Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Giảm cao huyết áp không cần thuốc
Từ VLOS
Cao huyết áp là một trong những bệnh phổ biến nhất trên thế giới. Hầu hết những người được chuẩn đoán mắc chứng cao huyết áp đều cần được điều trị y tế (trừ khi bệnh có thể kiểm soát bằng những thay đổi trong lối sống). Bài viết này sẽ giới thiệu một số cách đơn giản để bạn có thể giảm huyết áp không dùng thuốc.
Mục lục
Các bước[sửa]
Ăn kiêng[sửa]
- Tự nấu (hoặc mua) thức ăn ít hoặc không muối. Tránh dùng nhiều muối ăn (natri clorua, Nacl). Hiển nhiên, một lượng nhỏ (cả natri, Na và clorua, Cl) trong chế độ ăn là cần thiết. Natri hỗ trợ quá trình truyền xung động điện giữa các tế bào thần kinh và cơ trong cơ thể. Dù vậy, dư natri có thể gây thừa dịch (phù), làm tăng thể tích máu, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để đẩy phần thể tích tăng thêm này khắp cơ thể, dẫn đến tăng huyết áp (Vấn đề không nằm ở chỗ thức ăn có mặn hay không, thêm nước vào súp không giải quyết được gì trừ khi bạn đồng thời đổ bớt ½ hay toàn bộ nước). Lưu ý rằng đó không chỉ là muối bạn cho vào thức ăn khi nấu hay dùng bữa mà còn là lượng natri trong thức ăn chế biến sẵn bạn mua. Natri benzoate được dùng làm chất bảo quản trong một số thực phẩm chế biến công nghiệp và đóng gói. Bạn nên có "ý thức nhãn hiệu", mua sản phẩm "ít muối/natri" hoặc "không muối" và không sử dụng gia vị này khi nấu nướng. Ngoài ra, lạm dụng sản phẩm trong đó natri được thay thế bằng kali, K, đơn giản chỉ để bán được dưới nhãn hiệu "ít natri" có thể gây hại cho cơ thể.
-
Tránh
thực
phẩm
chế
biến
thông
thường
với
muối
và
những
chất
phụ
gia
khác,
thức
ăn
sẵn,
đồ
hộp,
đồ
đóng
chai
như
thịt,
dưa
muối,
ô
liu,
súp,
ớt
và
những
sản
phẩm
tương
tự,
thịt
xông
khói,
giăm
bông,
xúc
xích,
bánh
ngọt
và
mì
chính
cũng
như
thịt
bơm
nước
(có
thành
phần
natri
cao
hơn/bổ
sung).
Cũng
tránh
những
gia
vị
như
mù
tạt
chế
biến
sẵn,
salsa,
tương
ớt,
tương
đậu
nành,
sốt
cà
chua,
nước
sốt
thịt
và
những
loại
nước
sốt
khác.
Nhiều
chế
độ
ăn
của
Mỹ
chứa
tới
5,000
mg
(5g)
natri
mỗi
ngày,
gần
bằng
mức
natri
mà
mọi
chuyên
gia
y
tế
đều
đánh
giá
là
cực
kỳ
không
tốt
cho
sức
khỏe.
Hãy
cố
dùng
dưới
2g
(2,000
mg)
mỗi
ngày.
- "Chế độ ăn ít natri" được khuyên dùng bởi chuyên gia y tế thường chứa từ 1,100 đến 1,500 mg một ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khẳng định cơ thể người thực sự có thể hoạt động bình thường chỉ với 200 mg natri mỗi ngày.
- Để có khẩu vị "tốt", bạn có thể lựa chọn trong số nhiều sản phẩm gia vị không chứa muối. Chúng là sự kết hợp của các loại gia vị bột và thảo dược. Bên cạnh đó, sản phẩm giả-muối không chỉ ít hay có thành phần muối "thấp" -- chúng còn là sản phẩm thay thế muối (chẳng hạn như những sản phẩm từ kali: kali clorua). Bạn nên dùng ít bởi mùi vị của chúng khác muối natri.
-
Tránh
sử
dụng
nhiều
muối
giả/sản
phẩm
thay
thế
muối
(thường
là
kali
clorua,
KCl).
Cũng
như
với
natri,
bạn
chỉ
cần
một
lượng
nhỏ
chất
điện
phân
kali
để
đảm
bảo
hoạt
động
của
tim
và
tế
bào
thần
kinh.
- Thận trọng: Dư kali trong máu (tăng kali-huyết) là nguyên nhân phổ biến của sự thay đổi nhịp tim nguy hiểm đến tính mạng (rối loạn nhịp tim). Nó có thể gây rung tâm thất, cơn đau tim mà trong đó phần tim dưới đập quá nhanh hoặc không đều, do đó không bơm được máu đi nuôi cơ thể. Nồng độ kali trong máu quá cao có thể khiến tim ngừng đập không báo trước.[1]
- Triệu chứng của nồng độ kali trong máu cao một cách nguy hiểm (tăng kali-huyết) bao gồm: Nhịp tim bất thường (rối loạn nhịp tim) nguy hiểm đến tính mạng, tim đập quá chậm hay quá nhanh, cảm giác đuối sức, suy tim.[1]
- Dùng chế độ ăn vừa phải, ít dầu mỡ và tránh sử dụng chất kích thích. Tránh cafein, nhiều sô-cô-la, đường, carbonhydrate (carbs) trắng (dù mỳ ống không chuyển thành đường nhanh như bánh mì, đồ ngọt, bánh ngọt), kẹo và nước uống có đường, đồng thời dùng vừa đủ chất béo trong chế độ ăn. Thay vì quá nhiều thịt, sản phẩm từ sữa và trứng, hãy cố ăn nhiều rau hơn.
- Hạn chế dùng cafein. Dừng uống cà phê và những thức uống có chứa cafein khác sẽ giúp hạ huyết áp. Tuy nhiên, chỉ một hai tách cà phê cũng có thể nâng huyết áp đến mức không tốt cho sức khỏe Giai đoạn 1. Nếu bị Cao huyết áp Giai đoạn 1, cà phê thường khiến bệnh tình của người uống trở nên phức tạp hơn bởi cafein có tác dụng kích thích thần kinh hệ thống. Căng thẳng thần kinh khiến tim đập nhanh hơn và làm tăng huyết áp. Nếu nghiền cà phê (dùng hơn 4 tách/ngày), bạn nên giảm dần lượng cafein để tránh các triệu chứng khi cai nghiện, chẳng hạn như đau đầu.
- Tăng cường chất xơ. Chất xơ thanh lọc hệ thống và giúp kiểm soát huyết áp thông qua ổn định quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Hầu hết rau đều giàu chất xơ, đặc biệt là rau lá xanh. Nhiều loại trái cây, hạt và cây họ đậu cũng giàu chất xơ, chẳng hạn như sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
Bài thuốc từ Thiên nhiên[sửa]
-
Thử
áp
dụng
một
số
bài
thuốc
từ
thiên
nhiên.
Kiểm
tra
với
bác
sỹ
để
biết
chắc
rằng
với
bạn,
một
bài
thuốc
thiên
nhiên
có
là
thay
thế
an
toàn
cho
thuốc
uống
hay
không.
Bằng
chứng
khoa
học
cho
thấy
nhiều
bài
thuốc
từ
thiên
nhiên[2]
có
thể
giảm
cao
huyết
áp.
- Những thực phẩm bổ sung hàng đầu cho giảm huyết áp bao gồm coenzyme Q10, omega-3, dầu cá, tỏi, curcumin (từ nghệ), gừng, ớt cayenne, dầu ô liu, hạt, thiên ma, táo gai, ma-giê và crom.
- Dùng 1 muỗng trà dấm táo than 3 lần một ngày. Pha loãng với một cốc nước. Nó hiệu quả và có tác dụng tức thì.
- Dùng viên nén tỏi hoặc ăn một múi tỏi sống mỗi ngày.
- Uống vitamin B. Vitamin như B12, 6 và 9 có thể làm giảm nồng độ homocysteine trong máu, ngăn ngừa các vấn đề về tim do homocysteine gây ra. Bạn cũng có thể tìm thấy những chất dinh dưỡng này trong thực phẩm ăn uống hàng ngày.
- Dùng thực phẩm giàu omega-3 và khoáng chất như kali: cà chua/nước ép cà chua, đậu, hành tây, cam, trái cây và trái cây khô. Ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần. Cá giàu chất đạm và nhiều loại cá như cá hồi, cá thu và cá trích còn chứa nhiều axít béo omega-3, là axít giúp làm giảm chất béo có tên gọi triglyceride và tăng sức khỏe tim mạch nói chung.
Giảm thiểu việc sử dụng chất kích thích[sửa]
- Dừng hút thuốc. Chất kích thích có trong khói thuốc như nicotin có thể tác động đến huyết áp. Bỏ thuốc không chỉ giảm huyết áp mà còn giúp tim trở nên khỏe mạnh hơn và làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh khác, bao gồm ung thư phổi.
-
Giảm
cân.
Trọng
lượng
thừa
khiến
tim
luôn
phải
hoạt
động
nhiều
hơn,
làm
tăng
huyết
áp.
Hãy
tưởng
tượng
có
thêm
9
kg
trên
cơ
thể,
tương
đương
với
việc
vác
theo
một
túi
9
kg
thức
ăn
dành
cho
chó.
Trong
chốc
lát,
cùng
với
việc
tim
đập
mạnh
và
dồn
dập
hơn,
bạn
sẽ
bắt
đầu
cảm
thấy
khó
thở
và
vô
cùng
mệt
nhọc.
Cuối
cùng,
bạn
không
thể
chờ
đợi
thêm
một
giây
phút
nào
nữa
để
được
thoát
khỏi
chiếc
túi
này.
- Tưởng tượng xem, vật lộn với khối lượng dư thừa ấy mọi lúc mọi nơi sẽ vất vả đến mức nào! Thật không may, rất nhiều trong chúng ta không chỉ mang theo 9 kg cân nặng thừa. Loại bỏ chúng, tim bạn không cần cố sức đến vậy và huyết áp cũng sẽ giảm xuống.
-
Tránh
dùng
thuốc
và
đồ
uống
có
cồn.
Dùng
nhiều
thuốc
và
đồ
uống
có
cồn
có
thể
làm
tổn
hại
nhiều
cơ
quan
trong
cơ
thể,
bao
gồm
thận
và
gan.
Khi
bị
tổn
thương,
những
cơ
quan
này
có
thể
xuất
dịch.
Như
đã
đề
cập,
thừa
dịch
khiến
tim
đập
mạnh
hơn
và
làm
tăng
huyết
áp.
- Nhiều thuốc có chứa chất kích thích. Chúng khiến tim đập nhanh hơn. Tim càng đập nhanh, huyết áp càng cao. Loại bỏ thuốc và đồ uống có cồn sẽ giúp bạn giảm huyết áp thành công.
- Nhiều thuốc không cần ghi toa như thuốc đau đầu Ibuprofen khiến cơ thể trữ natri. Do đó, người dùng thuốc trữ nhiều natri hơn lượng yêu cầu -- tạo sức ép lớn hơn lên hệ thống sinh học của cơ thể.
Thư giãn[sửa]
-
Giữ
bình
tĩnh
để
cơ
thể
được
thư
giãn.
Dưới
sức
ép,
hiện
tượng
tăng
huyết
áp
tạm
thời
xuất
hiện
ở
nhiều
người.
Nếu
mắc
bệnh
cao
huyết
áp
do
thừa
cân
hoặc
do
di
truyền,
căng
thẳng
có
thể
khiến
tình
hình
của
bạn
trở
nên
tệ
hơn.
Đó
là
bởi
dưới
áp
lực,
tuyến
thượng
thận
sản
xuất
hóc
môn
căng
thẳng
khiến
hệ
thống
tim
mạch
hoạt
động
quá
sức.
- Khi căng thẳng mãn tính, hóc môn căng thẳng được sản xuất mỗi ngày khiến một cách tự nhiên, hệ tim mạch duy trì trạng thái làm việc quá mức. Đó là do hóc môn căng thẳng làm tăng mạch, nhịp thở và nhịp tim để sẵn sàng cho "cuộc tẩu thoát hay cuộc chiến ". Cơ thể cho rằng bạn đang cần phải chiến đấu hay trốn chạy và tự động chuẩn bị cho điều đó. Thử hình dung một đợt căng thẳng kéo dài sẽ khiến trái tim hoạt động nhiều đến thế nào. Từ đó, hãy tập cách thư giãn bằng một số kỹ thuật dưới đây:
- Trước khi đi ngủ, thực hiện một cuộc đi dạo dài để thư giãn sau cả ngày dài căng thẳng. Dành thời gian để giảm bớt sức ép mỗi và mọi ngày.
- Dành khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để hoàn thành nhiệm vụ phải-làm của ngày (10 phút), vệ sinh cá nhân (10 phút), bình tâm bằng cách hít thở sâu và/hoặc thiền (10 phút).
- Thiền. Chỉ đơn giản quan sát và điều chỉnh nhịp thở chậm lại cũng đủ tạo nên sự giảm áp đáng kể.
- Khi thư giãn để hạ huyết áp, hãy hít thở sâu và chậm rãi nhưng không chậm đến mức gây ra sự khó chịu, lắng nghe những bản nhạc yêu thích. Làm vậy cho đến khi buồn ngủ hoặc trong thời gian 5, 10 hay 15 phút giải lao trong ngày.
- Tắm nước nóng 15 phút thực sự có thể kìm hãm huyết áp trong vài giờ. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể duy trì huyết áp thấp hàng giờ hay thậm chí cả đêm.
Tập luyện[sửa]
- Tập luyện thể dục. Đi bộ mỗi ngày ít nhất 20 đến 30 phút với tốc độ tương đối, khoảng 5 km/h. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ riêng hành động đi bộ cũng đã có tác dụng kìm hãm huyết áp. Không thể đi bộ ngoài trời? Máy tập chạy đã qua sử dụng có thể tìm thấy ở mọi website mua bán trực tuyến với mức giá chỉ khoảng 5 triệu đồng. Lợi ích: bạn có thể đi bộ ngay cả khi mưa giông hay bão tuyết. Bạn thậm chí có thể mặc đồ ngủ để đi mà chẳng cần lo sợ ai bắt gặp! Tuy nhiên, hãy cho bản thân một ân huệ. Đi mọi ngày. 30 phút là tất cả những gì bạn cần mỗi ngày.
Kiểm soát[sửa]
-
Kiểm
soát
huyết
áp
của
bạn.
Bạn
có
thể
làm
điều
đó
bằng
cách
sử
dụng
máy
đo
huyết
áp
và
ống
nghe.
Biết
sự
khác
biệt
trong
chỉ
số
huyết
áp.
Chỉ
số
huyết
áp
bình
thường
là
khác
nhau
ở
trẻ
em
và
người
lớn
tuổi.
Chúng
giúp
bạn
theo
dõi
và
điều
chỉnh
huyết
áp
dựa
trên
thông
tin
dưới
đây:
- Huyết áp thông thường - 120/80 và thấp hơn
- Tiền cao huyết áp - 120-139/80-89
- Cao huyết áp giai đoạn một - 140-159/90-99
- Cao huyết áp giai đoạn hai - 160/100 và cao hơn
Lời khuyên[sửa]
- Nghe hoặc ngân nga theo những bản nhạc nhịp nhàng giúp ổn định nhịp thở và nhờ đó giảm huyết áp.
- Luyện tập 30 phút mỗi ngày thật sự có thể hỗ trợ giảm huyết áp.
- Hàm lượng natri có trong thực phẩm có thể ở mức thấp, trung bình hoặc cao. Một trái táo hay trái cây tương đương khác được xem là "ít natri" với thành phần ít hơn 100 mg.
- Uống dầu cá thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của bạn. Chế độ ăn điển hình của Mỹ thiếu Omega 3 (dầu cá), và duy trì cân bằng ở đây có thể là điều quan trọng duy nhất bạn làm được để giảm huyết áp một cách tự nhiên. Điều này cũng đem lại nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ về thuốc bổ sung dầu cá. Có nhiều quan ngại liên quan đến việc thủy ngân tồn tại ở một số sản phẩm cá đã qua chế biến.
- Có nhiều sản phẩm phần mềm rẻ tiền và thân thiện với người dùng dành cho việc giảm cân, tập luyện và sức khỏe.
- Chế độ giảm cân bằng nước trái cây (chế độ ăn giảm calo) có thể có ích với một số người. Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi thực hiện.
-
Danh
sách
dưới
đây
liên
quan
đến
tổng
lượng
muối/natri
nạp
vào
hàng
ngày
và
việc
lựa
chọn
sản
phẩm
(đọc
bao
bì)
cho
từng
loại
thực
phẩm
cụ
thể:
- Ít Natri (Low Sodium) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1.4 g)
- Natri Trung bình (Moderate Sodium) = 1400 mg - 4000 mg (1.4 - 4 g). Lưu ý: "Lượng Khuyên dùng Hàng ngày " (Recommended Daily Allowance - RDA) cho natri là khoảng 2500 mg.
- Natri Cao = 4000 mg (4 g) hoặc cao hơn.
Cảnh báo[sửa]
- Thận trọng: Huyết áp thấp dưới 60/40 rất nguy hiểm và ở tình trạng đó, bạn cần hỗ trợ y tế ngay lập tức.
- Cũng như với aspirin, dùng quá nhiều tỏi có thể làm loãng máu, gây vấn đề trong đông và bầm máu.
- Thận trọng: Nếu huyết áp đạt mức 180/110 hoặc cao hơn, vui lòng tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức. Đó là biểu hiện của một "cơn tăng huyết áp", có thể dẫn đến nhiều hậu quả phức tạp và thậm chí gây mất mạng nếu không được điều trị kịp thời.
-
Mặc
dù
tất
cả
đều
có
hiệu
quả
trong
việc
giảm
huyết
áp
mà
không
cần
thuốc,
đôi
khi
chỉ
những
mẹo
trên
là
không
đủ.
Nếu
huyết
áp
của
bạn
ở
mức
từ
140
mmHg
trên
90
mmHg
(140/90)
trở
lên
trong
quá
trình
kiểm
soát
áp
suất
máu
và
sử
dụng
những
chỉ
dẫn
này,
bạn
nên
gặp
bác
sỹ.
Hậu
quả
của
không
chữa
trị
hay
kiểm
tra
cao
huyết
áp
bao
gồm
tăng
nguy
cơ
làm
dày
và
xơ
cứng
cơ
tim,
tiểu
đường,
tổn
thương
thần
kinh,
đau
tim
và
đột
qụy,
bệnh
có
thể
khiến
một
người
ngồi
xe
lăn
trong
suốt
quãng
đời
còn
lại.
Đột
quỵ
đôi
khi
có
thể
tác
động
đến
chức
năng
não
đủ
để
việc
nói
năng,
ăn
uống
trở
nên
khó
khăn
mãi
mãi.
- Suy thận là một hậu quả khác của cao huyết áp, có thể khiến một người phải lọc thận cả cuộc đời. Nếu cảm thấy không thể hứng thú với việc thực hiện những biện pháp này, hãy viết suy tim, đột quỵ và suy thận lên một mảnh giấy và gắn lên tủ lạnh để nhắc nhở bản thân những gì có thể xảy ra khi mắc bệnh cao huyết áp.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- Herbs To Lower Blood Pressure
- " High Blood Pressure For Dummies." ( ISBN: 0-7645-5424-7 )
- Spices for Heart Health, by Dr. Stephen Sinatra, MD, Certified Cardiologist, Nutritionist