Vượt qua sức khoẻ tinh thần xấu

Sức khỏe tinh thần xấu liên quan đến những suy nghĩ và hành động không lành mạnh có thể dẫn đến những vấn đề tinh thần tiêu cực. Do đó, việc cố gắng khắc phục sức khỏe tinh thần xấu là điều quan trọng trong khi việc thúc đẩy sức khỏe tinh thần tốt, chính là lối cư xử lành mạnh có thể dẫn đến sức khỏe tinh thần tích cực. Có nhiều cách để thực hiện điều này.

Các bước

Thay đổi suy nghĩ của bạn

1. Tránh suy nghĩ và hành động tiêu cực. Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ và thậm chí dự định nói những điều khiến bạn hối hận sau này, bạn có thể trấn tĩnh tâm trí mình. Nếu bạn đã nghĩ việc nói ra sẽ vô ích hoặc không khôn ngoan, hãy dành thời gian cân nhắc điều mà bạn thật sự muốn thể hiện. Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều hoặc có suy nghĩ tiêu cực, thì thay vào đó hãy nghĩ đến những việc yên bình hoặc hạnh phúc.
   • Cố gắng thay thế những suy nghĩ nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn trượt kỳ thi, thay vì nói "Mình không vượt qua lớp học này, sao phải bận tâm?" bạn có thể nói "Mình đã làm không tốt bài thi đó, nếu mình học chăm chỉ hơn thì lần sau mình có thể làm tốt hơn."
2. Chấp nhận hoàn cảnh và con người bạn. Việc chấp nhận cần phải chủ động, chứ không phải từ bỏ: Tự nhủ với bản thân rằng bạn muốn cải thiện những khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Tuy nhiên, trong quá trình cải thiện, việc chấp nhận bản thân mình là ai cũng khá quan trọng. Để luyện tập sự tự chấp nhận, bạn cần thực hiện các bước sau:
   • Liệt kê danh sách những điểm mạnh của bạn. Bạn cũng có thể hỏi bạn bè và gia đình để viết ra những điều họ thấy là điểm mạnh của bạn.
3. Tin rằng bạn có thể thay đổi thói quen tinh thần của mình. Nếu bạn không tin mình thật sự có thể thay đổi kết quả hiện tại và tương lai, bạn có thể sẽ không cố gắng. Nhưng, nếu bạn tin: "Đúng, mình có thể tạo ra sự khác biệt và có thể thay đổi", bạn sẽ tìm thấy cơ hội để thay đổi với hi vọng và niềm tin để bắt đầu và theo đuổi đến cùng. Đây được gọi là "lời tiên tri tự hoàn thành."
   • Đảm bảo bạn có thể thay đổi cuộc sống tinh thần của mình dựa vào những hiểu biết và phương pháp khác nhau bên dưới có thể được áp dụng để cải thiện tinh thần.
4. Tha thứ và quên đi. Đừng gây ra lỗi lầm, nếu đó là điều có thể tránh được. Các nghiên cứu cho thấy hành động tha thứ cho người khác tốt cho sự hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của chúng ta. Vì vậy, lần sau nếu có ai làm điều có lỗi với bạn, hãy cố gắng hết sức chấp nhận hoàn cảnh và tha thứ cho người đó. Thậm chí nếu bạn phải cười một cách giả tạo, thì hãy mỉm cười. "Đừng nói điều gì", nếu bạn phải làm như vậy.
   • Để tha thứ cho một ai đó bạn có thể nói "Những gì bạn làm đã thật sự làm tôi tổn thương nhưng tôi biết đôi khi chúng ta đều mắc sai lầm và có vẻ bạn đã thật sự hối hận. Có thể sẽ mất chút thời gian cho chúng ta để trở lại bình thường nhưng tôi thực sự tha thứ cho bạn."
   • Thông cảm với người khác. Hãy thử đặt mình vào vị trí của người khác; điều này có thể giúp bạn nhận ra rằng con người ai cũng phạm sai lầm. Giống như thỉnh thoảng bạn cũng phạm sai lầm, vì vậy điều này sẽ tượng tự với người khác.
5. Tìm gặp bác sĩ tâm lý. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp chẳng hạn như bác sĩ tâm lý, nhà tư vấn, hoặc nhân viên xã hội được cấp phép, được huấn luyện phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần cho bệnh nhân của họ. Những phương pháp này có thể liên quan đến việc loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và/hoặc tạo ra những suy nghĩ tích cực.
   • Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tinh thần của mình, điều trị bằng liệu pháp tâm lý cũng có thể hữu ích!

Cải thiện hành vi

1. Giảm căng thẳng. Căng thẳng là một tác nhân chủ yếu tạo nên cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể giảm mức độ căng thẳng bằng cách tìm ra các nguyên nhân khiến mình căng thẳng và tiến hành giảm bớt chúng, bằng cách tập yoga, và/hoặc tập thể dục, bên cạnh những cách khác.
   • Hỗ trợ từ cộng đồng có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng, vì vậy hãy đảm bảo dành thời gian cho gia đình và bạn bè.
2. Sao lãng bản thân khỏi suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn nhận thấy bản thân đang có những suy nghĩ tiêu cực, cố gắng khiến bản thân sao lãng khỏi chúng. Điều này sẽ thay đổi tinh thần và giảm sức khoẻ tinh thần xấu. Để sao lãng bản thân bạn có thể:
   • Chà xát các ngón tay lại với nhau và tập trung vào cảm giác điều này mang lại. Chú ý kỹ bề mặt của ngón tay và nhiệt độ mà bạn cảm nhận được khi chà xát chúng lại với nhau.
   • Hít vào và thở ra thật sâu. Cụ thể là hít vào trong năm giây và giữ hơi thở lại.
3. Giúp đỡ người khác. Một cách để loại bỏ sức khoẻ tinh thần xấu là thay thế chúng bằng những thói quen tinh thần tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy giành thời gian hoặc tiền bạc để giúp đỡ người khác có thể tăng niềm hạnh phúc và sự khỏe mạnh của bạn. Đây là hai yếu tố quan trọng hoàn toàn đối lập với sức khỏe tinh thần xấu.
   • Vì vây, để loại bỏ sức khoẻ tinh thần xấu, nó có thể giúp bạn giúp đỡ người khác.
   • Có nhiều cách bạn có thể làm để giúp đỡ người khác, ví dụ, giúp đỡ người lạ đang cần giúp đỡ, dành thời gian đến nơi ở của người vô gia cư, hoặc cho một người vô gia cư bữa ăn nóng hoặc một chút tiền.
4. Mỉm cười. Một cách thú vị bạn có thể làm để giúp mình vượt qua sức khoẻ tinh thần xấu là bắt bản thân mỉm cười vài lần trong ngày, thậm chí khi bạn không cảm thấy thích điều đó. Nghiên cứu cho thấy sự hình thành các cơ mặt tạo ra nụ cười làm tăng tâm trạng tích cực.
   • Có một cách để bản thân mỉm cười khi bạn không cảm thấy thích nó, là ngậm một cây bút chì giữa hai hàm răng để tạo nên nụ cười ở hai bên khoé miệng.
5. Thể hiện sự tức giận của bạn theo cách thích đáng. Thật quan trọng để bộc lộ cảm xúc tiêu cực của bạn, nếu không chúng có thể tuôn ra và làm tăng sức khoẻ tinh thần xấu. thể hiện cơn giận dữ của bạn theo những cách có thể chấp nhận được:
   • Viết ra một ghi chú xấu xa về một người bạn ghét nhưng không thể hiện điều đó với bất kỳ ai, sau đó xem lại và đem đốt. Điều này cho phép bạn trút bỏ nỗi lòng của mình mà không làm tổn thương bất cứ ai.
   • Đến phòng tập thể dục và tập một bài tập khó để trút bỏ sự giận dữ của bạn.
   • Đi bộ để xả hơi.
   • Cố gắng tưởng tượng sự việc như câu chuyện cười. Nghĩ đến những điều vui nhộn trong tình huống của bạn. Như nhiều diễn viên hài vĩ đại đã biểu diễn trong nhiều năm qua, hầu hết sự việc có thể vui nhộn nếu nhìn từ một góc độ nhất định. Nhìn vào những việc khiến bạn tức giận từ một góc nhìn hài hước có thể giúp bạn giảm tức giận.
6. Giao tiếp với những người có sức khoẻ tinh thần tốt. Chúng ta học được nhiều thứ từ những người xung quanh mình. Hãy tận dụng điều này và dành thời gian với những người có sức khoẻ tinh thần khiến bạn ngưỡng mộ. Chú ý đến những người tích cực, không thích phán xét, và yêu đời.
   • Thừa nhận rằng những cảm xúc tiêu cực là một phần của cuộc sống. Không ai hạnh phúc mãi mãi. Đôi khi những chuyện buồn và bực bội sẽ xảy ra. Dấu hiệu của vệ sinh tinh thần tốt là cách người đó phản ứng lại với những cảm xúc của họ.
7. Thử những điều mới mẻ. Hãy tìm kiếm những trải nghiệm mới một tuần một lần hoặc nhiều hơn. Làm như vậy có thể ngăn chặn sự nhàm chán, nhằm tránh xa sức khoẻ tinh thần xấu. Cụ thể, bạn có thể:
   • Thử đến quán cà phê mới thay vì đến quán quen.
   • Bắt chuyện với người lạ.
   • Thử một hoạt động mới.
   • Thử một loại nhạc cụ mới.
   • Hãy thử bất cứ thứ gì mới mẻ làm bạn phấn khích.

Lời khuyên

• Đi chơi với những người tràn đầy năng lượng vui vẻ và/hoặc gia đình.
• Giảm căng thẳng bằng cách bắt đầu tập thể dục. Các hoạt động sôi nổi có thể giúp bạn cảm thấy đầy sức sống và cải thiện tâm trạng.
• Học tại trường cao đẳng cộng đồng hoặc tham gia các khóa học trực tuyến miễn phí để bạn có thể cảm thấy hào hứng khi học những điều mới mẻ.
• Nếu bạn cảm thấy cô đơn, nó có thể giúp bạn thoát khỏi tâm trạng đó và hòa nhập với người khác.

Bài liên quan

• Những người hay tức giận thường kém thông minh hơn họ nghĩ
• Cách từ bỏ một mối quan hệ độc hại và yêu thương bản thân mình hơn
• Nhận được thuốc Xanax kê đơn
• Cách để tiết chế cơn giận
• Đối mặt với cảm giác không được quan tâm

• « Mới nhất
• ‹ Mới hơn
• Cũ hơn ›

Liên kết đến đây

• Cải thiện vệ sinh tinh thần