Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Sống có hy vọng
Từ VLOS
(đổi hướng từ Có hy vọng)
Bạn thường xuyên cảm thấy mình đang đấu tranh để nhận biết bất kỳ ý nghĩa hay mục đích của những hoạt động hằng ngày? Bạn muốn thoát khỏi những thói quen xấu, nhưng không thể tìm thấy động lực để thay đổi? Hy vọng dường như là một từ mơ hồ và có lẽ ít hoặc không có liên quan đến cuộc sống của bạn, nhưng trong chừng mực nào đó, nó có nghĩa là nhìn thấy khả năng hay cơ hội vốn có trong cuộc sống, đó có thể là sự tiên đoán về tương lai giúp bạn thoát khỏi sự nhàm chán, tẻ nhạt trong cuộc sống. Hãy thực hiện những bước dưới đây để tiếp tục hành trình khám phá nhiều khả năng trong tình huống cuộc sống hàng ngày.
Mục lục
Các bước[sửa]
Hình dung cuộc sống[sửa]
-
Suy
nghĩ
về
cuộc
sống
lý
tưởng
của
bạn.
Mọi
người
thường
đấu
tranh
để
hy
vọng
cho
một
ngày
mai
tốt
hơn
bởi
vì
họ
không
biết
nó
sẽ
như
thế
nào.
Trước
khi
bạn
hy
vọng,
điều
quan
trọng
là
bạn
tìm
ra
lối
sống
mà
bạn
khao
khát
nhất.
Dành
thời
gian
để
nghĩ
về
cuộc
sống
lý
tưởng
của
bạn
và
cuộc
sống
đó
sẽ
bao
gồm
những
gì.[1]
- Tự hỏi chính mình: "Nếu mình thức dậy vào ngày mai và có quyền chọn bất kỳ cuộc sống nào đó, thì cuộc sống đó sẽ như thế nào?". Hãy hình dung càng nhiều chi tiết càng tốt. Ngôi nhà của bạn trông ra sao? Bạn bè của bạn sẽ như thế nào? Bạn sẽ tham gia những hoạt động nào?
- Sẽ rất hữu ích nếu bạn viết ra những tưởng tượng về cuộc sống đó bởi bạn có thể xem xét và thảo luận về chúng sau đó.
-
So
sánh
tầm
nhìn
lý
tưởng
của
bạn
với
hoàn
cảnh
cuộc
sống
hiện
tại.
Sau
khi
đã
tìm
ra
lối
sống
bạn
mong
muốn
trong
một
thế
giới
lý
tưởng,
hãy
so
sánh
cuộc
sống
đó
với
hoàn
cảnh
cuộc
sống
hiện
tại
của
bạn.
Việc
này
có
thể
giúp
bạn
biết
được
những
lĩnh
vực
trong
cuộc
sống
của
mình
có
phù
hợp
với
tầm
nhìn
của
bạn
hoặc
bạn
có
đang
đi
đúng
hướng
hay
không.
- Ví dụ, nếu bạn hình dung bản thân sẽ giảm được 20 kg, bạn cần xem xét những gì bạn đang làm ngay bây giờ để có thể đạt được mục tiêu đó. Bạn đang ăn những thức ăn lành mạnh? Bạn đang kiểm soát khẩu phần ăn của mình? Bạn có tập thể dục thường xuyên không? Bạn cần phải làm những gì để tiến gần tới mục tiêu đó?
- Khi suy ngẫm về cuộc sống, bạn cần xem xét hoàn cảnh hiện tại. Liệu có bất kỳ khía cạnh nào trong cuộc sống lý tưởng đó đã tồn tại trong cuộc sống của bạn rồi không?
-
Cân
nhắc
liệu
đó
là
những
kỳ
vọng
thực
tế
hay
không
thực
tế
cho
cuộc
sống.
Để
có
hy
vọng,
điều
quan
trọng
là
phải
đảm
bảo
rằng
bạn
có
tầm
nhìn
thực
tế.
Nếu
tầm
nhìn
của
bạn
là
không
thực
tế,
nó
sẽ
khiến
bạn
cảm
thấy
vô
vọng.
Bạn
cần
xem
xét
tầm
nhìn
với
cuộc
sống
của
bạn
và
cố
gắng
xác
định
tính
thực
tế
của
nó.
Nếu
không,
có
lẽ
bạn
cần
phải
thực
hiện
một
số
điều
chỉnh
để
tầm
nhìn
của
bạn
trở
thành
điều
có
thể
thực
hiện
được.
- Ví dụ, bạn tưởng tượng mình trở thành một triệu phú, nhưng bạn không biết mình phải làm công việc gì để thực hiện nó. Trong trường hợp này, bạn nên xem xét bắt đầu với mục tiêu thích hợp hơn với điều kiện cuộc sống hiện tại.
-
Đặt
ra
mục
tiêu
cho
chính
mình.
Có
mục
tiêu
để
hướng
tới
là
một
trong
những
cách
tốt
nhất
để
có
hy
vọng.
Sau
khi
đã
phát
triển
một
tầm
nhìn
cho
cuộc
sống,
bạn
cần
dành
thời
gian
để
thiết
lập
mục
tiêu.
Viết
về
mục
tiêu
và
làm
việc
chăm
chỉ
để
đạt
được
chúng.
Để
nâng
cao
khả
năng
đạt
được
mục
tiêu,
đảm
bảo
là
bạn
đặt
mục
tiêu
theo
phương
pháp
SMART.
Từ
viết
tắt
này
đại
diện
cho:[2]
- Specific - Cụ thể. Mục tiêu được nhắm đến phải cụ thể thay vì bao quát và mơ hồ.
- Measurable - Có thể đo đạc được. Mục tiêu có thể định lượng được (có thể đo bằng số).
- Action Oriented - Hướng tới hành động. Mục tiêu là điều mà bạn có thể chủ động thực hiện và kiểm soát.
- Realistic - Thực Tế. Mục tiêu là điều mà bạn thực sự có thể đạt được với nguồn lực sẵn có
- Time Bound - Ràng buộc về thời gian. Mục tiêu phải có thời gian bắt đầu và kết thúc hoặc một thời hạn để tuân theo
Phát triển hy vọng[sửa]
- Thừa nhận điểm mạnh của bạn. Một số người thiếu hy vọng bởi họ cảm thấy bản thân không có tài năng. Nếu bạn đang cảm thấy vô vọng hãy thử lập một danh sách tất cả điểm mạnh và thành tích của bạn. Đọc hết danh sách đó và tự chúc mừng bản thân với những đặc điểm tích cực. Việc thỉnh thoảng tự khen ngợi bản thân sẽ giúp bạn có nhiều hy vọng về tương lai.[3]
-
Nuôi
dưỡng
các
mối
quan
hệ
hỗ
trợ.
Mở
rộng
mối
liên
hệ
với
những
người
ủng
hộ
bạn
và
có
năng
lực
càng
nhiều
càng
tốt.
Cố
gắng
tiếp
xúc
với
những
người
giúp
bạn
cảm
thấy
thoải
mái
và
khuyến
khích
bạn
phát
huy
năng
lực
của
mình.
Có
mạng
lưới
hỗ
trợ
từ
bạn
bè
sẽ
giúp
bạn
tiến
tới
sở
thích
và
mục
tiêu
xa
hơn.
Việc
tìm
kiếm
hy
vọng
sẽ
dễ
dàng
hơn
nếu
bạn
sống
trong
một
cộng
đồng
được
hỗ
trợ
mạnh
mẽ
thay
vì
hoàn
toàn
đơn
độc.[4]
- Quan sát hoạt động và thái độ của những người xung quanh. Xem xét liệu họ có thể là hình mẫu cho những gì bạn muốn đạt được hay không. Ngoài ra, bạn cần cân nhắc cách mọi người xung quanh hành động và mang lại cảm giác cho bạn.
- Tham gia vào nhiều hoạt động thú vị. Làm những việc yêu thích cũng có thể giúp bạn phát triển hy vọng. Bằng cách thực hiện các hoạt động giúp bạn hạnh phúc mỗi ngày, bạn sẽ có ý thức về các mục tiêu lớn hơn. Nếu bạn không chắc chắn hoạt động nào khiến bạn vui nhất, hãy thử những điều mới để khám phá. Chẳng hạn như tham gia một lớp học tại trường cao đẳng ở địa phương, thử một môn thể thao mới, học một kỹ năng mới, hoặc theo đuổi một sở thích mới.
-
Tham
dự
sự
kiện.
Tham
dự
sự
kiện
trong
cộng
đồng
là
cách
tuyệt
vời
để
nuôi
dưỡng
hy
vọng
hướng
tới
tương
lai.
Đó
có
thể
là
sự
kiện
tại
cộng
đồng
địa
phương
hoặc
thậm
chí
cộng
đồng
trực
tuyến,
tuy
nhiên
việc
cần
thiết
trong
sự
khởi
đầu
này
là
xây
dựng
mối
quan
hệ
với
người
khác
thông
qua
mục
tiêu
hay
dự
án
chung.
Việc
tạo
ra
mối
quan
hệ
với
những
người
cùng
sở
thích
có
thể
giúp
bạn
vượt
qua
cảm
giác
lạc
lõng
có
nguy
cơ
gây
ra
cảm
xúc
tuyệt
vọng.[3]
- Tham gia vào hoạt động chính trị địa phương hoặc diễn đàn thảo luận trực tuyến về một số vấn đề thế giới mà bạn quan tâm. Tham gia càng nhiều bạn sẽ càng thấy nó dễ dàng.
- Thử tham gia công việc tình nguyện. Nghiên cứu cho thấy hoạt động tình nguyện mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất.[5]
-
Đặt
mình
vào
nhiều
tình
huống
đa
dạng
hơn.
Luôn
ở
trong
vùng
thoải
mái
sẽ
khiến
bạn
cảm
thấy
tuyệt
vọng
và
chán
nản.
Tuy
vậy,
đặt
mình
vào
tình
huống
khó
chịu
có
thể
giúp
bạn
vượt
qua
cảm
xúc
tuyệt
vọng
và
tiêu
cực.[6]
Ra
khỏi
vùng
an
toàn
là
điều
cần
thiết
để
thay
đổi
lối
suy
nghĩ
của
bạn
và
học
hỏi
để
tiếp
cận
thế
giới
với
nhiều
hy
vọng
hơn.[6]
- Tìm kiếm những hoạt động trong cuộc sống đặt bạn giữa hai vùng cảm giác hơi khó chịu và hoàn toàn bị áp đảo. Đây thường sẽ là thời điểm tốt nhất để bạn có thể hình thành và phát triển hy vọng. Ví dụ, bạn có thể thử đi chơi với đồng nghiệp sau giờ làm thay vì đi thẳng về nhà như thường lệ.
-
Theo
dõi
suy
nghĩ
và
cảm
xúc
của
bạn
trong
nhật
ký.
Viết
nhật
ký
giúp
bạn
hiểu
lý
do
tại
sao
bạn
lại
có
cảm
giác
tuyệt
vọng
và
cũng
là
một
cách
tuyệt
vời
để
giảm
căng
thẳng.[7]
Để
bắt
đầu
viết
nhật
ký,
bạn
cần
chọn
một
nơi
thoải
mái
và
dành
khoảng
20
phút
mỗi
ngày
để
viết.
Bắt
đầu
bằng
cách
viết
về
việc
bạn
cảm
thấy
như
thế
nào,
bạn
đang
suy
nghĩ
gì,
hoặc
bất
cứ
điều
gì
bạn
muốn.
Bạn
cũng
có
thể
sử
dụng
nhật
ký
để
ghi
lại
tiến
trình
hướng
tới
mục
tiêu
của
mình.
- Thử giữ nhật ký biết ơn. Mỗi đêm, bạn có thể suy nghĩ về 3 điều bạn biết ơn và viết chúng ra. Thực hành điều này mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển một tầm nhìn đầy hy vọng, giúp bạn ngủ ngon hơn và có sức khỏe tốt hơn.[8]
-
Chăm
sóc
bản
thân.
Tập
thể
dục,
ăn
thức
ăn
dinh
dưỡng,
nghỉ
ngơi
nhiều,
và
thư
giãn.
Làm
những
điều
này
sẽ
giúp
bạn
phát
triển
hy
vọng.
Bằng
cách
chăm
sóc
tốt
bản
thân,
bạn
sẽ
gửi
tín
hiệu
cho
tâm
trí
rằng
bạn
xứng
đáng
được
hạnh
phúc
và
được
đối
xử
tốt.
Đảm
bảo
rằng
bạn
đang
dành
đủ
thời
gian
để
đáp
ứng
nhu
cầu
cơ
bản
của
mình
cho
việc
tập
thể
dục,
thức
ăn,
ngủ
và
thư
giãn.[9]
- Luyện tập thể dục đều đặn. Thử các bài tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày.
- Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đạm.
- Ngủ 7-9 giờ mỗi ngày.
- Dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn. Tập yoga, hít thở sâu, hoặc thiền.
- Uống 8 ly nước mỗi ngày.
Đối mặt với lo âu và tuyệt vọng[sửa]
-
Xác
định
các
triệu
chứng
của
rối
loạn
căng
thẳng
sau
chấn
thương
tâm
lý
(hay
PTSD).
Những
người
bị
PTSD
thường
cảm
thấy
thất
vọng
và
kèm
theo
những
triệu
chứng
khác.
Cân
nhắc
liệu
bạn
có
bị
PTSD
không
và
trò
chuyện
với
chuyên
gia
sức
khỏe
tâm
thần
nếu
bạn
nghi
ngờ
mình
đang
mắc
chứng
này.
Sau
đây
là
một
số
loại
PTSD
phổ
biến
và
những
triệu
chứng
tương
ứng:[10]
- Kích động: khó chịu, bứt rứt, khó ngủ, khó tập trung, cảm giác hoảng loạn, luôn sẵn sàng để tấn công hoặc phản ứng lại.
- Trải nghiệm tái phát: trải qua những cơn ác mộng, những kỷ niệm xâm lấn và hồi tưởng, trải qua triệu chứng thể chất của một sự kiện chấn thương tâm lý, nhạy cảm với những gì nhắc nhớ đến tổn thương tâm lý.
- Nghẹn lời, tê liệt: cảm giác bị mất kết nối hoặc giống như rô bốt, mất hứng thú đến người và hoạt động, cảm thấy vô vọng, cô lập, và/hoặc trầm cảm, tránh né suy nghĩ về những người có liên quan với chấn thương tâm lý.
-
Giải
mã
nỗi
lo
lắng
của
bạn
về
tương
lai.
Nghiên
cứu
đã
chỉ
ra
rằng
việc
có
những
kỳ
vọng
không
thực
tế
cho
bản
thân,
theo
một
cách
nào
đó,
“hy
vọng
sai”
có
thể
tạo
ra
sự
lo
âu.[11]
Nỗi
lo
âu
này
khiến
bạn
khó
lòng
nhìn
thấy
những
cơ
hội
có
sẵn
cho
mình.
Lo
lắng
không
được
kiểm
soát
cũng
có
thể
cản
trở
sự
tiến
bộ
và
làm
cho
bạn
cảm
thấy
ít
hy
vọng.
Để
tạo
hy
vọng
thực
tế,
trái
ngược
với
"hy
vọng
sai",
bạn
cần
học
cách
để
đối
phó
với
sự
lo
âu.
- Thử thực hiện phương pháp giảm sự nhạy cảm theo hệ thống. Phương pháp này sẽ làm dịu lo âu khi một người gặp phải tình huống chán nản để họ trở nên dễ chịu hơn. Bắt đầu bằng cách học các kỹ thuật thư giãn cơ bản, như bài tập hít thở sâu hoặc thiền. Sau đó, áp dụng các kỹ thuật đó vào tình huống khiến bạn khó chịu.[12] Ví dụ, nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng khi nghĩ về kế hoạch cho ngày mai, hãy tập trung vào hơi thở và điều chỉnh nó khi bạn tưởng tượng những khả năng sẽ xảy ra với mình.
- Khi bạn trở nên ít lo lắng về tình huống làm bạn hơi khó chịu, thách thức chính mình để luyện tập kỹ thuật thư giãn khác cho tình huống khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn. Bạn cần duy trì cho đến khi bạn đã giải quyết được tình huống làm bạn lo lắng nhất.
-
Chú
ý
nếu
việc
thiếu
hy
vọng
biến
thành
nỗi
tuyệt
vọng
bao
trùm
bạn.
Hầu
như
tất
cả
mọi
người
đều
trải
qua
sự
lo
lắng
trong
một
số
tình
huống
nhất
định
hoặc
có
khoảng
thời
gian
ngắn
cảm
thấy
buồn
trong
cuộc
sống.
Đây
có
thể
là
phản
ứng
có
ích
đối
với
điều
không
mong
muốn
nào
đó
trong
cuộc
sống.
Nhưng
khi
cảm
xúc
đó
bắt
đầu
được
gắn
liền
với
tất
cả
mọi
thứ
trong
môi
trường
xung
quanh,
nó
sẽ
là
một
dấu
hiệu
nghiêm
trọng
hơn,
chẳng
hạn
như
rối
loạn
lo
âu
hay
trầm
cảm.
- Cố gắng xác định suy nghĩ đã khiến bạn cảm thấy chán nản bằng cách trò chuyện với ai đó về cảm xúc của bạn. Cân nhắc gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần, hoặc thậm chí một nhóm hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
- Khi nỗi lo âu hay trầm cảm có liên quan tới một điều gì đó hoặc ai đó trong cuộc sống, điều cần thiết là thực hiện một sự thay đổi hoàn toàn, như di chuyển đến một địa điểm mới hoặc chỉ đơn giản là tránh xa người đã làm phiền bạn. Bạn cần tham khảo ý kiến phản hồi từ những người khác trong cộng đồng, người mà bạn tin tưởng trước khi đưa ra bất kỳ quyết định sẽ làm thay đổi đáng kể cuộc sống của bạn.
- Cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu bạn lo lắng quá mức, hay chỉ là dường như không thể thoát ra khỏi một thói quen hoặc kiểu suy nghĩ không lành mạnh, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa bởi vì họ có thể giúp bạn điều trị đúng hướng. Họ sẽ cung cấp cho bạn hỗ trợ và/hoặc kỹ thuật hiệu quả về tâm lý để giúp bạn vượt qua những trở ngại riêng của mình. Điều này sẽ rất có ích nếu bạn vẫn luôn cảm thấy thất vọng với cuộc sống sau nhiều lần thất bại để thay đổi nó.
Hiểu niềm hy vọng[sửa]
- Suy nghĩ xem hy vọng có nghĩa gì. Hy vọng là thái độ bạn nỗ lực mỗi ngày để đạt được. Nó không phải là trạng thái thường trực của tâm trí. Một định nghĩa của hy vọng được các nhà tâm lý học sử dụng là “một trạng thái động lực tích cực dựa trên một cảm giác tương tác có nguồn gốc của thành công, (a) tác nhân (năng lượng định hướng mục tiêu) và (b) con đường (lập kế hoạch để đạt được mục tiêu)”. Hy vọng là kết quả của việc thực hiện những điều đem đến cho chúng ta sự hài lòng và giúp chúng ta đạt được mục tiêu.[13]
-
Hiểu
rằng
bạn
cần
tiếp
tục
cải
thiện
thái
độ
của
mình
mỗi
ngày.
Đừng
nghĩ
rằng
một
ngày
nào
đó
mình
sẽ
đột
ngột
trở
thành
người
đầy
hy
vọng,
như
thể
có
một
công
tắc
và
bạn
chỉ
đơn
giản
chuyển
chế
độ
bật
hay
tắt.
Để
trở
nên
lạc
quan,
đầy
hy
vọng
đòi
hỏi
bạn
phải
tiếp
tục
cải
thiện
thái
độ
của
mình
mỗi
ngày.
Bạn
cần
thực
hiện
quá
trình
này
một
lần
mỗi
ngày
và
tập
trung
chú
ý
vào
những
khía
cạnh
trong
cuộc
sống
mà
bạn
thực
sự
kiểm
soát
được
chúng.[14]
- Ví dụ, bạn không có hy vọng về khả năng tìm được một công việc. Đừng bám víu vào những gì bạn không thể kiểm soát, chẳng hạn như ai đó gọi cho bạn về cuộc phỏng vấn. Hãy bắt đầu nghĩ về những điều bạn có thể kiểm soát, như bạn đã nộp đơn ứng tuyển cho bao nhiêu công việc. Xây dựng hy vọng mỗi ngày thông qua mục tiêu nhỏ bằng cách tiếp tục làm những điều mà bạn có thể kiểm soát.
-
Học
cách
để
thách
thức
suy
nghĩ
tiêu
cực
thay
vì
phớt
lờ
chúng.
Để
có
hy
vọng,
điều
quan
trọng
là
thuyết
phục
bản
thân
đối
mặt
với
suy
nghĩ
tiêu
cực
và
chấm
dứt
việc
để
chúng
tác
động
đến
bạn.
Học
cách
xử
lý
cảm
xúc
khó
khăn
khi
chúng
xuất
hiện
thay
vì
phớt
lờ
chúng,
bạn
có
thể
bắt
đầu
hiểu
lý
do
tại
sao
bạn
lại
có
cảm
xúc
đó.
Hiểu
được
cảm
xúc
sẽ
giúp
bạn
đối
phó
với
chúng
theo
hướng
xây
dựng,
thay
vì
cho
phép
chúng
kiểm
soát
bạn.
[15]
- Ví dụ, nếu bạn nhận ra rằng thỉnh thoảng bạn cảm thấy vô vọng về tiến độ giảm cân của mình, bạn cần nghĩ về nguyên nhân khiến bạn có suy nghĩ đó. Có phải bạn đang so sánh bản thân với người khác không? Bạn đang không giảm cân nhanh chóng như bạn đã mong đợi? Hãy cố gắng tìm ra nguồn gốc của cảm giác chán nản trở thành nhận thức về nguyên nhân gây ra suy nghĩ tiêu cực.
-
Nhận
ra
rằng
bạn
cần
phải
kiên
cường
trong
tình
huống
khó
khăn.
Để
nuôi
dưỡng
hy
vọng,
bạn
cần
phải
tìm
hiểu
cách
để
hành
động
trong
tình
huống
gây
căng
thẳng
và
mất
hết
động
lực.
Nghiên
cứu
cho
thấy
học
cách
tạo
cho
mình
cảm
giác
thoải
mái
hơn
trong
các
tình
huống
đe
dọa
thực
sự
có
thể
làm
giảm
nguy
cơ
liên
quan
đến
vấn
đề
sức
khỏe
thể
chất
và
cải
thiện
chức
năng
tâm
lý
chung.[16]
- Một hệ thống hỗ trợ xã hội mạnh mẽ và cảm giác tự tin vào khả năng của bạn là điều cần thiết để phát triển sự linh hoạt, thành công.
Lời khuyên[sửa]
- Đừng e ngại để tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn đang cảm thấy vô vọng. Bạn không cần phải một mình đối phó với những cảm xúc này. Hãy trò chuyện với bạn bè, giáo viên, chuyên gia tư vấn, hoặc ai đó mà bạn tin tưởng.
Cảnh báo[sửa]
- Tuyệt vọng có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm hay vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp càng sớm càng tốt nếu bạn đang cảm thấy vô vọng và cảm giác đó dường như không thể cải thiện.
- Nếu bạn cảm thấy muốn tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức! Nếu không biết liên lạc với nơi nào, bạn có thể gọi 115 là đường dây nóng cho các tình trạng y tế khẩn cấp. Và bạn cũng có thể gọi hotline 1900599830 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP).[17]
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/create-a-vision-for-the-life-you-want.html
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/positive-psychology/2011/04/how-we-lose-hope-and-how-to-get-it-back/
- ↑ 3,0 3,1 http://psychcentral.com/blog/archives/2009/10/14/the-9-types-of-hopelessness-and-how-to-overcome-them/
- ↑ http://psycnet.apa.org/books/14458/012
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathy-gap/201308/the-caring-cure-can-helping-others-help-yourself
- ↑ 6,0 6,1 https://www.psychologytoday.com/blog/shift-mind/201108/breaking-free-your-comfort-zone
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/721/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/understanding-the-effects-of-trauma-post-traumatic-stress-disorder-ptsd/
- ↑ http://www.nature.com/ijo/journal/v25/n1s/abs/0801705a.html
- ↑ http://www.simplypsychology.org/Systematic-Desensitisation.html
- ↑ http://positivepsychology.org.uk/pp-theory/hope/100-what-is-hope-and-how-can-we-measure-it.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-10-things-you-can-do-today-to-improve-your-life/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/
- ↑ http://www.suicidepreventionlifeline.org/gethelp/lifelinechat.aspx