Làm khuôn mặt thon gọn hơn

Từ Thư viện Khoa học VLOS
Bước tới: chuyển hướng, tìm kiếm

Có phải bạn đang khổ sở với đôi má phúng phính của mình? Mặc dù giảm cân là cách đơn giản nhất để giảm mỡ cho khuôn mặt, bạn có thể đơn giản hóa vấn đề hơn bằng việc thực hiện một loạt chuỗi bài tập dành cho cơ mặt và thay đổi khẩu phần ăn của mình. Nếu bạn khao khát muốn biết làm thế nào để giảm mỡ cho gò má mũm mĩm của mình, hãy tham khảo các mẹo dưới đây.

Các bước

Điều chỉnh Chế độ ăn uống Hợp lý

  1. Uống nhiều nước. Nếu bạn đang đau khổ với đôi má múp míp thì lý do ở đây là cơ thể bạn giữ lại quá nhiều nước trong khi bản thân bạn không cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ thể hiện bằng cách giữ lại một lượng nước lớn ở hai bên má và đôi mắt làm cho khuôn mặt bạn trông mập mạp và sưng phồng hơn. Uống ít nhất khoảng 9 cốc nước 230 ml mỗi ngày sẽ giúp cơ thể không bị mất nước và làm cho gò má bạn bớt mũm mĩm hơn.[1]
  2. Hạn chế các thức ăn mặn và ngọt. Nếu bạn thêm quá nhiều muối và đường tinh luyện vào bữa ăn của mình, vô tình bạn đã làm cơ thể đọng lại nhiều nước. Giống như việc không cung cấp đủ nước, lượng nước được giữ lại sẽ làm khuôn mặt và đôi má bạn trông như sưng lên. Mặc dù bạn hoàn toàn không thể từ bỏ việc dùng muối và đường khi nấu ăn, tốt nhất là bạn nên giảm bớt hai thành phần này trong bữa ăn của mình và ăn thực phẩm chứa ít các thành phần đó.[2]
    • Chẳng hạn như, thay vì ăn thịt muối, bạn có thể chuyển qua ăn thịt nạc.
    • Nếu bạn thèm đồ ngọt, thì tốt hơn hết là thưởng thức vị ngọt từ trái cây chín, thay vì ăn các loại bánh quy hay bánh nhỏ có đường.
  3. Tránh dùng rượu bia. Việc nói không với rượu bia không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như tăng cường năng lực, giảm tình trạng đau nhức và hạn chế bị đau đầu, mà nó còn giúp bạn giảm mỡ thừa trên mặt. Uống nhiều rượu bia sẽ tăng nguy cơ bị mất nước, dẫn đến tình trạng ứ đọng nước và làm gương mặt sưng húp. Hơn nữa, thói quen này còn làm cho bạn tăng cân ở khu vực gò má nói riêng và toàn cơ thể nói chung.[3]
    • Uống rượu bia sẽ làm cơ thể bạn hấp thụ calo rỗng và quá nhiều chất đường. Vì vậy bạn nên thay đồ uống có cồn bằng sinh tố trái cây có thành phần thiên nhiên hoặc các loại trà thảo dược.
  4. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Việc bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh trong khẩu phần ăn không chỉ giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh mà còn giúp giảm mỡ trên má. Rau quả chứa một lượng lớn nước, và điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ được cung cấp nước thường xuyên và tránh tình trạng bị ứ đọng nước ở hai gò má. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất xơ, vì vậy bạn sẽ cảm thấy chóng no và không còn cảm giác thèm các đồ ăn vặt khác có hại cho sức khỏe.[4]
  5. Ăn nhiều thức ăn giàu canxi. Dĩ nhiên là việc hấp thụ nhiều canxi từ các sản phẩm sữa, như phô mai hay sữa chua, có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, canxi còn giúp làm giảm bớt sự ứ đọng nước trên khuôn mặt, thổi bay những lo lắng về đôi má phúng phính của bạn. Thay vì thưởng thức các loại thức ăn chứa nhiều hydrat-cacbon như pizza hay mỳ ý, hãy thử một miếng phô mai ít béo.

Thực hành các Bài tập cho Cơ mặt

  1. Nhai kẹo cao su. Nhai kẹo không chỉ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và có hơi thở thơm mát mà còn rất công dụng trong việc giúp bạn giảm béo ở gò má. Động tác nhai được lặp đi lặp lại có tác dụng làm mạnh quai hàm. Điểm tuyệt vời nhất ở đây là việc nhai kẹo không làm bạn có cảm giác bạn đang tập thể dục. Vì vậy, đừng quên đặt mục tiêu dành ít phút nhai kẹo cao su sau mỗi bữa ăn.
    • Hãy luôn chắc chắn rằng bạn không nghiện nhai kẹo cao su vì điều này có thể làm đau quai hàm của bạn.
  2. Luyện bài tập nói “X-O.” Cố gắng phát âm hai chứ cái X và O ít nhất 15 lần. Nghỉ giải lao ít phút và sau đó lặp lại bài tập trên khoảng 3 lần như vậy. Đây là thao tác đơn giản giúp cơ hàm bạn di chuyển theo hai cách khác nhau. Bài tập này sẽ củng cố quai hàm bạn và đốt cháy một lượng lớn chất béo ở khu vực hai bên má. Tất nhiên là bạn có thể thực hành bài tập này bất cứ lúc nào, thậm chí ngay cả khi bạn đang ngồi ở bàn làm việc tại công ty.
  3. Để quai hàm được mở hết cỡ. Há miệng rộng và tròn hết cỡ, và sau đó giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó, thư giãn hàm và lặp lại chuyển động này hơn 9 lần như vậy trong mỗi lần tập và lặp lại bài tập khoảng 10 lần. Bạn có thể thực hành các thao tác này 3 lần trong ngày. Nếu bạn nôn nóng muốn luyện các bài tập này trong cùng một lúc, cơ hàm của bạn có thể bị đau.
  4. Nâng má. Cố gắng nâng gò má hướng càng gần lên đôi mắt bạn càng tốt. Bạn có thể làm tốt động tác này bằng cách dùng các góc ở khóe miệng. Lúc này đây, bạn sẽ có cảm giác giống như bạn đang cố gắng để tạo một nụ cười gượng ép và ngượng nghịu vậy. Thậm chí bạn có thể nhắm chặt mắt để giúp gò má được nâng lên cao.
    • Giữ tư thế nâng gò má khoảng 10 giây và lặp lại bài tập này nhiều lần.
  5. Tạo kiểu “miệng cá.” Hóp má lại cho đến khi bạn tạo được kiểu môi cá bằng cách chu môi dưới và môi trên hết cỡ. Giữ nguyên tư thế này khi bạn cố gắng mỉm cười. Giữ nụ cười này khoảng 10 giây và lặp lại động tác này khoảng 10 lần.[5]
  6. Bài tập phồng má. Khép miệng lại và làm phồng má và miệng với khí. Sau đó chuyển khí từ má bên này sang má bên kia càng chậm càng tốt. Thực hành bài tập này khoảng 10 lần và cố gắng lặp lại hành động làm má phồng với khí nếu thấy cần thiết. Mỗi ngày, hãy thực hiện bài tập phồng má khoảng ba lần.[6]
  7. Săn cơ má kết hợp bĩu môi. Để vận dụng bài tập này, bạn chỉ cần bĩu cong môi và hóp đôi gò má lại. Để nguyên tư thế này khoảng vài giây và sau đó thổi phồng má càng lớn càng tốt. Giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây và sau đó tiếp tục thổi phồng má trở lại. Trong chuỗi luyện tập, hãy lặp lại bài tập này khoảng 10 lần liên tục và thực hiện 3 lần như vậy mỗi ngày.[7]
  8. Mỉm cười. Cười cũng là một bài tập bổ ích rèn luyện cơ mặt của bạn và giúp bạn giảm béo cho đôi má phúng phính của mình. Tất nhiên là bạn có thể cười theo cách riêng của mình và giữ nguyên tư thế của mỗi nụ cười khoảng 10 giây và lặp lại động tác trong 10 lần. Nếu có thể, sao bạn không đặt ra mục tiêu cười nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày nhỉ? Điều này không chỉ giúp giảm mỡ hai bên má mà còn giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn trong ngày.[8]
  9. Mát xa nhẹ hai bên má sau khi luyện tập. Sau khi hoành thành một chuỗi các bài tập cho cơ mặt, bạn hãy nhẹ nhàng xoa lên gò má và cơ hàm theo chuyển động vòng tròn. Điều này sẽ giúp làm dịu đi sự căng cơ và đau nhức sau khi thực hành.

Một số Phương pháp Hay khác Giúp Giảm mỡ trên Má

  1. Giảm cân. Cách đơn giản nhất để giúp giảm béo cho hai má mũm mĩm là giảm cân toàn cơ thể. Nếu bạn trông nhỏ gọn, thì tất nhiên khuôn mặt bạn cũng sẽ ốm theo. Một số người bắt đầu nhận thấy khuôn mặt họ ốm rõ rệt sau khi sút bớt cân. Nếu bạn quyết tâm muốn giảm cân, hãy bắt đầu bằng việc cải thiện khẩu phần ăn và thiết lập chế độ luyện tập mới.
    • Mỗi ngày, hãy chia khẩu phần ăn làm ba bữa sao cho luôn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng để có cơ thể khỏe mạnh. Nên tích cực ăn hoa quả và rau xanh cũng như các thực phẩm giàu cacbon và protein.
    • Nâng cao chế độ luyện tập lành mạnh. Tập luyện đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp rèn luyện thể chất và tinh thần.
    • Để có kết quả như mong đợi, bạn nên cắt giảm 250 lượng calo ra khỏi khẩu phần ăn cũng như đốt cháy 250 lượng calo mỗi ngày.
  2. Tăng cường môn đẩy tạ. Hãy tham gia các phòng tập thẩm mỹ và làm quen với máy tập tạ, quả tạ hay thậm chí tự nâng cơ thể để giúp cơ săn chắc. Tập nâng tạ sẽ giúp các cơ trên cơ thể, bao gồm cả cơ mặt, được chắc khỏe. Và nếu bạn càng sở hữu nhiều bắp thịt săn chắc, chứng tỏ bạn đã đốt một lượng lớn mỡ ra khỏi cơ thể.
  3. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc theo đơn. Một số loại dược phẩm có thể là nguyên nhân làm nước ứ đọng trong cơ thể bạn. Nếu bạn quyết tâm muốn giảm béo cho khu vực hai bên má, hãy hỏi bác sĩ về việc thay đổi đơn thuốc giúp khuôn mặt bạn không còn sưng phồng nữa. Hãy đảm bảo rằng việc đó không làm giảm tác dụng của các loại thuốc mà bạn đang dùng cho nhu cầu làm đẹp của mình.[9]

Lời khuyên

  • Đôi khi việc nhai quá nhiều kẹo cao su sẽ làm cơ hàm bạn bị đau. Nếu trường hợp đó thực sự xảy ra, hãy dùng ngay việc nhai kẹo lại. Nếu không, quai hàm bạn sẽ đau hơn và bạn buộc phải nhờ đến sự trợ giúp của nha sĩ...
  • Cách tạm thời để che khuyết điểm này và làm cho gò má trông ốm hơn là thoa một chút phấn hồng lên má.
  • Thông thường, xương gò má cao là đặc điểm di truyền. Vì vậy, nếu bạn có cân nặng vừa phải, đừng giảm cân nhiều quá mức vì nó không có hại lắm cho xương gò má cao.
  • Không nên hấp thụ thức ăn chứa quá nhiều calo và cacbon.

Những thứ bạn cần

  • Kẹo cao su

Nguồn và Trích dẫn

Liên kết đến đây