Biết mình xinh đẹp

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Hầu hết chúng ta thỉnh thoảng đều băn khoăn về vẻ ngoài của mình. Thật không may, xã hội luôn quảng bá và nhấn mạnh khái niệm về “cái đẹp”. Truyền hình và phim ảnh, sách báo và tạp chí, hàng ngàn các sản phẩm và quảng cáo, tất cả đều cho rằng bạn cần phải đạt tới một tiêu chuẩn “lý tưởng” để trở nên “xinh đẹp”. Những tiêu chuẩn vô lý và phi thực tế này ăn sâu vào tâm trí chúng ta từ rất sớm. Các khảo sát cho thấy 50% số bé gái từ 3 đến 6 tuổi lo rằng mình “béo” và gần một phần ba số đó muốn thay đổi hình dáng nếu có thể. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khác cho thấy “cái đẹp” rất chủ quan và cá nhân. Nó thực sự chỉ đẹp trong mắt người nhìn.[1] Không phải chỉ có một cách để trở nên xinh đẹp. Khi học cách chấp nhận bản thân và tự tin là chính mình cả bên trong lẫn bên ngoài, bạn sẽ cảm thấy mình xinh đẹp mỗi ngày. Và nghiên cứu đã cho thấy khi bạn cảm thấy mình xinh đẹp thì những người khác có nhiều khả năng cũng cảm thấy như vậy![2]

Các bước

Học Chấp nhận Bản thân

  1. Hãy tự trao cho mình lòng yêu thương. Vẻ bề ngoài của chúng ta là nguồn gốc của nhiều nỗi đau tinh thần và sự xấu hổ. Đôi khi, nỗi xấu hổ này khiến bạn không thấy được vẻ đẹp thực sự của mình, bởi bạn bị giam hãm trong vòng vây của cảm giác không có giá trị, không được yêu thương, không xứng đáng, hoặc không thích nghi được với xã hội.[3] Nếu những người khác dựa trên những tiêu chuẩn mà xã hội đặt ra để đánh giá bạn, có thể bạn cũng cảm thấy tủi hổ hoặc ngượng ngùng.[4] Thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân mình là một “liều thuốc giải độc” cho nỗi xấu hổ mà sự phán xét do người khác (hoặc chính bạn) đem đến.[5] Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu phát triển lòng thông cảm với bản thân:[6]
    • Nghĩ về một trải nghiệm đáng xấu hổ hoặc vết thương cũ trong quá khứ của bạn. Tưởng tượng rằng bạn đã ước có người nói với mình điều gì trong phút giây đó. Những lời nói nào bạn muốn nghe? Viết ra những lời đó.
    • Tiếp theo, tưởng tượng những điều viết trên giấy là lời của một người mà bạn yêu thương hoặc ngưỡng mộ đang an ủi bạn. Người đó có thể là một người bạn thân, hay thậm chí là một nhân vật tinh thần. Hãy nghe họ nói và để những lời nói đó đi vào lòng bạn. Để ý những cảm xúc mà bạn trải qua khi nghe những lời đó. Bạn cảm nhận điều gì?
    • Tập nói lên thành tiếng những lời đó với mình. Tập trung vào hơi thở và để những lời nói lắng xuống trong khi vẫn thở sâu. Chú ý cảm giác của bạn khi nghe những lời đó.
  2. Nghĩ về cách mà bạn đối xử với một người bạn. Đôi khi chúng ta khắt khe với bản thân mình hơn là với người khác. Hãy nghĩ về điều mà bạn sẽ nói với một người bạn đang cố gắng cảm thấy mình đẹp. Bạn sẽ nói điều gì với bạn ấy? Bạn hãy thử mở lòng rộng lượng như thế với mình.[7]
    • Tưởng tượng rằng người bạn đó thổ lộ rằng họ cảm thấy vẻ ngoài của họ thật tệ. Bạn sẽ nói gì? Bạn sẽ phản ứng thế nào? Viết những ý đó ra.
    • Nghĩ về những chỉ trích hoặc cảm giác của bạn về vẻ đẹp của mình. Bạn sẽ phản ứng thế nào với bản thân trong những tình huống đó? Viết những điều này ra.
    • So sánh hai trường hợp trên. Bạn có thấy sự khác nhau không? Nếu có, tại sao bạn lại nghĩ như vậy? Điều gì thúc đẩy bạn phản ứng như vậy với những người khác? Điều gì thúc đẩy bạn phản ứng như vậy với chính mình?
    • Viết ra một vài cách mà bạn có thể thay đổi phản ứng của mình để trở nên rộng lượng và thấu hiểu hơn.
    • Có nghiên cứu cho rằng con người chúng ta thường chọn bạn bè mà chúng ta thấy hấp dẫn theo một cách nào đó.[8] Hãy nghĩ xem bạn tìm thấy vẻ đẹp nào ở những người mà bạn quý mến. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng tiêu chuẩn về vẻ đẹp mà bạn áp dụng cho bạn bè của bạn rộng rãi hơn nhiều so với tiêu chuẩn mà bạn áp dụng cho chính mình.
  3. Chống lại sự tự chỉ trích. Nghiên cứu đã chứng minh rằng sự tự chỉ trích có thể gây lo âu và trầm cảm.[9] Có thể bạn không hài lòng với mình vì bạn so sánh với tiêu chuẩn mà xã hội đặt ra, hoặc bạn bị những người khác phán xét và cảm thấy xấu hổ. Càng tập luyện chống lại những ý nghĩ vô bổ hoặc tự chỉ trích, bạn càng cảm thấy thoải mái khi chấp nhận bản thân như bạn vốn thế.[10]
    • Bộ não của con người có xu hướng không tốt là thường tập trung vào những trải nghiệm và thông tin tiêu cực mà bỏ qua những điều tích cực.[11] Lần sau nếu tiếng nói chỉ trích bên trong bạn bảo rằng bạn không “đủ _____”, hãy nhớ rằng não của bạn không phải lúc nào cũng nói sự thật. Có lẽ bộ não đã bỏ qua nhiều điều tốt đẹp để chốt lại bằng điều gì đó tiêu cực mà thậm chí có thể không đúng.[12]
    • Ví dụ, có thể bạn sẽ có ý nghĩ chỉ trích như “Mình chịu thua. Mình sẽ không bao giờ gầy hơn được. Có thử thì cũng vô ích thôi.”
    • Có nhiều cách để xử trí kiểu suy nghĩ này. Chẳng hạn như, bạn có thể rà soát xem tại sao bạn lại cảm thấy cần gầy đi. Có phải đó là vì sức khỏe mà bác sĩ cũng đồng tình như vậy? Hay tại bạn so sánh mình với tiêu chuẩn đẹp của một người khác? Đừng quên rằng không ai có thể nói bạn “nên” trông như thế nào.
    • Bạn cũng có thể nhìn vào những điểm tốt của bạn để chống lại những ý nghĩ tiêu cực. Ví dụ: “Mình sẽ không bao giờ bỏ cuộc. Có thể mình sẽ không gầy đi, nhưng mình sẽ cố gắng để mạnh khỏe và chơi môn thể thao mình yêu thích.”
    • Bạn cũng có thể đặt ra những mục tiêu mới cho mình để thể hiện lòng tốt và chấp nhận bản thân. Ví dụ như: “Mình không thích đi tập gym, nhưng mình thực sự thích đi bộ xung quanh. Mình không cần phải cố gắng làm theo cách mà xã hội bảo mình nên làm. Mình sẽ làm việc gì khiến mình vui vẻ”.
  4. Thực hành tỉnh giác về suy nghĩ của bạn. Một cách hữu ích để đối phó với những suy nghĩ tự phán xét là nhớ rằng: đó chỉ là ý nghĩ. Chúng không nhất định phải là “sự thực”. Không phải lúc nào bạn cũng có thể chống chọi lại được với những ý nghĩ tiêu cực. Thực tế, bạn có thể thấy rằng mình bị ám ảnh với ý nghĩ tiêu cực để cố gắng “thoát khỏi nó”. Thậm chí bạn còn tự trách mình vì không thể ngừng những suy nghĩ đó. Thay vì thế, bạn hãy thử thừa nhận rằng những ý nghĩ đó đã xuất hiện, tiếp đó là nhận biết rằng chúng không phải sự thực.[13][14]
    • Ví dụ: “Bây giờ mình đang có ý nghĩ là mình không đẹp. Đó không phải sự thực mà chỉ là ý nghĩ thôi. Mình không thể điều khiển những suy nghĩ đó, nhưng mình cũng không tin”.
    • Tập thiền cũng có thể giúp bạn trở nên lưu tâm hơn đến những suy nghĩ của mình. Bạn có thể học được cách chấp nhận chúng trong hiện tại mà không phán xét. Thiền chánh niệm và thiền tâm từ là những kiểu thiền giúp bạn khởi động. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiền thực sự có thể sắp đặt lại các phản ứng của não đối với các tác nhân gây stress.[15]
  5. Tập trung vào những điều tích cực. Khi bị giam hãm trong các định kiến về cái đẹp, bạn sẽ dễ bị tác động bởi nhận thức méo mó qua việc “sàng lọc”, khi đó bạn sẽ chỉ tập trung vào những điểm mà bạn không thích ở mình.[16] Chống lại suy nghĩ bị bóp méo bằng cách chơi một trò chơi: mỗi lần có ý nghĩ tiêu cực về mình, ngay lập tức bạn tìm một điểm tích cực để đối trọng với nó. Bạn có thể nhìn vào gương khi nói về những điều tích cực; nó có thể giúp bạn công nhận những điều bạn nói là sự thực.[17]
    • Chẳng hạn, nếu bạn đang nghĩ, “Ôi, hàm răng của mình thật khấp khểnh”, bạn hãy ngừng lại và tìm điều gì đó tích cực: “Mình có nụ cười đẹp để khoe ra khi mình thấy vui vẻ và có thể khích lệ mọi người”.
    • Đôi khi, sự day dứt và phán xét đến từ những người khác có thể khiến chúng ta khó tìm ra điểm nào đẹp ở mình. Nếu bạn thuộc trường hợp này, hãy thử bắt đầu bằng cách tập trung vào những điều kỳ diệu mà cơ thể bạn có thể làm được. Bạn có chơi thể thao, tập tạ, khiêu vũ, chạy, cười, hay là thở không? Bạn có thể ôm một ai đó, hát một bài hát, nấu một bữa ăn? Khi khen ngợi cơ thể vì những điều nó làm được cho bạn, bạn có thể dễ dàng tìm được những điều bạn thích về cơ thể mình.[18]
  6. Liệt kê một danh sách tự khen mình. Bởi vì bộ não của chúng ta rất giỏi tập trung vào điều tiêu cực, bạn hãy chủ động đối phó với xu hướng này bằng cách ghi một danh sách những điều tích cực về mình. Việc dành thời gian để công nhận và ghi lại những thứ mà bạn thích ở mình sẽ giúp “lưu trữ” chúng trong óc, nhờ đó sau này bạn có thể nhớ lại. Khi trải qua thời điểm khó khăn, bạn hãy lấy bản danh sách tự khen mình ra và nghiền ngẫm về nhiều điểm làm nên vẻ đẹp của bạn. Sau đây là vài câu hỏi để bạn bắt đầu:[19]
    • Bạn thích điều gì ở bạn và ở cuộc sống của bạn?
    • Bạn coi trọng những kỹ năng và năng lực nào?
    • Những người khác khen bạn vì điều gì?
    • Bạn thích điểm nào trong diện mạo của mình hôm nay?
    • Một thành tích của bạn hôm nay là gì?
    • Bạn tìm thấy điều gì đẹp về ngày hôm nay?
    • Một điều mà bạn tự hào về mình là gì?
    • Bạn tìm thấy điểm nào đẹp trong cách mà bạn tác động đến những người khác?
  7. Tự viết một bức thư tha thứ gửi cho mình. Học cách bao dung bản thân là điều thiết yếu trong việc giúp bạn chữa lành vết thương trong quá khứ vốn có thể khiến bạn không nhìn thấy được giá trị thực của mình. Có thể ngày trước bạn đã phạm sai lầm và bạn vẫn còn trách bản thân. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi vì một việc bạn đã trót làm hồi trẻ dại. Cho dù đó là gì, tha thứ cho mình vì những điều xảy ra trong quá khứ có thể giúp bạn tiếp tục đi tới.[20][21]
    • Chọn một trải nghiệm khiến bạn cảm thấy day dứt hoặc buồn phiền. Gửi bức thư cho chính bạn hồi trẻ về trải nghiệm này.
    • Dùng những lời lẽ trìu mến, yêu thương khi viết thư. Hãy nói với mình như nói với một người bạn hoặc người thân yêu của bạn đang day dứt với lỗi lầm của mình.
    • Nhắc con người ngày xưa của bạn rằng những sai lầm là các cơ hội để học hỏi, không phải để hủy hoại cuộc đời bạn mãi mãi.
    • Lập kế hoạch về cách mà bạn sẽ dùng trải nghiệm trong quá khứ để trưởng thành trong tương lai.

Phát triển Lòng Tự tin

  1. Đặt nghi vấn về các tiêu chuẩn về cái đẹp. Mỗi ngày chúng ta liên tục bị bơm vào đầu óc những hình ảnh mặc định rằng: đẹp “phải” như thế nào, khiến chúng ta dễ dàng tin là thật. Hãy nhớ rằng những khái niệm đó là hạn hẹp, giả tạo và vô lý: tất cả cứ lặp đi lặp lại rằng, “đẹp” là phải cao, trắng, gầy và trẻ.[22] Bạn không cần phải chấp nhận tiêu chuẩn của bất cứ ai. Việc nhận biết được rằng những tiêu chuẩn bên ngoài đó giả tạo và phi thực tế như thế nào sẽ giúp bạn nhận ra vẻ đẹp của mình, cho dù người khác có nói gì đi nữa.
    • Tiêu chuẩn về cái đẹp được truyền thông quảng bá và in sâu vào đầu óc mọi người có tác động rất thật lên chúng ta. Các nghiên cứu đã cho thấy việc tiếp xúc với các hình ảnh không thực tế về cơ thể làm gia tăng các triệu chứng trầm cảm và bất mãn về ngoại hình.[23][24]
    • Tìm trên mạng về “thảm họa chỉnh sửa ảnh của sao” hoặc “nghệ thuật phun trên người mẫu” để thấy rằng có biết bao nhiêu người đẹp lý tưởng hoàn toàn chỉ là được tạo ra. Ngay cả các siêu mẫu cũng không thể đáp ứng được những tiêu chuẩn đó mà không chỉnh sửa.[25]
  2. Viết nhật ký. Nhật ký có thể giúp bạn chỉ ra những kiểu suy nghĩ vô bổ. Hãy nhớ rằng áp lực và lo âu có thể tác động lên cách chúng ta cảm nhận về bản thân, vì thế bạn có thể trải qua những suy nghĩ hoặc cảm giác tiêu cực hơn về ngoại hình của mình. Hãy cố gắng suy nghĩ một cách cụ thể. Sau đây là vài câu hỏi có thể giúp bạn:[26]
    • Bạn đã có suy nghĩ và cảm giác gì?
    • Bạn đang làm gì hay đang chú ý về điều gì khi có suy nghĩ và cảm giác đó?
    • Điều gì đã xảy ra ngay trước khi và sau khi bạn có suy nghĩ hoặc cảm giác đó?
    • Tại sao bạn cho rằng bạn có suy nghĩ hay cảm giác đó?
    • Bạn nghĩ bạn có thể phản ứng với suy nghĩ và cảm giác đó khác đi như thế nào trong tương lai?
  3. Thực hành thái độ biết ơn tích cực. Lòng biết ơn không chỉ là cảm giác mà còn là thói quen. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hành thái độ biết ơn hàng ngày trong cuộc sống thường hạnh phúc và lạc quan hơn những người khác. Việc tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống có thể giúp bạn xây dựng lòng tự tin.
    • Ghi nhận và ngẫm nghĩ về những khoảnh khắc tốt đẹp. Bộ não thường dễ bỏ qua những thông tin tích cực vì nó luôn săn tìm những thứ tiêu cực. Lần sau nếu được một người bạn khen hoặc bạn cảm thấy mình tuyệt vời, hãy ngừng lại một khoảnh khắc và tận hưởng trải nghiệm đó.[27]
    • Tập trung vào cảm giác của mình khi nhận ra khoảnh khắc tốt đẹp đó. Bạn dùng những giác quan gì? Cơ thể bạn cảm nhận điều gì? Bạn đang nghĩ gì? Nghiền ngẫm về những điều đó sẽ giúp bạn sau này nhớ về phút giây tốt đẹp đó một cách sinh động hơn.[28]
  4. Chú ý cách ăn mặc sao cho đẹp. Ta thường thấy là có quá nhiều người băn khoăn, thậm chí xấu hổ về cơ thể mình. Có thể bạn nhận thấy mình thường chọn kiểu trang phục để che giấu những chỗ trên cơ thể khiến bạn ngại ngùng, hoặc vì bạn cảm thấy mình không “xứng đáng” để ăn mặc theo kiểu nào đó. Có thể bạn cố chờ cho đến khi mình có một hình thể “lý tưởng” rồi mới mua những bộ đồ hấp dẫn. Những hành động như vậy sẽ làm tổn hại đến lòng tự tin của bạn. Hãy mua quần áo sao cho vừa vặn với bạn, chỉ đơn giản thế thôi. Mặc quần áo để bạn cảm thấy mình đẹp, bất kể tiêu chuẩn bên ngoài nói thế nào.[29]
    • Nghiên cứu đã cho thấy cách ăn mặc có thể tác động đến lòng tự tin. Ví dụ, một nghiên cứu phát hiện ra rằng khi làm một công việc khoa học đơn giản trong phòng thí nghiệm, những người mặc áo blouse tự tin hơn và thu được kết quả tốt hơn những người không mặc áo blouse – mặc dù họ làm cùng một công việc![30] Nếu bạn cảm thấy hấp dẫn và tự tin trong bộ đồ mình mặc, những người khác cũng thấy như thế.
    • Cách ăn mặc cũng tác động lên cảm giác của bạn về bản thân. Chẳng hạn các diễn viên thường nói rằng phục trang thường giúp họ khám phá nhân vật của mình. Hãy ăn mặc theo “nhân vật” mà bạn muốn trở thành.[31]
    • Chọn quần áo sao cho vừa vặn với cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng khi người ta mặc quần áo vừa vặn, những người khác cũng thường cảm thấy họ hấp dẫn.[32]
    • Mặc trang phục nào khiến bạn cảm thấy vui. Nếu thích trang điểm, bạn cứ trang điểm! Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc nhất khi mặc chiếc quần thun thể thao thoải mái thì cứ mặc!
  5. Chăm sóc cơ thể. Cơ thể bạn không cần tuân theo tiêu chuẩn của bất cứ ai. Hãy cân nhắc về động lực thúc đẩy bạn phải ăn uống và chăm sóc cơ thể là gì. Tránh làm những điều đó vì bạn cảm thấy mình “cần phải” đáp ứng tiêu chuẩn của xã hội. Ăn uống đầy đủ, tập thể dục và tạo những thói quen tốt, bạn có thể cảm thấy mình đẹp nhờ những hoạt động đó nhắc nhở rằng bạn trân trọng bản thân vì bạn xứng đáng được chăm sóc.[33]
    • Tập thể dục. Việc tập thể dục tiết ra hóa chất tự nhiên gọi là endorphins giúp nâng cao tâm trạng.[34] Bài tập cường độ trung bình – bất kể là chạy bộ, bơi lội, hay thậm chí làm vườn – cũng có thể khiến bạn tràn đầy sức sống và tích cực hơn.[35] Nhưng bạn đừng tập thể dục chỉ với ý định “sửa lại” hình thể, bằng không có thể bạn sẽ bị tổn thương tinh thần hơn là có lợi.[36] Hãy tự nhủ rằng bạn đang chăm sóc sức khỏe vì bạn yêu bản thân mình.
    • Ăn uống đầy đủ. Cách ăn uống có thể thực sự ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.[37] Đảm bảo chế độ ăn phải kết hợp rau củ, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein gầy. Nếu thấy không khỏe sau khi ăn thứ gì đó, bạn cần tìm nguyên nhân. Có thể bạn phải tránh thức ăn đó, hoặc có thể tập cho cơ thể đáp ứng với thức ăn đó.[38] Và hãy nhớ: mọi thứ chỉ là tương đối, kể cả việc điều độ. Nếu thực sự thèm một lát bánh nhân đào, bạn cứ tự nhiên thết đãi mình.
    • Nâng niu bản thân. Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng, đi làm móng, đi mát-xa. Hãy hiểu rằng bạn xứng đáng đước đối xử tốt.[39]
    • Ngủ đủ giấc. Khi ngủ không ngon giấc, bạn có thể có những triệu chứng như lo âu, trầm cảm, béo phì và bứt rứt.[40] Đảm bảo dành thời gian cho giấc ngủ mà cơ thể cần.

Thực hành cùng những Người khác

  1. Ở bên những người biết quan tâm. Con người thường dễ “lây nhiễm” cảm xúc, khi đó chúng ta tiếp nhận cảm xúc từ những người xung quanh và cũng cảm thấy giống như họ.[41][42] Nói cách khác, bạn thường có cảm giác giống như những người xung quanh mình. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự hỗ trợ, lòng trắc ẩn và sự tử tế của những người khác tác động lên não và cảm giác hạnh phúc của chúng ta.[43] Hãy ở bên bạn bè và những người thân yêu của bạn, những người luôn ủng hộ và không phán xét nhau dựa trên những định kiến nông cạn và giả tạo.
    • Xin một cái ôm! Sự tiếp xúc cơ thể với những người mà bạn quý mến giúp tiết ra chất oxytocin, một loại hormone liên kết mạnh mẽ có thể nâng cao tâm trạng của bạn.[44][45]
  2. Thổ lộ với người khác khi đau khổ. Một số người có thể có những bình luận không hay về ngoại hình của bạn mà thậm chí không biết rằng như vậy là nhẫn tâm. Một số khác thì có thể nói những lời ác ý bởi chính họ cảm thấy bất an. Khi việc đó xảy ra, bạn hãy đứng lên tự vệ. Bình tĩnh nói với người đó rằng họ đã làm bạn tổn thương và họ cần ngưng ngay việc đó. Nếu họ tiếp tục làm như vậy với bạn, hãy tránh xa người đó. Bạn không phải nhẫn nhục chịu đựng những lời phát xét và sự ác ý của những người khác.[46]
    • Bắt nạt người khác do ngoại hình không may lại là vấn nạn phổ biến. Nếu bạn là nạn nhân của tình trạng bắt nạt, làm hại, bạo lực hoặc các hành vi lạm dụng khác, hãy báo cho những người có thẩm quyền như tư vấn viên trường học hoặc quản lý nhân sự ở nơi làm việc.
  3. Kêu gọi sự hỗ trợ. Mặc dù bạn không cần ai công nhận mình đẹp, nhưng việc nghe những lời yêu thương và ủng hộ từ những người bạn quý mến và tin cậy vẫn có thể giúp ích.[47] Nói chuyện với bạn thân hoặc người thân yêu về cảm giác của bạn. Hỏi xem họ có từng trải qua cảm giác đó không. Các bạn có thể hỗ trợ và khích lệ nhau.[48]
  4. Thể hiện lòng tốt với người khác. Việc thể hiện lòng nhân hậu với mọi người có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe khoắn hơn.[49] Lần sau nếu có cảm thấy buồn vì ngoại hình của mình, bạn hãy cố gắng nói điều tốt đẹp với người khác. Nói với họ những điều mà bạn mong muốn được nghe. Bằng cách tập luyện thể hiện lòng tốt đối với người khác, bạn có thể mở rộng ra cho cả bản thân mình.[50]
    • Người ta trở nên xinh đẹp khi có hành động đẹp. Các nghiên cứu đã cho thấy những người tốt bụng thường được bình chọn là hấp dẫn về thể chất hơn những người không tử tế.[51] Có những nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng con người có vẻ biết cảm thông được bình chọn là quyến rũ giới tính hơn.[52]
  5. Ra vẻ như thật. Nếu bạn cứ chờ cho đến khi bạn “cảm thấy” đẹp mới sống một cuộc sống đúng nghĩa, có thể bạn sẽ phải chờ rất lâu. Bộ não rất giỏi thuyết phục bạn rằng những lời chỉ trích và nhận xét đó là sự thật. Hãy tập luyện cách xử sự như thể bạn đã cảm thấy đẹp rồi. Vậy là bạn thực sự có thể “cứ giả vờ cho đến khi thành sự thực”.[53][54]
    • Ví dụ, nếu bạn lo lắng về hình dáng của mình, hãy mua một bộ đồ mà bạn thích nhưng không cảm thấy tự tin khi mặc. Mặc bộ quần áo đó vào và đi ra ngoài. Nhắc đi nhắc một câu tích cực, chẳng hạn như “Mình mạnh mẽ và xinh đẹp. Bộ đồ này nâng lên vẻ đẹp tự nhiên của mình và mình cảm thấy hài lòng”.
    • Kiểm tra cảm giác của bạn. Bạn cảm thấy thế nào khi tự nói với bản thân là mình thấy hài lòng? Bạn có thích thú với trải nghiệm đó không?
    • Xem phản ứng của những người khác. Có thể bạn sẽ nhận được những lời chỉ trích, thậm chí là “ném đá”. Và chắc chắn có khả năng một số người sẽ phán xét bạn. Mặc dù vậy, bạn sẽ ngạc nhiên thấy rằng khi bạn tự nói với bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu thương và công nhận, những người khác thường cũng sẽ công nhận bạn.
  6. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu. Đôi khi, áp lực phải đáp ứng tiêu chuẩn về cái đẹp của xã hội có thể gây nên những vết thương sâu. Nó cũng có thể là nguyên nhân của một số căn bệnh như rối loạn ăn uống. Nếu bạn đang chật vật đối phó với những ý nghĩ tiêu cực về mình, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu. Họ sẽ giúp bạn xua tan lối suy nghĩ vô bổ đó và tìm cách để sống một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh.[55]
    • Chứng rối loạn ăn uống đang gia tăng, đến 30 triệu người ở Mỹ đang mắc phải.[56] Nếu cảm thấy không hài lòng về ngoại hình của mình, rủi ro phát triển bệnh rối loạn ăn uống của bạn sẽ cao hơn. Chứng rối loạn ăn uống là loại bệnh lý nghiêm trọng cần phải điều trị.[57]
    • Nếu bạn thường xuyên cảm thấy phiền muộn, cảm giác tội lỗi về việc ăn uống hay vì ngoại hình, cảm thấy mình “béo”, cảm thấy không thể kiểm soát những gì bạn ăn vào, bị ám ảnh bởi loại thức ăn hoặc số lượng thức ăn hoặc lo lắng vì sợ lên cân, bạn hãy tìm sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức.[58]

Lời khuyên

  • Nhớ rằng tiêu chuẩn về cái đẹp của xã hội là phi thực tế và không ai có thể đạt được, ngay cả diễn viên hay siêu mẫu. Đừng tự phán xét mình bằng các tiêu chuẩn của bất kỳ ai.
  • Để lại những “lời nhắn yêu thương” cho mình ở trong nhà. Viết những câu tích cực lên những mẩu giấy ghi chú và dán lên gương, tủ bếp hoặc đầu giường – bất cứ nơi nào bạn có thể nhìn thấy trong ngày.

Cảnh báo

  • Nếu bạn đang có suy nghĩ tự làm hại mình, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức! Nếu ở Mỹ, bạn hãy gọi 911, dịch vụ cấp cứu khu vực, hoặc đường dây nóng Ngăn ngừa Tự sát Quốc gia số1-800-273-8255. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi đến đường dây nóng số 1800 1567 (dịch vụ tư vấn và hỗ trợ trẻ em) hoặc (84-4) 37.280.936 (Trung tâm Phụ nữ và Phát triển) để được hỗ trợ.

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://psycnet.apa.org/journals/xhp/32/2/199/
  2. http://www.thedatereport.com/dating/science/2168-science-explains-why-confidence-scores-you-dates/
  3. http://www.womenspsychotherapy.com/shameoldwounds.html
  4. http://psychcentral.com/lib/shame-the-quintessential-emotion/
  5. https://www.psychologytoday.com/blog/the-compassion-chronicles/201307/how-compassion-can-heal-shame-childhood
  6. https://www.psychologytoday.com/blog/the-compassion-chronicles/201307/how-compassion-can-heal-shame-childhood
  7. http://self-compassion.org/exercise-1-treat-friend/
  8. http://allpsych.com/psychology101/attribution_attraction/
  9. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
  10. https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201107/how-stop-the-self-criticism-and-feel-better-about-you
  11. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/taking_in_the_good
  12. http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
  13. http://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2011/08/3-steps-to-break-the-self-judgment-habit/
  14. http://www.mindful.org/mindful-magazine/tara-brach-rain-mindfulness-practice
  15. http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
  16. http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
  17. http://www.beyondthemirror.org/Pages/Affirmations.aspx
  18. https://www.nationaleatingdisorders.org/10-steps-positive-body-image
  19. http://ripplerevolution.com/write-a-self-appreciation-journal-30-day-experiment
  20. https://www.psychologytoday.com/blog/write-yourself-well/201403/transactional-writing-letters-heal
  21. http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  22. http://www.hofstra.edu/pdf/orsp_shahani-denning_spring03.pdf
  23. http://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.23.1.23.26991
  24. https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201012/time-body-image-makeover-10-step-guide
  25. http://greatergood.berkeley.edu/raising_happiness/post/aging_mom_bod
  26. http://self-compassion.org/exercise-6-self-compassion-journal/
  27. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/10_steps_to_savoring_the_good_things_in_life
  28. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/taking_in_the_good
  29. http://www.webmd.com/beauty/style/build-a-better-body-image-no-dieting-required
  30. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022103112000200
  31. http://www.forbes.com/sites/learnvest/2012/04/03/what-your-clothes-say-about-you/
  32. http://99u.com/articles/14510/the-smart-creatives-guide-to-dressing-for-work
  33. http://tinybuddha.com/blog/how-to-feel-comfortable-in-your-own-skin/
  34. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  35. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20479481
  36. http://www.cam.ac.uk/research/news/feeling-powerless-increases-the-weight-of-the-world-literally#sthash.eHCn2arf.dpuf
  37. http://www.webmd.com/food-recipes/how-food-affects-your-moods
  38. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/food-and-mood/bgp-20056183
  39. https://uhs.berkeley.edu/whatseatingyou/pdf/TenStepsBodyImage.pdf
  40. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences
  41. https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-work/201410/faster-speeding-text-emotional-contagion-work
  42. http://asq.sagepub.com/content/47/4/644.short
  43. https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
  44. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0018506X12000098
  45. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_ways_oxytocin_might_shape_your_social_life
  46. https://www.nationaleatingdisorders.org/10-steps-positive-body-image
  47. http://marthabeck.com/2013/04/self-acceptance/
  48. http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  49. http://greatergood.berkeley.edu/topic/compassion/definition#why_practice
  50. http://psychcentral.com/lib/accepting-your-body/
  51. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/is_kindness_physically_attractive
  52. https://www.psychologytoday.com/blog/romance-redux/201212/is-empathy-sexy
  53. http://www.forbes.com/sites/groupthink/2013/12/03/5-powerful-exercises-to-increase-your-mental-strength/
  54. http://marthabeck.com/2013/04/self-acceptance/
  55. http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/how-to-find-therapist
  56. http://www.anad.org/get-information/about-eating-disorders/eating-disorders-statistics/
  57. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eating-disorders/basics/definition/con-20033575
  58. http://www.anad.org/get-information/eating-disorder-signs-and-symptoms/