Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Vượt qua sự nhút nhát
Từ VLOS
(đổi hướng từ Vượt qua Sự nhút nhát)
Bạn có thường cảm thấy lúng túng khi phải nói trước đám đông? Nếu có, bạn không một mình. Nhiều người trên thế giới cũng đang chịu ảnh hưởng của sự nhút nhát từ mức độ nhẹ đến nặng và họ cũng đang gặp khó khăn trong việc đối phó với nó. Hãy nhớ rằng bạn không thể chui ra khỏi chiếc vỏ ốc của mình chỉ sau một đêm. Mọi việc đều cần phải có thời gian, nỗ lực, và tất nhiên cả sự khao khát muốn thay đổi bản thân. Bằng cách tham khảo bài viết này, bạn đang đi đúng hướng để thoát khỏi sự nhút nhát – bây giờ thì hãy tiếp tục tìm hiểu.
Mục lục
Các bước[sửa]
Hiểu rõ Bản chất của Sự nhút nhát[sửa]
-
Suy
nghĩ
về
nguồn
gốc
của
sự
nhút
nhát.
Nhút
nhát
không
nhất
thiết
là
do
tính
cánh
hướng
nội
hoặc
không
yêu
bản
thân
mình
gây
nên.
Nó
chỉ
đơn
giản
có
nghĩa
là
vì
một
lý
đo
nào
đó,
bạn
cảm
thấy
ngượng
ngùng
khi
mọi
sự
chú
ý
đều
tập
trung
về
phía
bạn.
Nguồn
gốc
của
sự
nhút
nhát
của
bạn
là
gì?
Nó
có
thể
chỉ
là
triệu
chứng
của
những
vấn
đề
to
tát
hơn.
Sau
đây
là
ba
khả
năng:
- Khả năng tự nhận thức bản thân của bạn khá kém. Điều này xảy ra khi chúng ta nghe theo giọng nói tiêu cực trong đầu khi đánh giá bản thân. Thật khó để có thể ngừng lắng nghe giọng nói này, tuy nhiên, cuối cùng thì nó cũng chính là giọng nói của bạn và bạn có thể hướng dẫn cho nó những điều cần nói.
- Bạn gặp khó khăn trong việc tin tưởng những lời khen ngợi mà người khác dành tặng cho bạn. Cho dù là bạn có cảm thấy rằng mình xinh đẹp hay không, người khác vẫn có thể nhận thức được điều này, và đó cũng chính là lý do vì sao họ khen tặng bạn. Bạn không muốn gọi họ là kẻ dối trá đúng không? Hãy nâng cằm lên, nói "cảm ơn" và chấp nhận lời khen đó. Không nên cố gắng nói với người dành tặng cho bạn lời khen rằng họ đã sai.
- Bạn quá chú tâm đến cách mà bạn thể hiện. Điều này xảy ra khi chúng ta quá chú ý đến bản thân. Bởi vì chúng ta dành cả ngày để cố gắng điều chỉnh hành động của chúng ta để chắc chắn rằng chúng ta không làm hỏng mọi chuyện, chúng ta cũng giả định rằng người khác cũng hành động tương tự như vậy. Chúng ta sẽ bàn luận về cách để hướng sự chú ý sang người khác nếu biện pháp này nghe có vẻ phù hợp với bạn hơn.
-
Người
khác
đều
biết
đến
bạn
như
một
kẻ
nhút
nhát.
Đôi
khi,
khi
chúng
ta
còn
nhỏ,
chúng
ta
thường
khá
nhút
nhát.
Không
may
mắn
thay,
mọi
người
đều
dựa
vào
hình
ảnh
này
để
đối
xử
với
chúng
ta
tương
tự
như
khi
chúng
ta
còn
nhỏ,
mặc
dù
tính
cách
của
chúng
ta
đã
thay
đổi
hoàn
toàn.
Có
thể
là
vì
mọi
người
xếp
bạn
vào
danh
sách
này
và
bạn
chỉ
đang
cố
gắng
để
thích
nghi
với
suy
nghĩ
của
họ.
Bạn
biết
đấy,
bạn
chỉ
cần
phải
thích
nghi
với
chính
bản
thân
mình.
- Cho dù lý do của bạn là gì, bạn đều có thể vượt qua nó. Chúng chỉ tồn tại trong suy nghĩ của bạn và suy nghĩ là điều mà bạn hoàn toàn có thể kiểm soát! Đúng vậy!
- Chấp nhận sự nhút nhát của bản thân. Một trong những bước đầu tiên để vượt qua sự nhút nhát đó là cố gắng chấp nhận nó và cố gắng trở nên thoải mái hơn với nó. Bạn càng chống lại nó bao nhiêu, cho dù là vô tình hay cố ý, nó sẽ không ngừng chiếm ưu thế. Nếu bạn là một người nhút nhát, hãy chấp nhận tính cách này và trân trọng nó. Một phương pháp mà bạn có thể thực hiện đó là không ngừng nói với bản thân rằng 'Vâng, tôi là một người nhút nhát và tôi chấp nhận bản chất của mình'.
-
Xác
định
tác
nhân
gây
nhút
nhát.
Bạn
có
thường
trở
nên
ngại
ngùng
trước
những
khán
giả
mới?
Khi
học
một
kỹ
năng
mới?
Khi
gặp
phải
tình
huống
mới?
Khi
vây
quanh
bản
thân
bằng
những
người
mà
bạn
biết
rõ
và
ngưỡng
mộ?
Khi
bạn
không
biết
một
người
nào
đó
tại
một
thời
điểm
nào
đó?
Hãy
cố
gắng
xác
định
những
suy
nghĩ
thoáng
qua
của
bạn
trước
khi
cho
phép
sự
nhút
nhát
chiếm
lĩnh
bạn
hoàn
toàn.
- Không phải bất kỳ tình huống nào cũng đều khiến bạn trở nên ngại ngùng. Bạn cảm thấy khá ổn khi ở cạnh gia đình, đúng không? Gia đình của bạn và người lạ mặt có điểm gì khác nhau? Thật sự họ không hề khác nhau – bạn chỉ đơn giản là biết rõ họ hơn và họ cũng vậy. Vấn đề này không phải phát sinh từ bạn, mà là từ tình huống mà bạn đang phải đối mặt. Điều này chứng tỏ rằng sự nhút nhát của bạn không phải là một vấn đề toàn diện, và cũng không phải là một vấn đề thường xảy ra mọi nơi mọi lúc. Thật tốt.
-
Thiết
lập
danh
sách
các
tình
huống
khiến
bạn
cảm
thấy
lo
lắng.
Sắp
xếp
chúng
theo
thứ
tự
sao
cho
tác
nhân
ít
gây
lo
lắng
nhất
nằm
tại
vị
trí
đầu
tiên
và
tác
nhân
gây
lo
lắng
nhiều
nhất
sẽ
nằm
ở
vị
trí
cuối
cùng.
Khi
bạn
sắp
xếp
mọi
thứ
theo
thứ
tự
cụ
thể,
bạn
sẽ
biến
chúng
trở
thành
như
những
nhiệm
vụ
mà
bạn
có
thể
giải
quyết
và
giải
quyết
một
cách
thành
công.
- Lập danh sách càng chi tiết càng tốt. "Nói chuyện trước công chúng" có thể là một tác nhân kích thích sự rụt rè, nhưng bạn có thể nói rõ hơn về chúng. Nói chuyện với những người có quyền lực hơn bạn? Nói chuyện với những người mà bạn cảm thấy rằng họ khá hấp dẫn? Bạn càng chi tiết bao nhiêu thì càng dễ dàng xác định tình hình và giải quyết chúng bấy nhiêu.
-
Hoàn
thành
toàn
bộ
danh
sách.
Một
khi
bạn
đã
tạo
nên
một
danh
sách
bao
gồm
từ
10-15
tình
huống
căng
thẳng,
hãy
bắt
đầu
giải
quyết
chúng,
từng
tình
huống
một
(tất
nhiên
là
sau
khi
bạn
đọc
xong
bài
viết
này).
Những
tình
huống
dễ
xử
lý
ở
vị
trí
đầu
tiên
của
danh
sách
có
thể
giúp
bạn
xây
dựng
sự
tự
tin
để
có
thể
tiếp
tục
tiến
hành
giải
quyết
các
tình
huống
khó
khăn
hơn.
- Không nên lo lắng nếu thỉnh thoảng bạn phải lùi bước; bạn có thể giải quyết vấn đề một cách chậm rãi, nhưng hãy nhớ nỗ lực để thúc đẩy bản thân mình.
Chinh phục Tâm trí[sửa]
-
Sử
dụng
sự
nhút
nhát
như
Gợi
ý.
Bất
kỳ
một
điều
gì
có
thể
tác
động
đến
tính
nhút
nhát
của
bạn
chính
là
vì
bạn
nhìn
nhận
nó
như
tác
nhân
kích
thích
sự
rụt
rè.
Cũng
tương
tự
như
việc
lập
trình
máy
tính,
khi
một
'chương
trình'
bị
một
vài
lỗi
nhất
định,
nó
sẽ
phản
ứng
theo
như
cách
mà
chúng
ta
đã
lập
trình
nó
để
đối
phó
với
lỗi.
Tâm
trí
của
chúng
ta
cũng
được
lập
trình
tương
tự.
Chúng
ta
được
lập
trình
từ
thời
thơ
ấu
để
có
thể
đối
phó
với
những
nguy
hiểm
nhất
định
chẳng
hạn
như
tránh
xa
người
lạ
mặt,
độ
cao,
động
vật
nguy
hiểm,
v.v.
Tuy
nhiên,
đối
với
tác
nhân
cụ
thể,
phản
ứng
của
chúng
ta
trở
về
trạng
thái
mặc
định,
có
nghĩa
là
chúng
ta
nhận
biết
được
chúng
và
phản
ứng
với
chúng
theo
cách
mà
chúng
ta
thường
phản
ứng
(theo
mặc
định)
và
phản
ứng
này
có
thể
vẫn
còn
thiếu
sót.
Ví
dụ,
khi
chúng
ta
nhìn
thấy
một
con
thằn
lằn,
một
vài
người
trong
chúng
ta
sẽ
nhìn
nó
như
một
loài
bò
sát
xấu
xí,
trong
khi
một
vài
người
khác
lại
cho
rằng
nó
là
một
loại
vật
nuôi
xinh
đẹp,
lý
do
là
vì
họ
chịu
ảnh
hưởng
của
phản
ứng
tự
nhiên
của
họ
(ở
trạng
thái
mặc
định)
trước
tác
nhân
kích
thích
(con
thằn
lằn).
Tương
tự
khi
người
nhút
nhát
gặp
người
khác
(tác
nhân
kích
thích),
phản
ứng
tự
nhiên
của
họ
sẽ
là
ngại
ngùng.
Sự
thật
là
bạn
có
thể
thay
đổi
cách
bạn
phản
ứng
bằng
cách
tái
lập
trình
tâm
trí
của
bạn.
Bạn
có
thể
thực
hiện
điều
này
bằng
cách...
- Đưa ra câu hỏi cho bản thân và kiểm tra sự phù hợp của các lý do của bạn.
- Bạn cần phải luyện tập kỹ năng nói trước công chúng để có thể vượt qua sự nhút nhát của bản thân. Hãy cố gắng nhìn nhận sự rụt rè như một Gợi ý để có thể thúc đẩy bản thân thực hiện những điều trái ngược với những việc mà bạn thường làm khi bạn cảm thấy ngại ngùng. Khi đám đông khiến bạn cảm thấy lúng túng, bạn có thể sẽ muốn tìm đến một nơi yên tĩnh nào đó bởi vì đây là phản ứng mặc định của bạn trong khoảng thời gian dài nhưng bây giờ, bất kỳ khi nào bạn cảm thấy ngại ngùng, hãy thúc đẩy bản thân thực hiện điều ngược lại ví dụ như trò chuyện với mọi người. Tất nhiên bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn không thoải mái và tiêu cực nhưng hãy xem những cảm xúc này như là tác nhân để bạn có thể thúc đẩy bản thân cố gắng nhiều hơn. Cảm xúc tiêu cực càng lớn thì càng có thể tạo động lực cho bạn nhiều hơn. Sau khi bạn đã tiến hành thực hiện phương pháp này nhiều lần, bạn sẽ nhận thấy rằng những cảm xúc tiêu cực này thật ra là người bạn tốt của bạn bởi vì chúng sẽ tạo động lực để bạn có thể thúc đẩy bản thân cố gắng nhiều hơn.
-
Chú
ý
đến
người
khác.
99%
chúng
ta
thường
trở
nên
nhút
nhát
khi
chúng
ta
suy
nghĩ
rằng
nếu
chúng
ta
lên
tiếng
hoặc
trở
nên
nổi
bật
trước
đám
đông,
chúng
ta
sẽ
khiến
bản
thân
phải
xấu
hổ.
Đây
chính
là
lý
do
vì
sao
bạn
cần
phải
chuyển
hướng
chú
ý
sang
người
khác,
khiến
cho
sự
chú
ý
(trong
tâm
trí)
của
chúng
ta
tập
trung
vào
một
nơi
khác.
Khi
chúng
ta
ngừng
chú
ý
đến
bản
thân,
chúng
ta
sẽ
ngừng
lo
lắng
về
cách
chúng
ta
thể
hiện.
- Cách dễ dàng nhất để thực hiện phương pháp này đó chính là tập trung vào lòng trắc ẩn.[1] Khi chúng ta động lòng trắc ẩn, cảm thông, hoặc thậm chí đồng cảm với người khác, chúng ta sẽ ngừng tập trung vào bản thân mình và bắt đầu hướng mọi nguồn lực tinh thần để cố gắng tìm hiểu người khác. Luôn nhớ rằng mỗi người đều phải chiến đấu với một cuộc chiến nào đó – cho dù to hay nhỏ (đối với họ chúng cũng vẫn khá to!) – sẽ giúp chúng ta nhớ rằng mọi người đều đáng để chúng ta quan tâm.
- Nếu phương pháp này không đem lại hiệu quả, hãy suy nghĩ theo hướng mà bạn hình dung rằng người khác cũng suy nghĩ như vậy. Nếu bạn lo lắng về ngoại hình của mình, bạn sẽ giả định rằng người khác cũng tập trung chú ý vào vẻ bề ngoài của bạn (gợi ý: thật ra họ không hề chú ý). Suy nghĩ rập khuôn có tính lây lan; một khi bạn bắt đầu, bạn sẽ không thể ngừng lại.
-
Hình
dung
về
sự
thành
công.
Nhắm
mắt
lại
và
hình
dung
tình
huống
khiến
bạn
cảm
thấy
ngại
ngùng.
Bây
giờ,
trong
tâm
trí,
hãy
suy
nghĩ
về
việc
trở
nên
tự
tin.
Bạn
nên
thường
xuyên
thực
hiện
phương
pháp
này
và
thực
hiện
trong
nhiều
tình
huống
khác
nhau.
Đây
là
phương
pháp
khá
hiệu
quả
nếu
bạn
luyện
tập
mỗi
ngày,
đặc
biệt
là
vào
buổi
sáng.
Nghe
có
vẻ
khá
ngớ
ngẩn,
nhưng
các
vận
động
viên
thường
sử
dụng
biện
pháp
này
để
phát
triển
kỹ
năng
của
họ,
vì
vậy,
tại
sao
bạn
lại
không
thể
thực
hiện?
- Tập trung tất cả các giác quan để hình dung mọi việc càng chân thật càng tốt. Hãy suy nghĩ về việc trở nên hạnh phúc và thoải mái. Bạn cảm thấy như thế nào? Bạn đang làm gì? Bằng cách này, khi thời điểm đến, bạn sẽ luôn sẵn sàng.
-
Luyện
tập
dáng
điệu
tốt.
Đứng
thẳng
sẽ
khiến
cả
thế
giới
nghĩ
rằng
bạn
là
một
người
tự
tin
và
dễ
gần.
Thông
thường,
cảm
xúc
của
chúng
ta
sẽ
là
yếu
tố
quyết
định
cách
mà
người
khác
đối
xử
với
chúng
ta
–
vì
vậy,
nếu
chúng
ta
cởi
mở
và
dễ
gần,
cơ
thể
của
chúng
ta
cũng
sẽ
mô
phỏng
cảm
giác
đó.
Cơ
thể
của
bạn
sẽ
giúp
bạn
vượt
qua
khó
khăn!
- Phương pháp này cũng giúp đánh lừa bộ não của bạn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng dáng điệu tốt (đầu ngẩng cao, đẩy vai về phía sau, và dang rộng cánh tay) sẽ khiến chúng ta cảm thấy có quyền lực, tự tin, và – hơn hết đó là – giảm căng thẳng.[2] Và bạn thậm chí không cần biết thêm các lý do khác!
-
Luyện
tập
cách
tự
nói
chuyện
với
chính
mình.
Phương
pháp
này
sẽ
giúp
bạn
tránh
gặp
phải
tình
trạng
xấu
hổ
khi
cần
phải
lặp
lại
những
điều
bạn
nói
chỉ
vì
lý
do
bạn
nói
lắp
bắp
hoặc
nói
quá
nhỏ.
Bạn
cần
phải
học
cách
làm
quen
với
việc
lắng
nghe
giọng
nói
của
chính
mình!
Thậm
chí
yêu
thích
nó.
- Ghi âm giọng nói của bạn khi bạn trò chuyện với chính mình. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, tuy nhiên bạn sẽ dễ dàng nhận biết được khuôn mẫu, thời gian và lý do bạn ngừng nói, thời điểm khi bạn nghĩ rằng bạn nói khá to nhưng thật ra bạn lại nói khá nhỏ, v.v. Vào lúc đầu, bạn sẽ có cảm giác như mình là một diễn viên (và thực hiện những điều mà một diễn viên cần làm để nhập vai), nhưng dần dần nó sẽ trở thành thói quen của bạn. Bạn biết đấy, luyện tập sẽ giúp bạn hình thành thói quen!
-
Không
nên
so
sánh
bản
thân
với
người
khác.
Bạn
càng
so
sánh
bản
thân
với
người
khác
nhiều
bao
nhiêu
thì
bạn
càng
cảm
thấy
rằng
mình
không
thể
bằng
họ
và
bị
đe
dọa
bấy
nhiêu,
và
điều
này
sẽ
khiến
bạn
trở
nên
nhút
nhát
hơn.
So
sánh
bản
thân
với
người
khác
sẽ
không
đem
lại
lợi
ích
cho
bạn
–
nhưng
nếu
bạn
thật
sự
muốn
so
sánh
bản
thân,
hãy
thực
hiện
nó
một
cách
thực
tế
hơn.
Người
khác
cũng
gặp
vấn
đề
với
sự
tự
tin
tương
tự
như
bạn!
- Nghiêm túc mà nói, nếu người thân hoặc bạn bè của bạn là những người khá tự tin và hướng ngoại, hãy tham khảo ý kiến của họ về bài viết này. Họ có thể sẽ nói những điều chẳng hạn như "Ừ, phải rồi, tớ đã hoàn toàn hình thành ý thức cho bản thân về việc phải trở nên cởi mở hơn" hoặc "Bản thân tớ cũng từng khá tệ. Tớ thật sự đã phải cố gắng rất nhiều để thay đổi nó". Bạn chỉ đang trong một giai đoạn khác của quá trình biến đổi so với họ.
-
Suy
nghĩ
về
sự
tuyệt
vời
của
bản
thân.
Bất
kỳ
người
nào
cũng
có
một
tài
năng
hoặc
đặc
điểm
riêng
biệt
để
có
thể
giúp
ích
cho
thế
giới.
Nghe
thì
có
vẻ
hơi
sến,
nhưng
nó
là
sự
thật.
Hãy
suy
nghĩ
về
những
điều
mà
bạn
biết,
điều
mà
bạn
có
thể
làm,
và
điều
mà
bạn
đã
thực
hiện
thay
vì
mê
muội
chú
ý
đến
vẻ
ngoài,
cách
trò
chuyện,
hoặc
cách
ăn
mặc
của
bản
thân.
Hãy
nhớ
rằng
bất
kỳ
một
ai,
ngay
cả
những
người
"xinh
đẹp",
đều
có
những
điểm
khiến
họ
không
hài
lòng
ở
bản
thân
hoặc
về
cuộc
sống
của
họ.
Không
có
một
lý
do
cụ
thể
nào
để
có
thể
giải
thích
lý
do
vì
sao
"vấn
đề"
của
bạn
khiến
bạn
trở
nên
nhút
nhát,
trong
khi
"vấn
đề"
của
họ
không
làm
họ
trở
nên
rụt
rè.
- Khi bạn tập trung vào vấn đề này, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể giúp ích rất nhiều cho bất kỳ một nhóm người hoặc một tình huống nào. Sự hiểu biết và kỹ năng của bạn là những yếu tố cần thiết giúp cải thiện mọi vấn đề, cuộc trò chuyện, hoặc hoàn cảnh. Nhận biết được điều này sẽ giúp bạn muốn được cất lên tiếng nói của chính mình.
-
Xác
định
giá
trị
và
sức
mạnh
xã
hội
của
bản
thân.
Chỉ
bởi
vì
bạn
không
phải
là
người
nổi
bật
trong
căn
phòng,
hoặc
là
người
có
tiếng
nói
mạnh
mẽ
nhất,
hoặc
là
người
có
thể
bắt
đầu
một
bữa
tiệc
không
có
nghĩa
là
bạn
thiếu
sức
mạnh
xã
hội.
Bạn
có
phải
là
một
người
biết
lắng
nghe?
Bạn
có
khả
năng
chú
ý
đến
từng
chi
tiết?
Có
thể
đó
là
một
tố
chất
mà
bạn
không
hề
nhận
biết
rằng
mình
sở
hữu,
vì
vậy,
hãy
thư
giãn
một
chút.
Bạn
có
phải
là
người
có
khiếu
quan
sát
hơn
những
người
khác?
Có
thể.
- Sức mạnh của bạn có thể đem lại lợi thế cho bạn. Nếu bạn là một người biết lắng nghe, bạn sẽ có thể dễ dàng nhận biết khi một người nào đó đang gặp vấn đề và cần bày tỏ nỗi niềm của mình. Trong tình huống này, họ chính là những người cần đến bạn. Tình huống này không chứa bất kỳ một yếu tố đe dọa nào. Vì vậy, hãy hỏi thăm họ! Bạn sẽ nhận thấy rằng họ đang tức giận đến “bốc khói” – bạn có thể lắng nghe họ tâm sự hay không?
- Trong các nhóm xã hội, tất cả mọi vai trò đều cần phải được đảm nhiệm. Ngay cả khi bạn không nhận thấy, bạn cũng có một vai trò nào đó trong nhóm. Không có vị trí nào là tốt hơn vị trí nào – nhận biết giá trị của bản thân, cho dù nó có như thế nào, sẽ giúp tạo động lực chung cho cả nhóm.
-
Không
nên
“dán
nhãn”
bản
thân.
Bạn
cần
biết
rằng
người
nổi
tiếng
thường
không
hạnh
phúc.
Người
hướng
ngoại
không
cần
thiết
phải
nổi
tiếng
hoặc
hạnh
phúc
và
người
nhút
nhát
không
cần
thiết
phải
là
người
hướng
nội,
không
hạnh
phúc,
hoặc
lạnh
nhạt
hoặc
xa
cách.
Bạn
sẽ
không
muốn
người
khác
nghĩ
về
bạn
theo
một
khuôn
khổ
nào
đó,
vì
vậy,
bạn
cũng
không
nên
dán
nhãn
người
khác.
- Hết ngày này sang ngày khác, những sinh viên nổi tiếng trong trường đang cố gắng hết sức để duy trì sự nổi tiếng của mình. Họ đang cố gắng để thích nghi và trở nên phù hợp và thành công. Tốt cho họ, nhưng điều đó không có nghĩa là họ sẽ cảm thấy hạnh phúc hoặc sự nổi tiếng của họ sẽ tồn tại mãi. Cố gắng để tranh giành những thứ phù du sẽ không giúp bạn tiến xa. Bạn không nên khoe khoang về thành tựu mà mình đạt được – thời phổ thông cũng sẽ kết thúc, thời đại học cũng sẽ kết thúc, và cuối cùng thì bạn sẽ nhận được gì? Một vài sự ca ngợi và một chiếc mũ miện buồn cười.
Chinh phục các Tình huống Xã hội[sửa]
-
Chuẩn
bị
sẵn
sàng.
Nếu
bạn
dự
định
tham
dự
một
buổi
tiệc
vào
tuần
sau,
bạn
nên
chuẩn
bị
trước
một
vài
chủ
đề
hay
ho
để
trò
chuyện.
Nhà
nước
lại
tiếp
tục
trì
trệ?
Vòng
chung
kết
một
chương
trình
TV
nổi
tiếng?
Một
sự
kiện
quốc
tế?
Hãy
tìm
hiểu
thêm
về
chúng.
Bằng
cách
này,
bạn
sẽ
có
thể
tham
gia
vào
bất
kỳ
một
cuộc
trò
chuyện
nào
khi
một
chủ
đề
nào
đó
xuất
hiện.
- Không phải là bạn đang cố gắng gây ấn tượng với mọi người bằng sự hiểu biết toàn diện và sâu sắc của bạn. Bạn chỉ đang tham gia vào câu chuyện. Mọi người không tìm kiếm sự phán xét hoặc ý kiến từ bạn, vì vậy, hãy giữ cho mọi việc luôn nhẹ nhàng và thân thiện. Một câu nói đơn giản chẳng hạn như "Trời ạ, tôi sẽ không muốn mình phải mang đôi giày Boehner" có thể ngăn cuộc trò chuyện đi vào ngõ cụt.
-
Suy
nghĩ
về
cuộc
trò
chuyện
theo
từng
giai
đoạn.
Tương
tác
xã
hội
có
thể
được
đơn
giản
hóa
đến
một
mức
độ
nào
đó.
Khi
bạn
hướng
sự
chú
ý
đến
những
bước
cơ
bản
và
tiếp
thu
chúng
một
cách
chủ
quan,
bạn
sẽ
có
thể
sẵn
sàng
tham
gia
mọi
câu
chuyện
một
cách
tự
động,
và
điều
này
sẽ
khiến
bạn
ít
bị
căng
thẳng
hơn.
Hãy
suy
nghĩ
về
mọi
cuộc
trò
chuyện
theo
bốn
giai
đoạn:
- Giai đoạn đầu tiên là giai đoạn mở đầu bằng những câu nói đơn giản. Thường là những câu chuyện xã giao phù hợp.
- Giai đoạn thứ hai là phần giới thiệu. Tự giới thiệu bản thân mình.
- Giai đoạn thứ ba là tìm điểm tương đồng, một vài chủ đề mà cả hai đều có thể cùng bàn luận về nó.
- Giai đoạn thứ tư là kết thúc, một người sẽ thông báo cho đối phương biết rằng mình sẽ phải kết thúc cuộc trò chuyện, và sau đó tổng hợp mọi việc, hoặc có thể trao đổi thông tin. "Thật vui khi trò chuyện với bạn – tôi chưa từng nghĩ đến điệu Walt theo cách như vậy. Đây là danh thiếp của tôi – chúng ta sẽ sớm gặp lại!"
-
Bắt
đầu
câu
chuyện.
Bạn
có
nhớ
về
dự
án
mà
bạn
đã
hoàn
thành?
Ngọn
núi
mà
bạn
đã
chinh
phục?
Căn
bệnh
mà
bạn
đã
vượt
qua?
Nếu
bạn
có
thể
nói
về
những
điều
này,
bạn
sẽ
có
thể
dễ
dàng
trò
chuyện.
Một
lời
nhận
xét
ngẫu
nhiên
về
một
điều
nào
đó
mà
cả
hai
cũng
chia
sẻ
có
thể
giúp
bạn
bắt
đầu
câu
chuyện
–
"Xe
buýt
lúc
nào
cũng
đến
trễ"
hoặc
"Chắc
họ
sắp
pha
xong
cà
phê!"
hoặc
"Bạn
có
thấy
chiếc
cà
vạt
mà
ông
Hải
đeo
hôm
nay
không?
Trời
đất
ơi.
Cuộc
trò
chuyện
của
bạn
sẽ
bắt
đầu
từ
những
điều
này.
- Thêm chi tiết vào những câu nói cơ bản. Nếu một người nào đó hỏi thăm về địa chỉ nhà của bạn, sẽ dễ dàng để bạn trả lời theo cách khiến cho cuộc trò chuyện phải ngừng lại trong tình trạng vô cùng ngượng nghịu, cảm giác như bạn thất bại hoàn toàn. Thay vì trả lời rằng "Trên đường Nguyễn Thái Học", hãy nói rằng "Trên đường Nguyễn Thái Học, kế bên tiệm bánh ngon tuyệt vời".[3] Bằng cách này, đối phương có thể bàn luận thêm về vấn đề này, giúp duy trì câu chuyện. Thay vì họ sẽ đáp lại bạn rằng "À, ra vậy", họ sẽ nói rằng "Ôi trời, bạn có ăn thử món bánh sừng bò sôcôla của họ hay chưa?!"
-
Khởi
động.
Nếu
bạn
đang
tham
dự
một
buổi
tiệc,
bạn
có
thể
không
ngừng
sử
dụng
những
cuộc
trò
chuyện
tương
tự
như
nhau.
Hãy
tham
gia
trò
chuyện
cùng
lúc
với
một
hoặc
hai
người
và
luyện
tập
đưa
ra
những
lời
nhận
xét
hài
hước
cũng
như
tẻ
nhạt
cho
đến
khi
bạn
hiểu
rõ
được
chúng
và
cảm
thấy
khá
mệt
mỏi
với
chúng.
Sau
đó,
hãy
quay
về
trò
chuyện
với
những
người
mà
bạn
thật
sự
thích.
Lúc
này,
bạn
sẽ
có
thể
tập
trung
vào
câu
chuyện
thật
sự.
- Bắt đầu nhanh chóng, mỗi cuộc trò chuyện chỉ nên kéo dài trong một vài phút, Bằng cách này bạn sẽ không gây căng thẳng cho bản thân và có thể nó sẽ giúp bạn cảm thấy ít lo lắng hơn – khi bạn biết rằng cuộc trò chuyện sẽ kết thúc trong 2 phút, mọi việc sẽ không còn đáng sợ. Sau đó, bạn có thể dành thời gian và năng lượng cho những người mà bạn yêu mến. Thật sự đây là khoảng thời gian đáng giá nhất với công sức của bạn![3]
-
Tỏ
vẻ
dễ
gần
và
cư
xử
thân
thiện.
Sử
dụng
ngôn
ngữ
cơ
thể
để
truyền
tải
thái
độ
thân
thiện
và
cởi
mở
của
bạn.
Hãy
bảo
đảm
rằng
bạn
không
khoanh
tay
trước
ngực,
luôn
ngẩng
cao
đầu,
và
không
bận
rộn
làm
một
việc
nào
đó.
Không
người
nào
thích
trò
chuyện
với
bạn
khi
bạn
đang
bận
bịu
với
trò
chơi
Candy
Crush.
Họ
chỉ
đang
cố
gắng
tỏ
thái
độ
lịch
sự
với
bạn!
- Suy nghĩ về những người mà bạn muốn tiếp cận. Cơ thể và nét mặt của họ nói lên điều gì? Bây giờ, hãy nghĩ về những người mà bạn không muốn tiếp cận. Cách ngồi của bạn như thế nào – bạn đang lọt thỏm vào vị trí nào?
-
Mỉm
cười
và
giao
tiếp
bằng
mắt.
Mỉm
cười
với
người
lạ
mặt
có
thể
khiến
cho
một
ngày
của
bạn
cũng
như
của
họ
trở
nên
tươi
đẹp
hơn!
Mỉm
cười
là
một
cách
thân
thiện
để
bày
tỏ
lòng
biết
ơn
với
người
khác,
và
nó
sẽ
là
một
cách
hay
để
bạn
có
thể
bắt
đầu
một
cuộc
trò
chuyện
với
bất
kỳ
ai,
cho
dù
họ
là
người
lạ
hay
bạn
bè.
Bạn
đang
chứng
tỏ
cho
họ
thấy
rằng
bạn
hoàn
toàn
vô
hại,
thân
thiện,
và
muốn
tham
gia
cùng
họ.
- Con người là động vật có tính xã hội. Những người bị giam trong trại biệt giam sẽ chứng minh điều này. Bất kỳ người nào trong chúng ta cũng đều tìm kiếm sự tương tác và sự khẳng định bản thân. Bạn không cố gắng đánh lừa họ - bạn chỉ đang cố gắng khiến cho một ngày của họ trở nên sống động và tốt hơn.
-
Suy
nghĩ
về
cơ
thể
của
mình.
Khi
bạn
tham
gia
vào
một
nhóm
người
(ngay
cả
khi
nhóm
đó
chỉ
có
1
người),
bạn
có
thể
sẽ
trở
nên
nhút
nhát.
Trong
những
giây
phút
đầu
tiên,
điều
này
là
hoàn
toàn
bình
thường.
Nếu
bạn
cảm
thấy
lo
lắng,
hãy
tự
hỏi
bản
thân
những
điều
sau:[4]
- Mình có đang hít thở hay không? Nếu bạn có thể hít thở chậm, cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái thư giãn.
- Mình có đang thư giãn hay không? Nếu không, hãy di chuyển cơ thể của bạn vào tư thế mà bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn.
- Mình có đang cởi mở hay không? Bạn có thể đang sử dụng những tín hiệu nhận biết theo cách suy nghĩ riêng của bạn. Cởi mở có thể sẽ làm thay đổi cách nhìn của người khác đối với vai trò của bạn trong nhóm.
Thách thức Bản thân[sửa]
-
Thiết
lập
mục
tiêu
cho
bản
thân.
Bạn
không
thể
chỉ
nghĩ
rằng
"Mình
sẽ
mạnh
dạn
hơn
và
không
nhút
nhát
nữa!".
Đây
không
phải
là
mục
tiêu
hữu
hình
–
mục
tiêu
này
cũng
tương
tự
như
khi
bạn
nói
rằng
"Mình
muốn
trở
thành
người
tuyệt
vời".
Bạn
sẽ
thực
hiện
nó
như
thế
nào?
Bạn
cần
đề
ra
mục
tiêu
liên
quan
đến
hành
động
cụ
thể,
chẳng
hạn
như
trò
chuyện
với
người
lạ
hoặc
bắt
chuyện
với
một
chàng
trai
hoặc
một
cô
gái
dễ
thương
mà
bạn
biết.
(Chúng
ta
sẽ
bàn
về
các
hành
động
này
trong
phần
tiếp
theo).
- Tập trung vào những thành tựu nhỏ nhặt hằng ngày, sau đó dần dần trở nên táo bạo hơn. Ngay cả hành động hỏi giờ người lạ cũng được xem như nhiệm vụ khó khăn. Đừng nghĩ rằng những cơ hội nhỏ nhặt này sẽ không đáng để bạn thực hiện – chúng khá to tát! Từ những việc nhỏ nhặt này, sau này bạn sẽ có thể dễ dàng nói chuyện trước đám đông, vì vậy, hãy chậm lại!
-
Tìm
kiếm
những
điều
khiến
bạn
thoải
mái.
Thành
thật
mà
nói,
biểu
diễn
một
điệu
nhảy
hoặc
nhậu
nhẹt
thâu
đêm
sẽ
không
phải
là
hành
động
phù
hợp
với
bạn
–
chúng
không
hề
liên
quan
đến
sự
nhút
nhát.
Nếu
bạn
thà
đi
cắt
móng
chân
cho
bà
của
mình
còn
hơn
là
thực
hiện
những
điều
này
thì
bạn
đang
đi
đúng
hướng.
Không
nên
cố
gắng
chinh
phục
sự
nhút
nhát
của
mình
trong
môi
trường
mà
bạn
rõ
ràng
là
không
thể
chịu
đựng
được
nó.
Nó
sẽ
không
phù
hợp
với
bạn.
- Bạn không cần phải thực hiện các hành động tương tự như người khác. Và nếu bạn làm vậy, bạn sẽ không thể gắn bó với nó và bạn sẽ không thể tìm được những người mà bạn yêu mến và có cùng tính cách như bạn. Tại sao bạn lại muốn lãng phí thời gian của mình?! Nếu quán rượu không phải là nơi phù hợp với bạn thì bạn cũng không cần phải lo lắng. Hãy luyện tập kỹ năng xã hội của mình tại tiệm cà phê, trong một buổi họp mặt nhỏ, hoặc tại nơi làm việc. Những địa điểm này sẽ phù hợp hơn với cuộc sống của bạn.
-
Đặt
bản
thân
vào
tình
huống
không
thoải
mái.
Bạn
nên
nhớ
rằng
chúng
tôi
không
muốn
bạn
đặt
bản
thân
mình
vào
hoàn
cảnh
mà
bạn
phải
trốn
trong
góc
nhà
và
tự
véo
mình
để
xóa
tan
nỗi
đau
mà
bạn
đang
phải
gánh
chịu,
nhưng
bạn
cần
phải
đặt
mình
vào
môi
trường
mà
bạn
phải
tiến
thêm
một
hoặc
hai
bước
ra
khỏi
vùng
an
toàn
của
bạn.
Nếu
không
thì
làm
sao
bạn
có
thể
phát
triển?
- Bắt đầu từ vị trí đầu tiên trong danh sách, bạn có nhớ không? Nó có thể là bắt chuyện với một cô gái bán hàng, trò chuyện với một người nào đó tại nhà chờ xe buýt, hoặc tán gẫu với anh chàng ngồi kế bạn tại nơi làm việc. Hầu hết mọi người đều không giỏi bắt chuyện (bạn có biết lý do vì sao không? Vì họ cũng giống như bạn), nhưng cơ hội để bạn có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện vẫn còn đó.
-
Giới
thiệu
bản
thân
với
một
người
mới
mỗi
ngày.
Trò
chuyện
với
người
lạ
mặt
thường
sẽ
dễ
dàng
hơn,
ít
ra
là
nhanh
chóng
hơn.
Dù
sao
đi
nữa,
bạn
cũng
có
thể
sẽ
không
gặp
lại
họ,
vì
vậy,
bạn
đâu
cần
phải
quan
tâm
họ
nghĩ
gì
về
bạn,
đúng
không?
Anh
chàng
đang
đi
đến
trạm
xe
buýt.
Hãy
giao
tiếp
bằng
mắt
và
mỉm
cười
với
anh
ta.
Bạn
chỉ
phải
tốn
3
giây
để
thực
hiện
điều
này!
- Bạn càng luyện tập nhiều bao nhiêu, bạn sẽ càng nhận thấy rằng con người khá dễ gần và thân thiện bấy nhiêu. Thỉnh thoảng bạn sẽ gặp phải những người khá lạ lùng, người thường nghi ngờ và thắc mắc tại sao bạn lại mỉm cười với họ – hãy xem họ như những người khá thú vị để bạn trêu chọc đôi chút. Ngoài ra, mỉm cười sẽ khiến người khác thắc mắc về lý do bạn mỉm cười – bây giờ thì bạn mới chính là người đùa nghịch với tâm trí của họ thay vì ngược lại!
-
Mạnh
dạn
hơn.
Hãy
trò
chuyện
với
người
mà
bạn
thường
sẽ
không
nghĩ
rằng
bạn
sẽ
trò
chuyện
với
họ.
Hãy
tìm
những
người
có
cùng
một
hoặc
nhiều
sở
thích
với
bạn
và
lên
kế
hoạch
nói
chuyện
với
họ.
Tại
một
thời
điểm
nào
đó,
bạn
sẽ
nhận
ra
rằng
bạn
đang
có
mặt
trong
một
nhóm
người
nào
đó.
Sử
dụng
các
câu
nói
đơn
giản
nhất
để
trò
chuyện
(hoặc
bằng
sự
hỗ
trợ
của
người
khác).
Hãy
tham
gia
cùng
họ.
Đây
là
cách
duy
nhất
để
bạn
có
thể
phát
triển
bản
thân.
- Cùng với thời gian, bạn sẽ dần có thể thực hiện điều này một cách dễ dàng hơn. Bạn còn nhớ lần đầu tiên bạn học lái xe hoặc đi xe đạp khó khăn như thế nào hay không? Tương tự như sự tương tác với xã hội; chỉ là bạn chưa luyện tập đủ. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng mình đã "trải qua mọi chuyện". Không có gì có thể ngăn cản bạn. Quá tuyệt.
-
Lưu
lại
sự
thành
công
của
bạn
và
tiếp
tục
rèn
luyện.
Trong
quyển
sổ
ghi
chú
mà
bạn
đã
viết
danh
sách
tác
nhân
xã
hội,
hãy
viết
về
sự
thành
công
của
bạn.
Nhận
thấy
sự
tiến
bộ
của
bản
thân
sẽ
hình
thành
động
lực
giúp
bạn
không
ngừng
tiến
bước.
Trong
vòng
một
vài
tuần,
bạn
sẽ
hoàn
toàn
ngạc
nhiên
về
khả
năng
kiểm
soát
của
mình
đối
với
vấn
đề
của
bản
thân,
và
bạn
sẽ
biết
rằng
mọi
việc
đều
khả
thi.
Thật
tuyệt
vời.
- Không có thời gian cụ thể để bạn hoàn thành quá trình này. Đối với nhiều người, vấn đề sẽ không được giải quyết cho đến khi họ bất ngờ nhận thức được mọi việc. Đối với nhiều người khác, đây là một quá trình kéo dài 6 tháng. Cho dù nó có dài đến cỡ nào, hãy nhớ luôn tin tưởng ở bản thân. Bạn sẽ sớm thành công.
Lời khuyên[sửa]
- Hãy nhớ rằng nhút nhát là một trạng thái của cảm xúc chứ không phải là một tính cách cố định. Bạn có khả năng thay đổi cảm xúc nhút nhát của mình thông qua sự khao khát và hành động của bạn.
- "Hãy giả vờ cho đến khi bạn thực hiện được nó" – là một câu châm ngôn khá hay. Hãy giả vờ tự tin và sau một thời gian bạn sẽ nhận thức được rằng bạn thật sự trở nên tự tin. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng ép bản thân cố gắng quá mức trong các tình huống mà bạn không cảm thấy thoải mái sẽ chỉ tăng thêm sức mạnh cho vấn đề của bạn. Nhút nhát và lo lắng xã hội là tính cách mà bạn học được thông qua thái độ của mình và bạn cần phải đặt mình vào các tình huống thoải mái hơn.[5]
- Sợ hãi và hào hứng có cùng tính chất hoá học, andrenaline. Nếu bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực của sự kiện, bài diễn thuyết, hoạt động, v.v và nghĩ về sự căng thẳng của bạn như là một điều mà bạn mong đợi, bạn sẽ có thể biến sự sợ hãi trở thành sự hăng hái giúp bạn tận hưởng tính cách mạnh dạn của mình. Nhiều người mạnh dạn, có khả năng thuyết phục cũng có cùng mức độ căng thẳng như bạn trong những giây phút đầu tiên khi họ phải đối mặt với các tình huống xã hội nhưng sau đó, họ diễn giải chúng như một sự phấn khích và chia sẻ nó với mọi người xung quanh. Nỗi sợ sân khấu có thể trở thành một màn trình diễn xuất sắc nếu bạn có thể thay đổi cách suy nghĩ về cảm xúc của chính mình.
- Thường xuyên nói "có". Ban đầu, điều này có thể khá khó khăn. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như nói xin chào với một người bạn học hoặc tương tự; vấn đề ở đây là một khi bạn chấp nhận thực hiện những điều mà bạn không thường làm, bạn có thể có được những khoảnh khắc khá tuyệt vời. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân vì bạn đã khá mạnh dạn để có thể thực hiện điều đó.
- Cần biết rằng bất kỳ người nào cũng trở nên nhút nhát ở một mức độ nào đó. Sự khác nhau là ở mức độ nhút nhát của họ. Bạn có thể tăng cường sự tự tin thông qua việc luyện tập các kỹ năng giao tiếp và bồi dưỡng thêm những chủ đề mới để có thể bàn luận với người khác.
- Trò chuyện một cách từ tốn. Nói chậm rãi sẽ giúp bạn có thể suy nghĩ về chủ đề mà bạn cần nói, cũng như giúp bạn tăng thêm sức mạnh cho từ ngữ của mình.
- Thiết lập danh sách những điều mà bạn yêu thích ở bản thân và dán chúng trên bức tường trong căn phòng của bạn. Nó có thể giúp tăng thêm sự tự tin cho bạn trước khi rời khỏi nhà.
- Vượt qua nỗi sợ sân khấu bằng cách tưởng tượng rằng bạn là một người khác, chẳng hạn như một nhân vật nổi tiếng nào đó mà bạn ngưỡng mộ. Hãy hình dung rằng bạn là người đó cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi xuất hiện trên sân khấu.
- Nhút nhát không phải là một hành động sai trái, nhưng mạnh dạnh cũng vậy!
- Không nên ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia; nhóm hỗ trợ, nhà tư vấn, và phương pháp trị liệu cũng có thể giúp bạn. Đôi khi, nhút nhát là nguyên nhân của các bệnh lý tiềm ẩn khác, và điều quan trọng là bạn phải nhận thức được điều này. Chứng bệnh Rối loạn Lo âu Xã hội thường bắt đầu từ tình trạng "nhút nhát tột độ", vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn biết rõ về vấn đề mà bạn đang gặp phải.
- Tham gia các câu lạc bộ hoặc hoạt động mà bạn yêu thích chẳng hạn như hoạt động nhóm hoặc một môn thể thao nào đó, nhưng nếu bạn không thích cạnh tranh, hãy tham gia vào câu lạc bộ có tính hợp tác hơn chẳng hạn như viết lách hoặc hội họa. Hãy cố gắng hết sức mình, và có cơ hội là bạn cũng sẽ có thể khá ăn ý với những thành viên khác trong câu lạc bộ.
- Hãy tin tưởng ở bản thân và cố gắng hết sức. Suy nghĩ rằng bạn sẽ vượt qua nỗi sợ hãi sẽ giúp bạn tăng cường sự tự tin.
Cảnh báo[sửa]
- Thông thường thì mọi việc chỉ là do cách suy nghĩ của bạn, bạn không cần phải trở nên nhút nhát, hãy hít thở sâu và ngẩng cao đầu.
- Đôi khi nhút nhát chỉ là tạm thời – nhiều người phát triển sự tự tin và trở nên mạnh dạn hơn theo tuổi tác. Bạn không nên cố gắng thay đổi bản thân trừ khi bạn thật sự cảm thấy không hạnh phúc với bản thân mình; cùng với thời gian, bạn có thể sẽ thoát khỏi tính cách nhút nhát.
- Nếu bạn là người khá nổi tiếng nhút nhát trong gia đình hoặc trong nhóm bạn bè của bạn, hãy cẩn thận với những lời trêu chọc vô hại. Một vài người sẽ không thoải mái khi bạn thay đổi bản thân vượt khỏi suy nghĩ thông thường của họ về bạn. Hãy phớt lờ họ. Họ có ý tốt, nhưng đừng để họ dọa bạn sợ đến nỗi bạn phải quay về với chiếc vỏ ốc của chính mình!
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201106/how-overcome-shyness
- ↑ http://lifehacker.com/5987141/faking-powerful-body-language-reduces-stress-and-makes-you-more-confident
- ↑ 3,0 3,1 http://www.psychologytoday.com/articles/200703/shedding-shyness
- ↑ http://thinksimplenow.com/happiness/20-ways-to-attack-shyness/
- ↑ http://overshyness.com/why-are-people-shy/