Đi từ hướng nội sang hướng ngoại
Cũng như nhiều thứ khác trong cuộc sống, tính cách của con người luôn phức tạp và thuộc thể liên tục. Mặc dù có bằng chứng rằng bộ não quyết định mức hướng nội hay hướng ngoại của bạn,[1] ai cũng đều có những nét hướng nội và cả hướng ngoại. Hầu hết mọi người đều thuộc khoảng giữa.[2] Thậm chí bạn có thể cảm thấy hướng nội hoặc hướng ngoại hơn tùy theo từng ngày hoặc tùy vào những trải nghiệm gần đây của bạn.[3] Tính chất này được gọi bằng thuật ngữ “ambiversion.”[4] Đôi khi người hướng nội thường cảm thấy dường như ở mình có điều gì không đúng.[5] Hướng nội là bản chất tự nhiên của nhiều người, và không hề có gì sai ở đây. Mặc dù bạn có thể không bao giờ thực sự “chuyển từ hướng nội sang hướng ngoại”, vẫn có các bước bạn có thể áp dụng để phát huy những nét hướng ngoại của bạn và phát triển mặt này trong bản thân bạn.
Mục lục
Các bước[sửa]
Hiểu về tính hướng nội và hướng ngoại[sửa]
-
Nhận
biết
những
đặc
điểm
“hướng
nội”.
Những
người
hướng
nội
thường
kín
đáo
hơn
những
người
hướng
ngoại.
Họ
thường
vui
thích
khi
ở
bên
cạnh
mọi
người,
nhưng
họ
vẫn
ưa
bầu
bạn
với
một
hai
người
bạn
thân
hơn
là
ở
giữa
đám
đông
những
người
lạ
(không
nên
so
sánh
với
tính
nhút
nhát).
Một
số
điểm
khác
biệt
giữa
người
hướng
ngoại
và
người
hướng
nội
có
thể
là
do
bộ
não
của
người
hướng
nội
xử
lý
thông
tin
khác
với
não
của
người
hướng
ngoại.[6][7]
Không
như
quan
niệm
sai
lầm
của
nhiều
người,
những
người
hướng
nội
không
“ghét
mọi
người”
và
họ
cũng
không
nhất
định
là
nhút
nhát.
Sau
đây
là
những
nét
hướng
nội
thường
gặp:[8]
- Tìm kiếm sự tĩnh lặng.[9] Những người hướng nội nói chung thường hài lòng khi ở một mình. Nhiều khi họ thích sự cô độc, ít nhất là trong phần lớn thời gian. Điều này không có nghĩa là họ sợ hãi mọi người mà chỉ là do họ không có nhu cầu mạnh mẽ được ở cạnh những người khác.[10]
- Không ưa chuộng sự kích thích. Điều này thường ngụ ý về kích thích xã hội, nhưng cũng có thể chỉ sự kích thích thể chất. Ví dụ, thực tế người hướng nội khi nếm đồ chua thường tiết nước bọt nhiều hơn người hướng ngoại! Tiếng động, đám đông và ánh sáng rực rỡ (ví dụ như một hộp đêm điển hình) thường không phải là những thứ mà người hướng nội có hứng thú.[5]
- Ưa thích bầu bạn với một vài người hoặc những cuộc chuyện trò nhẹ nhàng.[6] Những người hướng nội có thể thích giao tiếp, nhưng họ thường cảm thấy mệt mỏi sau một thời gian tương tác xã hội, cho dù đó là các tương tác dễ chịu. Người hướng nội cần phải tự “sạc pin” cho mình.[10]
- Thích làm việc đơn độc. Những người hướng nội thường không thích làm việc nhóm. Họ thường thích làm mọi thứ một mình, hoặc chỉ hợp tác với một hoặc hai người.[8]
- Thích lịch trình và lập kế hoạch. Người có tính hướng nội mạnh mẽ thường phản ứng với cái mới không giống người hướng ngoại. Người hướng nội thường có nhu cầu về thời gian biểu và khả năng dự báo. Họ có thể dành nhiều thời gian để lên kế hoạch hoặc suy ngẫm trước khi bắt đầu hành động, ngay cả trong những việc nhỏ.[11][8]
-
Nhận
biết
những
đặc
điểm
“hướng
ngoại”.
Những
người
hướng
ngoại
thích
ở
giữa
đám
đông.
Họ
thường
rất
hoạt
động,
và
nói
chung
có
nhiều
thứ
xoay
quanh
mình.[8]
Người
ta
thường
cho
rằng
người
hướng
ngoại
không
chịu
được
sự
cô
đơn,
nhưng
thực
ra
không
phải
như
vậy.
Họ
chỉ
sử
dụng
thời
gian
ở
một
mình
theo
cách
khác.[2]
Sau
đây
là
một
số
đặc
điểm
hướng
ngoại
phổ
biến:
- Tìm kiếm những tình huống xã hội. Người hướng ngoại thường cảm thấy hạnh phúc nhất khi ở giữa mọi người. Họ thường dùng sự giao tiếp xã hội như một cách để “sạc pin” và có thể cảm thấy kiệt sức hoặc buồn bã nếu không được tiếp xúc xã hội.[8]
- Thích thú với các kích thích giác quan.[11] Người hướng ngoại thường có cách khác biệt trong việc xử lý dopamine, khiến họ cảm thấy phấn khích hoặc thỏa mãn khi đối mặt với những trải nghiệm mới mẻ và kích thích.[3]
- Có thể thích được chú ý. Người hướng ngoại không tự đắc hơn ai, nhưng họ thường không ngại khi mọi người chú ý đến họ.
- Cảm thấy thoải mái khi làm việc nhóm. Người hướng ngoại không phải lúc nào cũng thích làm việc nhóm, nhưng nói chung họ thấy thoải mái với việc đó và không cảm thấy khó chịu.[8]
- Có hứng thú với sự phiêu lưu, mạo hiểm và những điều mới lạ.[12] Người hướng ngoại hứng thú với việc tìm kiếm những trải nghiệm mới. Họ có thể dễ dàng buồn chán. Họ cũng có thể vội vã lao vào hành động hoặc trải nghiệm.[8]
-
Biết
rằng
các
yếu
tố
hướng
ngoại
thuộc
về
sinh
học.
Nghiên
cứu
cho
thấy
tính
hướng
ngoại
gắn
với
hai
vùng
trong
não
bộ:
hạch
hạnh
nhân
(amygdala),
chịu
trách
nhiệm
xử
lý
cảm
xúc
và
vùng
nhân
vòng
(nucleus
accumbens),
“trung
tâm
sung
sướng”
phản
ứng
với
sự
kích
thích
của
dopamine.[3]
Cách
phản
ứng
với
sự
mạo
hiểm
và
kích
thích
–
yếu
tố
then
chốt
của
tính
hướng
ngoại
–
một
phần
phụ
thuộc
vào
bộ
não
của
bạn.
- Nhiều nghiên cứu cho rằng dopamine liên quan đến tính hướng ngoại. Có vẻ như bộ não của người hướng ngoại có nhiều khả năng phản ứng - và phản ứng mạnh mẽ - với hóa chất “hạnh phúc” khi sự mạo hiểm và phiêu lưu được đền đáp.[3][12]
- Người hướng ngoại có thể tìm kiếm sự mới mẻ và đa dạng do hoạt động của dopamine. Một nghiên cứu cho thấy những người có một loại gien đặc biệt làm gia tăng lượng dopamine dường như có tính hướng ngoại hơn những người không có gien này.[13]
-
Làm
bài
kiểm
tra
tính
cách.
Bài
trắc
nghiệm
Myers-Briggs
Personality
Inventory,
một
trong
những
bài
kiểm
tra
lớn
nhất
về
xu
hướng
hướng
nội/hướng
ngoại,
phải
được
một
chuyên
gia
thực
hiện.[14]
Tuy
nhiên,
có
nhiều
phiên
bản
của
bài
trắc
nghiệm
miễn
phí
trên
mạng.
Chúng
không
toàn
diện
và
mang
tính
chuyên
môn
như
MBTI
nhưng
cũng
có
thể
gợi
ý
cho
bạn
biết
mình
thường
rơi
vào
khoảng
nào
trong
thang
đo
hướng
nội/hướng
ngoại.
- 16Personalities có một bài trắc nghiệm miễn phí kiểu MBTI ngắn gọn và hữu ích. Ngoài việc chỉ ra “kiểu” của bạn, nó còn giúp bạn hiểu một số ưu điểm và nhược điểm thường gặp gắn với những nét tính cách nổi bật của bạn.[15]
-
Tìm
hiểu
xem
liệu
bạn
có
tính
hướng
nội
hay
nhút
nhát.
Có
quan
niệm
sai
lầm
phổ
biến
cho
rằng
những
người
hướng
nội
cực
kỳ
nhút
nhát.
Ngược
lại
cũng
có
câu
chuyện
cho
rằng
những
người
hướng
ngoại
luôn
yêu
thích
tiệc
tùng.
Cả
hai
đều
không
phải
lúc
nào
cũng
đúng.
Tính
nhút
nhát
bắt
nguồn
từ
nỗi
sợ
hãi
hoặc
lo
âu
về
tương
tác
xã
hội.
Tính
hướng
nội
bắt
nguồn
từ
mức
độ
thấp
của
nhu
cầu
tự
nhiên
về
giao
tiếp.
Người
hướng
nội
có
mức
độ
thấp
trong
việc
khởi
xướng
giao
lưu,
nhưng
mức
độ
tránh
né
của
họ
cũng
thấp.[16]
- Nghiên cứu cho thấy rằng tính hướng nội và tính nhút nhát có mối liên hệ rất thấp – tức là, có tính nhút nhát không có nghĩa là bạn không muốn tiếp xúc với những người khác, và việc không muốn (hoặc cần) ở bên cạnh những người khác không có nghĩa là bạn nhút nhát. Thậm chí cả người hướng ngoại cũng có thể nhút nhát![17]
- Nhút nhát trở thành vấn đề khi bạn cảm thấy nó khiến bạn lo âu hoặc gây cản trở cho những điều mà bạn muốn làm.[18] Các nhóm hỗ trợ và sự rèn luyện để tự chấp nhận có thể giúp bạn vượt qua tính nhút nhát phiền toái.[19]
-
Trường
đại
học
Wellesley
cung
cấp
một
phiên
bản
miễn
phí
đo
mức
độ
nhút
nhát
để
tìm
hiểu
tại
đây.
Bài
trắc
nghiệm
này
đo
lường
mức
độ
nhút
nhát
của
bạn
dựa
trên
một
loạt
các
câu
hỏi
như:[20]
- Bạn có cảm thấy căng thẳng khi ở giữa những người khác (đặc biệt là những người bạn không quen thân)?
- Bạn có muốn ra ngoài giao lưu với những người khác?
- Bạn có cảm thấy sợ bị lâm vào trạng thái lúng túng hoặc không biết nói gì?
- Bạn có cảm thấy khó chịu hơn khi ở giữa những người khác giới?
- Số điểm vượt quá 49 trên thang điểm Wellesley cho thấy rằng bạn rất nhút nhát, số điểm từ 34-49 cho thấy bạn có phần nhút nhát, và số điểm dưới 34 ngụ ý rằng bạn không nhút nhát lắm.[21] Bạn có thể dùng công cụ này để quyết định xem liệu bạn có nên phấn đấu để bớt nhút nhát không.
Bước ra khỏi vùng an toàn[sửa]
-
Tìm
ra
vùng
lo
âu
tối
ưu
của
bạn.
Các
nhà
tâm
lý
học
cho
rằng
có
một
vùng
“lo
âu
tối
ưu”
(còn
gọi
là
lo
lắng
có
hiệu
suất)
ở
sát
ngay
bên
ngoài
vùng
an
toàn
của
bạn.
Giả
thuyết
này
cho
rằng
sự
hiện
diện
của
sự
lo
âu
có
giới
hạn
thực
ra
giúp
bạn
tăng
hiệu
suất.[22]
- Ví dụ, nhiều người làm việc rất tốt khi bắt đầu một công việc mới. Công việc mới có phần căng thẳng với họ, do vậy họ tập trung và gắng sức hơn để chứng tỏ với bản thân và với cấp trên rằng họ có khả năng.
- Việc tìm ra vùng lo âu tối ưu là khá phức tạp; bạn phải tự theo dõi để tìm ra đâu là ngưỡng mà ở đó sự lo âu nhấn chìm hiệu suất.
- Một ví dụ của hành động bước ra khỏi vùng lo âu tối ưu là bắt đầu một công việc mới mà không được huấn luyện hay không đủ năng lực thực hiện một cách hiệu quả. Trong trường hợp này, sự lo âu về việc không có biểu hiện tốt có thể nhấn chìm mọi hiệu quả tiềm năng.[22]
-
Thúc
đẩy
bản
thân
dần
dần
từng
ít
một.
Việc
thúc
đẩy
bản
thần
từng
bước
vượt
qua
vùng
an
toàn
có
thể
giúp
bạn
học
những
điều
mới
và
làm
được
những
điều
mà
bạn
chưa
bao
giờ
nghĩ
sẽ
làm
được.
Khi
trở
nên
thoải
mái
với
việc
bước
ra
khỏi
vùng
an
toàn,
bạn
sẽ
phát
huy
được
những
đặc
điểm
hướng
ngoại
hơn
của
bạn,
ví
dụ
như
yêu
thích
sự
mới
mẻ.[23][24]
- Tuy nhiên, đừng thúc ép bản thân đi quá xa – và không cần vội vàng. Việc đi quá xa khỏi vùng an toàn sẽ gây lo âu hơn là giúp ích, và biểu hiện của bạn sẽ lao xuống dốc.
- Cố gắng bắt đầu từ việc nhỏ. Ví dụ, nếu bình thường bạn là người lặng lẽ ăn bữa tối với thịt nướng và khoai tây, thì việc lao vào việc nuốt một quả tim rắn hổ mang còn đập trước mặt mọi người có lẽ không phải là ý tưởng hay. Thử đi một bước nhỏ ra khỏi vùng an toàn của bạn, chẳng hạn như cùng một người bạn đi ăn sushi và thử một món mà bạn chưa từng ăn bao giờ.
-
Tập
thoải
mái
với
việc
thách
thức
bản
thân.
Thách
thức
bản
thân
thử
làm
một
việc
mới
mỗi
tuần
(hoặc
với
tần
suất
phù
hợp
với
bạn)
để
cho
quyết
tâm
thay
đổi
của
bạn
không
bị
ngắt
quãng.
Một
trong
các
lợi
ích
của
việc
thúc
đẩy
bản
thân
bước
ra
khỏi
vùng
an
toàn
là
bạn
sẽ
trở
nên
quen
dần
với
vùng
lo
âu
tối
ưu.
Khi
bộ
não
của
bạn
được
huấn
luyện
để
tiếp
nhận
cái
mới
thì
việc
thử
làm
những
điều
mới
mẻ
sẽ
trở
nên
bớt
khó
khăn
hơn.[25]
- Hiểu rằng bạn có thể thấy không thoải mái với những thách thức này, nhất là vào lúc đầu. Quan trọng không phải là ngay lập tức có cảm giác tuyệt vời khi thử những điều mới mẻ. Điều chủ yếu ở đây là việc bạn tự nhủ với bản thân rằng bạn sẵn sàng học những cái mới.
-
Làm
một
điều
gì
đó
ngẫu
hứng.
Một
đặc
điểm
của
những
người
hướng
ngoại
là
họ
yêu
thích
những
trải
nghiệm
mới
mẻ
và
sự
phiêu
lưu.
Trái
lại,
những
người
hướng
nội
thường
thích
lên
kế
hoạch
và
suy
nghĩ
kỹ
càng
từng
chi
tiết
trước
khi
hành
động.
Bạn
hãy
tự
thúc
giục
mình
bỏ
qua
những
kế
hoạch
và
sự
quản
lý
thời
gian
chặt
chẽ
của
mình.[26]
- Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ mọi việc và đi nghỉ một chuyến đến Thái Lan một cách ngẫu hứng và không được dự tính trước (trừ khi bạn muốn đi). Cũng giống như bất cứ việc nào khác, bạn nên bắt đầu từng bước một và tập làm quen với những hành động ngẫu hứng nho nhỏ.
- Ví dụ, bạn hãy ghé phòng nghỉ của đồng nghiệp và rủ họ đi ăn trưa ngày hôm đó. Đưa người yêu ra ngoài ăn tối và xem phim mà không cần dự tính trước là đi đâu và xem phim gì. Những hành động nho nhỏ như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với sự ngẫu hứng trong những tình huống an toàn và thoải mái.
- Chuẩn bị trước cho sự tương tác nhóm. Khi biết rằng bạn sẽ ra trước công chúng, dẫn dắt một hoạt động, chủ trì một cuộc họp hoặc khi đứng trước một đám đông người, bạn cần chuẩn bị và sắp xếp các ý tưởng của mình. Điều này sẽ giúp bạn bớt lo âu và căng thẳng.
-
Thể
hiện
các
kỹ
năng
giao
tiếp.
Một
quan
niệm
phổ
biến
cho
rằng
người
hướng
ngoại
giao
tiếp
“giỏi
hơn”
người
hướng
nội.
Điều
này
không
thực
sự
đúng.[9]
Tuy
nhiên
thoạt
đầu
mọi
người
cảm
nhận
rằng
tính
hướng
ngoại
tích
cực
hơn,
bởi
người
hướng
ngoại
thường
tìm
kiếm
sự
tương
tác
với
những
người
khác.[27]
Bạn
hãy
thách
thức
bản
thân
tìm
kiếm
ít
nhất
một
hành
động
tương
tác
khi
bạn
ở
trong
tình
huống
xã
hội
tiếp
theo.[28]
- Nói chuyện với một người trong buổi tiệc. Việc “giao lưu với cả phòng” như một người có tính hướng ngoại mạnh mẽ có vẻ choáng ngợp đối với bạn. Thay vào đó, bạn chỉ cần dự định nói chuyện với một người. Gợi chuyện làm quen bằng những câu như, “Hình như chúng ta chưa gặp nhau, tôi là…” [28]
- Tìm những người “ngồi một mình”. Họ có thể là người hướng nội hoặc chỉ nhút nhát. Việc chào hỏi có thể là sự khởi đầu cho một tình bạn tuyệt vời, nhưng bạn sẽ không bao giờ biết được nếu không thử.[29]
- Chấp nhận sự yếu đuối của mình. Nếu cảm thấy không thoải mái khi tiếp cận người lạ, bạn nên bắt đầu bằng chính việc đó! Lời bình luận hài hước về sự hồi hộp của bạn như “Tôi chẳng bao giờ biết mở lời như thế nào trước các tình huống như thế này” có thể giúp xua tan căng thẳng và khuyến khích người kia bắt chuyện với bạn.[28]
- Chuẩn bị một số câu chuyện “tán gẫu”. Người hướng nội thường thích lên kế hoạch trước, vì vậy bạn có thể chuẩn bị một vài câu gợi chuyện cho lần sau ra ngoài giao tiếp. Không nên dùng những câu sáo mòn hoặc khiến người nghe phải rùng mình. Thử dùng những câu hỏi mở cần câu trả lời dài mà không chỉ là “có” hoặc “không”. Ví dụ, “Kể cho tôi nghe anh làm gì được không” hoặc “Hoạt động yêu thích của anh ở đây là gì?” Người ta thường thích nói chuyện về bản thân mình, và những câu hỏi mở là một cách mời gọi họ chuyện trò với bạn.[28]
-
Tìm
những
tình
huống
xã
hội
thích
hợp
với
bạn.
Nếu
một
trong
các
mục
tiêu
của
bạn
là
làm
quen
với
bạn
bè
mới,
bạn
sẽ
phải
tìm
cách
để
thực
hiện
điều
đó.
Không
có
nguyên
tắc
nào
bảo
rằng
bạn
phải
đến
hộp
đêm
hay
các
quán
bar
hoặc
bất
cứ
nơi
nào
khác,
trừ
khi
bạn
muốn
thế.
Không
phải
tất
cả
những
người
hướng
ngoại
đều
đến
câu
lạc
bộ
thể
thao
đặc
biệt
để
giao
lưu.
(Thực
ra
một
số
người
hướng
ngoại
lại
khá
nhút
nhát!)
Bạn
nên
cân
nhắc
về
típ
người
mà
bạn
muốn
kết
bạn,
sau
đó
tìm
những
tình
huống
xã
hội
mà
bạn
có
thể
gặp
được
họ
-
hoặc
bạn
có
thể
tự
tạo
ra.[30]
- Mời vài người bạn đến nhà và tổ chức một buổi tụ tập nhỏ. Mời từng người bạn dẫn theo một người bạn khác của họ, tốt nhất là người mà bạn chưa gặp bao giờ. Theo cách này, bạn sẽ gặp những người mới trong khung cảnh thoải mái cùng với những người quen biết.
- Mở rộng những mối quan hệ và giao tiếp trên mạng thành những cuộc giao lưu ngoài đời. Ví dụ, nếu tham gia các diễn đàn, bạn nên tập trung vào những người cùng địa phương và tìm cơ hội để gặp gỡ họ bên ngoài. Qua cách này bạn sẽ không phải gặp những người dường như hoàn toàn lạ lẫm.
- Nhớ rằng những người có tính hướng nội mạnh mẽ thường dễ bị kích động quá mức.[10] Bạn sẽ không thể làm quen mọi người nếu cùng lúc phải đương đầu với nhiều yếu tố kích thích gây xao nhãng. Nên chọn những địa điểm hoặc tình huống dễ chịu (hoặc chỉ hơi không thoải mái một chút). Bạn có nhiều khả năng giao tiếp hơn khi cảm thấy thoải mái.
-
Tham
gia
một
lớp
tập
luyện.
Tất
nhiên
là
bạn
vẫn
có
thể
trân
trọng
những
nét
hướng
nội
của
mình.
Ví
dụ,
lớp
học
yoga
có
thể
là
hoàn
hảo
với
bạn,
vì
yoga
thể
hiện
sự
tập
trung
vào
suy
ngẫm
nội
tâm
và
sự
tĩnh
lặng.
Làm
bạn
với
người
ngồi
cạnh
mình,
hoặc
đặt
vài
câu
hỏi
với
người
hướng
dẫn.
- Nhớ rằng bạn không cần phải nói chuyện với tất cả mọi người trong phòng để biểu hiện nét hướng ngoại của mình.
-
Tham
gia
hoặc
mở
một
câu
lạc
bộ
sách.
Đây
là
một
cách
tuyệt
vời
để
biến
một
hoạt
động
đơn
độc
thành
hoạt
động
xã
hội.
Câu
lạc
bộ
sách
tạo
điều
kiện
cho
bạn
chia
sẻ
ý
kiến
và
suy
nghĩ
của
mình
với
những
người
có
cùng
mối
quan
tâm.
Những
người
hướng
nội
thường
thích
thú
với
các
cuộc
chuyện
trò
sâu
sắc
với
một
nhóm
ít
người,
và
câu
lạc
bộ
sách
là
một
nơi
lý
tưởng
cho
việc
này.[6]
- Các câu lạc bộ sách gặp gỡ không quá thường xuyên, ví dụ như một lần vào mỗi tuần hoặc mỗi tháng. Điều này là thích hợp với những người hướng nội, bởi họ thường không thích giao lưu quá thường xuyên.
- Nếu không biết tìm câu lạc bộ sách ở đâu, bạn có thể tìm trên mạng. Goodreads.com hoạt động như một câu lạc bộ sách online, nơi mọi người có thể thảo luận và đóng góp ý kiến. Goodreads cũng liệt kê nhiều câu lạc bộ sách địa phương. Bạn hãy tìm một nhóm có vẻ hợp ý bạn.
-
Tham
gia
một
lớp
diễn
xuất.
Có
lẽ
bạn
sẽ
ngạc
nhiên
khi
biết
rằng
nhiều
diễn
viên
nổi
tiếng
là
những
người
có
tính
hướng
nội
mạnh
mẽ.
Robert
De
Niro
là
người
có
mức
hướng
nội
cao,
nhưng
ông
vẫn
là
một
trong
những
diễn
viên
nổi
tiếng
hàng
đầu
ở
nước
Mỹ.[31]
Diễn
viên
Emma
Watson
nổi
tiếng
với
bộ
phim
“Harry
Potter”
cũng
tự
mô
tả
mình
là
người
trầm
lặng
và
hướng
nội.[32]
Việc
diễn
xuất
có
thể
cho
phép
bạn
biến
thành
một
“con
người”
khác
và
khám
phá
các
hành
vi
mà
bạn
có
thể
không
thấy
thoải
mái
với
mình,
nhưng
trong
một
môi
trường
an
toàn.[33]
- Các lớp học ứng biến cũng có thể hữu ích cho những người hướng nội. Bạn sẽ được học cách ứng phó, cách phát triển sự linh hoạt, tiếp nhận thông tin và các trải nghiệm mới. Một trong những quan niệm của sự ứng biến là chấp nhận mọi sự việc xảy đến với bạn và kiểm soát nó – một kỹ năng hoàn toàn có thể thúc đẩy bạn bước ra khỏi vùng an toàn hướng nội của mình.[34]
-
Tham
gia
vào
một
nhóm
nhạc.
Việc
tham
gia
nhóm
nhạc
như
nhóm
đồng
ca,
ban
nhạc
hoặc
thậm
chí
là
nhóm
tứ
tấu,
có
thể
giúp
bạn
làm
quen
với
bạn
bè
mới.
Những
hoạt
động
này
có
thể
thích
hợp
với
người
hướng
nội,
vì
việc
tập
trung
vào
âm
nhạc
có
thể
giảm
áp
lực
cho
việc
giao
tiếp
của
bạn.
- Nhiều nhạc sĩ nổi tiếng là người hướng nội. Huyền thoại nhạc đồng quê Will Rogers và ngôi sao nhạc pop Christina Aguilera chỉ là một số ví dụ.[35]
- Cho phép mình có thời gian trầm lặng. Sau khi đẩy mình vào một tình huống xã hội, bạn nhớ phải cho mình chút thời gian để hồi phục tinh thần và cảm xúc. Là một người hướng nội, bạn cần “khoảng lặng” để lấy lại sức để sẵn sàng cho hành động giao tiếp sau đó.
Xử lý các mối quan hệ[sửa]
-
Chào
hỏi
mọi
người.
Những
người
hướng
nội
đôi
khi
quên
rằng
không
phải
ai
cũng
cảm
thấy
được
“sạc
pin”
sau
khi
ở
một
mình.
Bạn
cần
nhớ
hỏi
thăm
bạn
bè
và
những
người
thân
yêu,
thậm
chí
chỉ
cần
nói
lời
chào.
Việc
chủ
động
liên
lạc
thuộc
về
tính
hướng
ngoại,
nhưng
với
một
chút
tập
luyện,
việc
này
cũng
không
phải
là
quá
khó.
- Mạng xã hội có thể là một phương tiện tốt cho bước đi đầu tiên trong mối quan hệ của bạn. Gửi mội lời nhắn thân thiện đến một người bạn trên Twitter. Đăng ảnh một chú mèo ngộ nghĩnh lên tường Facebook của anh chị em. Chủ động liên lạc với những người khác, thậm chí chỉ với những hành động nho nhỏ, cũng có thể giúp bạn phát huy mặt hướng ngoại của mình.
-
Đặt
ra
nguyên
tắc
hướng
dẫn
cho
sự
tương
tác
xã
hội.
Nếu
đang
quan
hệ
với
một
người
hướng
ngoại
hơn
mình,
bạn
có
thể
nhờ
người
đó
giúp
phát
huy
những
nét
hướng
ngoại
của
bạn.
Tuy
nhiên
bạn
sẽ
có
lợi
nhờ
thảo
luận
về
những
điều
bạn
thích
và
không
thích
trong
giao
tiếp.
Hãy
đặt
ra
nguyên
tắc
hướng
dẫn
về
cách
kiểm
soát
những
nhu
cầu
khác
nhau
của
bạn.[36]
- Ví dụ, một người hướng ngoại có thể thực sự cần phải thường xuyên giao tiếp để cảm thấy thỏa mãn. Tuy rằng bạn đang cố gắng cởi mở và thoải mái, có thể bạn vẫn không muốn giao du nhiều như nửa kia của bạn. Đôi khi việc để người ấy ra ngoài một mình sẽ cho bạn thời gian ở nhà và lấy lại sức lực, và như vậy cả hai đều cảm thấy hạnh phúc.
- Bạn có thể bảo người yêu đưa bạn đến các sự kiện xã hội. Ngay cả khi không thấy hào hứng lắm, thỉnh thoảng bạn vẫn nên thử. Việc có một người quen thân và tin cậy đi cùng sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
-
Nói
với
người
kia
về
cảm
giác
của
bạn.
Người
hướng
nội
có
thể
quá
chú
ý
đến
nội
tâm,
vì
vậy
không
phải
lúc
nào
họ
cũng
nhớ
diễn
đạt
về
cảm
giác
của
mình
với
người
khác.
Điều
này
khiến
người
khác,
nhất
là
những
người
có
tính
hướng
ngoại
mạnh
mẽ,
khó
biết
rằng
bạn
đang
vui
vẻ
hay
đang
vô
cùng
muốn
trốn
tránh.[9]
Tuy
nhiên
thoạt
đầu
mọi
người
cảm
nhận
rằng
tính
hướng
ngoại
tích
cực
hơn,
bởi
người
hướng
ngoại
thường
tìm
kiếm
sự
tương
tác
với
những
người
khác.[27]
Nói
cho
những
người
khác
biết
cảm
giác
của
bạn
trước
khi
họ
phải
hỏi.
- Ví dụ, nếu đang ở một buổi tiệc cùng với một người bạn, bạn hãy nói với bạn mình, “Tôi thấy vui lắm!” Có thể bản chất bạn là dè dặt hoặc trầm lặng, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải quá bí ẩn.
- Tương tự, nếu cảm thấy hết năng lượng trong buổi tiệc tùng trước những người khác, bạn hãy bộc lộ điều đó. Bạn có thể nói những câu như, “Tôi thấy rất vui, nhưng giờ tôi thấy mệt rồi. Tôi phải về nhà đây. Cảm ơn mọi người vì cuộc vui hôm nay!” Như vậy những người khác sẽ biết bạn có trải nghiệm vui vẻ, nhưng bạn cũng có thể nói lên nhu cầu của mình là cần về nhà và lấy lại sức lực.
-
Tôn
trọng
những
khác
biệt
của
bạn.
Hướng
nội
và
hướng
ngoại
chỉ
là
những
tính
chất
khác
nhau.
Không
có
tính
nào
cao
hơn
tính
nào.
Đừng
hạ
thấp
bản
thân
vì
cách
phản
ứng
với
tình
huống
của
bạn
khác
với
bạn
bè
hoặc
người
thân
của
bạn.
Tương
tự
như
vậy,
đừng
phán
xét
người
khác
về
cách
họ
phản
ứng
với
tình
huống.[37]
- Không may là thông thường người hướng ngoại có định kiến rằng người hướng nội “ghét mọi người” hoặc “buồn tẻ”. Cũng không may như vậy khi người hướng nội cho rằng tất cả những người hướng ngoại đều “nông cạn” hoặc “hỗn loạn”. Đừng nghĩ rằng bạn phải hạ thấp “mặt bên kia” để nâng cao bản thân bạn. Mỗi típ người đều có các điểm mạnh và các thách thức.[31]
Lời khuyên[sửa]
- Hướng nội không đồng nghĩa với nhút nhát. Một người hướng nội thực sự thích thú với những hoạt động đơn độc hơn các hoạt động xã hội, trong khi người nhút nhát tránh né các tình huống xã hội là vì sợ hãi và lo âu. Nếu bạn là người thích nói chuyện và giao lưu với mọi người nhưng cảm thấy tê cứng lại, hoặc không cảm thấy tự tin, có lẽ bạn đang đối mặt với tính nhút nhát. Xem bài viết Vượt qua Sự nhút nhát.
- Người hướng nội cảm thấy rằng các tình huống xã hội gây kiệt sức. Nếu là người hướng nội, bạn đừng lo về việc giao lưu khi bạn chỉ đơn thuần cần thời gian ở một mình.
- Trong khi nhút nhát và lo âu xã hội là những vấn đề có thể xử trí và khắc phục, hướng nội là một nét cá tính thường ổn định cả đời. Tốt hơn là bạn nên làm chính bản thân mình, công nhận giá trị và những đóng góp của bạn như một cá nhân và là một người hướng nội.
Cảnh báo[sửa]
- Phát huy những nét hướng ngoại của bạn vì bạn muốn thế, không phải vì người khác bảo rằng bạn “nên” làm theo cách nào đó. Hãy yêu con người của mình!
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/the-scientific-reasons-why-introverts-and-extroverts-are-different_us_566eedf6e4b011b83a6be33a
- ↑ 2,0 2,1 http://psychcentral.com/blog/archives/2013/09/11/7-persistent-myths-about-introverts-extroverts/
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 http://www.bbc.com/future/story/20130717-what-makes-someone-an-extrovert
- ↑ http://www.britannica.com/EBchecked/topic/292139/introvert-and-extrovert
- ↑ 5,0 5,1 http://www.scientificamerican.com/article/the-power-of-introverts/
- ↑ 6,0 6,1 6,2 http://www.theatlantic.com/magazine/archive/2003/03/caring-for-your-introvert/302696/
- ↑ http://io9.com/the-science-behind-extroversion-and-introversion-1282059791
- ↑ 8,0 8,1 8,2 8,3 8,4 8,5 8,6 http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/mbti-basics/extraversion-or-introversion.htm
- ↑ 9,0 9,1 9,2 https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201110/why-extraversion-may-not-matter?collection=101164
- ↑ 10,0 10,1 10,2 https://www.psychologytoday.com/articles/200703/field-guide-the-loner-the-real-insiders?collection=101164
- ↑ 11,0 11,1 https://www.psychologytoday.com/articles/199907/the-difference-between-introverts-and-extroverts?collection=101164
- ↑ 12,0 12,1 http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2013.00288/abstract
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1007/s11055-007-0058-8#page-1
- ↑ http://www.myersbriggs.org/my-mbti-personality-type/take-the-mbti-instrument/
- ↑ http://www.16personalities.com/free-personality-test
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-introverts-corner/200910/introversion-vs-shyness-the-discussion-continues?collection=101164
- ↑ Cheek, J. M., & Melchior, L.A. (1990). Shyness, self-esteem, and self-consciousness. In H. Leitenberg (Ed.), Handbook of Social and Evaluation Anxiety (pp. 47-82). New York: Plenum Publishing.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/singletons/200811/shyness-biologically-based-mental-disorder-or-personality-quirk
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201401/how-overcome-anxiety-shyness-real-life-success-stories
- ↑ http://academics.wellesley.edu/Psychology/Cheek/research.html
- ↑ http://academics.wellesley.edu/Psychology/Cheek/howshy.html
- ↑ 22,0 22,1 https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201207/can-anxiety-be-good-us
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994
- ↑ http://psychclassics.yorku.ca/Yerkes/Law/
- ↑ http://www.nytimes.com/2011/02/12/your-money/12shortcuts.html?pagewanted=all&_r=0
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-introverts-corner/201411/how-introverts-can-be-more-spontaneous
- ↑ 27,0 27,1 https://www.psychologytoday.com/blog/the-introverts-corner/201109/extrovert-envy?collection=101164
- ↑ 28,0 28,1 28,2 28,3 http://www.anxietybc.com/self-help/effective-communication-improving-your-social-skills
- ↑ http://blogs.wsj.com/atwork/2015/04/03/an-introverts-advice-for-getting-ahead-2/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/changepower/201103/introverts-extroverts-and-habit-change?collection=101164
- ↑ 31,0 31,1 http://www.forbes.com/sites/deborahljacobs/2012/07/24/how-to-turn-an-introvert-into-an-extrovert-or-vice-versa/
- ↑ http://www.eonline.com/news/507948/emma-watson-in-wonderland-i-m-genuinely-a-shy-socially-awkward-introverted-person
- ↑ http://theinneractor.com/42/being-shy-and-an-actor/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/self-promotion-introverts/201310/improv-introverts
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/13/famous-introverts_n_3733400.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-introverts-corner/201003/introverts-and-extroverts-in-love?collection=101164
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-introverts-corner/201102/mistakes-introverts-make