Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Cải thiện quan điểm của bản thân về cuộc sống
Từ VLOS
Cuộc sống luôn tràn đầy những khó khăn, thử thách và những điều đó có thể dễ dàng khiến bạn cảm thấy phiền muộn. Mặc dù bạn không thể kiểm soát được việc gì sẽ xảy đến với bạn mỗi ngày nhưng bạn có thể kiểm soát cách mà bạn phản ứng lại với chúng. Nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực là việc mà bạn hoàn toàn có thể làm được! Bằng việc tự nhìn nhận và tái định dạng nhận thức, bạn sẽ có thể học được cách phản ứng tích cực và cải thiện cách nhìn của bản thân về cuộc sống.
Mục lục
Các bước[sửa]
Thay đổi cách mà bạn nói chuyện với chính mình[sửa]
-
Xác
định
các
suy
nghĩ
tiêu
cực.
Có
lẽ
bạn
đang
hủy
hoại
chính
mình
bằng
những
suy
nghĩ
tiêu
cực
mà
thậm
chí
không
hề
nhận
ra.
Hãy
bắt
đầu
bằng
việc
nhận
biết
các
suy
nghĩ
tiêu
cực
và
ảnh
hưởng
của
chúng
đối
với
bạn.
Dưới
đây
là
một
vài
kiểu
suy
nghĩ
tiêu
cực
thường
gặp:
- Lọc hoặc tối thiểu hóa các khía cạnh tích cực và phóng đại mặt tiêu cực.
- Quan điểm đối lập hay nhìn nhận mọi việc theo chiều hướng tồi tệ hoặc tốt đẹp mà không có trung lập.
- Chỉ tưởng tượng ra những viễn cảnh tồi tệ nhất.[1]
- Tập trung vào các suy nghĩ tích cực. Với một chút luyện tập, bạn sẽ có thể học cách chuyển đổi suy nghĩ của bản thân. Hãy bắt đầu bằng việc tuân thủ theo một luật vô cùng đơn giản: Đừng nói về bản thân bất cứ điều gì mà bạn sẽ không bao giờ nói về một người bạn của mình. Hãy thật nhẹ nhàng với chính mình. Khuyến khích bản thân theo cách mà bạn dùng để động viên bạn bè.[2]
- Luyện tập tính lạc quan. Quan niệm lạc quan hay bi quan là do bẩm sinh là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, chúng ta cần phải tập luyện để có thể trở nên lạc quan. Cố gắng tìm thấy hy vọng trong bi cực. Thay vì việc nghĩ rằng “Mình chưa bao giờ làm việc này”, hãy tự nhủ với bản thân rằng “Đây là một cơ hội để thử điều gì đó mới”.[1]
-
Cố
gắng
đừng
để
“nhà
phê
bình
trong
thâm
tâm
bạn”
lên
tiếng.
Tất
cả
chúng
ta
đều
có
tiếng
nói
nội
tâm
luôn
chỉ
trích
hoặc
chất
vấn
chính
bản
thân
chúng
ta.
Tiếng
nói
này
sẽ
nói
rằng
chúng
ta
không
đủ
giỏi
giang,
không
đủ
tài
năng
hay
không
xứng
đáng
nhận
được
tình
yêu
thương
của
người
khác.
Những
suy
nghĩ
này
vốn
là
để
bảo
vệ
bạn
khỏi
thất
bại
hoặc
đau
khổ,
nhưng
trên
thực
tế,
chúng
không
có
bất
cứ
tác
dụng
gì
ngoài
việc
cản
trở
bạn.[3]
Khi
tiếng
nói
chỉ
trích
đó
xuất
hiện,
hãy
hỏi
bản
thân
những
câu
hỏi
sau:
- Những suy nghĩ đó có thật sự đúng hay không?
- Liệu có khả năng nào là những suy nghĩ đó không phải sự thật? Mình có thể thừa nhận là chúng không đúng không?
- Mình có thể tưởng tượng đến khả năng rằng mình thật sự giỏi giang, tài năng và đáng được yêu thương không?
-
Đừng
sống
trong
quá
khứ.
Nếu
tội
lỗi,
nỗi
đau
hay
những
hối
tiếc
trong
quá
khứ
khiến
bạn
chùn
bước,
bạn
có
thể
cố
gắng
để
giải
toả
những
cảm
xúc
đó.
- Chủ động hành động để mọi việc qua đi. Bạn có thể viết chúng ra và/hoặc nói thành tiếng.
- Bộc lộ nỗi đau của bản thân và/hoặc chịu trách nhiệm. Nếu có điều gì bạn cần phải nói với ai đó, hãy nói ra, kể cả nếu lời bạn cần nói là “lời xin lỗi”.
- Tha thứ cho bản thân và người khác. Hãy cố gắng ghi nhớ rằng tất cả mọi người đều mắc sai lầm. Không có ai là hoàn hảo cả và mọi người đều xứng đáng nhận được một cơ hội khác (kể cả bạn).[4]
Tái điều chỉnh quan điểm của bản thân[sửa]
- Ngừng trở thành một người cầu toàn. Cuộc sống không phải là được ăn cả ngã về không. Mong đợi sự hoàn hảo đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ luôn tụt lại phía sau. Để vượt qua được bản tính cầu toàn, hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh lại tiêu chuẩn của bản thân. Tiêu chuẩn mà bạn đặt ra cho bản thân có cao hơn so với tiêu chuẩn bạn đặt ra cho người khác không? Nếu một ai đó cũng ở trong hoàn cảnh giống bạn thì bạn mong đợi những gì ở họ? Nếu bạn hài lòng với cách người đó giải quyết một vấn đề, vậy thì bạn cũng nên thừa nhận tích cực về bản thân.[2]
- Làm một việc gì đó nằm ngoài vòng tròn an toàn của bản thân. Bạn có thể chọn một việc mà bạn không giỏi, như nhảy, chơi bóng bàn hoặc vẽ. Hãy cho phép bản thân không nhất thiết phải đạt được kết quả tốt trong những hoạt động này. Thử tìm ra niềm vui trong một hoạt động mà bạn không giỏi giang. Điều này sẽ mở ra cho bạn nhiều cơ hội,giúp bạn gạt bỏ tính cầu toàn, và hơn cả là cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống.[5]
- Bình tĩnh lại và chú tâm hơn. Hãy dành một chút thời gian để hít thở. Cố gắng đừng làm quá sức. Bớt tập trung vào những điều người khác nghĩ và dành nhiều tâm trí hơn đến những điều bạn thật sự đang trải nghiệm. Ăn thức ăn ngon. Nhìn ra ngoài cửa sổ. Khi chúng ta cố gắng sống vì hiện tại, những khoảnh khắc đó sẽ trở nên tuyệt vời hơn rất nhiều.[6]
- Ngừng đặt ra những luật lệ. Có thể bạn đang yêu cầu quá nhiều những việc “cần phải” và “nên” làm. Những giới hạn này có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi, lo lắng, hay tự phê phán. Khi bạn áp dụng chúng vào bản thân, bạn đánh mất đi những cơ hội vui vẻ của chính mình. Còn khi bạn áp dụng chúng vào người khác, bạn có thể trở thành một người hách dịch hoặc ngớ ngẩn. Hãy bỏ qua những luật lệ không giúp ích gì cho bạn.[7]
-
Cho
phép
bản
thân
cười
đùa
và
vui
chơi.
Khi
bạn
không
quá
nghiêm
túc
về
mọi
việc,
bạn
nên
biết
cách
xử
lý
các
dạng
tình
huống.
Khiếu
hài
hước
có
thể
khiến
những
khoảng
khắc
vui
vẻ
trở
nên
tuyệt
vời
hơn
hoặc
khiến
những
khoảnh
khắc
buồn
bã
hay
nặng
nề
trở
nên
dễ
chịu
hơn.[8]
- Kể những câu chuyện hài hước.
- Chạy loanh quanh.
- Tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống mỗi ngày.
- Tập trung vào những điều tuyệt vời trong cuộc sống. Có những lúc, chúng ta dành cả đời để tìm kiếm những thứ ở ngay trước mắt mình. Chúng ta theo đuổi giấc mơ tiền bạc hay uy quyền, khi tất cả những gì chúng ta thực sự cần là sự an ủi và công nhận. Thay vì mải tập trung vào những gì bạn nghĩ là bản thân muốn, hãy dành thời gian để trân trọng những gì bạn có. Như việc bạn có một sức khỏe tốt, một lời khen ngợi gần đây bạn nhận được hay đơn giản chỉ là việc bạn có thể thức dậy vào sáng nay.[9]
Điều chỉnh các mối quan hệ[sửa]
- Tạo dựng mối quan hệ với những người tích cực. Hãy chắc chắn rằng những người xung quanh bạn có thái độ tích cực và ủng hộ. Hãy tạo dựng mối quan hệ với những người bạn có thể dựa vào. [10] Nếu những người quanh bạn thường xuyên ngồi lê đôi mách, ca thán, hoặc gây ra mâu thuẫn, có thể bạn sẽ muốn giữ khoảng cách với họ. Tìm kiếm những nhóm bạn lạc quan, chẳng hạn như lớp học yoga hoặc câu lạc bộ võ thuật.
- Tránh việc đưa ra kết luận vội vàng. Khi bạn tin rằng bản thân đã biết được điều gì sắp xảy ra, bạn sẽ ngừng quan sát những gì đang xảy ra. Bạn sẽ phản ứng theo những gì bạn nghĩ thay vì những gì thực sự diễn ra trước mắt bạn. Khi bạn tin rằng mình biết những gì người đó đang nghĩ, bạn sẽ không còn lắng nghe họ nữa. Điều này có thể gây ra nhiều bất hòa và tổn thương không đáng có. Thay vì đánh giá một cách vội vàng, hãy cố gắng lắng nghe và quan sát. [11]
- Đừng lảng tránh cảm xúc của bản thân. Chúng ta vẫn thường hay lờ đi những cảm xúc của bản thân để tránh cảm xúc đau buồn. Nhưng nỗi buồn cũng có lợi ích riêng của nó: Nỗi buồn khiến chúng ta cảm thấy mình thực sự đang sống. Thực tế, nỗi buồn có thể mang đến những ảnh hưởng tốt làm tăng cơ hội hạnh phúc cho bản thân bạn.[3] Khi những cảm xúc bi quan xuất hiện, hãy để ý đến chúng. Xử lý chúng bằng cách ghi lại hoặc trò chuyện với ai đó.
-
Không
can
thiệp
vào
chuyện
của
người
khác.
Người
Ba
Lan
có
câu
“Không
phải
con
khỉ
của
tôi,
không
phải
rạp
xiếc
của
tôi”.
Câu
nói
này
nhắc
nhở
chúng
ta
không
nên
tham
gia
vào
chuyện
của
người
khác.
Những
sự
việc
và
tranh
cãi
như
vậy
có
thể
ảnh
hưởng
lớn
đến
tâm
trạng
của
bạn.
- Cố gắng không can thiệp vào mâu thuẫn của người khác.
- Tránh buôn chuyện! Đừng nói về người khác sau lưng họ.[12]
- Đừng để người khác kéo bạn vào những cuộc tranh cãi hay ép buộc bạn phải chọn một bên.
- Tử tế! Cố gắng tôn trọng những người xung quanh và tương tác với họ bằng thái độ hòa nhã và tích cực. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy khá hơn và nó còn giúp bạn thu hút những người tích cực khác. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng khi chúng ta cố gắng trở nên tích cực (cho dù không cảm thấy vui vẻ), chúng ta sẽ nhanh chóng cảm thấy khá hơn. [13]
Lời khuyên[sửa]
- Giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn xử lý căng thẳng một cách hiệu quả. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp tinh thần phấn chấn![10]
- Hãy tham gia vào cộng đồng. Cho dù đó là nhóm tôn giáo, câu lạc bộ yoga hay hội may vá. Bạn có thể tìm kiếm các cơ hội tại trường hoặc khu vực gần nhà và cố gắng kết nối với mọi người.
- Nếu bạn nghĩ rằng bản thân bị trầm cảm, hãy nói chuyện với cố vấn hoặc bác sỹ để được chữa trị
Cảnh báo[sửa]
- Tự tử không bao giờ là một giải pháp.
- Hãy cẩn thận để không tranh cãi với những người đối xử tệ bạc với bạn. Bạn có thể tránh tiếp xúc với họ hoặc đối xử với họ bằng thái độ bình tĩnh và chín chắn.
- Nếu mức độ căng thẳng vượt quá mức kiểm soát của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Có rất nhiều nguồn hỗ trợ bạn có thể tìm tới thông qua các nhóm tín ngưỡng và cộng đồng.
- Nếu bạn là nạn nhân của lạm dụng tình dục hoặc bạo lực gia đình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ! Không ai có quyền ngược đãi bạn nhưng bạn là người duy nhất có thể lên tiếng.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ 2,0 2,1 http://www.huffingtonpost.com/nathalie-thompson/how-to-stop-being-a-perfectionist_b_7205844.html
- ↑ 3,0 3,1 https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201411/3-ways-change-your-outlook-the-better
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://lifehacker.com/the-science-of-breaking-out-of-your-comfort-zone-and-w-656426705
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/10-virtually-instant-ways-to-improve-your-life.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/benefits-of-play-for-adults.htm
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/12-gifts-you-can-enjoy-now-improve-your-outlook-on-life/
- ↑ 10,0 10,1 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/10-virtually-instant-ways-to-improve-your-life.html
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/5-benefits-of-giving-up-gossip/
- ↑ https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en