tát
đâu”
hoặc
“Mình
cũng
chẳng
yêu
cô
ấy”
-
về
lâu
dài,
sẽ
khiến
tình
hình
càng
trở
nên
tồi
tệ.[8]
- Nếu có thể, hãy dành thời gian để gặm nhấm nỗi buồn. Việc này sẽ giúp bạn có thời gian để chữa lành vết thương lòng. Ví dụ: khi bạn nhận ra (hoặc ai đó nói với bạn) rằng người kia không có tình cảm với bạn, bạn nên tìm một chỗ để ở một mình trong chốc lát, dù chỉ là 15 phút đi lại trong công ty.
- Tuy nhiên, bạn không nên chìm đắm trong đau khổ. Nếu đã hàng tuần bạn không ra khỏi nhà, không tắm rửa và chỉ mặc một chiếc áo cũ mèm, bạn đã đi quá xa. Buồn là chuyện bình thường, nhưng nếu bạn không cố gắng trở lại với cuộc sống thường nhật, bạn sẽ mãi chìm trong những suy nghĩ và tình cảm dành cho người ấy.
-
Nhận
ra
mình
không
thể
điều
khiển
được
người
đó.
Có
thể
phản
ứng
đầu
tiên
của
bạn
khi
biết
ai
đó
không
yêu
mình
là
suy
nghĩ:
“Mình
sẽ
khiến
người
đó
phải
yêu
mình!”.
Kiểu
suy
nghĩ
này
là
bình
thường
nhưng
nó
không
đúng
và
cũng
không
có
ích
gì
cả.
Thứ
duy
nhất
trên
đời
bạn
điều
khiển
được
là
hành
động
của
bản
thân.
Bạn
không
thể
thuyết
phục,
tranh
cãi
hoặc
ép
buộc
tình
cảm
của
người
khác.
[9][10][11]
- Bạn cũng nên nhớ rằng: không phải lúc nào bạn cũng có thể điều khiển được cảm xúc của mình. Nhưng bạn có thể cố gắng kiểm soát cách mình phản ứng với cảm xúc đó.
-
Hãy
tránh
xa
người
đó
một
thời
gian.
Một
phần
trong
việc
tự
tạo
ra
không
gian
cho
mình
rồi
vượt
qua
nỗi
đau
chính
là:
đừng
để
họ
hiện
diện
lúc
này.
Bạn
không
cần
phải
đẩy
họ
ra
khỏi
cuộc
sống
của
bạn
mãi
mãi,
nhưng
bạn
cần
phải
tránh
xa
họ
một
thời
gian.[12]
- Bạn không cần phải tỏ ra khó chịu hoặc tức tối. Chỉ cần nói người đó cho bạn thời gian để vượt qua những cảm giác này. Nếu người đó thật sự quan tâm đến bạn, họ sẽ cho bạn thứ bạn cần, dù đó không phải là những trải nghiệm thú vị cho lắm.
- Nếu người mà bạn muốn ngừng yêu đơn phương là người mà bạn từng dựa dẫm nhiều về mặt cảm xúc, bạn nên tìm một người bạn khác để thay thế vị trí đó. Hãy hỏi một người bạn xem liệu bạn có thể tìm tới họ mỗi khi bạn cảm thấy muốn liên lạc với người kia không.
- Hủy kết bạn với người đó trên các mạng xã hội, hoặc ít nhất, hãy ẩn những bài viết của họ. Hãy xóa số của người đó ra khỏi điện thoại để bạn không có ý định liên lạc lại nữa. Bạn sẽ không muốn lúc nào cũng bị gợi nhớ tới người đó, cũng như phải nhìn thấy những gì họ làm. Việc đó sẽ chỉ càng khiến việc rời xa họ trở nên khó khăn hơn.
-
Thừa
nhận
cảm
xúc
của
mình.
Thể
hiện
cảm
xúc
ra
sẽ
tốt
hơn
là
kìm
nén
chúng
và
để
một
ngày
chúng
bùng
nổ.
Việc
đó
sẽ
giúp
bạn
chấp
nhận
việc
mình
đang
trải
qua
một
giai
đoạn
khó
khăn.[13]
Khi
bắt
đầu
trải
qua
cảm
giác
mất
mát
hoặc
thất
vọng,
bạn
sẽ
thấy
có
đôi
chút
khó
chịu,
và
việc
đó
là
bình
thường.
Đừng
tự
trách
mình
hoặc
cố
lờ
những
cảm
giác
đó
đi
rồi
hy
vọng
chúng
sẽ
tự
biến
mất.
Hãy
cứ
thể
hiện
chúng
một
cách
thoải
mái
và
thật
lòng.[14]
- Cứ khóc nếu bạn muốn. Khóc cũng là một phương pháp trị liệu. Nó sẽ làm giảm cảm giác lo âu và tức giận, ngoài ra, nó còn giúp cơ thể bạn giảm căng thẳng. Nếu muốn, bạn có thể lấy một hộp giấy và khóc thoải mái, cứ thử mà xem.[15]
- Tránh thực hiện những hành động bạo lực như la hét, đánh đấm hoặc đập phá đồ đạc. Có thể ban đầu khi làm thế, bạn sẽ cảm thấy khá hơn, nhưng các nghiên cứu khoa học cho thấy: sử dụng bạo lực để thể hiện sự giận dữ – ngay cả khi bạn trút giận vào đồ đạc vô tri – sẽ càng làm cơn giận tăng lên.[16] Ngẫm nghĩ và phân tích vì sao bạn cảm thấy như thế sẽ lành mạnh và có lợi hơn nhiều.[17]
- Thể hiện cảm xúc của mình qua những hoạt động nghệ thuật như âm nhạc, hội họa hoặc một sở thích nào đó. Việc này rất có ích. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên tránh những loại hình nghệ thuật có chứa các cảm xúc buồn bã hoặc giận dữ như nhạc death metal. Khi bạn đang đau khổ, những thể loại nghệ thuật như vậy có thể khiến bạn còn cảm thấy tệ hơn.[18]
-
Nhận
ra
rằng
tốt
hơn
hết,
bạn
không
cần
họ.
Dù
người
đó
có
tuyệt
vời
tới
đâu,
nếu
họ
đã
không
yêu
bạn
thì
dù
có
được
ở
bên
họ,
bạn
cũng
sẽ
không
hạnh
phúc.
Khi
rất
yêu
một
người,
bạn
sẽ
thường
lí
tưởng
hóa
người
đó.
Hãy
nhìn
nhận
lại
thực
tế
–
đừng
giận
dữ
hoặc
xét
nét
–
sẽ
giúp
bạn
vượt
qua
cảm
giác
đau
khổ
vì
tình
yêu
không
được
đáp
lại.[10]
- Nghĩ về những tính cách có khả năng gây ra bất hòa trong mối quan hệ của người đó.[12]
- Ví dụ: Có thể do sợ giao tiếp xã hội, họ sẽ không thể thừa nhận mối quan hệ của hai bạn trong khi bạn lại cần điều đó.
- Các nghiên cứu cho thấy: nhận ra những điểm xấu của người kia sẽ khiến bạn vượt qua nỗi đau bị từ chối tình cảm nhanh hơn.[19]
- Tuy nhiên, đừng sa đà vào việc đi kể xấu người đó để cảm thấy bản thân mình tốt hơn. Sau này, kiểu suy nghĩ như vậy sẽ khiến bạn càng cảm thấy cay đắng và giận dữ hơn là giúp bạn bình tâm lại.
- Dù bạn có tin hay không, việc bị từ chối tình cảm sẽ tạm thời làm bạn kém thông minh đi một chút. Nếu bạn cảm thấy khó mà giải thích được cảm xúc của mình một cách hợp lý, hãy chấp nhận rằng bạn cần một chút thời gian để trở lại “bình thường.”[20]
-
Tránh
việc
trách
móc
đối
phương.
Cũng
như
việc
bạn
không
thể
điểu
khiển
được
tình
cảm
của
mình
dành
cho
họ,
người
đó
cũng
không
thể
ép
buộc
tình
cảm
của
họ
dành
cho
bạn.
Nếu
bạn
cứ
trách
móc
người
đó
vì
họ
chỉ
coi
bạn
như
bạn
bè,
hoặc
nghĩ
rằng
người
đó
thật
tệ
vì
đã
không
yêu
mình,
bạn
đang
rất
bất
công
với
họ.
Việc
cứ
đay
nghiến
nỗi
đau
sẽ
càng
khiến
bạn
lâu
bình
tâm
hơn.[4]
- Bạn vẫn có thể buồn phiền vì người đó mà không cần phải trách móc họ. Bạn cũng đừng để bạn bè của mình làm như thế. Bạn bè có thể sẽ chê bai người kia vì đã không yêu bạn. Nếu việc này xảy ra, hãy cảm ơn họ vì đã ủng hộ bạn, nhưng hãy nói rằng: “trách móc người đó vì một việc nằm ngoài tầm kiểm soát của họ là không công bằng. Hãy làm thế nào để giúp tớ quên người đó đi.”
-
Vứt
bỏ
hết
vật
kỷ
niệm.
Bạn
có
thể
khóc
lúc
phải
bỏ
chúng
đi,
nhưng
đây
là
một
bước
quan
trọng
của
quá
trình
phục
hồi
tâm
lý.
Để
lại
những
vật
kỷ
niệm
xung
quanh
sẽ
chỉ
làm
bạn
khó
lòng
vượt
qua
chuyện
này
hơn,
và
đó
không
phải
là
những
gì
bạn
muốn!
- Với mỗi một vật kỷ niệm, hãy nghĩ tới những ký ức gắn với chúng, rồi tưởng tượng rằng bạn đang buộc chúng vào quả bóng bay. Khi bạn bỏ chúng đi, hãy tưởng tượng quả bóng đang bay lên trời và bạn sẽ không bao giờ còn nhìn thấy nữa.
- Nếu những thứ đó còn tốt, hãy xem xét việc tặng chúng cho một cửa hàng đồ cũ hoặc các điểm tạm trú cho người vô gia cư. Hãy nghĩ tới những kỷ niệm mới mà chiếc áo, chú gấu bông hay đĩa CD cũ của bạn có thể mang tới cho người chủ mới. Hành động đúng đắn này sẽ đánh dấu sự thay đổi lớn trong đời mà bạn đang trải qua.
Áp dụng Biện pháp Ngắn hạn[sửa]
-
Tránh
say
xỉn
và
gọi
điện
hoặc
nhắn
tin
cho
người
kia.
Đặc
biệt
vào
giai
đoạn
đầu,
bạn
có
thể
cảm
thấy
vô
cùng
mong
muốn
được
liên
lạc
với
người
đó.[10]
Khi
bạn
tỉnh
táo,
ý
chí
của
bạn
có
thể
đủ
mạnh
để
giúp
bạn
vượt
qua
điều
này,
nhưng
ai
cũng
biết
là
rượu
bia
sẽ
làm
bạn
quyết
định
sai
lầm.[21]
Say
xỉn
và
nhiếc
móc
người
kia
vì
không
yêu
bạn,
hoặc
khóc
lóc
kể
khổ
với
người
ta
có
thể
sẽ
khiến
bạn
xấu
hổ
và
làm
người
kia
khó
chịu.
Ngoài
ra,
làm
như
vậy
còn
khiến
bạn
khó
có
thể
trở
thành
bạn
bè
với
họ
sau
này.
Nếu
bạn
nghĩ
rằng
bạn
có
nguy
cơ
làm
những
chuyện
đáng
tiếc
như
vậy,
hãy
nhờ
bạn
bè
giúp
đỡ.
- Đưa điện thoại cho bạn bè (tốt nhất là một người bạn không uống rượu) và dặn họ không được đưa nó lại cho bạn, dù bạn có kiếm cớ hay năn nỉ trong lúc say xỉn cỡ nào đi nữa.
- Xóa số người đó khỏi điện thoại của bạn. Như vậy, bạn sẽ không có cách nào để gọi điện hoặc nhắn tin cho người kia nữa.
-
Đánh
lạc
hướng
bản
thân.
Việc
hoàn
toàn
không
nghĩ
tới
một
điều
gì
đó
là
bất
khả
thi,
nhưng
bạn
có
thể
hướng
suy
nghĩ
của
mình
về
một
điều
khác
mỗi
khi
bạn
thấy
mình
luẩn
quẩn
trong
cảm
xúc.
Khi
những
ký
ức
hiện
về,
hãy
đánh
lạc
hướng
bản
thân
bằng
một
suy
nghĩ,
hoạt
động
hoặc
dự
án
khác.[12]
- Hãy gọi điện cho một người bạn. Đọc một cuốn sách hay. Xem một bộ phim hài hước. Tạo ra một thứ gì đó. Làm vườn. Trang trí. Tìm một việc gì đó thu hút bạn đủ lâu để tạm quên người kia đi một lúc. Bạn càng quen với việc ngừng nghĩ về người kia thì việc vượt qua họ càng dễ dàng.
- Dành ra một khoảng thời gian nhất định chỉ để nghĩ về người đó cũng là một mẹo hay. Đừng dành quá nhiều thời gian cho những việc này, khoảng 10 đến 15 phút là đủ. Khi bạn thấy mình lại bắt đầu suy nghĩ về người đó, bạn có thể tự nhủ rằng: “Không phải bây giờ. Mình sẽ suy nghĩ chuyện này sau.” Và khi thời điểm đó đến, bạn có thể nghĩ về người đó. Khi hết giờ, hãy nghĩ về chuyện khác và làm những việc khác.
-
Hãy
nhớ
rằng
việc
không
thể
đáp
lại
tình
cảm
của
bạn
cũng
khiến
người
kia
đau
lòng.
Có
thể
bạn
sẽ
cảm
thấy
thế
giới
này
chỉ
toàn
là
đau
khổ
khi
bị
từ
chối.
Tuy
nhiên,
nhiều
nghiên
cứu
cho
thấy:
người
từ
chối
tình
yêu
của
bạn
cũng
có
thể
cảm
thấy
rất
buồn.
Phần
lớn
mọi
người
đều
không
thích
làm
đau
người
khác.[22]
- Khi bạn biết rằng người đó cũng cảm thấy rất tệ vì không thể đáp lại tình cảm của mình, bạn có thể có một cái nhìn khác về chuyện này. Thông thường, một người không yêu bạn không phải vì họ là người xấu, họ ghét bỏ bạn hay muốn làm bạn đau lòng.
-
Lên
danh
sách
những
điểm
tốt
ở
bản
thân.
Khi
bị
từ
chối,
bạn
có
thể
sẽ
tin
rằng
“cái
tôi
cay
nghiệt”
trong
mình
đã
đúng.
Đừng
để
bản
thân
tin
rằng:
mình
không
xứng
đáng
được
yêu
thương
chỉ
vì
một
người
đã
từ
chối
mình.
Các
nghiên
cứu
cho
thấy:
khi
bạn
tự
nhắc
nhở
rằng
mình
xứng
đáng
được
yêu
thương,
bạn
sẽ
dễ
dàng
vượt
qua
việc
bị
từ
chối
lúc
này
cũng
như
những
chuyện
tương
tự
về
sau.[23]
- Ghi lại tất cả những điều tuyệt vời về bản thân mà bạn có thể nghĩ ra. Nếu bạn không nghĩ được, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ.
- Hãy thể hiện rằng bạn yêu bản thân vì những điều đó. Ví dụ: “có thể lúc này mình không mạnh mẽ, nhưng mình rất giỏi trượt pa-tanh và mình tự hào về điều đó.”[24]
Bắt đầu Phục hồi[sửa]
-
Tránh
những
thứ
gợi
nhớ
đến
chuyện
cũ.
Nếu
bạn
luôn
tự
nhắc
mình
nhớ
tới
người
kia,
bạn
sẽ
rất
khó
vượt
qua
chuyện
tình
cảm
đơn
phương
này.
Đừng
tìm
nghe
những
bài
hát
hoặc
đi
đến
những
địa
điểm
gợi
nhớ
tới
những
lúc
hai
bạn
vui
vẻ
bên
nhau.[25]
- Những thứ gợi nhớ đến chuyện cũ có thể là bất kỳ thứ gì. Từ một bức ảnh của người đó trên Facebook tới một bài hát có liên quan tới họ. Cũng có thể đó là một mùi hương (ví dụ như mùi bánh táo, vì đã có lúc bạn và người kia đã từng thi làm bánh táo với nhau chẳng hạn).
- Nếu bạn vô tình bắt gặp một thứ gì đó như thế, hãy ghi nhận điều đó và cố gắng vượt qua. Đừng bám vào cảm xúc mà nó mang lại. Ví dụ: nếu bạn nghe được một bài hát khiến bạn nhớ tới người kia, hãy tắt nó đi hoặc chuyển qua bài khác. Thừa nhận cảm xúc buồn bã và tiếc nuối mà bạn đang có, rồi hướng sự chú ý tới những việc vui vẻ hơn (tối nay bạn ăn gì hoặc kế hoạch cho chuyến đi chơi sắp tới).
- Hãy nhớ là bạn không cần phải trốn tránh chúng mãi mãi. Bạn đang muốn việc vượt qua nỗi đau trở nên dễ dàng hơn và việc gợi nhớ quá khứ sẽ làm mọi thứ khó khăn hơn. Khi bạn đã vượt qua được rồi, đôi khi những kỉ niệm vẫn tràn về nhưng sẽ khiến bạn đỡ đau lòng hơn.
-
Tâm
sự
với
ai
đó.
Tốt
nhất
là
trút
hết
những
gánh
nặng
cũng
như
cảm
xúc
trong
quá
trình
bạn
phục
hồi
tâm
lý.
Nếu
bạn
cứ
níu
giữ
những
cảm
xúc
đó,
sau
này
bạn
sẽ
cảm
thấy
khó
bày
tỏ
chúng
hơn
nhiều.
Hãy
tìm
một
người
để
kể
ra
mọi
tâm
trạng
và
những
gì
bạn
đang
trải
qua.[9]
- Hãy tìm đến một người đáng tin cậy. Có thể đó là một người không cố gắng thúc ép bạn phải bình tâm lại. Đó cũng có thể là một thành viên trong gia đình mà bạn có thể gọi điện mỗi lần thấy buồn. Đó có thể là một bác sỹ tâm lý, đặc biệt là nếu bạn đang thực sự gặp khó khăn khi vượt qua một mối tình lâu dài, hoặc chuyện này có liên quan tới những vấn đề khác. [26]
- Bạn có thể ghi lại những cảm giác của mình nếu không muốn nói chuyện với người khác. Mặt tốt của việc này là bạn sẽ theo dõi được quá trình phục hồi của mình. Đây cũng sẽ là bằng chứng cho thấy: bạn hoàn toàn có thể vượt qua nỗi đau bị từ chối tình cảm.
- Nói chuyện với người đã từng trải qua chuyện tương tự cũng sẽ có ích. Bạn có thể hỏi kinh nghiệm và cách họ vượt qua chuyện này.
- Những người từng trải qua chuyện tương tự sẽ hiểu được vấn đề của người khác. Bạn sẽ ít phải giải thích cho họ hơn và họ sẽ hiểu bạn nhiều hơn.
- Đừng chia sẻ với những người chưa từng chịu đựng nỗi buồn như vậy, đặc biệt là nếu họ lấy việc này ra làm trò cười. Đừng bận tâm, bởi vì họ chưa từng trải qua nên sẽ họ không hiểu được.
- Củng cố niềm tin vào Đấng bề trên (Chúa, Phật…), sức mạnh tâm linh có thể là một vũ khí rất mạnh giúp bạn kiên cường hơn trong những lúc khó khăn.[27]
-
Thắt
chặt
mối
quan
hệ
với
người
khác.
Một
trong
những
“tác
dụng
phụ”
của
việc
bị
từ
chối,
nhất
là
trong
chuyện
tình
cảm,
là
cảm
giác
bị
bỏ
rơi
hoặc
cô
lập
với
mọi
người.
Có
thể
bạn
đã
không
có
được
mối
quan
hệ
như
mong
muốn
với
người
đó,
nhưng
bạn
có
thể
củng
cố
mối
quan
hệ
với
những
người
khác
trong
cuộc
sống.[28]
- Các nghiên cứu cho thấy: giao tiếp với những người bạn yêu thương sẽ giúp bạn mau hồi phục hơn. Những tổn thương tâm lý thường biểu lộ rất rõ ràng. Bạn sẽ nhanh vượt qua nỗi buồn hơn khi dành thời gian vui vẻ bên những người thân yêu.
- Niềm vui là điều rất quan trọng nhờ những tác động của nó lên bộ não. Cảm giác vui vẻ sẽ giảm nhẹ sự tức giận và giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn.[20] Tiếng cười cũng là phương thuốc tốt nhất: nó thúc đẩy cơ thể sản xuất ra endorphin, một loại hooc-môn vui vẻ tự nhiên. Nó cũng làm tăng khả năng chịu đau của cơ thể.[29] Vì thế, bạn hãy đi xem một bộ phim hài hước, hát karaoke thoải mái, nhảy nhót trên một tấm đệm lò xo… Hãy cứ vui vẻ, cười đùa và bình phục dần dần.
-
Loại
bỏ
những
suy
nghĩ
không
tốt.
Một
số
cách
suy
nghĩ
có
thể
làm
hỏng
quá
trình
phục
hồi
của
bạn
và
khiến
việc
bước
qua
chuyện
tình
này
trở
nên
khó
khăn.[26][30]
- Hãy nhớ rằng bạn có thể sống mà không cần người đó, và người đó cũng không hoàn hảo. Bạn hoàn toàn có thể dành tình yêu cho một người khác.
- Tự nhắc mình rằng con người và mọi tình thế đều thay đổi. Những cảm giác của hiện tại cũng sẽ không tồn tại cả đời, nhất là khi bạn đối mặt với chúng một cách chủ động và tích cực hơn.
-
Hãy
coi
đây
là
một
bài
học
kinh
nghiệm.
Không
ai
muốn
có
một
trái
tim
tan
vỡ
cả.
Tuy
nhiên,
nếu
bạn
có
thể
coi
đây
là
một
bài
học
cho
mình
và
rút
kinh
nghiệm,
nó
sẽ
không
chỉ
còn
là
một
kỷ
niệm
buồn
trong
đời
nữa.
Bạn
có
thể
coi
nó
như
một
động
lực
để
tiến
lên
sau
này.[31]
- Ví dụ: Hãy tìm ra những điểm tốt của sự việc này. Bạn đã thổ lộ hết tình cảm mà người đó không đón nhận. Nhưng dù sao, bạn đã rất mạnh mẽ, dũng cảm và dám chịu tổn thương. Nếu không dám chịu đau, chúng ta sẽ không thể kết nối với người khác hoặc cảm nhận những thứ tình cảm sâu sắc như hạnh phúc và tình yêu.[32]
- Hãy xem xét liệu việc này có liên quan tới một vấn đề lớn hơn không. Có vài người luôn dành tình cảm cho những người đã từng từ chối họ. Việc này đặc biệt đáng lưu ý nếu hồi nhỏ, bạn không cảm thấy được yên tâm trong mối quan hệ với cha mẹ.[4] Nếu bạn đã hơn một lần yêu người từng từ chối mình, có thể trong tiềm thức, bạn luôn chọn yêu những người giống với cha mẹ mình. Có lẽ nói chuyện này với một bác sỹ tâm lý sẽ có ích cho bạn.
- Tự nhắc mình rằng: qua trải nghiệm này, bạn sẽ học được cách trở nên mạnh mẽ và dựa vào chính mình để vượt qua. Bị từ chối không phải là cách thú vị nhất để học được những điều đó, nhưng nếu bạn tập trung vào việc học hỏi thay vì chìm đắm trong đau khổ, bạn sẽ vươn lên mạnh mẽ hơn.[33] Bạn cũng có thể hiểu rõ cảm xúc và nhu cầu của bản thân hơn.[34]
-
Thay
đổi
sinh
hoạt.
Các
nghiên
cứu
cho
thấy:
làm
những
việc
mới
lạ
(như
đi
nghỉ
mát
hoặc
đi
làm
qua
một
con
đường
khác)
là
một
trong
những
cách
tốt
nhất
để
phá
vỡ
những
thói
quen
cũ
và
thay
thế
chúng
bằng
những
thói
quen
mới.[35]
- Nếu tài chính của bạn không đủ mạnh để làm việc gì đó to tát, hãy thử làm những việc nho nhỏ hàng ngày. Hãy đến một địa điểm mới trong thành phố. Thử đi chơi với nhóm bạn mới vào tối thứ Bảy. Sắp xếp lại đồ đạc trong nhà. Tham gia một ban nhạc mới. Học một sở thích mới như nấu ăn hoặc leo núi.
- Tránh làm những việc quá liều lĩnh, trừ khi bạn đã chắc chắn muốn làm vậy. Đây là thời điểm nhiều người quyết định cắt tóc hoặc xăm mình. Tốt nhất là bạn nên đợi tới khi tâm lý đã ổn định trước khi thực hiện những thay đổi như vậy.
-
Tìm
lại
bản
thân.
Khi
bạn
quá
yêu
một
người,
có
thể
bạn
đã
quên
mất
cảm
giác
được
là
chính
mình.
Vượt
qua
một
mối
tình
đơn
phương
chính
là
lúc
phù
hợp
nhất
để
tìm
lại
bản
thân
sau
những
tình
cảm
dành
cho
người
đó.[36]
- Phát triển bản thân. Đừng thay đổi bản thân chỉ vì người kia không thích bạn.[10] Tuy nhiên, nếu có những điểm bạn muốn cải thiện ở chính mình, hãy cứ thực hiện. Hãy học một ngoại ngữ mới. Tập luyện thể thao theo lịch trình mới. Tham gia một lớp dạy ghi-ta flamenco.
- Cải thiện cả những mặt khác của mình. Trong khi bạn dành quá nhiều thời gian nghĩ ngợi về người đó, nhiều mặt thú vị trong cuộc sống đã bị bạn bỏ quên. Hãy dành thêm thời gian cho những việc và những người mà bạn đã thiếu chú ý tới trong lúc mải đối mặt với nỗi đau bị từ chối tình yêu.
- Không “cá nhân hóa” việc bị từ chối tình cảm. Bạn rất dễ cảm thấy người đó từ chối bạn là vì bạn không đủ xinh đẹp, thông minh hay đại loại như vậy. Hãy học cách tránh kiểu suy nghĩ sai lầm này và bạn sẽ cảm thấy đỡ bị tổn thương hơn. Bạn cũng sẽ không cố gắng “sửa lại” bản thân để giành được tình cảm của người kia nữa. Hãy nhớ: vấn đề không nằm ở bạn.[8]
-
Hãy
bước
ra
khỏi
vùng
an
toàn
của
bản
thân.
Thử
làm
những
việc
mới
sẽ
giúp
bạn
thoát
khỏi
những
thói
quen
hàng
ngày
và
quên
đi
người
mà
bạn
yêu
đơn
phương.
Bạn
sẽ
đủ
bận
rộn
để
không
còn
nhớ
tới
người
đã
từ
chối
tình
yêu
của
mình
nữa.[37]
- Bước ra khỏi vùng an toàn còn có nhiều lợi ích khác nữa. Cảm giác an toàn đã được chứng minh là sẽ làm giảm động lực thay đổi của bạn. Một chút cảm giác mới lạ sẽ giúp bạn thay đổi những điều cần thiết trong cuộc sống của mình.[38]
- Học cách bước ra khỏi vùng an toàn cũng giúp bạn dễ đối mặt với những cảm giác bất an trong tương lai hơn. Chấp nhận những rủi ro (trong tầm kiểm soát) và thử thách bản thân sẽ giúp bạn nhận ra: tổn thương là một việc tự nhiên, rồi bạn sẽ không còn cảm thấy tan nát mỗi khi có việc không như ý xảy ra nữa.[39]
- Nếu bạn cứ cho rằng bạn bị từ chối là tại bản thân, bạn có thể sẽ không bao giờ muốn thử nghiệm điều gì mới nữa. Dám chấp nhận rủi ro, dù là những rủi ro nhỏ, cũng sẽ giúp bạn không thu mình vào vỏ ốc.[8]
Bước tiếp[sửa]
-
Nhận
ra
khi
nào
bạn
có
thể
bước
tiếp.
Không
có
một
khoảng
thời
gian
cụ
thể
nào
đối
với
việc
vượt
qua
một
mối
tình
đơn
phương.
Tuy
nhiên,
có
một
vài
dấu
hiệu
cho
thấy:
bạn
đã
sẵn
sàng
bước
qua
một
người
không
yêu
mình.[40]
- Bạn bắt đầu nhận ra chuyện gì đang xảy ra với mọi người. Nhiều lúc, bạn đau buồn tới nỗi bạn chỉ còn biết nghĩ tới bản thân. Khi bạn bắt đầu quan tâm tới những việc người khác làm, bạn sẽ thấy bạn đang hồi phục tâm lý rất tốt.
- Mỗi lần có ai gọi điện, bạn đã thôi tự hỏi liệu có phải người đó gọi không (nhất là khi nhận cuộc gọi từ một số lạ).
- Bạn đã thôi việc gắn câu chuyện của mình vào những bài hát và bộ phim nói về tình yêu đơn phương. Thực tế, bạn đã bắt đầu quan tâm tới cả những thứ không liên quan tới tình yêu hoặc nỗi đau vì tình.
- Bạn ngừng tưởng tượng về việc tự dưng người đó nhận ra họ vẫn luôn yêu bạn như thế nào.
-
Không
được
để
nỗi
đau
“tái
phát”.
Ngay
cả
khi
bạn
đã
sẵn
sàng
bước
tiếp,
đôi
lúc,
khi
không
cẩn
thận,
nỗi
đau
của
bạn
sẽ
tái
phát.
Nó
cũng
giống
như
việc
bạn
tháo
chỉ
vết
thương
sớm
quá.
Vết
thương
đã
tương
đối
lành
lặn,
những
vẫn
chưa
sẵn
sàng
cho
những
hoạt
động
mạnh.
- Tránh làm việc cùng người đó hoặc để họ xuất hiện trong đời bạn, cho tới khi bạn chắc chắn việc đó sẽ không làm mình bị xúc động lần nữa.
- Nếu bạn thấy cảm giác đau lòng quay lại, đừng quá lo lắng. Bạn đã rất nỗ lực để vượt qua người đó, và những nỗ lực đó sẽ được đền đáp. Cảm xúc sẽ ùa về và nếu bạn đầu hàng ngay lúc đó, mọi việc sẽ trở nên khó khăn về sau.
-
Sống
tích
cực
trở
lại.
Ra
ngoài
và
gặp
gỡ
mọi
người,
tán
tỉnh
ai
đó
và
nhớ
lại
cảm
giác
được
người
khác
theo
đuổi
tuyệt
vời
thế
nào.
Sự
tự
tin
của
bạn
cần
phải
được
củng
cố
–
và
trong
lúc
đó,
bạn
sẽ
gặp
gỡ
những
con
người
thú
vị
khác.
Thực
tế,
mỗi
khi
có
ai
đó
tốt
hơn
người
mà
bạn
từng
theo
đuổi,
ví
dụ
như
đẹp
hơn,
hài
hước
hơn,
thông
minh
hơn,
thực
tế
hơn…,
hãy
ghi
nhận
điều
đó.
Bạn
sẽ
đánh
giá
mọi
thứ
chính
xác
hơn.
- Bạn không nhất thiết phải đi tìm kiếm một mối quan hệ mới. Hãy cứ tận hưởng sự hiện diện của những người bạn mới. Việc đó rất có ích.
- Cẩn thận với những mối quan hệ thay thế. Đôi khi, tìm một người thay thế là việc bác sĩ khuyên bạn nên làm, nhưng nó chỉ có hiệu quả nếu bạn đã sẵn sàng cho việc đó. Bạn cần thành thật với chính mình lẫn người mà bạn đang hẹn hò rằng đây chỉ là một tình cảm thay thế. Đừng để cho người mới yêu bạn một cách tuyệt vọng như cách bạn đã từng yêu người kia.[41]
- Luôn can đảm. Quên đi một người bạn đang yêu là việc không hề dễ dàng. Bất kỳ việc gì bạn đã làm được để vượt qua chuyện này đều đáng được hoan nghênh. Bạn cũng nên nhớ rằng: chỉ vì họ không yêu bạn, không có nghĩa là tất cả mọi người trên thế giới đều sẽ làm thế với bạn.
Lời khuyên[sửa]
- Nhận ra rằng bạn xứng đáng với một người yêu bạn nhiều như bạn yêu họ.
- Hãy nhớ: tình yêu phải xuất phát từ cả hai phía. Nếu không, bạn sẽ đánh mất những năm tháng tươi đẹp của cuộc đời để chờ đợi một điều không bao giờ xảy ra.
- Học cách yêu bản thân trước khi bạn tìm thấy một người khác để yêu.
Cảnh báo[sửa]
- Đừng cố gắng duy trì một mối quan hệ không có tình yêu. Bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần có đủ thời gian, bạn sẽ khiến cho người đó yêu mình, nhưng thật sự thì việc đó hoàn toàn không thể xảy ra. Bạn và người đó sẽ không hạnh phúc, và việc đó là không công bằng với cả hai người.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://healthland.time.com/2011/03/28/the-pain-of-romantic-rejection-like-being-punched-in-the-gut/
- ↑ 2,0 2,1 https://www.psychologytoday.com/blog/thriving101/201012/rejection-losers-guide
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/this_is_your_brain_on_heartbreak
- ↑ 4,0 4,1 4,2 https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201502/6-ways-get-past-the-pain-unrequited-love
- ↑ http://www.science20.com/variety_tap/science_behind_heartbreak-33900
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/4-steps-to-address-how-you-really-feel/
- ↑ 8,0 8,1 8,2 http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/19/7-tips-to-avoid-personalizing-rejection/
- ↑ 9,0 9,1 http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/17/what-to-do-when-someone-doesnt-like-you/
- ↑ 10,0 10,1 10,2 10,3 https://www.psychologytoday.com/blog/getting-back-out-there/201506/when-the-person-you-love-doesnt-love-you
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-pleasures-sex/200911/unrequited-love-and-lust-when-the-one-you-want-doesn-t-want-you-back
- ↑ 12,0 12,1 12,2 http://io9.com/5983273/how-to-fall-out-of-love-with-somebody
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201308/how-cope-rejection
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/end-of-life/in-depth/grief/art-20047261?pg=2
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/06/06/7-good-reasons-to-cry-your-eyes-out/
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/media/myths/myth_30.cfm
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/healthiest-ways-express-anger
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
- ↑ http://chronicle.com/blogs/percolator/the-importance-of-hating-your-ex/23900
- ↑ 20,0 20,1 https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201307/10-surprising-facts-about-rejection
- ↑ http://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
- ↑ http://www.nytimes.com/1993/02/09/science/pain-of-unrequited-love-afflicts-the-rejecter-too.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/03/13/rejection-coping-methods-research_n_4919538.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intense-emotions-and-strong-feelings/201203/emotional-memories-when-people-and-events-remain
- ↑ 26,0 26,1 http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.oprah.com/inspiration/Dr-Phil-How-to-Get-Over-Rejection
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/09/14/science/14laughter.html?_r=0
- ↑ http://carriespaulding.com/6-toxic-breakup-thoughts-to-call-bullsht-on/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-does-the-brain-react-to-a-romantic-breakup/
- ↑ https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability/transcript?language=en
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/dealing-with-a-break-up-and-learning-from-the-experience/
- ↑ http://www.uwosh.edu/couns_center/self-help/relationships/coping-with-a-break-up
- ↑ NPR on breaking habits
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201301/the-break-cure-7-ways-heal-find-happiness-again
- ↑ http://psychclassics.yorku.ca/Yerkes/Law/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/confessions-techie/201101/comfort-kills
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/02/12/your-money/12shortcuts.html?pagewanted=all&_r=1
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/advice/a2182/Signs-You-Are-Finally-Over-Him/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201411/the-appeal-and-the-risks-rebound-relationships