Giảm 1kg trong 1 ngày

Từ VLOS
(đổi hướng từ Giảm 1kg Trong 1 Ngày)
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Cố gắng giảm 1 kg trong một ngày có thể cực kỳ nguy hiểm. Vì giảm cân lành mạnh được hiểu là giảm 1 kg trong một tuần, nên để đạt được mục tiêu đó trong một ngày cần nhiều nỗ lực và không nên xem nhẹ. Có nhiều trường hợp bạn phải giảm cân vì một hạng cận nào đó, chẳng hạn như trong thể thao khi bạn là võ sĩ quyền anh hoặc khi tham gia đua ngựa nhưng bạn vẫn cần phải có sự tư vấn của huấn luyện viên dày dạn kinh nghiệm và bác sĩ. Nếu bạn có thể giảm cân trong một ngày thì thường là do mất nước và bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại.

Các bước[sửa]

Làm Cơ thể Đổ mồ hôi[sửa]

  1. Đi tắm hơi. Cách nhanh nhất để giảm cân nặng nước trong cơ thể là đổ mồ hôi. Phương pháp ngắn hạn này thường được sử dụng bởi võ sĩ quyền anh và vận động viên võ thuật để giảm cân trước khi kiểm tra hạng cân. Bạn có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi theo nhiều cách nhưng cách hiệu quả nhất về mặt thời gian là đến phòng tắm hơi. Ở đây, bạn sẽ nhanh chóng đổ mồ hôi và giảm cân nặng nước.
    • Tuy nhiên, vì nhiệt độ trong phòng tắm hơi rất cao, bạn chỉ nên ở trong đó khoảng 15 phút đến nửa tiếng.
    • Sau một khoảng thời gian ngắn thì kiểm tra xem cân nặng của bạn đã giảm được bao nhiêu. [1]
    • Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi trong phòng tắm hơi và bị mất nước thì cơ thể sẽ bắt đầu tiến hành giữ nước, nên hãy chuẩn bị sẵn một chai nước và theo dõi việc xuống cân thường xuyên. [2]
    • Tắm nước nóng cũng có hiệu quả tương tự như đến phòng tắm hơi.
  2. Tập thể dục. Một cách đơn giản hơn để khiến cơ thể đổ mồ hôi là tập thể dục. Khi bạn chạy bộ, đạp xe hoặc tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn sẽ đổ mồ hôi và giảm cân nặng nước tạm thời. Một số vận động viên sẽ mặc thêm nhiều lớp áo khi tập luyện để đổ nhiều mồ hôi hơn nhưng việc này có thể trở nên nguy hiểm đến tính mạng khi cơ thể trở nên quá nóng.[1]
    • Bikram yoga (Yoga Nóng) là một bài tập trong không gian nóng giúp bạn đổ nhiều mồ hôi hơn bình thường.
    • Tuy nhiên, sức nóng và độ ẩm có thể là nguy cơ tiềm ẩn gây bệnh liên quan đến nhiệt. Do đó, bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình tập luyện[3]
  3. Mặc đồ giữ nhiệt. Một cách khác để giúp cơ thể đổ nhiều mồ hôi là mặc đồ giữ nhiệt khi tập thể dục. Bộ đồ này sẽ giúp bạn đổ mồ hôi nhiều hơn khi tập luyện so với khi mặc quần áo tập luyện thông thường. Cũng như các phương pháp giúp đổ mồ hôi khác, bạn sẽ giảm được cân nặng nước nhanh chóng nhưng sẽ tăng cân nhanh chóng sau khi ăn hoặc uống thứ gì đó. [4]
  4. Tìm hiểu rủi ro và chi phí. Khi áp dụng phương pháp giúp đổ nhiều mồ hôi, bạn sẽ gặp phải một số nguy hiểm như mất nước, bệnh liên quan đến nhiệt và thiếu hụt electron. Bạn nên gặp chuyên gia y tế trước khi áp dụng các phương pháp này. Nếu bạn muốn giảm cân trước trận thi đấu võ thuật hoặc quyền anh, hãy cẩn thận vì giảm cân đột ngột sẽ khiến bạn suy nghĩ thiếu sáng suốt, mất sức và tâm trạng thay đổi đột ngột.[5]

Điều chỉnh lượng Muối, Tinh bột và Nước Nạp vào Cơ thể[sửa]

  1. Uống nhiều nước. Nếu bạn muốn giảm lượng nước được giữ trong cơ thể, bạn nên tiếp tục uống nhiều nước. Bằng cách tăng lượng nước nạp vào cơ thể, bạn sẽ thải được lượng muối dư thừa vốn là nguyên nhân giữ nước. Khi bạn duy trì việc uống 8 ly nước mỗi ngày, cơ thể sẽ hiểu rằng nó không cần giữ nhiều nước để xử lý muối.[6]
    • Uống nhiều nước cũng sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn trong thời gian dài.[7]
    • Tuy nhiên, bạn đừng uống quá nhiều nước để bị nhiễm độc ứ nước, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Việc này xảy ra khi bạn liên tục uống nước hoặc dư nước sau khi mắc phải triệu chứng liên quan đến nhiệt.[8]
    • Hãy uống đủ nước để bạn không cảm thấy khát và nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu.[9]
    • Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn sẽ không nạp bất kỳ loại chất lỏng nào trong suốt cả ngày. Việc này sẽ giúp bạn tạm thời giảm cân nặng nước nhưng lại không tốt cho sức khỏe.[1]
  2. Giảm lượng muối. Lượng muối mà bạn nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến mức độ giữ nước và cân nặng của bạn. Cơ thể cần khoảng 2000-2500mg muối mỗi ngày để hoạt động và nếu bạn nạp nhiều hơn thì nước sẽ được giữ lại.[6] Nếu bạn giới hạn lượng muối nạp vào cơ thể ở khoảng 500 đến 1500mg mỗi ngày, tương đương 2 thìa, thì bạn sẽ giữ ít nước hơn.[10]
    • Bạn có thể thay thế muối bằng gia vị khác để nêm thức ăn như gừng và tiêu đen.
  3. Nạp ít carbohydrate từ tinh bột. Giảm lượng carbohydrate và thức ăn có nhiều tinh bột là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Chọn carbohydrate từ lúa mạch nguyên cám tốt cho sức khỏe, rau củ và hoa quả giàu chất xơ sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng. Hạn chế nạp lúa mạch đã qua xử lý và đường có thể giúp bạn khỏe mạnh nhưng bạn nên nhớ rằng carbohydrate là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.[11]
    • Carbohydrate từ tinh bột sẽ giữ nước trong cơ thể, tăng cân nặng nước và gây sưng phù.
  4. Chọn cách giảm cân lành mạnh và lâu dài. Nếu bạn cố gắng giảm cân mặc dù chỉ là để đạt được hạng cân mà trận đấu yêu cầu, bạn nên tránh việc giảm cân cấp tốc vì việc này hại nhiều hơn lợi. Huấn luyện viên quyền anh và đấu vật khuyên vận động viên nên giữ cân nặng ở mức 2 đến 5 kg so với hạng cân cần đạt trong một khoảng thời gian trước trận đấu để họ có thể giảm cân dần dần một cách an toàn.[12]
    • Giảm cân cấp tốc là việc vẫn còn đang tranh cãi kể cả trong thể thao và không nên xem nhẹ hoặc thực hiện không có sự hướng dẫn của chuyên gia.[13]
    • Chi tiền để có kết quả và sức khỏe tốt có thể khiến việc giảm cân cấp tốc bị phản tác dụng.
    • Để giảm cân lâu dài và có kiểm soát, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.

Cảnh báo[sửa]

  • Luôn xin lời khuyên của bác sĩ trước khi tiến hành chế độ giảm cân.

Nguồn và Trích dẫn[sửa]

  1. ↑ 1,0 1,1 1,2 http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
  2. ↑ http://saunascape.com/2012/04/sweating-out-water-weight-in-a-sauna/
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
  4. ↑ http://www.military.com/military-fitness/weight-loss/weight-loss-myths
  5. ↑ http://www.boxingnewsonline.net/the-risks-and-rewards-of-drying-out/
  6. ↑ 6,0 6,1 http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
  7. ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
  10. ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705?pg=2
  12. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/making-weight-why-fighters-cut-weight-and-3-tips-for-doing-it
  13. ↑ http://espn.go.com/boxing/story/_/id/9759238/the-abuses-dangers-difficulties-surrounding-weight-limits
  • « Mới nhất
  • ‹ Mới hơn
  • Cũ hơn ›

Liên kết đến đây

Lấy từ “https://tusach.thuvienkhoahoc.com/index.php?title=Giảm_1kg_trong_1_ngày&oldid=142974”