Phát hiện sớm các dấu hiệu cảnh báo căng thẳng

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Ngày nay, mọi người đều vô cùng bận rộn với lịch trình làm việc, và việc cảm thấy stress (căng thẳng) gần như đã trở thành một phần của cuộc sống. Thật không may vì căng thẳng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn và khiến cuộc sống thường ngày trở nên vô cùng mệt mỏi. Vì vậy, việc xác định sớm các nguy cơ bị căng thẳng là một bước quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Có rất nhiều yếu tố có thể giúp bạn xác định một vài dấu hiệu ban đầu của stress.

Các bước

Xác định các Dấu hiệu về Cảm xúc và Nhận thức của Stress

  1. Nhận biết cảm giác quá tải. Mọi người thường có xu hướng nhận trách nhiệm về mình nhiều hơn những gì họ có thể giải quyết, dẫn đến việc bực tức, thất vọng và stress. Nếu như bạn cũng giống như vậy, những trách nhiệm trong công việc, học tập hay nhà cửa có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Điều này có nghĩa là bạn đang bị stress. Việc đảm đương quá nhiều việc có thể dẫn đến stress mãn tính, xuất hiện thường xuyên theo thời gian.
    • Nó có thể bao gồm stress trong công việc, lo lắng về tiền bạc, hay thậm chí là vấn đề trong những mối quan hệ lâu dài. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Hiệp hội Tâm lý học Mỹ đã chỉ ra rằng phần lớn nguyên nhân gây ra stress cho người Mỹ là do công việc, tình hình tài chính hoặc vấn đề về kinh tế.[1]
    • Bị quá tải bởi quá nhiều trách nhiệm hay áp lực có thể khiến bạn cảm thấy mất động lực, cáu kỉnh hoặc tức giận.[2]
  2. Xem xét thời điểm bạn cảm thấy chán nản và không hài lòng. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang cảm thấy không hài lòng hay chán nản với công việc và điều đó khiến bạn bồn chồn, lo lắng hay tuyệt vọng, điều này có thể là dấu hiệu của stress.[3] Vẫn còn khá nhiều tranh cãi xung quanh các bằng chứng nghiên cứu về việc liệu buồn chán có gây ra stress hay không. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng buồn chán trong công việc có thể gây ra stress và thậm chí là tức giận hoặc bỏ việc. Những nghiên cứu này cũng chỉ ra dấu hiệu giảm sút năng lực và gia tăng mức độ stress của các bác sĩ phẫu thuật làm việc tại chiến trường khi không có bệnh nhân nào .[4]
    • Tuy nhiên, một nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng chỉ đơn thuần cảm giác buồn chán không thể tự gây ra tress, nhưng nếu một người cảm thấy buồn chán và kỳ vọng quá nhiều, giống như trường hợp của các bác sĩ, hoặc thực sự cần phải làm việc quá nhiều, điều này có thể gây ra stress.
    • Thêm vào đó, một vài bằng chứng cho thấy rằng khối lượng công việc không phải là thứ có thể giải quyết vấn đề buồn chán này, mà là sự hấp dẫn và thỏa mãn trong công việc. Nói cách khác, bạn vẫn có thể buồn chán ngay cả khi đang rất bận rộn.[5]
  3. Để ý đến các thay đổi về tâm trạng. Một biểu hiện thông thường khác của stress đó là cảm giác lo lắng hoặc tuyệt vọng, chúng có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Bạn có thể cảm thấy như bạn không còn năng lượng để tương tác với mọi người, hay đơn giản là bạn không thể giao lưu với họ như trước nữa. Bạn có thể cảm thấy mình dễ cáu kỉnh hơn mọi khi, khó chịu với những người khác, hoặc ngắt lời họ.[6]
    • Những cảm giác này có thể khiến bạn tự cô lập chính mình và tránh tiếp xúc với người khác. [7]
  4. Nhận biết việc khó tập trung. Việc không thể tập trung có thể là một dấu hiệu sớm của stress.[8] Bạn có cảm thể thấy đầu óc lơ đễnh khi bạn đang cố gắng hoàn thành một công việc thường ngày, hoặc thấy bản thân xao nhãng khi đang nói chuyện với người khác.
    • Thêm vào đó, bạn có thể gặp những vấn đề về trí nhớ, chẳng hạn như đãng trí.[9][10] Một số biểu hiện đơn giản của vấn đề này như quên chìa khóa nhà hoặc khi đang nói giữa chừng thì quên mất mình định nói gì.
    • Vì bạn khó có thể tập trung, khả năng phán đoán của bạn có thể sẽ kém đi và bạn sẽ đưa ra những quyết định khác với thông thường, hoặc bắt đầu cư xử liều lĩnh.[11]

Lưu ý các Dấu hiệu về Thể chất và Hành vi của Stress

  1. Để ý đến mức năng lượng của bản thân. Mệt mỏi, thiếu năng lượng và động lực có thể là một dấu hiệu của stress, vì vậy hãy để tâm đến nó. Việc chịu đựng những điều kiện căng thẳng trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu năng lượng và động lực.
    • Nếu bạn thấy khó khăn trong việc thực hiện những công việc thường ngày, không có đủ năng lượng cho sở thích của bản thân hay những sự kiện xã hội, và thậm chí là gặp khó khăn chỉ để rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, hãy ghi lại.
    • Tất cả những dấu hiệu mệt mỏi này đều cho thấy mức độ stress tăng cao và thậm chí có thể cho thấy bạn đang trong quá trình kiệt sức, một tình trạng rất nghiêm trọng mà việc phòng tránh nó sẽ dễ dàng hơn là chữa trị. [12]
  2. Nhận biết những thay đổi trong ham muốn. Một dấu hiệu thường gặp khác của mức độ stress tăng cao đó là sự thay đổi trong ham muốn. Hãy nghĩ tới lượng thức ăn bạn muốn ăn hàng ngày trong điều kiện bình thường. Nếu bạn nhận thấy rằng nó đã thay đổi đáng kể, điều đó có nghĩa là bạn đang bị stress và nên thực hiện những biện pháp phòng ngừa.[13] 39% người Mỹ thừa nhận rằng họ ăn quá nhiều hoặc ăn những thức ăn không có lợi cho sức khỏe khi bị stress.
    • Thêm vào đó, stress gắn liền với việc tăng cân do mức độ cortisol tăng lên, điều này sẽ dẫn đến mức độ chất béo cao và có thể làm tăng ham muốn ăn những đồ ăn mang lại cảm giác thoải mái. Nói ngắn gọn, việc ăn những đồ ăn này có liên quan tới việc giải phóng opioid, chống lại các hoóc môn gây ra stress. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều và ăn đồ ăn không tốt cho sức khỏe trong thời gian dài để giải quyết stress có thể dẫn đến rối loạn thói quen ăn uống và làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và tăng cân.[14]
  3. Lưu ý đến các cơn đau nhức. Đau ngực và tăng áp lực máu là dấu hiệu thường gặp của việc lo lắng và stress. Đau nhức cơ và căng cơ cũng là một dấu hiệu thể chất khác của stress.[15] Đau đầu cũng là một dấu hiệu của stress, và đôi khi thậm chí còn có thể dẫn đến đau dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa. [16]
    • Đau đầu căng cơ thường có liên quan đến stress, và qua thời gian, chứng đau đầu có thể trở nên thường xuyên hơn.[17]
    • Tuy nhiên, bạn cần đi khám bác sỹ để loại trừ các nguyên nhân khác trước khi quy cho các nỗi đau vật lý này là do stress.
  4. Lưu ý tới các vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ suốt cả đêm, đây có thể là dấu hiệu cho thấy rằng bạn đang bị stress. Chứng mất ngủ liên quan tới stress thường bao gồm việc tỉnh giấc vào nửa đêm hoặc sáng sớm. Nguyên nhân của chứng mất ngủ này là bởi những kích thích tâm lý do stress gây ra.[18]
    • Thiếu ngủ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau, điều này sẽ khiến các triệu chứng của stress trở nên tồi tệ hơn.

Hiểu được Stress

  1. Nhận biết các yếu tố nguy cơ dẫn đến căng thẳng. Có rất nhiều yếu tố có thể khiến bạn bị căng thẳng. Việc xác định nguyên nhân căng thẳng là vô cùng quan trọng, là một bước đầu tiên trong quá trình điều trị căng thẳng. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây ra stress:[19]
    • Đảm nhiệm công việc căng thẳng trong một thời gian dài
    • Sự kiện đau buồn, như sự ra đi của một người họ yêu thương hoặc bị tai nạn xe
    • Có tuổi thơ khắc nghiệt
    • Không có hỗ trợ xã hội và cảm thấy cô độc
    • Mắc bệnh nặng hoặc chăm sóc cho ai đó mắc bệnh nặng
    • Thất nghiệp hoặc thiếu việc làm
  2. Hiểu thêm các ảnh hưởng phụ khi bị căng thẳng. Căng thẳng có thể gây ra rất nhiều các vấn đề về thể chất và tinh thần, đó là lý do việc kiểm soát căng thẳng là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số vấn đề có thể xảy ra:[20]
    • Lở loét
    • Hen
    • Mất ngủ
    • Đau tiền đình và đau đầu kinh niên
    • Huyết áp cao
    • Bệnh tim mạch vành (khi kết hợp với các yếu tố khác như béo phì hoặc lượng cholesterol cao)
    • Rối loạn tình dục hoặc giảm ham muốn tình dục
    • Đột quỵ
    • Giảm chức năng miễn dịch
    • Một số nguy cơ tiềm ẩn về phản ứng da như nổi mề đay hoặc rụng tóc
  3. Thực hiện một số bước để giảm mức độ căng thẳng. Nếu bạn lo sợ rằng bạn sẽ trở nên căng thẳng, hãy thực hiện một số biện pháp phòng tránh để ngăn không cho sự căng thẳng đó tồi tệ hơn và trở thành vấn đề nghiêm trọng. Có rất nhiều việc bạn có thể làm mỗi ngày để giảm mức độ căng thẳng của bản thân. [21]
    • Nếu bạn cảm thấy nguyên nhân gây ra căng thẳng cho bạn là do công việc, hãy cân nhắc đến việc giảm bớt khối lượng công việc, giao công việc cho người khác, nghỉ ngơi hoặc thậm chí là thay đổi công việc hoặc nghề nghiệp.
    • Dành thời gian để tận hưởng cuộc sống bằng cách dành thời gian với bạn bè và gia đình. Việc dành một chút thời gian cho bản thân mỗi ngày cũng là điều vô cùng quan trọng.
    • Tập thể dục giúp giải phóng hoóc-môn hạnh phúc và là một trong những phương pháp điều trị căng thẳng vô cùng hữu hiệu.
    • Yoga và thiền định sử dụng phương pháp hít thở sâu. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm thiểu căng thẳng.

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://umm.edu/health/medical/reports/articles/stress
  2. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1
  3. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1
  4. http://www.cnn.com/2012/05/02/business/workplace-boredom-stress/
  5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7267937
  6. http://umm.edu/health/medical/reports/articles/stress
  7. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1
  8. http://www.stress.org/stress-effects/
  9. http://www.stress.org/stress-effects/
  10. http://umm.edu/health/medical/reports/articles/stress
  11. http://www.stress.org/stress-effects/
  12. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1
  13. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1
  14. http://umm.edu/health/medical/reports/articles/stress
  15. http://umm.edu/health/medical/reports/articles/stress
  16. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1
  17. http://umm.edu/health/medical/reports/articles/stress
  18. http://umm.edu/health/medical/reports/articles/stress
  19. http://umm.edu/health/medical/reports/articles/stress
  20. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1
  21. http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/exercise.aspx