Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Tập bơi
Từ VLOS
Bơi có thể là hoạt động đáng sợ đối với những người chưa từng học bơi, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chế ngự nỗi sợ hãi này bằng cách thử tập bơi theo hướng dẫn dưới đây. Biết bơi và vui đùa cùng làn nước là một hoạt động vô cùng thú vị, ngoài ra, kỹ năng bơi còn giúp bạn thoát khỏi các tình huống nguy hiểm khi chẳng may bị rơi xuống nước. Tất cả những gì bạn cần làm là thoải mái và thả lỏng cơ thể khi ở dưới nước, tập một số kiểu bơi cơ bản và dần nâng cao kỹ năng bơi của mình.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thoải mái và Thả lỏng Cơ thể dưới Nước[sửa]
-
Vượt
qua
nỗi
sợ
hãi.
Rất
nhiều
người
không
học
bơi
vì
họ
sợ
bị
đuối
nước.
Tuy
nhiên,
phần
lớn
những
vụ
đuối
nước
đều
có
thể
phòng
tránh
được
nhờ
áp
dụng
những
biện
pháp
an
toàn
đơn
giản
sau.
Những
hướng
dẫn
sau
đây
sẽ
giúp
bạn
tránh
được
sự
cố
đuối
nước
khi
đi
bơi:
- Không bao giờ đi bơi một mình. Tốt nhất là hãy đi bơi với một người bơi giỏi, nếu không, bạn nên đi bơi theo một nhóm vài người.
- Đừng học bơi tại nơi có dòng nước chuyển động. Nếu bạn đang học bơi ngoài biển hoặc sông, bạn cần phải nhận ra sự di chuyển của các dòng chảy. Nếu bạn nhất định phải học bơi ở những nơi này, hãy chắc chắn rằng bạn đang đi cùng một người có kỹ năng bơi tốt. Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ cách thoát ra khỏi những dòng chảy xa bờ hoặc chỗ nước chảy xiết trên sông (hướng dẫn ở dưới).
- Hãy tập bơi ở nơi có độ sâu phù hợp. Khi bạn học bơi lần đầu, đừng bơi ở những chỗ quá sâu mà bạn không thể đứng được. Bằng cách này, nếu có chuyện gì không may xảy ra, bạn vẫn có thể đứng và thở một cách dễ dàng.
- Không bao giờ đi bơi trong điều kiện thời tiết xấu. Trời có mưa nhỏ thì bạn cũng có thể bơi được, nhưng nếu bạn thấy một cơn bão sắp xảy ra tại nơi bạn tập bơi, hãy dừng lại và lên bờ ngay lập tức. Dù bạn đã bơi giỏi tới đâu, bạn vẫn phải tuân theo quy luật như vậy.
- Không bơi ở nơi có nhiệt độ nước quá lạnh. Việc cử động chân tay khi đó sẽ trở nên khó khăn.
-
Làm
quen
với
cảm
giác
nổi
bồng
bềnh.
Khi
bạn
ở
dưới
nước,
hãy
bám
vào
thành
bể
hoặc
1
bệ
đỡ,
và
nâng
chân
bạn
về
phía
sau
sao
cho
chúng
nổi
lên
trên
mặt
nước,
chúng
sẽ
nổi
rất
dễ
dàng
nếu
bạn
thả
lỏng
chân.
Hãy
thực
hành
với
cả
phần
bụng
và
lưng
cho
tới
khi
cả
cơ
thể
bạn
nổi
được
trên
mặt
nước.
- Hãy tập nổi trong nước bằng lưng và bụng ngay khi bạn sẵn sàng. Hãy tập ở nơi nước nông để trong trường hợp bạn chưa tập thuần thục động tác này, bạn vẫn có thể đứng lên. Bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu khi bị nước vào tai trong khi mũi và miệng thì không bị vậy, nhưng rồi bạn sẽ quen. Để giữ thăng bằng lâu hơn, bạn có thể để tay vuông góc với cơ thể, khi đó cơ thể bạn sẽ nổi theo hình chữ "T".
- Đừng hoảng sợ. Luôn luôn nhớ rằng bạn có một phương án dự phòng trong trường hợp không xoay sở được ở chỗ nước sâu hoặc không cử động được chân tay - đó là nằm ngửa trên mặt nước. Đừng khua khoắng chân tay hoặc thở gấp nếu bạn không thể tiếp tục bơi; hãy thả lỏng và nằm thằng lưng để nước nâng bạn nổi lên trong khi bạn lấy lại sự bình tĩnh của mình.
-
Tập
thở
dưới
nước.
Vẫn
tại
chỗ
nước
nông,
bạn
hãy
hít
một
hơi
thật
sâu
và
úp
mặt
xuống
nước.
Từ
từ
thở
ra
bằng
mũi
cho
đến
khi
hết
hơi.
Sau
đó,
hãy
ngoi
lên
khỏi
mặt
nước.
Tiếp
tục
lặp
lại
các
động
tác
này.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thở ra bằng mũi dưới nước, bạn có thể bịt mũi lại, hoặc đeo dụng cụ bịt mũi và thở ra bằng miệng.
- Đeo kính bơi (không bắt buộc). Đeo kính bơi có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái khi mở mắt dưới nước và giúp bạn nhìn rõ hơn. Tìm 1 cặp kính bơi với các vòng chụp mắt mềm mại. Nhúng chúng xuống nước trước khi đeo vào mắt sẽ giúp viền kính bám sát vào da, nó sẽ ngăn nước chảy vào mắt. Kéo dây đeo của kính vòng quanh đầu sao cho chiếc kính ôm vừa khít đầu của bạn.
Các Động tác Bơi Cơ bản[sửa]
-
Tập
đập
chân.
Dù
bạn
đã
có
thể
nằm
ngửa
trên
mặt
nước
hay
vẫn
đang
bám
vào
thành
bể,
bạn
đã
có
thể
bắt
đầu
tập
động
tác
đập
chân.
(Để
xem
mỗi
lần
đập
chân
bạn
đi
xa
được
bao
nhiêu,
hãy
thực
hành
đập
chân
với
một
tấm
đỡ,
gọi
là
kickboard.
Dụng
cụ
này
sẽ
giúp
bạn
tập
trung
vào
đôi
chân
mà
không
lo
đầu
bị
chìm
xuống
nước.)
- Tập kỹ thuật đập chân lên xuống. Chĩa các ngón chân của bạn thẳng ra như một vũ công ba lê, hãy giữ cẳng chân hơi cong một chút và cử động chúng như lúc bạn đá nhẹ một thứ gì đó. Cổ chân của bạn phải cử động mềm mại.
- Tập kỹ thuật đạp ếch. Giữ hai chân sát nhau từ hông đến đầu gối và từ đầu gối đến mắt cá chân. Thu đầu gối lại sao cho hai cẳng chân tạo ra 1 góc khoảng 90 độ. Hãy nhanh chóng tách hai cẳng chân rời nhau và cử động theo một đường tròn về hai bên cơ thể. Sau đó, khép hai chân lại vào nhau. (Nghĩa là với mỗi chân, bạn sẽ vẽ một nửa đường tròn về hai bên.) Hai chân bạn sẽ khép vào nhau khi "vẽ" xong đường tròn. Thu chân vào và tiếp tục làm như trên.
- Tập đạp chân để bơi đứng. Cách đạp nước này thường sử dụng khi bạn muốn bơi theo phương thẳng đứng tại một vị trí nhất định với đầu và vai nổi lên trên mặt nước. Đầu tiên, hai đầu gối phải được gập lại sao cho chân của bạn mở rộng rộng hơn hông. Khi đó, bạn hãy đạp từng chân giống cách đạp xe đạp, nghĩa là một chân đạp "lên" và chân còn lại đạp "xuống". Bạn sẽ cần một thời gian để thuần thục cách bơi này, nó rất hữu ích khi bạn muốn nghỉ ngơi một chút tại nơi chân bạn không thể chạm xuống đáy bể.
-
Tập
bơi
trườn.
Bơi
trườn
thực
sự
thú
vị
đối
với
những
người
bắt
đầu
tập
bơi,
nó
giúp
bạn
di
chuyển
cơ
thể
khá
nhanh
trên
mặt
nước.
Cách
bơi
trườn
như
sau:
- Hãy tập bơi ngửa trước tiên. Hãy nằm ngửa trên mặt nước, sau đó đập chân lên xuống. Tay thực hiện các động tác "trườn", quạt một tay thẳng lên khỏi mặt nước và giữ thẳng tay ngay sát đầu khi tay chạm lại mặt nước. Khi tay di chuyển dưới nước, gập và đưa tay về sát cơ thể, hãy lặp lại động tác này liên tục. Hãy điều chỉnh cánh tay trong khi bơi và giữ các ngón tay khép sát nhau để bàn tay ở tư thế thẳng nhất có thể.
- Tập bơi sải (hay còn gọi là bơi tự do hoặc bơi trườn sấp). Nằm sấp trên mặt nước, đạp hai chân lên xuống và dùng tay "trườn" về phía trước. Nâng một tay khỏi mặt nước và "rướn" tay về phía trước, sau đó quạt nước đẩy về phía sau. Đổi tay và làm tương tự. Để thở, quay mặt về phía dưới cánh tay đang quạt nước và nâng đầu cao vừa đủ để bạn có thể thở được. Bạn sẽ quay đầu và thở mỗi khi cánh tay đó quạt nước - thường là tay phải. Như vậy, cứ hai nhịp đưa tay quạt nước, bạn sẽ thở một lần.
- Đạp nước giúp bạn thở dễ dàng và giữ đầu ở trên mặt nước mà không cần phải thực hiện động tác bơi thực sự. Thực hiện kỹ thuật bơi đứng đã nêu ở trên và sử dụng tay để giữ thăng bằng bằng cách "khua" tay - giữ tay phải song song trên mặt nước và tưởng tượng chúng là những con dao đang phết bơ vào miếng bánh mỳ. Khua một tay theo chiều kim đồng hồ và tay kia theo chiều ngược lại.
- Dùng tay đẩy cơ thể nổi lên. Nếu bạn đang lặn dưới nước và muốn ngoi lên, hãy dùng hai tay để đẩy cơ thể lên. Đưa hai tay lên cao, sau đó kéo nhanh hai tay xuống hai bên. Động tác này có thể đẩy bạn lên hơn 1 mét mỗi lần. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn nổi lên trên mặt nước.
Các Động tác Bơi Nâng cao[sửa]
-
Hãy
tập
thêm
các
kiểu
bơi
nâng
cao.
Khi
bạn
đã
quen
với
nước,
bạn
có
thể
bắt
đầu
học
các
kỹ
thuật
khác
giúp
bạn
bơi
nhanh
hơn
hoặc
tiết
kiệm
sức
lực
hơn.
Hãy
thử
những
kỹ
thuật
sau:
- Bơi bướm.
- Bơi ếch.
- Bơi nghiêng.
- Bơi "khứ hồi" (Bơi tới hết bể, dùng tay đẩy vào thành bể để lộn một vòng dưới nước và bơi trở lại nơi xuất phát.)
-
Tập
nhảy
cầu.
Nhảy
cầu
cũng
là
một
cách
thú
vị
để
làm
quen
với
nước.
Hãy
bắt
đầu
tập
bằng
kỹ
thuật
nhảy
cầu
cơ
bản,
sau
đó,
bạn
có
thể
tập
thêm
các
kỹ
thuật
phức
tạp
hơn
như:
nhảy
cầu
cao,
nhảy
cầu
ngược,
nhảy
cầu
lộn
vòng.
- Chỉ nhảy cầu ở những nơi mà nước có độ sâu vừa đủ. Ít nhất, mực nước nơi bạn nhảy cầu phải sâu từ 2 đến 3 mét; Nếu bạn cao, bạn nên nhảy ở nơi nước sâu từ 3,5 đến 4 mét.
Cách Thoát khỏi các Tình huống Xấu[sửa]
-
Cách
để
thoát
khỏi
dòng
chảy
xa
bờ.
Nếu
bạn
đang
bơi
ở
biển,
bạn
có
thể
bị
dòng
chảy
xa
bờ
(một
dòng
nước
mạnh
chảy
từ
bờ
hướng
ra
biển)
cuốn
đi.
Biết
rõ
cách
thoát
khỏi
nó
sẽ
có
thể
cứu
sống
bạn.
Hãy
luôn
ghi
nhớ
những
bước
sau
đây
trước
khi
xuống
nước.
- Đừng sợ hãi. Đây là bước quan trọng nhất. Cố gắng vùng vẫy và hoảng sợ sẽ càng làm cho bạn chìm sâu trong nước.
- Bơi xuôi theo dòng chảy. Đừng cố gắng bơi thẳng vào bờ hoặc bơi xa ra biển. Thay vào đó, hãy bơi theo hướng song song với bờ biển.
- Chọn cách bơi cho phép bạn thở được. Hãy bơi kiểu bơi mà bạn vừa có thể thở được lại vừa tiến được xa nhất. Bạn có thể chọn bơi nghiêng, bơi ngửa hoặc bơi ếch.
- Cứ bơi cho đến khi bạn thoát ra khỏi dòng chảy xa bờ. Bạn có thể phải bơi khá xa trước khi thoát khỏi nó, nhưng đó là cách duy nhất. Nếu bạn chọn sai thời điểm để quay vào bờ, rất có thể bạn sẽ phải tốn công lặp lại các bước trên một lần nữa.
- Nếu có thể, hãy kêu cứu. Nếu điều kiện cho phép, hãy ra hiệu cho đội cứu hộ hoặc kêu cứu thật to. Tuy nhiên, đừng làm thế nếu việc này khiến bạn mất đi một nhịp thở hoặc bạn phải dừng bơi - bạn nên tiếp tục bơi.
-
Cách
để
thoát
khỏi
vùng
nước
xoáy
trên
sông.
Nếu
bạn
gặp
phải
một
vùng
nước
chảy
xiết
hoặc
cuốn
bạn
xuống
đáy,
hãy
làm
theo
các
bước
sau:
- Đừng vùng vẫy hoặc hoảng hốt. Cũng như dòng chảy xa bờ, càng sợ hãi và vùng vẫy, bạn sẽ bị chìm càng sâu. Cố gắng thở đều và luôn bình tĩnh.
- Hãy bơi chéo về phía bờ. Bơi thẳng vào bờ theo phương 90 độ lúc này sẽ khiến bạn tốn rất nhiều sức, và bạn có thể nhanh chóng bị kiệt sức. Thay vào đó, hãy bơi vào bờ theo hướng chéo xuôi theo dòng chảy.
- Đừng cố gắng bơi ngược dòng. Bạn có thể bị tốn sức mà không đạt được kết quả gì. "Chỉ" bơi ngược dòng nếu bạn thấy có nguy hiểm phía trước, ví dụ như đá nhọn hoặc thác chảy.
Lời khuyên[sửa]
- Nếu bạn mới biết bơi, hãy bơi cạnh thành bể để khi cần thiết, bạn có thể bám ngay vào đó.
- Tập bơi với những người có kinh nghiệm để có thêm sự trợ giúp.
- Luôn luôn bắt đầu tập bơi ở nơi không có dòng chảy hoặc những con sóng.
- Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ an toàn. Trong trường hợp bạn mới tập bơi lần đầu và chẳng may gặp sự cố, chúng sẽ giúp bạn được an toàn.
- Nếu có thể, hãy tập bơi dưới sự giám sát của nhân viên cứu hộ. Họ được đào tạo để nhận ra các dấu hiệu khi bạn cần giúp đỡ, ngay cả khi bạn bị chìm hoặc không thể kêu cứu.
- Nếu bạn có cảm giác lo lắng khi xuống nước, hãy cho chân xuống trước rồi từ từ đưa cơ thể xuống sau.
- Việc tập bơi sẽ cần nhiều thời gian, vì vậy, hãy kiên nhẫn.
- Bạn luôn có thể hạ chân xuống để đứng nếu thấy sợ hãi.
- Sử dụng miếng đỡ tập đạp chân, áo phao hoặc phao đeo tay nếu bạn cảm thấy lo lắng.
- Nếu tóc bạn dài, bạn nên đội mũ bơi để giữ tóc được gọn gàng. Hơn nữa, một số bể bơi công cộng yêu cầu người có tóc dài phải đội mũ bơi, do đó,có sẵn một chiếc mũ bơi cũng là việc tốt.
- Hãy tập bơi với các thành viên trong gia đình cho đến khi bạn cảm thấy đủ tự tin để bơi một mình.
- Bơi ở các bể bơi nông (với mực nước 1 mét) nếu bạn mới biết bơi.
Cảnh báo[sửa]
- Đừng nôn nóng. Học bơi là cả một quá trình tập luyện. Đừng cố gắng quá sức.
- Hãy cảnh giác cao độ khi bơi ở những nơi có dòng nước chuyển động như biển hoặc hồ. Những vùng nước xoáy hoặc dòng chảy xa bờ có thể bất ngờ nhấn chìm bạn.
- Không tập bơi ở biển hoặc hồ. Cá mập hoặc các sinh vật nguy hiểm có thể sẽ tấn công bạn.
Những thứ bạn cần[sửa]
- Một người bơi cùng bạn
- Kính bơi (không bắt buộc)
- Dụng cụ bịt mũi (không bắt buộc)
- Miếng đỡ tập đạp chân (không bắt buộc)