Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Phòng ngừa bệnh tim mạch
Từ VLOS
Bệnh tim mạch là thuật ngữ chung dùng để chỉ nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau liên quan đến tim mạch, bao gồm bệnh liên quan đến mạch máu, bệnh động mạch vành, rối loạn nhịp tim, dị tật tim bẩm sinh và bệnh nhiễm trùng tim.[1] Mặc dù bệnh tim mạch là tình trạng khá nghiêm trọng, bạn có thể thực hiện nhiều phương pháp để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh, chẳng hạn như sở hữu chế độ ăn uống lành mạnh, năng động, quản lý căng thẳng, và ngừng hút thuốc lá. Một vài nhân tố sẽ nằm ngoài sự kiểm soát của bạn, nhưng bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi bệnh tim mạch bằng cách chịu trách nhiệm trước những yếu tố mà bạn có thể kiểm soát.
Mục lục
Các bước[sửa]
Ăn Thực phẩm Tốt cho Tim mạch[sửa]
-
Hiểu
rõ
về
khám
phá
mới
trong
khoa
học.
Từ
lâu
nay,
mọi
người
đều
tin
rằng
bạn
nên
loại
bỏ
một
vài
chất
nào
đó
khỏi
chế
độ
dinh
dưỡng,
chẳng
hạn
như
chất
béo
bão
hòa;
tuy
nhiên,
nhiều
nghiên
cứu
mới
đây
đã
chỉ
ra
rằng
chất
béo
bão
hòa
có
thể
sẽ
không
làm
tăng
nguy
cơ
tử
vong
do
bệnh
tim
mạch.[2][3][4]
Thật
ra,
chế
độ
dinh
dưỡng
ít
chất
béo
có
thể
tăng
cường
nguy
cơ
mắc
bệnh
tim
mạch,
bởi
vì
chất
béo
đã
bị
thay
thế
bởi
carbohydrat.[5]
Nếu
bạn
quan
tâm
về
chế
độ
ăn
uống
tốt
cho
sức
khỏe
tim
mạch,
bạn
nên
cập
nhận
thông
tin
mới
nhất
liên
quan
đến
chế
độ
dinh
dưỡng.
- Tuy nhiên, chất béo cấu hình trans thật sự vẫn không tốt cho sức khỏe tim mạch và có liên quan đến nhiều tác dụng phụ tiêu cực. Bạn nên giảm thiểu sử dụng thực phẩm có chứa chất báo cấu hình trans, chẳng hạn như thực phẩm chiên, thực phẩm đóng gói sẵn, bơ thực vật, và bánh kẹo đã được chế biến sẵn.[6]
-
Tăng
cường
tiêu
thụ
thực
phẩm
có
chứa
axit
béo
Omega-3.
Omega-3
là
loại
chất
béo
không
bão
hòa
đa
rất
tốt
cho
sức
khỏe.
Axit
béo
Omega-3
giúp
phòng
ngừa
bệnh
tim
mạch
và
thường
được
tìm
thấy
trong
nhiều
loại
thực
phẩm
chẳng
hạn
như
cá
hồi,
cá
thu,
hạt
lanh,
và
hạt
óc
chó
và
trong
một
số
loại
vitamin
và
thực
phẩm
bổ
sung
khoáng
chất
cụ
thể.[6]
- Bạn nên cố gắng kết hợp các loại cá được đánh bắt tự nhiên vào chế độ dinh dưỡng của bạn hai lần mỗi tuần (cá nuôi thường không chứa nhiều Omega 3).[7]
- Tăng cường lượng hoa quả và rau củ mà bạn dùng mỗi ngày. Thiết lập mục tiêu ăn 10 phần rau củ quả tươi hoặc đông lạnh mỗi ngày. Các chất tốt cho sức khỏe thường được tìm thấy trong hoa quả và rau củ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.[6]
-
Lựa
chọn
tiêu
thụ
ngũ
cốc
nguyên
hạt
và
cắt
giảm
lượng
carb.
Ngũ
cốc
nguyên
hạt
là
nguồn
cung
cấp
chất
xơ
tuyệt
vời
và
có
chứa
khá
nhiều
chất
dinh
dưỡng
lành
mạnh
có
thể
giúp
điều
chỉnh
huyết
áp
và
cải
thiện
sức
khỏe
tim
mạch
tổng
thể.
Mặc
dù
ngũ
cốc
nguyên
cám
thường
tốt
hơn
ngũ
cốc
đã
được
tinh
chế,
chế
độ
ăn
uống
có
hàm
lượng
carbohydrat
thấp
đã
được
chứng
minh
có
thể
giúp
cải
thiện
sức
khỏe
tim
mạch.[6][8]
- Thay thế sản phẩm được chế biến từ ngũ cốc đã được tinh chế bằng ngũ cốc nguyên cám.
- Lựa chọn bột mì nguyên cám, bánh mì và mỳ ống làm từ bột mì nguyên cám 100%, ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao, yến mạch cắt nhỏ (steel-cut oat), gạo nâu và lúa mạch nguyên cám barley.
- Tránh xa bột mì trắng hoặc bột mì đã được tinh luyện, bánh mì trắng, bánh waffle đông lạnh, bánh quy, bánh mì ngô, mì trứng, granola bar (loại bánh làm từ hạt yến mạch), đồ ăn vặt có nhiều chất béo, quick bread (tạm gọi là bánh mì nhanh), bánh ngọt, bánh nướng, bánh rán (donut) và bỏng ngô rang bơ.
-
Kiểm
soát
khẩu
phần
ăn
của
bạn.
Mặc
dù
thực
phẩm
mà
bạn
sử
dụng
rất
quan
trọng
cho
sức
khỏe
tim
mạch
của
bạn,
liều
lượng
thức
ăn
mà
bạn
tiêu
thụ
cũng
là
nhân
tố
giúp
cải
thiện
sức
khỏe
tim
mạch
tổng
thể.
Bạn
không
nên
ăn
quá
nhiều,
vì
điều
này
có
thể
dẫn
đến
tình
trạng
thừa
chất
béo,
cholesterol
và
calo.[6]
Kiểm
soát
khẩu
phần
ăn
rất
quan
trọng
trong
việc
ăn
uống
lành
mạnh.
Sử
dụng
cốc,
thìa
đo
lường
và
cân
để
cân
đo
khẩu
phần
ăn
của
bạn
cho
đến
khi
bạn
trở
nên
quen
thuộc
với
nó
đến
nỗi
có
thể
nhận
thức
được
liều
lượng
phù
hợp
bằng
mắt
thường.
Một
vài
biện
pháp
để
ghi
nhớ
khẩu
phần
ăn
phù
hợp
bao
gồm:
- 85 gram thịt nạc là vào khoảng kích thước của một chiếc điện thoại thông minh.
- ¼ cup các loại đậu hạt là cỡ một quả bóng golf.
- 1 cup rau củ là cỡ một quả bóng chày.
Thay đổi Lối sống[sửa]
-
Giảm
cân
nếu
bạn
thừa
cân.
Thừa
cân
sẽ
tạo
áp
lực
lên
tim
của
bạn
và
có
thể
gây
nên
các
bệnh
về
tim
mạch
trong
tương
lai.
Bạn
sẽ
có
nguy
cơ
mắc
bệnh
tim
mạch
cao
hơn
nếu
bạn
bị
thừa
cân
ở
vùng
eo.
Hãy
cố
gắng
duy
trì
cân
nặng
lành
mạnh
để
tránh
gặp
phải
biến
chứng
của
tình
trạng
thừa
cân
trong
hiện
tại
hoặc
tương
lai.[9]
- Bạn có thể kiểm tra chỉ số BMI (chỉ số chiều cao cân nặng) của bạn thông qua chương trình tính toán chỉ số BMI trên trang web: https://medlatec.vn/BMI-Online.aspx
-
Tập
thể
dục
trong
30
phút
5
ngày
mỗi
tuần.
Hoạt
động
thể
chất
liều
lượng
vừa
phải
trong
vòng
30
phút
5
lần
mỗi
tuần
sẽ
giúp
bạn
bảo
vệ
bản
thân
khỏi
bệnh
tim
mạch.
Phát
triển
thói
quen
tập
thể
dục
từ
sớm
và
duy
trì
nó
trong
cuộc
sống
sẽ
giúp
bạn
cải
thiện
cơ
hội
giữ
gìn
dáng
vóc
và
tận
dụng
lợi
ích
của
điều
náy
đối
với
quả
tim
của
bạn.[10]
- Bạn nên lập kế hoạch tập thể dục cường độ vừa phải trong vòng 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể chia nhỏ khoảng thời gian này để luyện tập trong ngày. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục trong vòng 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi tối, hoặc chia đều thành 3 phiên tập luyện trong ngày, mỗi phiên 10 phút.
- Để thay thế, bạn cũng có thể tập thể dục cường độ cao trong 25 phút mỗi ngày, 3 ngày mỗi tuần và thực hiện một vài dạng bài tập rèn luyện cơ bắp cường độ vừa đến cao hai lần mỗi tuần.
-
Quản
lý
căng
thẳng.
Căng
thẳng
có
thể
gây
tổn
hại
đến
động
mạch
và
có
thể
khiến
bạn
mắc
phải
bệnh
về
tim
mạch,
vì
vậy,
điều
quan
trọng
là
bạn
cần
phải
phát
triển
kỹ
thuật
để
quản
lý
căng
thẳng.[11]
Tập
yoga,
tập
hít
thở
sâu,
thiền,
và
kỹ
thuật
thư
giãn
khác
có
thể
giúp
bạn
kiểm
soát
mức
độ
căng
thẳng.
- Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền sẽ giúp hạ huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương vào khoảng 4.7 và 3.2 mm Hg.[12]
-
Ngủ
đủ
giấc.
Không
ngủ
đủ
giấc
có
thể
dẫn
đến
nhiều
vấn
đề
về
sức
khỏe
bao
gồm
béo
phì,
cao
huyết
áp,
và
thậm
chí
là
đau
tim.
Bạn
nên
tiến
hành
thực
hiện
biện
pháp
để
cải
thiện
chất
lượng
của
giấc
ngủ
và
bảo
đảm
rằng
bạn
ngủ
đủ
từ
7
–
8
giờ
mỗi
đêm.
- Hạn chế lượng caffein tiêu thụ và cắt giảm sử dụng caffein sau 2 giờ chiều.
- Cố gắng đi ngủ đúng giờ mỗi đêm để điều hòa chu kỳ ngủ và thức của bạn.
- Thường xuyên tập thể dục để tăng cường lượng serotonin.
- Không nên xem TV hoặc sử dụng máy tính xách tay khi đang nằm trên giường.
Tìm kiếm Sự trợ giúp Từ phía Bác sĩ[sửa]
-
Yêu
cầu
bác
sĩ
thường
xuyên
kiểm
tra
sức
khỏe.
Theo
dõi
huyết
áp,
lượng
cholesterol,
và
lượng
đường
huyết
có
thể
giúp
bạn
giữ
gìn
sức
khỏe
tốt.
Huyết
áp,
cholesterol,
và
đường
huyết
là
nhân
tố
chính
trong
sự
phát
triển
của
bệnh
tim
mạch,
nhưng
bạn
cần
phải
cũng
cần
phải
kiểm
soát
chúng
bằng
cách
thường
xuyên
tiến
hành
kiểm
tra.[13]
- Huyết áp. Bạn nên kiểm tra huyết áp mỗi hai năm. Bạn có thể sẽ cần phải kiểm tra thường xuyên hơn nếu huyết áp của bạn khá cao hoặc nếu bạn có nguy cơ gặp phải tình trạng cao huyết áp.
- Cholesterol. Thông tin về cholesterol đã ngày càng trở nên chi tiết hơn và thường dựa trên tỷ lệ của lượng lipoprotein nhỏ hơn là cholesterol tổng thể. Vì vậy, bạn nên yêu cầu bác sĩ xét nghiệm lượng CRP của bạn, hoặc lượng protein phản ứng C. Lượng CRP tăng cao có liên quan đến tình trạng viêm động mạch, và điều này có thể gây nên bệnh tim mạch.[14] Xét nghiệm máu có thể giúp bạn kiểm tra lượng CRP.
- Tiểu đường. Độ tuổi phù hợp để bắt đầu kiểm tra về tình trạng tiểu đường đó là 45 tuổi, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem liệu bạn nên bắt đầu xét nghiệm vào thời điểm nào dựa trên tiền sử sức khỏe và nguy cơ mắc bệnh của bạn. Hiện tại, ngay cả tình trạng tiền tiểu đường cũng được bác sĩ điều trị như là nhân tố có nguy cơ gây nên bệnh tiểu đường cũng như bệnh tim mạch.[15]
-
Tìm
hiểu
về
hội
chứng
chuyển
hóa.
Hội
chứng
chuyển
hóa
–
có
liên
quan
đến
nhiều
yếu
tố
có
thể
làm
tăng
nguy
cơ
mắc
bệnh
tim
mạch,
đột
quỵ,
và
tiểu
đường
của
bạn
–
đang
trở
nên
phổ
biến
vì
ngày
càng
có
nhiều
người
sở
hữu
lối
sống
ít
vận
động.[16]
Nhân
tố
đem
lại
nguy
cơ
mắc
bệnh
bao
gồm
mỡ
thừa
quay
vùng
eo,
lượng
triglyceride
cao,
lượng
đường
huyết
hoặc
huyết
áp
cao.[17]
- Chiến đấu với hội chứng chuyển hóa bằng cách khắc phục bất kỳ một nguy cơ nào mà bạn có thể đang gặp phải. Tập thể dục và thay đổi chế độ dinh dưỡng để giảm cân nếu bạn đang gặp phải tình trạng béo bụng. Hạn chế tiêu thụ rượu bia, quản lý căng thẳng, và tuân theo hướng dẫn để có lối sống lành mạnh.[18]
-
Trò
chuyện
với
bác
sĩ
về
vai
trò
của
viêm
nhiễm.
Nhiều
nghiên
cứu
gần
đây
đã
cho
thấy
rằng
viêm
nhiễm
là
yếu
tố
thường
bị
coi
nhẹ
trong
việc
đem
lại
nguy
cơ
gây
nên
tình
trạng
xơ
vữa
động
mạch.
Cách
tốt
nhất
để
xét
nghiệm
viêm
nhiễm
đó
chính
là
yêu
cầu
bác
sĩ
kiểm
tra
lượng
CRP
của
bạn.[19]
- Viêm nhiễm có thể là do mất đi khối lượng cơ bắp, ung thư, do gặp phải bệnh viêm (chẳng hạn như viêm khớp hoặc bệnh lupus), hội chứng chuyển hóa, và chấn thương vành động mạch, thường được gây ra bởi lượng cholesterol LDL bị oxy hóa, hút thuốc lá, cao huyết áp, và lượng đường huyết tăng cao.[20][21]
-
Tìm
kiếm
sự
giúp
đỡ
trong
việc
cai
thuốc
lá.
Hút
thuốc
lá
là
yếu
tố
đóng
góp
rất
lớn
trong
việc
gây
nên
bệnh
tim
mạch
và
nó
là
nguyên
nhân
hàng
đầu
của
nguy
cơ
tử
vong
có
thể
được
ngăn
chặn.
Nếu
bạn
hút
thuốc
lá,
bạn
nên
cố
gắng
hết
sức
để
cai
thuốc.
Tham
khảo
ý
kiến
của
bác
sĩ
về
chương
trình
cai
nghiện
thuốc
lá
và
các
loại
thuốc
có
thể
giúp
bạn
ngừng
hút
thuốc
lá
một
cách
dễ
dàng
hơn.[22]
- Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá trong 2 năm sẽ làm tăng nguy cơ tử vong do mắc bệnh tim mạch lên 36%.[23]
-
Tham
khảo
lời
khuyên
của
bác
sĩ
trong
việc
sự
dụng
rượu
bia
một
cách
vừa
phải.
Uống
rượu
bia
với
liều
lượng
vừa
phải
có
thể
đem
lại
lợi
ích
cho
tim
của
bạn,
nhưng
uống
quá
nhiều
sẽ
gây
tổn
hại
cho
sức
khỏe
tim
mạch.
Nếu
bạn
là
phụ
nữ,
bạn
không
nên
uống
nhiều
hơn
1
ly
rượu
mỗi
ngày
và
không
quá
2
ly
nếu
bạn
là
đàn
ông.
(Nam
giới
quá
65
tuồi
cũng
chỉ
nên
uống
1
ly
mỗi
ngày).
Bất
kỳ
hành
động
sử
dụng
rượu
bia
nào
vượt
quá
liều
lượng
này
có
thể
hình
thành
nguy
cơ
mắc
bệnh
tim
mạch.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngừng uống rượu sau 1 ly, bạn nên bàn luận với bác sĩ về các giải pháp cho vấn đề này.
- Cho bác sĩ biết về mối quan tâm khác của bạn. Nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim mạch, bạn nên cho bác sĩ biết. Bác sĩ có thể sẽ cung cấp cho bạn biện pháp phòng ngừa để giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và duy trì sức khỏe tim mạch tốt.
Lời khuyên[sửa]
- Nhiều loại bệnh tim mạch có thể là do di truyền; một người khỏe mạnh nào đó vẫn có thể mắc phải bệnh tim mạch nếu cha mẹ (ông bà) của người đó đã từng gặp phải loại bệnh này. Bạn nên tiến hành nghiên cứu lịch sử của gia đình để xác định xem liệu bạn có nguy cơ phát triển tình trạng bệnh lý tim mạch cụ thể nào hay không.
Cảnh báo[sửa]
- Bệnh tim mạch là tình trạng bệnh lý nghiêm trọng và có thể gây tử vong nếu không được điều trị. Bạn nên liên lạc với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn nghĩ rằng bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc các loại bệnh lý khác có thể làm tăng nguy cơ gây bệnh tim mạch chẳng hạn như cao huyết áp, lượng cholesterol cao hoặc tiểu đường.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/basics/definition/con-20034056?
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723079?access_num=24723079&link_type=MED&dopt=Abstract
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22592684?access_num=22592684&link_type=MED&dopt=Abstract
- ↑ http://ajcn.nutrition.org/content/91/3/535?ijkey=4598b707f5b3a362c4d3e6dd4dffa97a3e688bb8&keytype2=tf_ipsecsha
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0033062015300256
- ↑ 6,0 6,1 6,2 6,3 6,4 http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp
- ↑ http://www.doh.wa.gov/CommunityandEnvironment/Food/Fish/FarmedSalmon
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/osp4.23/full
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/WeightManagement/BodyMassIndex/Frequently-Asked-Questions-FAQs-about-BMI_UCM_307892_Article.jsp
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/StressManagement/HowDoesStressAffectYou/How-Does-Stress-Affect-You_UCM_307985_Article.jsp
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18311126
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/basics/prevention/con-20034056
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2796.2002.01019.x/full
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699715/
- ↑ http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1108360
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms/prevention
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/c-reactive-protein/basics/why-its-done/prc-20014480
- ↑ http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleid=1140244#Conclusions
- ↑ http://www.cspinet.org/nah/articles/fighting_inflammation.html
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/QuitSmoking/QuittingSmoking/Why-Quit-Smoking_UCM_307847_Article.jsp
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24014389