Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Phát triển sự đánh giá bản thân
Từ VLOS
Chúng ta thường tự đánh giá bản thân khi còn trẻ. Nếu liên tục bị chỉ trích bởi gia đình, bạn bè, xã hội khiến ta không thể lột tả cảm xúc của bản thân. Hay mặc cảm chính là biểu hiện thiếu tự tin và thậm chí không thể quyết định nổi vấn đề nhỏ. Đánh giá cao bản thân giúp gia tăng tự tin và là bước đầu tiên để tìm hạnh phúc cho cuộc sống mới tốt đẹp hơn. Tiếp tục đọc bài viết sau đây!
Mục lục
Các bước[sửa]
Xác định Sự đánh giá bản thân[sửa]
-
Tìm
hiểu
về
sự
đánh
giá
bản
thân.
Sự
đánh
giá
bản
thân
là
cách
ta
cảm
nhận
về
chính
mình,
là
một
khía
cạnh
quan
trọng
để
duy
trì
cảm
xúc
lạc
quan.
Đánh
giá
cao
bản
thân
hay
tự
tin
tức
là
chúng
ta
trân
trọng,
chấp
nhận
và
thỏa
mãn
với
bản
thân.
Những
người
hay
mặc
cảm
luôn
tự
cho
mình
là
kém
cỏi
thường
không
hài
lòng
với
bản
thân.
- Trung tâm Can thiệp Lâm sàng (The Centre for Clinical Interventions) miêu tả người hay mặc cảm là “người có suy nghĩ tiêu cực về bản thân và con người họ. Những suy nghĩ này thường là hiện thực hoặc niềm tin về nhận dạng bản thân.”[1]
- Người hay mặc cảm nếu không được điều trị có thể dẫn tới vấn đề nghiêm trọng xuyên suốt cuộc đời, chẳng hạn như trở thành nạn nhân của mối quan hệ lạm dụng, cảm giác nghi ngờ bản thân, chưa đặt mục tiêu đã sợ thất bại.[2]
- Đánh giá sự tự tôn bản thân. Phát hiện ra bản thân là người mặc cảm là bước đầu tiên để cải thiện và vượt qua ám ảnh tâm lý.[2] Bạn có thể là người hay mặc cảm nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Suy nghĩ này có thể về một mặt cụ thể nào đó, chẳng hạn như cân nặng hay vóc dáng, hoặc bao quát nhiều phạm trù trong cuộc sống như công việc và các mối quan hệ.
-
Lắng
nghe
tiếng
nói
tâm
hồn.
Xác
định
xem
suy
nghĩ
về
bản
thân
của
bạn
mang
tính
tích
cực
hay
tiêu
cực.
Nếu
bạn
gặp
rắc
rối
trong
việc
đánh
giá
hay
tìm
ra
điểm
chung,
hãy
ghi
chép
lại
những
suy
nghĩ
của
bản
thân
trong
vài
ngày
hoặc
vài
tuần.
Sau
đó
xem
lại
ghi
chép
để
tìm
ra
điểm
chung
hoặc
xu
hướng.
- Tiếng nói tâm hồn của người hay mặc cảm thường có xu hướng sau: mắng nhiếc, tổng quát, so sánh, thuyết tai biến hoặc đọc ý nghĩ. Mỗi đặc điểm tiếng nói tâm hồn trên là sự xúc phạm hoặc giả định xấu về cách người khác nhìn nhận bạn.
- Làm im lặng những tiếng nói tâm hồn tiêu cực là bước đầu tiên để xây dựng sự tự tin. Thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực là mục tiêu tiếp theo.
- Ví dụ, tiếng nói tâm hồn có thể là “Tôi không có được công việc tôi vừa nộp hồ sơ, tôi không bao giờ tìm được việc vì tôi là kẻ vô dụng.” Bạn nên nói như sau “Tôi thất vọng vì mình không nhận được công việc đó, nhưng tôi đã nỗ lực và công việc phù hợp hơn vẫn đang chờ đợi tôi; tôi chỉ cần tìm nó thôi.”
-
Tìm
hiểu
nguyên
nhân
mặc
cảm
của
bản
thân.[4]
Không
ai
vừa
sinh
ra
đã
mặc
cảm,
nó
có
thể
hình
thành
trong
quá
trình
phát
triển
do
tiếp
xúc
với
phản
hồi
và
sự
kiện
tiêu
cực
trong
cuộc
sống.
Tìm
hiểu
nguyên
nhân
mặc
cảm
có
thể
giúp
bạn
vượt
qua
điều
này.
- Nếu bạn tìm ra điểm chung khi đánh giá tiếng nói tâm hồn, cố gắng lần theo cảm giác đó về khoảnh khắc đầu tiên nó được hình thành nếu có thể.
- Ví dụ, nếu bạn tiêu cực về cân nặng hay ngoại hình, cố gắng nhớ lần đầu tiên bạn cảm thấy không thoải mái về cân nặng của mình, có phải là do lời nhận xét của ai đấy?
-
Đặt
mục
tiêu
để
cải
thiện
sự
tự
đánh
giá
bản
thân.
Chìa
khóa
để
cải
thiện
điều
này
là
biến
tiếng
nói
tâm
hồn
mang
tính
tiêu
cực,
chỉ
trích
trở
thành
tích
cực
và
khích
lệ.
Bạn
cần
phải
thay
đổi
suy
nghĩ
về
bản
thân.
Thiết
lập
mục
tiêu
ban
đầu
để
lạc
quan
hơn
về
bản
thân
sẽ
giúp
bạn
tiến
gần
hơn
tới
con
đường
nâng
cao
sự
tự
tin.
- Ví dụ, mục tiêu có thể là “Tôi sẽ lạc quan hơn và coi bản thân là một người bạn chứ không phải kẻ thù.”
Nâng cao Tự chăm sóc Bản thân[sửa]
-
Liệt
kê
đặc
điểm
tích
cực
của
bản
thân.
Tập
trung
vào
những
điểm
bạn
thích
để
nhắc
nhở
chính
mình
rằng
bản
thân
rất
đáng
quý
chứ
không
nên
chăm
chăm
vào
những
suy
nghĩ
tiêu
cực.
Hãy
tự
hào
về
thành
tích
của
bản
thân,
không
nên
đánh
giá
chúng.[5]
- Những người đánh giá cao bản thân có thể chấp nhận rằng họ có nhiều đóng góp tích cực cho dù chúng chưa hoàn hảo.[3]
- Dán danh sách vào nơi bạn có thể nhìn thấy hàng ngày, chẳng hạn như gương phòng tắm. Bạn có thể bổ sung thêm đặc điểm khi tiếng nói tâm hồn dần trở nên tích cực.
-
Viết
nhật
ký
tích
cực.
Liệt
kê
thành
tích,
lời
khen
của
mọi
người.
Mặc
dù
không
thể
loại
bỏ
hết
ý
nghĩ
tiêu
cực
nhưng
dành
nhiều
thời
gian
tập
trung
vào
điều
tích
cực
sẽ
cải
thiện
cảm
nhận
tổng
thể
về
giá
trị
bản
thân.[5]
- Viết nhật ký là công cụ đắc lực để theo dõi tiếng nói tâm hồn và cải thiện sự tự đánh giá bản thân.[6]
- Cố gắng tập trung viết điều tích cực trái ngược với suy nghĩ tiêu cực thường ngày. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng xúc phạm bản thân vì không thể nói ra suy nghĩ của mình, hãy nhớ ghi chép lại lần bạn phát biểu suy nghĩ.
-
Dùng
nhật
ký
để
đặt
mục
tiêu.
Bạn
có
thể
đặt
mục
tiêu
để
cải
thiện
bản
thân
mà
không
mong
đợi
sự
hoàn
hảo
trong
mọi
mặt
của
cuộc
sống.
Mục
tiêu
cần
rõ
ràng,
cụ
thể,
nhưng
cũng
cần
có
“không
gian”
cho
sự
không
hoàn
hảo.
- Ví dụ, thay vì nói “Tôi luôn phản đối những người tuyên truyền phân biệt đối xử và sự hận thù” bạn có thể đặt mục tiêu, “Tôi cố gắng hết sức để bình tĩnh đối phó với những người phân biệt đối xử và hận thù.”
- Thay vì nói “Tôi sẽ không bao giờ ăn đường nữa và giảm 10kg” bạn nên đặt mục tiêu là “Tôi sẽ cố gắng tạo thói quen sống lành mạnh hơn: lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe và tập thể dục.”
-
Tha
thứ
cho
bản
thân
vì
chưa
hoàn
hảo.
Hãy
ghi
nhớ
rằng
bạn
cũng
như
người
khác,
chúng
ta
đều
là
con
người
và
bạni
không
cần
phải
hoàn
hảo
để
được
đánh
giá
cao.[3]
Nếu
bạn
chấp
nhận
con
người
mình,
bạn
thử
cải
thiện
một
vài
khía
cạnh
thì
bạn
có
thể
đánh
giá
cao
bản
thân
hơn.
- Tạo câu thần chú cho bản thân, ví dụ như “Tốt thôi, dù sao tôi cũng rất tuyệt.”
- Ví dụ, nếu bạn mất kiểm soát và la hét con mình ở công viên, bạn có thể tự nhủ “Tôi không hoàn hảo nhưng tôi sẽ cố gắng tiết chế cảm xúc. Tôi sẽ xin lỗi con tôi vì đã quát mắng cháu và giải thích lý do tôi thất vọng. Tốt thôi, dù sao tôi vẫn là một người mẹ tuyệt vời.”
- Tìm kiếm sự tư vấn. Nếu bạn cảm thấy không thể tự cải thiện sự đánh giá bản thân, hoặc vô cùng thất vọng khi tìm ra nguyên nhân của sự mặc cảm, bạn sẽ muốn đến gặp chuyên gia, người có thể giúp bạn xác định và đối phó với nguồn gốc chứng bệnh mặc cảm của bạn.[7]
-
Tham
gia
công
tác
từ
thiện.
Nhiều
người
bắt
đầu
cảm
thấy
lạc
quan
hơn
về
bản
thân
khi
họ
đóng
góp
cho
xã
hội.
Làm
tình
nguyện
cho
tổ
chức
từ
thiện
để
giúp
đỡ
tình
nguyện
viên
và
người
khó
khăn:
công
việc
đôi
bên
cùng
có
lợi![9]
- Tìm một tổ chức mà bạn thấy hứng thú.
- Làm tình nguyện với bạn bè như vậy vừa có lợi cho tổ chức (nhiều người cùng làm thì hiệu quả hơn) vừa có được nhiều trải nghiệm thú vị.
Hình thành Lối sống Tích cực hơn[sửa]
-
Dành
thời
gian
tự
chăm
sóc
bản
thân.
Việc
này
có
thể
hơi
khó
nhưng
dành
thời
gian
để
làm
những
điều
khiến
bản
thân
thư
giãn
và
vui
vẻ
có
thể
cải
thiện
sự
đánh
giá
bản
thân
cũng
như
nâng
cao
năng
suất
công
việc.
- Tìm sở thích giúp bạn cảm thấy thư thái về cả thể chất và tinh thần. Nhiều người chọn yoga, đạp xe, chạy bộ để giúp họ bình tĩnh và lạc quan.
-
Ở
cạnh
những
người
lạc
quan.
Nếu
bạn
bị
ảnh
hưởng
tiêu
cực
trong
cuộc
sống
khiến
bạn
cảm
thấy
tồi
tệ
về
chính
mình,
cố
gắng
giảm
thiểu
tối
đa
hoặc
loại
trừ
thời
gian
ở
cạnh
họ.
Hãy
dành
thời
gian
ở
cạnh
những
người
lạc
quan
và
đem
đến
cho
bạn
suy
nghĩ
tích
cực
về
bản
thân.
- Để người thân yêu nhận thức được hành trình xây dựng sự đánh giá bản thân sẽ khích lệ họ ủng hộ bạn.
- Có thể bạn muốn nói với bạn thân hoặc gia đình rằng “Tôi đang nỗ lực để cải thiện sự đánh giá bản thân. Bạn có thể giúp tôi bằng cách nhắc nhở khi tôi nói điều gì tiêu cực về bản thân để tôi có thể nhận thức được sự việc.”
-
Chế
độ
ăn
lành
mạnh.
Chọn
thực
phẩm
giàu
dinh
dưỡng,
ít
đường,
ít
chất
béo
để
tăng
năng
lượng,
giảm
tình
trạng
hạ
đường
huyết
và
cải
thiện
sức
khỏe
tổng
thể.
- Tránh thực đơn thiếu khoa học và lựa chọn các loại thực phẩm đã qua xử lý.
- Tránh các loại thực phẩm như kẹo thanh, soda, bánh ngọt, bánh donut,bánh patry vì chúng làm tụt năng lượng, đau đầu, ốm yếu, không cung cấp chất dinh dưỡng nhưng bổ sung calo.
- Ăn nhiều trái cây, rau xanh, thịt nạc và đậu. Hãy nghĩ về chúng như năng lượng cả ngày và nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn theo kịp công việc và lũ trẻ, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, kéo dài tuổi thọ để bạn có thể dành nhiều thời gian bên gia đình hơn.
-
Tập
thể
dục
nhiều
hơn.
Bạn
không
nhất
thiết
phải
tới
phòng
tập
thể
dục,
đi
dạo
thường
xuyên
là
điều
bạn
cần
để
vận
động
nhiều
hơn
và
cải
thiện
sức
khỏe.
Luyện
tập
một
chút
có
thể
cho
bạn
thêm
năng
lượng,
giúp
bạn
cảm
thấy
thoải
mái
hơn
và
tăng
cường
hệ
miễn
dịch.
- Nhiều người nhận thấy đi bộ ngoài trời là phương pháp thư giãn và phục hồi, đặc biệt là khi bạn dành phần lớn thời gian làm việc trong nhà.
- Chỉ cần đi bộ 10 phút một đến hai lần mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Dành thời gian vệ sinh cá nhân và ngoại hình. Nếu bạn suy nghĩ và dành thời gian đến ngoại hình bằng cách lựa chọn trang phục giúp bạn tự tin hơn, sắp xếp chúng với nhau và tạo thành thói quen vệ sinh cá nhân hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.
Bỏ qua Sự hoàn hảo[sửa]
-
Thừa
nhận
những
tiêu
chuẩn
không
thể
đạt
được.
Chẳng
hạn
như
tranh
của
Picasso,
trong
mắt
kẻ
si
tình,
người
yêu
mình
luôn
hoàn
hảo
một
cách
trọn
vẹn.
Sự
hoàn
hảo
là
tuyên
bố
chủ
quan
và
tự
áp
đặt.
Bạn
có
thể
đặt
ra
tiêu
chuẩn
cao
hơn
cho
bản
thân
nhưng
tiêu
chuẩn
cần
hợp
lý
bởi
vì
cuộc
sống
không
phải
lúc
nào
cũng
như
chúng
ta
mong
đợi.
Bạn
dễ
dàng
cảm
thấy
thất
vọng
khi
không
thể
giống
với
hình
ảnh
lý
tưởng
về
bản
thân.
- Đây không hẳn là điều xấu, bởi vì đây chính là động lực để con người cải thiện, tìm cách tốt hơn và hiệu quả hơn để làm điều gì đó, và trở thành người tuyệt vời nhất mà họ có thể.
- Tha thứ cho bản thân. Bạn có thể học cách ngăn chặn xu hướng không hiệu quả của con người bằng cách tha thứ cho bản thân khi mọi chuyện không diễn ra theo ý muốn, ủng hộ bản thân nhiều hơn bằng cách tự hào về thành tựu và sức mạnh để có thể tận hưởng con người hiện tại của chính mình.
Lời khuyên[sửa]
- Ở cạnh những người quan tâm đến cảm nhận của bạn! Người không quan tâm không thể giúp bạn tự tin hơn.
- Đừng tập trung làm người khác ấn tượng. Thay vào đó, hãy là chính mình và người khác sẽ đánh giá cao bạn và sự thoải mái về bản thân của bạn.
- Trở nên quyết đoán. Nâng cao sự đánh giá bản thân chính là có được những gì bạn cần/muốn. Làm điều có lợi cho bản thân. Ghi nhớ rằng, bạn phải giúp bản thân trước khi giúp đỡ người khác.
- Bạn là chính mình và không ai có thể thay đổi điều đó. Là chính mình, đừng bắt chước người khác.
- Điều quan trọng nhất là tin tưởng vào bản thân. Nếu tin tưởng thì bạn có thể làm được.
- Sức mạnh bên trong có thể giúp bạn đạt được mục tiêu trong cuộc sống. Nếu vấp ngã, hãy tự đứng dậy và tiếp tục cố gắng.
- Nhìn mình trong gương hàng ngày. Cố gắng tìm điểm bạn ngưỡng mộ ở bản thân: ngoại hình, thành tích, thành tựu.
- Phớt lờ nhận xét ác ý của người khác. Lắng nghe bản thân và tỏ ra tự tin, không ai có thể phán xét bạn nếu bạn là chính mình.
- Những người thường xuyên nói điều tiêu cực về người khác là người không tốt; nếu họ là nhân vật trong tiểu thuyết thì họ chỉ làm tốn giấy mực mà thôi.
- Tập yoga hoặc thiền nếu bạn nghĩ nó giúp ích.
Cảnh báo[sửa]
- Thường xuyên mặc cảm là dấu hiệu của trầm cảm. Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu nghi ngờ trường hợp của bản thân.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/SE_Module%202_Aug%2005.pdf
- ↑ 2,0 2,1 http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Self_esteem?open
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/0006320
- ↑ 5,0 5,1 http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/self-confidence
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/SE_Module%208_July%2005.pdf
- ↑ 7,0 7,1 http://www.centreforcbtcounselling.co.uk/lsesteem.php
- ↑ http://emotionalgenesis.com
- ↑ http://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/0006320