Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Sống trong hiện tại
Từ VLOS
(đổi hướng từ Sống trong Hiện tại)
Sống trong hiện tại không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi, suy nghĩ của chúng ta bị ngợp bởi những hối tiếc về những sự việc trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, điều đó khiến chúng ta càng khó để tận hưởng hiện tại. Nếu bạn đang gặp khó khăn để có thể sống trong hiện tại, thì có một vài phương pháp có thể giúp ích cho bạn. Có những điều nhỏ nhặt bạn có thể làm trong cả ngày, như dành một phút chánh niệm, học cách thiền và làm việc tốt một cách hoàn toàn ngẫu nhiên. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về cách sống trong hiện tại.
Mục lục
Các bước[sửa]
Phát triển Nhận thức Bản thân[sửa]
-
Bắt
đầu
một
cách
thông
minh.
Mặc
dù
bạn
có
thể
mong
muốn
rà
soát
lại
hoàn
toàn
phong
cách
sống
của
mình,
nhưng
bạn
không
cần
thiết
phải
tạo
ra
những
thay
đổi
lớn
để
bắt
đầu
sống
trong
hiện
tại.
Nên
bắt
đầu
bằng
cách
kết
hợp
thói
quen
mới
từng
việc
một.
Khi
bạn
cảm
thấy
mình
đã
làm
chủ
được
thói
quen,
hãy
tiếp
tục
đến
những
thói
quen
khác.
- Ví dụ, thay vì cố gắng thiền 20 phút một ngày ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách cố gắng thiền ba phút mỗi ngày. Sau đó, tăng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc thiền.[1]
- Đi bộ đi làm và để điện thoại trong túi. Đừng nhắn tin hay nói chuyện điện thoại trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp.
-
Chú
ý
đến
những
chi
tiết
thuộc
về
cảm
giác
trong
những
hoạt
động
mang
tính
thói
quen.
Học
cách
sống
trong
hiện
tại
cũng
là
một
phần
của
thói
quen
hằng
ngày.
Bạn
có
thể
kết
hợp
chánh
niệm
vào
thói
quen
hằng
ngày
khi
chủ
động
chú
ý
đến
những
chi
tiết
thuộc
về
cảm
giác
của
những
công
việc
bạn
đang
làm.
Hãy
tập
trung
vào
hình
ảnh,
âm
thanh,
mùi
vị
và
cảm
thận
trong
các
hoạt
động
hằng
ngày
của
bạn.[1]
- Ví dụ, lần tới khi bạn đánh răng, hãy chú ý đến mùi vị của kem đánh răng, âm thanh của bàn chải cọ vào răng và cảm nhận nó mang lại cho bạn.
-
Định
hướng
lại
tâm
trí
khi
đang
vô
định.
Tâm
trí
vô
định
là
chuyện
bình
thường,
nhưng
để
sống
trong
hiện
tại,
bạn
cần
giữ
cho
tâm
trí
mình
tập
trung
vào
hiện
tại.
Khi
bạn
để
ý
thấy
tâm
trí
mình
đang
vô
định,
hãy
định
hướng
lại
một
cách
nhẹ
nhàng
để
nó
tập
trung
lại
vào
hiện
tại.
Thừa
nhận
tâm
trí
mình
đang
vô
định
mà
không
đánh
giá
bản
thân
vì
đã
hành
động
như
vậy.[1]
- Đừng buồn bã về bản thân nếu tâm trí bạn đang vô định. Tâm trí đôi khi vô định là chuyện bình thường. Chỉ cần chấp nhận rằng bạn đã có một chuyến du hành trong tâm trí và quay trở lại tập trung vào hiện tại là được.
-
Chọn
một
gợi
ý
chánh
niệm.
Có
thể
khá
khó
cho
bạn
mới
có
thể
nhớ
ra
mình
cần
thực
hành
chánh
niệm
khi
đang
bận
rộn.
Gợi
ý
về
chánh
niệm,
như
một
sợi
dây
buộc
quanh
cổ
tay,
một
chiếc
bút
đánh
dấu
trên
bàn
tay
hoặc
một
đồng
xu
trong
đôi
giày
của
bạn
có
thể
giúp
bạn
ghi
nhớ
cần
thực
hành
chánh
niệm.
Khi
bạn
chú
ý
đến
gợi
ý,
cần
đảm
bảo
bạn
dành
chút
thời
gian
để
ngừng
lại
và
chú
ý
đến
những
gì
xung
quanh
mình.
- Bạn cũng có thể sử dụng gợi ý bên ngoài như pha một chén trà, nhìn vào gương hoặc cởi giày sau giờ làm việc như một gợi ý cho bản thân.[1]
- Sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu bỏ qua gợi ý vì bạn đã quen với nó. Nếu vấn đề này phát sinh, hãy thay gợi ý sang một thứ gì đó khác.
-
Thay
đổi
thói
quen.
Bạn
có
thể
không
sống
trong
hiện
tại
vì
bạn
đang
quá
gắn
bó
với
thói
quen
của
mình.
Một
cách
để
bạn
trở
nên
nhận
thức
hơn
là
thay
đổi
thói
quen.
Bạn
có
thể
làm
gì
đó
đơn
giản
như
thay
đổi
cách
lái
xe
đi
làm,
thay
đổi
cách
giới
thiệu
bản
thân,
hoặc
chỉnh
sửa
một
câu
chuyện
yêu
thích.
Tạo
một
thay
đổi
nhỏ
trong
thói
quen
hằng
ngày
có
thể
giúp
bạn
nhận
thức
rõ
ràng
hơn
về
những
thứ
xung
quanh
mình.[2]
- Thử chuyển tuyến đường đi bộ buổi tối sang tuyến đường mới hoặc thêm một việc gì đó vào thói quen trước giờ đi ngủ.
-
Học
cách
thiền.
Thiền
là
cách
tuyệt
vời
để
rèn
luyện
cho
não
bộ
sống
trong
hiện
tại.
Khi
bạn
thiền,
bạn
thực
hành
chú
ý
đến
suy
nghĩ
của
mình
và
đơn
giản
là
chỉ
quan
sát
những
suy
nghĩ
đó
lướt
qua
trong
đầu.
Học
cách
thiền
sẽ
tốn
thời
gian,
luyện
tập,
hướng
dẫn,
nên
cách
tốt
nhất
là
bạn
nên
chọn
một
lớp
học
thiền
trong
khu
vực
mình
sống.
Nếu
không
có
lớp
nào
ở
nơi
bạn
sống,
bạn
cũng
có
thể
mua
đĩa
CD
giúp
bạn
học
thiền.[1]
- Để bắt đầu thiền, cần tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc một tấm thảm trên sàn và ngồi khoanh chân. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Khi bạn tập trung vào hơi thở, cố gắng đừng để bị làm phiền bởi những suy nghĩ. Chỉ cần cứ để chúng xuất hiện và qua đi.
- Không mở mắt, hãy quan sát thế giới xung quanh bạn. Chú ý cả đến cách bạn cảm nhận. Bạn nghe thấy điều gì? Bạn ngửi thấy mùi gì? Bạn cảm thấy gì về mặt thể chất, về mặt cảm xúc?
- Đặt đồng hồ hẹn giờ thật nhỏ trên điện thoại để bạn biết khi nào dừng lại. Bạn có thể bắt đầu tập thiền trong 5 phút và dần dần phát triển lên.
- Đảm bạn những người bạn sống cùng biết rằng bạn đang thiền và yêu cầu họ không làm phiền.[3]
Kết hợp với các Hoạt động mang Tính chánh niệm[sửa]
-
Trân
trọng
thời
gian
nghỉ
ngơi.
Phải
đợi
chờ
điều
gì
đó
rất
khó
chịu,
nhưng
nếu
bạn
muốn
sống
trong
hiện
tại,
bạn
sẽ
cần
phải
học
cách
suy
nghĩ
rằng
chờ
đợi
là
một
điều
tốt.
Thay
vì
trở
nên
thiếu
kiên
nhẫn
khi
phải
chờ
đợi
điều
gì
đó,
hãy
luyện
tập
sự
trân
trọng
vì
mình
có
thêm
thời
gian
để
chú
ý
những
gì
xung
quanh.
Coi
thời
gian
có
thêm
là
thời
gian
nghỉ
ngơi
và
trân
trọng
khoảng
thời
gian
đó.[1]
- Ví dụ, nếu bạn phải đợi rất lâu để mua cà phê sáng, hãy dành thời gian đó để quan sát mọi thứ xung quanh mình. Khi bạn làm như vậy, hãy nghĩ đến điều gì bạn trân trọng trong khoảnh khắc đó.
-
Tập
trung
vào
một
bộ
phận
trên
cơ
thể
của
mình.
Bạn
có
thể
học
sống
trong
hiện
tại
bằng
cách
dành
thời
gian
vào
chủ
đích,
chính
là
cách
bạn
cảm
nhận
về
một
bộ
phận
trên
cơ
thể
mình,
như
gan
bàn
chân.
Khi
bạn
lặp
lại
quá
trình
thực
hành
chuyển
đối
nhận
thức
của
mình
sang
một
bộ
phận
trên
cơ
thể,
bạn
sẽ
học
được
cách
nhận
thức
tốt
hơn
về
khoảnh
khắc
hiện
tại.
- Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi tập trung vào hiện tại, hãy nhắm mắt lại và tập trung toàn bộ chú ý vào gan bàn chân. Khi bạn làm như thế, hãy nghĩ đến gan bàn chân cảm nhận như thế nào khi tiếp xúc với giày hay mặt đất. Chú ý đến độ cong của gan bàn chân, gót chân, và các ngón chân.[2]
- Mỉm cười và cười lớn thường xuyên hơn. Sống trong hiện tại có thể sẽ khó khăn nếu bạn có tâm trạng không tốt hoặc cảm thấy hơi chán chường, nhưng mỉm cười và cười lớn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn thậm chí khi bạn phải bắt bản thân mỉm cười và cười lớn.[4]Nếu bạn thấy mình không thể tập trung vào hiện tại vì bạn cảm thấy không vui, hãy bắt bản thân mình mỉm cười và cười lớn một chút. Thậm chí nếu bạn giả vờ cười một cách ngốc nghếch, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy tốt lên ngay.
-
Luyện
tập
sự
biết
ơn.
Biết
ơn
mang
bạn
đến
với
khoảnh
khắc
thực
tại
vì
bạn
đang
suy
nghĩ
về
những
gì
khiến
bạn
cảm
thấy
biết
ơn
và
những
sự
kiện
đó
ảnh
hưởng
đến
bạn
khi
đó
và
cả
lúc
này
như
thế
nào.
Sự
biết
ơn
cũng
giúp
bạn
ghi
nhớ
những
điều
tốt
đẹp
trong
cuộc
sống
hoặc
trong
những
món
quà.[5]
Luyện
tập
lòng
biết
ơn
vì
mình
là
chính
mình,
biết
ơn
về
cách
bạn
cảm
nhận
về
hiện
tại
và
biết
ơn
vì
được
yêu
thương
từ
bạn
bè,
gia
đình
hoặc
cả
thú
cưng.
- Trong một ngày, hãy dành một ra một khoảnh khắc để ghi nhớ về những điều bạn biết ơn. Bạn có thể nói ra hoặc thậm chí viết ra sự biết ơn của mình để củng cố những sự việc đó. Ví dụ, bạn có thể nói hoặc viết là, “Mình biết ơn mặt trời hôm nay đã tỏa sáng; thật tuyệt vời!” hoặc “Mình biết ơn có một gia đình luôn yêu thương chăm sóc; cả nhà khiến mình cảm thấy mình thật đặc biệt”.
-
Làm
việc
tốt
cho
người
khác.
Làm
việc
tốt
ngẫu
nhiên
có
thể
giúp
bạn
sống
trong
khoảnh
khắc
bằng
cách
tập
trung
lại
toàn
bộ
chú
ý
vào
sự
việc
xảy
ra
trước
mắt.
Hãy
tìm
những
việc
nhỏ
bạn
có
thể
làm
để
thể
hiện
lòng
tốt
với
người
khác.
Những
hành
động
tốt
mà
bạn
làm
sẽ
giúp
bạn
chậm
lại
và
chú
ý
đến
những
gì
xung
quanh
mình.[6]
- Ví dụ, bạn có thể khen tặng một người lạ như, “Em thích chiếc váy của chị! Nó thật là đẹp”. Bạn nên tìm cách thể hiện lòng tốt trong bất cứ tình huống nào. Thậm chí những việc đơn giản như mỉm cười và gật đầu chào mọi người mình gặp trong ngày có thể giúp ngày hôm đó của họ tươi sáng và giúp bạn tập trung vào hiện tại.
Lời khuyên[sửa]
- Cố gắng để điện thoại và những thiết bị khác xuống một tiếng đồng hồ mỗi ngày để bắt bản thân tập trung hơn vào thế giới xung quanh.
- Cố gắng viết một mô tả ngắn gọn về khoảng thời gian mình thiền được, sau đó thưởng cho bản thân vì đã thiền thành công.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
- ↑ 2,0 2,1 https://www.psychologytoday.com/blog/brainstorm/200812/back-the-present-how-live-in-the-moment
- ↑ http://secularbuddhism.org/meditation-support/basic-meditation-instructions/
- ↑ http://www.amsciepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079?journalCode=pr0&
- ↑ http://il.nami.org/M&G%20Final%2010.11.13.pdf
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-practice/compassion-and-loving-kindness/intentional-acts-of-kindness