Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Hài lòng khi là chính mình
Từ VLOS
Một trong những thử thách lớn nhất trong cuộc sống đó là chấp nhận bản thân. Mặc dù điều đó không hề dễ dàng nhưng hài lòng với chính con người bạn có lẽ là điều quan trọng nhất bạn cần thực hiện để có thể sống hạnh phúc. Cho dù cuộc sống đối xử với bạn thế nào đi chăng nữa, bạn sẽ vẫn có cơ hội để chấp nhận bản thân và học cách yêu thương chính con người thật của mình.
Mục lục
Các bước[sửa]
Học cách yêu thương bản thân[sửa]
- Làm bạn với chính mình. Thông thường chúng ta thường đặt kỳ vọng vào bản thân mình cao hơn so với kỳ vọng vào những người khác. Thay vào đó, hãy cố gắng đối xử với bản thân giống như cách bạn đối xử với bạn thân của mình. Đừng nói về bản thân (với người khác hay thậm chí là suy nghĩ trong đầu) bằng những lời mà bạn sẽ không bao giờ nói về người mà bạn quan tâm. [1]
-
Vui
mừng
trước
những
ưu
điểm
của
bản
thân.
Các
nhà
khoa
học
đã
chứng
mình
rằng
chúng
ta
sẽ
có
thể
sống
một
cuộc
sống
viên
mãn
hơn
bằng
cách
phát
triển
và
đánh
giá
cao
ưu
điểm
của
bản
thân.[2]
- Lập một danh sách ba điểm mạnh của bản thân. Những điều này có thể thật cụ thể (như, “Tôi chơi cờ vua rất giỏi”) hoặc chung chung (như, “tôi rất dũng cảm”)
- Đưa ra ít nhất một ví dụ cụ thể và một ví dụ chung chung trong danh sách.
- Ngừng lại và đánh giá cao những đặc điểm này của bản thân. Nói thật to rằng “Tôi rất mừng vì tôi là một con người dũng cảm”.
- Suy nghĩ cách để phát triển những ưu điểm đó. Nếu danh sách của bạn bao gồm “Tôi chơi cờ vua rất giỏi”, hãy cân nhắc đến việc tham gia một giải thi đấu. Nếu ưu điểm của bạn là “Tôi rất dũng cảm”, có thể bạn nên thử chơi môn trèo thuyền vượt thác ghềnh.
-
Tha
thứ
cho
bản
thân.
Nếu
bạn
không
hài
lòng
với
chính
mình,
có
thể
là
do
bạn
cảm
thấy
tội
lỗi
vì
một
điều
gì
đó.
Tha
thứ
cho
bản
thân
là
điều
không
hề
dễ
dàng
nhưng
nó
có
thể
thay
đổi.
Để
tha
thứ
cho
bản
thân,
hãy
thực
hiện
một
nghi
thức
giải
thoát.[3]
- Viết một lá thứ thú nhận về bí mật của bản thân. Giải thích về tất cả mọi thứ mà bạn cảm thấy tội lỗi một cách thật chi tiết
- Hủy lá thư. Hãy gửi nó xuống biển hoặc đốt cháy.
- Nói với bản thân, “Tôi để lại lỗi lầm của mình trong quá khứ”
- Lặp đi lặp lại nghi thức này nếu cần.
-
Tử
tế
với
bản
thân.
Rất
nhiều
người
có
suy
nghĩ
rằng
chăm
sóc
bản
thân
là
ích
kỷ.
Trên
thực
tế,
đối
xử
tốt
với
bản
thân
là
một
trong
những
điều
bạn
cần
phải
có
trách
nhiệm
nhất.
[4]
Nếu
bạn
chăm
sóc
bản
thân
tốt
hơn,
bạn
sẽ
dần
cảm
thấy
mình
xứng
đáng
nhận
được
những
sự
chăm
sóc
như
vậy.
Và
theo
đó,
bạn
sẽ
sớm
cảm
thấy
hài
lòng
với
chính
mình.
Dưới
đây
là
một
vài
ý
kiến
hữu
ích:
- Đặt ra những khoảng thời gian cụ thể mà bạn không cần phải làm việc. Hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi.[5]
- Tập thể dục. Hãy để cho hoóc-môn endorphin được giải phóng! Khi bạn thật sự cố gắng hết sức để tập thể dục, bạn nên cảm ơn bản thân vì điều đó.
- Ngủ đủ giấc. Đừng hy sinh nhu cầu thiết yếu này của con người. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe mạnh về cả mặt tinh thần và thể chất.
-
Khẳng
định.
Khẳng
định
là
sự
bày
tỏ
đơn
giản
và
tích
cực
về
bản
thân.[6]
Hãy
nghĩ
tới
một
câu
khẳng
định
như
vậy
và
sử
dụng
bút
viết
bảng
để
viết
nó
lên
gương
trong
nhà
tắm
của
bạn.
Đọc
to
nó
vào
buổi
sáng
ngay
sau
khi
thức
dậy
và
vào
mỗi
lần
bạn
bước
vào
phòng
tắm.
Có
thể
ban
đầu
bạn
sẽ
cảm
thấy
điều
đó
thật
ngớ
ngẩn!
Những
cảm
giác
này
sẽ
qua
đi
và
đến
một
lúc
nào
đó
nó
sẽ
giúp
bạn
cảm
thấy
hài
lòng
khi
là
chính
mình.
Dưới
đây
là
một
vài
ví
dụ:
- Tôi là một nhà văn tài năng.
- Tôi là một người mạnh mẽ.
- Tôi yêu bạn, ____ (điền tên của bạn vào).
Khám phá bản thân[sửa]
-
Khám
phá
những
sở
thích
độc
đáo
của
bản
thân.
Đó
là
những
điều
khiến
cho
ai
đó
cảm
thấy
hứng
thú,
hấp
dẫn
và
tự
tin.
Bắt
đầu
hành
trình
chấp
nhận
bản
thân
bằng
cách
lập
một
danh
sách
những
điều
bạn
thích.
Cố
gắng
đừng
để
cho
ý
kiến
của
bất
cứ
ai
làm
ảnh
hưởng
tới
danh
sách
này.[7]
- Bạn thích thể loại âm nhạc nào?
- Bạn thích loại thức ăn nào?
- Bạn thích màu gì?
- Bạn thích kiểu quần áo như thế nào?
-
Hình
thành
phong
cách
của
bản
thân.
Để
có
thể
hài
lòng
với
chính
mình,
bạn
phải
tuân
thủ
và
phát
triển
hình
ảnh
của
“bản
thân”.
Xem
xét
danh
sách
sở
thích
ma
bạn
tạo
ra
và
thực
hiện
theo
đó.[8]
- Kết hợp trang phục giống bộ bạn đã nhìn thấy trong cuốn tạp chí.
- Tải một vài bản nhạc của nghệ sỹ mà bạn yêu thích.
- Đặt thức ăn từ nhà hàng bạn yêu thích.
- Mỗi ngày cố gắng làm ít nhất một điều thuộc về một mình bạn.
-
Mở
rộng
phạm
vi
hiểu
biết
của
bản
thân.
Bạn
mới
chỉ
khám
phá
được
một
phần
nhỏ
những
điều
thú
vị
mà
cuộc
sống
có
thể
mang
tới
cho
bạn!
Phát
triển
thêm
sở
thích
của
bản
thân
bằng
việc
tìm
những
điều
mới
để
quan
tâm
và
những
cách
mới
để
thể
hiện
chính
mình.[9]
- Đi du lịch tại một vùng đất mới.
- Thử một loại phong cách thời trang, thức ăn hoặc âm nhạc mà bạn chưa từng thử trước đây.
- Cố gắng thực hiện một hoạt động mới mỗi tuần.
-
Thể
hiện
bản
thân.
Khai
thác
mặt
sáng
tạo
của
bản
thân
sẽ
giúp
bạn
kết
nối
với
chính
mình.
Tìm
được
một
con
đường
dành
riêng
cho
bạn
sẽ
giúp
bạn
kết
nối
với
chính
mình
và
với
người
khác,
hàn
gắn
vết
thương
hay
đơn
giản
là
vui
vẻ
hơn.
Người
duy
nhất
mà
bạn
cần
bộc
lộ
đó
là
chính
bạn![10]
Đôi
lúc,
điều
này
sẽ
giúp
bạn
chấp
nhận
bản
thân
mình.
- Viết nhật ký.
- Học nhảy.
- Cắt dán tranh ảnh.
- Hãy thực hiện những hoạt động này một hoặc hai lần mỗi tuần.
- Hiểu rõ về giá trị cốt lõi của bản thân. Ngồi xuống và lập một danh sách năm giá tị cốt lõi của bạn. Bạn có tin vào tính chính trực hay thành thật? Thẳng thắn hay tử tế? Táo bạo hay kiểu cách? Bằng cách rèn giũa những giá trị cốt lõi của bản thân, bạn sẽ hiểu rõ hơn về những điều bạn cần để hài lòng với bản thân cũng như những điều bạn cần ở một người bạn. [11]
Cởi mở với mọi người[sửa]
- Nhìn vào những người ở xung quanh bạn. Nếu những người xung quanh bạn tiêu cực và thích phán xét, điều đó có thể khiến bạn khó lòng chấp nhận bản thân.[12] Tìm đến những người luôn ủng hộ bạn, những người hài lòng với bản thân họ. Giảm thiểu thời gian ở bên những người thường xuyên phàn nàn hoặc là khởi nguồn của những rắc rối không cần thiết.[13]
-
Tạo
hệ
thống
hỗ
trợ.
Xây
dựng
mạng
lưới
hỗ
trợ
là
điều
vô
cùng
cần
thiết
giúp
bạn
cảm
thấy
hài
lòng
với
chính
mình.[13]
Đây
có
thể
là
một
mạng
lưới
chính
thức,
như
nhóm
hỗ
trợ
do
một
bác
sỹ
chuyên
khoa
phụ
trách
hoặc
một
nhóm
bạn
bè.[14]
Bằng
cách
đồng
cảm
với
người
khác,
bạn
cũng
sẽ
cải
thiện
được
khả
năng
đồng
cảm
với
chính
mình.
- Tham dự một cuộc gặp mặt hoặc tổ chức một buổi tụ họp, nơi bạn bè có thể gặp gỡ và hỗ trợ lẫn nhau.
- Thực hiện điều đó ít nhất một lần mỗi tháng.
-
Đối
xử
tốt
với
người
khác.
Các
nhà
khoa
học
đã
chứng
minh
rằng
khi
chúng
ta
đối
xử
tốt
với
người
khác,
chúng
ta
không
chỉ
cảm
thấy
hạnh
phúc
mà
chúng
ta
còn
thật
sự
có
thể
kéo
dài
tuổi
thọ!
Đối
xử
tốt
với
người
khác
sẽ
giúp
bạn
hài
lòng
với
chính
mình.[15]
Cố
gắng
đối
xử
tốt
với
người
khác
mà
không
mong
được
hồi
đáp
và
bạn
sẽ
sớm
trở
nên
hài
lòng
với
bản
thân
hơn.
- Khen chiếc áo khoác của nhân viên thu ngân.
- Nhường ghế trên xe bus.
- Dành thời gian tình nguyện tại một căn bếp tình thương.
- Những hành động tử tế có thể lớn hoặc nhỏ, tùy thuộc vào bạn.
-
Luyện
tập
lòng
biết
ơn.
Bất
cứ
khi
nào
bạn
cảm
thấy
thiếu
tự
tin,
hãy
thay
đổi
dòng
suy
nghĩ
và
thay
vào
đó
tập
trung
vào
sự
biết
ơn
của
bản
thân.
Lập
danh
sách
năm
điều
bạn
biết
ơn
trong
thời
điểm
đó.
Dành
thời
gian
để
tập
trung
vào
từng
điều
đó:
Bạn
cảm
thấy
như
thế
nào
khi
có
chúng
trong
cuộc
sống
của
bạn?[16]
- Nghĩ về một đặc điểm cơ thể mà bạn thích. Tóc của bạn có đẹp không?
- Nghĩ về một mặt phẩm chất của bạn. Bạn học có giỏi không?
- Nghĩ về một người trong cuộc sống của bạn. Bạn có gần gũi với mẹ của mình không?
- Hướng tới sự chấp nhận. Khi chúng ta không hài lòng với bản thân mình, chúng ta cũng thường không hài lòng với người khác.[17] Điều này cũng đúng theo chiều ngược lại. Nếu bạn ngừng phán xét và cố gắng chấp nhận người khác, bạn sẽ sớm bắt đầu chấp nhận bản thân. Nếu bạn nhận thấy mình đang đánh giá về hành động, lựa chọn hay đặc điểm nhận dạng của người khác, hãy bỏ qua điều đó. Nhắc nhở bản thân rằng đó không phải việc của bạn.
Lời khuyên[sửa]
- Hãy đọc sách tự hoàn thiện bản thân (sách self-book) để có thể nhiều thông tin về vấn đề tự phát triển hoặc lòng tự trọng.
- Cố gắng giao tiếp nhiều hơn với những người bạn gặp hàng ngày. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn về bản thân và những người khác cũng sẽ xem bạn như một người hoàn toàn bình thường.
- Mua một quyển sổ! Đa số các bước nêu ra phía trên đều liên quan tới lập danh sách hoặc viết lách. Hãy bắt đầu một cuốn sổ mới để ghi lại hành trình hướng tới việc tự yêu thương chính mình.
- Trước hết, hãy học cách yêu bản thân mình! Rất khó để người khác có thể yêu thích bạn khi chính bạn còn chán ghét tính cách và đặc điểm của bản thân.
Cảnh báo[sửa]
- Đừng quá tự tin hay kiêu ngạo và mong đợi rằng bạn sẽ hài lòng với bản thân mình.
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nathalie-thompson/how-to-stop-being-a-perfectionist_b_7205844.html
- ↑ http://www.happify.com/hd/heres-how-to-celebrate-your-personal-strengths-and-why-youll-be-happier-if-you-do/
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/Deepak-Chopra-How-to-Forgive-Yourself_1
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-18828/heres-what-happens-when-you-start-being-nice-to-yourself.html
- ↑ http://www.success.com/mobile/article/13-ways-to-take-care-of-yourself-every-day
- ↑ http://alisonsmith.com/self-love-16-strategies-to-live-a-life-uncommon-part-i/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/rena-delevie/quiet-confidence-wins_b_6116706.html
- ↑ http://www.collegefashion.net/fashion-tips/5-tips-to-help-you-develop-your-own-personal-style/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/26/stepping-outside-your-comfort-zone_n_5872638.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/3-tips-get-out-of-head-start-expressing-yourself/
- ↑ http://www.prolificliving.com/the-greatest-discovery-of-all-getting-to-know-yourself/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ 13,0 13,1 http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
- ↑ http://zenhabits.net/open/