Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Trở nên mạnh mẽ về tinh thần và cảm xúc
Từ VLOS
(đổi hướng từ Trở nên Mạnh mẽ về Tinh thần và Cảm xúc)
Hãy thư giãn. Bạn có muốn đối mặt với thăng trầm của cuộc sống bằng sức mạnh và vẻ uyển chuyển không? Trở nên mạnh mẽ về tinh thần và cảm xúc không phải việc ngày một ngày hai. Nếu bạn coi những điều xui rủi bất ngờ của cuộc sống là cơ hội để trở nên mạnh mẽ hơn, bạn sẽ dần tích lũy được trí tuệ và sự sáng suốt, thứ mà bạn có thể thử thách trong hoàn cảnh thực sự khó khăn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Xác định Thử thách và Đặt Mục tiêu[sửa]
-
Hiểu
thế
nào
là
kiên
cường
trong
cảm
xúc.
Mạnh
mẽ,
hay
kiên
cường,
về
mặt
cảm
xúc
hoặc
tinh
thần
là
việc
thích
nghi
tốt
với
căng
thẳng,
tổn
thương,
tai
ương
và
thảm
họa.[1]
Sự
kiên
cường
này
không
mang
tính
bẩm
sinh
—
đó
là
một
quá
trình
mà
ai
cũng
tiếp
thu
được,
và
có
thể
tìm
thấy
ở
những
người
bình
thường
quanh
ta.[1]
- Mạnh mẽ về cảm xúc không đồng nghĩa với việc bạn không phải trải qua những cơn đau hay nỗi thống khổ — sự kiên cường thường là kết quả khi một người phải đối mặt với những tình huống vô cùng khó khăn. Nó có nghĩa rằng bạn sẽ học cách tự xây dựng lại mọi thứ hoặc "bật nảy lại" từ những trải nghiệm này.[1]
- Để củng cố sự kiên cường trong mình, bạn sẽ muốn tập trung vào những kỹ năng cụ thể, ví dụ như: lên kế hoạch và thực hiện chúng, phát triển sự tự tin và góc nhìn tích cực đối với bản thân, học cách kiềm chế những cảm xúc và thúc giục mãnh liệt, giao tiếp và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.[1]
- Tìm hiểu cách điều chỉnh cảm xúc. Học cách kiềm chế cảm xúc là một bước quan trọng khác để trở nên mạnh mẽ về cảm xúc và tinh thần. Bạn không thể kiểm soát được những gì sẽ xảy ra trong cuộc sống, nhưng bạn luôn lựa chọn được cách phản ứng của mình.[2] Lần nữa, đây không phải kỹ năng bẩm sinh; mọi người đều có thể học kiềm chế cảm xúc của mình một cách hiệu quả.[2]
-
Xác
định
những
điều
cụ
thể
mà
bạn
muốn
thay
đổi.
Trước
khi
xây
dựng
sức
mạnh
tinh
thần
và
cảm
xúc,
bạn
cần
liệt
kê
những
điểm
mạnh
và
điểm
yếu
của
bản
thân
để
tìm
ra
điều
mà
mình
muốn
thay
đổi.
Lên
danh
sách
toàn
bộ
điểm
mạnh
và
điểm
yếu
mà
bạn
có
thể
nghĩ
tới.
Khi
đã
hoàn
thành
danh
sách
này,
hãy
tìm
cách
biến
từng
điểm
yếu
thành
mục
tiêu
để
phấn
đấu.
- Ví dụ, bạn gặp khó khăn khi đòi hỏi đáp ứng những nhu cầu cần thiết của bản thân. Nếu muốn giải quyết vấn đề này, bạn sẽ coi mục tiêu của mình là trở nên quyết đoán hơn.[3]
- Hiểu rõ thế mạnh của bạn. Song song với việc xác định những yếu tố cần cải thiện, bạn nên dành thời gian để tự hào về điểm mạnh của mình. Đọc qua danh sách thế mạnh và khen ngợi bản thân về những nét tích cực này. Tự thưởng lúc này hay lúc khác sẽ giúp bạn tập trung vào những đức tính của mình, đồng thời gây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc.[4]
-
Xem
xét
những
trải
nghiệm
quá
khứ
của
bạn.
Lý
do
khiến
bạn
thấy
mình
không
đủ
mạnh
mẽ
về
tinh
thần
hay
cảm
xúc
có
thể
liên
quan
tới
một
ký
ức
trong
quá
khứ.
Dù
điều
đó
chỉ
mới
xảy
ra
vài
tháng
trước
hay
từ
khi
bạn
còn
rất
nhỏ,
nó
cũng
có
thể
tác
động
tới
sức
mạnh
tinh
thần
và
cảm
xúc
của
bạn.
Các
nghiên
cứu
cho
thấy
rằng
trẻ
nhỏ
bị
lạm
dụng,
bỏ
rơi
hay
gặp
nhiều
hiểm
nguy
thường
có
vấn
đề
trong
cảm
xúc
và
tinh
thần,
dẫn
tới
lạm
dụng
thuốc
hoặc
có
ý
định
tự
tử.[5]
- Thử xác định xem liệu những trải nghiệm tiêu cực khi còn nhỏ có ảnh hưởng tới tình trạng tinh thần và cảm xúc của bạn không. Xem xét vì sao những trải nghiệm này lại ảnh hưởng tới bạn và chúng đã tác động ra sao.
- Bạn có thể trò chuyện với bác sỹ trị liệu về những trải nghiệm khi còn nhỏ để hiểu, đối mặt và vượt qua chúng.
- Xác định liệu bạn có nghiện ngập và cần chữa trị không. Nghiện ma túy, rượu bia, tình dục hay những thứ khác có thể tàn phá sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghĩ mình đang nghiện ngập, hãy tìm kiếm sự trợ giúp để loại bỏ thói xấu này. Bạn có thể phải điều trị nếu mức độ nghiện ngập đã trở nên trầm trọng. Trò chuyện với bác sỹ trị liệu hoặc bác sỹ nếu bạn thấy rằng cơn nghiện đang tàn phá sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn.
-
Ghi
lại
suy
nghĩ
và
cảm
xúc
của
bạn
trong
nhật
ký.
Ghi
nhật
ký
giúp
bạn
hiểu
điều
gì
đã
khiến
bạn
gặp
khó
khăn,
và
cũng
là
cách
tốt
để
giải
tỏa
căng
thẳng.[6]
Để
bắt
đầu
viết
nhật
ký,
hãy
chọn
một
chỗ
ngồi
thoải
mái
và
lên
kế
hoạch
dành
ra
khoảng
20
phút
mỗi
ngày
để
viết.
Bạn
có
thể
bắt
đầu
bằng
cách
viết
về
cảm
giác
hay
suy
nghĩ
của
mình,
hoặc
sử
dụng
các
gợi
ý.
Một
vài
gợi
ý
bạn
có
thể
dùng
là:
- “Mình thấy cạn kiệt sức lực khi…”
- “Thử thách lớn nhất đối với mình là...”
- “Nếu có thể trò chuyện với mình của hồi nhỏ, mình sẽ nói…”
- “Khi cảm thấy buồn, điều tốt nhất mình có thể làm cho bản thân hoặc nói với chính mình là…”
-
Cân
nhắc
trò
chuyện
với
bác
sỹ
trị
liệu.
Nếu
không
có
sự
giúp
đỡ,
bạn
sẽ
gặp
khó
khăn
để
hiểu
được
vì
sao
mình
đang
vật
vã,
cũng
như
xác
định
được
cách
tốt
nhất
để
đối
mặt
với
cảm
xúc
của
bản
thân.
Một
chuyên
gia
về
sức
khỏe
tâm
lý
có
thể
giúp
bạn
hiểu
cảm
xúc
của
mình
và
đối
mặt
với
chúng.
- Nhớ rằng cảm giác yếu ớt về tinh thần cũng như cảm xúc có thể là biểu hiện của vấn đề tâm lý cần được điều trị. Trò chuyện với bác sỹ trị liệu có thể giúp bạn hiểu điều gì đang xảy ra và đưa ra quyết định hành động đúng đắn nhất.
Giữ bản thân Ổn định[sửa]
- Tránh xa những tật xấu ảnh hưởng tới sự bình yên trong tâm hồn bạn. Nếu bạn đùa giỡn với sức khỏe tinh thần của mình bằng cách uống rượu, dùng thuốc kích thích, trộm cắp, lừa dối hay những hành vi tương tự, bạn đang khiến mình mất đi năng lực trở nên mạnh mẽ về cảm xúc và tinh thần. Hãy bắt đầu gạt bỏ những thói xấu trong cuộc sống, hay ít nhất là hạn chế để chúng không kiểm soát hành vi và cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghiện thứ gì đó, hãy nhờ người khác giúp đỡ.
-
Chăm
sóc
bản
thân.
Các
bài
tập
vận
động,
đồ
ăn
lành
mạnh,
việc
nghỉ
ngơi
và
giải
trí
sẽ
hỗ
trợ
phát
triển
và
duy
trì
sức
khỏe
tinh
thần
cũng
như
cảm
xúc
của
bạn.
Khi
quan
tâm
tới
bản
thân,
bạn
đang
gửi
tín
hiệu
tới
não
bộ
rằng
mình
xứng
đáng
để
được
quan
tâm.
Hãy
đảm
bảo
rằng
bạn
đã
dành
đủ
thời
gian
để
đáp
ứng
những
nhu
cầu
vận
động,
ăn,
ngủ
và
nghỉ
ngơi
cơ
bản
của
mình.[7]
- Tập thể dục thường xuyên. Đặt mục tiêu luyện tập 30 phút mỗi ngày.
- Có chế độ ăn cân bằng với những món lành mạnh và không qua chế biến như hoa quả, rau củ, các loại hạt và chất đạm không béo.
- Ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm.
- Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập yoga, tập thở sâu hoặc thiền.
- Uống nhiều nước, ít nhất tám ly mỗi ngày và nhiều hơn nếu bạn tập thể dục và toát mồ hôi.
-
Làm
giàu
trí
tuệ
bản
thân.
Hãy
thử
thách
bản
thân
không
ngừng
học
hỏi.
Bạn
sẽ
trở
nên
mạnh
mẽ
và
thông
thái
hơn
khi
tích
lũy
được
nhiều
kiến
thức
hơn.
Đừng
để
bản
thân
bị
bó
buộc
trong
khuôn
khổ,
dù
về
tinh
thần
hay
cảm
xúc.
Hãy
tò
mò,
luôn
nhận
thức
và
hiểu
biết
về
thế
giới.
- Đọc sách, xem các bộ phim hay, những vở kịch, buổi diễn múa ba-lê, và thưởng thức nghệ thuật dưới nhiều hình thức.
- Sáng tạo thứ nghệ thuật của riêng bạn. Viết lách, vẽ, sáng tác nhạc, chạm khắc, đan len – bất kỳ điều gì kích thích khía cạnh sáng tạo của bạn.
- Học những kỹ năng mới. Thử làm đầu bếp, thực hiện một vài dự án tự chế trong nhà, làm vườn, học cách lái xe số tay, học cách câu cá, tập luyện để chạy 5 ki-lô-mét.
- Trò chuyện với mọi người. Có những cuộc nói chuyện sâu sắc vượt trên trò chuyện vụn vặt. Tìm hiểu tiểu sử của mọi người và chia sẻ câu chuyện của bạn.
-
Cải
thiện
khía
cạnh
tâm
linh
của
bạn.
Rất
nhiều
người
có
được
sức
mạnh
bằng
cách
chú
ý
tới
cuộc
sống
tâm
linh
của
họ.
Tạo
ra
kết
nối
tới
thứ
lớn
lao
hơn
chính
mình
–
dù
là
gì
đi
nữa
–
cũng
sẽ
khiến
linh
hồn
bạn
mang
đầy
sức
mạnh
và
ý
thức
về
mục
tiêu.
Các
nghiên
cứu
đã
cho
thấy
rằng
những
điều
mang
tính
tâm
linh
và
hành
động
cầu
nguyện
sẽ
giúp
giải
tỏa
căng
thẳng
và
rút
ngắn
thời
gian
phục
hồi
khi
ốm
bệnh.[8]
Tâm
linh
tồn
tại
dưới
nhiều
dạng
thức,
và
quan
trọng
là
tìm
được
thứ
có
hiệu
quả
với
bạn.
Không
có
cách
nào
là
đúng
nhất
để
trở
nên
linh
hướng.
- Cân nhắc tới nơi thờ cúng để cầu nguyện cùng những người khác.
- Bắt đầu tập thiền hoặc yoga.
- Dành thời gian tận hưởng thiên nhiên và ngưỡng mộ cái đẹp của thế giới tự nhiên.
Tạo ra Sức mạnh Tinh thần và Cảm xúc[sửa]
-
Đặt
mục
tiêu
hợp
lý
và
thực
hiện
chúng.[1]
Bạn
có
thể
tập
cách
tạo
dựng
sức
mạnh
tinh
thần
bằng
việc
đặt
ra
các
mục
tiêu
có
ý
nghĩa
và
cố
gắng
từng
bước
đạt
được
chúng.
Để
đi
từ
bước
này
tới
bước
tiếp
theo,
bạn
cần
chuyên
tâm,
vượt
qua
mọi
chán
chường
hay
đau
đớn,
và
bền
bỉ
cho
tới
khi
bạn
thành
công.
Đó
không
phải
là
chiến
thắng
dễ
dàng,
và
càng
rèn
luyện
nhiều,
bạn
càng
dễ
dàng
đạt
được
mục
tiêu
của
mình
hơn.
- Nếu bạn có những mục tiêu quá lớn và tưởng chừng không thể với tới được, hãy chia chúng thành những bước nhỏ hơn mà bạn có thể thực hiện được.[9] Giả sử, nếu muốn cố gắng trở nên quyết đoán hơn, bạn có thể đặt mục tiêu là nói thẳng ý kiến của bản thân ba lần mỗi tuần. Những biểu hiện này có thể nhỏ bé, như việc nói với người yêu rằng bạn muốn ăn tối ở một nhà hàng cụ thể thay vì chiều theo ý muốn của người đó.
- Hãy giữ thái độ "bền bỉ". Kiên quyết rằng kể cả khi có vật cản, bạn cũng sẽ tiếp tục cố gắng, dù mục tiêu trước mắt là tiếp tục công việc, hoàn thành một dự án, quản lý tài chính của bạn, v.v.
- Coi thất bại là cơ hội học hỏi. Thất bại đơn thuần là những vật cản tạm thời với nhiều bài học cho mỗi chúng ta.
-
Vững
vàng
trước
sự
tiêu
cực.
Những
điều
tiêu
cực
có
thể
tấn
công
bạn
bằng
nhiều
cách
khác
nhau:
có
thể
từ
bên
trong,
dưới
hình
thức
suy
nghĩ
tiêu
cực
và
tự
thoại
tai
hại,
hoặc
do
tác
động
ngoại
cảnh,
ví
dụ
như
nhận
xét
tiêu
cực
hoặc
lạm
dụng
từ
những
người
khác.
Dù
việc
loại
bỏ
hoàn
toàn
những
điều
tiêu
cực
vượt
quá
tầm
kiểm
soát
của
mỗi
người,
bạn
vẫn
có
nhiều
cách
để
kiểm
soát
chúng.
- Kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực bằng cách xác định và thử thách chúng. Tìm hiểu thêm qua bài Đối mặt với Những Suy nghĩ Tiêu cực.
- Dù bạn có thể hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực hoặc độc hại xuống mức tối thiểu — thậm chí loại bỏ họ hoàn toàn khỏi cuộc đời mình — đôi khi những người này lại là người thân trong gia đình, đồng nghiệp, hoặc những người mà bạn buộc phải tương tác. Thay vì trầm trọng hóa sự tiêu cực của họ, bạn có thể học cách không chú ý tới họ và đặt ra giới hạn với những người này. Bài viết wikiHow sau, Đối mặt với Những Người Tiêu cực, là nguồn thông tin tuyệt vời hướng dẫn cách thực hiện hành động trên.
-
Tự
thoại
tích
cực
để
xây
dựng
sức
mạnh
tinh
thần
và
cảm
xúc
của
bạn.[1]
Những
khẳng
định
tích
cực
hàng
ngày
sẽ
giúp
bạn
phát
triển
sức
mạnh
tinh
thần
và
cảm
xúc
của
mình.
Dành
ra
vài
phút
mỗi
ngày
để
nhìn
vào
gương
và
động
viên
bản
thân.
Bạn
có
thể
nói
ra
những
điều
mình
tin
tưởng
ở
bản
thân
hoặc
những
điều
bạn
muốn
tin
tưởng
ở
bản
thân.[10]
Một
số
ví
dụ
về
khẳng
định
tích
cực
bao
gồm:
- "Mình đang cố gắng trở nên mạnh mẽ về cảm xúc mỗi ngày."
- "Mình đang học những cách hiệu quả để kiềm chế căng thẳng và tử tế hơn với bản thân."
- "Mình biết rằng nếu mỗi ngày mình cố gắng từng chút một để đạt được mục tiêu này, mình sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn về tinh thần và cảm xúc."
-
Học
cách
giữ
bình
tĩnh
khi
chịu
áp
lực.
Khi
hoàn
cảnh
trở
nên
cam
go
hơn,
bạn
sẽ
nhận
thấy
cảm
xúc
của
mình
chỉ
chực
tuôn
trào.
Khi
giữ
mình
một
chút
thay
vì
hành
động
bốc
đồng
và
phản
ứng
lại,
bạn
sẽ
có
thời
gian
để
cân
nhắc
các
lựa
chọn
và
tìm
ra
con
đường
khôn
ngoan
nhất.
- Dành thời gian đếm từ 1 tới 10 có vẻ sáo rỗng, nhưng nó thực sự có lợi. Trước khi phản ứng đầy cảm tính với điều gì đó, hãy dừng lại, hít thở sâu, và suy nghĩ kỹ.[11]
- Thiền có thể giúp giữ bình tĩnh, bởi bài tập đó dạy bạn trở nên khách quan hơn với cảm xúc và suy nghĩ của mình. Thay vì phản ứng lại, bạn có thể nhìn thấy những suy nghĩ và cảm xúc của mình để nhận định rằng, "Phải, mình thực sự đang cảm thấy thất vọng," và nghĩ tới việc nên làm gì tiếp theo.[12]
-
Bỏ
qua
những
điều
vụn
vặt.
Nếu
bạn
nhạy
cảm
với
những
điều
nhỏ
nhặt
gây
khó
chịu
hay
những
lời
châm
chọc
mà
ai
cũng
phải
đối
mặt
hàng
ngày,
bạn
sẽ
dành
quá
nhiều
thời
gian
và
sức
lực
cho
những
điều
mà
xét
cho
cùng
cũng
không
quan
trọng
gì
cả.
Khi
chỉ
chăm
chăm
vào
những
điều
vụn
vặt,
để
ý
tới
chúng
hay
coi
chúng
là
những
phiền
nhiễu
to
lớn,
bạn
không
chỉ
tự
tăng
căng
thẳng
trong
chính
mình
mà
còn
gia
tăng
rủi
ro
tới
tính
mạng
hơn.[13]
Học
cách
điều
chỉnh
thái
độ
để
bình
tĩnh
đối
mặt
với
những
căng
thẳng
nhỏ
nhặt
thường
ngày
sẽ
giúp
bạn
kiểm
soát
được
hoóc-môn
căng
thẳng
(cortisol),
bảo
vệ
bạn
trước
những
nguy
cơ
như
giảm
thiểu
hệ
miễn
dịch,
tăng
huyết
áp
và
mỡ
máu,
hay
rủi
ro
mắc
các
bệnh
về
tim.[13]
- Thay vì căng thẳng, hãy tạo thói quen lành mạnh bằng cách nghĩ về những điều khiến bạn phiền muộn, giữ bình tĩnh, và quyết định cách tốt nhất, lành mạnh nhất và hiệu quả nhất để đối mặt với chúng.
- Ví dụ, nếu chồng bạn thường xuyên quên đóng nắp tuýp kem đánh răng, hãy nhớ rằng điều đó có thể không quan trọng với anh ấy như quan trọng với bạn. Bạn có thể chọn cách giải quyết tình huống đó – tự đóng nắp tuýp kem đánh răng lại và nghĩ về những điều chồng bạn đã làm vì gia đình, hoặc dán một tờ giấy nhớ (dễ thương) trên tường để nhắc nhở nhẹ nhàng.
- Lưu ý tới tính cầu toàn, nó có thể khiến bạn đặt ra những kỳ vọng quá cao, đồng thời phi thực tế, cho bản thân cũng như cuộc sống thường ngày, mà quên đi rằng có những yếu tố gây ảnh hưởng không nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
- Thử một bài tập hình dung để rũ bỏ mọi điều vụn vặt đang làm phiền bạn. Giữ một viên đá nhỏ trong tay và tưởng tượng nó bao gồm mọi thứ đang quấy rầy bạn. Tập trung vào thứ tiêu cực đó và bóp chặt viên đá trong tay. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng, hãy ném hòn đá đi. Quăng nó xuống hồ hoặc ném xa ra bãi đất. Khi làm vậy, hãy tưởng tượng bạn cũng đang vứt bỏ mọi cảm xúc tiêu cực của mình cùng viên đá.[14]
-
Thay
đổi
góc
nhìn
của
bạn.
Nếu
bạn
có
xu
hướng
chìm
đắm
trong
những
vấn
đề
của
bản
thân,
hãy
tìm
cách
để
có
góc
nhìn
khác
về
cuộc
sống
và
mọi
tiềm
năng
của
nó.
Ai
cũng
sẽ
đâm
đầu
vào
ngõ
cụt
lúc
này
hay
lúc
khác;
nhưng
những
người
có
sức
mạnh
cảm
xúc
và
tinh
thần
sẽ
tìm
cách
khác
để
đi
tới
đích
của
họ.
Khi
không
thể
ngừng
suy
nghĩ,
hãy
thử
những
phương
pháp
sau:
- Đọc nhiều hơn. Đọc tin tức hoặc tiểu thuyết sẽ mở cánh cửa để bạn bước vào thế giới của những người khác, điều này sẽ nhắc nhở bạn rằng thế giới vô cùng rộng lớn và những vấn đề của bạn chỉ như giọt nước trong đại dương thôi.
- Tình nguyện. Giao lưu với những người cần bạn giúp đỡ. Một vài nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tình nguyện sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.[15]
- Lắng nghe một người bạn. Lắng nghe một người nào đó cần lời khuyên từ bạn. Đặt bạn vào vị trí của người đó, đưa ra những lời khuyên chân thành và tốt đẹp nhất.
- Du lịch. Bước ra khỏi bong bóng an toàn của bản thân sẽ giúp bạn có góc nhìn đúng đắn về hoàn cảnh của mình. Hãy tới nơi nào đó mới mẻ, cho dù chỉ cách xa một vài thị trấn.
-
Có
nhân
sinh
quan
tích
cực.
Những
người
mạnh
mẽ
về
tinh
thần
và
cảm
xúc
không
hay
than
phiền.
Họ
cũng
gặp
nhiều
vấn
đề
như
những
người
khác,
nhưng
họ
đối
mặt
với
chúng
một
cách
bình
thản
và
nhìn
sự
việc
một
cách
tổng
quát.
Thái
độ
tích
cực
đối
với
những
điều
tốt
đẹp
trong
cuộc
sống
và
tiềm
năng
trong
tương
lai
sẽ
giúp
bạn
có
thêm
sức
mạnh
tinh
thần
và
cảm
xúc
để
giải
quyết
những
tình
huống
khó
khăn.
Nhiều
nghiên
cứu
còn
cho
thấy
rằng
nhân
sinh
quan
tích
cực
có
lợi
cho
cả
sức
khỏe
thể
chất
của
bạn.[16]
- Hãy sống trọn những thời khắc hạnh phúc. Cố gắng tận hưởng những giây phút bên gia đình, bạn bè, thú cưng, v.v, càng nhiều càng tốt.
- Nhìn vào khía cạnh tích cực của những tình huống khó khăn. Bạn luôn luôn có thể học được điều gì đó từ chúng.
-
Thành
thật
với
bản
thân.
Khả
năng
đối
diện
với
sự
thật
là
dấu
hiệu
lớn
nhất
thể
hiện
sức
mạnh
cảm
xúc
và
tinh
thần
của
một
người.
Nếu
bạn
chuẩn
bị
vượt
qua
chướng
ngại
vật,
bạn
cần
có
khả
năng
đối
mặt
với
nó.
Lừa
dối
bản
thân
về
những
điều
đang
diễn
ra
sẽ
chỉ
khiến
bạn
thêm
tổn
thương.[17]
- Nếu bạn có xu hướng trốn chạy, ví dụ như xem vô tuyến để tránh xa những vấn đề của mình, hãy nhận ra thói quen xấu này và cố gắng loại bỏ chúng.
- Hãy trung thực với bản thân về những điểm yếu của mình.
Giải quyết các Tình huống trong Cuộc sống[sửa]
-
Suy
nghĩ
trước
khi
hành
động.
Khi
đối
mặt
với
một
tình
huống
khó
khăn,
hãy
dành
thời
gian
đủ
nhiều
để
suy
nghĩ
kỹ
trước
khi
phản
ứng
hoặc
đưa
ra
quyết
định.
Thói
quen
này
sẽ
giúp
bạn
giữ
cảm
xúc
trong
tầm
kiểm
soát
cũng
như
cân
nhắc
các
lựa
chọn,
và
điều
đó
cần
thiết
bất
kể
hoàn
cảnh
bạn
đang
phải
đối
mặt
là
gì.[18]
- Nếu có thể, bạn hãy dành thời gian cân nhắc tình huống và viết lại cảm xúc của mình.[2] Hãy cố xác định một điểm tích cực về tình huống đó, dù chỉ là điều vô cùng nhỏ bé.[2] Thay đổi nhỏ như vậy trong cách thức suy nghĩ cũng có thể tạo sự khác biệt lớn.
- Hãy nhớ dành ít nhất 10 giây để suy nghĩ trước khi nói. Dù người yêu bạn nói rằng cô ấy muốn chia tay, bạn vẫn có thể dành 10 giây để suy nghĩ trước khi đáp lại. Cuối cùng, bạn sẽ thấy hài lòng vì hành động đó của mình.
-
Xem
xét
mọi
góc
độ.
Trong
trạng
thái
bình
tĩnh,
trước
khi
quyết
định
nên
làm
gì,
bạn
hãy
nghĩ
rõ
ràng
về
hoàn
cảnh
trước
mắt.
Điều
gì
đã
thực
sự
xảy
ra?
Bạn
có
thể
có
những
hướng
đi
nào?
Luôn
luôn
có
nhiều
hơn
một
cách
giải
quyết
vấn
đề.[19]
- Giả sử một người bạn rủ rê bạn thực hiện hành động phạm pháp, và bạn không chắc rằng mình nên chọn gì giữa lòng trung thành với bạn bè và sự tuân thủ pháp luật. Cân nhắc điểm tốt và xấu ở cả hai lựa chọn. Người đó có thực sự là bạn của bạn không khi anh ta muốn bạn phạm luật? Hay liệu rằng luật pháp có đang cản trở công lý thực sự?
-
Xác
định
con
đường
đúng
đắn
và
lựa
chọn
nó.
Lấy
lương
tâm
làm
kim
chỉ
nam
cho
chính
bạn.
Các
nghiên
cứu
cho
thấy
rằng
những
người
lựa
chọn
theo
bản
năng
sẽ
hài
lòng
với
quyết
định
của
họ
hơn
những
người
cẩn
thận
cân
nhắc
các
lựa
chọn.[20]
Đôi
khi
đáp
án
rất
dễ
nhìn
ra,
và
đôi
khi
thật
khó
để
biết
được
điều
đúng
đắn
mà
bạn
nên
làm.
Đừng
để
vấn
đề
trở
nên
trầm
trọng
hơn
và
vượt
quá
tầm
kiểm
soát;
hãy
đưa
ra
quyết
định
và
thực
hiện
nó.
- Hỏi ý kiến những người mà bạn tin tưởng. Hỏi ý kiến người khác là hoàn toàn bình thường khi bạn không chắc về con đường mình chọn. Tuy nhiên, đừng để họ xoay chuyển và khiến bạn thực hiện điều sai trái.
- Tưởng tượng xem liệu người mà bạn ngưỡng mộ sẽ làm gì. Người đó phải điềm đạm, thật thà và tốt bụng. Người đó sẽ làm gì?
- Xét cho cùng, bạn vẫn phải chịu trách nhiệm đối với hành động của mình. Hãy đưa ra quyết định tốt nhất có thể — một quyết định mà bạn có thể sống cùng với nó.
-
Ngẫm
nghĩ
về
trải
nghiệm
của
bạn.
Sau
khi
gặp
phải
một
tình
huống
khó
khăn,
hãy
cân
nhắc
điều
gì
đã
xảy
ra,
bạn
đã
xử
lý
nó
ra
sao
và
kết
quả
như
thế
nào.
Bạn
có
tự
hào
về
hành
vi
của
mình
không?
Bạn
có
muốn
làm
khác
đi
nếu
có
cơ
hội
không?
Hãy
cố
gắng
tiếp
thu
nhiều
nhất
có
thể
từ
kinh
nghiệm
của
chính
mình.
Sự
thông
thái
sẽ
chỉ
đến
với
bạn
qua
phương
thức
rèn
luyện
này.
Phân
tích
sự
kiện
đã
xảy
ra,
thay
vì
cố
gạt
bỏ
chúng,
sẽ
giúp
bạn
biết
được
sau
này
mình
nên
làm
gì
khi
đối
mặt
với
thử
thách.[21]
- Sẽ ổn thôi nếu mọi thứ không kết thúc như dự định của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng mọi chuyện không phải lúc nào cũng suôn sẻ, và không phải lúc nào bạn cũng đạt được chính xác thứ mình muốn; điều này đúng với tất cả mọi người, dù cuộc sống của họ có vẻ tuyệt vời tới mức độ nào.[2]
Lời khuyên[sửa]
- Tránh xa những người thiếu tôn trọng bạn và khiến bạn cảm thấy yếu đuối.
- Thử tập thiền để giữ tập trung và bình tĩnh.
- Cố gắng sống trọn từng phút giây của hiện tại, không nghĩ nhiều tới những thứ quấy rầy bạn trong quá khứ cũng như những điều ở tương lai khiến bạn lo lắng.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 https://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_41.htm
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/uncategorized/how-to-better-yourself-one-day-at-a-time.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/28/adverse-childhood-experiences-affect-adult-behaviors/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/721/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/21/spirituality-and-prayer-relieve-stress/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/anger-management-counting-to-ten
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
- ↑ 13,0 13,1 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556514002058
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-wise-brain/201403/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathy-gap/201308/the-caring-cure-can-helping-others-help-yourself
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/03/11/positive-psychology-the-benefits-of-living-positively/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pathological-relationships/201211/telling-yourself-the-truth
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_59.htm
- ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/emotionally-strong-during-adversity/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/how-to-make-the-right-choice.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-social-self/201009/reflection-critical-self-improvement