Hài lòng khi là chính mình

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm
Chia sẻ lên facebook Chia sẻ lên twitter Chia sẻ lên google-plus In trang này

Một trong những thử thách lớn nhất trong cuộc sống đó là chấp nhận bản thân. Mặc dù điều đó không hề dễ dàng nhưng hài lòng với chính con người bạn có lẽ là điều quan trọng nhất bạn cần thực hiện để có thể sống hạnh phúc. Cho dù cuộc sống đối xử với bạn thế nào đi chăng nữa, bạn sẽ vẫn có cơ hội để chấp nhận bản thân và học cách yêu thương chính con người thật của mình.

Hai-long-khi-la-chinh-minh.jpg

Các bước

Học cách yêu thương bản thân

  1. Làm bạn với chính mình. Thông thường chúng ta thường đặt kỳ vọng vào bản thân mình cao hơn so với kỳ vọng vào những người khác. Thay vào đó, hãy cố gắng đối xử với bản thân giống như cách bạn đối xử với bạn thân của mình. Đừng nói về bản thân (với người khác hay thậm chí là suy nghĩ trong đầu) bằng những lời mà bạn sẽ không bao giờ nói về người mà bạn quan tâm. [1]
  2. Vui mừng trước những ưu điểm của bản thân. Các nhà khoa học đã chứng mình rằng chúng ta sẽ có thể sống một cuộc sống viên mãn hơn bằng cách phát triển và đánh giá cao ưu điểm của bản thân.[2]
    • Lập một danh sách ba điểm mạnh của bản thân. Những điều này có thể thật cụ thể (như, “Tôi chơi cờ vua rất giỏi”) hoặc chung chung (như, “tôi rất dũng cảm”)
    • Đưa ra ít nhất một ví dụ cụ thể và một ví dụ chung chung trong danh sách.
    • Ngừng lại và đánh giá cao những đặc điểm này của bản thân. Nói thật to rằng “Tôi rất mừng vì tôi là một con người dũng cảm”.
    • Suy nghĩ cách để phát triển những ưu điểm đó. Nếu danh sách của bạn bao gồm “Tôi chơi cờ vua rất giỏi”, hãy cân nhắc đến việc tham gia một giải thi đấu. Nếu ưu điểm của bạn là “Tôi rất dũng cảm”, có thể bạn nên thử chơi môn trèo thuyền vượt thác ghềnh.
  3. Tha thứ cho bản thân. Nếu bạn không hài lòng với chính mình, có thể là do bạn cảm thấy tội lỗi vì một điều gì đó. Tha thứ cho bản thân là điều không hề dễ dàng nhưng nó có thể thay đổi. Để tha thứ cho bản thân, hãy thực hiện một nghi thức giải thoát.[3]
    • Viết một lá thứ thú nhận về bí mật của bản thân. Giải thích về tất cả mọi thứ mà bạn cảm thấy tội lỗi một cách thật chi tiết
    • Hủy lá thư. Hãy gửi nó xuống biển hoặc đốt cháy.
    • Nói với bản thân, “Tôi để lại lỗi lầm của mình trong quá khứ”
    • Lặp đi lặp lại nghi thức này nếu cần.
  4. Tử tế với bản thân. Rất nhiều người có suy nghĩ rằng chăm sóc bản thân là ích kỷ. Trên thực tế, đối xử tốt với bản thân là một trong những điều bạn cần phải có trách nhiệm nhất. [4] Nếu bạn chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn sẽ dần cảm thấy mình xứng đáng nhận được những sự chăm sóc như vậy. Và theo đó, bạn sẽ sớm cảm thấy hài lòng với chính mình. Dưới đây là một vài ý kiến hữu ích:
    • Đặt ra những khoảng thời gian cụ thể mà bạn không cần phải làm việc. Hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi.[5]
    • Tập thể dục. Hãy để cho hoóc-môn endorphin được giải phóng! Khi bạn thật sự cố gắng hết sức để tập thể dục, bạn nên cảm ơn bản thân vì điều đó.
    • Ngủ đủ giấc. Đừng hy sinh nhu cầu thiết yếu này của con người. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe mạnh về cả mặt tinh thần và thể chất.
  5. Khẳng định. Khẳng định là sự bày tỏ đơn giản và tích cực về bản thân.[6] Hãy nghĩ tới một câu khẳng định như vậy và sử dụng bút viết bảng để viết nó lên gương trong nhà tắm của bạn. Đọc to nó vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy và vào mỗi lần bạn bước vào phòng tắm. Có thể ban đầu bạn sẽ cảm thấy điều đó thật ngớ ngẩn! Những cảm giác này sẽ qua đi và đến một lúc nào đó nó sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng khi là chính mình. Dưới đây là một vài ví dụ:
    • Tôi là một nhà văn tài năng.
    • Tôi là một người mạnh mẽ.
    • Tôi yêu bạn, ____ (điền tên của bạn vào).

Khám phá bản thân

  1. Khám phá những sở thích độc đáo của bản thân. Đó là những điều khiến cho ai đó cảm thấy hứng thú, hấp dẫn và tự tin. Bắt đầu hành trình chấp nhận bản thân bằng cách lập một danh sách những điều bạn thích. Cố gắng đừng để cho ý kiến của bất cứ ai làm ảnh hưởng tới danh sách này.[7]
    • Bạn thích thể loại âm nhạc nào?
    • Bạn thích loại thức ăn nào?
    • Bạn thích màu gì?
    • Bạn thích kiểu quần áo như thế nào?
  2. Hình thành phong cách của bản thân. Để có thể hài lòng với chính mình, bạn phải tuân thủ và phát triển hình ảnh của “bản thân”. Xem xét danh sách sở thích ma bạn tạo ra và thực hiện theo đó.[8]
    • Kết hợp trang phục giống bộ bạn đã nhìn thấy trong cuốn tạp chí.
    • Tải một vài bản nhạc của nghệ sỹ mà bạn yêu thích.
    • Đặt thức ăn từ nhà hàng bạn yêu thích.
    • Mỗi ngày cố gắng làm ít nhất một điều thuộc về một mình bạn.
  3. Mở rộng phạm vi hiểu biết của bản thân. Bạn mới chỉ khám phá được một phần nhỏ những điều thú vị mà cuộc sống có thể mang tới cho bạn! Phát triển thêm sở thích của bản thân bằng việc tìm những điều mới để quan tâm và những cách mới để thể hiện chính mình.[9]
    • Đi du lịch tại một vùng đất mới.
    • Thử một loại phong cách thời trang, thức ăn hoặc âm nhạc mà bạn chưa từng thử trước đây.
    • Cố gắng thực hiện một hoạt động mới mỗi tuần.
  4. Thể hiện bản thân. Khai thác mặt sáng tạo của bản thân sẽ giúp bạn kết nối với chính mình. Tìm được một con đường dành riêng cho bạn sẽ giúp bạn kết nối với chính mình và với người khác, hàn gắn vết thương hay đơn giản là vui vẻ hơn. Người duy nhất mà bạn cần bộc lộ đó là chính bạn![10] Đôi lúc, điều này sẽ giúp bạn chấp nhận bản thân mình.
    • Viết nhật ký.
    • Học nhảy.
    • Cắt dán tranh ảnh.
    • Hãy thực hiện những hoạt động này một hoặc hai lần mỗi tuần.
  5. Hiểu rõ về giá trị cốt lõi của bản thân. Ngồi xuống và lập một danh sách năm giá tị cốt lõi của bạn. Bạn có tin vào tính chính trực hay thành thật? Thẳng thắn hay tử tế? Táo bạo hay kiểu cách? Bằng cách rèn giũa những giá trị cốt lõi của bản thân, bạn sẽ hiểu rõ hơn về những điều bạn cần để hài lòng với bản thân cũng như những điều bạn cần ở một người bạn. [11]

Cởi mở với mọi người

  1. Nhìn vào những người ở xung quanh bạn. Nếu những người xung quanh bạn tiêu cực và thích phán xét, điều đó có thể khiến bạn khó lòng chấp nhận bản thân.[12] Tìm đến những người luôn ủng hộ bạn, những người hài lòng với bản thân họ. Giảm thiểu thời gian ở bên những người thường xuyên phàn nàn hoặc là khởi nguồn của những rắc rối không cần thiết.[13]
  2. Tạo hệ thống hỗ trợ. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ là điều vô cùng cần thiết giúp bạn cảm thấy hài lòng với chính mình.[14] Đây có thể là một mạng lưới chính thức, như nhóm hỗ trợ do một bác sỹ chuyên khoa phụ trách hoặc một nhóm bạn bè.[15] Bằng cách đồng cảm với người khác, bạn cũng sẽ cải thiện được khả năng đồng cảm với chính mình.
    • Tham dự một cuộc gặp mặt hoặc tổ chức một buổi tụ họp, nơi bạn bè có thể gặp gỡ và hỗ trợ lẫn nhau.
    • Thực hiện điều đó ít nhất một lần mỗi tháng.
  3. Đối xử tốt với người khác. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng khi chúng ta đối xử tốt với người khác, chúng ta không chỉ cảm thấy hạnh phúc mà chúng ta còn thật sự có thể kéo dài tuổi thọ! Đối xử tốt với người khác sẽ giúp bạn hài lòng với chính mình.[16] Cố gắng đối xử tốt với người khác mà không mong được hồi đáp và bạn sẽ sớm trở nên hài lòng với bản thân hơn.
    • Khen chiếc áo khoác của nhân viên thu ngân.
    • Nhường ghế trên xe bus.
    • Dành thời gian tình nguyện tại một căn bếp tình thương.
    • Những hành động tử tế có thể lớn hoặc nhỏ, tùy thuộc vào bạn.
  4. Luyện tập lòng biết ơn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy thiếu tự tin, hãy thay đổi dòng suy nghĩ và thay vào đó tập trung vào sự biết ơn của bản thân. Lập danh sách năm điều bạn biết ơn trong thời điểm đó. Dành thời gian để tập trung vào từng điều đó: Bạn cảm thấy như thế nào khi có chúng trong cuộc sống của bạn?[17]
    • Nghĩ về một đặc điểm cơ thể mà bạn thích. Tóc của bạn có đẹp không?
    • Nghĩ về một mặt phẩm chất của bạn. Bạn học có giỏi không?
    • Nghĩ về một người trong cuộc sống của bạn. Bạn có gần gũi với mẹ của mình không?
  5. Hướng tới sự chấp nhận. Khi chúng ta không hài lòng với bản thân mình, chúng ta cũng thường không hài lòng với người khác.[18] Điều này cũng đúng theo chiều ngược lại. Nếu bạn ngừng phán xét và cố gắng chấp nhận người khác, bạn sẽ sớm bắt đầu chấp nhận bản thân. Nếu bạn nhận thấy mình đang đánh giá về hành động, lựa chọn hay đặc điểm nhận dạng của người khác, hãy bỏ qua điều đó. Nhắc nhở bản thân rằng đó không phải việc của bạn.

Lời khuyên

  • Hãy đọc sách tự hoàn thiện bản thân (sách self-book) để có thể nhiều thông tin về vấn đề tự phát triển hoặc lòng tự trọng.
  • Cố gắng giao tiếp nhiều hơn với những người bạn gặp hàng ngày. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn về bản thân và những người khác cũng sẽ xem bạn như một người hoàn toàn bình thường.
  • Mua một quyển sổ! Đa số các bước nêu ra phía trên đều liên quan tới lập danh sách hoặc viết lách. Hãy bắt đầu một cuốn sổ mới để ghi lại hành trình hướng tới việc tự yêu thương chính mình.
  • Trước hết, hãy học cách yêu bản thân mình! Rất khó để người khác có thể yêu thích bạn khi chính bạn còn chán ghét tính cách và đặc điểm của bản thân.

Cảnh báo

  • Đừng quá tự tin hay kiêu ngạo và mong đợi rằng bạn sẽ hài lòng với bản thân mình.

Nguồn và Trích dẫn

  1. http://www.huffingtonpost.com/nathalie-thompson/how-to-stop-being-a-perfectionist_b_7205844.html
  2. http://www.happify.com/hd/heres-how-to-celebrate-your-personal-strengths-and-why-youll-be-happier-if-you-do/
  3. http://www.oprah.com/spirit/Deepak-Chopra-How-to-Forgive-Yourself_1
  4. http://www.mindbodygreen.com/0-18828/heres-what-happens-when-you-start-being-nice-to-yourself.html
  5. http://www.success.com/mobile/article/13-ways-to-take-care-of-yourself-every-day
  6. http://alisonsmith.com/self-love-16-strategies-to-live-a-life-uncommon-part-i/
  7. http://www.huffingtonpost.com/rena-delevie/quiet-confidence-wins_b_6116706.html
  8. http://www.collegefashion.net/fashion-tips/5-tips-to-help-you-develop-your-own-personal-style/
  9. http://www.huffingtonpost.com/2014/09/26/stepping-outside-your-comfort-zone_n_5872638.html
  10. http://tinybuddha.com/blog/3-tips-get-out-of-head-start-expressing-yourself/
  11. http://www.prolificliving.com/the-greatest-discovery-of-all-getting-to-know-yourself/
  12. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
  13. http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
  14. http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
  15. http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  16. http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  17. http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
  18. http://zenhabits.net/open/
Chia sẻ lên facebook Chia sẻ lên twitter Chia sẻ lên google-plus In trang này