Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Nhận biết thực phẩm bạn nên tránh sử dụng trong giai đoạn cho con bú
Từ VLOS
Cho con bú có thể là trải nghiệm thể hiện sự gắn kết tuyệt vời[1] và không đòi hỏi bất kỳ một sự thay đổi to lớn nào trong chế độ dinh dưỡng. Bạn vẫn có thể tận hưởng mọi loại thực phẩm mà bạn thường tiêu thụ[2], nhưng có một vài loại mà bạn nên tránh hoặc hạn chế sử dụng. Bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe, bạn cũng đang cung cấp cho con của bạn chế độ ăn uống khỏe mạnh.
Mục lục
Các bước[sửa]
Tránh Sử dụng Một số Thực phẩm Cụ thể[sửa]
-
Không
nên
uống
rượu
bia
khi
đang
trong
giai
đoạn
cho
con
bú.
Không
có
bất
kỳ
một
liều
lượng
rượu
bia
nào
là
có
thể
chấp
nhận
được
hoặc
an
toàn
cho
con
của
bạn.
Cho
con
bú
sau
khi
bạn
đã
tiêu
thụ
một
vài
loại
thức
uống
chứa
cồn
có
thể
truyền
tải
một
chút
lượng
cồn
đó
cho
con
của
bạn,
và
điều
này
rất
nguy
hiểm.
Luôn
nhớ
chờ
cho
đến
khi
cơ
thể
xử
lý
và
đào
thải
hoàn
toàn
lượng
cồn
này
trước
khi
tiến
hành
cho
con
bú.[3][2]
- Thông thường, bạn cần phải chờ trong khoảng 2 giờ sau mỗi đơn vị rượu bia mà bạn tiêu thụ trước khi có thể cho con bú một cách an toàn.
- Một đơn vị rượu bia là 350 ml bia, khoảng 150 ml rượu vang, hoặc khoảng 45 ml rượu mạnh.
- Bạn không thể “hút sữa và đổ bỏ” để loại bỏ lượng rượu bia khỏi nguồn sữa của bạn. Chỉ có thời gian mới có thể giúp bạn đào thải lượng cồn này khỏi cơ thể.
- Không bao giờ được uống rượu bia khi bạn đang nuôi con.
-
Cắt
giảm
bất
kỳ
tác
nhân
dị
ứng
nào
mà
bạn
phát
hiện.
Ăn
một
vài
loại
thực
phẩm
cụ
thể
và
sau
đó
cho
con
bú
có
thể
gây
nên
phản
ứng
dị
ứng
trong
cơ
thể
của
trẻ.
Bạn
nên
cẩn
thận
quan
sát
trẻ
để
tìm
kiếm
bất
kỳ
một
dấu
hiệu
dị
ứng
nào
sau
khi
cho
con
bú.
Nếu
bạn
nhận
thấy
phản
ứng
dị
ứng,
bạn
nên
suy
nghĩ
lại
về
thực
phẩm
mà
gần
đây
bạn
đã
tiêu
thụ
hoặc
bất
kỳ
một
loại
thức
ăn
mới
nào
mà
bạn
thêm
vào
chế
độ
dinh
dưỡng
của
bạn.
Bạn
có
thể
sẽ
cần
phải
ngừng
sử
dụng
chúng.[3][4]
- Triệu chứng dị ứng phổ biến nhất sẽ có thể được tìm thấy trong phân của trẻ. Chất bã có dạng như chất nhầy, màu xanh lá, và có đốm máu sẽ là dấu hiệu cho biết về tình trạng dị ứng có thể xảy ra.
- Dị ứng cũng có thể khiến trẻ quấy khóc, phát ban, tiêu chảy, táo bón, hoặc trong một vài trường hợp, trẻ có thể sẽ cảm thấy khó thở.
- Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào, bạn nên đưa con của bạn đến gặp bác sĩ khoa nhi càng sớm càng tốt.[5]
- Thực phẩm phố biến có thể gây dị ứng bao gồm lạc, đậu nành, lúa mì, sữa bò, ngô hoặc trứng.
- Ghi chép nhật ký thức ăn để lưu trữ danh sách chính xác về những loại thực phẩm mà gần đây bạn đã tiêu thụ. Phương pháp này sẽ cho phép bạn khám phá ra loại thức ăn nào chính là tác nhân gây dị ứng.
-
Tìm
hiểu
về
sở
thích
của
trẻ.
Con
của
bạn
có
thể
sẽ
không
thích
hương
vị
của
một
vài
loại
thực
phẩm
nào
đó
trong
sữa
của
bạn.
Mùi
vị
nồng
của
thức
ăn
và
thức
uống
mà
bạn
tiêu
thụ
có
thể
sẽ
lan
sang
sữa
của
bạn,
khiến
trẻ
không
muốn
bú.
Bạn
nên
theo
dõi
những
loại
thực
phẩm
mà
bạn
tiêu
thụ
và
phản
ứng
của
trẻ
để
tìm
hiểu
về
thức
ăn
mà
con
của
bạn
không
thích.[6]
- Cố gắng ghi chép nhật ký thực phẩm để bạn có thể dễ dàng ghi nhớ về những thứ bạn đã ăn, và loại thức ăn bạn cần phải ngừng sử dụng.
Hạn chế Sử dụng Một vài Loại Thực phẩm[sửa]
- Theo dõi lượng gia vị được dùng trong các loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ. Mặc dù thức ăn cay sẽ không gây hại cho em bé khi bạn đang trong giai đoạn cho con bú. Tuy nhiên, một vài hương vị cay nóng đó có thể chuyển sang nguồn sữa của bạn và trẻ có thể sẽ không thích chúng như là bạn. Nếu bạn nhận thấy con của bạn đang quấy khóc hoặc không chịu bú sau khi bạn đã tiêu thụ một vài loại thực phẩm cay nào đó, bạn nên cố gắng loại bỏ chúng khỏi chế độ dinh dưỡng của bạn.[4][7]
-
Ăn
loại
cá
phù
hợp.
Mặc
dù
cá
là
thực
phẩm
rất
tốt
để
bạn
thêm
vào
chế
độ
dinh
dưỡng
của
mình
vì
chúng
cung
cấp
axit
béo
omega-3
và
protein,
một
vài
loại
cá
cũng
có
thể
chứa
độc
tố.
Sử
dụng
chúng
có
thể
lan
truyền
độc
tố
vào
nguồn
sữa
của
bạn,
chẳng
hạn
như
thủy
ngân.
Vì
con
của
bạn
sẽ
vô
cùng
nhạy
cảm
với
các
loại
chất
độc
này,
bạn
nên
tránh
dùng
quá
nhiều
một
vài
loại
cá
cụ
thể.[2]
- Loại cá chính mà bạn cần phải tránh sử dụng là cá kình, cá thu, và cá kiếm.
- Không nên ăn nhiều hơn 170 gram cá mỗi tuần.
- Chất độc chẳng hạn như thủy ngân có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh của trẻ.
-
Cắt
giảm
lượng
caffein.
Mặc
dù
lượng
caffein
có
trong
sữa
mẹ
không
gây
hại
cho
em
bé,
chúng
vẫn
có
thể
ảnh
hưởng
đến
trẻ.
Trẻ
nhỏ
tiêu
thụ
caffein
thông
qua
sữa
mẹ
có
thể
sẽ
khó
ngủ
hoặc
trở
nên
khích
động.
Hạn
chế
lượng
caffein
mà
bạn
sử
dụng
mỗi
ngày
để
chúng
không
thể
lan
sang
nguồn
sữa
của
bạn.[3]
- Không nên uống nhiều hơn 2 – 3 cốc caffein mỗi ngày.
-
Cẩn
thận
với
một
số
loại
rau
củ
mà
bạn
tiêu
thụ.
Một
vài
loại
rau
củ
có
thể
gây
khó
tiêu
cho
người
trưởng
thành.
Nếu
bạn
sử
dụng
chúng
và
cho
con
bú,
nó
có
thể
khiến
con
bạn
bị
đầy
hơi.
Quan
sát
xem
liệu
trẻ
có
bất
kỳ
một
dấu
hiệu
đầy
hơi
nào
hay
không
và
nên
tránh
dùng
sản
phẩm
có
thể
gây
nên
tình
trạng
này.
Một
số
loại
thực
phẩm
có
thể
gây
đầy
hơi
mà
bạn
cần
phải
tránh
bao
gồm:[8][4]
- Bông cải xanh
- Đậu
- Cải bắp
- Bông cải trắng
- Kẹo cao su
- Hành củ
- Sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt
Tìm hiểu về Thực phẩm mà Bạn nên Tiêu thụ[sửa]
-
Ăn
hoa
quả
và
rau
củ.
Ăn
nhiều
rau
củ
quả
là
cách
tuyệt
vời
để
cải
thiện
sức
khỏe
cũng
như
chất
lượng
sữa
của
bạn.
Tiêu
thụ
một
vài
loại
hoa
quả
và
rau
củ
cụ
thể
sẽ
là
biện
pháp
tuyệt
vời
để
cung
cấp
sắt,
protein
và
canxi.[7][6]
- Bạn nên dùng khoảng 2 – 4 phần hoa quả mỗi ngày.
- Ăn từ 3 – 5 phần rau củ mỗi ngày.
-
Bạn
nên
nhớ
thêm
protein
vào
chế
độ
dinh
dưỡng
của
bạn.
Cung
cấp
đủ
lượng
protein
là
điều
khá
quan
trọng
nếu
bạn
đang
trong
giai
đoạn
cho
con
bú.
Bạn
cần
phải
bảo
đảm
rằng
cơ
thể
bạn
nhận
đủ
lượng
protein
thông
qua
chế
độ
ăn
uống
hằng
ngày
để
giữ
cho
chế
độ
dinh
dưỡng
của
trẻ
luôn
trong
tình
trạng
cân
bằng
và
lành
mạnh.[2]
- Thực phẩm chế biến từ sữa chẳng hạn như sữa tươi, sữa chua, và phó mát có thể cung cấp protein cũng như canxi cho bạn.
- Thịt nạc, thịt gà, hoặc cá là nguồn cung cấp protein khá tốt.
- Các loại đậu hạt khô (legume), đậu lăng, đậu và hạt sẽ là nguồn protein khá tuyệt vời.
-
Cung
cấp
nước
cho
cơ
thể.
Cho
con
bú
có
thể
khiến
phụ
nữ
cảm
thấy
mất
nước
hoặc
khát
nước.
Điều
quan
trọng
là
bạn
cần
phải
uống
đủ
nước
mỗi
ngày.
Hành
động
này
sẽ
giúp
bạn
làm
thỏa
mãn
cơn
khát
mà
không
cần
phải
có
cảm
giác
như
bạn
đang
ép
bản
thân
uống
thêm
quá
nhiều
nước.[6]
- Trung bình, phụ nữ cần phải uống khoảng 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày. Người đang cho con bú có thể sẽ cần phải tăng thêm lượng nước này.
- Nước lọc, nước hoa quả, súp, và sữa tươi đã tách béo là lựa chọn khá lành mạnh cho bạn.
- Cố gắng uống ít nhất là 8 cốc nước mỗi ngày.
- Tránh thức uống có hàm lượng đường cao chẳng hạn như nước có ga hoặc nước hoa quả có chứa đường.
-
Ăn
uống
theo
liều
lượng
phù
hợp.
Bạn
cần
phải
ăn
uống
theo
liều
lượng
phù
hợp
trong
suốt
giai
đoạn
cho
con
bú.
Ngoài
việc
duy
trì
cân
nặng
tốt
cho
sức
khỏe,
bạn
cần
phải
cung
cấp
thêm
lượng
calo
để
cung
cấp
năng
lượng
cho
cơ
thể
khi
cho
con
bú.[4]
- Trong 6 tháng đầu sau khi sinh, bạn cần phải tăng thêm khoảng 500 – 600 calo mỗi ngày.
-
Thêm
thực
phẩm
chức
năng
vào
chế
độ
dinh
dưỡng.
Nhìn
chung,
bạn
nên
thêm
một
số
loại
thực
phẩm
chức
năng
vào
chế
độ
ăn
uống
hằng
ngày
của
bạn.
Phương
pháp
này
có
thể
giúp
bạn
chắc
chắn
rằng
bạn
nhận
đủ
các
dưỡng
chất
cần
thiết
trong
giai
đoạn
cho
con
bú
và
sản
xuất
loại
sữa
tốt
nhất
cho
con
của
bạn.[3]
- Vitamin B-12 rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ.
- Vitamin D khá cần thiết trong việc xây dựng xương chắc khỏe và giúp trẻ tránh mắc bệnh còi xương.
Lời khuyên[sửa]
- Sở hữu chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh để cung cấp lượng sữa tốt nhất cho con của bạn.
- Tránh uống rượu bia và ăn một vài loại cá có thể chứa thủy ngân.
- Quan sát phản ứng của trẻ trong khi bú và thay đổi chế độ dinh dưỡng nếu bạn nhận thấy bất kỳ một phản ứng quấy khóc nào ở trẻ.
- Ghi nhật ký thực phẩm để có thể nhanh chóng và dễ dàng tìm hiểu loại thực phẩm mà bạn cần phải thay đổi trong chế độ ăn uống của mình.
- Tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ về chế độ dinh dưỡng cần thiết và quá trình cho con bú.
Cảnh báo[sửa]
- Không bao giờ được uống rượu bia trước khi cho con bú vì lượng cồn này có thể được chuyển sang con của bạn.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://digitalcommons.liberty.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1504&context=honors
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/lifestyle-breastfeeding.aspx#Alcohol
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 http://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers#.VgQdMZe37tS
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Infant-Allergies-and-Food-Sensitivities.aspx
- ↑ 6,0 6,1 6,2 https://www.cdph.ca.gov/programs/wicworks/Documents/NE/WIC-NE-EdMaterials-UCBerkeleyCoopExtension-WhatToEatWhenYouAreBreastfeeding.pdf
- ↑ 7,0 7,1 https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000631.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739