Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Giảm cân theo phương pháp lành mạnh
Từ VLOS
(đổi hướng từ Giảm cân theo Phương pháp Lành mạnh)
Bạn không cần phải nhịn đói để giảm cân; và thực sự bạn cũng không nên nhịn ăn để giảm cân. Để giảm cân theo cách lành mạnh bạn cần rất nhiều quyết tâm thực hiện kế hoạch đề ra và cả sự kiên nhẫn. Dưới đây là hướng dẫn cách giảm cân lành mạnh cũng như cách duy trì cân nặng khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Kết hợp kế hoạch giảm cân theo nhiều cách để tăng cường quá trình trao đổi chất có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn, và vẫn đảm bảo giảm cân an toàn và lành mạnh.
Mục lục
Các bước[sửa]
Lên Kế hoạch Giảm cân[sửa]
-
Trao
đối
với
bác
sĩ
của
bạn
về
việc
giảm
cân.
Phải
chắc
chắn
bạn
có
phải
giảm
cân
hay
không,
và
đây
có
phải
thời
điểm
tốt
nhất
để
tiến
hành
giảm
cân.
Nếu
bạn
đang
mang
thai,
hoặc
đang
điều
trị
bệnh,
thì
cơ
thể
của
bạn
có
thể
cần
thêm
calo
để
duy
trì
sức
khỏe,
vì
vậy
đây
không
phải
là
thời
gian
tốt
để
bắt
đầu
giảm
cân.[1]
- Nếu bạn đang mắc một số bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường, hoặc có vấn đề về tim mạch, bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục. Bạn cũng nên trao đổi với bác sỹ về cả tuổi tác, cân nặng hiện tại, và sức khỏe thể chất tổng quát.[1]
-
Đặt
mục
tiêu
hợp
lý
và
thực
tế.
Giảm
từ
0,5-1
kg/tuần
là
cách
giảm
cân
lành
mạnh.
Bạn
phải
cho
mình
thời
gian
để
đạt
được
mục
tiêu
đề
ra,
lên
kế
hoạch
giảm
khoảng
2
kg/tuần.[2]
- Trong khi có rất nhiều quảng cáo về chế độ ăn có thế giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng phương pháp giảm cân chậm và ổn định chính là cách giảm cân lành mạnh nhất.[1]
- Trong khi chế độ ăn mốt có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng chế độ này thường không bền vững trong thời gian dài và một khi ngừng chế độ ăn mốt, bạn thường tăng cân trở lại, thậm chí tăng lên nhiều hơn.
- Kết hợp mục tiêu giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày trong kế hoạch ăn uống. Hiện tượng giảm cân xảy ra khi lượng calo được đốt cháy nhiều hơn lượng calo được nạp vào. Bạn có thể nhờ bác sĩ tính chính xác lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày sao cho phù hợp với thể trạng, tuổi tác, giới tính, và phong cách sống của bạn.[3]
-
Tính
toán
lượng
calo.
Cứ
0,5
kg
tương
đương
với
khoảng
3.500
calo,
như
vậy
để
giảm
0.5-1
kg
mỗi
tuần,
lượng
calo
tiêu
thụ
hàng
ngày
cần
phải
giảm
khoảng
500-1.000
calo,
hoặc
bạn
phải
tăng
mức
hoạt
động
để
đốt
cháy
nhiều
calo
hơn.[4]
- Ví dụ, người phụ nữ 35 tuổi có mức độ hoạt động vừa phải thì nên tiêu thụ khoảng 2.000 calo/ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Vì vậy cô ấy phải đặt mục tiêu giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày xuống còn 1400 đến1600 calo để có thể giảm cân.[3]
- Khi đặt mục tiêu giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày phải dựa vào tuổi tác, giới tính, và mức độ hoạt động thể chất. Ngoài ra, phải cân nhắc đến vấn đề sức khỏe của mỗi người.[3]
- Tránh đặt mục tiêu tiêu thụ calo hàng ngày quá thấp. Tiêu thụ quá ít calo không hẳn giúp bạn giảm cân, mà thậm chí có thể cản trở quá trình giảm cân. Khi bạn bỏ bữa hoặc ăn quá ít calo, cơ thể bạn sẽ bắt đầu trữ calo như mỡ thay vì đốt calo.[3]
-
Lên
kế
hoạch
sao
cho
phù
hợp
với
với
sở
thích
của
bạn.
Hiện
tại
có
rất
nhiều
kế
hoạch
giảm
cân
lành
mạnh
và
bạn
có
thể
điều
chỉnh
cho
phù
hợp
với
sở
thích
và
nhu
cầu
của
riêng
bạn.
Cho
dù
bạn
điều
chỉnh
kế
hoạch
ăn
kiêng
chính
thức
nào
có
sẵn
hoặc
tự
lập
ra
kế
hoạch
thì
bạn
vẫn
phải
đảm
bảo
sao
cho
phù
hợp
với
cơ
thể
bạn
trong
thời
gian
dài,
chứ
không
chỉ
cho
một
vài
tháng.[1]
- Để có thể thành công thay đổi lối sống lành mạnh, điều quan trọng là kế hoạch mới phải đảm bảo phù hợp với cuộc sống hiện tại của bạn và không quá khó khăn để thực hiện kế hoạch đó. Điều chỉnh cách ăn uống và cách tập thể dục chỉ là một khía cạnh, bạn phải thay đổi hoàn toàn loại thực phẩm bạn không thường ăn và bài tập bạn không thích để có thể duy trì trong thời gian lâu dài.
- Dựa theo kinh nghiệm giảm cân trước đây để lên kế hoạch giảm cân. Khi lập kế hoạch, bạn nên kết hợp những gì hữu dụng với quá trình giảm cân trước đây của bạn và loại bỏ những gì không hữu dụng.[1]
- Tạo kế hoạch giảm cân linh hoạt. Bổ sung thêm sở thích cá nhân của bạn, và linh hoạt trong cả lựa chọn thực phẩm và hoạt động thể chất. Ngoài ra, bạn cũng nên xem xét sở thích muốn giảm cân một mình hay muốn được người khác hỗ trợ.[1]
- Kế hoạch giảm cân cũng phải phù hợp với ngân sách của bạn. Một số chương trình ăn kiêng có thể sẽ phát sinh thêm chi phí. Chi phí có thể được phát sinh từ việc đăng ký thành viên phòng tập thể dục, tham gia một nhóm tập luyện đặc biệt, mua thực phẩm đặc biệt như thực phẩm chức năng hoặc thức ăn, hoặc tham dự các cuộc hẹn hoặc họp nhóm theo định kỳ.[1]
- Tăng cường hoạt động thể chất cũng là một phần của kế hoạch giảm cân. Cân nhắc gia tăng hoạt động mà bạn thích, như đi bộ, nhảy Zumba, đi xe đạp, hoặc tập yoga. Thiết lập kế hoạch tập luyện thể chất mà bạn có thể gắn bó trong thời gian dài. Kế hoạch tập luyện thể dục lý tưởng bao gồm hoạt động thể dục nhịp điệu và cả tập luyện tăng cường cơ bắp, nhưng lúc vừa bắt đầu bạn chỉ cần tăng mức độ hoạt động của mình.[5]
- Đặt mục tiêu hoạt động. Bạn nên dành 150 phút/tuần hoặc hơn để tập luyện với mức độ vừa phải, hoặc 75 phút/tuần với những hoạt động thể dục nhịp điệu hoặc bài tập nhịp điệu với cường độ cao, và thời gian tập phả trải đều trong suốt cả tuần.[5]
-
Phân
biệt
điểm
khác
nhau
giữa
hoạt
động
thể
chất
và
tập
luyện
thể
dục.
Hoạt
động
thể
chất
bao
gồm
hoạt
động
bạn
thực
hiện
hàng
ngày,
chẳng
hạn
như
đi
bộ,
làm
việc
nhà,
làm
vườn,
và
chơi
đùa
chạy
quanh
sân
với
trẻ
em,
con
cháu,
hoặc
các
vật
nuôi
trong
gia
đình.
Tập
thể
dục
liên
quan
đến
hình
thức
hoạt
động
có
cấu
trúc,
theo
lịch
trình,
và
lặp
đi
lặp
lại
đều
đặn.[5]
- Tuy nhiên, bổ sung thêm một số hoạt động thể chất (ví dụ: đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ thay vì lái xe, vv) cũng là cách tuyệt vời đề đạt được mục tiêu của bạn.
-
Tính
chỉ
số
BMI
hiện
tại
và
mức
mục
tiêu
của
bạn.
Bác
sĩ
có
thể
cho
bạn
biết
chỉ
số
BMI
của
bạn.
Chỉ
số
BMI
an
toàn
là
nằm
trong
phạm
vi
từ
18,5
đến
25.[6][7]
- Công thức tính chỉ số BMI có hơi phức tạp, nhưng nếu muốn bạn có thể tự tính chỉ số BMI của mình, bằng các bước sau. Lấy trọng lượng của bạn tính theo kg (không phải pound) chia cho bình phương chiều cao của bạn (tính theo m) sẽ ra chỉ số BMI.[6]
- Ví dụ, chỉ số BMI của một người cao 1.65 m và nặng 74,5 kg là 27,3.[6]
- Nếu bạn có số đo tính theo pound và inch thì đầu tiên bạn phải đổi pound thành kg và m. Ta có, 1 pound tương đương 0,45 kg; do đó, 165 x 0,45 = 74,25 kg. Tiếp theo, chuyển đổi chiều cao sang mét. Có 5 feet 6 inch là 66 inch, lấy 66x2.5= 1,65 m. Sau đó, bình phương chiều cao tính theo mét, ta được 1,65 x 1,65 = 2,72. Lấy số cân nặng tính theo kg chia cho bình phương chiều cao tính theo mét; 74,25 ÷ 2,72 = 27,3. Như vậy chỉ số BMI của người này là 27,3.[6]
- Kiên trì theo kế hoạch đề ra. Để có thể giảm cân thành công bạn cần phải kiên trì và bám sát kế hoạch của bạn trong thời gian lâu dài.[2]
- Viết kế hoạch lên giấy. Một số người cảm thấy hữu ích hơn khi viết kế hoạch lên giấy. Bao gồm cả lý do tại sao bạn muốn giảm cân, kế hoạch riêng của bạn, số cân nặng muốn giảm, và ngày hoàn thành mục tiêu đạt được trọng lượng mong muốn. Sau đó ký tên như khi làm hợp đồng.[2]
Triển khai Chi tiết về Hướng dẫn Thực phẩm[sửa]
-
Ghi
từng
loại
thực
phẩm
của
từng
nhóm
thức
ăn,
của
mỗi
bữa
trong
kế
hoạch.
Có
5
nhóm
thực
phẩm
là
trái
cây,
rau,
ngũ
cốc,
protein,
và
sữa.
Mỗi
bữa
ăn
nên
có
hơn
một
nửa
là
rau
xanh
và
hoa
quả,
và
còn
lại
là
protein
và
ngũ
cốc.
Đối
với
sản
phẩm
sữa,
tốt
nhất
nên
dùng
loại
không
có
chất
béo
(skim)
và
có
hàm
lượng
chất
béo
thấp
(ít
hơn
1%).[8]
- Một số thực phẩm chứa nhiều protein như thịt nạc, đậu, và cá. Ngoài ra, các loại hạt và trứng cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời.[8]
- Cố gắng tiêu thụ 3 phần sản phẩm sữa/ngày. Cố gắng tránh ăn kem pho mát, kem và bơ.[8]
- Chọn sản phẩm ngũ cốc được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ như bột mì làm từ ngũ cốt nguyên hạt, bột yến mạch, gạo nâu.[8] Tránh ăn bột yến mạch đóng gói, vì loại này thường chứa nhiều đường.
- Trái cây và rau quả chứa ít calo hơn so với hầu hết các loại thực phẩm khác, và cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin, và khoáng chất tuyệt vời. Mặc dù trái cây là lựa chọn tuyệt vời, nhưng chúng vẫn chứa calo và đường, do đó bạn vẫn chỉ nên ăn 4 phần/ngày, khoảng 2 chén.[8]
- Tránh thực phẩm chứa calo rỗng. Chất béo rắn và đường có thể bổ sung calo nhưng không bổ sung chất dinh dưỡng. Ví dụ một số loại thực phẩm chứa calo rỗng như bánh ngọt, bánh quy, bánh pizza, kem, nước ngọt, nước uống thể thao, nước trái cây, xúc xích, và thịt xông khói.[9]
-
Chọn
bữa
tối
được
chuẩn
bị
từ
thực
phẩm
đông
lạnh
lành
mạnh.
Chắc
chắn,
chuẩn
bị
bữa
ăn
với
nguyên
liệu
tươi
là
cách
tốt
nhất
và
lành
mạnh
nhất.
Nhưng
với
người
không
có
nhiều
thời
gian,
thì
thực
phẩm
đông
lạnh
lành
mạnh
có
thể
là
lựa
chọn
tốt
nhất.[10]
- Bạn có thể thực hiện theo các hướng dẫn cơ bản sau đây để chọn thực phẩm đông lạnh. Chọn một số thực phẩm như thịt nạc, cá, gia cầm, rau, và ngũ cốc. Bạn thử đặt mục tiêu cho bữa ăn có từ 300 đến 350 calo, 10 đến 18 gam chất béo, ít hơn 4 gam chất béo bão hòa, không quá 500 mgs natri, 5 gram chất xơ hoặc nhiều hơn, 10-20 gam protein, và thực phẩm có chứa khoảng 10% vitamin và khoáng chất.[10]
- Bạn cũng nên đưa một số món ăn dân dã và truyền thống vào kế hoạch ăn uống của mình. Có nhiều người rất yêu thích món ăn dân dã hoặc món ăn truyền thống, cho nên nếu thích bạn có thể ăn những món ăn này; nhưng phải đảm bảo lựa chọn thực phẩm lành mạnh để có thể giảm cân.[1]
- Uống nhiều nước. Trong khi uống nhiều nước chiếm vai trò khá quan trọng trong một số chương trình ăn kiêng, nhưng cũng có nhiều chương trình không quá chú trọng vào lượng nước, và chỉ cần nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống nước vì lý do sức khỏe nói chung. Một số chuyên gia cho biết rằng uống nước khi bạn đang đói sẽ giúp bạn cảm thấy no, và do đó nước giúp kiểm soát tín hiệu đói mà dạ dày gửi đến bộ não.[11]
- Tránh thức uống ngọt, nước ngọt, nước tăng lực, và nước uống thể thao. Bạn cũng có thể uống nhiều nước, như cà phê và trà không đường, để hỗ trợ giảm cân. Hạn chế uống một số thức uống kiêng, nước ép trái cây, rượu, và sữa ngoại trừ sữa tách kem.[12]
Thay đổi Lối sống[sửa]
-
Phá
vỡ
thói
quen
ăn
uống
cũ.
Ăn
uống
theo
cảm
xúc
hoặc
ăn
thoải
mái
uống
cũng
là
phần
ăn
uống
dinh
dưỡng.
Cố
gắng
tìm
thực
phẩm
lành
mạnh
để
thay
thế
cho
loại
thực
phẩm
không
lành
mạnh
mà
bạn
đã
ăn.[13]
- Tra cứu công thức nấu ăn lần mạnh để nấu một số món bạn yêu thích, như vậy bạn sẽ không cảm thấy quá gò bó khi thực hiện theo kế hoạch ăn uống.
- Chú trọng đến lợi ích thực phẩm mang lại cho bạn về mặt thế chất. Có thể hiện tại bạn ăn thực phẩm chiên cảm giác rất ngon, nhưng loại thực phẩm này không có ích cho cơ thể bạn trong tương lai.[13]
- Ăn chậm. Dạ dày của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy no nếu bạn ăn chậm lại. Bạn có thể trò chuyện với một ai đó, hoặc đặt nĩa xuống khi đang nhai, để dạ dày của bạn có thể kịp thời gửi tín hiệu no đến não bộ.[13]
-
Đọc
kỹ
nhãn
mác
trên
bao
bì
thực
phẩm.
Bạn
phải
biết
rõ
bạn
định
ăn
gì,
và
đọc
nhãn
dinh
dưỡng
để
đảm
bảo
thực
phẩm
bạn
muốn
ăn
thuộc
kế
hoạch
đề
ra.[13]
- Một số công ty với mục đích tiếp thị nên có thể thiết kế bao bì khiến bạn hiểu lầm, do đó bạn nên đọc kỹ phần chất dinh dưỡng.
-
Kiểm
soát
thèm
ăn
bằng
cách
thay
đổi
suy
nghĩ
về
thực
phẩm
đó.
Chắc
chắn
có
một
số
thức
ăn
rất
hấp
dẫn,
do
đó
bạn
phải
tự
kiểm
soát
bạn
ăn
thực
phẩm
này
bằng
cách
tự
nhủ
"Tôi
không
ăn"
thay
vì
"Tôi
không
thể
ăn".
Bằng
cách
thay
đổi
cách
bạn
nghĩ
về
thực
phẩm
sẽ
giúp
bạn
kiểm
soát
lựa
chọn
thực
phẩm
bạn
không
thường
xuyên
ăn.[13]
- Thay vì nghĩ về loại thực phẩm bạn không còn, thì hãy nghĩ về tất cả thực phẩm bạn đang bổ sung như trái cây, rau, protein nạc, vv. Chuyển suy nghĩ từ hạn chế loại thực phẩm nào đến bổ sung thêm loại thực phẩm nào có thể làm tạo ra khác biệt rất lớn.
- Luyện tập ăn uống lành mạnh hàng ngày. Ăn sáng, lên kế hoạch trước để bạn biết bạn sẽ ăn gì khi bạn cảm thấy đói, tránh ăn quá nhiều khi đang xem TV, và ăn thực phẩm lành mạnh đầu tiên. Ngoài ra, bạn có thể tập thói quen ăn các bữa ăn nhỏ hơn, hoặc đồ ăn nhẹ, trong suốt cả ngày thay vì 3 bữa ăn lớn. .[13]
- Cân trọng lượng một lần/tuần. Theo dõi cân nặng của mình để có thể kịp thời tinh chỉnh kế hoạch ăn uống nếu cần, và cũng giúp bạn bám sát kế hoạch đã đề ra.[13]
- Dọn dẹp lại ngăn chứa thực phẩm và nhà bếp. Những thực phẩm bạn có thể thấy trong tủ, hoặc có thể dễ dàng lấy được, có thể không phải luôn luôn là sự lựa chọn tốt nhất. Do đó, bạn nên đặt hoa quả trên quầy và rau cắt nhỏ trong tủ lạnh, như thế bạn có thể dễ dàng với lấy lựa chọn lành mạnh, để tránh trường hợp ăn thức ăn vặt không lành mạnh.[13]
- Giảm cám dỗ. Bỏ tất cả bánh quy và kem của bạn. Nếu bạn để thức ăn hấp dẫn trong tầm tay thì có thể bạn sẽ dễ dàng bị lôi kéo, cám dỗ.[13]
-
Dùng
đĩa
ăn
có
kích
thước
nhỏ
hơn.
Đĩa
nhỏ
hơn
có
thể
giúp
bạn
kiểm
soát
khẩu
phần
ăn,
giảm
số
lượng
calo
tiêu
thụ
ở
mỗi
bữa
ăn.
Luôn
luôn
ăn
bằng
dĩa
hoặc
đũa,
để
tránh
trường
hợp
bạn
mất
tập
trung
có
thể
ăn
hết
một
gói,
hộp,
hoặc
bịch.[13]
- Bạn có thể chia thức ăn nhẹ làm từng phần, và để chúng trong ngăn chứa thức ăn để ngăn chặn trường hợp bạn ăn quá mức quy định. Hiện tại có nhiều cửa hàng tạp hóa cũng chia sẵn thức ăn thành từng khẩu phần.
- Ngủ đủ giấc. Người ngủ đủ giấc có thể đốt cháy nhiều hơn 5% lượng calo so với những người thiếu ngủ hoặc ngủ không ngu giấc. Hơn nữa, ngủ đủ giấc cũng giúp bạn cần tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn so với người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm.[14]
-
Đừng
từ
bỏ
nếu
bạn
mắc
sai
lầm.
Cuộc
sống
luôn
có
những
điều
bất
ngờ.
Đám
cưới
với
đầy
món
ăn
cuốn
hút,
tiệc
sinh
nhật,
đồ
ăn
nhẹ
trong
ngày
đi
chơi,
hay
một
bữa
ăn
ngoài
đều
là
những
dịp
bạn
khó
có
thể
từ
chối
và
đều
có
thể
liên
quan
đến
ăn,
uống,
và
lượng
calo
mà
không
có
trong
kế
hoạch
của
bạn.[2]
- Suy nghĩ theo nhiều cách khác nhau về những gì bạn có thể làm, và lên kế hoạch trước, do đó bạn sẽ sẵn sàng cho những thách thức trong thời gian tiếp đến.[2]
- Tránh suy nghĩ "hoặc tất cả hoặc không có gì". Đừng chỉ vì một lần đi lệch khỏi kế hoạch đề ra mà cho rằng bạn mất kiểm soát và muốn thay đổi. Nếu mắc sai lầm, sửa đổi và tiếp tục kế hoạch đề ra, đừng quá hà khắc với bản thân.
-
Yêu
cầu
giúp
đỡ.
Nói
chuyện
với
bạn
bè
và
gia
đình
về
kế
hoạch
giảm
cân
của
bạn
để
họ
có
thể
giúp
bạn
tiếp
tục
tập
trung
vào
mục
tiêu
đề
ra.
Bạn
có
thể
rủ
bạn
bè
cùng
tham
gia
giảm
cân
chung
với
bạn.
Ngoài
ra,
bạn
có
thể
tham
gia
các
nhóm
giảm
cân
để
được
hỗ
trợ,
tư
vấn,
học
hỏi
kinh
nghiệm
của
người
đi
trước
cũng
như
nhận
được
khích
lệ
từ
mọi
người.[13]
- Chia sẻ mục tiêu và thái độ nghiêm túc trong việc giảm cân của bạn cũng có thể giúp bạn phòng tránh trường hợp bị người khác rủ rê ăn uống, để không bị ảnh hưởng xấu.
Nhờ Giúp đỡ của Bác sỹ[sửa]
- Nhờ bác sỹ kê đơn thuốc giảm cân. Tham khảo ý kiến bác sỹ về loại thuốc để giảm cân phù hợp với bạn. Tại Mỹ, FDA đã cho phép một cơ quan kê thuốc giảm cân. Bác sỹ sẽ dựa theo chế độ điều trị bằng thuốc hiện tại của bạn, tình trạng sức khỏe hiện tại, và số lượng trọng lượng cần giảm.[15]
- Tránh dùng thuốc hoặc sản phẩm giảm cân bày bán trên thị trường mà chưa được sự đồng ý của bác sỹ. Những sản phẩm giảm cân trên thị trường chưa được nghiên cứu và thử nghiệm mức độ hiệu quả. Bác sĩ có thể giúp bạn kiểm tra những sản phẩm này, nhưng điều quan trọng là bạn phải thảo luận với bác sỹ trước khi dùng thử sản phẩm này.
-
Xem
xét
đến
phương
pháp
phẫu
thuật.
Đối
với
một
số
người,
xem
xét
lựa
chọn
phẫu
thuật
có
thể
là
cách
an
toàn
nhất
và
hiệu
quả
nhất
để
đạt
được
mục
tiêu
giảm
cân.
Chỉ
có
bác
sĩ
của
bạn
có
thể
đánh
giá
chính
sách
tình
trạng
sức
khỏe
của
bạn
và
quyết
định
phương
pháp
phẩu
thuật
nào
phù
hợp
với
bạn.[16]
- Có bốn phương pháp phẫu thuật để giảm cân và được gọi chung là phẫu thuật béo phì. Và bốn phương pháp này có 2 chức năng chính.[16]
- Hai chức năng chính là hạn chế - hạn chế mức độ chứa thức ăn của dạ dày- và giảm mức độ hấp thụ - tức là rút ngắn ruột non để giảm lượng calo và chất dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ.[16]
- Bốn phương pháp phẫu thuật béo phì là phẫu thuật Roux-en-Y nối tắt dạ dày, phẫu thuật nội soi đặt băng cuộn (Phẫu thuật Lapband), phẫu thuật cắt vạc dạ dày, phẫu thuật chuyển đổi tá tràng để làm chệch hướng đi của chất dinh dưỡng trong dạ dày.[16]
- Trao đổi với bác sỹ loại thuốc bạn đang dùng. Bác sĩ có thể giúp bạn, mặc dù bạn không nhận ra điều đó. Trong một số trường hợp, bạn có thể đang dùng thuốc theo toa thuốc gây tăng cân hoặc tăng cảm giác thèm ăn. Trao đổi với bác sỹ về các mục tiêu giảm cân, một số loại thuốc của bạn có thể được thay đổi, hoặc điều chỉnh liều dùng thích hợp, để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Thảo luận kế hoạch tập luyện thể dục với bác sỹ. Tùy thuộc vào trọng lượng cần phải giảm của bạn, tình trạng sức khỏe hiện tại, và độ tuổi, mà bác sỹ có thể hướng dẫn cho bạn phương pháp tập luyện và hoạt động an toàn cho bạn. Ngoài ra, chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng có thể cho bạn lời khuyên, thông tin, hướng dẫn và hỗ trợ tuyệt vời.[5]
Lời khuyên[sửa]
- Giảm sử dụng đồ uống có cồn do thức uống có cồn, kể cả bia, cũng có chứa rất nhiều calo.
- Đối với những người mới bắt đầu tập luyện thể dục, không nên lạm dụng hoặc tập quá nhiều. Bạn có hưởng thụ việc tập luyện hơn nếu bạn bắt đầu dần dần.
- Đắt món rau ở gần phía trước của tủ lạnh và trái cây trên ngăn đựng.
- Không uống thức uống có đường. Một ly cốc cocacola chứa khoảng 8-10 muỗng cà phê đường. Hãy thử nước, trà, hay cà phê đen.
- Không được nhịn đói. Khi lượng calo nạp vào giảm quá nhiều, cơ thể của bạn sẽ có xu hướng trữ calo như chất béo, thay vì đốt cháy calo.
- Đừng bị lừa bởi các sản phẩm quảng cáo "chất béo thấp", "ít đường", "chế độ ăn uống," và "ít calo". Đọc kỹ nhãn ghi thành phần dinh dưỡng để kiểm tra mức độ đường, chất béo, carbohydrate của sản phẩm.
- Tránh ăn ngay trước khi đi ngủ. Ăn muộn khiến cơ thể của bạn trữ thực phẩm như chất béo.
- Cố gắng không ăn tại nhà hàng thức ăn nhanh. Nếu buộc phải chọn thức ăn nhanh, cố gắng chọn thức ăn lành mạnh. Hầu hết cửa hàng thức ăn nhanh đều có bán món salad và trái cây.
- Giảm cân lành mạnh là giảm cân với tốc độ ổn định. Nhớ rằng bạn đang hướng đến một thay đổi ổn định, chứ không phải là kết quả trước mắt.
- Thay đổi thói quen ăn uống của cả gia đình thành thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh. Đây là lựa chọn lành mạnh cho tất cả mọi người.
- Lúc vừa bắt đầu, đừng quá cố sức! Đầu tiên, bạn có thể ăn 1 bữa ăn lành mạnh với thực phẩm lành mạnh giữa các bữa ăn khác. Tiếp tục tăng lên 2 bữa ăn lành mạnh và sau đó bắt đầu chế độ ăn uống với tất cả bữa ăn lành mạnh, nếu ép buộc quá mức thì cơ thể của bạn có thể sẽ “biểu tình và chống đối lại”! Bạn nên thay đổi dần dần để cơ thể kịp thích nghi.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483?p=1
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 http://www.choosemyplate.gov/weight-management-calories/calories/empty-calories-amount.html
- ↑ http://www.cdc.gov/HEALTHYWEIGHT/LOSING_WEIGHT/INDEX.HTML
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466
- ↑ 6,0 6,1 6,2 6,3 http://extoxnet.orst.edu/faqs/dietcancer/web2/twohowto.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003101.htm
- ↑ 8,0 8,1 8,2 8,3 8,4 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000330.htm
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/weight-management-calories/calories/empty-calories.html
- ↑ 10,0 10,1 http://health.usf.edu/NR/rdonlyres/D5168BE9-98A7-4809-97E8-3EAA23A7006A/42725/HowtoChooseFrozenDinners.pdf
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/does-drinking-water-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/
- ↑ 13,00 13,01 13,02 13,03 13,04 13,05 13,06 13,07 13,08 13,09 13,10 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000733.htm
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/sleep-weight-loss
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/823936_print
- ↑ 16,0 16,1 16,2 16,3 http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/bariatric-surgery/in-depth/weight-loss-surgery/art-20045334