Chủ đề nóng: Phương pháp kỷ luật tích cực - Cổ học tinh hoa - Những thói hư tật xấu của người Việt - Công lý: Việc đúng nên làm - Giáo án Điện tử - Sách giáo khoa - Học tiếng Anh - Bài giảng trực tuyến - Món ăn bài thuốc - Chăm sóc bà bầu - Môi trường - Tiết kiệm điện - Nhi khoa - Ung thư - Tác hại của thuốc lá - Các kỹ thuật dạy học tích cực
- Dạy học phát triển năng lực - Chương trình giáo dục phổ thông
Hài lòng với bản thân
Từ VLOS
(đổi hướng từ Hài lòng với Bản thân bạn)
Cảm thấy thật sự hài lòng với bản thân có nghĩa là yêu mến con người mình, cả bên trong lẫn bên ngoài. Một cá nhân phải cần rất nhiều nỗ lực và thay đổi lớn để có thể học được cách chấp nhận bản thân và đối mặt với những nỗi bất hạnh trong cuộc đời. Nếu bạn muốn cảm thấy hài lòng với chính mình, hãy bắt đầu bằng việc định hình những suy nghĩ, cảm xúc, cũng như những hành vi đang ngăn cản bạn khỏi điều đó. Tiếp theo, bạn có thể dần dần hình thành một nếp sống giúp bạn cảm thấy mình có giá trị, được yêu thương và viên mãn. Nếu bạn muốn biết cách để hài lòng với bản thân mình, hãy tham khảo những bước đơn giản sau đây.
Mục lục
Các bước[sửa]
Nuôi dưỡng Tình yêu với Chính mình[sửa]
-
Yêu
mến
cá
tính
của
bạn.
Hãy
cố
tránh
so
sánh
mình
với
những
người
khác
và
yêu
mến
cá
tính
của
bạn.
So
sánh
bản
thân
với
người
khác
sẽ
không
giúp
bạn
thấy
hài
lòng
với
bản
thân
bởi
lẽ
bạn
là
một
cá
thể
khác
biệt
với
mọi
người.
Không
một
ai
trên
đời
này
giống
như
bạn,
không
một
ai
có
thể
trải
nghiệm
những
gì
bạn
đã
từng
trải
qua
cũng
như
nắm
giữ
những
năng
lực
mà
bạn
có.
- So sánh bản thân với những người khác sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến lòng tự tôn của bạn, vì lúc nào bạn cũng sẽ thấy những người khoẻ hơn, thông minh hơn, hay xinh đẹp hơn bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc trở thành con người mà bạn mong muốn, không phải bắt chước anh chàng hàng xóm, mấy cô gái sành điệu trong trường, hay chị gái của bạn. Một khi bạn đã định nghĩa được đâu là khái niệm thành công của mình, bạn sẽ có thể đạt được nó.
- Có lẽ bạn sẽ cảm thấy như mọi người xung quanh đều tốt đẹp hơn mình. Nhưng dường như bạn đã quên mất mình cũng có những điểm mạnh tuyệt vời như thế nào rồi. Có thể bạn chưa kịp nhận ra đó thôi, rằng bạn có thế mạnh của mình, rằng một ai đó khác cũng đang ước ao họ được giống như bạn.[1]
-
Phát
triển
sự
tự
tin
của
bạn.
Sự
tự
tin
chính
là
chìa
khoá
để
hài
lòng
với
bản
thân
và
yêu
mến
con
người
bạn
hiện
tại
cũng
như
con
người
bạn
sẽ
trở
thành.
Hãy
nỗ
lực
để
cảm
thấy
tự
tin
vào
bản
thân
mình
và
những
thành
tựu
bạn
có
thể
đạt
được,
bất
kể
chúng
phải
mất
bao
lâu.
Bạn
phải
luôn
nhắc
nhở
mình
rằng
bạn
là
một
con
người
tuyệt
vời
và
bạn
xứng
đáng
để
cảm
thấy
tự
tin
vào
bản
thân
mình.
Nếu
bạn
nghĩ
rằng
mình
có
giá
trị,
thì
sự
thật
là
vậy.[2]
- Để trông tự tin hơn, hãy chỉnh đốn ngôn ngữ hình thể của bạn. Đứng thẳng hơn, tư thế đẹp hơn, mắt nhìn thẳng thay vì cúi xuống đất. Cố gắng ngồi yên hoặc đứng với một tư thế cởi mở để tạo nguồn năng lượng tích cực, thân thiện.
- Tìm một thứ gì đó mà bạn thật sự giỏi, hoặc nỗ lực để trở nên vượt trội trong thứ mà bạn đam mê. Nếu bạn đã giỏi sẵn rồi, hãy nhìn nhận mình tuyệt đến thế nào mới làm được những điều đó. Cố gắng tập trung vào các kỹ năng và tài cán của bạn. Bạn sẽ hài lòng với chính mình hơn khi bạn giỏi làm điều mà bạn thích.
- Khi bạn phải đối mặt với một tình huống mơ hồ, hãy nghĩ về những khả năng tốt nhất có thể xảy ra thay vì các tình huống tiêu cực.[1]
-
Tự
hào
về
thế
mạnh
của
bạn.
Mỗi
cá
nhân
luôn
có
một
điều
gì
đó
khiến
họ
hài
lòng.
Hãy
dành
chút
thời
gian
ngồi
xuống
và
lập
danh
sách
những
điểm
bạn
thích
ở
bản
thân.
Ép
mình
phải
ngồi
yên
đó
cho
đến
khi
bạn
đã
viết
đầy
cả
trang
giấy.
Hãy
đào
thật
sâu
để
tìm
ra
những
điểm
cho
thấy
bạn
là
một
con
người
thật
tuyệt
vời.
Hãy
nghĩ
về
những
phẩm
cách
bạn
có
như
lòng
trắc
ẩn,
khiếu
hài
hước,
bạn
đáng
tin
cậy
thế
nào,
làm
việc
có
đạo
đức
ra
sao.
Danh
sách
càng
dài
và
càng
trung
thực
thì
càng
tốt.
- Các phẩm cách dùng để miêu tả bạn có thể là giàu tình thương, ham học hỏi, chăm chỉ, thân thiện, mạnh mẽ, thông minh, sắc bén, dễ tính, và hài hước. Bạn cũng có thể thêm vào những nét ngoại hình mà bạn thích, miễn là chúng thật sự quan trọng với bạn. Hãy liệt kê tất cả những khía cạnh của bạn vào danh sách này. Nên cập nhật nó mỗi khi bạn nghĩ ra điều gì đó khiến bạn tự hào.
- Hãy đặt danh sách này ở quanh bạn và sử dụng nó thường xuyên để luôn cảm thấy hài lòng. Bạn có thể gấp nó lại và cất trong ví.[3]
- Nếu bạn gặp khó khăn không thể tự liệt kê, nên tham khảo ý kiến của những người hiểu rõ bạn. Nhờ bạn bè hoặc đồng nghiệp miêu tả điểm mạnh của bạn; biết đâu lại có người làm bạn ngạc nhiên đấy!
-
Chấp
nhận
rằng
sẽ
có
những
ngày
tồi
tệ.
Đôi
khi
bạn
sẽ
phải
chịu
đựng
những
cảm
giác
thật
tồi
tệ
và
tự
nhủ
rồi
chúng
sẽ
trôi
qua
thôi.
Mọi
người
thường
cho
rằng,
hài
lòng
với
bản
thân
nghĩa
là
họ
phải
có
tâm
trạng
tốt
bất
cứ
mọi
lúc.
Nếu
bạn
đang
gặp
phải
một
ngày
tồi
tệ,
đặc
biệt
là
khi
chúng
diễn
ra
ngay
sau
một
khoảng
thời
gian
rất
tuyệt,
hãy
tránh
đổ
lỗi
cho
bản
thân
và
hiểu
là
mọi
chuyện
rồi
sẽ
suôn
sẻ.
- Nếu bạn đang cảm thấy quá đau buồn, hãy nói chuyện với một ai đó quan tâm đến bạn và chịu lắng nghe bạn trải lòng. Nếu bạn đã buồn bã như thế ít nhất nửa năm rồi, hãy tham khảo ý kiến từ một chuyên viên y tế.
- Khi bạn có tâm trạng xấu, cơ thể bạn sẽ biết. Hãy nghiên cứu xem bộ phận nào trên cơ thể bạn bắt đầu hoạt động yếu khi bạn đang cáu bẳn hay khó chịu. Nếu bạn nhận biết được dấu hiệu của cơ thể, bạn sẽ có thể suy đoán ra điều bạn đang canh cánh trong lòng và cách để thấy dễ chịu hơn.[1]
-
Cố
gắng
để
có
một
thái
độ
tích
cực.
Điều
này
có
thể
sẽ
rất
khó.
Để
luôn
luôn
sống
tích
cực,
bạn
sẽ
tốn
rất
nhiều
thời
gian,
nhưng
bạn
có
thể
biến
nó
thành
một
phần
trong
cuộc
sống
của
mình.
Xây
dựng
một
thái
độ
tích
cực
là
một
quyết
định
bạn
phải
đặt
ra
cho
bản
thân
và
tuân
thủ
hàng
ngày.
Nếu
bạn
có
thái
độ
tích
cực
hơn,
bạn
sẽ
cảm
thấy
hài
lòng
hơn
về
bản
thân,
cũng
như
về
các
viễn
cảnh
tương
lai
và
mọi
thứ
bạn
sẽ
đạt
được.
- Bạn có thể tập nhận biết khi những suy nghĩ của bạn trở nên quá tiêu cực và xoay chuyển chúng để dẫn dắt mình trở về với tư duy tích cực. Mỗi lần bạn nghĩ về một điều tiêu cực, hãy áp đảo chúng bằng ít nhất hai hoặc ba suy nghĩ tích cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ, “Hôm nay mình trông mệt mỏi quá,” bạn có thể nói, “Nhưng tóc mình trông vẫn đẹp và nụ cười của mình vẫn vô cùng tươi tắn.”
- Đối với mức độ sâu hơn, nếu bạn nghĩ những điều như, “Mình rất lúng túng trong các tình huống xã hội,” bạn nên nói, “Nhưng mình biết cách làm mọi người cười và mọi người trông có vẻ rất thoải mái xung quanh mình.”
- Tập làm vậy mỗi ngày. Dù có thể không ai để ý tới nhưng hãy vẫn tập luyện thái độ tích cực. Bạn sẽ không ngờ được điều đó có thể đem lại khác biệt lớn lao nhường nào, việc luyện tập sẽ giúp thái độ ấy đến dễ dàng hơn.
- Tập nói những lời tốt đẹp về bản thân với bạn bè. Hãy kể về những thành tích bạn đạt được hay những gì làm bạn phấn khích. Bạn sẽ thấy sự lạc quan rất dễ lan tỏa đấy, và việc nói ra thành lời như vậy sẽ khiến bạn thấy hài lòng hơn với bản thân.[1][3] Nếu bạn bè không thích trò chuyện về những mặt tốt trong cuộc sống của bạn, hãy suy nghĩ lại xem họ có thật sự làm bạn hạnh phúc hay thấy tốt đẹp về bản thân mình không.
- Đánh giá độ quan trọng của vấn đề trước khi nổi nóng. Ví dụ, rất nhiều người tỏ vẻ cáu gắt với những điều không đoán trước được, như ùn tắc giao thông.
-
Hãy
biết
rằng
bạn
có
thể
đem
tới
cho
người
khác
rất
nhiều
điều.
Dù
cho
bạn
cảm
thấy
như
không
ai
cần
đến
mình
hay
mình
không
giúp
được
gì,
thực
tế
không
phải
như
vậy.
Hãy
trò
chuyện
cùng
những
người
thân
yêu
để
xem
họ
cần
bạn
đến
mức
nào
và
mọi
người
trân
trọng
bạn
nhiều
đến
bao
nhiêu.
Cho
các
thành
viên
gia
đình
hoặc
bạn
bè
biết
bạn
đang
nghĩ
gì,
họ
sẽ
đáp
lại
bạn
bằng
những
phẩm
cách
tuyệt
vời
mà
bạn
sở
hữu.
Kể
cho
bạn
bè
nghe
những
vấn
đề
của
bạn
và
họ
sẽ
nói
rằng
bạn
đã
đánh
giá
thấp
mình
và
họ
cần
có
bạn
trong
cuộc
đời.
- Bạn càng ghi nhớ rằng mình là một người có giá trị và những người xung quanh rất may mắn khi biết tới bạn, thì bạn sẽ càng sớm nhận ra rằng mình còn nhiều điều để trao đi. Và khi bạn cảm thấy mình có giá trị, bạn sẽ dần hài lòng hơn về bản thân.[4]
- Dù bạn hiện đang phải trải qua một giai đoạn khó khăn trong đời, bạn vẫn còn cơ hội mở rộng thêm nhiều sở thích và mài giũa kỹ năng cũng như đam mê về một điều gì đó. Thậm chí bạn có thể chia sẻ chúng với mọi người. Đó là những lý do rất có cơ sở để bạn hài lòng với bản thân.
-
Lập
danh
sách
những
điều
mà
bạn
thấy
cảm
kích.
Có
thể
bạn
chỉ
nghĩ
xấu
về
mình
vì
bạn
cảm
giác
như
mình
chẳng
hề
có
điểm
nào
đáng
hài
lòng
cả.
Việc
nghĩ
xấu
về
bản
thân
xuất
phát
từ
quan
niệm
của
bạn
về
con
người
mình
cũng
như
cảm
giác
về
sự
vật
xung
quanh
bạn.
Hãy
bắt
đầu
bằng
việc
lập
một
danh
sách
tri
ân
và
liệt
kê
hết
các
điều
mà
bạn
mang
ơn,
từ
sức
khoẻ
của
bạn
cho
đến
các
anh
chị
em
hay
thậm
chí
là
một
ngày
thời
tiết
đẹp.
Chúng
sẽ
giúp
bạn
nhận
ra
bạn
có
quyền
thấy
hài
lòng
vì
vẫn
có
rất
nhiều
niềm
vui,
may
mắn
và
hy
vọng
ở
bên
bạn.
- Lập danh sách này tương tự như danh sách những điều bạn yêu quý ở bản thân. Hãy viết đầy một trang và thường xuyên đọc lại, bổ sung thêm bất cứ khi nào bạn nghĩ ra một ý mới.[5]
- Nếu tìm kiếm những điều khiến bạn thấy biết ơn là quá khó, hãy biến việc này thành một cơ hội luyện tập sự lạc quan. Hãy nghĩ về những lần bạn giận dữ, và thúc ép mình tìm ít nhất 2 điều tốt trong mỗi hoàn cảnh tồi tệ. Ví dụ, bạn có thể phản bác “Mình như phát điên vì tiếng chó sủa làm mình và em bé thức giấc lúc 5 giờ sáng.” bằng “1. Mình dành được thêm một chút thời gian chơi với con sáng nay, dỗ con nín; mỗi phút giây mình được bên con đều là quý giá; và 2. Mình được nghe tiếng chim hót khi mặt trời mọc.”
- Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy hỏi ý mọi người về những điều khiến họ thấy biết ơn. Có thể bạn sẽ tìm ra điểm chung đấy.
-
Tránh
tập
trung
nhiều
vào
vấn
đề
ngoại
hình.
Mỗi
người
đều
xinh
đẹp
theo
cách
riêng
của
họ.
Muốn
nhìn
thấy
thay
đổi
hoặc
mơ
mộng
về
tương
lai
không
có
gì
sai
cả.
Nhưng
lòng
tự
trọng
của
bạn
nên
dựa
theo
những
phẩm
cách
của
bạn
và
chính
con
người
bạn;
chứ
không
phải
ngoại
hình.
Nếu
bạn
muốn
hài
lòng
về
bản
thân,
thì
ưu
tiên
hàng
đầu
của
bạn
nên
là
bản
thân
bạn;
và
chỉ
trong
trường
hợp
có
mối
liên
hệ
nào
đó,
sau
đấy
mới
đến
ngoại
hình
bạn
như
thế
nào.
- Giới hạn thời gian chuẩn bị. Nếu bạn chỉ dành toàn bộ thời gian ước ao một ngoại hình hoàn hảo, bạn đang tập trung vào những phần thiếu tích cực và thiếu tính xây dựng trong cuộc đời. Hãy định trước bạn cần bao nhiêu thời gian làm tóc, trang điểm và ngắm mình trong gương trước khi ra ngoài. Tìm một chu trình phù hợp với khoảng thời gian đó. Nếu bạn vượt quá khoảng thời gian đó, bạn chắc chắn sẽ chỉ nhìn thấy những điểm xấu xí do mình tưởng tượng ra thôi.
- Bạn có nhiều giá trị đáng trân trọng hơn là vẻ bề ngoài. Bạn nên đặt sức mạnh và tự tin vào từng hành động cũng như thành quả bạn đạt được hơn là ngoại hình. Ví dụ, bạn có một ngày thật tuyệt vời vì dự án bạn đã tốn rất nhiều tuần để thực hiện vừa được khen ngợi. Khi về đến nhà, bạn cuối cùng cũng có thời gian soi gương và nhận ra mascara của bạn bị lem ra dưới mí mắt. Mặc kệ sự thật là bạn có một vết dơ trên mặt, bạn vẫn có được một thành quả thật tuyệt và bạn nên tự tin hơn về khả năng của mình.
- Nếu mọi người khen ngoại hình bạn, hãy thoải mái đón nhận chúng. Tuy nhiên, hãy bỏ ngoài tai mọi nhận xét tiêu cực, và việc nhận biết những lời khen dành cho cá tính của bạn quan trọng hơn nhiều.
-
Bớt
quan
tâm
đến
suy
nghĩ
của
người
khác.
Hãy
chú
tâm
vào
suy
nghĩ
của
bạn
về
bản
thân
thay
vì
suy
nghĩ
của
người
khác.
Tập
trung
vào
những
ý
nghĩ
tích
cực,
khơi
dậy
tinh
thần
từ
chính
bạn
thay
vì
ý
kiến
của
người
khác
về
bạn.
Bởi
lẽ
cuối
cùng
thì,
bạn
là
người
duy
nhất
phải
sống
trong
thân
thể
của
bạn,
nên
ý
kiến
của
bạn
là
quan
trọng
nhất.
- Những người hay xúc phạm người khác thường làm vậy để cảm thấy quyền lực hơn. Điều này nghĩa là họ cũng có mặc cảm hệt như bạn. Họ mới là những người thiếu tự tin, nên hãy tránh né những lời nhận xét và cố đừng đáp trả lại họ bằng những lời thoá mạ. Điều tốt nhất bạn có thể làm là sống cuộc đời của mình theo đúng cách bạn muốn mà không cần phải hối tiếc.
- Nói ra điều này có thể sẽ dễ hơn làm. Thay vì phủ nhận sự thật là bạn có quan tâm, hãy hỏi trái tim mình thế nào là làm đẹp lòng mọi người. Hỏi chính bạn rằng những người làm bạn tổn thương liệu có đáng để bạn phải gắng sức không. Sớm hay muộn, bạn cũng sẽ nhận ra họ chẳng qua là vật cản bạn đạt đến hạnh phúc, chứ không phải phương tiện giúp bạn hướng tới nó.[4]
- Biết chọn người, cũng như thời điểm, để gửi gắm lòng tin. Ví dụ, nhiều người sẽ nói rằng họ tin tưởng mẹ mình nhất. Tuy nhiên, một số người tin tưởng mẹ họ mù quáng đến mức dám để mẹ, giả sử, lái cả máy bay hay gian lận xổ số. Nếu bạn muốn tham khảo ý kiến của mọi người, hãy lựa chọn nhà tư vấn thật khôn ngoan.
Đối mặt với Mặc cảm[sửa]
- Tìm hiểu nguồn gốc của những mặc cảm này. Một vài mặc cảm có thể đã bắt nguồn trong chúng ta từ khi còn bé. Vài trẻ em khi bị chỉ trích quá nặng nề hoặc bị bỏ mặc thường có sự tự ti rất lớn. Một vài người lại mặc cảm khi gặp thất bại đầu tiên, hoặc khi ở trong một môi trường mới. Hiểu được mặc cảm của bạn xuất phát từ đâu, và điều gì khiến chúng trầm trọng hơn, để học cách xử lý chúng tốt hơn.[2]
- Nghiên cứu về Liệu pháp Nhận thức Hành vi - LPNTHV (Cognitive Behavioral Therapy). Có nhiều cách để thay đổi góc nhìn của bạn về bản thân để bạn có thể thấy hài lòng về mình. Tuy nhiên, đây là một quá trình lâu dài. Não bộ có thể phát triển và thay đổi rất lâu sau khi cơ thể ta đã chấm dứt tăng trưởng, hiện tượng này gọi là tính dẻo của não. Nó cho phép bạn tiếp tục học tập hoặc thay đổi cách tư duy ở bất cứ lứa tuổi nào.[6]
-
Định
nghĩa
tư
duy
của
bạn.
Bước
đầu
tiên
của
LPNTHV
là
định
nghĩa
được
tư
duy.
Có
nhiều
người
mang
nặng
bi
quan
về
bản
thân
tin
rằng
họ
không
có
giá
trị
gì,
và
họ
cũng
thường
tin
là
không
gì
họ
có
thể
làm
để
xoay
chuyển
tình
huống.
Bạn
cần
phải
bắt
đầu
thay
đổi
cách
bạn
nhìn
nhận
bản
thân
bằng
việc
xác
định
được
cảm
xúc
của
bạn
như
thế
nào.
- Nhìn nhận bản thân bước đầu có thể rất khó. Những người bạn tốt với mong muốn giúp đỡ có thể sẽ chỉ đơn giản bảo bạn hãy “kệ đi” và hãy tự nhìn nhận thế mạnh của mình. Có những điều sâu sắc hơn là ý nghĩ đơn thuần muốn thay đổi.[8]
-
Bắt
đầu
viết
nhật
ký.
Bạn
nên
bắt
đầu
ghi
chép
về
những
suy
nghĩ
của
bạn
mỗi
ngày,
cả
tích
cực
lẫn
tiêu
cực.
Viết
về
những
tình
huống
xoay
quanh
các
sự
kiện,
cảm
xúc
của
bạn
là
gì,
và
bạn
xử
lý
tình
huống
đó
ra
sao.
Điều
này
sẽ
giúp
bạn
xác
định
tư
duy
của
mình
qua
thời
gian
để
bạn
bắt
đầu
thay
đổi
những
ý
nghĩ
tiêu
cực
đó.
- Hãy thành thật với bản thân trong nhật ký. Bạn cần biết toàn bộ suy nghĩ khác nhau của mình để nắm được bức tranh tổng quát. Càng thành thật thì bạn càng thay đổi được nhiều thói quen.[8]
- Hãy giữ vững tiến độ. Viết ra mọi suy nghĩ của bạn là rất quan trọng; hoặc kể lại những gì xảy ra ở chỗ làm; hoặc trút những nỗi lo lắng về bạn đời của mình khi bạn phải đi xa.
-
Chấp
nhận
rằng
những
suy
nghĩ
của
bạn
là
có
căn
cứ.
Khi
đã
viết
nhật
ký
một
thời
gian,
bạn
nên
nhìn
lại
những
gì
bạn
đã
ghi
chép.
Với
cách
này,
bạn
sẽ
có
nhiều
quan
điểm
khách
quan
hơn
về
suy
nghĩ
của
mình
để
bạn
có
thể
chấp
nhận
những
suy
nghĩ
đó
và
chấp
nhận
chính
bản
thân
bạn.
- Cố gắng nhớ những cảm xúc của bạn khi viết, và thay vì cảm thấy hổ thẹn hay tồi tệ về những ý nghĩ bi quan, hãy chấp nhận chúng. Ai cũng vậy cả thôi và nếu bạn chấp nhận chúng, bạn có thể thay đổi chúng.
- Bằng cách cho phép mình cảm nhận những ý nghĩ bi quan, bạn sẽ nắm quyền kiểm soát chúng và bắt đầu thay đổi. Một khi bạn nhận ra luồng tư duy khiến bạn tự ti, bạn có thể thay đổi cách nghĩ của mình.[8]
-
Thay
đổi
suy
nghĩ
của
bạn.
Một
khi
bạn
đã
viết
ra
hết
suy
nghĩ
và
cảm
xúc
của
mình
được
vài
tuần
và
chấp
nhận
cảm
xúc
của
mình
là
có
căn
cứ,
bạn
cần
xem
xét
suy
nghĩ
và
bắt
đầu
thay
đổi
cách
tư
duy.
Đọc
một
lượt
nhật
ký,
tìm
kiếm
những
điểm
tư
duy
trùng
lặp.
Tìm
một
chủ
đề
thường
gặp
hoặc
chọn
một
suy
nghĩ
thật
khắt
khe.
Nắm
lấy
ý
nghĩ
bi
quan
đó
và
cố
gắng
xoay
chuyển
chúng
theo
chiều
tích
cực.
- Ví dụ, bạn đã thấy rất tồi tệ vì không hoàn thành công việc đúng hẹn. Thay vì tập trung vào lỗi lầm đó, hãy nghĩ về những lần bạn đạt được một thành quả thật lớn hay sống sót qua một dự án cực kỳ khó khăn. Hãy tự nhủ, “Mình có thể xoay chuyển tình huống vì mình đã từng làm được nhiều chuyện tốt rồi. Mình chỉ cần tập trung là làm được thôi, hệt như mấy dự án trước vậy.”
- Hãy chấp nhận mọi cảm xúc và biến chúng thành những tình huống tích cực. Hãy hiểu rằng có những cảm xúc như vậy cũng không sao hết, nhưng phải biết rằng còn nhiều cách nhìn nhận bản thân hiệu quả hơn sẽ giúp bạn thấy hài lòng hơn nhiều.[8]
- Tha thứ cho những lỗi lầm của mình trong quá khứ. Không có cách nào để thay đổi quá khứ cả, và bạn sẽ phải cho bản thân một cơ hội để tiến bộ. Bạn có biết câu nói, "Hãy ăn vận cho công việc bạn muốn, không phải cho công việc bạn có"? Hãy đối xử với chính mình như con người bạn muốn trở thành, chứ không phải như quá khứ của bạn. Như vậy, bạn sẽ dễ trở thành con người mình mong muốn hơn.[4]
-
Học
cách
chịu
đựng.
Khi
nhìn
lại
quá
khứ
của
mình,
bạn
có
thể
thấy
bạn
đã
bỏ
lỡ
một
vài
tình
huống
chỉ
vì
sự
tự
ti.
Nếu
bạn
nhận
ra
một
suy
nghĩ
hay
thói
quen
thường
xuyên
nào,
ví
dụ
như
sự
từ
chối
tham
gia
các
hoạt
động
xã
hội
vì
lo
lắng
hay
tiêu
cực,
bạn
nên
tìm
cách
vượt
qua
chúng.
Một
khi
bạn
thay
đổi
quan
niệm
về
những
sự
kiện
này,
bạn
có
thể
thúc
đẩy
mình
đối
mặt
với
chúng
mà
không
cần
phải
lo
lắng
đến
một
hậu
quả
đầy
bi
quan.
- Ví dụ, bạn thường từ chối đi chơi với đồng nghiệp vì bạn sợ họ sẽ thấy bạn thật buồn chán và bạn sẽ chỉ làm mình trông như đồ ngốc thôi. Thay vì nghĩ vậy, hãy hướng mình về những điều tích cực hơn và những cái lợi từ chúng. Bạn cũng có những người bạn khác quý mến bạn và thích ở bên bạn mà, nên hẳn là bạn phải thú vị chứ. Có thể bạn sẽ kết bạn thêm với nhiều người và thân thiết hơn với đồng nghiệp đấy.
- Nếu bạn tính toán các khả năng có thể xảy ra trong một tình huống thay vì chỉ tưởng tượng ra những điều kinh khủng, bạn sẽ có thể nhìn nhận mình theo một chiều hướng lạc quan.[8]
-
Tập
luyện.
Những
mặc
cảm
thế
này
rất
cần
thời
gian
để
thay
đổi.
Học
nhìn
nhận
bản
thân
theo
một
cách
khác
đòi
hỏi
tập
luyện
rất
nhiều,
nhưng
bạn
đừng
sợ
phải
suy
nghĩ
tích
cực
về
chính
mình.
Có
thể
ban
đầu
sẽ
rất
khó
khăn,
nhưng
khi
bạn
dần
hiểu
được
cảm
xúc
của
mình
và
nhận
ra
nếp
sống
tiêu
cực,
bạn
có
thể
thay
đổi
qua
từng
bước
nhỏ.
Sau
một
thời
gian,
bạn
sẽ
bất
giác
thấy
bản
thân
làm
vậy
thường
xuyên
đến
nỗi
mỗi
ngày
của
bạn
chứa
đầy
suy
nghĩ
tích
cực
hơn
là
tiêu
cực.
- Nếu gặp khó khăn, bạn nên sắp xếp hẹn gặp một nhà tâm lí trị liệu. LPNTHV với sự viện trợ từ một chuyên gia đã qua huấn luyện am hiểu về các phương pháp sẽ có thể giúp bạn nhìn thấy nhiều điều hơn về bản thân mà bạn chưa biết.
- Trong các buổi LPNTHV, nhà trị liệu sẽ phối hợp cùng bạn để đạt đến mục tiêu.[8]
Hành động[sửa]
- Làm những gì bạn cho là đúng đắn. Đôi khi người ta đánh giá thấp mình vì họ đã làm một điều gì đó mà họ cho là sai hoặc không tốt.[4] Tuân theo chuẩn mực đạo đức của mình mỗi ngày sẽ giúp bạn nâng cao lòng tự trọng cũng như tự tin.
-
Khoe
với
bạn
bè
và
gia
đình
về
những
thành
tích
của
bạn.
Khi
bạn
làm
được
điều
gì
khiến
mình
tự
hào,
đó
chính
là
phút
giây
mà
bạn
trở
nên
đẹp
nhất.
Hãy
nhìn
nhận
nỗ
lực
của
bạn,
chúc
mừng
bản
thân,
và
mời
gọi
mọi
người
cùng
ăn
mừng.
Điều
này
sẽ
giúp
bạn
sẽ
tự
hào
về
mình
hơn,
vì
bạn
có
trong
tay
lời
cổ
vũ
của
mọi
người.
- Gọi điện cho ông bà hoặc email cho người dì bạn yêu mến để chia sẻ tin vui và cùng ăn mừng với gia đình và bạn bè.
- Hãy hiểu rằng điều này tốt cho bạn và tất cả mọi người. Nếu bạn chỉ nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè, hành động này mang ý nghĩa chia sẻ với những người bạn yêu mến. Và có khả năng khi bạn muốn thấy hài lòng về bản thân, bạn sẽ có rất nhiều thành tích để kể cho mọi người.[4]
-
Thành
tâm
nhận
lời
khen
ngợi.
Khi
nghe
bạn
bè
nói,
“Tớ
thích
bài
thuyết
trình
của
cậu,”
hãy
cố
đừng
gạt
đi
và
bảo
“Tớ
lo
lắng
quá,
quên
hết
nội
dung
cả
một
trang!.”
Hãy
đơn
giản
nói
“Cảm
ơn
cậu,”
và
để
lời
khen
đó
ngấm
vào
mình.
Nếu
bạn
cứ
coi
nhẹ
bản
thân
hay
tự
đánh
giá
thấp
mình
mỗi
khi
mọi
người
muốn
làm
bạn
vui,
có
thể
họ
sẽ
ngại
và
không
làm
vậy
nữa.
Thay
vào
đó,
mỗi
khi
nghe
ai
đó
khen
ngợi
mình,
hãy
thật
lòng
thấy
hạnh
phúc
và
chấp
nhận
nó
thay
vì
phản
đối
họ.
- Nhìn thẳng vào mắt người đó và nói cảm ơn thật chân thành.
- Nếu lời khen làm bạn khó chịu, bạn không cần phải nhận nó. Tuy nhiên, nếu bạn thích được khen như vậy, hãy chấp nhận.
-
Chăm
sóc
bản
thân
mình.
Đối
với
vài
người,
dành
thời
gian
vệ
sinh
cơ
thể
sẽ
giúp
họ
cảm
thấy
mình
đáng
được
chăm
sóc
tử
tế.
Quan
tâm
đến
cơ
thể
cũng
quan
trọng
hệt
như
nuôi
dưỡng
tâm
hồn
vậy,
và
vài
phương
pháp
vệ
sinh
cơ
thể
còn
giúp
thư
giãn
nữa.
- Ví dụ, bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm hoặc chăm sóc làn da với xà bông thơm tho và kem dưỡng.
- Điều này khác với trang điểm đậm hoặc mua sắm nhiều quần áo thời trang. Điều này mang ý nghĩa rằng cơ thể bạn cần được dành thời gian chăm sóc.[9]
-
Mặc
trang
phục
thoải
mái.
Bạn
biết
cái
áo
sơ
mi
đó
làm
bạn
phải
cảnh
giác
và
cái
quần
nào
làm
bạn
lúng
túng.
Nếu
bạn
có
bộ
nào
như
vậy,
hãy
quyên
góp
hết
cho
từ
thiện.
Hãy
mặc
trang
phục
có
màu
bạn
thích.
Nếu
bạn
thấy
thoải
mái,
sự
tự
tin
của
bạn
sẽ
được
bộc
lộ.
Nếu
bị
ai
đó
trêu
ghẹo
quần
áo
bạn
mặc,
hãy
làm
lơ
và
nói,
“Ôi
chà,
ít
ra
tớ
vẫn
thích
nó!”
- Nhớ rằng mọi người xung quanh thật ra không nhìn vào bạn cũng như không bàn tán về bạn nhiều như bạn nghĩ đâu.
- Tránh mặc những trang phục làm bạn khó chịu chỉ vì bạn nghĩ chúng hợp mốt. Hãy làm những gì khiến bạn thoải mái và tất cả mọi người sẽ thấy rằng bạn cảm thấy dễ chịu khi làm thế hơn.[9]
- Trong một vài trường hợp, trang phục phù hợp với bối cảnh thật ra lại giúp bạn thoải mái hơn. Ví dụ, nếu bạn đang chuẩn bị dự một buổi họp công việc, bạn nên diện đồ theo tác phong ăn mặc do sếp đặt ra, mặc kệ những trang phục đó gây khó chịu đến mức nào.
-
Tạo
phong
cách
riêng.
Hãy
thử
nhiều
loại
trang
phục
để
tìm
xem
loại
nào
cho
bạn
cảm
giác
tốt
nhất.
Có
lẽ
đôi
khi
bạn
muốn
ăn
mặc
cầu
kì,
lúc
khác
lại
thích
thoải
mái.
Bình
thường
cả
thôi.
Hãy
thử
ghé
thăm
cửa
hàng
quần
áo
cùng
bạn
bè
và
thử
chọn
vài
bộ
cánh
với
màu
sắc
và
phong
cách
mới
xem
sao.
Có
khả
năng
bạn
sẽ
tìm
được
thứ
phù
hợp
với
mình
đấy.
- Tập trung chăm chút vẻ bề ngoài không phải là chuyện đáng phê phán vì ngoại hình chính là cách biểu hiện bạn là ai toàn diện nhất. Ví dụ, diện trang phục có màu sắc bạn ưa thích cũng chính là một cách thể hiện sở thích.
- Gặp phải đồ không hợp với mình, hãy chỉ cười thôi. Có lẽ chúng hợp với người khác hơn.
- Thay đổi phong cách có thể giúp bạn khám phá ra một khía cạnh mà bạn chưa biết về bản thân.
- Ngoài ra cũng nên thử thay đổi kiểu tóc. Các nàng tóc dài có thể thắt bím, uốn xoăn, hoặc búi gọn lên. Hãy thử làm nhiều kiểu để tìm phong cách thể hiện bản thân bạn tốt nhất và nhớ rằng, không nhất thiết chỉ có một lựa chọn đúng đâu. Tất cả chúng đều là bạn miễn là bạn thấy hài lòng.[9]
-
Kết
bạn
với
những
người
cho
bạn
cảm
giác
hài
lòng
với
bản
thân.
Nếu
bạn
đang
ở
cùng
bạn
bè
và
họ
bắt
đầu
tán
chuyện
về
những
chủ
đề
khiến
bạn
không
thoải
mái,
hãy
thay
đổi
chủ
đề.
Nếu
bạn
thấy
mình
đang
kết
bạn
với
những
người
quá
coi
trọng
ngoại
hình,
hãy
thử
chuyển
cuộc
hội
thoại
sang
những
chuyện
ít
nông
cạn
hơn.
Nếu
tình
huống
trên
diễn
ra
quá
thường
xuyên,
có
lẽ
bạn
nên
tìm
những
người
bạn
khác
biết
giá
trị
thật
sự
nằm
ở
đâu.
- Tự hỏi bản thân bạn rằng liệu những người bạn của mình thường dành lời khen và động viên cho bạn, hay chỉ xét nét từng hành động bạn làm. Nếu họ có thái độ quá tiêu cực, bạn cần chấm dứt mối quan hệ này nhanh nhất có thể. Điều này có thể nghe rất phũ phàng, nhưng nó sẽ giúp bạn thấy hài lòng về bản thân hơn.[4]
- Ví dụ, cố gắng chuyển chủ đề nếu bạn bè bắt đầu nói về vấn đề cân nặng của họ hoặc chế độ ăn kiêng và bạn không thích bàn những chuyện đó. Hãy chỉ họ rằng còn rất nhiều chủ đề hay ho hơn để bàn, tỉ như đội bóng đá của họ đang chơi rất tốt hay chú cún con của họ tháng này đã lớn bao nhiêu rồi.
-
Học
thứ
gì
đó
mới.
Đọc
báo
về
tình
hình
trên
thế
giới.
Bạn
sẽ
thấy
am
hiểu
thêm
về
vài
sự
kiện
đương
thời,
và
thoát
khỏi
lề
thói
hằng
ngày
cũng
như
cho
bạn
cảm
giác
mình
tiếp
xúc
được
nhiều
hơn.
Theo
học
một
khoá
làm
gốm
hay
xem
một
bộ
phim
tài
liệu.
Làm
điều
gì
đó
cho
bạn
cảm
hứng
học
hỏi
và
trân
trọng
thế
giới.
Sớm
thôi,
bạn
sẽ
thấy
mạnh
mẽ
hơn
vì
có
được
ý
chí
thay
đổi
và
toàn
bộ
kiến
thức
bạn
học
được.
- Nếu bạn học được điều gì thú vị, hãy chia sẻ chúng với người khác. Điều đó sẽ làm bạn cảm thấy bạn có thể trao đi thật nhiều.
-
Tập
thể
dục.
Tập
thể
dục
sẽ
giúp
bạn
phấn
chấn
cả
về
thể
lực
lẫn
tinh
thần.
Giảm
cân
và
lấy
lại
vóc
dáng
có
thể
là
phụ
thôi,
tự
bản
thân
việc
tập
luyện
đã
là
rất
quan
trọng
rồi,
và
nó
sẽ
khiến
bạn
cảm
thấy
mình
đang
chăm
sóc
cơ
thể
tốt
hơn
và
tạo
nếp
sống
lành
mạnh.
Điểm
cộng
là,
lượng
endorphin
–
còn
gọi
là
hormone
hạnh
phúc
sản
sinh
ra
sẽ
hỗ
trợ
bạn.
Hãy
tập
thể
dục
ít
nhất
30
phút
mỗi
ngày
và
học
cách
yêu
những
gì
bạn
làm.
Bạn
sẽ
cảm
thấy
hài
lòng
với
bản
thân
chỉ
bằng
việc
thêm
một
thay
đổi
nho
nhỏ
trong
cuộc
sống
thường
nhật
của
mình.
- Tìm một hoặc hai người bạn cùng tập chung để quá trình tập luyện thêm vui vẻ và nhiều lời động viên hơn. Tốt hơn cả là có một người bạn luôn cổ vũ cho bạn những khi muốn bỏ cuộc.[9]
- Nếu bạn không hài lòng với chế độ luyện tập hiện tại hoặc chưa tìm ra môn bạn thích, cứ thay đổi và thử tập môn thể thao mới. Luôn có chế độ luyện tập phù hợp với mọi người, điều quan trọng là tìm ra thứ thích hợp với bạn.
- Có nhiều hình thức tập thể dục không tốn nhiều chi phí như chạy bộ quanh khu phố hoặc công viên, thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập không dùng đến tạ, bài tập burpee (ngồi xổm và bật cao).
Kiên trì[sửa]
-
Làm
từ
thiện.
Làm
từ
thiện
là
một
phương
pháp
rất
tốt
để
bạn
cảm
thấy
hài
lòng
với
bản
thân
và
là
một
cách
tuyệt
vời
để
đền
đáp
lại
cho
cộng
đồng
và
đánh
giá
những
đóng
góp
của
bạn
cho
thế
giới.[4]
Hãy
tìm
một
hình
thức
từ
thiện
phù
hợp
với
khả
năng
của
bạn,
từ
dạy
học
cho
đến
đọc
sách,
hay
đơn
giản
là
trò
chuyện
cùng
họ.
Tạo
thói
quen
từ
thiện
ít
nhất
vài
lần
mỗi
tháng.
Một
khi
bạn
đã
làm
từ
thiện,
bạn
sẽ
thấy
có
rất
nhiều
người
tin
bạn
là
người
có
giá
trị,
và
rằng
bạn
không
nên
dành
quá
nhiều
thời
gian
để
đánh
giá
thấp
bản
thân
mình.
- Bạn có thể tham gia từ thiện bằng cách dạy học cho người lớn hoặc dạy đọc cho trẻ em, làm vệ sinh công viên, đóng góp cho thư viện hoặc hiệu sách, hoặc tình nguyện tại một căn bếp nấu ăn cho người vô gia cư.
- Tuỳ vào khả năng mà sẽ có những hình thức từ thiện cụ thể thích hợp cho bạn. Ví dụ, luật sư có thể nhận bào chữa không tính tiền, kiến trúc sư giúp xây nhà miễn phí.
-
Tiếp
tục
viết
nhật
ký.
Hãy
tiếp
tục
viết
nhật
ký
dù
cho
bạn
đã
trị
liệu
LPNTHV
xong,
hoặc
bạn
vẫn
chưa
tham
gia
trị
liệu,
vì
điều
đó
có
khả
năng
giúp
bạn
nhìn
nhận
bản
thân
mình
để
hài
lòng
với
nó.
Bạn
nên
viết
ít
nhất
một
hoặc
hai
ngày
mỗi
tuần
và
lập
biểu
đồ
theo
dõi,
ghi
chú
lại
những
điều
bạn
đã
làm
để
khiến
bản
thân
tốt
đẹp
hơn
cũng
như
tồi
tệ
đi.
Nó
có
thể
giúp
mở
đầu
cho
con
đường
hướng
tới
hạnh
phúc
nhưng
sẽ
luôn
có
những
trở
ngại
và
những
ngày
làm
bạn
chán
nản.
Bạn
cần
phải
chân
thực
và
luôn
phải
tự
hỏi
điều
gì
sẽ
làm
bạn
thấy
khá
hơn.
- Nên nhớ rằng bạn đang bước đi trên một chuyến hành trình và rằng nó sẽ mất một chút thời gian. Hãy kiên nhẫn và khoan dung với bản thân mình. Đôi khi phải trải qua một khoảng thời gian để mọi thứ có tác dụng.
- Dành một ít thời gian để đọc sơ qua cuốn nhật ký ít nhất mỗi tháng một lần. Việc này sẽ giúp bạn nhận thấy mình đã trưởng thành thêm bao nhiêu.[9]
-
Động
viên
chính
mình
mỗi
khi
bạn
cần.
Nếu
bạn
đang
cảm
thấy
buồn
bã,
hãy
chấp
nhận
đó
là
điều
bình
thường
và
đôi
khi
nỗi
buồn
còn
là
một
dấu
hiệu
tốt
nữa.
Tuy
nhiên,
bạn
cũng
có
thể
kiểm
soát
cảm
xúc
và
chọn
cách
không
đắm
mình
vào
nỗi
buồn
nếu
bạn
không
muốn
vậy.
Hãy
thử
làm
những
việc
khiến
bạn
hạnh
phúc,
hoặc
nhờ
đến
sự
trợ
giúp
của
bạn
bè.
Hầu
hết
mọi
người
đều
có
một
hoạt
động
riêng
để
tìm
lại
niềm
vui
khi
buồn.
- Ví dụ như câu cá, mua sắm, leo núi, sửa sang nhà cửa, thiền, chơi bowling, gặp gỡ bạn bè, tập thể dục, hoặc viết lách.
- Nếu là buổi sáng, hãy mở cửa sổ và đón chút không khí trong lành cùng nắng sớm. Nếu là buổi đêm, hãy thay một bộ đồ ngủ sạch sẽ và rúc vào chăn cùng một cuốn sách, bộ phim, hay đĩa nhạc mà bạn yêu thích. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy đi tắm hoặc ngâm mình trong làn nước ấm. Tưởng tượng như dòng nước đang rửa trôi đi nỗi lo của bạn.
- Bạn cũng nên tự sáng tạo ra một nghi thức tĩnh tâm cho riêng mình. Khi cảm thấy giận dữ hoặc áp lực, hãy thở ba hơi thật sâu, dài và chậm rãi. Bật vài bài nhạc bạn thích. Tìm cách để trấn tĩnh, và lặp lại mỗi khi bạn thấy lo âu.
- Hãy hiểu rằng cảm giác buồn bã không phải là một cái tội. Bạn giải quyết vấn đề càng nhanh thì sẽ càng nhanh cảm thấy khá hơn.[5]
-
Lập
một
danh
sách
ước
mơ.
Hãy
tìm
một
cuốn
sổ
tay
và
liệt
kê
ra
những
nơi
bạn
muốn
ghé
thăm,
trải
nghiệm
bạn
muốn
có,
những
người
bạn
muốn
gặp,
và
kỹ
năng
bạn
muốn
học.
Một
danh
sách
ước
mơ
sẽ
là
một
cột
mốc
xuất
phát
rất
tuyệt
để
dần
hình
thành
một
cuộc
sống
đầy
ắp
niềm
vui,
phiêu
lưu,
và
những
trải
nghiệm
thú
vị.
Hãy
vẽ
một
ô
vuông
bên
cạnh
từng
điều
trong
danh
sách
để
tích
vào
khi
bạn
đã
đạt
được
chúng.
Khi
đặt
ra
những
kế
hoạch
hấp
dẫn
như
thế
cho
tương
lai,
và
thật
sự
đề
chúng
lên
thành
mối
ưu
tiên
cần
phải
hoàn
thành,
chúng
sẽ
giúp
bạn
sẽ
cảm
thấy
hài
lòng
với
bản
thân
vì
bạn
còn
rất
nhiều
thứ
để
trông
đợi
trong
tương
lai.
- Nên chắc chắn rằng những chuyến phiêu lưu trên danh sách của bạn là có thể thực hiện được, bất kể chúng xa xôi đến nhường nào nhé. Cố đừng tự làm bản thân nản lòng bởi những mục tiêu bạn không bao giờ đạt được.
-
Lấy
cảm
hứng
từ
một
hình
mẫu
nào
đó.
Hãy
tưởng
tượng
mình
cần
những
gì
để
sống
như
người
mà
bạn
mến
mộ,
bất
kể
người
đó
là
mẹ
bạn,
một
ca
sĩ,
hay
giáo
viên
dạy
toán
của
bạn.
Hãy
nghĩ
về
sự
rộng
lượng
mà
người
ấy
dành
cho
mọi
người,
cách
người
ấy
đối
mặt
với
những
hoàn
cảnh
gây
thất
vọng
hoặc
nhục
nhã,
và
cách
họ
nâng
niu
từng
phút
giây
nhỏ
nhoi
trong
đời
và
trân
trọng
lý
do
họ
tồn
tại.
Nhất
là
khi
bạn
đang
có
tâm
trạng
xấu,
hãy
nhắm
mắt
lại
và
tưởng
tượng
hình
mẫu
của
bạn
sẽ
làm
gì
để
xử
lý
tình
huống
đó.
- Có một nguồn cảm hứng từ bên ngoài sẽ giúp bạn mường tượng điều mình cần làm trong những tình huống khó khăn, và sẽ giúp bạn cảm thấy rằng mình có thể vượt qua tai ương.[5]
-
Giữ
vững
một
mạng
lưới
hỗ
trợ
mạnh
mẽ.
Nếu
bạn
muốn
tiếp
tục
cảm
thấy
hài
lòng
về
bản
thân,
có
thể
bạn
sẽ
cần
đến
sự
giúp
đỡ.
Bạn
phải
tin
cậy
vào
bạn
bè,
anh
chị
em,
cha
mẹ,
hoặc
một
người
bạn
đời,
và
bất
kỳ
ai
khác
quan
trọng
trong
cuộc
sống
của
bạn.
Đó
có
thể
là
những
người
đồng
nghiệp,
hàng
xóm,
hoặc
bạn
cùng
lớp.
Bạn
cần
nhờ
đến
mọi
người
những
khi
khốn
khó
và
một
ai
đó
biết
lắng
nghe
để
giúp
đỡ
khi
bạn
cần
sự
trợ
giúp.
Hãy
chỉ
giữ
những
người
tốt
bụng
và
bao
dung
bên
mình
để
bạn
có
thể
cảm
thấy
phấn
khích
về
tương
lai
đang
chờ
đợi
phía
trước.
- Đạt được mục tiêu cá nhân là điều cần được chú trọng, tuy nhiên việc hòa nhập xã hội cũng quan trọng không kém. Hãy tạo thói quen dành thời gian với mọi người vài lần một tuần.
- Dành thời gian bên những người thân yêu là rất quan trọng, nhưng hãy nhớ dành thời gian gặp gỡ những người bạn mới nữa nhé. Có bên mình thật nhiều bạn bè và những người yêu thương trong đời sẽ giúp bạn mở rộng thế giới quan và khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân mình hơn.[4]
Nguồn và Trích dẫn[sửa]
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself
- ↑ 2,0 2,1 http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ 3,0 3,1 http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/constantly-feel-good-about-yourself-using-these-3-steps.html
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6 4,7 http://www.wisebrain.org/worthtools.pdf
- ↑ 5,0 5,1 5,2 http://liveboldandbloom.com/10/relationships/99-ways-to-feel-good-about-yourself-right-now
- ↑ http://margiewarrell.com/neuroplasticity-to-outsmart-your-brain/
- ↑ http://msue.anr.msu.edu/news/abcs_of_changing_your_thoughts_and_feelings_in_order_to_change_your_behavior
- ↑ 8,0 8,1 8,2 8,3 8,4 8,5 8,6 http://psychcentral.com/lib/in-depth-cognitive-behavioral-therapy/?all=1
- ↑ 9,0 9,1 9,2 9,3 9,4 http://www.selfstairway.com/how-to-feel-better/