Loại bỏ sự lo lắng

Bạn có thường nhận thấy bản thân không ngừng suy nghĩ về yếu tố nào đó? Có phải bạn thường nghĩ về điều có thể xảy ra? Nếu có, bạn đang mắc phải chứng bệnh lo lắng. Lo lắng là một hình thức của suy nghĩ.^[1] Nó có thể lặp đi lặp lại và không hữu ích bởi vì nó không thể giải quyến tình huống, và đôi khi, nó lại càng khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Khi bạn lo âu, mức độ căng thẳng của bạn tăng cao. Tình trạng này sẽ ảnh hưởng đến kỹ năng đưa ra quyết định, đến sự hạnh phúc, và mối quan hệ của bạn. Ban đầu, lo lắng không có vẻ như là vấn đề nghiêm trọng, nhưng nó sẽ nhanh chóng vượt ra khỏi tầm kiểm soát và chiếm lĩnh cuộc sống của bạn.^[2] Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không còn khả năng đối phó với suy nghĩ lo âu, đã đến lúc bạn phải giành lại sự kiểm soát trước tâm trí và loại bỏ lo lắng.

Các bước[sửa]

Xác định Sự lo lắng[sửa]

Hiểu rõ lo lắng là gì. Bạn không thể giải quyết vấn đề nếu bạn không hiểu ý nghĩa của nó, vì vậy, điều đầu tiên mà bạn cần làm là xác định cảm giác lo lắng của bạn.
- Viết ra thời điểm khi bạn nghĩ rằng bạn đang lo lắng. Viết ra cảm xúc của bản thân, những chuyện đang xảy ra quanh bạn, và suy nghĩ mà bạn đang sở hữu sẽ khá hữu ích. Nhận thức cảm giác của cơ thể - bạn có đang bị căng cơ hoặc đau bụng hay không. Tiếp theo, bạn có thể nhìn lại và phân tích nguyên nhân gây nên cảm giác này.
- Nhờ mọi người xung quanh giúp bạn xác định thời điểm khi bạn lo âu. Đôi khi, khi con người lo lắng, họ đưa ra vô số các câu hỏi để cố gắng hình thành cảm giác như thể họ biết rõ điều gì sắp xảy đến. Thông thường, người đang lo lắng sẽ trò chuyện về vấn đề này và bạn bè cũng như người thân của họ sẽ biết rằng họ đang lo âu. Nhờ những người xung quanh cho bạn biết về thời điểm này sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn gặp phải nó.
Tách rời yếu tố có thực và không thực. Lo lắng chứa đựng trong những yếu tố mà bạn không biết rõ. Điều này hoàn toàn có lý bởi vì yếu tố mà bạn chưa từng biết đến có thể sẽ khiến bạn lo sợ. Bạn sẽ có nhiều thắc mắc về tương lai. Vấn đề là ở chỗ chúng có thể sẽ không bao giờ gây nên vấn đề cho bạn và bạn sẽ kết thúc bằng việc lo lắng vô ích. Đây là lý do vì sao lo âu thường không đem lại lợi ích cho bạn. Điều quan trọng là bạn cần phải xác định xem liệu sự lo lắng của bạn có phải là xoay quanh sự việc đang diễn ra hay nó chỉ là một điều gì đó CÓ THỂ xảy đến.
- Viết về sự lo lắng của bạn.^[3] Tập trung vào sự việc đang thật sự xảy ra cho bạn và loại bỏ bất kỳ yếu tố nào chỉ có khả năng xuất hiện. Bạn chỉ cần chú tâm vào vấn đề hiện tại bởi vì chúng là tất cả những gì mà bạn có thể đối phó trong thời điểm này.
- Bạn có thể lên kế hoạch và chuẩn bị cho tương lai, nhưng một khi bạn hoàn tất quá trình này, bạn nên chấp nhận rằng bạn đã thực hiện hết khả năng của mình.
Tự hỏi bản thân xem liệu suy nghĩ của bạn có hữu ích. Khi nghĩ về tình huống nào đó, bạn sẽ dễ đi lạc hướng và bắt đầu trầm tư về chuyện có thể xảy ra. Khi bạn đang trong tình huống căng thẳng, sự lo lắng của bạn sẽ khó để bạn nhận biết liệu bạn có đang đi đúng hướng trong việc đối phó với tình huống đó. Tự hỏi bản thân để xác định xem suy nghĩ của bạn có giúp bạn thoát khỏi tình huống hiện tại hay không. Nếu không, bạn chỉ đang rơi vào trạng thái lo âu.
- Một ví dụ cho vấn đề này là khi bạn phải đối phó với chiếc xe hư. Bạn cần phải đi làm, nhưng bạn không biết làm cách nào để bạn có thể đến công ty mà không có xe. Bạn nhanh chóng suy nghĩ rằng nếu bạn vắng mặt, bạn sẽ mất việc. Sau đó, bạn lại nghĩ về viễn cảnh bạn không có tiền để trả tiền thuê nhà, và bạn sẽ bị đuổi khỏi nhà. Như bạn thấy, bạn sẽ nhanh chóng suy nghĩ vẩn vơ. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào tình huống trước mắt, bạn sẽ không cần phải đối phó với khả năng mất việc hoặc bị đuổi khỏi nhà. Điều này sẽ khiến bạn nhẹ nhõm hơn bởi vì bạn không biết rõ liệu tình huống đó có xảy đến cho bạn hay không.
- Bạn yêu con của bạn rất nhiều. Bạn không muốn bất kỳ chuyện gì xảy ra với chúng, vì vậy, bạn tiến hành thực hiện mọi biện pháp phòng ngừa cần thiết để bảo đảm rằng chúng sẽ không bị ốm. Bạn thức khuya để suy nghĩ về mọi tình huống có thể đã gây hại cho con của bạn trong ngày hôm đó. Tập trung vào sự khỏe mạnh, an toàn, và niềm vui của chúng sẽ cho phép bạn có thể dành thời gian chất lượng với chúng và chúng sẽ nhận được lợi ích từ quá trình này, do đó, ép bản thân trở về với hiện tại sẽ giúp bạn thực hiện điều này và kết thúc vòng xoáy của sự lo âu.
Viết ra những yếu tố khiến bạn lo lắng trong quá khứ, hiện tại và tương lai. Nhiều người cảm thấy lo âu về quá khứ của bản thân và sự ảnh hưởng của nó. Người khác lại lo lắng về điều mà họ cần phải làm trong hiện tại và cách chúng ảnh hưởng đến tương lai của họ. Thậm chí, một vài người lại cảm thấy lo lắng về mọi thứ, bất kể chúng có là quá khứ, hiện tại, hay tương lai. Viết ra mọi mối lo ngại sẽ cung cấp cho bạn sự thanh lọc và sự nhẹ nhõm trong thời điểm trước mắt.^[4]
- Ghi chép lại sự lo lắng của bạn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện hành động này vào cuối ngày hoặc chỉ đơn giản là vào mỗi khi bạn cảm thấy lo âu.
- Sử dụng điện thoại thông minh để viết về mối lo ngại của bạn. Bạn có thể dùng ứng dụng viết ghi chú hoặc một vài ứng dụng khác dành riêng cho việc viết nhật ký.

Trút Bầu tâm sự về Sự lo lắng[sửa]

Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng. Chia sẻ về điều khiến bạn lo lắng sẽ khá hữu ích. Bạn nên trò chuyện với bạn bè hoặc người thân có thể hiểu rõ cảm giác của bạn.
- Hãy để người thân yêu của bạn biết rằng bạn nhận thức rõ bản thân đang lo lắng, nhưng bạn cần phải loại bỏ suy nghĩ này khỏi tâm trí để có thể tiến bước. Thông thường, người mà bạn yêu thương sẽ hiểu bạn và sẽ vui vẻ trở thành nơi để bạn trút bầu tâm sự.
- Nếu có thể, bạn nên tìm người cũng đang sở hữu mối lo ngại tương tự bạn để bạn ít cảm thấy cô đơn hơn. Cả hai cũng có thể giúp nhau xoa dịu nỗi sợ hãi bằng cách tập trung vào sự thật mà cả hai đều biết rõ trong hiện tại.
- Thỉnh thoảng, lo lắng được hình thành từ cảm giác rằng bạn đang phải đơn thân trải qua một tình huống khó khăn nào đó. Bạn nên trò chuyện với người có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và sự thoải mái mà bạn cần.
Viết nhật ký về tình huống khiến bạn lo âu. Tiếp tục viết về chúng cho đến khi bạn hoàn toàn cạn kiệt cảm xúc để viết. Hình thức viết tự do này sẽ giúp bạn giải thoát một vài vấn đề mà tiềm thức của bạn đang phải đối phó trong thời điểm hiện tại. Bạn sẽ khá ngạc nhiên khi nhìn lại mọi điều mà bạn đã viết bởi vì thông thường, mối lo ngại của bạn tập trung vào điều mà bạn không thật sự hiểu rõ chúng một cách có ý thức.^[5]
Trò chuyện với nhà trị liệu về sự lo lắng. Chuyên gia sẽ giúp bạn trút bớt nỗi lo, xử lý chúng và loại bỏ chúng. Bác sĩ trị liệu hiểu rõ lo âu là một trạng thái tâm lý có thể thay đổi. Bạn chỉ cần cố gắng giải quyết chúng và theo sát sự hướng dẫn của nhà trị liệu.
- Tìm kiếm nhà trị liệu có kinh nghiệm trong việc giúp đỡ người bị rối loạn lo âu.
- Hãy cho bác sĩ biết rằng bạn đang cố gắng loại bỏ tình trạng lo lắng của bản thân để có thể cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Không nên ngần ngại khi phải thảo luận chi tiết về mối lo ngại của mình. Đôi khi, đây chính là cách duy nhất để bạn loại bỏ chúng mãi mãi.