Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Đối phó với sự phản bội
Từ VLOS
Sự phản bội có xu hướng xuất phát từ phương hướng mà bạn không ngờ đến. Nguyên nhân là vì bạn chỉ có thể bị phản bội bởi người mà bạn tin tưởng. Đồng nghiệp, người thân, người yêu, hoặc người bạn thân mà bạn tin cậy có thể là người phản bội bạn. Sự phản bội cũng bắt nguồn từ một nhóm người: bạn sẽ có cảm giác bị phản bội khi một vài người bạn của bạn tung tin đồn xấu về bạn, hoặc khi bạn không được mời đến dự buổi tiệc họp mặt gia đình. Bất kể là bạn có lựa chọn tái xây dựng niềm tin hay không, cách tốt nhất để đối phó với sự phản bội là chăm sóc bản thân và học cách tha thứ.
Các bước[sửa]
Chăm sóc bản thân[sửa]
-
Nhìn
nhận
cảm
xúc
của
mình.
Khi
bị
phản
bội,
bạn
sẽ
cảm
thấy
tức
giận,
đau
buồn,
và
bẽ
mặt.
Kìm
nén
cảm
giác
đau
đớn
sẽ
ảnh
hưởng
tiêu
cực
đến
sức
khỏe
và
mối
quan
hệ
của
bạn.
Khi
bạn
phát
hiện
sự
phản
bội,
bạn
nên
dành
thời
gian
để
nhìn
nhận
cảm
xúc
của
mình
mà
không
phán
xét
chúng.[1]
Hành
động
này
sẽ
giúp
bạn
vượt
qua
chúng
mà
không
dằn
vặt
bản
thân
hoặc
người
khác.
- Viết ra cảm giác của mình cũng khá hữu ích. Nếu bạn viết nhật ký, bạn có thể viết ra cảm giác chính xác mà bạn đang cảm nhận. Nếu không, bạn có thể tự viết cho mình một bức thư. Bạn cũng có thể viết thư cho người hoặc nhóm người đã phản bội bạn, nhưng bạn nên chờ khoảng 1 tuần trước khi quyết định gửi nó.[2]
- Kiềm chế cảm giác đau đớn sẽ gây nên nhiều vấn đề sức khỏe như đau mãn tính, thiếu ngủ, và thậm chí là bệnh tim.[3]
-
Dành
thời
gian
ở
một
mình.
Sẽ
khó
để
đối
phó
với
sự
phản
bội
khi
người
hoặc
nhóm
người
đã
phản
bội
bạn
luôn
ở
gần
bên
bạn.
Nếu
bạn
bị
người
yêu
hoặc
bạn
bè
phản
bội,
hãy
nói
với
họ
rằng
bạn
cần
có
không
gian
riêng
để
bạn
học
cách
chấp
nhận
chuyện
đã
xảy
ra.
Bạn
cũng
có
thể
đi
đâu
đó
một
thời
gian.
Nếu
bạn
sống
cùng
người
bạn
đời
đã
phản
bội
bạn,
bạn
nên
yêu
cầu
họ
đến
ở
tại
đâu
đó
một
thời
gian,
hoặc
ngủ
tại
phòng
khác.[4]
- Nếu người đã phản bội bạn ở khá xa, hãy tạm ngừng liên lạc với họ. Cho họ biết rằng bạn sẽ liên lạc với họ khi bạn cảm thấy sẵn sàng để trò chuyện. Bạn có thể đưa ra một ngày hẹn cụ thể nếu cần.
- Ngừng sử dụng mạng xã hội. Bạn nên ngừng xem những trang web có thể cung cấp thông tin không mong muốn về người đã gây tổn thương cho bạn.
- Không nên vội vàng đưa ra quyết định có thể làm thay đổi cuộc sống. Sự phản bội sẽ khiến thế giới của bạn bị đảo lộn. Khi niềm tin mà bạn dành cho người khác đã mất, bạn sẽ muốn loại họ khỏi cuộc sống của mình hoàn toàn. Bạn cần phải chờ đợi trước khi đưa ra bất kỳ một quyết định to tát nào, ví dụ như nộp đơn xin ly hôn, thay đổi công việc, hoặc công khai tố cáo một ai đó, vì cảm giác của bạn có thể sẽ thay đổi.[4]
- Tránh trả đũa. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể sẽ làm hại bản thân hoặc người khác, bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức.[4] Không có bất kỳ một sự trả thù nào được xem là sự trả thù tích cực. Trả thù trong lúc nóng giận sẽ khiến bạn hối tiếc về sau. Dành thời gian để tính toán về việc trả đũa sẽ khiến bạn tiêu tốn khoảng thời gian mà bạn có thể sử dụng để chữa lành cảm xúc của mình.[5]
- Tìm người mà bạn có thể tâm sự một cách thẳng thắn. Bàn luận về sự phản bội với người mà bạn tin tưởng sẽ khá hữu ích. Người bạn tốt hoặc nhà trị liệu sẽ giúp bạn suy nghĩ thông suốt hơn và đưa ra quyết định về bước tiếp theo. Bạn nên nhớ rằng bị phản bội không có nghĩa là bạn không thể tin tưởng bất kỳ người nào khác. Bạn thậm chí có thể sẽ tin cậy ở người đã phản bội bạn.
- Chăm sóc bản thân. Sức khỏe thể chất sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn đầy xúc cảm này. Bạn cần nhớ ăn uống đầy đủ mỗi ngày và ngủ đủ giấc. Tập thể dục sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn không thường xuyên tập thể dục, bạn nên đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút mỗi ngày.[6]
Tha thứ[sửa]
-
Cố
gắng
tha
thứ.
Tha
thứ
không
có
nghĩa
là
bạn
bỏ
qua
sự
phản
bội
mà
là
bạn
lựa
chọn
bỏ
qua
sự
oán
giận.
Thứ
tha
cũng
sẽ
khiến
bạn
cảm
thông
và
đồng
cảm
với
người
đã
khiến
bạn
bị
tổn
thương.
Đồng
thời,
nó
cũng
đem
lại
cảm
giác
bình
yên
tuyệt
vời
cho
tâm
hồn
bạn.[5]
- Tha thứ sẽ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và sự khỏe mạnh của bạn. Thứ tha cho sự phản bội sẽ làm hạ huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, và giảm thiểu lo âu cũng như trầm cảm.[5]
-
Loại
bỏ
cảm
giác
tiêu
cực.
Bạn
nên
tập
trung
vào
bản
thân
thay
vì
vào
người
đã
gây
tổn
thương
cho
bạn.
Hãy
nói
với
chính
mình
rằng
bạn
sẽ
không
cho
phép
sự
phản
bội
kiểm
soát
cuộc
sống
hoặc
niềm
vui
của
mình.
Khi
suy
nghĩ
tiêu
cực
xuất
hiện,
không
nên
kìm
nén
nó.
Thay
vì
vậy,
đón
chào
nó
và
yêu
cầu
nó
biến
đi.
Khi
nó
quay
lại,
tiếp
tục
nhìn
nhận
nó
và
sau
đó
là
giải
phóng
nó
một
lần
nữa.[7]
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ cảm giác tiêu cực, bạn nên quay về tiến hành phương pháp tự chăm sóc bản thân. Cố gắng tham gia lớp học thiền hoặc yoga để giải tỏa suy nghĩ tiêu cực.[7]
-
Tuyên
bố
về
sự
tha
thứ,
ít
nhất
là
với
chính
mình.
Thứ
tha
là
hành
động
tự
chăm
sóc
bản
thân.
Bạn
không
cần
phải
thông
báo
điều
này
cho
người
khác.
Nếu
bạn
muốn
chia
sẻ
tư
duy
mới
của
mình,
bạn
có
thể
nói
cho
người
hoặc
nhóm
người
đã
phản
bội
bạn
biết
rằng
bạn
tha
thứ
cho
họ.
Nếu
bạn
không
thể
hoặc
không
muốn
nối
lại
liên
lạc
với
họ,
tự
tuyên
bố
về
sự
khoan
dung
của
bạn
với
bản
thân
sẽ
giúp
bạn
vượt
qua
nỗi
đau
của
sự
phản
bội.[5]
- Nếu bạn muốn bày tỏ sự khoan dung của mình mà không phải đối mặt với người đã phản bội bạn, bạn có thể viết một lá thư. Khi bạn nhận thấy bản thân đang dần trở nên tức giận trong quá trình viết, bạn ngừng viết và thử lại khi cơn giận đã nguôi ngoai.
-
Tha
thứ
nhưng
không
tái
xây
dựng.
Bạn
có
thể
tha
thứ
cho
người
đã
phản
bội
bạn
mà
không
tái
xây
dựng
mối
quan
hệ
với
họ.
Một
vài
loại
phản
bội
lòng
tin
sẽ
đồng
nghĩa
với
sự
kết
thúc
của
mối
quan
hệ.
Nếu
sự
phản
bội
có
liên
quan
đến
bạo
hành
đối
với
người
bạn
đời
hoặc
trẻ
em,
niềm
tin
sẽ
khó
có
thể
được
gây
dựng
trở
lại.
Tha
thứ
không
có
nghĩa
là
bạn
cho
rằng
hành
động
đó
đúng
hoặc
hợp
lý
bằng
bất
kỳ
giá
nào.[5]
- Nếu người đã phản bội bạn đã qua đời hoặc từ chối liên lạc, bạn sẽ không thể tái xây dựng mối quan hệ với họ. Bạn cần phải cố gắng tha thứ cho họ mà không cần đến sự giúp đỡ của họ.[5]
- Tiếp tục cố gắng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiến bước, bạn nên nhớ rằng thứ tha là cả một quá trình. Sự phản bội to lớn sẽ đeo bám cuộc sống của bạn trong một khoảng thời gian, và chúng cần phải được tha thứ nhiều lần cũng là điều dễ hiểu. Ngay cả một sự cố nhỏ cũng thỉnh thoảng sẽ khiến bạn phải nhớ về nó trước khi nó ngừng gây đau đớn cho bạn. Bạn cần phải nhắc nhở bản thân rằng khoan dung là mục tiêu chính của bạn.[2]
Tái xây dựng niềm tin[sửa]
-
Bộc
lộ
cảm
giác
bị
phản
bội.
Một
khi
bạn
đã
nhận
thức
rõ
cảm
xúc
của
bản
thân,
bạn
có
thể
bày
tỏ
nó
với
người
đã
phản
bội
bạn.
Bạn
nên
nói
rõ
về
cảm
giác
bị
phản
bội
mà
không
cố
gắng
tác
động
đến
phản
ứng
của
người
hoặc
nhóm
người
đã
gây
tổn
thương
cho
bạn.[3]
Bạn
nên
bắt
đầu
câu
nói
bằng
từ
"Tôi"
thay
vì
"Bạn".
- Cố gắng trình bày một cách rõ ràng: "Tôi có cảm giác bị phản bội khi bạn tự tin nói ra điều mà tôi đã chia sẻ với bạn". Người đã khiến bạn buồn lòng sẽ dễ dàng hiểu rõ câu nói này hơn là lời tuyên bố có tính buộc tội như "Bạn đã phản bội niềm tin của tôi khi bạn tự tin nói ra điều mà tôi đã chia sẻ với bạn".
- Trước tiên, bạn nên cố gắng viết một lá thư. Nếu bạn nghĩ rằng văn phong của bạn sẽ giúp bạn bày tỏ cảm xúc của mình tốt hơn, bạn có thể đọc to lá thư cho người đã phản bội bạn, hoặc yêu cầu họ đọc nó trước khi bắt đầu trò chuyện.
-
Tìm
kiếm
lời
xin
lỗi.
Nếu
bạn
quyết
định
tiếp
tục
mối
quan
hệ
với
người
đã
phản
bội
bạn,
bạn
cần
phải
chắc
chắn
rằng
họ
cũng
sẵn
sàng
cho
quá
trình
tái
xây
dựng.
Nếu
người
đó
không
muốn
thừa
nhận
họ
đã
khiến
bạn
bị
tổn
thương,
hoặc
cố
gắng
đổ
lỗi
cho
bạn,
đây
chưa
phải
là
thời
điểm
phù
hợp
để
bạn
tái
xây
dựng
sự
tin
tưởng.[2]
- Câu nói bắt đầu với chủ từ "Tôi" cũng sẽ khá hữu ích trong trường hợp này. "Tôi sẽ rất vui khi biết rằng bạn hiểu rõ lý do vì sao tôi lại đau khổ". "Tôi sẽ vô cùng cảm kích khi nhận được lời xin lỗi từ bạn: nó sẽ có ý nghĩa rất lớn với tôi".
- Cùng nhau nhìn lại chuyện đã xảy ra. Khi mọi người đều đồng ý tái xây dựng niềm tin, bạn nên trò chuyện với nhau một cách thẳng thắn và bình tĩnh về sự kiện đau lòng đã diễn ra. Không nên tập trung vào những phần gây đau đớn, nhưng bạn nên nhớ bảo đảm rằng cả hai hiểu rõ vấn đề, nguyên nhân hình thành nó, và lý do vì sao nó lại gây đau khổ.[4]
-
Quyết
định
mục
tiêu
chung.
Tìm
hiểu
xem
liệu
cả
hai
có
chia
sẻ
khao
khát
tương
tự
nhau
để
mối
quan
hệ
có
thể
tiến
triển
hay
không.
Có
lẽ
cả
hai
bạn
đều
thích
mọi
chuyện
quay
về
như
xưa,
hoặc
là
bạn
muốn
mối
quan
hệ
này
phát
triển
theo
một
hình
thức
khác.
Bạn
cũng
có
thể
sẽ
khám
phá
ra
rằng
cả
hai
bạn
sở
hữu
mục
tiêu
khác
nhau.
Đôi
khi,
sự
phản
bội
bắt
nguồn
từ
mối
quan
hệ
mà
một
người
không
cởi
mở
trình
bày
nhu
cầu
của
mình
với
người
còn
lại.[4]
- Hòa giải có thể đem lại thay đổi tích cực. Ví dụ, nếu cả hai bạn là đồng nghiệp của nhau, bạn nên hạn chế làm việc cùng nhau, hoặc làm việc một cách chặt chẽ hơn với nhau đối với một vài dự án cụ thể.[4]
- Cùng nhau trò chuyện với chuyên viên tư vấn. Nếu bạn đang cố gắng hồi phục sau khi bị người bạn đời hoặc người thân trong gia đình phản bội, bạn nên đến gặp chuyên viên tư vấn cùng với người đó. Cố gắng tìm kiếm nhà trị liệu chuyên đối phó với tình huống của bạn. Nếu đây là sự phản bội trong hôn nhân, bạn nên tìm bác sĩ trị liệu chuyên về liệu pháp dành riêng cho hôn nhân.[4]
- Thành thật về ảnh hưởng của sự phản bội. Bạn nên mở lòng với người đã phản bội bạn khi bạn tiến bước. Chia sẻ về nỗi sợ hãi xuất phát từ sự phản bội của bạn, và lắng nghe nỗi sợ của đối phương. Kết quả tốt đẹp nhất của sự phản bội không vui là sự gắn kết đã được chắp nối.[4]
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/feeding-your-feelings
- ↑ 2,0 2,1 2,2 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
- ↑ 3,0 3,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20048149?pg=2
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6 4,7 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424?pg=2
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 5,5 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ 7,0 7,1 http://psychcentral.com/lib/depression-and-letting-go-of-negative-thoughts/